武当密传五形功——虎形[1P]

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少林虎行功法

少林虎行功法少林拳的武师强调内功的重要性。

首先强调心理的修养，要求先从心理上入禅，其次习武必须从静开始，从运气入手，由静到动，由动而静，动静合—，从而使少林武功禅中有拳，拳中有禅，禅拳互融，将佛教经义与武术精要揉在一起。

虎行功法秘谱：两脚开数寸，站定，如八字样，两手持拳，贴在两肋，然后，转阴开掌，左右手一齐努力，徐徐平推，潮潮至顶，两掌朝前，即转腕如扯物，两手往下齐坠，仍贴在两肋。

如此49遍。

完时，即将两拳反卷，虚按在命门穴边，踱百步。

功毕，手腿多揉，并周身揉之，和顺血气。

初功，日行五遍，七遍更妙；一月后，3遍亦可；三月成功壮大力。

详解：两腿左右分开，相距数寸，两脚尖外分，使两足呈外八字状，两手握拳抱于腰间，以鼻吸气。

然后，两拳变掌上提，至肩高时，转成掌心向前、掌指朝上，配合呼气，两掌向正前方缓缓推出；少林虎行功法！少林内功的不传之秘！至两臂伸开时，以鼻吸气，两掌同时向外转腕扣指握拳，意想如拉千斤般回肩前，再相并内转成拳心朝下，按压至丹田前；然后呼气，两拳缓缓收腰际。

再以鼻吸气，如此反复练习49遍。

少林虎行功法！少林内功的不传之秘！练完后，将两拳反背贴于命门穴部位，于庭院中来回散步，使全身放松。

按传统的记数是以100步为限，其实这所谓的100步，只是一个寓意而已，不是硬性规定，所以，我们现代人必须按实际情况而定。

散步后，即行全身揉摩之法，以此和顺气血。

练功的前30天，最好要保持揉摩5~7遍，一月之后，每天揉摩3遍即可。

3个月就能功成，达到易筋经而力大无穷的效果。

揉摩具体方法用两手左右揉丹田108次；又用中指揉腹脐27次；再揉两肋至胃口。

用鱼际揉心窝49次；然后再至腔子，直由颈项过玉枕至泥丸到下鹊桥，均要揉擦。

再将鱼际擦热，拭目27次，去目疾；用手心揉鼻36次，润肺；擦耳27次，通肾，去头火；擦面27次，去皱斑，悦颜色；揉擦两腮以至咽喉，捏气管49次，捏项筋108次。

再至两腋，捏腋筋108次。

手背、手心、虎口均要揉练。

武当太和门武术秘籍，虎啸金钟罩底门

武当太和门武术秘籍，虎啸金钟罩底门虎啸金钟罩底门是武当太和门武术秘籍，适合青年男子练习，金钟罩是靠大口张嘴吃气入体内来完成其特定的练功程度、要求（规定）。

须知，大凡人体以大口吞进外界自然气体，则有鼓荡自身筋、骨、皮并穿入与渗透五脏六腑的效应，并由此产生强大的能量且任凭外界暴力击打而不伤。

【架一崩功】第一摆架两脚分开与肩同宽，脚尖内扣约40度，膝关节须伸直，十趾抓地。

双手握拳抱于腰间，头正颈直，目视前方，但不可远视。

第二换息鼻吸鼻呼，吸气，挺胸收腹吸气入体内，需缓慢伸长，吸气待饱满，立即呼气，呼气要急促，充分显示虎啸的阳刚之气。

以上一吸一呼为一换息，需连续行三换息。

第三吃气猛然张嘴发出“哈伍”的声音，即快速大口吞吸一口外界气体进入口内。

第四咽气牵动喉咙一次，象吞咽食物一样，把口内外气吞入体内。

第五送气伴以含胸沉腹，使气团下行并送至丹田穴。

第六捺气气团到达丹田穴，立即鼓腹，使气团固于丹田穴，并伴以周身提劲（肌肉绷紧）。

第七闭息不呼不吸，保持捺气状态，可默数“1-2-3-4”，即自觉丹田发热为宗旨。

第八发动保持提劲闭息状态，开始做架：双手形成分指掌自腰间上提至胸前，掌心相对，指尖向上；接着，以双掌缘为重点，向前方推出至双臂伸直；然后，双掌同时外旋并抓握为拳，使其拳轮相贴，以双肘带动双拳回拉，至双肘触肋；最后，以双肘带动双臂快速向两侧崩出至与肩平，大小臂夹紧，拳心向下的定型势。

第九换息全身放松，并同时呼气。

接着行三换息。

注意：（1）以上第一至第九顺序演练一遍为以一练气，前八天行四练气，后八天行把练气，即架一崩功演练16天。

（2）架一崩功须早、晚各习一次。

（3）做架完毕，可演练与虎啸相辅的“斑虎抱头排手”，或演练拳术，或慢步20分钟，以去火气【架二凤凰亮翅】说明：学者通过演练“虎啸板功架一崩功”做满16日，当觉由于双手内气的充盈而发沉且重，如没有此感觉，请继续演练该架。

否则即使增加架二凤凰亮翅，亦属徒劳无功，切记！第一摆架保持架一崩功发动的最后定型姿势，双脚内八字架不变。

最简单实用的武当龙虎功！行站坐卧走，功夫随时有！

最简单实用的武当龙虎功！行站坐卧走，功夫随时有！行站坐卧走，功夫随时有。

身强体健有道法，行站坐卧皆可功。

本功简单易行，特别适合脑力劳动者、身体虚弱等人群锻炼，也适合习武者提高功力练习。

不受时间、场地、器械的限制，而且切实可行、行之有效。

歌诀：龙形阴阳运周身，降龙伏虎正气存金刚攒拳冲关窍，运转乾坤气化神灵官架鞭力劈山，翻江倒海吐故新浪子拾柴金不换，三环套月福田生怀中抱月合虚道，九转丹田不老春静坐功数息法在静坐时默数自己的呼吸，称为数息。

从一至十，从十至百，周而复始，可以帮你很快的入静。

听息法在静坐时仔细听自己的呼吸，这样可以精神集中，帮你入静。

坐默丹田法在静坐时，把意念集中在身体的丹田部位（脐下三指处），它有助于排除杂念，很快入静。

也是常修静功的普遍方法。

内景法不能意守丹田时，可以意守太阳、月亮、星辰、树木、鲜花等美好的事物，使用这种方法，也可以帮你入静。

捏石功歌诀：小小石子妙无穷，抓捏扣握玩手中。

闲来常练增气力，内外相合显神通。

备一个鹅卵石，不超过鸡蛋大。

常带在身上或身边，男女老少均可习练。

休闲之时，可将石子用手去握、掐、捏、按、揉、扣、搓、抓等手法行功，用力开始时小，随着时间和手力、指力的增加，可逐渐加大指劲练习。

走路、等车、坐车、看电视、散步、看书等空闲之时，均可习练。

石子的选择，要光滑不扎手、便于抓握。

最大不要超过鸡蛋大，太大无益。

猫步行歌诀：虚起实落前后分，三五分钟猫步行。

一松一紧增气力，天长月久脚有根。

本法取自太极拳步法。

在太极拳中，迈步很有讲究，很有诀窍。

练习者在走路时只需向前落地之脚的脚掌心含空、脚趾抓地即可。

一前一后，上步时前脚为抓劲落地、后脚为自然状态，这样做到落地抓实、迈步为虚，一松一紧，一虚一实，连续行走几分钟或者10来分钟，会刺激脚趾的经络、穴位，增加腿脚和身体内在的气力。

每次走5-15分钟时间即可，体力好者可走几刻钟。

日久脚生神力，走路轻松有劲。

每天可多次练习，时间不需太久。

武当五形养生功（武当不老回春功）

武当五形养生功（武当不老回春功）一、源流该功法系武当山庙观内秘传内养功法，由还俗道人刘玉荣（别名华庭，字号顺心，道号道德，1944年作古）传其子刘德义（现78岁）。

据说，该功功理功法一直单传口授，隐藏民间近百年。

目前，刘德义老先生为武当五形养生秘功唯一传人。

据考证，这套养生功法与武当山龙门派三天门悟性气功24代传人朱诚德（1990年已作古）所练功法一脉相承，旨在健身悟性，延年益寿，实属罕见道家内养秘法。

二、功法特点这套养生功法分“坐、卧、立、行、滚”五种形式练功，融我国民间自我导引、按摩为一体，形成风格独具的优秀传统内养功法。

该功法修炼之时，讲究动静结合，神形兼备，始于静，归于静。

由无极生太极，行四象，走八卦，坐式胎息动静功还原，以意领气，以气运身，形体多变，转折灵敏，势承形圆，呼吸绵绵舒缓，力求自然，意行气行，意气相连。

要求“卧如弓，坐如松，行如风，滚如团子转”。

武当五形养生秘功之一坐功（盘坐功）1、双盘静养胎息功（调息法一）①宽衣解带，端坐于平坦舒适的坐褥上，先将左脚心向上翘起，放在右大腿上，然后将右脚盘压在左脚之上，足心向上。

要求右脚的“昆仑穴”（在足外踝后）压在左脚的“三阴交穴”（在足内踝上三寸上）。

妇女相反（注：若不能双盘，可采取单盘或自然盘，也有颇佳功效）②左手轻握拳，拳眼朝上。

右手轻抱左拳，中指、食指、无名指、小指并拢，附于左拳背面上，拇指一关节弯曲，放于左拳眼内，成合太极手法。

③将双拳放置于小腹（下丹田）前，呼吸自然，全身放松，一分钟静养（图1）④上述姿势不变。

口微闭，舌胝上腭。

眼光内敛，微睁。

微细绵长鼻吸一口气，至下丹田，然后口鼻闭息，小腹鼓动四次，鼻呼气。

如此重复，外静内动，共吸4口气，腹动16次。

功用：练习下丹，使真气鼓荡，元气充实旺盛。

下丹是真气升降、开合的基地。

是男子藏精、女子养胎的地方。

修炼丹田，可以调节阴阳，沟通心肾，使真气充实畅通八脉，恢复先天之生理机能，促进身体的健康长寿。

武当道门五行养生秘功的功法名称及演习

武当道门五行养生秘功的功法名称及演习“五行”，是中国古代世界生成论的重要哲学观点，认为太极是阴阳二气的结合物，由太极分化成阴阳二气，阴阳二气的结合，产生了有具体形象的五行万物。

古代哲人认为，“木、火、土、金、水”作为事物的五种元素，本身具有运动和变化的性质。

五行的特点就在于它互有对立面，能互相配合运行，并生出事物的种种变化。

古代医学也引入了五行学说，并把构成世界万物的“木、火、土、金、水”与人体的“肝、心、脾、肺、肾”，五官的“目、舌、口、鼻、耳”，五体的“筋、脉、肉、皮、骨”等一一对应，并指出，养生保健，务必遵循五行规律；遵循五行规律，务必辩证有度。

所以说，武当道门五行养生秘功是有着深厚中国传统文化根基，出自武当道门修养炼性的养生功法。

什么是武当山精神养生∙最近更新： 2011-06-08 12:45∙浏览次数：76 次∙转帖到：∙精神养生，就是在“天人相应”整体观念的指导下，通过怡养心神、调济生活等方法，保护和增强人的心理健康，达到形神高度统一，提高健康水平。

现代医学研究发现，一切对人体不利因素的影响中，最能使人夭亡的就是不良的情绪。

调神养生法1. １、清静养神清静，是指精神情志保持淡泊宁静的状态。

因神气清净而无杂念，可达真气内存，心神平安的目的。

清静养神的方法少私寡欲：少私，是指减少私心杂念；寡欲，是降低对名利和物质的嗜欲。

减少私心、欲望，从实际情况出发，节制对私欲和名利的奢望，则可减轻不必要的思想负担，使人变得心地坦然，心情舒畅，从而促进身心健康。

养心敛思：养心，即保养心神；敛思，即专心致志，志向专一，排除杂念，驱逐烦恼。

只有精神静谧，从容温和，排除杂念，专心致志，才能做到安静和调，心胸豁达，神清气和，乐观愉快，这样不仅有利于学习和工作，而且能使整体协调，生活规律，有利于健康长寿。

2. ２、立志养德正确的精神调养，必须要有正确的人生观。

只有对生活充满信心，有目标、有追求的人，才能很好地进行道德风貌的修养和精神调摄，更好地促进身心健康。

秘传武当拳十八式图文教学

秘传武当拳十八式图文教学起势、旋转乾坤、蛟龙出海、寒鸡觅食、玄龟戏水、仙人指路、白蛇穿梭、五龙暗渡、金蛇绕梁、青龙回首、灵猫扑鼠、阴阳别翅、猿猴坐洞、童子探海、仙道开门、瑶池卧龙、金殿转运、黄蜂入洞、黑熊反背、收势。

一、基本动作1、手型：扣指掌、八字掌、剑指、虎爪掌、龙爪掌、捶(拳)2、手法：按掌、托掌、撩掌、穿掌、云掌、撞掌、推掌、架掌、旋掌、插掌、撩拳、掳手、掖掌3、步型：熊步裆(弓步)、虎步裆(马步)、狮步裆(仆步)、盘龙裆(歇步)、鸦雀裆(虚步)、含鸡裆(丁步)、鹿步裆(横裆步)、麒麟步(跟步)、鹤步裆(独立步)、跪步、龟形步4.步法：上步、退步、撤步、括弧步、行步、碾步5.肘法：压肘、撞肘6.腿法：勾踢、蹬腿7.发力动作：震脚掳手8.身型与身法：头、颈、肩、肘、胸、背、腰、脊、臀、胯、膝、脚9.眼法：二、基本特点：心静神凝、体松轻灵、呼吸有序、气沉丹田悬顶顺颈、沉肩垂肘膝部松活、十趾抓地上下相随、衔接顺畅静若山岳、动若山河中正安适、纯任自然三、基本技法以意导动，以意导体，以意领气，以气运身，内外结合，形神合一，意气劲形，协调完整，全套动作在内与外、刚与柔、动与静、虚与实、蓄与发、开与合、起与伏等矛盾中相互依存，各动作之间转折变换，旋腕转膀，势势相承，势换劲连，内外合一，在自然而然之中达到形、劲、意、气高度统一，从而内外兼修。

发力动作：周身协调完整，刚柔相济，突出寸劲。

一、基本动作要求(一)手型(1)八字掌：五指自然伸直，拇指外展，其余四指并拢，拇指与食指之间形如八字。

(2)虎形掌：拇指外展弯曲，其余四指并拢，使第二、三节指骨弯曲，但不得屈拢。

(3)龙心掌：五指微屈，拇指外展，其余四指张开，虎口要圆，手心涵空。

(4)柳叶掌：拇指屈扣，其余四指伸直并拢。

(5)拳：五指内屈握紧，拇指第一骨压在食指和中指的第二指骨上，拳心向下为平拳；拳眼朝上为立拳。

(6)剑指：中指、食指伸直；拇指、无名指、小指屈拢，拇指尖附于无名指第三关节处。

武当太乙五行桩功法篇

据我亲身体会，是一套非常好的气功修炼方法，现录于下：(摘自陈禾塬著《丹道修炼与养生学——武当丹道延寿图说》)注意：本处只摘取功法篇，不过，理论结合实践才是最重要的，所以请参看原书。

采气图预备式：两脚并拢，两臂自然下垂，全身放松；头顶上悬，颈项竖直，双腿微下蹬，拉伸脊柱；鼻吸3口清气，撮口呼出3口浊气；双目平视远方，并在极目视点上马上慢慢回收目光，即收神光3次；然后微闭双目，舌抵上腭，下颌回收，全身放松。

默念口诀：天地人，两仪分，起混元，玄太极。

行气1—3转，行气路线为：收回目光，反照在舌下玄膺穴。

此穴为孔窍，下可通气管。

不一会儿便会生出满口津液，犹如井泉之水上涌。

将口中所生唾液轻轻地鼓漱36次，然后分3次徐徐以意引下十二重楼，逐渐到达膻中、鸠尾、中脘、神阙，并至气海后停止；然后从气海分为两路，至左右大腿。

从膝部再达到足三里，再向下至脚背及大拇指，又转入涌泉，由脚跟脚髁后、小腿后侧、沿着大腿后内侧向上达到尾闾，使两腿上升之气合为一脉，过肾堂命门、夹脊双关、并分别送入两肩、两膀、两臂至手背；由中指转入手掌，左右手掌微转手心一含，使气一齐旋回，并过手腕、手臂，由上胸部两旁经过两腮、两耳后向上升气，并从脑后灌入头顶；然后再向下经过明堂、天门、雷府、鼻柱之下外龈交、内龈交，并以舌抵于上腭以迎下降之气，再至舌下玄膺孔窍而止。

由此形成一个回路，称为一转。

一转之后，稍事停顿。

再做二转、三转，则体内壅滞之处会逐渐被疏通；这样行气就算不能贯穿诸经，也能通达诸窍。

就像《心印经》中所说的“七窍相通，窍窍光明”是也。

这都是因为人体一旦有一窍灵明，便可逐渐照明其他穴窍，进而人体的六合之内、六合之外，无不周流，无不照明，经络通达，百骸透彻。

如此一直要炼到形神俱妙，方才能与道合真。

(一）六合采气1，前采气（1）双掌捧气体前升至与肩平，翻掌外向采气。

转两掌心向内，收回胸部。

再向外推掌，采气，收回。

如此重复3次以上。

（2）3次采气后，双掌向前外撑，并以肩为转轴带动两掌划圆，即为玄太极，采混元。

武当太乙五行拳(三)

武当太乙五行拳（三）武当太乙五行拳,三，[真诚为您服务]太极对身体的相关研究武当武术强调身心合修，认为练气是身心合修的基本条件，有气则生，无气则死，气盛则生命力强，气亏则生命力弱，要健身养性，必须修练人的生命根源 ;气。

武当武术各种动作拘需由丹田带动而运转全身，此种动功内修程序一方面可激发防身御敌的潜力，另一方面又从形体活动中去调和气血、疏通经酪，使武术训练与养生健身相结合。

张三丰的太极拳张三丰创立了以太极拳为主的武当内家拳派，是太极拳功的集大成者和中兴者。

然而，说张老三丰创造了武当拳，实际上应该仅是以张三丰为代表的武当山道佛两家高人创立了有别于当时少林寺盛行的武术的武当内家拳功体系。

张三丰的不朽功绩有二:第一是，虽然以前已有多家太极拳功流传于世，但它们源于老子这条线而传，往下传去，由于学者的各方面差异，逐渐分了岔，甚或将老子原始的太极拳功精妙搞得与练丹宗旨相违背。

张三丰针对这种情况，就下了一番苦功进行研究。

总的原则是:顺其自然之理。

要领是:心、形、息三者协调统一。

功用是:养生健身、防身御敌三者兼顾。

而在技击上，最大的战术特点是:以静制动、以柔克刚、以慢胜快、以寡敌众。

战略原则是:必定保存住自己，而不做出任何牺牲。

道德意义体观为:后发制人。

计谋为:彼不动，我不动;彼欲动，我先动，后发先至。

公理效应为:抗兵相加哀者胜。

两军对垒，被侵略的弱方最容易激发反抗精神。

也容易受到舆论的同情与支持，所以，最后的胜者往往是当初的弱者得到多助。

第二是，张三丰以道家哲学为基础原则，吸引儒家之长，店奠定了以太极拳为主，兼及形意、八卦、乃至乾坤、两仪、清虚天罡、太乙诸门的包括众多的武术器械在内的武当内家派武功体育基础。

正因为如此原因，后人才公认张三丰创造了武当内家拳(谭大江，1997)武当养生内家拳武当武功理论极为重视人体精、气、神的修炼和相互依存的关系，认为〝精〞是根，是构成人体和促成生长发育的基本物质。

〝气〞又是〝精〞的载体，〝精〞以〝气〞的形式分布全身，不断供给人体生理活动的能量。

[转载]如何练好虎形披气

[转载]如何练好虎形披气虎形披气的动作1、调整形神，组场。

在撑气前可做些预备功，如大拉气几分钟，或俯身拱腰几分钟。

2、撑气：自然下垂的两手，拢气向上胸前分开至两肩前，小臂竖直贴大臂肘向下，两手心向前，自然立于肩前。

随后两手做虎掌(这是虎形披气掌形的简称，下同)。

3、虎掌：五指自然弯曲用力，弯曲程度如手五指抓碗口，掌心内含；(虎掌立于肩前时，掌心向前，向前撑出时，逐渐变成坐腕，也就是虎掌掌心始终向前。

)4、鼻吸气，最好用喉吸气，吸满前虎掌立于肩前，吸满憋住气同时虎掌向前坐腕用力撑出；两臂平行向前，腕大至与肩等高，憋住气向前撑的同时，运用意念。

5、运用意念：三角含义——手腕横纹中点稍靠近掌心处，有气穴(资料上有名称，老师讲解很细)撑气时，两掌手腕上的气穴可连成一线，从前额(印堂稍上点)向前出去到两掌的同一立面，在这一立面(是垂直地面的)上，两掌腕处气穴与前额出去的点，成一竖立的三角形，撑气时，意念从这个三角形中穿过到远方，这是虎形披气运用意识的关健，不能丢。

6、憋住气撑着，快憋不住时，意念回收带着两掌收回，意念回体内体察或混元位一处，虎掌收回时，掌心仍然向前，立在肩前，领着百会全身放松体察。

7、呼气，尽量喉呼气，尽量做到两掌收回肩前再呼气，也可虎掌边收回边呼气，呼吸若干次后可做大拉气若干次，然后再吸气撑出，熟练后，呼气呼尽后接着吸气，憋住气撑出虎掌，呼吸之间紧密不停顿，可以如此反复连续做上几十次，憋气时间渐进加长，不可急于求成。

8、收功，从撑气变大拉气，顺式两手抚于混元既可，养气。

9、大拉气两手高度保持在不低于腰部，动作柔和自然，速度不要太慢即可。

小结：虎形披气动作较简单，但难度很大，不低于平庄马步；动作之见连接如捧功式一样就行；最关健就是撑出后的意念运用，和呼气后体察，大拉气可做缓解强度来用，也可单练大拉气，内容也很精深。

至于内景变化，只能自己去体会，虎形披气内容很多，没三五年苦练体会不到，比如，憋气到一定程度，能不能息住；全身用力撑，气能否入筋入骨，甚至筋骨全松开，形气整了以后的一些变化等等。

武当太乙五行神功

武当太乙五行神功太乙五行神功系武当内功系列法中的特绝秘技。

行功时两手运转阴阳，双脚按五行方位踏步，久练则能舒筋活络，顺调五脏六腑，令人精神矍烁。

健康长寿，全身生发千钧之力，双掌如刀，步履如飞，功效洪大，令整理出来供广大气功爱好者研练。

功法如下：1、预备式两脚平行，与肩同宽，身居中官。

站在土位。

舌尖轻舐上腭，自然呼吸屏除杂念，全身放松，先从头顶泥丸宫松到脚底涌泉处，一上一下为一次。

放松九遍。

2、由土位过渡到金位两臂手心向下，慢慢抬起，两腿渐渐微蹲，当手抬至与膻中穴成水平时，重心也随之移到右脚，左脚变为脚尖着地，此时左掌划弧到下丹田前方，掌心朝天，右掌心向下，置于胸前与肩平齐（注意：两掌心不能相对，下同）。

左脚迈向金位。

先脚跟着地，然后重心渐移至左脚，成左弓步，随之两臂上下展开（如拉弹簧，有弛有张，下同），左手与肩平高，手心朝内，右手置右腿环跳穴附近，掌心朝下，目视左劳宫穴。

3、右脚收到金位脚尖着地。

两手同时划弧。

左掌心向下置胸前，与肩平高，右掌掌心向上置于下丹田前。

右脚迈向水位，先脚跟着地，重心渐到右脚成右弓步，两臂随之上下展开，右掌与肩平高，掌心朝内，左掌置于左腿环跳穴附近，掌心朝下，目视右手劳宫穴。

4、收左脚到水位先以脚尖着地后迈向木位。

先脚跟着地，渐成左弓步，随之两臂上下展开。

左手与肩平简，掌心朝内，右手在右腿环跳穴附近，掌心朝下，目视主手劳宫穴。

5、收右脚踏木位，两手划弧，左掌心向上，置于下丹田处，右掌心向下。

于胸前与肩平高，同时身体重心移至右脚，左脚脚尖着地。

6、左脚迈向火位先以脚跟着地，渐成左弓步同时两手上下展开，左掌心朝内，与肩平高，右掌心削下，于右腿环跳穴附近，目视左手劳宫穴。

7、收右脚到火位脚尖着地，两手划弧，左掌心向下，于胸前与肩平高，右掌掌心向上于下丹田处。

身体移向土位，右脚先脚跟着地迈向土位，渐成右弓步，两手同时上下展开，左掌掌心朝内，与肩乎高，左掌掌心向下于左腿环跳穴附近，目视右手劳宫穴。

正宗少林五形拳谱：龙蛇虎鹤豹！

正宗少林五形拳谱：龙蛇虎鹤豹！
少林五形拳又称“少林五行八法拳”）,属北派少林。

这一套拳术具有拳禅一体，内外合一，神形兼备的特点。

内容包括：龙、虎、豹、鹤、蛇五种拳型，和内功、意念、外功、拳、腿、擒摔、身步、发声用气等八种功法的锻炼。

五形拳主要为虎形练骨、豹形练力、蛇形练气、鹤形练精、龙形练神。

虎拳：
第一式：黑虎试爪
第二式：虎掌爬风
第三式：饿虎寻羊
第四式：黑虎坐洞
第五式：猛虎伸腰
第六式：白虎推山
豹拳：
第一式：金豹定身
第二式：地盆撕折
第三式：豹子穿崖
第四式：豹子弄球
第五式：金豹朝天
第六式：金豹直拳
蛇拳：
第一式：八卦蛇形
第二式：白蛇吐信
第三式：毒蛇横路
第四式：两蛇分路
第五式：白蛇盘鼠
第六式：毒舌守洞
鹤拳：
第一式：白鹤亮翅
第二式：野鹤寻食
第三式：雄鹤印翎
第四式：长臬独立
第五式：鹤爪印沙
第六式：冰鹤守梅
龙拳：
第一式：双龙掉尾
第二式：金龙献爪
第三式：白龙回首
第四式：龙气横江
第五式：盘龙探爪
第六式：游龙退步
你学会了吗？你离高手只是一步之遥！。

武当太乙五行拳

武当太⼄五⾏拳.武当太⼄五⾏拳(转载)武当太⼄五⾏拳----⾦⼦弢⼀、⼿型 1、⼋字掌：五指微曲，拇指外展，其余四指⾃然靠拢，虎⼝要圆，形如⼋字（图1）。

2、劈空掌（扣指掌）：拇指曲扣，其余四指伸直并拢（图2）。

3、虎⽖掌（虎掌）：拇指外展弯曲，其余四指并拢，使第⼆第三节指⾻弯曲，但不得曲拢（图3）。

⼆、⼿法1、劈掌：⾃上向下或⾃下向斜上⽅侧掌劈击，劲贯掌外沿（图4之①②，图5之①②）。

2、戳掌：臂由屈到伸，直腕向前顶击，劲贯指尖（图6之①②）。

3、按掌：⾃上向下按，⼿⼼朝下，劲贯掌⼼（图7之①②）。

4、插掌：臂由屈到伸，直腕向下或斜下插，劲贯指尖（图8之①②）。

5、砍掌：仰掌或俯掌，⾃右向左或⾃左向右横击，劲贯掌外沿（图9之①②）。

6、缠⼿：⼀、以腕关节为轴，⼿掌由⾥向上向外向下缠绕的同时，前臂外旋，使虎⼝朝上封闭（图10之①②③④）。

⼆、⼿掌⾃⾥向下向外向上缠绕的同时，前臂内旋，使掌⼼朝下封闭（图11之①②③）。

（⼀）、擒扑⼿：以⼿擒肩扛，⾃上向前下⽅扑按摔出（图12之①②）。

（⼆）、靠肘：臂略曲，内旋上举向后靠压，⼿⼼朝外，劲贯肘尖（图13）。

各种⼿法的变换都要划弧⾛圆，同时，前臂做相应旋转，腕部要松活，讲究两⼿（臂）曲如环抱式。

要注意⼿法与步法⾝法等动作的协调配合。

三、步型1、虎步裆（马步）：两脚左右开⽴，相距同肩宽，脚尖微向内扣，两⾜跟与两肘尖（以屈肘贴肋为准）上下相对，屈膝略蹲（图14）。

2、熊步裆（⼸步）：前脚微内扣，全脚着地，屈膝略蹲，膝部与脚尖垂直；另⼀腿在后⾃然挺膝蹬直，脚尖内扣，斜向前⽅，全脚着地（图15）。

3、狮步裆（仆步）：⼀腿屈膝沉坐，膝与脚尖稍向外展；另⼀腿挺膝伸直仆出，全脚着地，脚尖内扣（图16）。

4、鸦雀裆（虚步）：后脚斜向前，屈膝略蹲，全脚着地；前腿⾃然挺膝伸直，脚尖内扣，全脚着地（图19）。

5、含鸡裆（丁步）：两腿略蹲或半蹲并拢，⼀脚全脚着地⽀撑，另⼀脚以脚尖在⽀撑脚内侧点地，相距约⼀拳（图18）。

武当全真教秘传九宫八卦五行拳

武当全真教秘传九宫八卦五行拳九宫八卦五行九宫八卦五行图，就是根据五行相生相克之理而演绎的。

它形成了一整套促进性的循环往复，使习练此功者的身体机能保持较好稳固的协调与平衡，以促进其肌体的新陈代谢。

具有强身健体、静心养性之功效。

该图按照南、东、北、西、东南、东北、西北、西南及中央的方位排列，进行攻防和演变。

整个套路可用三十二字概括，即：进退、诱惑、诛隐、杜阻、防守、残损、存获、发展、养练、等待、通远、畅顺、攻击、险情、绝丧、凶难。

通过演练，能有效地提高攻防转换技能和实战技击水平，具有很好的实用价值。

先祖留下图一卷，龙子龙孙仔细看。

研透图中真奥秘，成龙成虎任方便。

景门进退到中原，先拜真武始成仙。

杜门诛隐杀间办，不留后手免为难。

伤门防守彼此间，网开一面称英男。

生门存获保中原，不怕鬼怪和神仙。

休门养炼要持恒，方是君来君亦汉。

开门通远去征战，敏捷机智凯歌还。

惊门攻击似闪电，开弓没有回头箭。

死门绝丧赴黄泉，奈何桥上阴间判。

离九宫，在南天；勤下苦功方成仙。

巽四宫，不为难；阴阳令把世道变。

震三宫，行方便；护住中门把家看。

艮八宫，话阳间；练得功夫日月圆。

坎一宫，守丹田；修身养性静心闲。

乾六宫，龙虎展；闪展腾挪轻似燕。

兑七宫，雷打闪；手脚快似一挂鞭。

坤二宫，去阴间；九重天上成方圆。

源出于土归于土，发扬光大万世传。

练法预备式：身体面南而直立，两脚并拢，两臂自然松垂，沉肩落肘，含胸拔背，全身放松，目视前方(如图1)。

一乘三转之第一转一式：舌抵上腭，静观内丹，身体重心移至右腿，左脚跟离地，足尖点地向左划半圆弧，弧顶朝前，右膝弯曲，呈左虚步(如图2)。

二式：将身体重心移至左腿，右脚跟提起，足尖点地，向右划半圆弧，弧顶朝后，左膝弯曲，呈右虚步(如图3)。

三式：身体重心移至两脚间，双膝微曲，两足尖稍向内扣，呈站桩步；两臂向上缓缓抬起(此时吸气)，止于肩同高，手心向下(如图4、5)。

尔后，双手向胸前微收，缓缓下按。

下按时，以意导气至丹田，而后徐徐吐气(如图6)。

虎形拳：虎桩·虎劲·五行手法

虎形拳：虎桩·虎劲·五行手法虎形拳系著名拳种龙、虎、豹、蛇、鹤五形拳中的一种，在套路训练、技击方法和健身效果方面都有其独到之处。

它不但是优秀拳种，也是我国武术百花中的一秀。

虎形拳是仿效猛兽老虎的扑食、跳跃、奔窜等动作创编而成的一种拳术。

它多流传于福建省的福州、永泰、长乐、连江、福清、莆田一带，至今已有三百多年的历史，并由福建省传至浙江、江西、广东等省和港澳地区，日本以及东南亚各国，影响相当广泛。

虎形拳的主要特点是以形为拳、以意为神、以节发劲、以气催力，拳势凶猛，颈喉用劲极其强烈。

发劲时咬牙切齿，虎视眈眈，目透琥珀光，犹如猛虎下山、夜虎出林、饿虎擒羊之势，体现出猛虎威震四方的雄伟气魄。

正如《拳经》上所说，"虎拳练骨，练时，须鼓实全身之气，臂坚腰实，腋力充沛，一气相贯，始终不懈，起落有势，努目强项，有怒虎出林，两爪拔山之势"。

虎形拳的套路分三战、四门、五基、八卦、坎卦等。

运动时上肢动作较多。

手法着重于"基手"，即五行变化。

技击时讲究短打硬功；常用虎爪，强调手指的功力（即虎爪劲）；善于擒拿、舒穴、点穴，在技击上注意攻击对手的经络穴位。

手法上以节为门户，身法上则要求含胸拔背、沉肩坠肘，运动时常以鱼、虾、蟹、鲨四法交替变化。

发劲时全身由松而紧，发出一种极强的弹力。

劲由腰发，催达指尖。

虎形拳腿法较少，一般要在缠住对方身体上某一部位时，手发腿攻击。

故有"无搭不伸腿"之说。

步型上则以弓步和双弓步为主，还有II字马，又称之为不丁不八形。

虎形拳在运动中强调"六合归一"，六合即外三合和内三合。

外三合练身、基、马；内三合练精、气、神。

来自“武宗”公众号·运动时较少发声，以气催劲。

技击时多用上肢手法的变化制服对手。

练习虎形拳时，要求做到气沉丹田，以意导气，以气催劲，使劲力顺达于全身各部。

身法上要求做到吞、吐、浮、沉，变化灵活自如。

易筋经之虎行功和龙行功详细图解！

易筋经之虎行功和龙行功详细图解！虎行功练功的前30天，每天要保持揉摩5～7遍。

1个月之后，每天也得行揉摩3遍。

3个月就能功成，达到易筋经增强气力的效果。

练法（1）两脚开步直立，两臂垂于体侧，全身放松，自然呼吸。

（图17）（2）两脚前掌略外摆，使两足呈八字状；随即两掌握拳抱于腰间。

（图18）（3）两拳十指伸开成掌，上抬至两期门穴时转掌，掌心向前，掌尖向上，同时鼻吸气；随即呼气，两掌向正前方缓缓推出，直至两臂伸直；目视前方。

（图19）（4）两掌转腕扣指握拳，拳心向上，开始吸气。

（图20）（5）吸气，意想两拳有如拉动千斤重物，缓缓收拉至胸前。

（图21）（6）两拳相并内转成拳心向下，按压至丹田前时，即松体呼气，最后收于腰际。

（图22）上述动作反复练习49遍。

（7）结束后，将两拳反背贴于命门穴部位，于庭院中来回散步，使全身放松。

（图23）按传统的记数是以100步为限，其实这所谓的100步，只是一个寓意而已，不是硬性规定，所以，我们现代人必须按实际情况自定。

（8）散步至身体放松之后，即行全身揉摩之法，以此和顺气血。

（图24）练功的前30天，每天要保持揉摩5～7遍。

1个月之后，每天也得行揉摩3遍。

3个月就能功成，达到易筋经增强气力的效果。

龙行功如法练习，只需49天即可见功效。

功成之后，不论是从高处或者是骑车、骑马等时坠落，都不易损伤身体；只要一着地就能弹地而起。

练法选择地面干净而平坦的房间，于地面铺上毡毯（现在有专门用于练习武术的练功地毯），赤足，剪去手指甲、足趾甲。

（1）身体俯卧，用两手十指尖和两足十趾尖撑地，身体与地面保持平行。

（图25）（2）蓄足全身劲力之后，手脚猛地发劲将身体弹纵而起。

（图26）（3）身体向前方冲出，身体在空中不可弯曲，身体落地时仍以手指尖和脚趾尖支撑。

（图27）如此向前纵进7次后，再纵身后退7次，共做14次。

（4）或者俯身于地，吸气聚力。

（图28）（5）脚趾、手指猛地发劲反弹而起，将身体腾空翻转360°。

武当密传五形功——虎形

武当密传五形功——虎形在中国传统文化中，虎是威猛而仁性的象征。

虎在五行中属土，常习练虎形养生功，可健脾胃，强筋骨。

第一式起式身体自然直立，两腿微曲，双脚适分；两手下垂，虎口圆张。

头轻灵上顶，腭内收，舌上顶，松肩沉肘，脚趾抓地，提肛。

要求呼吸自然，闭目调息使之心平意静。

第二式引气归元两手缓缓分开，手心相对上抬，于胸前至丹田处画平圆，动作要求叙缓而平稳。

呼吸深沉，吸气时身体下沉，呼气时身体上浮，反复三次；做到吐故纳新，引气归入丹田。

第三式寅虎洗漱原地旋腰，身体前倾，重心移至右腿；双手手心朝上，平托至面前，握成双拳，下按至丹田处；同时重心移至左脚，转腰，松拳，转腕上托，再握拳下按…… 反复三次。

做这一式时，要求动作沉稳，拧转圆活，张弛分明。

第四式伏虎听风腰向左拧，左脚随之后撤至右脚后跟处，右脚脚尖点地，两手以肘为轴，逆时针画圈收于腹下，同时屈腿，身体下沉。

第五式猛虎扑食右脚前迈，膝盖弯曲，并尽量外伸，着地踏实后，左脚适时跟上；同时两手成弧形向前推，与肩平；而后手臂微曲沉肘，身体下沉，向后平坐。

做这一式时，出掌前推时呼气，手臂回曲时吸气。

第六式立虎静观侧拧腰，两手腕转成相对，右手在前，左手在后，十指张开，手臂圆张；同时左脚略伸，后根着地。

做这一式时，要求头上顶，脚根后顶，膝盖外顶。

第七式猛虎咽食侧拧身，身体下沉，并向后平收，重心前移；双手以腕为轴，十指朝下，顺膝前推，并顺转成“伏虎听风”势。

之后，把“伏虎听风”、“猛虎扑食”、“立虎静观”和“猛虎咽食”连起来反复做三遍。

第八式猛虎回头做完上式的“猛虎咽食”后，左脚内扣，腰朝后拧转；同时，右手下按到腰，左手上抬至与面部平行。

——这是一个转体换方向的动作，做完这一式后，朝原来的反方向把“伏虎听风”、“猛虎扑食”、“ 立虎静观”和“猛虎咽食”连起来反复做三遍。

第九式收式做收式时，直接从“猛虎咽食”收转，转身后，两脚移至与肩宽，双手在两侧合至面前，下按至丹田，而后变掌收于体侧，收腿直立，凝神调息。

形意拳的五形功

形意拳的五形功从五行功谈起：鹤形、熊形、虎形、猴形、蛇形。

是在形意拳的基础上，采取形之意，由繁琐变为简单，其练法以人为本，按人体的运动方式，形成练习的具体步骤及方法，这就是五形功法。

此练法独具匠心，供众武术爱好者参考研究。

（1）鹤形功鹤形功是整体锻炼方法、步法及各种上飞（力上）、下落（力下）、左右偏旋（横力、螺旋力）的打法及发力方式，练习步骤的变化，是根据人体的特点及不同阶段的接受能力而定的。

当鹤形步能走正走顺及能变化时，这要逐步又练向用的目的过渡。

首先，在原步的基础上练习鹤飞翔的功夫，即把原来下插的双臂向上抬起而手心向下，两臂随身体的起伏进退、闪化，有目的的缓慢摆动，练法上，先求舒缓均整，后求灵活、快捷。

能达到身动如山飞，在继续做假借深入，使一法多能。

如鹤飞翔时，他的闪击、振翅，或立或动或微动，双臂要由意而动，随声而变，身一转就是一个力，应感而力出。

在技击中，和练就下盘的稳固、灵敏，身腰的整体运动，上肢两臂抬起，可控制平衡，能瞬间发出筋斗力、弹簧力、披挂卜力。

鹤起飞，双翅在两旁做拍打运动，有按有提。

在练习接手中、发力上，上臂抬起下落就是弹簧上下筋斗力。

意念活动，双手如拉两根橡皮筋，下方设计在脚上，上方在手上，找出拉提的粘劲儿逐步加速，用速度缩短手脚拉提的时间，力点由腰发起，逐步传递到手、脚及全身，在做发力运动时其威力巨大，日久天长自会掌握左右上下发力的奥妙。

鹤在滑行时，其精神集中，观察力较强，在范围内一切变化皆能感知。

滑行中，有振翅、斜翅、闪击、戏水。

在训练时，两手臂要在身体两旁保持均衡，精神冷静，以身带动腿脚缓慢而行。

让意念中的麻、热、胀遍及全身，凝神聚气，布满杀机。

双手、臂震荡，或劈或抓，其精神如怒虎，气质若犀牛，以在水上行，水涨如潮涌，无人当有人。

故精神要真实、真切。

顶击这一点主要谈双手在身体两旁先做上下运动，而后迎击是两手心在身体两旁做前后运动，两手心相对。

练习时，要慢，让精神圆满，照顾全身。

武当五形气功教学（完整版）

武当五形气功教学（完整版）
道家养生五形气功，以道家阴阳五行、经络理论为指导思想，以行气导引、动静结合为途径，集武术与养生于一体。

也是历代武当弟子的必修之课。

龙形炼腎，五行属水，主强腰壮肾，打通带脉；
虎形炼肺，五行属金，主増强肺气，打开胸背关节，舒通上肢经脉；
豹形炼肝，五行属木，主舒肝沥胆，祛除肝淤，通阴脉、阳脉；
蛇形炼脾，五行属土，强健脾胃，促进消化吸收通阳跷脉阴跷脉；
鹤形炼心，五行属火，主心神合一，静心沉气降火去浊，打通任督二脉。

坚持习练五形气功，对于神经衰弱、失眠多梦、腰膝无力等虚劳亏损有很好的改善作用。