标准蹲姿及其训练 PPT

半蹲式
一般是在行走时临时采用，正 式程度不及前两种，但在需要 应及时采用。
基本特征：身体半立半蹲 主要要求：在下蹲时，上身稍
许弯下，但不要和下肢构成直 角或锐角；臀部务必向下；双 膝略微弯曲，角度一般为钝角 ；身体重心应放在一条腿上； 两腿之间不要分开过大。
半跪式
又叫做单跪式蹲姿。也是一种 非正式姿势。多用在下蹲时间 较长，或为了用力方便时。双 腿一蹲一跪。
交叉式
通常适用于女性，特别是穿短裙的 女士。优点在于造型优美典雅。
基本特征：蹲下后双腿交叉在一起 ，即在下蹲时右脚在前，左脚在后 ，右小腿垂直于地面，全脚着地。 右腿在上，左腿在下，两者交叉重 叠。左膝由后下方伸向右侧，左脚 脚跟抬起，脚掌着地。两腿前后靠 近，合力支撑身体。上身略向前倾 ，臀部朝下。
忌离人太近。下蹲时，应和身边的人保持一定距离。和他人同时下蹲时，更 不能忽略双方的距离，以防彼此相撞，发生误会。
忌方位失当。在他人身边下蹲时，最好和他人侧身相向。正面或背部面对他 人都是不礼貌的。
忌毫无遮掩。在大庭广众面前，尤其是身着裙装的女士，一定要避免下身毫 无遮掩，特别要防止大腿叉开。
忌蹲在凳子，椅子上。有些地方有蹲在凳子椅子上的生活习惯，但在公共场 合是不能被接受的。
标准蹲姿及其训练
蹲姿
蹲姿是人在处于静止时的一种特殊体位。 在日常生活中，人们对掉在地上的东西，一般是
习惯弯腰或蹲下将其捡起，而身为办公白领对掉 在地上的东西，也像普通人一样采用一般随意弯 腰蹲下捡起的姿势是不合适的。
迅速
美观
大方
若用右手捡东西，可以先走到东西的左边
蹲
，右脚向后退半步后再蹲下来。脊背保持
姿
挺直，臀部一定要蹲下来，避免弯腰翘臀
三
的姿势。男士两腿间可留有适当的缝隙，
要
女士则要两腿并紧。穿旗袍或短裙时需更
点
加留意，以免尴尬。
四种常见蹲姿
★高低式 ★交叉式 ★半蹲式 ★半跪式
高低式
基本特点：双膝一高一低 主要要求：下蹲时，左脚在前，右
脚稍后。左脚完全着地，小腿基本 垂直于地面；右脚脚掌着地，脚跟 提起。此时，右膝低于左膝，右膝 内侧可靠在左小腿内侧，形成左膝 高右膝低的姿态。 注意：女性应靠近两腿，男性可以 适度分开。臀部向下，基本上以右 腿支撑身体。一般情况下，此姿势 会被广大服务人员采用。
主要要求：在下蹲后，改为一 腿单膝点地，臀部坐在脚跟上 ，以脚尖着地。另外一条腿， 应全脚着地，小腿垂直于地面 。双膝应同时向外，双腿应尽 力靠拢。
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可以ຫໍສະໝຸດ Baidu相讨论下，但要小声点
◆忌突然下蹲 ◆忌离人太近 ◆忌方位失当 ◆忌毫无遮掩 ◆忌蹲在凳子，椅子上
蹲姿的禁忌
忌突然下蹲。下蹲时，不要速度过快。当自己在行进中需要下蹲时，特别要 注意此点。