武当养生功

武当流通门养生功

【诀】歌
叩齿吞津润脏腑，龙搅海华池舞；赤玉液炼形还金丹，同乳转化醍醐。功
【法】练
落于腰间，后将气呼出。接着右手向右伸出，法然方
要领与左手相同（１。图０）
【诀２歌】伸掌接过玲珑珠，回故乡万千重；拉
床慢慢行
【法】练接上式，左手微屈指从发际梳至后脑，右手从之，反复３遍６
（７）图。４雷鸣天鼓响。腰肾俞边。．摩
煞
．
【诀】歌
【诀１歌】
低头俯身把足扶，身屈伸专致柔；起练到周身通灵处，老还童何须求。返
摩（３）图。
【诀４】歌
眼如日月拨开云，按穴道日日行：点
身盘坐于床上，活动几下上肢，呼吸三五次，后左掌深然
心按住丹田，手掌劳宫穴贴右于左手背上，手同时运力顺双
丹田（２）图。
雷鸣天鼓响。腰肾俞边。摩
左右抓挽手，行数十遍。上
【诀３歌】
骨节寸寸须灵通，胎换骨得脱洗髓层层除魔刹，骨金刚立铁
低头攀足后，床慢慢行。下
１旋丹九十一。体按摩匀。．遍
秘功
２０８ｏ１．
武当流通门

养生气功功法武当养生气功的强身健体功

养生气功功法武当养生气功的强身健体功
*导读：强身健体功是武当养生气功的第一步功法，也是武当气功的入门功法。

该功法简单方便，一学就会，一练就见效，有病治病，无病强身。

可以一个人练，也可以和别人一起练，不论什么时间，不论什么地方都可以练，有充裕的时间可以全套练、多练，时间紧促可以拣一部分练，或者单练一节。

……
只要能在安静的环境中、和穆的气氛中，把身、心、息结合起来，认真锻炼，就能把气功练好，增进身体的健康。

下面介绍一些强身健体功。

预备功
1、静立凝神
静立，就是自然站立，要求头正身直，两手自然下垂，两脚自然分开（平立或小八字），口轻闭，舌放平，两目平视，凝神注视前方一个目标，排除杂念，集中思想，一心想到“我现在开始练功了”。

2、调息松体
自然呼吸，按自己原来的习惯呼吸，胸呼吸、腹呼吸、顺呼吸、逆呼吸等任何一种都行；全身放松，意念随着呼吸，使呼吸达到缓慢、深长、细匀，心情要平静。

静立3—5分钟。

3、搓手檫面：两手相搓36次，然后檫面抹眼9次。

武当派绝学五行养生功之动功传统武术强身健体实战威力一流！

武当派绝学五行养生功之动功传统武术强身健体实战威力一流！武当五行养生功是众多武当修炼功法中的一种，仅在武当山道门内秘传。

功法分为静功和动功。

静功中有站功、坐功和睡功的练法，动功中有龟、蛇、虎、龙、鹤五形的练法。

武当养生功的动功是以道家内丹功夫为基础，经过筑基炼气，元气生发，有了内功基础后，对五种形象的动物，象其形，取其意，以自然界珍禽灵兽中的生命规律，服务于自身修炼，达到练骨、练形、练筋、练精、炼气、炼神的作用。

武当道家五行养生功遵循五行相生理论，动功中，龟属水、蛇属火、龙属木、虎属金、鹤属土。

武当山敬奉玄武，龟蛇缠体是玄武的形象，所喻指心肾，水火；而龙虎则是代表肝肺魂魄；仙鹤象征着运动不停的真意，所喻脾脏。

因此，五行养生功的动功也分龟形、蛇形、龙形、虎形、鹤形五大形。

每一行（形）从起式到收式为九式，五行共四十五式。

第一节龟形第一式起式身体自然直立，两腿微屈，双脚适分；两手下垂，虎口圆张。

头轻灵上顶，额内收，舌上顶，松肩沉肘，脚趾抓地，提肛。

（图1）要求呼吸自然，闭目调息，使心平意静。

第二式引气归元两手缓缓分开，手心相对，上抬于胸前至丹田处划平圆，动作要求舒缓而平稳。

呼吸深沉，吸气时身体下沉，呼气时身体上浮，反复三次；做到吐故纳新，引气归入丹田。

（图2）第三式混元一气双手由丹田处往上提至胸前，向前平撑开，双臂抱圆，中指相对，手心朝内。

要求涵胸拔背，沉腰坐胯，呼吸自然，有气从丹田行至全身，上下混元一气之感。

（图3）第四式霸王举鼎双肘内合，双手腕内旋，手心朝上托起，至头顶后，十指相对。

要求双手尽力朝上顶，全身上拔，有与天相接之势。

之后，紧握双拳，拳心朝向面部，翻拧下拉；全身下沉。

（图4）第五式伏地寻根手至胸前散开双拳。

腰下弯的同时，手背顺贴着腰部上举，转肩，手心朝下，手触地后双手十指相对上提，起腰直立。

做此式要有抓取大地灵气之感。

（图5）第六式玄龟揽月双手上提，经胸、面部上举至头顶，双手经过胸部时翻腕，手心朝上，尽力朝上托顶，同时身体上拔，到极点时，仰头转腕，十指朝天。

武当十二种简易养生技法

武当十二种简易养生技法
1、梳头：各式梳子或手指均可，每日梳数十至百下，具有按摩头皮、醒脑开窍的功效，对视力，听力也很有帮助。

2、鸣鼓：以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化；闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各种手法均
可，可立即改善头痛、晕车等诸多不适，体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒。

3、揉眼：自寻手部柔软的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促进眼周血液循环，可明目、醒脑，还兼具美容作用。

4、捏鼻：常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促进嗅觉灵敏，减少鼻过敏或呼吸道感染机会。

5、叩齿：齿对齿轻叩，或牙齿空咬，可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题；此法还可促进脸颊肌肉活动，使脸颊丰润，防止双颊下垂。

6、吞津：闭口做漱口状数回，然后吞下口水。

人的唾液未接触空气氧化时，并不会发生异味，反而有股香甜滋味。

唾液中含有许多消化
酵素与营养成分，常吞津有助消化功能。

7、转颈、耸肩：肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管，常转动颈部，耸耸肩膀，帮助肌肉活络，年老时发生脑血管疾病的机率会
大幅降低。

8、干擦：用手掌或干毛巾在脸部抹擦数回，胳膊等裸露处也可以用此法抹擦，有助皮表循环，皮肤润泽。

9、拍肩：左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交
10、转腰：右手顺弯腰之势向左脚尖伸展，起身，换左手向右脚尖伸展，轮替数回。

11、握拳：双手紧握后放松，反复数回，直立或坐姿时均可进行。

12、踩脚尖：右脚跟踩左脚尖，左脚跟踩右脚尖，交替数回。

武当混元活骨养生气功

武当混元活骨养生气功
武当混元活骨养生气功
功法及功用
讲解生命的原理，解读生命的指数，阐述先天后天的关系。

认识生命，了解生命，这样才会懂得用正确的方法去保护身体，维护生命，廷续生命。

阐述身体的结构，讲解人体中重要关节的作用与护理。

让人支撑身体，维护生命的身躯变得强健。

活骨养生功主要锻练人体中最重要的九大关节以及奇经八脉，以养护关节，锻练经络来维护身体的强健。

活骨养生功：
1、混元一气：锻练呼吸之气，吐故纳新，调整心态，使身心松沉自然。

2、扭转乾坤（虚步）：主要锻练腰、胯、踝等关节锻练腰腿的相关筋经络路。

3、双手托天：主要锻练颈、肩、以及胸部等关节以及锻练经过腹胸以上的相关筋经络路。

4、金龟探路：主要锻练髋关节，锻练胯、腹胸、腰背以及腿部的相关的筋经络路。

5、狮子张口（弓步）：综合锻练颈、肩、胸、腰、髋、踝等关节以及全身的筋经络路。

6、推窗望月：侧身推掌，主要锻练肘、腕等关节，锻练身体侧面的筋经络路。

7、银蛇缠柳：身体的伸宿运动，活动全身经络，主要锻练身体的协调性。

8、拨云见日：综合锻练腕、肘、颈、肩、胸、腰、髋、膝、踝等九大关节,调理气血，引导气血，运用气血，通经活络，维护周身。

武当五形养生功（武当不老回春功）

武当五形养生功（武当不老回春功）一、源流该功法系武当山庙观内秘传内养功法，由还俗道人刘玉荣（别名华庭，字号顺心，道号道德，1944年作古）传其子刘德义（现78岁）。

据说，该功功理功法一直单传口授，隐藏民间近百年。

目前，刘德义老先生为武当五形养生秘功唯一传人。

据考证，这套养生功法与武当山龙门派三天门悟性气功24代传人朱诚德（1990年已作古）所练功法一脉相承，旨在健身悟性，延年益寿，实属罕见道家内养秘法。

二、功法特点这套养生功法分“坐、卧、立、行、滚”五种形式练功，融我国民间自我导引、按摩为一体，形成风格独具的优秀传统内养功法。

该功法修炼之时，讲究动静结合，神形兼备，始于静，归于静。

由无极生太极，行四象，走八卦，坐式胎息动静功还原，以意领气，以气运身，形体多变，转折灵敏，势承形圆，呼吸绵绵舒缓，力求自然，意行气行，意气相连。

要求“卧如弓，坐如松，行如风，滚如团子转”。

武当五形养生秘功之一坐功（盘坐功）1、双盘静养胎息功（调息法一）①宽衣解带，端坐于平坦舒适的坐褥上，先将左脚心向上翘起，放在右大腿上，然后将右脚盘压在左脚之上，足心向上。

要求右脚的“昆仑穴”（在足外踝后）压在左脚的“三阴交穴”（在足内踝上三寸上）。

妇女相反（注：若不能双盘，可采取单盘或自然盘，也有颇佳功效）②左手轻握拳，拳眼朝上。

右手轻抱左拳，中指、食指、无名指、小指并拢，附于左拳背面上，拇指一关节弯曲，放于左拳眼内，成合太极手法。

③将双拳放置于小腹（下丹田）前，呼吸自然，全身放松，一分钟静养（图1）④上述姿势不变。

口微闭，舌胝上腭。

眼光内敛，微睁。

微细绵长鼻吸一口气，至下丹田，然后口鼻闭息，小腹鼓动四次，鼻呼气。

如此重复，外静内动，共吸4口气，腹动16次。

功用：练习下丹，使真气鼓荡，元气充实旺盛。

下丹是真气升降、开合的基地。

是男子藏精、女子养胎的地方。

修炼丹田，可以调节阴阳，沟通心肾，使真气充实畅通八脉，恢复先天之生理机能，促进身体的健康长寿。

武当养生功的练习方法

武当养生功的练习方法武当养生功的练习方法练气功看似很简单，但其中的精髓蕴涵了很多的动作手法，很值得大家探究。

以下就具体介绍武当盘龙养生功的.练习方法。

一、静立放松功动作要领立正姿势，两脚并拢，头正身下，虚灵顶劲，下颌微收，舌顶上腭，眼平视后垂帘，鼻尖同肚脐成一条线，百会穴与会阴穴及足涌泉穴成一条直线(用意念联成)，两臂下垂，两手中指轻轻按于两体侧(风市穴)，大指根鱼际穴处下松，两足心用意踏地，五脚指抓地。

1、三线放松前放松线路印堂穴始，经面部，胸部，腹部，两大腿，两膝关节，两小腿，两脚背，十个脚趾顺次序放松(大敦穴)，然后意守两脚趾尖1分钟。

侧放松线路从两耳朵的轮廓边开始，头部向两侧放松，然后意守双手的中指指尖(中冲穴)，坚持1分钟即可。

后放松线路头顶部，后脑部，两肩胛部，背部，腰部，臀部，两大腿后面放松，两膝窝，两脚跟，然后意守两足(涌泉穴)2分钟。

从医学上讲督脉，任脉，手三阳经，足三阳经放松(从头向下放松)。

2、深呼吸三至六次要求吸气时舌尖顶上腭，收腹;呼气时舌头放平，气沉下丹田。

主要用鼻吸，鼻吐，逆式呼吸(腹式呼吸)。

主要作用是促进身体的新陈代谢，排掉体内的病气，灌入好气，打通各部位的经络，疏通气穴，为下一步的功法练习打下基础。

二、站桩功接上式，两腿分开与肩同宽，两脚平直，脚尖稍向里扣，双手下垂于两大腿外侧，掌心向里，掌指朝下，头正身下，虚灵顶劲，目平视后垂帘，两腿微曲(大腿与小腿成30度角)含胸，收臀。

姿势正确后，两手上抬，大臂与小臂成90度角，两掌劳宫穴自然相对，两肘与胸成一条线，意守劳宫。

要求似守非守，站桩时间根据各人身体状况而定。

作用是主要调身，调姿势，找开气门。

三、盘龙探爪接上式，五手指慢慢向里抓拢(意念抓气)，要求抓气要抓圆，仍用意不用力，似抓非抓，然后轻轻放开。

此时手上气感，会随之增强，反复作30至50次为宜。

四、双龙戏珠接上式，手放平后，先同时弯曲内扣小指、无名指、中指，然后弯曲大拇指，食指由里向外慢慢转圈。

武当道门五行养生秘功的功法名称及演习

武当道门五行养生秘功的功法名称及演习“五行”，是中国古代世界生成论的重要哲学观点，认为太极是阴阳二气的结合物，由太极分化成阴阳二气，阴阳二气的结合，产生了有具体形象的五行万物。

古代哲人认为，“木、火、土、金、水”作为事物的五种元素，本身具有运动和变化的性质。

五行的特点就在于它互有对立面，能互相配合运行，并生出事物的种种变化。

古代医学也引入了五行学说，并把构成世界万物的“木、火、土、金、水”与人体的“肝、心、脾、肺、肾”，五官的“目、舌、口、鼻、耳”，五体的“筋、脉、肉、皮、骨”等一一对应，并指出，养生保健，务必遵循五行规律；遵循五行规律，务必辩证有度。

所以说，武当道门五行养生秘功是有着深厚中国传统文化根基，出自武当道门修养炼性的养生功法。

什么是武当山精神养生∙最近更新： 2011-06-08 12:45∙浏览次数：76 次∙转帖到：∙精神养生，就是在“天人相应”整体观念的指导下，通过怡养心神、调济生活等方法，保护和增强人的心理健康，达到形神高度统一，提高健康水平。

现代医学研究发现，一切对人体不利因素的影响中，最能使人夭亡的就是不良的情绪。

调神养生法1. １、清静养神清静，是指精神情志保持淡泊宁静的状态。

因神气清净而无杂念，可达真气内存，心神平安的目的。

清静养神的方法少私寡欲：少私，是指减少私心杂念；寡欲，是降低对名利和物质的嗜欲。

减少私心、欲望，从实际情况出发，节制对私欲和名利的奢望，则可减轻不必要的思想负担，使人变得心地坦然，心情舒畅，从而促进身心健康。

养心敛思：养心，即保养心神；敛思，即专心致志，志向专一，排除杂念，驱逐烦恼。

只有精神静谧，从容温和，排除杂念，专心致志，才能做到安静和调，心胸豁达，神清气和，乐观愉快，这样不仅有利于学习和工作，而且能使整体协调，生活规律，有利于健康长寿。

2. ２、立志养德正确的精神调养，必须要有正确的人生观。

只有对生活充满信心，有目标、有追求的人，才能很好地进行道德风貌的修养和精神调摄，更好地促进身心健康。

武当流通门养生功（全）

武当流通门养生功（全）《大国武者》《大国武者》是武哲与兵哲的集大成者。

在当今和平年代，互联网、人工智能时代，习武还有什么用？武者的自我定位和认知是什么？传统武学真的末路？出路又在何方？勇者无惧，智者无虑，仁者无敌，武者无我。

“武者无我”是小武者的至高境界，成为大武者的开端。

大武者，既有“侠之大者”本领，又有“安邦定国”之谋略。

武林代有人才出，江湖几多侠者默？★【总诀】旋丹九十一，遍体按摩匀。

叩齿三十六，搅海漱吞津。

闭气手搓热，擦面梳头兴。

雷鸣天鼓响，摩腰肾俞边。

左右抓挽手，上行数十遍。

低头攀足后，下床慢慢行。

1.旋丹九十一，遍体按摩匀。

【歌诀1】揉摩丹田元气生，养精育气达至真；精养灵根气养神，脱胎超凡得入圣。

【练法】每日清晨（酉时）醒后，起身盘坐于床上，活动几下上肢，深呼吸三五次，然后左掌心按住丹田，右手掌劳宫穴贴于左手背上，双手同时运力顺时针方向揉旋91圈，然后逆时针揉旋91圈，呼吸自然（图1）。

【歌诀2】胸腹腔内藏五脏，旋掌气透六腑旺；群魔荡尽真故乡，气血流通福安详。

【练法】接上式，放下右掌平放于大腿上，用左掌从丹田（小腹）往上逐渐旋摩至胸部，方法同前面揉丹田（图2）。

【歌诀3】骨节寸寸须灵通，脱胎换骨得真种；洗髓层层除魔刹，铁骨金刚立碧空。

【练法】接上式，用两手心揉摩两膝36圈，再将腕、肘、肩、臂交次揉摩（图3）。

【歌诀4】眼如日月拨开云，点按穴道日日行；彤云散尽见玄珠，火眼金睛万古存。

【练法】接上式，以两手剑指同时取穴，手法从轻到重，按时吸气，松时呼气，从睛明、天应、健明、瞳子?摇、丝竹空、承泣、四白、目四眦等穴逐次揉摩（图4）。

以上各式按摩手法轻重适宜，一呼一吸顺畅自然。

旋摩方法依顺时针方向而行，先左后右。

2．叩齿三十六，搅海漱吞津。

【歌诀】叩齿吞津润脏腑，赤龙搅海华池舞；玉液炼形还金丹，功同乳转化醍醐。

【练法】接上式，盘坐，双手放置丹田或贴于双膝上，双目微合，闭唇，上下齿轻轻磕碰36次，继左右磨齿36次；然后用舌遍搅口中使津液（口水）生，至满口而鼓漱数下，分3次吞咽入腹守于丹田（图5）。

武当道教回春功的养生功效

武当道教回春功的养生功效武当道教的回春功具有很好的养生功效，经常练习能使人气血通畅，精神状态好转，调理人体内分泌功能，可以延缓人体的衰老，使人恢复青春的活力。

首先，回春功的腹式呼吸可以吐故纳新，使人体气血经络通畅。

这种以腹式顺呼吸并配合俯仰和转肩的特定的吐纳形式,通过全身放松、引体向上、屈体向下的运动，使人体全身关节经络得到活动，有节制地开放全身平时闭锁的毛细血管,大大有利于体内细胞交换气体、吐故纳新。

通过腹式呼吸，不仅能较充分地吸取新鲜空气(道家称之为活气),又能较充分地排出体内的二氧化碳(道家称之为死气），使人体气血流通，活血化瘀。

由于吸入新鲜空气增多,肌体供氧充足，体内浊气滞留减少,各部分组织的细胞趋于活跃,新陈代谢旺盛,促使人体整个健康状况得到改善。

第二，回春功可以舒筋活络，调节内分泌机能，改善性荷尔蒙的分泌。

通过全身的抖动既可以使全身的关节获得弹性松动，有效防治关节炎，又可以对内分泌腺起到震动刺激作用,使性荷尔蒙的分泌增长并调节其平衡,性机能失调获得改善,恢复青春的活力。

第三，回春功可以协调脏腑，健脾和胃。

回春功通过人体的俯仰、伸屈以及全身的抖动，促进胃肠的蠕动，对脏腑器官进行调节，改善消化器官和泌尿器官的代谢功能。

胃肠功能的好坏对身体健康的影响极大。

回春功的动作加速肠胃的蠕动，有利于增强肠胃的消化、吸收和排泄的功能,同时肾和膀胱随着之微微颤动,可增强其功能,减少有机盐的沉积,预防肾结石的产生,控制排尿的神经功能也得到调整，练习回春功会使肠胃和泌尿器官通达舒畅,祛病延年。

第四，回春功可以怡性养神，醒脑明目。

回春功服气之后和抖动之前有一段虚静的修炼，它能使人全身内外放松，内心平静，神态安宁，能改善脑部血液的供应，增强大脑的记忆功能，改善人的精神状态。

所以，一般练习回春功后人会感觉浑身舒畅,精神焕发,眼睛清亮。

在工作间隙练习，还可以有效的提高工作和学习效率。

武当道家功夫馆网址：。

武当山养生功：易经洗髓正身练习方法

武当山养生功：易经洗髓正身练习方法易经洗髓正身练习方法1、环拱站立松静站立（要领：含胸、收腹、拔背，周身骨节节节放松，有不松处以口轻舒气即松下），下领内收，舌抵上腭，牙齿轻扣，表情自然，二目平视。

然后，两脚尖呈八字分开，两脚跟靠紧；将左手阳掌平端于膻中穴部位，右手握拳，拳心朝天，将右拳放于左掌上。

以上姿势做完，将脚尖踮起站立，闭目收神，排除杂念，顺其自然调息定气。

当一切安定松静后，由口缓缓吐气，由鼻缓缓吸气，行吐纳法3—5口。

行功毕，双脚猛震，身体下沉，气震周身。

然后双手上扬，向胸前拢按，直至收归下丹田，自然站立。

2、献杵起功接前式，两手再由两侧上扬，回抱合掌收于胸前，指尖与鼻尖对齐，再如上式行吐纳三五口。

注意：凡行吐纳之后，仍然保持舌抵上腭。

另外，本功中脚尖踮起一法，在做功时若能坚持并适应，可以一踮到底。

3、出爪亮翅接前式，将两手向前尽力推出，腕直掌平，手臂平直。

推时呼气，且将意念关注于腕部之推，收臂腕时吸气，计三五次。

注意：推呼收吸，既有人为作用，也要符合呼吸的自然规律。

配合动作呼吸的次数可根据练功者的时间而定。

若既想每次做完全功而时间又不充裕，就可减少重复动作与呼吸的次数，反之则可延长次数。

总之可灵活掌握。

4、双凤朝阳前式做毕，在收掌时仅做屈肘动作，使腕臂与肩保持端平，双立掌收回放于肩井前，上应脸两侧，如双凤朝阳之势。

式成即自然呼吸三口。

5、飞鹰展翅接前式，将两掌立掌向左右一字推开，肩臂平直，如飞鹰展翅之势。

推掌时呼气，收掌时吸气，计三五次。

注意：此式“展翅”时要尽力推出，意念在腕部，而“合翅”收臂掌则要轻，方合刚柔相济之道。

6、双手托塔接前式，两掌推出之后，将两手向头顶上方托起，掌心朝天，托起时要尽量用力，如双手托举着万钧铁塔。

式成的自然深长呼吸三口。

注意：托掌时以腰为界，上托下镇，使相关肢体骨节拔开来。

7、三峰峙立接前式，将朝天仰起的托掌向着身前的顺掌，以肩为主平直下落至头两侧。

下落时臂膀下垂，屈肘，掌、腕、肘、臂成垂直，两腋夹紧。

武当升天入地抗寒秘功：可以抗寒助眠，气贯丹田之时，身体坚硬似铁！

武当升天入地抗寒秘功：可以抗寒助眠，气贯丹田之时，身体坚硬似铁！武当升天入地抗寒秘功又名凝神冲涨功。

它属静功，是武当道士重要养生法，也是软功的基本功，它分凝神和冲涨两层。

可以抗寒助眠。

第一层、凝神。

包括闻息及闻动，也就是听呼吸声和心跳动声，具体练法如下:躺式入静后，要心神收敛仔细听呼吸声许久.再转入听心跳动声，接着会觉得心跳声越来越大，以至各血脉都随心脏一起跳动，这就是脉动声。

开始练习越半小时便觉得全身发热极轻松愉快。

一月后，十分钟便可到此步。

若是床上习功，可以抗寒助眠。

到此境界，可练第二层。

第二层: 冲涨。

即听心冲血脉。

按第一层练法，当听到心跳脉动声之后，就意想心脏血液象洪水一样冲向全身各处。

意念要与心跳配合起来。

开始时间不宜过久，从十分钟逐步增到半小时左右。

收功时也要配合心跳，意想心脏将全身血液收回，达到补泻平衡。

第二层练三个月后，身体会灵巧无比。

如再练习硬，软功会达到事半功倍之效。

练习其他内养功，则会出现各种特异现象。

软功配合练法:练功三个月后，气感明显增强。

出掌之时会觉得气血象洪水一样至肩腋而来，直贯掌心，本功可配合手掌导引。

出拳意想气血像洪水般至肩腋而来，直贯掌心，仔细听之不可用力;收掌时则有膨胀之感觉。

，此时仍细听不可用力。

如此出掌收掌反复多次，不可间断。

久之习养功深无论如何腾跳跃纵，也能平心静气，能达到下实上轻气不浮之功效。

唯呼吸不可用强力。

功成之时，身软如棉，柔若无骨，气贯丹田之时，身体坚硬似铁，重物打击毫不动摇如泰山立之。

武当山古老养身功法-八段锦

武当山古老养身功法（八段锦）第一段锦：丹房八段锦, 身端体松沉,冥心平稳坐, 呼吸细长匀,慧剑插真土, 两目内凝神,叩齿三十六, 升降气归根.注:八段锦,是道家古老养身功法,属内丹系列,故称之谓丹房八段锦.练习此功前,须身心平稳.松沉,端坐.双手握子午八卦连环诀,自然平放在两腿间,心要冥定,神要内凝,然后开始调理呼吸.呼吸之气,做到深.细.长.匀,息息归根(丹田为根)为妙.待身心静定后,便可进行叩啮三十六次,再根据意念小周天的途轻作深呼吸一至三次,口中津液吞下,气归丹元.第二段锦：片刻澄静后, 双手抱昆仑,左右鸣天鼓, 二十四安神.注:三次深呼吸毕,气归丹元后,两手漫漫抬至脑后,双抱住昆仑穴处,一开一合,向内扣抱,开时吸气,扩胸抬头,放松双手.合时呼气,双手紧抱昆仑(脑户),向前向下撮压.一开一合为一次,如此须做一十二次.毕,双手自然放回两大腿上,片刻.然后,再抬起双手,用两掌心按住两耳门,再用手指扣击脑户二十四次.又自然放回两腿上.由于其击打声音如鼓,故名曰“左右鸣天鼓”第三段锦:起落又复至, 双手抱脑门,微摆撼天柱, 二十四度真.注:双手放回大腿,对身心稍作调整后,再次抬起双手,抱住脑门,向左右微微摇摆,振撼天柱(人身脊骨有二十四节,自上而下第三节曰天柱,即颈脊二骨衔接处)各二十四次,摇摆时,身体端正.摆动角度,二十四度左右为妙.第四段锦:赤龙揽水津, 神水满口匀,漱津三十六, 分作三口咽.注:微摆撼天柱后,回到自然静坐的姿式,两目垂帘,双视鼻准,口中舌头,象漱口一样,在口中左右漱转三十六次。

口中津液,分作三口咽下,然后,舌顶上腭,平稳坐定。

第五段锦:搓手摩肾堂, 三十六数行,调息一口气, 真火烧脐轮。

注:坐定之后,抬起两手,相互搓热,再各自按住两边肾堂处,由内向外搓摩转动,一圈为一次,各三十六次,再身心松沉,舌顶上腭,两目内视,呼吸自然,神气凝聚,平稳坐定后,根据意念小周天运行法,调理深呼吸几次,气归丹田,此谓采药入炉。

武当养生功
本功法具有独特的养生长寿之功效，民间称为南功，是一种速成，自然，专炼内气的武当内功。

该功法动静兼备，炼修并重，招式精简，易学易练，得气快，安全可靠无偏差，百日即可功成，速通周天，不但使内气集于双手克敌制胜，并能从劳宫穴发出强劲的外气为人治病。

一、部功
1、姿势：双脚开立与肩同宽，双腿曲膝马步站立，双手环抱于胸前，指尖相对，大小臂约呈九十度角，沉肩垂肘，舌顶上腭，下腭微收，头项正直，全身放松，意守丹田。

2、呼吸：一切顺应自然。

3、意念：是守非守，排除一切杂念。

二、部功
接上式，双手打开，两手心相对，掌指向前，大小臂约呈120度角，双手如捧气球状。

1、吸气时，气球膨胀，双手拉开；呼气时，气球缩小，双手合拢，但不要接触。

2、开合时，必须与呼吸高度统一，做到全身放松，动作柔和缓慢。

三、部功
接上式，吸气，双手提于胸前，掌心向前，掌指向上。

呼气的同时，口中喊“哈”，双掌向前快速推出。

再吸气的同时，双手缓缓拉回，于胸前反复习练。

1、吸气应缓慢柔和，呼气应短促有力。

2、意念：吸气时意想丹田，呼气时意想丹田之气沿人体中线两臂，从双掌劳宫穴射出极远。

双手拉回胸前，吸气时，意念天空之真气从双手劳宫进人体内，汇聚丹田。

3、呼气，双手前推时，双臂要放松，双臂将要推直的瞬间用力，随即放松。

收功
双手重叠于小腹丹田处，全身放松，意守丹田5分钟，口中反复默念“气聚丹田”，随即全身放松，缓缓伸直双腿，散步2分钟即可。

武当派保健养生八法

武当派保健养生八法武当派保健养生八法武林人天天习武练功,如不明白养生之法,不但成不了高功夫,而且往往练出一身病来，因此养生之道非常重要。

下面是店铺我收集整理的武当派练功中的'养生八法，仅供大家参考。

第一法:忌凉法前辈师长们说:“热成功,凉看病”。

武功练习之后,全身出汗,自然发热，此为正常必然的现象。

而停动之后,切忌受凉。

热身突然受凉，身体生病。

练铁沙掌、铁臂功等硬功的人,停功后一小时内不可遇凉水、摸凉处(手掌不可碰冷水、石头、铁管等一切凉物),否则功夫退尽而成疾病。

所以练功人首先忌凉而知保暖才行。

第二法:守汗法练功出汗以后,不可凉水洗、冷风吹，而应知守汗之法。

出汗后，应该用干毛巾擦汗,不可突然跳入凉水中贫凉,不可用电风扇吹。

汗毛孔开时，突然遇冷闭住,汗浊余毒积牛于皮下,久而生病。

汗出后要保汗，不但不要脱衣服,反要穿上衣服，待全身汗自干后，以热水毛巾擦洗身体。

以上为守汗法。

第三法:饮水法人体由水组成，汗后大量失水,故应及时补水，但如汗后如马上大量饮水，即成疾患。

正确的方法是：早上练功前先饮一杯头天晚上备好的凉开水,以补一夜的身体失水。

晚上练功前,也先饮一杯温凉开水为好。

每次练功出汗后，不宜马上饮水，汗干后再少量饮半杯至一杯为宣。

第四法:解雾法大雾天不应练功,且尽量不要出屋子。

因为雾毒浊气,对人体有极大伤害。

在这样天气,应知解雾防毒之法。

其法是:凡遇下雾天,要饮三口酒,即饮三小杯白酒,可解雾毒、气毒。

一杯酒亦可有效,然三杯为最好。

第五法:防风法练功出汗后,不可冷风吹身体,不可面对电风扇。

防风如防箭，防止风毒入侵身体。

不可在阴处呆，不可在门洞风中站,否则均可生病。

风湿之病,多因中风毒而致,故习武练功之人，一定要防风。

武当道家养生回春功

武当道家养生回春功中国古代道教中人以长生不老为修炼目标，因此，在修炼过程中特别注重养生，并研究出了种种长寿养生术，以缓慢人体的衰老，达到延年益寿的功效。

其中的回春功是武当道家秘传的养生长寿功法，在一定程度上具有促使人的机体回复青春的功力。

回春功在动作上非常简单，但要想取得效果，必须坚持练习，并要动作准确无误。

每天可以练一两次，每次5~10分钟，一次不要练习太长时间。

刚开始练习，由于不习惯或未掌握要领可能会有某种不适感，但只要坚持认真练下去，掌握要领后慢慢的就会练出成效来。

预备势：自然站立，双脚并拢，两臂垂于体侧。

呼吸缓慢，全身放松，头正颈直，目光内敛，神态安详，意念青春，面含微笑。

1、双手手心向上水平展开呈侧平举，向两侧弧形上举过头顶合十(左右手掌、手指相合),两脚跟相靠(左脚跟向右脚跟靠拢)、脚尖自然分开,同时举踵(脚跟渐提起，有些人一时不适应,可不必急于举踵)。

意念元气自下而上沿督脉而行,意念青春,面含微笑。

2、接着合掌下行,脚跟随合掌下行徐徐落下,缓慢呼气。

合掌继续引气从任脉而下,然后两手渐渐分开,双手掌渐渐移至体侧,双腿分开,两脚距离与肩同宽,双手自然下垂,全身放松,目平视,排除杂念,呼吸恢复自然入静。

第一段：服气。

腹式深呼吸，先吸后吐。

两脚开立与肩同宽,全身放松,呼吸缓慢,神态安详,意念入静。

服气，是利用腹式呼吸导引体内气血的循环，吐故纳新，然后回复自然站立。

1.深吸气,鼻吸口呼。

吸气时耸肩、举踵,两脚跟随吸气徐徐提起,提肛缩肾,头微抬,颈徐伸,胸部舒展,小腹自然鼓起,最大程度吸纳新鲜空气。

2.当感到吸气快足时,两肩向后转圆加深吸气。

然后缓缓呼气,呼气时小腹微收,两膝顺势屈曲,脚跟徐徐下落,身躯渐渐前倾(约45度),两手自然下垂于身前,使体内浊气尽量吐出。

3.虚静：服气后保持预备势,符合自然站立的全部要求,然后以意念配合自然呼吸,导引全身内外放松入静。

即吸气时默念“静”或“我要安静”,呼气时以意导引全身放松,尤其是小腹放松。

武当太乙养生医疗功

武当太乙养生医疗功第一节梳头姿势：两脚分开，自然站立，全身放松。

已学纯阳内丹功者，以站无极桩为好，但不可闭眼，本功不要求闭眼。

呼吸：自然呼吸。

全套功法都是自然呼吸。

功法：两手十指自然张开，并弯曲。

用十指梳头，从前额发际处，向脑后梳，为一次，重复梳八次。

第二节揉头和拍头接上势。

两脚分开，自然站立，全身放松。

先炼揉头，双掌放在头部前面，从头部前面，轻轻向脑后揉摩，为一次，重复揉摩八次。

揉头时，双掌要柔和，但要稍微用点力。

再用左手掌放在脑后部，一左一右，来回揉摩，重复八遍。

又换为右手掌放在脑后部，一左一右揉摩八遍。

接着炼拍头。

拍头时，双掌放在头部前面，还是从头部前面，轻轻拍向脑后，为一遍，重复拍八遍。

又接着，左手掌轻轻拍脑后部八次。

又换为右手掌轻轻拍脑后部八次。

拍头时，只能微微用力，绝不可力重，以免引起头昏。

通过梳头、揉头和拍头等功法，可使头部气血通泰，脑细胞得到充分的营养，以增强脑细胞的活力，改善神经系统的功能。

有利于开发智力，提高工作效率。

对预防脑膜炎、脑瘤等疾病，也有积极意义。

同时还可使白发转青，常葆青春。

第三节擦面接上势。

两脚分开，自然站立，全身放松。

两手掌合拢，轻轻摩擦，直到两手掌发热。

并将两手掌捂面，先按顺时针方向，擦面八圈。

接着，再按反时针方向，擦面八圈。

擦面可活动面部肌肉，促进面部血液循环，使面部细胞得到充分的营养。

久炼，可使面部红润，有光泽。

同时，十四经络，皆通于面。

常擦面，有利于全身经络的疏通，促进血液循环，增强人体细胞活力，以提高人体素质。

此外，还可常用花草上的露水珠擦面。

常擦，可使面部白嫩。

这是道家注颜术之一。

第四节鸣天鼓接上势。

两脚分开，自然站立，全身放松。

双掌跟捂耳，但不可按得太紧。

两手中指端按住风池穴（后颈窝两边凸陷处），小指、无名指和中指并拢，食指放在中指上。

接着，两手的食指用力（但不可用力太大）往下弹；弹后，食指又放在中指上，再往下弹。

如此重复八次。

弹时，会听到咚咚的响声，像敲鼓一样，谓之鸣天鼓。

武当道教手指养生功

武当道教手指养生功武当道教根据经络学说的理论，研究出了一套手指养生功法。

根据手三阳(阴)经与全身各脏腑、器官的关系，对手指、手掌、手臂进行点揉捏拿活抻掐擦等手法按摩，达到平衡阴阳，调节五行，舒经活络，消疲止痛。

经现代医学研究证实，双手的手指尖是全身动脉和静脉的交接处，经常按压、揉捏手指尖，可以加强全身的体液代谢，改善全身血液循环，增强身体免力。

在工作中的短暂休息时间或者出差时坐车、乘飞机、以及平时看电视休闲娱乐的时候，都可以练习这套手指养生功法。

这套功法特别适合各类人群，只要坚持有空就练习，就可以获得身体健康的快乐。

武当道教手指养生功歌诀：双手插磨头脑清，十指对顶能强心。

旋动乾坤通经脉，双手托天松骨筋。

点掐指甲精神爽，揉捏十指治头痛。

拿擦三关行气血，轻活天柱颈背灵。

劝君日日多修炼，百年枯木能逢春，此诀本为祖师留，方法虽简理意深。

武当道教手指养生功的练习要领动作及功效说明：1、双手插磨头脑清：双手十指分开，相互交错对插，手指根部相对，这时手指用力并拢，双手向反方向拔出，双手指能相互摩擦。

功效：对头痛头晕、记忆力减退有很好的治疗作用，对高血压、高血脂、动脉硬化有很好的预防作用。

2、十指对顶能强心：双手指尖稍用力相对，指尖先向上，再将指尖由上转向内(指尖指向自己的胸前)，这时两手指尖稍加大力度，以免指尖滑脱。

功效：对胸闷、心悸、心慌气短、汗多有很好的治疗效果，对冠心病及血管硬化有预防作用。

3、旋动乾坤通经脉：两手掌心向下，拇指相对，其余八指交叉，两手腕作彼浪式运动，动作要求轻灵自然，每分钟要求做60～100次左右。

功效：可以疏通手三阳(阴)经之经气，对手臂、肘关节、腕关节疼痛有很好的预防及治疗作用。

4、双手托天松骨筋：两手心向下，手指相互交叉，反掌，手心向外，由胸前向上过头，掌心朝上，两臂伸直，尽力做上顶之势。

功效：可疏松肩膀筋骨，对肩周炎、颈椎病、胸椎病有很好的预防和治疗效用。

5、点掐指甲精神爽：用左手的拇指和食指点掐右手每个指甲，再用右手拇指和食指点掐左手指甲。

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