“武当太乙(玉清)明目功” 周壮

“武当太乙（玉清）明目功”周壮
白天（卯时到申时）练习。

练时需面对东南方巽位。

一、太虚无极（起势）：
1、姿势：自然站立，两脚与肩等宽，双膝微曲，两臂自然下垂，十指自然弯曲，下颌微收，两齿轻闭，双目微合；自然舒适，自由自在。

此为“太虚桩”，是本功的总势。

2、功境：全身的皮肤、肌肉、骨骼、关节、血脉以及每一个毛孔放松，从上往下，由里往外，一层层地放松。

全身犹如浸在温暖的春风中。

大约放松1分钟。

接着意守劳宫穴静站2分钟。

3、呼吸：自然呼吸。

二、巽风初起：
1、姿势：站“太虚桩”，两手从体侧上升至头顶，呈抱球状，（两手相距一尺左右，掌心斜向下45度）略停。

经体前缓缓下落。

2、功境：朗朗晴空，东南方碧气成云，缓缓下降，由头顶百会穴进入体内，经中脉下降至会阴穴。

然后分成两支，由大腿、膝关节、小腿、踝关节的中央位置下降至涌泉穴。

两手下行的速度要与意念的速度一致。

3、回复“太虚桩”。

意想碧气过后全身上下内外全都充满了青碧色的气光。

4、呼吸：自然呼吸。

三、休门传真：
1、姿势：接上式，两手心相对，与肩同宽，正体前缓缓抬起，至与肩平，停置不动。

2、功境：意想自涌泉穴升起一团白光，至足跟并沿着腿的中心上升，速度与两手上升的速度一致，至会阴穴合二为一，成为一团大的白光团。

白光团由会阴穴沿中脉上升至中丹田（膻中穴入内一寸三分）。

当两手上升到与肩同高时，白光团分而为二，沿着手臂中心行至劳宫穴，白光汇聚于两手之中。

意含集中在这团白光上。

渐渐两手也融化于白光之中。

3、呼吸：自然呼吸。

4、保持3分钟左右。

四、两仪开合：
1 、姿势：接上式，两手置于胸前，手心相对，与肩等宽。

两手向中间慢慢地靠拢，当移动至两手相距约5厘米时，两手轻轻拉开，返回原处。

如此一开一合为1次，连续做18次。

2、功境：意想两手间的白光团随着两手的一开一合，互相感应也一开一合。

3、呼吸：两手相合时呼气，两手分开时吸气。

五、扶正驱邪：
1、姿势：接上式，两手合拢时，翻手心向上，在胸前如捧物状，向上移动，使两手心正对双眼，手眼相距约5厘米。

手停在眼前不动，约3分钟。

接着，两手慢慢向外向下斜向拉出约20厘米。

然后，两手上抬至手心与眼同高，再向眼部运动。

恢复至原来的位置。

如此一贯一拉，连续做9次。

2、功境：两手捧气贯目时，意想两手各捧着一团白光，发出灵气，灵光照亮双眼。

两手拉气时，意想手中的灵气、灵光把眼内病气拉出体外，并被灵气、灵光驱散；两手返回时，意想手中灵气、灵光灌入双眼，使双眼明亮闪烁。

3、呼吸：拉气时配合呼气，贯气时配合吸气，两手捧气时自然呼吸。

六、运止转睛：
1、姿势：接上式，两手对准两眼，手眼相距约5厘米，两眼睁开，两手心对准眼珠。

两手向上微微
2、功境：意念眼随着两手灵气、灵光在运转，调整视觉功能。

3、呼吸：自然呼吸。

七、远视近视：
1、姿势：站“太虚桩”。

2、功境：先望任一远物1分钟。

再看自己的手掌半分钟。

一远一近，连续看两遍。

3、呼吸：自然呼吸。

八、点穴按摩：
1、姿势：立“太虚桩”，微闭双眼。

（1）以食指轻轻按住光明穴，顺时针、逆时针各转动按摩9圈。

（2）以中指轻轻按住睛明穴，顺时针、逆时针各转动按摩9圈。

（3）再以拇指点颧骨穴，正、反各9圈。

（4）以中指和食指捏成剑指，轻揉眼眶，正、反各9圈。

（5）以拇指和食指轻轻捏住耳垂，静立1分钟。

（6）以食指轻轻点按太阳穴，静立1分钟。

2、功境：点按到哪一处，就意守哪一处。

静立时，意守要轻，要似守非守。

3、呼吸：自然呼吸。

九、舒肝醒目：
1、姿势：接上式，两臂由体侧抬起，与肩同宽，呈“一”字状，两手捏成“醒肝印”，即：两手食指自然伸直，拇指点在食指第二指节，其余三指握于掌心。

2、功境：吸气于中丹田，吸满气后闭气，到不能忍受时，仰面向天，怒目长啸，将胸中之气尽数吐出体外。

在呼气的同时，发“嘘”音。

3、呼吸：如此吸闭呼，共做3次。

十、玄武养真：
1、姿势：接上式，两手叉腰，四指朝前，拇指在后，点在腰部肾俞穴上。

两手拇指随呼吸起落运行，吸气时向内轻轻推送，呼气时拇指随之还原。

一送一归连续动作18次。

两手翻转，使手心向外，半握拳，指尖不接触掌心，外劳宫贴肾俞穴，静站3分钟。

2、功境：吸气时，意想下按处随之鼓起；呼气时，意想下按处随之鼓起；呼气时，意想下按处随之落下。

静站时细心体会两肾的起落运行、真气充盈鼓荡的妙境。

3、呼吸：自然呼吸。

十一、凝光归圆（收功）：
1、姿势：站“太虚桩”。

2、功境：意守丹田，3—5分钟。

3、呼吸：自然呼吸。

注意事项：
1、本功以“松静自然”为总则。

站桩时以舒服自然为度。

2、凡是意守的部分，意念万不能重，要似守而非守。

3、练功时应保持一种心平气和的状态，大喜、大悲、大怒之后切勿练习。

4、过饥、过饱不宜练功。

5、雷雨天不可练功，以免惊功。

若遇惊功，不可惊慌害怕，要保持镇定，找出惊功的原因，并使心情慢慢地平静下来。

且意守丹田数分钟。

6、户外练功时，应选空气好、较安静的地方。

室内练功时，要注意空气的流通。

7、练功时，最好不带眼镜。

平时也要注意用眼卫生，不要使眼睛过于疲劳。

当视力提高后，原先的眼镜一定不能带。

8、忧郁症、躁狂症、精神分裂症、三代内有精神病遗传史者和大出血后及大手术后伤口未愈者万勿练功。

9、本功每次练功时在40分钟左右，稍长亦可，以不疲劳为度。

10、练功前后，都要活动一下身体。