护眼功法六种

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护眼功法六种
气功治近视眼
张琼芳
一、静立
（1）清晨，空腹，宽衣松带，站在树下或阳台，去眼镜。

（2）两脚相距如肩宽，足趾微向内扣，成内八字，脚掌微提，使涌泉穴虚离地面。

（3）双目平闭，露一线之光，收敛思潮入静。

（4）胯关结、腰、腹、胸部自然放松，脊椎正直，臀部略收，不挺胸，不凸腹。

（5）两肩放松，微向前合，两臂自然下垂，小指靠裤缝前，手心空，中指舒展，肩与腕之间微弯似弓。

（6）头部保持正中，颈似顶物而又不紧绷。

下颚向里收合，不可外突。

口齿自然轻闭，舌抵上颚。

（7）全身放松，意识上想着“松”，从上松到下，松静得能感到遍体温暖，手热，甚至出汗，或觉得有丹田气上升。

静立时间可在15－30分钟之间。

二、运气
（1）姿势不变，保持松静状态，眼仍闭着。

（2）双手徐徐就势向前举起到腕与肩平为止，手心相对，相距如肩宽，两臂对称曲肘成弧形。

（3）少顷，两手心会感到麻胀，这时就用意而非用力地将两手慢慢并拢，好像按一气球，有阻力之感；俟两手合到相距二、三寸时停止内合，再用意将两手慢慢平行拉开，可拉到比肩略宽，但不能拉直。

此时会感到两手之间似乎有气相连，有拉不开之感。

（4）这样内合外拉三十六次，可觉两手之间产生吸力，且逐渐增强。

三、治眼
（1）前小臂上举；沉肩坠肘，两腋虚空，双手慢慢转动至手背向下，手心向下，手指与肩齐。

（2）掌心（劳宫）对准微闭的双目，意想掌心之气向双目放出，双掌随意自下而上向双目推近然后拉开，意想掌心之气与双目相连，双目有向内压向外突之感。

效果较好的，眼中可能出现绿、黄、白、紫、蓝等光彩。

（3）如此推拉持续十五分钟。

四、收功
（1）闭目敛神，手心朝上，直臂抬起，渐渐回至胸前，手心再翻朝下，轻轻往下按到腰、胯之间，恢复静立状态。

（2）一分钟后，眼睛慢慢睁开，平视前方，不要马上把眼镜戴上。

（3）这时会感到醒脑舒身，眼睛明亮，慢慢向前走几步，即可结束。

之后戴上眼镜，半小时后可进食。

注意事项
（1）入静前，可慢跑一阵，使周身血脉贯通。

（2）静立的时间可逐次增加，除了每日早晨做，晚上加做一次更好。

（3）看完电视做一次气功。

（4）需坚持炼功，才有良好的效果。

（5）效果因人而异，不宜追求看到光彩或感觉。

眼功十二式
（一）定神
合目静坐，意守上丹田，自然呼吸7次。

逐渐地把意念转移注于双眼眼球中心，约3分钟。

（二）熨目
两手轻握，以双手拇指中段互相搓热，沿眼眶周围顺时针轻熨转18次，同时吸气，接着换为逆时针熨转18次，同时呼气。

（三）搓“眉棱骨”
两手轻握，以双手拇指中段互相搓热，搓“眉棱骨”。

同时，头部配合两手指向左右轻轻摆动。

手法宜轻慢，左摆时吸气，右摆时呼气，各做18次。

（四）按“攒竹”
以两手拇指掌同时取穴，手法宜由轻到重，按时吸气，意念默念18次，松手时呼气，默念18次。

（五）按揉“鱼腰”以两手指掌同时取穴，先按后揉，按时吸气18次，揉时呼气18次。

（六）按揉“阳分”、“鱼尾”
以两手拇指和食指握成弓形，同时取穴，食指掌取“阳白”穴，拇指掌取“鱼尾”穴。

先按后揉，按时吸气，揉时呼气，各做18次。

（七）推捏“睛明”
左右手均可。

以拇指、食指尖同时靠近鼻梁“山根”下内眦处，先由下向上推动18次，同时吸气，反掐18次，同时呼气。

（八）捏揉“承泣”
以两手食指尖贴穴部，拇指靠颧骨，先捏后揉。

捏时吸气18次，揉时呼气18次。

（九）按揉“四白”
以两手指掌同时点按18次，按时吸气，接着以轻揉手法揉18次，同时呼气。

（十）点按“巨”
以点按为主，用两手食指同时点按，按时吸气18次，松手时呼气18次。

（十一）转睛
合目凝神，眼球向左转动14次，同时吸气；随即向右转动14次，同时呼气。

然后定神片刻，双眼忽然睁开，注视前方一点，约半分钟。

（十二）揉“太阳”，浴面收功
1．以两手拇指取“太阳”穴、另四指贴前额，用两拇指掌同时轻揉“太阳“穴18次。

2．将两掌心搓热“浴面”，两手由唇下“承浆“穴沿鼻梁直上至“百会”穴，经后脑部，过后颈，沿两腮返“承浆”为一周。

如是，做36次收功。

武当明目功
一、守意明目
自然站立，两腿与肩同宽平行，自然呼吸，仰首望天约一分钟，再低头望地一分钟。

然后合目静坐。

坐在凳子上，双手自然放在膝盖上，手指放松，手心劳宫穴对准髌骨之上。

微微合目，舌顶上腭，意首上丹田（印堂穴）。

闭目养神，使眼睛清凉，视力倍增，意守2分钟后开目，双目微张，引光入目，可滋补眼珠。

二、视物明目
自然站立，舌顶上腭通任督，意守天目。

然后找一远处物体，，瞪大眼睛远视半分钟，在找一近的目标，近视半分钟。

如此交替进行，以恢复眼睛调节远近的功能。

三、引气烫目
自然站立，舌顶上腭通任督，双手成抱球状于面前，手心对准脸部，做双
手心慢慢接近眼睛后又慢慢拉远的动作，在接近的过程中，意念手心发出一股外气，灌进眼睛里面。

拉开的过程中，不用意念。

如此反复12次，会觉得手心与眼球都产生热涨的感觉，此乃外气进入眼球通达气血的效果。

贯完12次后，将双手快速擦热，用手心覆盖在眼睛上，让余热烫目，然后搓一搓脸。

四、松紧吐纳
自然站立，两腿与肩同宽平行，舌顶上腭通任督，意念双眼。

开始合目静坐，自然呼吸，鼻吸口呼，吸气时收紧双眼球，呼气时放松，反复36次。

五、点穴吐纳
1、按攒竹：以手指取穴，手法由轻到重，按时吸气，松手时呼气，共36次，然后轻柔36次。

2、按精明：方法同上。

3、按丝竹空：方法同上。

4、按天应：方法同上。

5、按承泣：方法同上。

6、按四白：方法同上。

7、旋转定穿眼：合目凝神，眼球左右转动14次，定神片刻，双眼忽然张开，注视前面一点约30秒钟。

9、按太阳穴：方法同上。

10、浴面：将双手搓热，干洗脸36次。

收功：合目，以左右手按住太阳穴，定位不动，以左右手指轻柔左右眼皮共16次。

然后张目起立。

练功要求：
1、思想集中，无杂念，合目。

2、早晚练一次，如当日眼睛过于疲劳，可适当增加次数。

3、练功后穴位以达到微热及微酸麻感为宜。

说明：如不懂穴位，就取眼保健操那几个即可。

练眼法
练眼法，又名眼功；变名夜视功。

此功专门锻炼眼肌与视神经，以改造和提高视力，保护眼睛的一种保健修炼功法，是武术内功的必修功法。

一、练功要领：取站位或坐位均可。

①站位时，两脚开立平行向前，与肩同宽，足趾轻抓地，膝微曲、松胯、收肛、收肾、收腹、含胸拨背，沉肩虚腋，头颈虚顶。

两手合于丹田（在脐下一寸半气海穴）。

男左手在内，右手在外；女的左手在外，右手在内。

并且注意要使百会穴、丹田穴、会阴穴要在一条直线上。

还必须注意含胸拨背与松跨。

含胸者即胸略内含，使气深于丹田；拨背者即气贴于背也。

能含胸则自能拨背。

具体做法是肋骨内含，脊骨平背，自然含胸拨背，气略下沉。

松胯，即深吸一口气，略向后坐、后把气缓缓吐出、胯也随之放松。

②坐位凳的高度要适当。

身体端正、屈膝成九十度，两大腿平行、双足平
踏地、两手置膝上。

其它要求同站势。

无论是站位或坐位、都必须微闭唇扣齿，舌抵上龈。

其目的在于沟通阴阳任督两脉。

练功时，气血运行时由快到慢，均匀无息。

二、练功方法：有运经功、运视功、运点功，运按功四步练法。

现分别阐述：
①运经功：指循足厥阴肝经运气去病法，功势与要领同前。

闭目、松体、意念循肝经起于大敦穴，（足拇指外侧处）沿小腿、大腿内侧入腹部上至章门穴、期门穴，再咽喉部上穿入水沟穴，至眼部承泣穴。

睁开眼视前方数米外固定目标，意想除去眼内浊气。

重复练习九次。

②运视功：指沿眼周围运视法。

功势要领同前，闭目、松体，意念集中，先闭目内视双眼上下，左右，正视，然后从左至右、后从右至左旋轻练习。

重复练习九次。

③运点功：指运气时选某一点的练法。

功势与要领同前。

闭目、松体、意念集中，先远望数米内的某一固定点。

（如树木或花草）眼目虎视即瞪视，然后闭目内视。

双眼一睁一合。

如此重复九次。

④运按功：即运气于手指以意点按眼部经穴法。

功势与要领同前，闭目、松体、意念集中，意领气于两手剑指（食指或中指）进行点按。

运按的路线有三条：甲：先从百会，然后气沿督脉，经神庭注入印堂穴（即百会→神庭→印堂）。

乙：再沿双眼周围循穴进行。

即从印堂→攒竹→鱼腰（沿眉）→丝竹空，眼角→球后→承泣→健明→崐终于睛明，运按一周。

即先从左眼眉弓至右眼眉弓，反自右眼眶下，顺逆方向各七圈。

丙：再从百会→印堂→分循两眉左右绕眼睛周围，经睛明下至鼻旁两迎香穴会于人中，顺前胸下至丹田重复练习。

三、收功：古人云：练功不收功、收获白白扔。

练功因此必须收功，练功出现的口中津液被古人尊为“圣水”，“神水”，必须分三口以意作用咽入下丹田。

双手缓缓向前提起至肩平、屈肘，指尖相对，手心朝下，轻轻下按经膻中、下丹田而自然放于体侧，或合掌以右手压左手（女性相反）贴于腹部丹田处，闭目休息片刻即可收功。

四、调心与调息：通过调心入静、自然呼吸闭目平气，展眉舒胸，睁眼时吸气，闭眼时呼气。

意念与呼吸协调配合进行练习。

五、练功效果：本功法简单易掌握、收效甚速。

月余即有明显效果。

上述功法每次做15－20分钟，每日做1—2次。

①良好反应：甲：医疗效果，能够改善眼功能，调节脑神经、纠正和提高青少年眼睛视力，对于老年视力衰弱、近视、远视、散光、弱视等也具有独特的功效。

并有健脑、强身作用。

此外，对于头痛、神经衰弱、失眠、肝病等也都有一定的效疗。

乙：增视效果；有气感反应，练功时有热或轻松感觉，或开始时有流泪等不同感觉，都属于练功后的正常现象。

随着功夫的进展，眼中会闪现出红、蓝、绿、紫、白等各种光色，其形状如点或环。

这些都是练功中难得的好现象，可顺其自然。

此后您的视力虽还不及神话中的“火眼金睛”，但你的眼力已大增。

武术中的基本功“眼观六路”及武林中的夜间交战之眼本领都是练好眼功得来的。

②不良反应：练功一至三周。

如出现眼花或流泪不适感觉时，应适当减少练功次数，纠正练功时用力过争。

呼吸稍缓此再继续练习。

治疗近视眼的功法
在距离你1.5米远的地方钉一个白钢图钉，与眼睛平行，然后两眼平视它，不要眨眼，一定要坚持住，默念“风，光，利”然后看看眼睛有什么变化，如果能坚持一段时间，你的眼睛会有很大变化的。

最好是白天背对着阳光炼，摘掉眼镜，每次10分钟，次数越多越好，如果看不清就先距离近一些也可以，阳光越亮效果越好。

晚上可以用香，也可用一个绿色的发光二极管，用两节干电池即可点亮，很省电的，五号电池都可用一百多个小时。

发光二极管价很低，五毛钱以内，也可在有些旧电路板上拆，用交流电变压也行。

也可用日光灯上的起辉器氖管串一个高阻值电阻器做照明。

快速阅读法有这一视觉训练，据说很多人把眼睛练好了。

瑜伽也有此练法。

藏密金刚护目法
这套功法法简效宏，适合有一定功底的朋友用。

是我的看家功夫，我的眼睛至今保持5.2的视力，皆因由此功也！
功法如下：
端正姿势，站、坐、卧皆可，闭目放松，观想自己刹那变成金刚空行母，具足大慈大悲之像。

再闭目观想双目一片区域，由心中发出“哄”的音声，观想这咒音在震动眼部区域，这是由心念，嘴里并不发出声音来。

就这样一边观想一边念咒语，咒语的念法可快可慢，快则想机关枪一样急促有力，慢则拉长声尾，柔长绵绵。

在观想的过程中，眼前会出现变幻莫测的光影，眼区会有发热的感觉，这都是正常现象。

是眼部区域在改善的表现。

练习到眼部感觉非常轻松时，就可以停止，停止时搓热手掌，擦脸若干次，再轻柔双眼，慢慢张开眼睛即可。

注意：
1、练习过程中，意念不要过重，要轻轻柔柔的观想眼睛区域。

2、当意念过重时，会产生头晕或头部发热的感觉的感觉，请立刻停止练习，按摩放松一下，或散散步，待感觉消失后再练习。

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