武当明目功
武当明目功
武当明目功武當明目功陸國柱一、守意明目自然站立，兩腿與兩肩平行，自然呼吸，仰首望天大約一分鐘，再低頭望地一分鐘。
然後合目靜坐。
坐時以三分之一臀部坐於凳子上，兩腿分開與肩平，膝關節成30度角，兩臂下垂，兩手掌自然放於膝關節，十指鬆開，勞宮穴對準髕骨之上。
合目時，上眼皮輕輕放下。
舌頂上齶，意守上丹田（印堂穴）、閉目養神，使眼睛清涼，視力倍增，意守2分鐘後開目，雙目微開，引光入目，可滋補眼珠。
二、視物明目自然站立，舌頂上齶通任督，意守天目穴。
然後向遠方找一目標（樹木，房舍等）瞪大眼睛遠視半分鐘，再近視（亦找一目標）半分鐘。
如此交替進行，使晶體增厚變薄，牽引晶體睫狀肌受到刺激，逐漸變為柔軟，使其恢復調節遠近功能。
三、引氣熨目1、自然站立，左腳向左前方跨出一大步，略寬於肩，兩臂從體側慢慢揚起，舌頂上齶，兩臂再向左右胸前成前平舉，翻掌，使掌心向上，十指鬆開，意守勞宮，兩肘微曲，彎肘關節，兩臂向頭部提舉，使兩手臂勞宮穴對準攢竹穴、魚腰穴，絲竹空穴貫氣15秒鐘，兩手掌離眼睛5釐米，合目。
然後兩臂緩緩恢復原姿勢。
如此反復12次。
外氣運於眼球，手掌心與眼中均產生熱脹感覺，此乃外氣進入眼中通達氣血的效應。
12次貫氣完後，即以兩手掌覆蓋於兩眼之上，手指在上，默數三十，然後收功。
2、收功：將覆蓋眼睛之兩手掌沿兩邊面頰而下至下頜時，合掌，左右手食指在承漿穴部位相對。
然後十指向下，沿胸前任脈往下至腰間帶脈，向左右分開，沿腿兩側放上，張目。
四、鬆緊吐納自然站立，兩足與肩平行，舌頂上齶，意念雙眼。
開始合目靜坐，自然呼吸，鼻吸口呼，吸氣時眼球收緊，呼氣時眼球放鬆，反復36次。
五、點穴吐納合目靜坐，意念雙眼，舌頂上齶，自然呼吸。
1、按攢竹：以兩手拇指尖同時取穴，手法從輕到重。
按時吸氣，松時呼氣，共36次，然後輕揉36次。
2、按睛明：食指尖點按睛明穴，按時吸氣，松時呼氣，共36次，然後輕揉36次。
3、按絲竹空：以兩手拇指同時取穴，手法從輕到重。
明身功身型包括
明身功身型包括
武当明目功
自然站立，两腿与肩同宽平行，自然呼吸，仰首望天约一分钟，再低头望地一分钟。
然后合目静坐。
坐在凳子上，双手自然放在膝盖上，手指放松，手心劳宫穴对准髌骨之上。
微微合目，舌顶上腭，意首上丹田（印堂穴）。
闭目养神，使眼睛清凉，视力倍增，意守2分钟后开目，双目微张，引光入目，可滋补眼珠。
夜视功
练眼法，又名眼功；变名夜视功。
此功专门锻炼眼肌与视神经，以改造和提高视力，保护眼睛的一种保健修炼功法，是武术内功的必修功法。
夜视功简单易掌握、收效甚速，是武术内功的必修功法之一。
月余即有明显效果。
上述功法每次做15到20分钟，每日做1到2次。
明目功(详细)
明目功法一：发气明目法步骤：1、预备式：自然站立（也可采用坐式），双膝微屈，两足与肩同宽，十趾抓地，双掌重叠，男右手在外，女左手在外，内外劳宫相对，轻附于下丹田。
头部正中，百会朝天，双目微闭，舌顶上颚，轻轻扣齿。
沉肩坠肘，松腰松胯，双膝微屈，从头至足，从内向外，将全身放松一遍，全身放松。
悠然自得，与宇宙融为一体，排除一切杂念。
自然呼吸36次。
2、慢慢翻转双手，两掌心相对，抬起置于腹前，着意于两掌心，想象两手抱一小球，两掌轻柔缓慢地合拢对挤和分离拉开。
两手开合的动作越慢效果越好。
全身放松，呼吸要自然。
两手不要接触，双手之间的距离灵活掌握。
两手十指微屈，放松。
也可采用坐式。
这样反复练习10～30分钟，就会感到两手心发麻、发胀、发热。
有的人会感到两手真像抱着一个球似的，两手不容易合拢，也不容易分开，像有某种磁力。
这就是气感，这是“得气”的好现象。
可能有的人，一开始练，没有这种感觉，也有的人练几天也没有。
说明这些人“得气”慢一些，不要着急，练功时，不要去想，要顺应自然，继续认真练习,这种感觉就会出现，就会“得气”。
3、有热或胀或麻感后，以意领气至两掌，将两手慢慢抬起，左手心靠近左眼睛，右手心靠近右眼睛。
手心劳宫穴正对着眼球，向眼睛慢慢靠拢，但不接触，最近距离约半寸左右。
也可寻找掌与眼的气感最佳距离，然后双手再慢慢远离眼睛，要慢，体会眼睛的感觉。
就这样做双手心慢慢接近眼睛，然后又慢慢远离的动作，在接近的过程中，意念手心发出一股外气，灌进眼睛里面。
远离的过程中，不用意念，可体会眼睛的感觉。
如此反复36次，会觉得手心与眼球都产生热涨的感觉，此乃外气进入眼球通达气血的效果。
全身放松，呼吸要自然。
4、两掌左右横向移动发气9次；虽然眼睛微闭，但眼球要随手左右横向移动，意念手心发出一股外气，灌进眼睛里面。
然后两掌上下移功发气9次。
眼球要随手左右横向移动，意念手心发出一股外气，灌进眼睛里面。
5、收功：收气于下丹田，双掌重叠，男右手在外，女左手在外，内外劳宫相对，轻附于下丹田。
明目功练习要点
健身气功成人版《明目功》练习要点预备势：并步站立，中正平和，面带微笑，目视前下方第一式：伸展乾坤舒木轮开左步，两臂侧起，提踵伸展。
落脚抬头，引气注目，内关眼睛。
合掌，摩运，抬臂，伸展，抬头，引气，内关，合掌，摩运，抬臂，伸展，抬头，引气，内关，合掌，摩运第二式：左右引臂运火轮腹前合掌，起身，伸臂，左引臂，近观远望，回旋，右引臂，近观远望，回旋，分掌，引气入目，内关眼睛，合掌，落臂，并步。
开右步，合掌，起身，伸臂，右引臂，回旋，左引臂，回旋，分掌，引气，内关，合掌，落臂，并步。
第三式：环臂转睛培土轮左环臂：左开步，前后摆臂，起身提臂，落，起，落，起，落，起，落臂，并步。
右环臂：右开步，前后摆臂，起身提臂，落，起，落，起，落，起，落臂，并步。
第四式：丹田开合调金轮左开步，腹前棚气，开（起身），合（蹲），开，合，开，合掌，起身，摩运眼周（1、2、3），落臂，并步。
右开步，腹前棚气，开（起身），合（蹲），开，合，开，合掌，起身，摩运眼周（1、2、3），落臂，并步。
第五式：推掌抚耳润水轮开左步，前后抬臂，转掌（左），推掌（蹲），起（右转），转，推（蹲），起（左），转，推（蹲），起（右），转，推（蹲），起（左），转，推（蹲），起（右），转，推（蹲），握固，起身，收半步，上抱，下引。
第六式：点穴鸣鼓和五轮腹前引气，起身，点按睛明（1、2、3、4、5、6），攒竹（1、2、3、4、5、6），鱼腰（1、2、3、4、5、6），瞳子髎（1、2、3、4、5、6），承泣（1、2、3、4、5、6），翳明（1、2、3、4、5、6），风池（1、2、3、4、5、6），鸣天鼓（1、2、3、4、5、6），扣齿（1、2、3、4、5、6），拔耳，胸前合掌收势虎口交叉，温去其轮；赤龙搅海，顺时针（1、2、3、4、5、6），逆时针（1、2、3、4、5、6），鼓漱6次，吞咽3次，抓地3次，落地并步，练功结束。
武当明目功与夜视功
武当明目功与夜视功练眼法一：武当明目功武当以其高超的内家功闻名于世，其护目功夫也独步一格，这套护目功是武当名家陆国柱先生传出来的，武当道人寿至古稀，仍耳聪目明，皆此套功法之效也！一、守意明目自然站立，两腿与肩同宽平行，自然呼吸，仰首望天约一分钟，再低头望地一分钟。
然后合目静坐。
坐在凳子上，双手自然放在膝盖上，手指放松，手心劳宫穴对准髌骨之上。
微微合目，舌顶上腭，意首上丹田（印堂穴）。
闭目养神，使眼睛清凉，视力倍增，意守2分钟后开目，双目微张，引光入目，可滋补眼珠。
二、视物明目自然站立，舌顶上腭通任督，意守天目。
然后找一远处物体，，瞪大眼睛远视半分钟，在找一近的目标，近视半分钟。
如此交替进行，以恢复眼睛调节远近的功能。
三、引气烫目自然站立，舌顶上腭通任督，双手成抱球状于面前，手心对准脸部，做双手心慢慢接近眼睛后又慢慢拉远的动作，在接近的过程中，意念手心发出一股外气，灌进眼睛里面。
拉开的过程中，不用意念。
如此反复12次，会觉得手心与眼球都产生热涨的感觉，此乃外气进入眼球通达气血的效果。
贯完12次后，将双手快速擦热，用手心覆盖在眼睛上，让余热烫目，然后搓一搓脸。
四、松紧吐纳自然站立，两腿与肩同宽平行，舌顶上腭通任督，意念双眼。
开始合目静坐，自然呼吸，鼻吸口呼，吸气时收紧双眼球，呼气时放松，反复36次。
五、点穴吐纳1、按攒竹：以手指取穴，手法由轻到重，按时吸气，松手时呼气，共36次，然后轻柔36次。
2、按精明:方法同上。
3、按丝竹空：方法同上。
4、按天应：方法同上。
5、按承泣：方法同上。
6、按四白：方法同上。
7、旋转定穿眼：合目凝神，眼球左右转动14次，定神片刻，双眼忽然张开，注视前面一点约30秒钟。
9、按太阳穴：方法同上。
10、浴面：将双手搓热，干洗脸36次。
收功：合目，以左右手按住太阳穴，定位不动，以左右手指轻柔左右眼皮共16次。
然后张目起立。
练功要求：1、思想集中，无杂念，合目。
2、早晚练一次，如当日眼睛过于疲劳，可适当增加次数。
明目功收势中的叠长要求
明目功收势中的叠长要求
功理作用
眼睛的健康，有赖于五脏之精血循经络而源源不断地输送到眼部。
当双目睁开，凝视远方，意念在眼部，自然引气、血、津液调动至眼部，使眼得濡养而能视。
极目远眺，可以彻底放松睫状肌，提高睫状肌紧张收缩的调节速度。
有规律地紧张收缩，可以提高眼动静脉中的血流速度、静脉泵或肌肉泵，加快眼球内部房水的循环代谢。
单练此节也能缓解视疲劳，防止近视程度加深。
动作说明
动作一：接上节。
全身端坐放松，两眼猛地睁开，凝视远方，心中默念“眼睛湿润，1-2-3-4-5-6”。
动作二：两眼微闭，恢复至预备势。
呼吸方法
自然呼吸。
意念活动
动作一意在眼部，动作二体会脚的感觉。
技术要点
眼要猛地睁开，凝视远方，至少5米开外，不可距离过近，目光可选取正前方远处的一个点盯住，然后缓缓收回。
武当明目功与少林眼功
一、武当明目功武当以其高超的内家功闻名于世，其护目功夫也独步一格，这套护目功是武当名家陆国柱先生传出来的，武当道人寿至古稀，仍耳聪目明，皆此套功法之效也！武当明目功练习法1、守意明目自然站立，两腿与肩同宽平行，自然呼吸，仰首望天约一分钟，再低头望地一分钟。
然后合目静坐。
坐在凳子上，双手自然放在膝盖上，手指放松，手心劳宫穴对准髌骨之上。
微微合目，舌顶上腭，意首上丹田（印堂穴）。
闭目养神，使眼睛清凉，视力倍增，意守2分钟后开目，双目微张，引光入目，可滋补眼珠。
2、视物明目自然站立，舌顶上腭通任督，意守天目。
然后找一远处物体，，瞪大眼睛远视半分钟，再找一近的目标，近视半分钟。
如此交替进行，以恢复眼睛调节远近的功能。
3、引气烫目自然站立，舌顶上腭通任督，双手成抱球状于面前，手心对准脸部，做双手心慢慢接近眼睛后又慢慢拉远的动作，在接近的过程中，意念手心发出一股外气，灌进眼睛里面。
拉开的过程中，不用意念。
如此反复12次，会觉得手心与眼球都产生热涨的感觉，此乃外气进入眼球通达气血的效果。
贯完12次后，将双手快速擦热，用手心覆盖在眼睛上，让余热烫目，然后搓一搓脸。
4、松紧吐纳自然站立，两腿与肩同宽平行，舌顶上腭通任督，意念双眼。
开始合目静坐，自然呼吸，鼻吸口呼，吸气时收紧双眼球，呼气时放松，反复36次。
5、点穴吐纳5.1. 按攒竹：以手指取穴，手法由轻到重，按时吸气，松手时呼气，共36次，然后轻柔36次。
5.2. 按精明:方法同上。
5.3. 按丝竹空：方法同上。
5.4. 按天应：方法同上。
5.5. 按承泣：方法同上。
5.6. 按四白：方法同上。
5.7. 旋转定穿眼：合目凝神，眼球左右转动14次，定神片刻，双眼忽然张开，注视前面一点约30秒钟。
5.8. 按太阳穴：方法同上。
5.9. 浴面：将双手搓热，干洗脸36次。
收功：合目，以左右手按住太阳穴，定位不动，以左右手指轻揉左右眼皮共16次。
然后张目起立。
武当明目功练功要求：1、思想集中，无杂念，合目。
“武当太乙(玉清)明目功” 周壮
“武当太乙（玉清）明目功”周壮白天（卯时到申时）练习。
练时需面对东南方巽位。
一、太虚无极（起势）：1、姿势：自然站立，两脚与肩等宽，双膝微曲，两臂自然下垂，十指自然弯曲，下颌微收，两齿轻闭，双目微合；自然舒适，自由自在。
此为“太虚桩”，是本功的总势。
2、功境：全身的皮肤、肌肉、骨骼、关节、血脉以及每一个毛孔放松，从上往下，由里往外，一层层地放松。
全身犹如浸在温暖的春风中。
大约放松1分钟。
接着意守劳宫穴静站2分钟。
3、呼吸：自然呼吸。
二、巽风初起：1、姿势：站“太虚桩”，两手从体侧上升至头顶，呈抱球状，（两手相距一尺左右，掌心斜向下45度）略停。
经体前缓缓下落。
2、功境：朗朗晴空，东南方碧气成云，缓缓下降，由头顶百会穴进入体内，经中脉下降至会阴穴。
然后分成两支，由大腿、膝关节、小腿、踝关节的中央位置下降至涌泉穴。
两手下行的速度要与意念的速度一致。
3、回复“太虚桩”。
意想碧气过后全身上下内外全都充满了青碧色的气光。
4、呼吸：自然呼吸。
三、休门传真：1、姿势：接上式，两手心相对，与肩同宽，正体前缓缓抬起，至与肩平，停置不动。
2、功境：意想自涌泉穴升起一团白光，至足跟并沿着腿的中心上升，速度与两手上升的速度一致，至会阴穴合二为一，成为一团大的白光团。
白光团由会阴穴沿中脉上升至中丹田（膻中穴入内一寸三分）。
当两手上升到与肩同高时，白光团分而为二，沿着手臂中心行至劳宫穴，白光汇聚于两手之中。
意含集中在这团白光上。
渐渐两手也融化于白光之中。
3、呼吸：自然呼吸。
4、保持3分钟左右。
四、两仪开合：1 、姿势：接上式，两手置于胸前，手心相对，与肩等宽。
两手向中间慢慢地靠拢，当移动至两手相距约5厘米时，两手轻轻拉开，返回原处。
如此一开一合为1次，连续做18次。
2、功境：意想两手间的白光团随着两手的一开一合，互相感应也一开一合。
3、呼吸：两手相合时呼气，两手分开时吸气。
五、扶正驱邪：1、姿势：接上式，两手合拢时，翻手心向上，在胸前如捧物状，向上移动，使两手心正对双眼，手眼相距约5厘米。
武当道医舒肝明目震卦方 舒肝明目丸
武当道医舒肝明目震卦方舒肝明目丸震为雷。
八卦中震卦符号的产生，是古人在雷雨交作的日子里，看到闪电像数条玉龙在乌云中狂奔乱舞，接着便是天崩地裂的雷声。
于是便用一画出那厚厚实实的云层，用二二画出那一条一条酷似玉龙翻滚般的闪电，于是便产生了震卦，以象征雷。
于是，三三便成为震卦的符号。
震卦在天代表雷，在地理代表东方；在人事代表怒；在人物代表男；在时序代表三月，在五色代表青、绿；在五味代表酸；在人体代表肝、足、声音。
在医学上，肝开窍于目，其经络在足，循阴器，过少腹，夹咽喉，主情志，喜条达，为将军之官。
所以道教医学把治疗与肝有关的药方皆归于震卦。
夏初时季，人们易发内火瘀积，引起肝气不舒之疾，故特精选武当道门、中原民间及本人阅历方数例，以飨读者。
方1：仙人明目丹金精石、银精石各3两，夜明砂1两，石决明、枸杞子、桑椹子各2两，木贼、黄芩各1两，菊花、当归各2两，生苍术、熟地各3两，山药、茯苓各2两，青葙子3两，车前子、枣皮各2两，武当参3两，鲜羊肝一具。
制法：精选地道药材，洗净晒干，研为细末，鲜羊肝乘热与诸药末放人石臼内捣千余下，取出焙干，再研细面，炼蜜为丸，每丸重3钱，晒干，妥当存放。
用法：每日用霜桑叶煎水，送服药丸一粒，每日3次。
方药来源于《武当秘方》一书。
方药功效：补肝肾，明眼目，祛云翳。
治视力减退，夜盲症，眼前黑影遮睛之症，久服，老眼不花。
方2：清肝明目丸苦参2两，胆草、黄连、桑叶、菊花、荆芥各1两，密蒙花、泽泻各2两。
制法：上方精选地道药材，共研为细末，千里光煮水熬膏为丸，丸重3钱，每服一丸，每日3次。
方药来源于《正统道藏》。
方药功效：清肝明目，肝火过旺。
治暴发火眼，红肿热痛，见光痛甚，且有相互传染之症。
方3：红眼病外洗方黄连、桑叶、黄芩、白芷、食盐各10克。
用法：上药煎水，过滤去渣，乘温热熏眼，药水凉后，湿敷患眼，每次凉湿敷20分钟，每日3次。
方药系笔者阅历方。
方药功效：清热消肿，止痛止痒。
方4：舒肝爽咽方苏梗5钱，半夏、厚朴、柴胡、当归、白芍、山栀、丹皮、丹参、薄荷、元参、山豆根、桔梗、香附各3钱，生地5钱，甘草3钱。
武当复明功（清脑明目）
武当复明功（清脑明目）武当复明功取于古老的武当明目功之精华，方法简单，容易收到清脑明目的功效。
坚持锻炼，可祛除眼病，对防治近视眼疗效更佳。
儿童如坚持锻炼，可使眼睛不近视。
一、松静站立方法：面北自然站立，全身放松，要舒眉松眼1分钟。
要求；要面带笑容，面部肌肉全部放松，会阴也要放松，全身松静自如。
二、闭目静养方法：接上式。
意念集中于双目，双眼皮轻轻合上，待3分钟后，要使双目有酸胀感为准。
要求：要将丹田内气集中于双眼球内。
三、双手心对搓方法：接上式。
将丹田内气集中于双手内劳宫处，这时两手合掌对擦50次，使双手心发热为止。
要求：擦时双掌心要粘连对擦，不可用力过大。
四、伏睛养神方法：接上式。
将丹田内气集中于双手劳宫内，随着吐气将双手内劳宫穴伏于双眼上三分钟，待双眼发胀为止。
要求：要将丹田的内气集中于双劳宫穴和双眼球内。
五、贯拉通经方法：接上式。
这时将丹田内气送人双手内劳宫穴，随即吸气，双手馒慢上提，双手心向上抬至眼高，这时气吸足，小腹外突，并松会阴。
随之慢馒吐气，双手心对着双眼球推去发功，当手靠近双眼球时，气吐净，小腹内收并提肛，接着慢慢吸气，双掌心渐渐离开双眼球，同时把眼球内浊气拉出，待气吸足时，双掌心离开双眼球也拉足，这时小腹前突并松会阴，这样一拉一推一吸一呼为一次，共5次。
要求：在呼气时，当双掌向双眼推的过程中，是要将自己丹田内气上升双掌内劳宫穴，再发于双眼球中。
在吸气时，当双掌在拉的过程中，是要求双掌十指和内劳宫要将双眼球内的独气拉出前面的空间处，要使双眼球内出现酸胀感和轻松感为止。
六、护山保睛方法：接上式。
将丹田内气集中于双手内劳宫穴处，这时将双手内劳宫穴伏于双眼太阳穴上3分钟，待双眼有酸胀感为止。
要求：要将丹田内气通过双手内劳穴贯人双眼球内。
七、拉贯穿通方法；接上式。
随即吸气，双手随着吸气慢慢向两边上托，双手掌心向上，待气吸足，小腹前突，并松会阴。
这时双掌提至肩高。
接着慢慢吐气，双掌内劳宫穴渐渐向双眼太阳穴推去，直至靠近太阳穴，这时气也吐净，接着吸气，双手也同时慢慢地向两眼太阳穴外面拉出去，待气吸足，双掌也拉足，共拉10次。
浅谈“健身气功·明目功”
天下功夫保健40浅谈“健身气功·明目功”文/李姣姣2013年6月，中国医学气功学会和河南中医学院分别承担针对青少年和成人的明目功研究。
马栩周老师特意将“养气明目功”加以精选和压缩（做完整套功法只需要10分钟），采撷其中精华改编成“明目功”，以求简便易学、适应性广、更有效地预防和治疗青少年眼病。
健身气功·明目功的编写既是对以往创编成功经验的继承，也顺应了新时代的创新性要求。
其特点主要体现在两点：一是人群具有针对性，有成人版和青少年版；二是注重整体调节与局部调节相结合，在突出功法的功能性上下工夫，既强调治未病的思想，也倡导体医融合促进。
健身气功·明目功主要以经络论、气化论、五轮学说等为理论依据进行编创。
五轮即是依据眼与脏腑密切相关的观点，将眼部组织分为5个部分，与五脏分别联属，并依其各自所属脏腑的生理特性命名，取类比象的冠以轮字，即肉轮、1.五轮与五脏的对应关系（1）肉轮部位指上下胞睑，分属于脾，脾主肌肉，故称肉轮。
脾与胃相表里，故胞睑的生理病理与脾胃有关。
（2）血轮部位指内外两眦及眦部血络，内应于心，心主血，故称血轮。
心与小肠相表里，故两眦的生理病理与心、小肠有关。
而大眦处上下眼睑间各有—细小孔窍，称之为泪堂，参与泪液的排泄。
泪为肝之液，泪堂通肺脏，故泪器疾病与肝、肺、心有关。
（3）气轮部位指白睛，包括表层的球结膜及里层的巩膜，质地较坚韧而色白，故分属于肺，肺主气，称之为气轮。
肺与大肠相表里，故白睛的生理病理与肺、大肠有关。
（4）风轮部位指黑睛，即角膜，由肝所主，肝主风，故称风轮。
肝与胆相表里，所以黑睛的生理病理与肝胆有关。
虽说黑睛指角膜，但临床上黄仁的病变亦与肝胆有关。
（5）水轮部位是指瞳神，内应于肾，肾主水，故称水轮。
肾与膀胱相表里，故认为瞳神的生理病理与肾、膀胱有关。
健身气功·明目功主要通过发音与脏腑的关系，有针对性地调理脏腑与气血，进行自我补泄调理，提高脏腑的生理功能，疏通经络，使精、气、血、津液运送到目，目得到滋润，使视力逐渐恢复。
明目功明目功
明目功第1节（一）练功姿势1.平坐式坐在方登或椅子上，但背部不能靠椅背，头颈正直，眼平视前方。
松肩含胸，腰带松开，腰部自然伸直。
臀部的一半左右坐在椅子上，平稳，不要晃动。
两脚着地，平行分开，距离与肩同宽。
2.自然盘坐式盘腿坐在床上，如坐在地上，可在身下辅一软垫。
盘腿坐的方法是：将两腿交叉盘起，左腿在里，右腿在外，或者反之均可。
头颈正直，松肩含胸，腰带松开，腰部自然伸直。
以上两种姿势，其中，自然盘坐式练功效果最好。
如读者不能盘腿，采用平坐式也可以。
也可以两种都采用，交叉练习。
例如，在教室或单位，采用平坐式。
在家里采用自然盘坐式。
不论采用哪种姿势，双手均放在腹前，两手心相对，距离有本人一拳大小，两手十指微屈，放松。
想像两手抱一小球，球的直径相当于本人一拳大小，两手不要接触，目视前方。
（二）呼吸本功采用腹式呼吸，练功时，呼吸要自然、深长、均匀和柔和，用鼻吸鼻呼。
（三）练功方法第一节基本功摆好练功姿势后，就可以练功了。
首先将平视的目光收回来，慢慢闭上眼睛，口微闭，舌尖轻轻顶住上腭。
全身放松，松静自然，面带微笑，排除杂念，尽量使心情平静下来，不想任何事情，使自己进入一种特有的全身放松，心平气和的气功状态。
然后，慢慢默想三遍：“全—身—放—松—。
”然后，想象两手抱着一个金光灿灿的小球，散发着金黄色的光芒。
练功中，吸气时想象着这个小球慢慢变大，同时，两手慢慢分开，两手分开时的最大距离与肩同宽。
呼气时，想象着这个小球慢慢变小，同时两手慢慢合拢，但双手不要接触，两手心的距离有本人拳头那么大小。
呼吸要深长、慢一些，两手开合的动作也随着呼吸慢一些。
越慢效果越好。
就这样反复练习10-30分钟(一般最长时间为30分钟)，就会感到两手心发麻、发胀、发热。
有的人会感到两手真像抱着一个球似的，两手不容易合拢，也不容易分开，像有某种磁力。
这就是“得气”的好现象。
当然有的人，开始练，没有这种感觉，也有的人练几天也没有。
说明这些人得气慢一些，不要着急，继续认真练习，就会“得气”。
陕西省健身气功·明目功推广路径研究
体育风尚SPORT & STYLE陕西省健身气功·明目功推广路径研究李姣姣西安体育学院研究生部摘要：明目功属于健身气功中的一种，但有区别于其他健身气功。
和众多健身气功不一样的是，其他健身气功主要功效在于通过练习一段时间后对一些慢性疾病的缓解，受益人群主要是老年人，而明目功最大的受益人是青少年。
2013年世界卫生组织报告，全球约14亿人患近视，到2020年预计增长到23亿，中国近视人群的比例在不断的上升，积极控制及干预近视的发生及发展，提高青少年的生活及学习质量是当前比较重的研究内容，保护好学生的眼睛变得越来越重要了，健身气功·明目功已经由国家体育总局健身气功管理中心推广出来，但是要落实到实处还需要一定的方法，本文主要探究明目功推广的路径，希望明目功能够让更多的人受益。
关键词：明目功；路径；近视眼视觉是通过视觉系统的外周感觉器官(眼)接受外界环境中一定波长范围内的电磁波刺激，经中枢有关部分进行编码加工和分析后获得的主观感觉。
眼睛是人类赖以观察外部世界、表达内心情感的主要器官之一。
人自出生以来就开始学习使用视觉观察周围世界。
人类对物体具有的多种物理属性的认知，都依赖与视觉。
视觉它是人类重要的感官之一，它深刻地影响着人们的学习、就业、心理及生活品质。
伴随着社会的快速发展，各类电子产品的不断出现以及学生的学习任务越来越重，课外活动变得越来越少，近视眼变成了存在学生之中的一种普遍现象。
2018年8月28日，中共中央总书记、国家主席作出重要指示，我国学生近视呈现高发、低龄化趋势，严重影响孩子们的身心健康。
照此发展下去，将会导致整个国家国民素质下降，阻碍名族振兴，国家的富强。
习近平强调，全社会都要行动起来，共同呵护好孩子眼睛，让他们拥有一个光明的未来。
明目功是武当的一种武功，这套护目功是由武当的名家陆国柱先生传出来的。
武当道的人至古稀仍旧耳聪目明，都是因为明目功。
青少年是发展中的人，各个方面发展都还不够完善，心智不够成熟，对于事情的发展到哪一步会造成什么样的影响不能够完全的认识清楚。
道家武当明目功三华聚顶
道家武当明目功三华聚顶展开全文（一）意守明目自然站立，两腿与两肩平行，自然呼吸，仰首望天约1分钟，再低头望地1分钟。
然后合目静坐。
坐时以三分之一臀部坐于凳子上，两腿分开与肩平，膝关节成30度角，两臂下垂，两手掌自然放于膝关节，十指松开，劳宫穴对准髌骨之上。
合目时，上眼皮轻轻放下。
舌抵上腭，意守上丹田（印堂穴），闭目养伸，便眼清凉，意守2分钟后开目，双目微开，引光人目。
（二）视物明目自然站立。
舌抵上腭通任督，意守天目穴，然后向远方找一目标（树木、房舍等），瞪大眼睛远视半分钟，再近视（亦找一目标）半分钟。
如此交替进行。
（三）引气熨目自然站立，左脚向左前方跨出一大步，略宽于肩，两臂从体侧慢慢扬起，舌抵上腭，两臂再向左右胸前成前平举，翻掌，使掌心向上，十指松开，意守劳宫。
两肘微屈。
弯肘关节，两臂向头部提平，侦两手掌劳宫穴，对准攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴贯气15秒钟，两手掌离眼球5厘米，合目。
然后两臂缓缓恢复原姿势。
如此反复12次。
外气运于眼球，手掌心与眼中均产生热胀感觉，此乃外气进入眼中通达气血的效应。
12次贯气完后，即以两手掌覆盖于两眼之上，十指在上，默数至30，然后收功。
收功，将覆盖眼睛之两手掌沿两边面颊而下至下颌时，合掌，左右手食指在承浆穴部位相对。
然后十指向下，沿胸前任脉往下至腰间带脉，向右分开，沿腿两侧放下，张目。
（四）松紧吐纳自然站立。
两足与肩平行，舌抵上腭，意念双眼，开始合目静坐，自然呼吸，鼻吸口呼，吸气时眼球收紧，呼气时眼球放松，反复36次。
（五）点穴吐纳合目静坐，意念双眼，舌抵上腭，自然呼吸。
1．点攒竹以两手拇指尖同时取穴，手法从轻到重。
按时吸气，松手时呼气，共36次，然后轻揉36次。
2．按晴明食指尖点按睛明穴，按时吸气，松时呼气，共36次，然后轻揉36次。
3．按丝竹空以两手拇指同时取穴，手法从轻到重。
按时吸气，松时呼气36次，然后轻揉36次。
4．按瞳子以左右手拇指取瞳子穴，向顺时针点按18次，逆时针点按18次，意念将外气贯入该穴。
武当明目功
还是 防 治疾
效
张
.
目 前 有 不 少青 少年 由 于 学 习 又 不 注 意 眼 睛 保健
、
工 作紧 给
,
本 功源 于 龙 门 秘
:
,
致使 视 力 下 降
宗 内功
一
现简 介其 功 法 如 下
一元 两 仪
:
。
学习
生 活 带 来不 便
、
.
为 此 武 当 派气 功 大师
、
.
陆 国 柱 先 生 介 绍 本 功 法 供广 大青 少 年 学 习 该 功 法对 治疗 近 视
含日静 坐
舌顶 上愕
意 守 上丹 田 ( 印
,
下 复 收于 上 胸
,
,
两 掌 曲腕 内 收 虎 口 朝 上 两 脚 尖 微 随势 放 平
, ,
堂穴 ) 呼 吸 3 6 次 ( 鼻 吸鼻呼 )
.
然 后 逐渐 把
口
平 胸 分成 环 抱 两 球
脚
意念 注 于 双 眼 球 中 心 ( 2 分 钟 )
3
抬起 振颤
守 中如 一
,
两 手 屈 肘抬 至 上 胸 前
,
思 想 入静 间
,
盘 坐 后 合 目 引会 阴 气 经尾
、
掌 心 朝上
.
中指 相 接
:
呼吸 3 次
, .
,
两肘 运气
. ,
沿 肾脉 上 行经 夹脊 至 玉 枕
_
达百会至印
。
作 轻微 振颤发放 外气 两 目平 视 意 守 脐 中
2
、
堂 ( 上丹 田 ) 开 始 意 守 2 分 钟 不断 的 周流
武当太乙养生医疗功
武当太乙养生医疗功第一节梳头姿势：两脚分开，自然站立，全身放松。
已学纯阳内丹功者，以站无极桩为好，但不可闭眼，本功不要求闭眼。
呼吸：自然呼吸。
全套功法都是自然呼吸。
功法：两手十指自然张开，并弯曲。
用十指梳头，从前额发际处，向脑后梳，为一次，重复梳八次。
第二节揉头和拍头接上势。
两脚分开，自然站立，全身放松。
先炼揉头，双掌放在头部前面，从头部前面，轻轻向脑后揉摩，为一次，重复揉摩八次。
揉头时，双掌要柔和，但要稍微用点力。
再用左手掌放在脑后部，一左一右，来回揉摩，重复八遍。
又换为右手掌放在脑后部，一左一右揉摩八遍。
接着炼拍头。
拍头时，双掌放在头部前面，还是从头部前面，轻轻拍向脑后，为一遍，重复拍八遍。
又接着，左手掌轻轻拍脑后部八次。
又换为右手掌轻轻拍脑后部八次。
拍头时，只能微微用力，绝不可力重，以免引起头昏。
通过梳头、揉头和拍头等功法，可使头部气血通泰，脑细胞得到充分的营养，以增强脑细胞的活力，改善神经系统的功能。
有利于开发智力，提高工作效率。
对预防脑膜炎、脑瘤等疾病，也有积极意义。
同时还可使白发转青，常葆青春。
第三节擦面接上势。
两脚分开，自然站立，全身放松。
两手掌合拢，轻轻摩擦，直到两手掌发热。
并将两手掌捂面，先按顺时针方向，擦面八圈。
接着，再按反时针方向，擦面八圈。
擦面可活动面部肌肉，促进面部血液循环，使面部细胞得到充分的营养。
久炼，可使面部红润，有光泽。
同时，十四经络，皆通于面。
常擦面，有利于全身经络的疏通，促进血液循环，增强人体细胞活力，以提高人体素质。
此外，还可常用花草上的露水珠擦面。
常擦，可使面部白嫩。
这是道家注颜术之一。
第四节鸣天鼓接上势。
两脚分开，自然站立，全身放松。
双掌跟捂耳，但不可按得太紧。
两手中指端按住风池穴（后颈窝两边凸陷处），小指、无名指和中指并拢，食指放在中指上。
接着，两手的食指用力（但不可用力太大）往下弹；弹后，食指又放在中指上，再往下弹。
如此重复八次。
弹时，会听到咚咚的响声，像敲鼓一样，谓之鸣天鼓。
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武当明目功
练眼法一:武当明目功
武当以其高超的内家功闻名于世，其护目功夫也独步一格，这套护目功是武当名家陆国柱先生传出来的，武当道人寿至古稀，仍耳聪目明，皆此套功法之效也～
一、守意明目
自然站立，两腿与肩同宽平行，自然呼吸，仰首望天约一分钟，再低头望地一分钟。
然后合目静坐。
坐在凳子上，双手自然放在膝盖上，手指放松，手心劳宫穴对准髌骨之上。
微微合目，舌顶上腭，意首上丹田(印堂穴)。
闭目养神，使眼睛清凉，视力倍增，意守2分钟后开目，双目微张，引光入目，可滋补眼珠。
二、视物明目
自然站立，舌顶上腭通任督，意守天目。
然后找一远处物体，，瞪大眼睛远视半分钟，在找一近的目标，近视半分钟。
如此交替进行，以恢复眼睛调节远近的功能。
三、引气烫目
自然站立，舌顶上腭通任督，双手成抱球状于面前，手心对准脸部，做双手心慢慢接近眼睛后又慢慢拉远的动作，在接近的过程中，意念手心发出一股外气，灌进眼睛里面。
拉开的过程中，不用意念。
如此反复12次，会觉得手心与眼球都产生热涨的感觉，此乃外气进入眼球通达气血的效果。
贯完12次后，将双手快速擦热，用手心覆盖在眼睛上，让余热烫目，然后搓一搓脸。
四、松紧吐纳
自然站立，两腿与肩同宽平行，舌顶上腭通任督，意念双眼。
开始合目静坐，自然呼吸，鼻吸口呼，吸气时收紧双眼球，呼气时放松，反复36次。
五、点穴吐纳
1、按攒竹:以手指取穴，手法由轻到重，按时吸气，松手时呼气，共36次，然后轻柔36次。
2、按精明:方法同上。
3、按丝竹空:方法同上。
4、按天应:方法同上。
5、按承泣:方法同上。
6、按四白:方法同上。
7、旋转定穿眼:合目凝神，眼球左右转动14次，定神片刻，双眼忽然张开，注视前面一点约30秒钟。
9、按太阳穴:方法同上。
、浴面:将双手搓热，干洗脸36次。
10
收功:合目，以左右手按住太阳穴，定位不动，以左右手指轻柔左右眼皮共16次。
然后张目起立。
练功要求:
1、思想集中，无杂念，合目。
2、早晚练一次，如当日眼睛过于疲劳，可适当增加次数。
3、练功后穴位以达到微热及微酸麻感为宜。
说明:如不懂穴位，就取眼保健操那几个即可。
练眼法二
练眼法，又名眼功;变名夜视功。
此功专门锻炼眼肌与视神经，以改造和提高视力，保护眼睛的一种保健修炼功法，是武术内功的必修功法。