竞走周训练计划
竞走运动大周期训练计划的基本构成模式
竞走运动大周期训练计划的基本构成模式作者：陆艳梅来源：《体育时空》2013年第12期中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）12-000-01摘要训练大周期是以成功地参加1—2次重大比赛为目标而设计的。
其时间的确定通常采用体现目标控制思想的“倒数时”充填方法，以主要比赛日期为标定点，向回程方向依次确定主要比赛阶段和比赛时期，训练大周期。
关键词重大比赛比赛日期确定周期一、训练大周期的时间确定（一）确定主要比赛日期这是由竞赛日程予以确定的，重大国内、国际比赛常常在比赛前一年就确定了竞赛日程，以便于运动员有计划地组织训练过程。
（二）确定主要比赛阶段围绕着主要比赛日确定主要比赛阶段。
在常规大周期中，主要比赛阶段持续4—6周，在主要比赛日后约一周结束。
将主要比赛日安排在主要比赛阶段的结尾是不正确的，这是因为训练控制稍有不慎，极易出现参加主要比赛时，运动员的最佳竞技状态已然过去的现象。
（三）确定比赛时期在主要比赛阶段前面加上一个历时4—6周的热身比赛阶段，两个阶段结合起来就组成了比赛时期，总时间为8—12周，其间要注意安排必要的热身赛。
（四）确定整个训练大周期在比赛时期前面加上6—12周的准备时期，后面加上2—4周的恢复时期，就构成了一个总时间为14—32周、3.5—7.5个月的训练大周期。
二、大周期训练计划要点尽管不同项目的运动员在不同训练阶段的年度训练计划有着鲜明的个体特点，但从训练计划的总体上看，又都具有许多共同的基本特征。
这里我们以双周期训练安排中的一个半年训练大周期为例，概括地归纳一个完整大周期中的时期和阶段的划分、各阶段的各阶段的主要任务、比赛及负荷的总体规划、采用的方法与手段、恢复及检查评定的药店等基本内容和要求。
（一）半年训练大周期准备时期特征1.准备阶段：分为一般准备和专门准备。
2.时间：三个月：一般准备（1.5-2个月），专门准备（1-1.5个月）。
3.任务：增进健康，发展素质，学习或改进基本技术，学习掌握新技术，增强意志品质。
竞走活动方案
竞走活动方案竞走活动方案一、活动背景竞走是一项有趣的运动项目，既能增强身体素质，又能锻炼意志力和毅力。
为了提升校园体育文化建设，丰富同学们的课余生活，我校决定举办一场竞走活动。
二、活动目标1. 提高同学们的身体素质，培养良好的运动习惯。
2. 发掘和培养校园健儿，提升学校的竞走实力。
3. 加强同学们之间的团结合作和集体荣誉感。
三、活动时间和地点时间：本活动预计于本月底举行，具体日期视天气情况确定。
地点：活动将在学校操场举行。
四、活动流程1. 报名阶段：通过班级进行报名，参加活动的同学需在规定时间内提交报名表。
2. 热身准备：活动开始前，由专业教师进行热身操指导，保证参赛同学的身体状况良好。
3. 比赛规则说明：将对参赛同学进行竞走规则的讲解和示范，确保大家都了解比赛规则并能够按规则参与竞走。
4. 竞走比赛：比赛分男女组别进行，分为中长距离和短距离两个项目，选手根据自己的兴趣和特长自由选择参赛项目。
5. 颁奖仪式：根据参赛者的成绩进行评定，分发奖牌和奖品，并对出色表现的同学进行表彰。
五、活动要求1. 所有参赛选手必须遵守比赛规则，保证比赛的公平性和公正性。
2. 参赛选手需做好相应的准备工作，包括训练、热身等。
3. 同学们要积极参与，树立奋斗精神，争取好成绩。
4. 老师和家长要积极支持和配合，做好组织和管理工作。
六、活动评估1. 活动后，将对活动进行评估，总结经验，查找不足，并将评估结果反馈给相关部门和参与人员。
2. 通过评估总结，进一步完善活动方案，提高活动质量。
七、活动效益1. 提高同学们的身体素质，增强体育锻炼意识。
2. 培养同学们的团队合作和竞争意识，提高集体荣誉感。
3. 发掘和培养校园运动健儿，为学校体育项目的竞赛提供后备力量。
八、活动宣传1. 制作活动海报，张贴在学校的重要位置。
2. 在班级、学校的宣传栏发布活动消息。
3. 利用学校网站、微信公众号等平台进行宣传。
以上是竞走活动的方案，希望能够为同学们提供一个良好的体育活动平台。
竞走培训计划
竞走培训计划一、竞走训练内容1. 有氧训练竞走运动员需要拥有强大的耐力才能在比赛中保持稳定的速度，因此有氧训练是竞走训练的重要内容。
有氧训练可以提高运动员的心肺功能和肌肉耐力，使其能够在长时间内保持高强度的运动。
有氧训练可以包括长时间的慢跑、游泳、骑行等运动，也可以进行间歇性有氧训练，提高运动员的心肺功能。
2. 技术训练竞走是一项技术含量较高的运动项目，需要具备良好的步频、步幅和姿势。
因此，在竞走训练中，技术训练是不可或缺的一部分。
竞走运动员需要通过反复的练习，逐步改善自己的步法和姿势，同时还需要进行柔韧性训练以提高关节的活动范围。
3. 肌肉力量训练良好的肌肉力量是竞走运动员在比赛中保持良好姿势和步法的重要保障。
因此，肌肉力量训练是竞走训练中的重要环节。
肌肉力量训练可以包括重量训练、弹力训练、核心力量训练等，帮助运动员提高下肢的力量和稳定性。
4. 速度训练竞走运动员需要在比赛中保持较高的速度，因此速度训练也是竞走训练的必备内容。
速度训练可以包括间歇训练、爆发力训练、爬坡训练等，帮助运动员提高自己的竞走速度和爆发力。
二、竞走训练方法1. 阶段性训练竞走训练需要进行阶段性安排，根据运动员的自身情况和比赛计划，制定不同的训练内容和训练强度。
通常可以分为基础训练期、提高训练期和比赛期，每个阶段的训练内容和强度都有所不同。
2. 训练量控制竞走训练需要注意控制训练量，不能盲目追求训练强度而导致过度训练。
过度训练会增加运动员的受伤风险和疲劳程度，影响训练效果。
因此，要根据运动员的情况和身体状况，合理安排训练量和训练强度。
3. 训练配合竞走训练需要综合多种训练方法进行，例如有氧训练、技术训练、速度训练和肌肉力量训练等，要根据运动员的情况和需要进行合理的训练配合，提高训练效果。
4. 环境模拟在竞走训练中，可以适当模拟比赛的环境和场地，帮助运动员更好地适应比赛的要求和环境。
例如，在训练中可以模拟比赛的路线、坡度和气候条件，提高运动员的比赛适应能力。
竞走运动员训练安排及参赛能力培养
竞走运动员训练安排及参赛能力培养作者：田新林来源：《青少年体育》 2015年第6期田新林（甘肃省体工一大队，甘肃兰州730050）中图分类号：G821 文献标识码：A 文章编号：1674-151X（2015）06-043-05收稿日期：2015-04-21作者简介：田新林。
研究方向：体育教学。
本文旨在学习了解优秀竞走运动员的训练安排特点，掌握优秀运动员参赛能力的培养过程，提高竞走科学训练能力，遵循训练规律和运动员个人特点，以期达到重大比赛时所需要的最佳竞技状态。
1 高水平竞走运动员训练安排特点高水平竞走运动员多年系统训练，应根据竞走项目技术要求高、距离长、负荷大、体能消耗大等特点，训练节奏要明显，运动量、运动强度呈波浪形，峰谷明显。
既可以坚持大运动量训练，又可以获得超量恢复，有张有弛；既避免过度疲劳，又保证了系统训练。
1.1 高水平竞走运动员多年训练的特点和训练计划安排优秀竞走运动员在多年系统训练的过程中，要承受艰苦的大运动量、大强度的有氧耐力和混氧代谢能力训练；注重一般身体训练和专门身体训练相结合的训练；注重灵活性训练；注重速度和速度耐力的训练及比赛中连续高速竞走的能力训练；注重在赛前、赛中、赛后自我调控能力的训练，以利于赛前各项准备工作和以最佳竞技状态投入比赛，从而达到不断创造优异成绩的目的；注重速度感训练，不断提高竞走节奏感，有利于在比赛中更合理、更精确地分配体力和掌握走速；注重心理素质训练，在高水平竞走比赛中，心理因素将起重要作用；注重战术运用能力的训练，战术运用能力是决定比赛胜负的重要素质；注重高原训练，利用缺氧环境最大限度地发展有氧代谢能力和氧的利用率；注重大负荷训练后和激烈比赛后的恢复训练，加快运动员机体疲劳消除，达到超量恢复的目的。
1.2 多年训练的依据竞走运动员多年训练的依据是根据运动员的训练水平、个人状况、训练目标、比赛任务来制定计划的。
竞走训练运动量是基础，运动强度是核心，训练结构是成功的关键。
竞走活动方案策划
竞走活动方案策划竞走活动方案策划一、活动目的和意义竞走是一项以速度和耐力为基础的田径项目，对于培养青少年运动能力和团队合作精神具有重要意义。
本次竞走活动旨在给青少年提供一个展示自己体能和技术水平的平台，提高他们的身体素质和运动技能，并培养他们的团队意识和竞争意识，促进他们全面发展。
二、活动时间和地点1.时间：本次竞走活动计划在星期六上午举行，时长大约为2小时。
2.地点：选择一条公园或体育场的环路作为比赛场地，确保环境安全、空气流通、跑道平坦。
三、活动对象和参与人数本次竞走活动主要面向青少年群体，年龄范围为12-18岁，每个年龄段男女各设一组，共计参与人数约为50-60人。
四、活动流程和规则1.报名和分组（1）提前一周开始报名，通过社交媒体、学校通知等渠道广泛宣传活动，鼓励青少年参与。
（2）报名截止时间为活动前两天，根据报名情况分组，每组参赛人数控制在10人左右。
2.活动准备（1）场地准备：确保活动场地的环境整洁，并设置相应的起点、终点标志。
（2）器材准备：提供计时器、测量器材、纪录册等相关器材。
3.活动规则（1）参赛选手必须按照规定时间到达起点，起点裁判员进行现场确认，迟到者视为弃权。
（2）参赛选手必须做好热身准备，参赛前在指定区域进行拉伸和热身运动。
（3）参赛选手在起点站好队，待裁判员发号施令后开始赛跑。
（4）参赛选手必须按照指定路线行进，不得抄近道，违规者将受到相应的惩罚。
（5）比赛结束后，参赛选手需进行冷静下来的活动，防止身体出现不适。
4.比赛分组和赛程安排（1）根据报名情况，将参赛选手分组，确保每组人数大致相等。
（2）为每组选手分配起点和终点，并设立中间标志，方便裁判员进行观察和测量。
5.颁奖和总结（1）根据每个组别比赛结果，设立第一名、第二名和第三名奖励。
（2）颁奖结束后，由组织者代表发表活动总结和致辞，鼓励参赛选手继续坚持运动。
五、活动安全和保障1.场地安全：活动前对场地进行检查，确保没有危险物品和障碍物。
竞走训练教案提高小生的身体素质和运动能力
竞走训练教案提高小生的身体素质和运动能力竞走是一项能够全面提高个人身体素质和运动能力的运动项目。
在学校体育课程中，竞走也是一个很常见的项目。
竞走能够全身性地促进体力、耐力、柔韧性和平衡感等各个方面的训练。
本文将为大家介绍一份竞走训练教案，帮助小生们提高身体素质和运动能力。
一、目标通过训练，让学生掌握竞走的基本技能和要领，并且提高他们的速度、耐力、灵活性和平衡感。
二、基本知识和技能1、竞走的基本规则：在比赛中，参赛选手必须保持一脚着地（跑步的前脚），并且至少有一只脚与地面接触，否则就会被裁判员判为违规。
在竞走比赛中，不仅是跑得快，还要在技术方面做到最好。
2、竞走的起步：起步要求选择一个滑稽的气氛，然后下蹲，双手摆动，起跑时，一只脚先着地，接着一只脚着地。
当参赛者完成起跑后，为了更快速地行走，他们需要给自己打节拍。
3、步伐掌握：参赛选手必须能够掌握步伐的节奏。
通常两步交替，右脚落地和左脚着地。
4、身体姿态：正常姿势应为头部高抬，胸部前挺，手臂放松，在走路中应注意抬头挺胸，保持稳定的重心。
同时，参赛选手需要改进步伐。
三、训练方法1、基础训练阶段：此阶段重点在于让学生熟悉规则，掌握起步和步伐的节奏，以及姿势正确的方法。
练习的时候需要先走完比赛的全程，然后改正不正确的姿势和步伐。
如果在最初阶段因为不熟悉规则而错失了比赛，那么将会付出极大的代价。
2、推进阶段：完成大部分基本训练后，需要加强训练强度，同时增加训练的难度。
以时间限制为目标，帮助学生逐步提高速度和底特律。
在此阶段，学生需要参加比赛，获得实践经验，并调整和改进自己的姿势和步伐。
3、维持阶段：在基础和推进阶段共同完成之后，就可以进入维持阶段。
在这个阶段，学生将巩固自己的训练成果，并保持其竞走技能的状态。
学生可以参加校级、地区级和全国级的竞走比赛，以提高自己的竞走水平。
四、注意事项1、重视训练前的热身：热身可以帮助学生放松身体，同时也能增加自己的灵活性。
竞走活动方案
竞走活动方案1. 活动简介竞走是一项体育赛事，在短距离时间内进行的速度为竞走的比赛项目。
该活动是一种有趣且具有挑战性的体育活动，旨在提高参与者的身体素质和耐力。
本文将介绍竞走活动的目标、规则和准备事项，以及一些可以增加活动乐趣的额外建议。
2. 活动目标竞走活动的目标是通过快速行走完成规定距离，既考验参赛者的速度，又考验其持久力和耐力。
通过参与竞走活动，参赛者可以提高心肺功能、增加体力和耐力，培养团队合作精神，并促进身心健康。
3. 活动规则竞走活动的规则可以根据参赛者的年龄和能力进行一定的调整，以下是一般竞走活动的规则：•距离：一般情况下，竞走的距离为1公里或2公里，根据参赛者的实际情况可以适当调整。
•禁止跑步：参赛者在比赛过程中必须保持与地面接触，双脚不得同时离开地面。
如果有出现腾空或奔跑行为，将被视为违规。
•必经点：比赛过程中设有必经点，参赛者必须按照规定的路线通过这些点。
违反路线规定将被视为违规。
•计时要求：参赛者必须在规定的时间内完成赛程。
超过规定时间的参赛者将被淘汰或罚时。
4. 活动准备在组织竞走活动之前，需要进行充分的准备。
以下是一些关键的准备事项：•赛道准备：选择一段平直无障碍的赛道。
确保赛道的安全，没有易滑倒的地方或杂物。
•报名与注册：提前制定报名与注册流程，便于统计参赛人数。
参赛者需要填写相关报名表格和签署免责声明。
•安全措施：为了确保参赛者的安全，组织者应提前进行安全评估并采取相应的安全措施。
如设置安全警示标志、派发参赛号码等。
•裁判与工作人员：组织者需要招募足够数量的裁判和工作人员来确保比赛的顺利运行。
工作人员可以负责计时、记录成绩和指导参赛者等工作。
5. 活动建议为了增加竞走活动的趣味性和吸引力，以下是一些建议：•增设奖项：设置不同组别和年龄段的奖项，如前三名、最佳表现、最佳队伍等等。
奖品可以是奖杯、奖牌或奖状等。
•组织活动：可以组织一些竞走相关的小游戏，如速度爆棚挑战、接力赛等，增加活动的互动性。
我国竞走运动员王浩基础训练阶段训练负荷的分析
一
长距离持续竞走 １ 公里：４：４／ ｍ ２ ５ｋ
发展 专项耐力
练认 为 主要 是 由于 大腿 后 群肌 力 量缺 乏 ， 并与 大腿前 群肌 的 比例 失调而 导致 。针对 这种情 况 ，为发 展王浩 的大腿 后群 肌设计 了几种 专 门性 的力量素 质练 习 ，如 背跪起
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竞 技 体 育ｉ
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我 国竞 走 运动 员 王 浩 基 础 训 练 阶 段 训 练 负荷 的分 析
侯
（． 宁 师范 学院 体育 系 ，内蒙 古 集
勇 ， 张 海 龙
； ． 乌兰 察布 市体校 ，内蒙古 乌 兰察布
乌 兰察 布
走 项 目的项 目特 点作 了更深 的 了解 ，并构 的心 率和感 觉 以及教 练 员的经 验来 确定 。
练 方法体 系 。 竞技 项 目，构 建训练 方法 体系 主要 核 心问
把 每周 的周 四、 、 与下一 周 的周 一 、 、 五 六 二
建 了一 套针对 王浩 个人 特点 的竞 走基础 训 １２２ 赛 前 准 备 期 赛 前 准 备 期 训 练 的 三 安排 为一 个周 的训练 周期 ， 中间 的周 日 ．． 主要任 务是 通过 合理 地安 排 负荷量 ，清 除 休 息 。期间根 据王 浩 的训练 状态 ，也适 当
周 训 练 结 构 —— 负 荷 分 段 。
在 王 浩 基 础 训 教 阶 段 的年 度 周 期 各
王 浩 在 进 入 乌 兰 察 布 市体 校 前 ，业 的训 练方 法 ，从机 体供 能 的方式 来划 分可 内容 组合 余训 练在 内蒙 古丰镇 市体 校 ，以 中长 跑为 分 为 主要 项 目，有着 先天 的有 氧耐 力基础 。他 无 氧混 合 训练 。训 练 中应 根据 训 练 的任 个阶段 的周 训练 安排 中 ，在 以发 展各 项身
竞走比赛策划书3篇
竞走比赛策划书3篇篇一竞走比赛策划书一、比赛主题“活力竞走，超越自我”二、比赛目的1. 推广竞走运动，提高参与者的健康意识和身体素质。
2. 培养参与者的毅力和耐力，增强竞争意识。
3. 提供一个交流和展示的平台，促进社区或团体的凝聚力。
三、比赛时间和地点[具体比赛时间][详细比赛地点]四、参赛对象[明确规定参赛的具体人群范围]五、组织架构1. 主办单位：[主办单位名称]2. 承办单位：[承办单位名称]六、比赛规则1. 严格按照竞走的标准动作和规则进行比赛。
2. 不得奔跑或有其他违规动作，违者将被警告或取消比赛资格。
3. 比赛过程中必须沿规定路线行走。
七、比赛流程1. 签到、领取比赛号码牌。
2. 赛前讲解比赛规则和注意事项。
3. 分组进行比赛。
4. 比赛结束，统计成绩。
5. 宣布比赛结果，进行颁奖仪式。
八、奖项设置根据比赛结果，设置一等奖、二等奖、三等奖若干名，并颁发相应的奖品和证书。
九、宣传推广1. 通过社交媒体、海报等方式进行宣传，吸引更多人参与。
2. 邀请相关媒体进行报道，扩大比赛影响力。
十、安全保障1. 在比赛路线沿途设置医疗点和工作人员，确保参赛者的安全。
2. 提醒参赛者做好赛前热身和赛后放松。
十一、预算安排1. 场地租赁费用：[X]元。
2. 奖品、证书费用：[X]元。
3. 宣传费用：[X]元。
4. 其他费用：[X]元。
十二、注意事项1. 如遇恶劣天气，比赛时间另行通知。
3. 比赛结束后，请参赛者和观众有序离场，保持场地整洁。
篇二竞走比赛策划书一、活动主题“活力竞走，挑战自我”二、活动目的通过举办竞走比赛，提高大家对健康运动的关注，增强身体素质，培养团队精神和竞争意识，同时也为广大竞走爱好者提供一个展示和交流的平台。
三、活动时间与地点时间：[具体日期]地点：[详细地点]四、参与人员面向所有对竞走感兴趣的人员五、活动组织架构1. 赛事组委会：负责整体赛事的策划、组织和协调。
2. 裁判组：确保比赛的公平公正裁决。
运动竞走计划书
运动竞走计划书1. 背景介绍运动竞走是一项古老而受欢迎的运动项目，它结合了长跑和健步走的特点，要求参赛者以快速步伐走完指定的路程。
运动竞走不仅对身体健康有益，还可以提高人的耐力和毅力，培养团队协作精神。
为了促进员工的健康生活方式，公司决定组织一次运动竞走活动。
2. 活动目标本次运动竞走活动的主要目标是提高员工的体能水平、增强团队凝聚力、改善员工的健康状况，并营造良好的工作氛围。
通过参加运动竞走活动，员工可以锻炼身体、放松心情、增进相互之间的交流和了解。
3. 活动安排为了使运动竞走活动更具吸引力和可行性，我们制定了以下详细的活动安排：3.1 确定活动时间和地点本次运动竞走活动的时间定为每周三下午 4 点至 5 点，地点设在公司周围的公园。
公园内有一条适合竞走的步道，可以满足活动的需求。
3.2 报名和参赛规则员工可以通过内部网站或邮件报名参加运动竞走活动。
参赛者需要提前报名，并遵守以下参赛规则： - 每个参赛者需要携带工作证明，以便核对身份。
- 参赛者需要遵守竞走规则，包括不得奔跑、不得离开指定路线等。
- 参赛者需服从工作人员和裁判的管理和指示。
- 参赛者需要遵守安全规定，包括禁止携带危险物品等。
3.3 训练和准备工作为了保证参赛者的安全和健康，公司将组织相关的训练和准备工作，包括： - 定期公布训练信息和建议，帮助参赛者制定训练计划。
- 提供专业的教练指导，定期组织集体训练活动。
- 为参赛者提供必要的装备和器材。
4. 活动宣传为了提高运动竞走活动的知名度和参与度，公司将进行相应的宣传工作： - 在公司内部网站和公告栏上发布活动相关信息。
- 制作海报和宣传册，张贴在公司各部门和会议室中。
- 运用微信公众号等社交媒体平台发布活动信息和报道。
5. 活动评估和奖励为了激发员工的参与热情和提高活动的积极性，公司将进行相应的活动评估和奖励措施： - 根据参赛者的成绩进行排名，并颁发奖项。
- 对团队和个人的表现进行评估，给予相应的奖励和表彰。
竞走训练计划
放松大腿、小腿、手臂、肩背。结束训练。
8
4.15-4.16日
星期（5-6）
做好准备活动
测时一个400米走，然后在放松大步走10公里
放松大腿、小腿、手臂、肩背。结束训练。
9
4.18 -4.19日
星期（1-2）
做好准备活动
放松大步走10公里
放松大腿、小腿、手臂、肩背。结束训练
9
4.20日
50天训练计划
专项：400竞走、3000米竞走
主项：400米竞走
辅项：100米跑
周期
日期
准备部分
基本部分
结束部分
1
3.1-3.3日
星期（1-3）
热身跑3圈，做好准备活动。原地转髋跳、原地摆臂。
越野跑1小时，跑的速度可以适当变化，心率控制在150-170次/分左右。
面对墙脚趾下部和小腿后部拉伸。脚离墙50厘米前后开立推墙。每个动作，保持10秒左右。
5
3.15-3.17日
星期（1-3）
放松大步走4圈，原地转髋跳
弯道竞走20组，S形竞走10组（每隔3-5米做一个标志物）
100米跑3组
放松大腿、小腿、手臂、肩背。结束训练。
6
3.18-3.20日
星期（4-6）
放松大步走4圈，原地转髋跳
变频变速竞走20圈，每隔50米放一个标志物，练习者进行变换频率与速度。
3பைடு நூலகம்00米走X3，间歇5分钟；400米走X1，测时。
放松大腿、小腿、手臂、肩背。结束训练。
7
4.5-4.7日
星期（1-3）
放松大步走4圈，原地转髋跳、原地摆臂
3000米X3，测时最后一组，间歇时间充分。
3周竞走减肥计划想不瘦都难(精)
3周竞走减肥计划想不瘦都难竞走减肥有什么好处？1、能长期坚持，它是中、低强度的有氧运动，冲击力、爆发力不是很强。
2、能瘦小腿、大腿、收紧臀部，平上腹、小腹，收紧腰部，塑造全身线条。
3、能加快胃肠道的蠕动，预防便秘，加快盆腔的血液循环预防某些妇科病的发生。
建议竞走运动30分钟以上，运动后做些拍打、按摩放松的动作。
教你3周竞走减肥计划第一周：熟练技巧在开始步行锻炼之前，要以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟。
之前别忘了做5分钟的热身练习。
走直线：练习沿一条虚构的直线行走，双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动；交叉步行：仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部；脚跟步行：用你的脚跟走步，脚趾离开地面。
第二周：间隔训练阶梯练习。
最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢减速，直到心率恢复到120次/分钟，接下来，用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。
重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米，再将整个过程重复一遍。
第三周：消耗热量交替间隔步行(燃烧500卡路里，需要持续75分钟)。
在5分钟的热身之后，以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分钟。
曲姿，创立于2003年，是一家以健康瘦身为主的综合性国际瘦身企业。
10年来，曲姿足迹遍布美、英、新、韩、日等世界各地，在全球设有600多家店铺，已成功地为三百多万人带去了健康和美丽，为他们重塑完美体形。
曲姿瘦身秉承绿色健康的瘦身理念，主张用健康的瘦身方式，给全世界更多的人带去健康和美丽。
曲姿自主研发的绿宝石能量瘦身技术，获得了美国商职学院专家组的权威认证，被评为目前世界上最先进、最安全、最健康、最环保、最有效的瘦身技术。
竞走减肥指南1、竞走步速节拍走得越快，对热量的消耗也就越大，但这并不意味着要加大步幅。
相反，最佳的竞走方式应该是提高步速，减小步幅。
田径教案模板竞走(精选5篇(1)
田径教案模板竞走(精选5篇一、教学内容本节课选自田径教材第四章“竞走”部分，详细内容包括竞走的起源、发展、技术要领、训练方法以及竞赛规则。
重点讲解竞走的基本技术动作和训练方法。
二、教学目标1. 了解竞走的起源、发展及其在田径运动中的地位。
2. 掌握竞走的基本技术动作，提高学生的竞走水平。
3. 培养学生的团队协作精神，提高竞技体育道德风尚。
三、教学难点与重点难点：竞走技术动作的掌握和训练方法的运用。
重点：竞走的基本技术动作、训练方法和竞赛规则。
四、教具与学具准备教具：竞走技术教学视频、竞走比赛录像、教学示范器材。
学具：竞走训练鞋、运动服装、计时器。
五、教学过程1. 导入（5分钟）实践情景引入：播放竞走比赛录像，让学生感受竞走比赛的激烈氛围，激发学习兴趣。
2. 理论讲解（10分钟）介绍竞走的起源、发展、技术要领和竞赛规则。
3. 技术示范（10分钟）教师示范竞走基本技术动作，学生跟随模仿。
4. 训练方法（15分钟）学生分组进行竞走训练，教师指导并纠正动作。
5. 例题讲解（10分钟）讲解竞走技术动作要领，分析动作误区。
6. 随堂练习（10分钟）学生自主练习竞走技术动作，教师巡回指导。
7. 竞走比赛（15分钟）组织学生进行竞走比赛，检验学习成果。
六、板书设计1. 竞走的起源与发展2. 竞走技术要领3. 竞走训练方法4. 竞走竞赛规则七、作业设计2. 作业题目：设计一份竞走训练计划。
答案：学生根据课堂所学，设计一份适合自身水平的竞走训练计划。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：教师反思教学过程中的优点和不足，调整教学方法，提高教学质量。
2. 拓展延伸：（1）组织学生参加校内外竞走比赛，提高竞技水平。
（2）开展竞走知识讲座，增加学生对竞走的了解。
（3）鼓励学生参加田径俱乐部，培养竞走特长。
重点和难点解析1. 教学内容的深度与广度2. 教学目标的具体化3. 教学难点与重点的区分4. 教学过程的实践性5. 板书设计的逻辑性6. 作业设计的针对性与实用性7. 课后反思及拓展延伸的有效性一、教学内容的深度与广度教学内容应涵盖竞走的起源、发展、技术要领、训练方法及竞赛规则。
竞走活动主题策划书3篇
竞走活动主题策划书3篇篇一《竞走活动主题策划书》一、活动主题“走出健康，走向快乐”二、活动目的1. 提高参与者的健康意识，推广竞走运动。
2. 增强参与者的体质，锻炼意志力。
3. 促进参与者之间的交流与合作，增强团队凝聚力。
4. 丰富参与者的业余生活，缓解工作压力。
三、活动时间[具体时间]四、活动地点[详细地点]五、参与人员[具体参与人员]六、活动流程1. 报名阶段（[报名时间区间 1]）发布活动通知，告知活动主题、目的、时间、地点、参与人员等信息。
接受参与者报名，统计报名人数。
2. 准备阶段（[报名时间区间 2]）确定活动路线，勘察路线情况，确保活动安全。
准备活动物资，如竞走服装、号码牌、饮用水、医疗用品等。
组织志愿者进行培训，明确志愿者的职责和工作内容。
3. 活动阶段（[活动时间区间]）活动当天，参与者在指定地点集合，签到并领取活动物资。
主持人介绍活动目的、流程和注意事项。
专业教练带领参与者进行热身运动。
竞走活动正式开始，参与者按照规定路线进行竞走。
在竞走过程中，设置多个补给点，为参与者提供饮用水和医疗服务。
活动结束后，参与者在指定地点集合，进行拉伸运动。
主持人宣布活动成绩，颁发奖品。
收集参与者的反馈意见，对活动进行评估和改进。
七、活动预算1. 物资费用：竞走服装[X]元、号码牌[X]元、饮用水[X]元、医疗用品[X]元，共计[X]元。
2. 奖品费用：一等奖[X]元、二等奖[X]元、三等奖[X]元，共计[X]元。
3. 其他费用：活动宣传费用[X]元、志愿者补贴费用[X]元，共计[X]元。
八、注意事项1. 参与者应身体健康，无心脏病、高血压等疾病。
2. 参与者应穿着舒适的运动服装和鞋子，做好防晒和保暖措施。
3. 参与者应遵守活动规则，听从工作人员的指挥。
4. 活动过程中，如遇身体不适或其他紧急情况，应及时告知工作人员。
5. 活动结束后，参与者应及时清理个人物品，保持活动场地的整洁。
[策划人姓名][日期]篇二《竞走活动主题策划书》一、活动主题“健康竞走，快乐生活”二、活动目的通过竞走活动，提高参与者的身体素质，增强健康意识，同时也为大家提供一个交流和互动的平台，增进彼此之间的感情。
田径竞走训练内容
速度训练：速度是竞
走的决定性因素之一
，因此速度训练也是
非常重要的。通过短
距离冲刺、快速爬坡
等方式，提高运动员
的步频和步幅，让他
们在比赛中更有效地
Your 保持速度Your
Company
Company
Your Company
柔韧性训练：柔韧
性训练有助于提高
运动员的关节灵活
性和动作范围，使
他们能够更好地应
续爬坡、间歇训练等方式，提高运动员的耐力水平，保证他们能在比赛中保持良好的
状态
Your Company
Your Company
Your Company
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田径竞走训练内容
力量训练：力量训 练有助于提高运动 员的爆发力和稳定 性，使他们能够更 好地应对比赛中的 挑战。这包括重量 训练、核心力量训 练等
竞走运动员一直保持着世界先进水平
67 LOREM
竞走的基本技术包括：竞走的基本
姿势、竞走的骨盆的转动、竞走的
脚步动作和竞走的身体保持等
Your Company
Your Company
Your Company
Your Company
Your Compan
10 LOREM
田径竞走训练内容
竞走的基本姿势
-
THANKS
Your Company
Your Company
Your Company
Your Company
Your Compan
田径竞走训练内容
目-录
竞走的基本姿势
竞走的骨盆的转动
竞走的脚步动作
竞走的身体保持
竞走运动实施方案
竞走运动实施方案竞走是一项既考验速度又考验耐力的体育项目，需要选手在规定的距离内以快速步行的方式完成比赛。
为了保证竞走比赛的顺利进行，制定一个科学合理的竞走运动实施方案至关重要。
下面，我们将就竞走运动的训练、比赛和日常管理等方面，提出一套全面的实施方案。
首先，对于竞走运动员的训练安排，我们建议采取分阶段、循序渐进的训练方式。
在初级阶段，重点是培养选手的基本步伐和步态，增强身体的耐力和柔韧性。
中级阶段，可以逐渐增加训练强度，提高速度和持久力，并结合赛道情况进行有针对性的训练。
高级阶段，则是针对个体选手的特点和需求进行个性化训练，精细化调整技术动作和比赛策略。
其次，针对竞走比赛的实施方案，我们需要考虑赛道的选择和设置。
赛道应该平整、宽阔、无障碍物，并且要有明确的起点和终点标志。
同时，赛道的长度应符合国际规定，以确保比赛的公平性和公正性。
在比赛过程中，裁判员需要对选手的步伐和姿势进行严格监督，以确保比赛的规范和规则的执行。
此外，对于竞走运动员的日常管理，我们需要重点关注饮食、休息和心理素质的培养。
合理的饮食结构可以提高身体素质和抗疲劳能力，保证训练和比赛的效果。
充足的休息可以帮助身体快速恢复，减少运动损伤和疲劳积累。
同时，良好的心理素质可以增强选手的自信心和意志力，提高比赛的抗压能力和应变能力。
最后，我们需要建立健全的竞走运动管理体系，包括赛事组织、教练团队建设、运动装备和后勤保障等方面。
只有通过科学规范的管理和运作，才能保证竞走运动的长期发展和持续进步。
总的来说，竞走运动实施方案的制定需要全面考虑训练、比赛和日常管理等方面的因素，确保每一个细节都能得到充分的重视和落实。
只有这样，我们才能培养出更多优秀的竞走选手，提升我国竞走运动的整体水平，取得更好的成绩和表现。
希望我们的实施方案能够为竞走运动的发展贡献一份力量。
竞走的训练计划
竞走的训练计划咱先说这场地吧。
我就喜欢找那种有点坡度，但又不是特别陡的地儿训练。
就像我老家那小山坡旁边的小道，两边都是半人高的野草，风一吹啊，草就像波浪似的晃悠。
我每次在那走啊，就感觉自己像是跟大自然较劲儿呢。
那环境可安静了，就听见自己的脚步声，“沙沙沙”的，偶尔还能听见草丛里蛐蛐叫两声，好像在给我加油打气似的。
我这训练啊，开始的时候得先活动活动筋骨。
我就像个老机器人似的，这儿扭扭，那儿转转。
旁边要是有队友啊，他们就会笑话我，说我像个耍杂技的。
我就回他们：“你们懂啥，这叫热身，不活动开了，一会儿走起来不得散架喽。
”我每次活动的时候啊，脸上的肉都跟着晃悠，那表情估计看起来挺滑稽的。
然后就是正式的竞走训练了。
我这步幅啊，得控制得死死的。
我心里就一直念叨着：“这脚啊，得脚跟先着地，然后顺着脚掌往前滚，可不能抬起来跑喽。
”我眼睛就盯着前面的路，就像盯着啥宝贝似的。
有时候走着走着，看到前面有个小石子儿，我就想着咋绕过去，这时候就感觉自己像是在走迷宫一样，可有意思了。
我这训练强度也不是一开始就很大的。
刚开始的时候，我就先走个几公里，每走一段距离啊，我就给自己定个小目标，就像看到前面那棵大树，就想着走到那儿就歇会儿。
我那队友啊，有个小伙子，长得高高瘦瘦的，像根竹竿似的。
他总是想跟我比速度，我就跟他说：“你这小子啊，别心急，竞走不是跑，得慢慢来。
”可他不听啊，一个劲儿地往前冲，没一会儿就累得气喘吁吁的，我就站在那儿看着他笑，说：“咋样，小子，不听老人言，吃亏在眼前了吧。
”随着训练时间越来越长，我的训练量也得往上加啊。
这时候我就感觉自己像是背着一座小山在走路，两条腿啊，就像灌了铅似的。
我那汗水啊，就顺着脸往下淌，把眼睛都弄得模模糊糊的。
我就用袖子一抹，那袖子上就全是汗渍了。
这时候我就会想啊，我这是为啥呢？可再一抬头看看前面的路，就觉得还是得坚持下去。
在竞走的时候啊，我还得注意呼吸。
这呼吸要是乱了，就跟发动机没油了似的，走不了多远就不行了。
竞走周训练计划
竞走周训练计划竞走周训练计划常规准备活动（每天）：一操场热身跑5-10圈（300m）二自主拉伸拉伸韧带2分钟三常规关节操四、专门练习竞走的训练方法：因为竞走的训练方法与跑的训练方法非常相似，并且竞走的技术非常重要，所以我们的重点放在竞走技术上。
竞走要求耐力与技术相结合，这是运动员必须重视的两个关键部分。
当然，力量和柔韧性也是很重要的能力。
这个项目的两个特点（距离长、技术需得到认可）决定了竞走项目的艰苦性和残酷性。
需要运动员始终保持精神高度集中和不屈不挠的保持良好的情绪状态。
1、竞走是运动员与地面保持接触、连续向前迈进的过程，没有（人眼）可见的腾空。
这就意味着在运动员抬起后面的脚离开地面之前，前面的脚必须接触地面，出现了前脚跟和后脚趾与地面同时接触的短暂时间。
2 、前腿从着地的瞬间至垂直部位应该伸直（即膝关节不得弯曲）。
当第一次听到这条规则时初学者可能想在他们走的每一时刻腿都必须伸直，实际上不是那么回事。
规则仅是当运动员的前脚着地，腿应该伸直，并必须保持伸直的状态通过身体的下方，然后才能弯曲向前摆动。
正确的竞走技术必须是有效和合法的。
最初的目标是保持重心的恒速，而没有过分的上下或左右的移动。
优秀的竞走运动员的视觉印象是平稳的向前运动，而不能有过分的上下起伏和左右摇摆。
技术：对竞走技术的讨论涉及竞走动作从最重要的到最不重要的动作，我们将描述每一个动作的最有效的运动状态，姿势：判断好的竞走姿势的原则是简单。
在整个迈步过程中，身体应始终正直和放松，后背始终平直，迈步时骨盆没有向前或向后倾斜。
髋部运动：髋部运动是人体向前运动的原始动力。
通过向前转髋（横轴平面平行与地面），后腿被推离地面。
髋部动作就像一部发动机，使膝关节和脚加速向前运动。
在之后的摆动动作阶段，膝关节赶上向前运动的髋的位置。
当接触地面时，脚后跟稍微超过膝关节。
步长：正确的髋部动作能增大步长，同时也能形成沿着一条直线的正确的放脚。
转髋动作不足或受骨盆柔韧性的限制，将导致脚落在一条直线的两侧。
竞走活动实施方案
竞走活动实施方案一、活动背景。
竞走是一项古老而又具有较高观赏性的体育项目，它不仅考验着选手的速度和耐力，更需要选手具备良好的技术和战术意识。
作为一项受欢迎的体育活动，竞走活动在学校、社区和企业中都有着广泛的开展。
在这样的背景下，我们制定了竞走活动的实施方案，以便更好地组织和开展这一活动。
二、活动目的。
1. 提升参与者的身体素质和体能水平，增强身体健康意识。
2. 增强团队凝聚力，促进员工间的交流和合作。
3. 丰富员工的业余生活，提高工作积极性和生活幸福感。
三、活动对象。
本次竞走活动面向全体员工，欢迎广大员工积极参与。
四、活动时间和地点。
时间，活动预计于每周五下午3点举行，具体时间根据实际情况确定。
地点，公司附近的体育场或者公园。
五、活动流程。
1. 报名阶段，员工在规定时间内报名参与竞走活动，报名地点设在公司大厅或者办公室。
2. 准备阶段，活动前一天进行器材和场地的准备工作，确保比赛顺利进行。
3. 比赛阶段，按照规定时间和地点进行竞走活动比赛，设立专业裁判进行计时和监督。
4. 颁奖阶段，根据比赛成绩进行奖项评定和颁发，对取得优异成绩的选手给予奖励和表彰。
六、活动规则。
1. 参赛选手必须穿着合适的运动服装和鞋子，不得穿拖鞋、凉鞋等不适宜进行竞走活动的服装。
2. 参赛选手必须按照规定的路线和标志进行比赛，不得擅自绕道或者违反比赛规则。
3. 参赛选手在比赛中不得有违反体育道德和规则的行为，如推搡、干扰其他选手等。
4. 比赛中严禁使用任何药物和违禁物品，一经发现取消比赛资格并进行相应处理。
七、活动安全。
1. 比赛前进行全面的安全检查，确保比赛场地和器材的安全性。
2. 配备专业的医疗人员和急救设备，确保在比赛中出现意外情况时能够及时处理。
3. 比赛过程中加强安全警示，确保选手和观众的安全。
八、活动宣传。
1. 制作宣传海报和宣传册，张贴在公司内部和周边地区。
2. 利用公司内部通讯工具和社交媒体进行活动宣传，吸引更多员工的参与。
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竞走周训练计划
常规准备活动（每天）：
一操场热身跑5-10圈（300m）
二自主拉伸拉伸韧带2分钟
三常规关节操
四、专门练习
竞走的训练方法：
因为竞走的训练方法与跑的训练方法非常相似，并且竞走的技术非常重要，所以我们的重点放在竞走技术上。
竞走要求耐力与技术相结合，这是运动员必须重视的两个关键部分。
当然，力量和柔韧性也是很重要的能力。
这个项目的两个特点（距离长、技术需得到认可）决定了竞走项目的艰苦性和残酷性。
需要运动员始终保持精神高度集中和不屈不挠的保持良好的情绪状态。
1、竞走是运动员与地面保持接触、连续向前迈进的过程，没有（人眼）可见的腾空。
这就意味着在运动员抬起后面的脚离开地面之前，前面的脚必须接触地面，出现了前脚跟和后脚趾与地面同时接触的短暂时间。
2 、前腿从着地的瞬间至垂直部位应该伸直（即膝关节不得弯曲）。
当第一次听到这条规则时初学者可能想在他们走的每一时刻腿都必须伸直，实际上不是那么回事。
规则仅是当运动员的前脚着地，腿应该伸直，并必须保持伸直的状态通过身体的下方，然后才能弯曲向前摆动。
正确的竞走技术必须是有效和合法的。
最初的目标是保持重心的恒速，而没有过分的上下或左右的移动。
优秀的竞走运动员的视觉印象是平稳的向前运动，而不能有过分的上下起伏和左右摇摆。
技术：对竞走技术的讨论涉及竞走动作从最重要的到最不重要的动作，我们将描述每一个动作的最有效的运动状态，
姿势：判断好的竞走姿势的原则是简单。
在整个迈步过程中，身体应始终正直和放松，后背始终平直，迈步时骨盆没有向前或向后倾斜。
髋部运动：髋部运动是人体向前运动的原始动力。
通过向前转髋（横轴平面平行与地面），后腿被推离地面。
髋部动作就像一部发动机，使膝关节和脚加速向前运动。
在之后的摆动动作阶段，膝关节赶上向前运动的髋的位置。
当接触地面时，脚后跟稍微超过膝关节。
步长：正确的髋部动作能增大步长，同时也能形成沿着一条直线的正确的放脚。
转髋动作不足或受骨盆柔韧性的限制，将导致脚落在一条直线的两侧。
膝关节动作
膝关节在脚跟接触地面的瞬间至支撑腿达到垂直部位时必须伸直。
在恢复摆动时，膝关节弯曲，因缩短了转动半径而加快了摆动的速度。
后腿开始弯曲的时机，因运动员的不同而稍有变化。
弯曲的最佳时机应根据膝关节的结构、柔韧性和运动员的力量来决定。
脚的动作：脚跟首先着地，脚尖翘起，不是整个脚掌着地。
一旦脚与地面接触，人体就开始向前运动，在腿完全支撑人体重量之前，脚尖一直没有着地，脚尖离地的时间与
摆臂：竞走中的摆臂动作因运动员个体的不同而有变化，运动员肘部弯曲的程度在90度~45度之间，肘的弯曲角度必须固定，但在整个摆臂过程中，肌肉应处于放松状态。
曲臂摆动与直臂摆动相比，缩短了转动半径，摆动速度更快。
摆臂的方向主要是前后方向，而不是从左到右。
手移动的路线应从臀后腰带水平的位置沿着弧线摆向性胸骨位置，两手不应在身体中线的位置交叉，整个臂的摆动低且放松。
两个肩胛骨间不应紧张，摆臂结束时也不应耸肩。
总结：竞走技术的改进要经过详细的技术评价。
这不仅能帮助运动员避免竞走运动中的犯规趋势，而切也能改进技术，使之走的更有效，并因此使运动员获得成功的机会
一个月分为四周训练周期：（下面提到的圈，都是300M）
第一周：
周一：
1、下午跑4——6KM，然后柔韧练习
2、进行竞走技术性练习，直臂大步走3——5圈，（所谓直臂大步走，就是胳膊自然垂直向下，下肢正常竞走的走，这样可以培养大步幅的动作和髋关节的幅度及灵活性）
3，直臂大步走和正常竞走交替进行约8圈左右，目的是熟悉技术，找对竞走技术的感觉，暂时不要急着去快走。
时间控制在3：10——2：40/圈
4、腰、腹、俯卧撑练习2组，次数以个人能力而定。
周二:
1、跑4——6KM，然后柔韧练习。
2、直臂大步走3圈，然后正常走5圈左右。
然后再直臂一圈、正常一圈的交替性走的。
切记提醒学生不要心急，“欲速则不达”。
3、腰、腹、俯卧撑练习2组，次数以个人能力而定。
再做深蹲跳10——15次，两组（不负重）
周三：
1、跑8——10KM，按个人能力的百分之70——80的强度进行训练。
完后放松，柔韧练习。
2、技术走3——5圈，直臂走和正常走交替，慢速走。
放松完。
3、腰、腹、俯卧撑练习2组，次数以个人能力而定。
再做深蹲跳10——15次，两组（不负重
周四：
1、慢跑活动完，柔韧练习。
2、8(3.2KM)圈竞走，前两圈直臂大步走。
正常走速度控制在3：00——2：30.
3、腰、腹、俯卧撑练习2组，次数以个人能力而定。
再做深蹲跳10——15次，两组（不负重）
周五：
1、慢跑活动完，柔韧练习。
2、15（6KM）圈竞走，前两圈直臂大步走。
正常走速度控制在3：00——2：30.10圈竞走，前两圈直臂大步走。
正常走速度控制在3：00——2：30/圈
3、腰、腹、俯卧撑练习2组，次数以个人能力而定。
再做深蹲跳10——15次，两组（不负重）
周六、周日全天休息。
第二周模式和第周一模式可基本一样，或者可以在量上稍加大，但是根据队员情况而定；如果第一周量感觉稍大的话，可每次课减1——2KM。
第二周实行第一周一计划。
第三周:
周一：
1、活动跑2圈、走2圈，然后柔韧练习
2、走4——8KM，时间控制在2：50——2：20秒/圈。
3、腰、腹、俯卧撑练习2组，次数以个人能力而定。
再做深蹲跳15——20次，两组（不负重）
周二:
1、活动跑2圈、走2圈，然后柔韧练习
2、走4——8KM，时间控制在2：50——2：20秒/圈。
3、腰、腹、俯卧撑练习3组，次数以个人能力而定。
再做深蹲跳15——20次，两组（不负重）
周三：1、跑8——10KM，按个人能力的百分之70——80的强度进行训练。
完后放松，柔韧练习。
2、技术走3——5圈，直臂走和正常走交替，慢速走。
放松完。
3、腰、腹、俯卧撑练习2组，次数以个人能力而定。
再做深蹲跳10——15次，两组（不负重
周四：慢跑5圈，踢球或者其他娱乐活动。
放松完。
周五：1、活动跑2圈、走2圈，然后柔韧练习
2、15（6KM）圈竞走，前两圈直臂大步走。
正常走速度控制在2：30——2：00/圈.
3、柔韧练习，放松、完
周六、周日全天休息。
第四周：
周一：
1、活动跑2圈、走2圈，然后柔韧练习
2、走4——8KM，时间控制在2：40——2：10秒/圈。
3、再做深蹲跳10次，2——3组（不负重）
周二:
1、活动跑2圈、走2圈，然后柔韧练习
2、走4——8KM，时间控制在2：40——2：00秒/圈。
3、腰、腹、俯卧撑练习2组，次数以个人能力而定。
周三：
1、跑8——10KM，按个人能力的百分之50——70的强度进行训练。
完后放松，柔韧练习。
2、腰、腹、俯卧撑练习1组，次数以个人能力而定。
再做深蹲跳10——15次，两组（不负重）
周四：慢跑5圈，踢球或者其他娱乐活动。
放松完。
周五：
1、活动跑2圈、走2圈，然后柔韧练习
2、10（4KM）圈竞走，前两圈直臂大步走。
正常走速度控制在2：30——2：00/圈.
3、柔韧练习，放松、完
周六、周日全天休息。
每次训练结束一定要注意进行放松整理的按摩，以消除训练带来的不适，训练的内容也可以因人而异。
饮食要注重高蛋白，低脂肪，加强维生素E和糖分的补充，赛前两天大量补充葡萄糖。