武当道教回春功的养生功效
道家气功，一阳回春术，养肾固精强身！
道家气功，一阳回春术，养肾固精强身！一阳回春术乃是道家秘传气功里的一套强肾功法，因见效快、回春效果好，倍受大家的喜爱。
本功主要是通过练习人体的肾脏、拉伸人体的脊椎，来达到养肾的目的功法步骤：（1）双脚自然站立与肩同宽，全身放松、然后双手掐腰，大拇指慢慢用力扣住肾俞穴，双脚做前后左右的走动。
手指的力量慢慢加大，绝不能有丝毫的减轻，以免影响功效，以手指力尽为止。
（2）自然站立，与肩同宽、胯微含、头上顶，双手背于身后命门穴处、如背人状态，双肘微微向上外提，五指如钩用力回抓，全身用力绷紧，提肛门、坚持不住时放松，共做49次。
（3）面朝东方自然站立、全身放松、变成高马步站立，双手握拳，左右手交替轻轻的敲打关元穴49次，随着承受能力慢慢加大力量。
刚开始敲打时、可能会有排尿感，排完后在进行敲打。
慢慢的增加到108、360次为好。
（4）平躺在床上，双脚抬起脚心向上，双膝尽量往怀中靠，双手也抬起掌心劳宫穴相对，命门紧贴床面。
坚持五分钟以上为达标。
（5）平躺床上，双脚并拢脚掌立起、脚跟用力下蹬，然后上抬至20公分左右保持不动，腰紧贴床、头用力向脚勾去。
坚持五分钟以上即为达标。
（6）平躺床上，全身放松、先用手掌轻轻的揉按腹部二分钟，待肚内发热后，以右手食指、中指和无名指三指并拢，按压在肚脐眼上，做旋转推按和点按共需600次。
手法一定要轻柔缓慢，以免按伤了自己。
（7）平躺床上、脚掌立起脚跟用力下蹬三次，然后双脚同时向外旋转三十次以上，然后在向内旋转三十次以上，配合双手效果更好。
（8）平躺床上、双脚并拢、脚掌立起，大小腿内侧用力相合，上抬至20公分左右，背部紧贴床面，头部风府穴尽力向下贴床面，双脚做上下运动，注意：背腰部一定不能跟着起来，力尽为止。
（9）平躺床上、全身放松、自然呼吸，双手放体两侧、双脚立起、左右腿上下蹬动，一左一右，一秒钟一次（一上一下为一次），次数不限。
（10）双腿自然盘坐，双手置于小腹前，全身放松、舌抵上颚，呼吸三口气、呼气时想着自己的病气、浊气从两耳出去。
武当五形养生功（武当不老回春功）
武当五形养生功（武当不老回春功）一、源流该功法系武当山庙观内秘传内养功法，由还俗道人刘玉荣（别名华庭，字号顺心，道号道德，1944年作古）传其子刘德义（现78岁）。
据说，该功功理功法一直单传口授，隐藏民间近百年。
目前，刘德义老先生为武当五形养生秘功唯一传人。
据考证，这套养生功法与武当山龙门派三天门悟性气功24代传人朱诚德（1990年已作古）所练功法一脉相承，旨在健身悟性，延年益寿，实属罕见道家内养秘法。
二、功法特点这套养生功法分“坐、卧、立、行、滚”五种形式练功，融我国民间自我导引、按摩为一体，形成风格独具的优秀传统内养功法。
该功法修炼之时，讲究动静结合，神形兼备，始于静，归于静。
由无极生太极，行四象，走八卦，坐式胎息动静功还原，以意领气，以气运身，形体多变，转折灵敏，势承形圆，呼吸绵绵舒缓，力求自然，意行气行，意气相连。
要求“卧如弓，坐如松，行如风，滚如团子转”。
武当五形养生秘功之一坐功（盘坐功）1、双盘静养胎息功（调息法一）①宽衣解带，端坐于平坦舒适的坐褥上，先将左脚心向上翘起，放在右大腿上，然后将右脚盘压在左脚之上，足心向上。
要求右脚的“昆仑穴”（在足外踝后）压在左脚的“三阴交穴”（在足内踝上三寸上）。
妇女相反（注：若不能双盘，可采取单盘或自然盘，也有颇佳功效）②左手轻握拳，拳眼朝上。
右手轻抱左拳，中指、食指、无名指、小指并拢，附于左拳背面上，拇指一关节弯曲，放于左拳眼内，成合太极手法。
③将双拳放置于小腹（下丹田）前，呼吸自然，全身放松，一分钟静养（图1）④上述姿势不变。
口微闭，舌胝上腭。
眼光内敛，微睁。
微细绵长鼻吸一口气，至下丹田，然后口鼻闭息，小腹鼓动四次，鼻呼气。
如此重复，外静内动，共吸4口气，腹动16次。
功用：练习下丹，使真气鼓荡，元气充实旺盛。
下丹是真气升降、开合的基地。
是男子藏精、女子养胎的地方。
修炼丹田，可以调节阴阳，沟通心肾，使真气充实畅通八脉，恢复先天之生理机能，促进身体的健康长寿。
回春呼吸法
回春呼吸法
此法乃道家的养生秘法，这种呼吸法使腹肌充分收缩与松弛使腹腔内部肠间膜的血液和津液得以顺利循环，使机体内淤积得散，结邪得通，涩道得遂，气血得调，雍脉得畅，病自得除。
此呼吸法不仅能促进胃肠蠕动，增进食欲，防止便秘，预防胃肠疾病，对五脏六腑都能产生疗效，使心率和缓从容，呼吸均匀，肺活量增加，感冒减少，还可以疏肝理气，强腰建肾。
l 练习方法：
1. 吐故纳新：先把体内的浊气全部排出，再吸入自然的清气。
是回春功的基础。
要在空气清新的地方练习。
2. 腹式呼吸法：练习时要排除杂念，意守丹田，将双手放于脐下，既能感觉空气进入腹中，慢慢吸进来，缓缓吐出去。
在练习时，必须神舒体静，意念集中，才能安神定志，消除疲劳。
3. 吸缩呼涨法：此法和平时呼吸想反，吸气时舌尖顶在上齿龈的内侧，腹部用力凹下，同时双肩上怂，肛门上提，感觉气从会阴吸至下腹丹田，再吸至上腹中脘，再吸至胸膺膻中，再吸至颈下天突，过咽喉上前额，最后到头顶的百会穴吸到不能再吸的程度，腹部收到不能在收缩的程度，肛门提到不能在提的程度，然后全身力量缓慢放松，轻轻把气送下，腹部渐渐鼓起，肛门也慢慢放松，气从背部到腰直送到肛门排出。
意念随气上下，长期练习就会感觉有气直达肛门，所以也叫“肛门呼吸法”
此方法就是将吐故纳新，腹式呼吸法，吸缩呼涨法，和提肛法结合一起浑然一体，使内脏得到自身的按摩，达到调节内脏，疏通经络，运行气
血，舒活筋骨，平衡阴阳，充实精力，抗老治病的目的；对老年病，慢性病，疑难病都很有效。
回春呼吸法简单易行，利于坚持，坐卧均可，只要长期坚持，可永葆青春。
《后汉书》中曾记载“赵飞燕回春呼吸法永葆处女魅力的故事”。
相信我，常练习此法会让你回到30岁。
道家补肾强精秘法七步回春功
道家补肾强精秘法七步回春功【男子功夫】道家补肾强精秘法男性七步回春功（全真教龙门派）资料来源/网站网络编辑制作/《长庚书库》复制·编辑 / 塞上齐翁功法一：男性七步回春功（全真教龙门派）男性七步回春功是道家补肾强精秘法之一，坚持习练能促使性器官气血流动活泼，同时促进肝脏、肾脏的气血流动活泼，对恢复性机能功效非常大。
（1）按摩鼠蹊部的功法：①两脚伸直分离坐好，轻轻闭眼。
②摩擦右脚根部（即鼠蹊部）20次～30次。
③同样摩擦左脚根部20～30次。
这个固精很厉害的，无论是滑精还是精满自缢，动念的时候都能固住（2）按摩内腿的功法：①两脚分开伸直坐好，轻轻闭眼。
②左手贴在右手上，重叠的双手放在左腿内侧按摩2～3分钟。
按摩时一定要从膝盖向腹部拉过来，假使相反就没有效果。
③两手相反重叠，按摩右腿内侧，同样按摩2～3分钟。
（3）强化腰部的重要性：男性腰部气血衰弱通常是性机能衰退的原因，所以促进腰部气血流动活泼，也就是促使性器官气血流动活泼。
（4）满足性生活的腰部功法：抱膝式，①两膝竖起坐好。
②两手抱往双膝，用力拉向胸前，将头贴住膝盖。
③抬头，同时从口吐气，吐气完毕，从鼻吸气。
②、③重复5～7次。
（5）满足性生活的腰部功法：仰卧抬身式：①仰卧闭眼，两手握紧放在身体两侧，从口吐气，从鼻吸气。
②从口吐气，两手的手掌朝下，向前伸直，抬起上身，两手尽量接近脚。
③吐气之后，闭口，从鼻吸气，上半身向后倒，恢复原来的姿势。
以上①～③重复3次。
这种功法，是测验身体的年轻度诊断的方法，不只对性器官有利，同时也能促进肝脏、肾脏的气血流动活泼，对恢复性机能功效非常大。
（6）金冷法：金冷法是向男性的性器官泼水。
重要的是泼水的部位。
阴茎里面（下方）有一条缝合似的筋，在此部位泼水刺激是金冷法的要点。
另外，冷热水交替泼也是要领。
①一只手扶住阴茎往上轻按，泼热水3次～5次。
②同样泼冷水3～5次。
以上重复5～6次。
（7）强精法：①浸在洗澡水中，脚伸直坐好，左手盖住整个阴囊。
道家回春功壮阳强肾健体功理
道家回春功壮阳强肾健体功理回春功是我国道家的传统功法。
回春功有回春延年之力，故曰“回春功.。
又功在服气养肾，所以又称“服气养肾悠功”。
回春功第一节采用腹式深呼吸，锻炼增强横纹肌，据测量，横踢肌活动范围每增加1厘米，肺活量可扩大250-300米毫升，若经过半年至一年的锻炼，横幅肌的范围可以增至4厘米。
那么肺活童便可扩大1000-1200毫升。
回春功在做深呼吸时，全身放松，引体向上，屈身向下，作椭圆形的运转，这可使大脑皮层处于保护性的抑制状态，中枢神经得到调整和平衡，有节制地开放全身平时闭镇的毛细血管，大大有利于体内细胞文换气体，最大限度地排除体内浊气，吸入新鲜空气。
新鲜空气对生命的意义是大家都知道的。
一般人随着年龄的增长，肺气泡增大。
同时，肺血管减少，其结果是功能无效腔增大。
同时，肺泡壁间质纤维量增加，使肺的扩张能力下降，致使身体吸入的新鲜空气不足，又不能将全部浊气排出体外，所以脸色皮肤变灰暗，失去光泽.不像年轻人那样神采奕奕，精力旺盛，甚至还会引起各种疾病.其重要原因之一是体内缺氧。
但练了回春功后，由于身体吸入的新鲜空气增多，滞留浊气减少，细胞便会催向活跃，迅速修复受损的细胞，整个身体的健康状况便会得改善，一般人做此功深呼吸动作之后，会顿时觉得精神畅快，心脏病人练此功.心纹痛、期前收缩的症状会渐渐减退，脸色也会变得红润而有光泽.回春功第二节全身抖动，巧妙地对内分泌腺体起到了震动的刺激作用。
所以，在抖动之后，会有一种全身舒服，畅快的自我感觉。
道家认为，人体内有7个命宫，大致相同于现代医学所讲的松果腺、脑下垂体、甲状腺、肾上腺、性腺等器官，‘这些器官主管人的内分泌。
内分泌腺体产生的激素对生命的作用早为医学界所公认。
这些激素是促进身体各器官的生长发育、维持其正常状态的重要因素，内分泌腺体机能下降，内分泌紊乱，便会导制身体发生各种病变，加速人的衰老。
医学界多年来致力于提炼各种激素注次体内，用以治疗或延缓衰老，但效果并不十分理想。
回春功（下）
17园 地气 功2014.06第六节 大鹏翱翔（鹏翔功）1.调身：面朝南，自然站立，两臂下垂。
① 鹏翔起势：两手侧起，与肩同高；左手弧形向下，右手弧形向上，身前抱一大球，同时重心落在右脚，左脚尖着地，两大腿根部相靠（图6-1）。
然后左脚向左前方迈出小半步，屈膝成左前弓步，右脚尖踮地，两腿根部相合；同时两手抱一小球。
然后以腰带动身躯向左下方扭转，左手在前向左下、左上方作圆弧形运行，右手在后相应跟随；目光先于手运（图6-2）。
② 鹏翔左势起飞：左膝伸直，与腿根部相摩，左转，带动双手继续做圆弧运行；此时，左手在许 峰 沈晓东上（掌心向下),右手在下（掌心向上），左手可以高过于头；最后，头转向正南，目光注视一下前方约5米远的地方（图6-3）。
③ 鹏翔左势下落：身体转正，屈膝下坐，双手向身前中间作圆弧下行，运至小腹前（丹田）；重心从左脚逐渐向两脚平均分担转变，开裆。
④ 鹏翔右势起飞：操作方法与左势相同，惟方向相反，右手在上，左手在下。
⑤ 鹏翔左势下落：操作方法与左势相同，惟方向相反，右手在上，左手在下。
⑥ 鹏翔收势：当做完最后一次右势，双手运至身前时，身体重心已转至两脚分担，双手向左右分开，顺势做收势导引（同第四势吐故纳新收势导引）。
2.调息动作①自然呼吸。
动作②向上起飞时吸气，闭口鼻吸。
动作③下落归中时呼气，张口吐气。
动作④向上起飞时吸气，闭口鼻吸。
动作⑤下落归中时呼气，张口吐气。
动作⑥做两次自然呼吸。
图6-1图6-2图6-3回春功是传承道家的一套养生祛病功法，以“炼形生精，还精补脑”为宗旨，以清静无为、道法自然为原则，在练功过程中强调松、静、圆、柔等特点，是一种动静双修，精、气、神、形并练的全身性柔韧型功法。
该功法既可以起到保健养生作用，又可防治疾病。
(下)Copyright©博看网 . All Rights Reserved.18气 功园 地2014.063.调心保持意念青春，面含微笑。
想象大鹏的博大、崇高、豪放和逍遥的气度，仿佛自身幻化为一大鹏。
回春功的简介及传人介绍
回春功的简介及传人介绍回春功，全名“中国古代养生长寿术”，源于金元时期全真道华山派，历今八百余年，历来为道教内部秘传延年修真功法。
下面是店铺为专门您整理好的回春功的简介。
回春功的简介回春功，全名"中国古代养生长寿术"，源于金元时期全真道华山派，历今八百余年，历来为道教内部秘传延年修真功法。
回春功功理正确，道法自然，以人为贵，身心和合，专气致柔，精为其首，累功积德，防患未然。
回春功习练对男女肥胖病、女性内分泌失调、男性前列腺疾病、糖尿病、性功能减退等功效确切显著。
回春功的基本介绍回春功，全名“中国古代养生长寿术”，源于金元时期全真道华山派，历今八百余年，历来为道教内部秘传延年修真功法。
改革开放后，回春功由边治中(智中)老师发扬光大，沈新炎(信言)老师整理献世。
本功法注重导引、吐纳、按摩、元和、还精补脑诸术的有机结合，是一种动静双修、精气神形齐练的全身性柔韧运动。
回春功功理正确，道法自然，以人为贵，身心和合，专气致柔，精为其首，累功积德，防患未然。
回春功功法精妙，通过柔身养形，疏通经脉，通利关节，和调脏腑，健运脊柱，吐故纳新;同时妙炼下丹，补肾生精，还精补脑;强调乐字当头，愉悦身心，排解烦忧，延缓衰老。
回春功功效卓著，曾获国家自然基金课题资助，验证其对糖、脂代谢及血浆核苷酸含量产生双向调节作用，调节垂体-性腺、甲状腺等内分泌激素水平，提高胰岛素效应，维护机体稳定平衡。
回春功习练对男女肥胖病、女性内分泌失调、男性前列腺疾病、糖尿病、性功能减退等功效确切显著。
回春功的发展现状回春功一直以来都是全真华山派秘传的养生功法，道规明确规定回春功“上不传父母，下不传子女，严禁抄录，若犯戒律，天雷轰顶”，所以之前只有全真华山派弟子才能习练，在上世纪80年代初，19代传人边治中大师解放思想，改革开放的春风促进其立下“愿天下人皆健康长寿”的宏愿，他才毅然决定，将华山派单传的回春长寿功法陆续公诸于世。
道教养生-回春养生功
道教养生－回春养生功1、预备式取站立姿势两腿并拢，当吸气时，两臂从身体侧前方（手心朝上）慢慢抬起至头前上方合掌，呼气时峡谷手从面前降落至胸前，拇指对准天突穴，这时默念思想静，头脑空，肌肉松，气血通，反复默念三次，得气后，两手转而手指尖朝下降至小腹，两手分开，恢复松静自然站立式。
2、动作旋颈：松静站立后，两手重叠，扶下丹田，内外劳宫相对，男子左手在下，女子右手在下，以大椎为轴，先将头脸向右转，目视右肩，吸气时低头向左旋转至左肩，小腹隆起；呼气时，仰头将头向右旋转，至右肩，同时小腹内收提肛缩肾，一吸一呼旋转一卷为一次，可连续做八至六十四次，然后再按相反方向旋转八至六十四次。
旋肩：松静站立后，当吸气时两肩向前扣，小腹隆起，呼气时，两肩向后旋转，扩胸、身体下蹲，收腹提肛缩肾，再吸气时，两肩向前扣，身体立起，呼气时，两肩向后旋转，身体下蹲，至少做八次，多则做六十四次。
俯仰旋：取站立姿势，吸气时，两手从体前上举。
手心朝下，一直举到头上方，手指尖朝上，呼气时，弯腰两手指朝地，如此连续做八至三十二次。
摆旋：取站立姿势，两手*腰，拇指在前其余四指在后，中指按在肾俞穴上，吸气时，男子将胯由左向右摆动（女子相反），呼气时，由右向左摆支，一吸一呼，为一次，可连续做八至三十二次。
扭旋：取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对，吸气时，男子上体由左向右扭转（女子相反），头也随着向右后方扭动，呼气时，上体由左向右扭转，头也随即向左后方扭动，一吸一呼为一次，可连续做八至三十二次。
旋臂屈膝：吸气时，男子左肩臂向前向下再向上提起（女子相反），两膝弯屈，小腹隆起，左脚跟也随之提起，上体也随着提肩提足跟之动作立起，脚跟着地；呼气时男子右肩臂向前向下再向上提起，两膝弯屈，小腹内收，右脚跟提起，上体也随着提肩提足之动作立起，然后后脚跟着地，一吸一呼为一次，可连续做六十四次。
旋膝：两腿、脚并拢站立，两手*腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在肾俞穴上，吸气时，两膝先向右前方弯曲，再向左旋转半圈，呼气时，身体立起，少则八次，多则六十四次，然后再按相反方向旋转，次数反转正转相等。
道家驻颜回春术的原理及功效
道家驻颜回春术的原理及功效道家女子驻颜回春术原理：驻颜回春术练的是精、气、神。
古人认为，精能化气，精满则气壮，气能生神，气壮则神旺，神旺则身健，身健则少病，内则五脏敷华，外则皮肤润泽，容颜光彩。
回春术不仅是为美容而设的，而且还可全面地调整人的身心，使人永保青春活力，具有延缓衰老的功效。
调形：练习动功具有疏通经脉、运行气血的作用，还能锻炼形体，使人身轻矫健，形体健美。
调气：以呼吸为基本操作。
人从自然界吸进的清气，不但能增强元气、充实脏腑的气、活跃经络的气，还进一步推动气血在全身的运行，使五脏六腑、四肢百骸都得到充养，这是健美的基础。
气在容貌美丽中起着重要的作用；气的盛衰密会影响面部光泽，不论何种面色，只要气盛就会光泽有神，即使是天生偏黑或偏黄的肤色也能给人美感；而且血随气旺，气血充盛的话，皮肤自然有光泽且富弹性，使面部红润光滑、毛发润泽。
调心：是调控心理意识的状态，也称为练神，其意义在于改变意识活动的内容和方式。
调心即调整大脑皮层处在放松状态，此时人的潜意识（道家称为‘元神’）易显现出来，元神的作用在于对人体起自我调节作用，越是在清静安宁状态，元神就越容易起调整作用。
调神：一者可使心神安宁、情绪稳定，很多美容困扰如黄褐斑、白发、漏脂性皮肤炎等，均和情志变化有关，道家驻颜回春功的调心能使人情志安定、精神放松，从而能防治此类疾病。
二者可改善睡眠，若睡眠不足或睡眠品质不佳，会让美丽大打折扣。
三者元神有主宰统驭全身的功用，元神安宁能使脏腑各司其职，发挥各自的作用。
四者神能驭气，可随意调动气的运行，使其行所当行、聚其所当聚。
五者可改善人的精神气质姿态，更高层次的美感是追求一种对姿态优雅、神采灵动、气韵生动的美。
面部驻颜术具体功法：1. 琼浆玉液法：扣齿咽津法、慈禧美容法、仙气美容法。
2. 海底提升法：腹式呼吸法、提收呼吸法、升降呼吸法。
3. 佳人存想法：异性存想法、同性存想法、童年存想法、植物存想法。
4. 脸色红润法：聚气点按法、拉气敷面法、揉腹补气法、仙鹤灵动法。
回春铁裆功
回春铁裆功回春铁裆功是唤醒人体自愈的“神药”，人体内蕴含着一整套自愈系统，它包括免疫力、排异能力、修复能力（愈合和再生能力）、内分泌调节能力、应激能力等。
当人受到外伤或病毒入侵时，这套系统就可以敏感地捕捉到人体的异常，马上启动防御系统，从而达到治疗的目的。
相反，如果人体的这种能力遭到彻底破坏，则再也无力回天。
一、促成睾酮素的分泌，睾酮素是雄性激素的重要组成部分，能帮助我们体内钙磷的深积，骨骼的生长，肌肉的合成与脂肪的分解。
二、打通任督二脉，督脉总督一身之阳经，手，足三阳经都会于督脉的大椎穴，神庭，百会等穴，通调一身之阳气，督脉主要治疗休克，癫痫，昏厥，发热，脾胃，肠道，精神和和泌尿生殖疾病。
三、百病生于气，止于音，回春铁裆功独有的声音辽法，全面安抚五脏六腑，让五脏六腑全面回春。
所以也叫回春功，古代的音乐和现在有所不同，只有五音：角、徵、宫、商、羽。
这五个音阶分别被中国传统哲学赋予了五行的属性：木（角）、火（徵）、土（宫）、金（商）、水（羽）。
激发五脏六腑的自愈系统，激发和扶持人类机体的自愈力。
1、激发心脏、血管自愈力所有的血管都是和心脏相连的，心脏自愈力上来了，血管有点毛病，都可以自己恢复。
2、激发肝脏自愈力肝脏是唯一即使切除部分坏死组织，也可自我修复的器官。
3、激发肾脏自愈力肾自愈力，提高机体的免疫力4、激发胃肠道自愈力胃肠道细胞是人体更新速度最快的细胞，平均一两天就会更新一次。
5、激发肺部自愈力肺可以依靠运动来调理，称为“呼吸锻炼法”。
如每天蹲一蹲，就是一种简单有效的养肺方法。
四、坐禅，快速练出丹田之气！坐禅达到气脉中和，坚实其内脏、顺通经络以充养先天，具有重要作用。
五、拉筋大法，强身健体。
六、可以理三焦，去五劳七伤，去心火，固肾腰。
道家秘传回春功
来源: 作者: 点击: 1179 发布时间:2010-08-13 双击鼠标滚字体:[大中小]回春功是道家秘传的养生长寿功法,在一定程度上具有促使人的机体回复青春的功力。
本势功法既有回春之力,又冠于诸功之首,因而名为“回春功”。
本功还因着重在服气养肾,故也称“服气养肾悠功”。
回春功动作并不复杂,但要取得效果必须坚持动作准确无误。
一般每天可以练一两次,每次5~10分钟,不要超过20分钟。
初练此功时,由于不习惯或未掌握要领,可能会有某种不适,但只要坚持认真练下去,掌握要领后便会初见成效。
预备势自然站立,双脚并拢,两臂垂于体侧。
呼吸缓慢,全身放松,头正颈直,目光内敛,神态安详,意念青春,面含微笑。
1.双手手心向上,水平展开呈侧平举,向两侧弧形上举过头顶合十(左右手掌、手指相合),两脚跟相靠(左脚跟向右脚跟靠拢)、脚尖自然分开,同时举踵(脚跟渐提起,有些人一时不适应,可不必急于举踵)。
意念元气自下而上沿督脉而行,意念青春,面含微笑。
2.接着合掌下行,脚跟随合掌下行徐徐落下,缓慢呼气。
合掌继续引气从任脉而下,然后两手渐渐分开,双手掌渐渐移至体侧,双腿分开,两脚距离与肩同宽,双手自然下垂,全身放松,目平视,排除杂念,呼吸恢复自然入静。
第一节服气腹式深呼吸,先吸后吐。
两脚开立与肩同宽,全身放松,呼吸缓慢,神态安详,意念入静。
1.深吸气,鼻吸口呼。
吸气时耸肩、举踵,两脚跟随吸气徐徐提起,提肛缩肾,头微抬,颈徐伸,胸部舒展,小腹自然鼓起,最大程度吸纳新鲜空气。
2.当感到吸气快足时,两肩向后转圆加深吸气。
然后缓缓呼气,呼气时小腹微收,两膝顺势屈曲,脚跟徐徐下落,身躯渐渐前倾(约45度),两手自然下垂于身前,使体内浊气尽量吐出。
以上服气也称吐故纳新。
然后回复自然站立。
3.虚静:服气后保持预备势,符合自然站立的全部要求,然后以意念配合自然呼吸,导引全身内外放松入静。
即吸气时默念“静”或“我要安静”,呼气时以意导引全身放松,尤其是小腹放松。
回春功
回春功作者：许峰沈晓东来源：《现代养生·上半月》2014年第05期回春功是传承道家的一套养生祛病功法，以“炼形生精，还精补脑”为宗旨，以清静无为、道法自然为原则，在练功过程中强调松、静、圆、柔等特点，是一种动静双修，精、气、神、形并练的全身性柔韧型功法。
该功法既可以起到保健养生作用，又可防治疾病。
一、操作技术回春功包括预备势、十势功法、收势导引，其中每势均重复6～8次。
完整练习一遍回春功的时间应不少于20分钟。
预备势1.调身：面朝南，自然站立，两脚分开（与肩同宽），两臂下垂，全身放松（图0）。
2.调息：做3次自然呼吸。
3.调心：吸气时意念安静；呼气时意念全身放松。
第一节六合求中（调身功）1.调身：以腰髋（丹田）带动全身。
①左右摆动各3次，归中放松（图1-1）。
②前后晃动各3次，归中放松（图1-2）。
③配合深呼吸（收小腹，提会阴），上下伸展1次，归中放松（图1-3）。
2.调息动作①～②采用自然呼吸。
动作③采用逆腹式呼吸。
3.调心：意念神阙与命门之间的正中部位，全身感到轻松、愉悦。
第二节意念青春（调心功）1.调身：自然站立，两眼微闭（图2）。
2.调息：做3次自然呼吸。
3.调心：意念青春，中老年人可回忆年轻时形体、面容和精力的最佳状态，青少年可以把本人的形象想象得更优美健壮一些。
又想象仿佛来到了树木葱郁、百花盛开、芳香扑鼻、幽雅宁静的自然环境，在这样的环境中修炼养生长寿、恢复青春活力的微妙功法，心情自然十分愉悦、舒畅，面容由衷地流露出惬意的微笑。
第三节导气令和（调息功）1.调身：①两脚跟相靠，脚尖分开60°，双臂下垂于体侧，全身表里放松，颈项舒直（图3-1）。
②两手翻掌，掌心向前，由下而上上抬，夹角约90°；当双臂举至与肩相平时提脚后跟，引体向上，双手在头顶上方合十（图3-2）。
③继上式，双手合十渐渐下行至大拇指对着天突穴；同时脚跟缓缓落地，全身放松。
④继上式，双手在天突穴前合十略停（图3-3）。
[转载]道家女子“回春术”
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[转载]道家女子“回春术”
我曾经在每次房事后，头昏脑胀，全身乏力，做事和走路都无精打来，对练功也非常不利，原已练成的气感变得微乎其微。
后来有本通过呼吸来增强性功能的道家回春术，习练一个时期后。
再未发生以上现象，房事后，全身轻松愉悦，练起功来气感不减。
练功之人最忌精气不断流失，而抑制性欲、杜绝房事又不现实．对此回春术提供了较理想的流转渠道令将此术简介于后，以借花献佛坐立姿均可，全身放松，采用腹式呼吸法，慢慢吸起来，又慢慢大口吐出、直到感觉下腹部发生热力。
然后在呼吸同时，做提肛动作，吸时提肛，呼时松肛，并用意念配合将气送至肛门，不久之后就会有气到达肛门，性功能亦随之逐渐得到增强、在不断激发肛门的同时，前面的任脉与后面的督脉受到气机的激发，使气得以在二脉中循环，这正是回春术呼吸法的秘密效果所生：如果不间断实施此法6个月，身体内部会突然产生气流的感觉，这是发生了质的变化，内气第一次行遍全身，也是回春术练成之时、此时，容颜光泽。
此法不仅对男人有提高性功能的效果，对女性也适合。
据介绍，以姿色艳丽而流传千古的杨贵妃、赵飞燕、武则天等后妃，都曾采用道家回春术。
道家秘传回春功
道家秘传回春功中国古代养生长寿术—道家秘传回春功道家的回春功，顾名思意，有延缓老化，回复青春、保持年轻活力的功能，故称之为“回春功”。
“回春功”的功理和作用，归纳起来，可分为四点：一、回春功第一节采用腹式深呼吸，锻炼增强横膈肌，可扩大肺活量，吸进大量的新鲜空气，并将全部二氧化碳的浊气排出体外。
同时，在做深呼吸时，全身放松，引体向上，屈身向下，作椭圆形的运转，使大脑皮质层处于保护的抑制状态，中枢神经得到调整与平衡，有节制地开放全身平时闭锁的毛细血管，大大有利于体内细胞交换气体，吐故纳新，使人精力旺盛，神采奕奕。
二、调节内分泌机能，改善性荷尔蒙的分泌。
回春功第二节全身抖动，巧妙的对内分泌腺起到了震动的刺激作用，使性尔蒙的分泌增长、并调节其平衡。
实践经验证明，许多性机能失调的多获得改善，并恢复了青春的活力。
三、促进胃肠蠕动，改善消化器官和泌尿器官的功能。
胃肠功能的好坏，对身体的健康影响极大。
回春一、二、三节的动作，使得肠胃以三种不同的方式蠕动，均有利于增强肠胃的消化、吸收和排泄的功能，同时肾和膀胱随著做功而微微颤动，可增强其功能，减少有机盐的沉积、预防肾结石的产生，控制排尿的神经也得到调整，故练习回春功，都会使肠胃和泌尿器官通达舒畅，袪病延年。
四、使气血经络畅通，有利于袪邪扶正。
回春功第三节的动作，使躯体作柔性圆形或弧形的运转，而且全身放松，关节经络得到活动，大大有利于气血和经络的畅通，加之第一节吸入新鲜空气的增加，第二节内分泌得到调节，可使身体的健康状况大为改善。
按中国传统医学，就是增元气、顺天水，活血化淤，袪邪扶正。
故长练此功的人，都可回复青春，享受体健身康的欢乐。
回春功的功法，简便易学，老少咸宜，介绍如左：一、预备功：全身直立，双脚并拢，双臂前伸，两臂间夹角呈直角，从体侧上升，手心向上，吸气，提脚跟。
双臂至头顶部合掌向下经过腹部，手心向下，分至体侧，双腿分开，距离与肩同宽，两臂置于体侧，双手自然下垂，全身肌肉放松，目光平视，排除杂念，思想入静。
武当道家养生回春功
武当道家养生回春功中国古代道教中人以长生不老为修炼目标，因此，在修炼过程中特别注重养生，并研究出了种种长寿养生术，以缓慢人体的衰老，达到延年益寿的功效。
其中的回春功是武当道家秘传的养生长寿功法，在一定程度上具有促使人的机体回复青春的功力。
回春功在动作上非常简单，但要想取得效果，必须坚持练习，并要动作准确无误。
每天可以练一两次，每次5~10分钟，一次不要练习太长时间。
刚开始练习，由于不习惯或未掌握要领可能会有某种不适感，但只要坚持认真练下去，掌握要领后慢慢的就会练出成效来。
预备势：自然站立，双脚并拢，两臂垂于体侧。
呼吸缓慢，全身放松，头正颈直，目光内敛，神态安详，意念青春，面含微笑。
1、双手手心向上水平展开呈侧平举，向两侧弧形上举过头顶合十(左右手掌、手指相合),两脚跟相靠(左脚跟向右脚跟靠拢)、脚尖自然分开,同时举踵(脚跟渐提起，有些人一时不适应,可不必急于举踵)。
意念元气自下而上沿督脉而行,意念青春,面含微笑。
2、接着合掌下行,脚跟随合掌下行徐徐落下,缓慢呼气。
合掌继续引气从任脉而下,然后两手渐渐分开,双手掌渐渐移至体侧,双腿分开,两脚距离与肩同宽,双手自然下垂,全身放松,目平视,排除杂念,呼吸恢复自然入静。
第一段：服气。
腹式深呼吸，先吸后吐。
两脚开立与肩同宽,全身放松,呼吸缓慢,神态安详,意念入静。
服气，是利用腹式呼吸导引体内气血的循环，吐故纳新，然后回复自然站立。
1.深吸气,鼻吸口呼。
吸气时耸肩、举踵,两脚跟随吸气徐徐提起,提肛缩肾,头微抬,颈徐伸,胸部舒展,小腹自然鼓起,最大程度吸纳新鲜空气。
2.当感到吸气快足时,两肩向后转圆加深吸气。
然后缓缓呼气,呼气时小腹微收,两膝顺势屈曲,脚跟徐徐下落,身躯渐渐前倾(约45度),两手自然下垂于身前,使体内浊气尽量吐出。
3.虚静：服气后保持预备势,符合自然站立的全部要求,然后以意念配合自然呼吸,导引全身内外放松入静。
即吸气时默念“静”或“我要安静”,呼气时以意导引全身放松,尤其是小腹放松。
道家秘传回春功
道家秘传回春功作者：边治中来源：《少林与太极》2010年第07期回春功是道家秘传的养生长寿功法,在一定程度上具有促使人的机体回复青春的功力。
本势功法既有回春之力,又冠于诸功之首,因而名为“回春功”。
本功还因着重在服气养肾,故也称“服气养肾悠功”。
回春功动作并不复杂,但要取得效果必须坚持动作准确无误。
一般每天可以练一两次,每次5~10分钟,不要超过20分钟。
初练此功时,由于不习惯或未掌握要领,可能会有某种不适,但只要坚持认真练下去,掌握要领后便会初见成效。
预备势自然站立,双脚并拢,两臂垂于体侧。
呼吸缓慢,全身放松,头正颈直,目光内敛,神态安详,意念青春,面含微笑。
1.双手手心向上,水平展开呈侧平举,向两侧弧形上举过头顶合十(左右手掌、手指相合),两脚跟相靠(左脚跟向右脚跟靠拢)、脚尖自然分开,同时举踵(脚跟渐提起,有些人一时不适应,可不必急于举踵)。
意念元气自下而上沿督脉而行,意念青春,面含微笑。
2.接着合掌下行,脚跟随合掌下行徐徐落下,缓慢呼气。
合掌继续引气从任脉而下,然后两手渐渐分开,双手掌渐渐移至体侧,双腿分开,两脚距离与肩同宽,双手自然下垂,全身放松,目平视,排除杂念,呼吸恢复自然入静。
第一节服气腹式深呼吸,先吸后吐。
两脚开立与肩同宽,全身放松,呼吸缓慢,神态安详,意念入静。
1.深吸气,鼻吸口呼。
吸气时耸肩、举踵,两脚跟随吸气徐徐提起,提肛缩肾,头微抬,颈徐伸,胸部舒展,小腹自然鼓起,最大程度吸纳新鲜空气。
2.当感到吸气快足时,两肩向后转圆加深吸气。
然后缓缓呼气,呼气时小腹微收,两膝顺势屈曲,脚跟徐徐下落,身躯渐渐前倾(约45度),两手自然下垂于身前,使体内浊气尽量吐出。
以上服气也称吐故纳新。
然后回复自然站立。
3.虚静:服气后保持预备势,符合自然站立的全部要求,然后以意念配合自然呼吸,导引全身内外放松入静。
即吸气时默念“静”或“我要安静”,呼气时以意导引全身放松,尤其是小腹放松。
如此导引8息(一呼一吸为1息),身心逐渐趋向虚静境界。
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武当道教回春功的养生功效
武当道教的回春功具有很好的养生功效，经常练习能使人气血通畅，精神状态好转，调理人体内分泌功能，可以延缓人体的衰老，使人恢复青春的活力。
首先，回春功的腹式呼吸可以吐故纳新，使人体气血经络通畅。
这种以腹式顺呼吸并配合俯仰和转肩的特定的吐纳形式,通过全身放松、引体向上、屈体向下的运动，使人体全身关节经络得到活动，有节制地开放全身平时闭锁的毛细血管,大大有利于体内细胞交换气体、吐故纳新。
通过腹式呼吸，不仅能较充分地吸取新鲜空气(道家称之为活气),又能较充分地排出体内的二氧化碳(道家称之为死气），使人体气血流通，活血化瘀。
由于吸入新鲜空气增多,肌体供氧充足，体内浊气滞留减少,各部分组织的细胞趋于活跃,新陈代谢旺盛,促使人体整个健康状况得到改善。
第二，回春功可以舒筋活络，调节内分泌机能，改善性荷尔蒙的分泌。
通过全身的抖动既可以使全身的关节获得弹性松动，有效防治关节炎，又可以对内分泌腺起到震动刺激作用,使性荷尔蒙的分泌增长并调节其平衡,性机能失调获得改善,恢复青春的活力。
第三，回春功可以协调脏腑，健脾和胃。
回春功通过人体的俯仰、伸屈以及全身的抖动，促进胃肠的蠕动，对脏腑器官进行调节，改善消化器官和泌尿器官的代谢功能。
胃肠功能的好坏对身体健康的影响极大。
回春功的动作加速肠胃的蠕动，有利于增强肠胃的消化、吸收和排泄的功能,同时肾和膀胱随着之微微颤动,可增强其功能,减少有机盐的沉积,预防肾结石的产生,控制排尿的神经功能也得到调整，练习回春功会使肠胃和泌尿器官通达舒畅,祛病延年。
第四，回春功可以怡性养神，醒脑明目。
回春功服气之后和抖动之前有一段虚静的修炼，它能使人全身内外放松，内心平静，神态安宁，能改善脑部血液的供应，增强大脑的记忆功能，改善人的精神状态。
所以，一般练习回春功后人会感觉浑身舒畅,精神焕发,眼睛清亮。
在工作间隙练习，还可以有效的提高工作和学习效率。
武当道家功夫馆
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