科学戒烟方法
6个最有效的戒烟方法
【6个最有效的戒烟方法】1、每天喝6-8杯水；2、每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕；3、在戒烟当中要充分休息，生活要有规律；4、饭后到户外散步，做深呼吸15分钟；5、不喝刺激性饮料，改喝牛奶、果汁类饮料；6、尽量避免吃家禽类、油炸食物。
（收听生活小百科(@hktrip)，带给您更多智慧妙招）1，谢绝任何人的香烟。
2，戒烟一刀切，逐渐戒烟复吸的几率更大。
3，没有科学依据能证明低焦油香烟低毒，而且，再低也是毒。
3，不以任何开心和烦恼作为复吸的理由。
4，特想抽烟的时候卷一个结实的白色纸卷，截成与烟等长，煞有介事的哄自己，效果非凡。
5，看在戒烟难的份上，不抽啦～#戒烟#2，3，#戒烟#今天开始确定戒烟了....认真,不管在怎么,都不会有借口.....4，#戒烟日记#戒烟第三天，戒烟过程中只需要记住一句话：一个人如果连烟都能戒，还有什么事做不了，并随时提醒自己！#戒烟##戒烟#难，但命可贵。
最新研究发现，早上一醒来就开始吸烟的瘾君子，患肺癌和头颈部癌症的风险更大。
醒来后吸第一支烟的时间早晚，反映了人体对尼古丁的依赖性。
晨醒后马上吸烟者，他们体内的尼古丁含量更，其他烟草毒素的含量也更高。
5，索性连酒也要戒了，除应酬上少喝一点，纵酒令人昏乱，吸烟如温水煮青蛙，这些不良嗜好只会慢慢损害你的健康，肉体上及精神上，养清健之身心吧，健康才强大。
6，心理学惹的祸:【让大脑更高效的小技巧】1.坚持每天读书2.适当玩玩游戏3.天外神游独处思考达到放松的境界4.大量休息 5.规律的锻炼6.吃一顿好早餐7.积极思考8.不断学习9.戒酒戒烟10.唤起久远的记忆11.打破你的惯例12.不要看太多电视,玩电脑和手机13.静听优美的音乐。
7，【七个辅助戒烟的方法】①每天喝6-8杯水；②每天洗温水浴，忍不住烟瘾时立即淋裕；③在戒烟当中要充分休息，生活要规律；④饭后户外散步，做深呼吸15分钟；⑤不喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料；⑥尽量避免吃家禽类食物，油炸食物；⑦多吃维生素B群能安定神经，除了这些戒烟更需要毅力8，壮心脏10种方法1、说服配偶彻底戒烟。
成功戒烟七步法是什么
成功戒烟七步法是什么
吸烟会对健康产生很多不良的影响，因此为了健康着想，那么是需要注意正确戒烟的，戒烟要注意讲究方法，可以通过饮水戒烟、萝卜丝戒烟或者是槟榔戒烟的方法戒烟。
★ 1. 饮水戒烟
想戒烟的人可以在烟瘾上来的时候，饮一大杯水，就可以逐步减少吸烟量，达到戒烟的目的。
其有效率可达90%。
★ 2. 中药戒烟
取地龙20克、鱼腥草20克、远志15克，加水500克，煎煮至水剩一半，于早晨空腹一次服下，然后停止吸烟36天，烟瘾即除。
烟瘾大者，可连服3剂。
★ 3. 萝卜丝戒烟
将白萝卜洗净切成丝，用纱布过滤，挤去苦涩的汁液，加入适量白糖，即成戒烟药。
每天清早吃一小碟这种糖萝卜丝，吃后吸烟就会觉得淡而无味，不想吸烟，慢慢达到戒烟目的。
★ 4. 槟榔戒烟
在槟榔中心钻一个小洞，滴入烟筒，浸入淘米水中泡4天，取出洗净晾干。
戒烟者可因气味苦臭而不想吸烟。
★ 5、在朋友或者家人面前公开戒烟：
一些过去曾吸烟的人有过戒烟打
赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。
而且还有有所承诺，如再次抽烟就怎么样，看见抽烟一次怎么样等等。
男人都好面子，这样对戒烟也可以起到辅助作用，相信这样可以让你的意志力更强。
40分钟让你永久戒烟
想要达到四十分钟戒烟根本不可能，但能够让时间变得相对快一点。
戒烟其实简单，但难的是不会二次抽烟。
希望大家真正的认识到抽烟带来的危害，才能真正的将其戒掉。
1、食物戒烟法
戒烟的方法有很多，食物戒烟就是其中之一。
当你想抽烟的时候可以选择用零食来替代的方法，比如说口香糖或者是棒棒糖，科学表明，甜的东西能够让人放松心情，一旦心情得到放松，自然就不会想抽烟了。
而且当嘴巴在忙的时候，根本没有空去抽烟。
或者是喝一点浓茶，让嘴巴有味，也不会对香烟产生想法。
2、运动戒烟法
运动也是戒烟的一种方式之一，而且运动的好处不仅于此，还可以强身健体。
当身体素质变得更好地时候，抵抗力也会变得更好，病痛都会少一点。
且身体健康了，自然有更多的力气来对抗香烟带来的诱惑。
每天做一点有氧或者是无氧运动，保证坚持一段时间后你会发现效果很好。
3、借助药物或者戒烟产品
现在很多人都会选择电子烟来替代香烟，其实这种方法根本不是最佳的选择之一，新闻报道，当那些颗粒被吸入身体中以后，其实跟香烟带来的危害是差不多的，并不会好很多，所以并不建议。
反而是一些外用的产品，比如说戒烟贴，通过穴位的刺激以达到更好地戒烟效果，安全又快速。
科学戒烟21天方法
科学戒烟21天方法方法/步骤1:第1天：体检。
戒烟首先要做的就是了解身体状况，给戒烟找到充分的理由。
同时，最好请医生针对自己的情况给出相应的戒烟目标和建议。
方法/步骤2:第2天：贴个戒烟贴。
戒烟贴等药物有助于缓解戒烟后的身体不适，还有一定心理暗示作用，但使用过度也会上瘾，需请医生给出使用建议。
方法/步骤3:第3天：嚼无糖口香糖。
此时戒烟者很容易“就范”，可以在家中、车里或办公室等平常吸烟的地方备些无糖口香糖，一旦烟瘾发作就嚼上一粒，有助于分散注意力。
方法/步骤4:第4天：洗牙。
到医院去除烟垢，让牙齿洁白如初。
美观洁白的牙齿会成为沾染烟瘾的一大“阻碍”。
方法/步骤5:第5天：做点手工活。
让双手忙起来，可以使人无暇顾及烟瘾。
如学习织毛衣、刺十字绣、组装模型、做家务等，都可以让大脑和手动起来，帮你忘掉烟瘾。
方法/步骤6:第6天：买个唇膏。
曾有研究发现，烟瘾犯了时，抹唇膏、口红或唇彩很管用。
方法/步骤7:第7天：亲吻爱人。
经过几天的努力，戒烟已小有成果，比如嘴里不再有烟臭味等。
此时不妨去亲吻你的爱人，享受戒烟后接吻的美妙感觉。
如果得到爱人的称赞，还会让你戒烟的信心十足。
方法/步骤8:第8天：喝杯葡萄酒。
戒烟之后，味觉和嗅觉开始恢复，此时可以试着品尝一杯葡萄酒。
这是对味觉和嗅觉的检验，也是一个让你体验戒烟益处的机会。
方法/步骤9:第9天：学习跳舞。
戒烟后，耐力就会大增，此时可以学一支舞，不仅促进大脑分泌“兴奋激素”内啡肽，抑制吸烟欲望，还可增强肺部功能。
方法/步骤10:第10天：与戒烟伙伴比赛。
朋友间的相互监督和鼓励，有助于提高戒烟成功率。
可以在戒烟伙伴间办个比赛，看谁一天内想到吸烟的次数最少、坚持得最好。
方法/步骤11:第11天：练习深呼吸。
早晚抽出3—5分钟做两次深呼吸。
用鼻子深深吸气，闭上双眼，保持几秒钟，然后慢慢由嘴巴呼出。
深呼吸过程中，可以憧憬一下戒烟后身体健康、长命百岁的景象。
方法/步骤12:第12天：多喝水。
怎样戒烟最快速有效方法
怎样戒烟最快速有效方法戒烟是一项具有艰辛性的工作，大多数烟民想要快速戒烟并不是那么容易。
但是如果你想要戒烟，减少健康风险并提高生活质量，消除呼吸困难和慢性疾病，我们建议采用以下最快速，最可行的方法。
1. 坚定的意愿实现戒烟的第一步是有一个坚定的意愿。
你必须完全想要停止吸烟，并认识到禁烟的积极影响。
与戒烟有关福利，如食欲，心脏健康，等等。
当你想要克服任何想要抽烟的欲望时，需要铭记此点。
2. 深呼吸和冥想深呼吸和冥想是帮助减少焦虑和恐惧的主要方法。
试着每天深呼吸几次或参加瑜伽、冥想等活动。
在开始戒烟前和戒烟后实践这些方法，有助于减少在戒烟过程中的恶心、头痛等不适症状。
3. 找到替代品戒烟的一个有效方法是找到替代品。
口香糖、口香糖或糖果等是常用的替代品。
此外，许多戒烟者使用电子香烟来帮助减少对尼古丁的渴望。
4. 增加身体运动量增加身体运动量可以帮助戒烟，使身体更健康，并减少通过吸烟获得的疾病风险。
开始执行有氧运动，例如跑步、骑自行车或快走，可以使你的身体更加强壮和有耐力。
5. 十分钟规则喝水、深呼吸或者冥想可以帮助控制想要抽烟的欲望，当你想要抽烟的时候，不要急于采取措施，请在等待10分钟。
这种做法可以减少对吸烟的渴望，并控制吸烟习惯。
6. 寻求朋友、家人或专业人士的建议如果你的决心开始变得虚弱，那么建议寻求家人、朋友或专业人士的建议，以帮助转移注意力以及减少恐惧和焦虑。
这种支持是非常必要的。
7. 避免诱惑了解对你造成诱惑的因素可以帮助你预先做出戒烟的计划。
请避免在喝酒、吸毒或与熟悉的吸烟者在一起。
8. 记录日常生活记录你的生活方式可以帮助你更好的理解阳光下健康的习惯，以及消除了过去的依赖。
你可以尝试花费一些时间写下你吸烟的原因、感受和效果，以及当你戒烟后你遇到的各种变化。
结论：戒烟需要决心、意志力和长期规划。
在戒烟过程中，需要引导自己接受健康的习惯，例如深呼吸、增加运动量等，同时要意识到诱惑的影响，要规范生活就必须要放弃戒烟。
100个有效戒掉烟瘾的健康小技巧
100个有效戒掉烟瘾的健康小技巧烟草是世界上最常见的成瘾性物质之一，据统计，全球有超过10亿人吸烟。
吸烟不仅对身体有害，而且也比较昂贵。
很多吸烟的人都希望戒烟，但是往往会遇到许多困难，如烟瘾难以抑制、疲惫、焦虑等问题。
本文将向您介绍100个适用于各种情况的健康小技巧，帮助您戒烟。
1. 用感觉牙刷清洁口腔。
这种感觉可以模拟刷牙的感觉，缓解口腔的不适感。
2. 喝水：喝水可以滋润喉咙，减少口渴和口干。
3. 咀嚼口香糖：咀嚼口香糖可以帮助您集中注意力，减轻烟瘾。
4. 洗脸：洗脸可以让您感觉清爽，减少焦虑。
5. 用香氛喷雾喷在自己身上：香氛可以让您感觉舒适，减少压力和疲惫感。
6. 用橡皮筋捏手指：橡皮筋捏手指可以缓解压力和焦虑感。
7. 深呼吸：深呼吸可以放松身心，减少焦虑。
8. 伸展身体：伸展身体可以促进血液循环，减轻疲惫感。
9. 做瑜伽：瑜伽可以缓解压力和焦虑感。
10. 慢跑：慢跑可以促进身体健康，减轻疲惫感。
11. 去散步：散步可以帮助您放松身心，减轻烟瘾。
12. 舞蹈：跳舞可以增强肌肉，减少不适感。
13. 听音乐：听音乐可以让您感觉轻松愉快，减少疲惫感。
14. 睡觉：适当的休息可以让您充分放松身心，减轻压力。
15. 吃巧克力：巧克力可以让您感到满足，减轻烟瘾。
16. 吃薄荷糖：薄荷糖可以让您口气清新，减轻烟瘾。
17. 吃苹果：苹果可以减少口渴和口干。
18. 吃甜橙：甜橙可以减少口渴和口干。
19. 喝硫化钠水溶液：硫化钠水溶液可以减轻口干和口腔不适感。
20. 吃胡萝卜：胡萝卜可以减轻烟瘾。
21. 吃锰片：锰片可以缓解口腔不适感。
22. 吃酸奶：酸奶可以平衡胃部菌群，减轻口干和口腔不适感。
23. 吃芝士：芝士可以让您感到满足，减轻烟瘾。
24. 喝椰子水：椰子水可以滋润喉咙，减少口渴和口干。
25. 喝纯净水：纯净水可以滋润喉咙，减少口渴和口干。
26. 吃香蕉：香蕉可以减轻口干和口腔不适感。
27. 吃西瓜：西瓜可以减少口渴和口干。
十个最好的戒烟方法
十个最好的戒烟方法戒烟是一个非常重要的健康决定，但同时也是一个相当具有挑战性的过程。
以下是十个帮助戒烟的最佳方法：1. 下定决心：首先，你需要从内心深处对戒烟下定决心。
要明确知道为什么你想戒烟，有一个强烈的动力和愿望。
2. 设立明确的目标：制定明确的戒烟目标，例如你要在多少时间内完全戒烟，或者你每天最多可以吸几支烟。
这样可以帮助你量化戒烟的进度。
3. 找到替代品：找到一些可以替代吸烟的方法，例如嚼口香糖、吃纤维丰富的食物或者喝绿茶。
这些方法可以帮助你控制吸烟的欲望，同时保持口腔和手指的忙碌感。
4. 寻找支持：告诉你的家人、朋友和同事你的戒烟决定，他们将成为你的支持系统。
他们的鼓励和支持会在你戒烟过程中帮助你度过难关。
5. 创造新的习惯：替代吸烟的时间和行为，例如在吃饭后散步、练习瑜伽或者做家务。
尝试寻找其他活动来填补吸烟留下的空白。
6. 避免触发因素：识别出触发你吸烟欲望的因素，并尽量避免它们。
例如，如果你习惯在喝酒时吸烟，那么可能需要在戒酒或者限制饮酒来帮助戒烟。
7. 找到应对焦虑的方法：吸烟常常与焦虑有关，戒烟可能会引发或加重焦虑症状。
学习和采用一些应对焦虑的方法，例如深呼吸、冥想或者运动，可以帮助你应对戒烟带来的焦虑。
8. 寻求专业帮助：如果你发现自己无法戒烟，可以寻求专业帮助。
医生、心理咨询师或戒烟辅导员可以给你提供个性化的支持和建议。
9. 逐渐减少烟量：如果一次性戒烟太困难，尝试逐渐减少每天吸烟的数量。
慢慢减少烟量可以让你的身体适应减少尼古丁的摄入，并降低戒烟带来的不适症状。
10. 再次尝试：如果你曾经尝试过戒烟未成功，不要灰心。
每一次尝试都是一个学习的过程，你可以总结经验教训，并制定新的戒烟策略。
戒烟是一个艰难的过程，但它对于身体健康非常重要。
使用以上这些方法可以加强你的决心并帮助你更轻松地戒烟。
记住，戒烟的过程可能会有挫折，但坚持下去，你将享受戒烟带来的健康和生活质量的提升。
10个戒烟的方法,简单有效!
10个戒烟的方法，简单有效！吸烟有害健康，几乎人人皆知，这里介绍几则戒烟的方法，凡有决心戒烟的人，只要选用其中任何一方，都可收到良好效果。
下面一起来看看吧1.戒烟酒鱼腥草30克，远志、蚯蚓、甘草、藿香、薄荷各10克一同放入500毫升白酒中，漫泡3日后，日服6次，每次20毫升。
2.戒烟汁在南瓜开花时，取其连根、叶、藤一段，捣烂取汁饮服，服后即会感到吸烟乏味，从而逐渐把烟戒掉。
3.戒烟粉半枝莲、蚯蚓、地榆各20克共研粉，早晚各取4克服。
一般10天后就不想再吸烟了。
4.戒烟膏甘草适量，研粉制成膏后调入烟草中少许，吸一两天后就不想吸烟了，烟瘾大的，最多一个月即可戒除，无副作用。
5.戒烟茶用鱼腥草250克，煎水当茶饮用，也可达到戒烟的目的。
戒烟方五则作者/方钦林一、南瓜正开花时，连根、藤、花、叶及瓜，每次一株洗净捣烂，榨取其汁，分3～4次服。
（未结瓜者更佳）。
吸旱烟、纸烟瘾轻者用一、二次即可不再发瘾；瘾重者3～4株。
一般不冲开水，不加糖服效佳。
按：南瓜甘平无毒，补中益气。
当截其藤、叶、瓜蒂均有汁溢出，透明而可结晶，汁清如露珠。
前人曾有取其汁救吞生鸦片中毒有效。
例：刘某，70岁，农民。
吸旱烟、纸烟达50余年，患“老慢支”，每于清晨须吸烟过瘾，吸时咳喘剧作，常涕泪交流，痛苦莫可名状；家属询及用上方可以戒烟，即服上方3～4次，刘某即戒去烟瘾，“老慢支”也不再发。
二、鲜松毛（即松树叶）取马尾松、华山松、油松均可，一次可以一撮（约30～60克）为度。
先将松毛之附属物剔净，用清水冲洗干净，捣烂以净布滤去其汁，将渣放入瓦罐内煎煮，取煎汁200ml，加红糖一大匙搅匀饮服。
本方对吸旱烟、纸烟成瘾者戒烟均有效验，一般服用1～2周即可断瘾，且选用不受季节限制，本品无毒无副作用，且有祛风湿、固肠之作用。
按：《本草纲目》云：松毛苦温无毒，主治风湿，毛发生虫，安五脏，守中不饥。
三、鱼腥草（俗称野荞麦）鲜嫩者尤佳。
选鱼腥草全草（根茎叶）30～80克，清水洗净，晾干稍捣碎，加入水300ml，煎取汁200ml，加红糖10～15克饮服，吸纸烟成瘾者，效果尤佳，一般连服5～10次即可。
戒烟的最佳方法有哪些
戒烟的最佳方法有哪些戒烟的最佳方法有哪些呢在日常的生活中抽烟的人许多，学会吸烟很简单，但要戒烟却是如此之难。
帮忙戒烟的方法有哪些?在戒烟过程中，几乎全部人都会显现不同程度的戒断症状。
那么戒烟的最佳方法有哪些?戒烟后的症状是什么样的呢?下面就来了解一下吧。
戒烟的最佳方法有哪些1、随身备零食在戒烟的初期，可以在身上随身准备一些小零食小糖果之类的，当本身犯了烟瘾时，可以使用这些小零食去替代，能够在肯定程度上缓解烟民对于香烟的倚靠性。
2、睡眠要充分在戒烟的前一个礼拜当中，肯定要充分休息，保持良好的睡眠，而且生活要有规律，这样的话，身体的机能会渐渐提高，而身体机能会帮忙人抵御烟瘾的发作。
3、多加强磨练有规律地磨练，可以有效地加强呼吸系统功能，而且人在磨练的时候精神注意力集中，很难想到香烟，所以这也是一个比较好的方法，而且这种方法还可以提高身体的免疫本领，保护身体健康。
4、忌刺激饮料尽量不要喝一些刺激性的饮料，这些刺激性的饮料都会本身到味蕾和神经，会让烟民想要抽烟，可以喝一些牛奶或者是新鲜的果汁，这种不冷不热性的饮料可以增补营养，同时又可以帮忙戒烟。
5、多增补VB常常食用维生素B，维生素B可以很有效的舒缓神经，舒缓神经的同时就可以有效抑制对于尼古丁的渴望，而维生素B群，在日常生活当中也特别简单取得，各类新鲜的瓜果蔬菜以及动物类食物当中都可以有效获得。
6、喝水吃粗粮在戒烟的时候会产生口渴的症状，这个时候可以大量喝水，大量饮水有助于身体毒素的清除，而且可以帮忙身体的快速戒烟，同时可以多吃一些粗粮或者是含有纤维素的蔬菜，由于很多人在戒烟的期间简单产生便秘的问题，每天可以多吃一些含有纤维素比较丰富的食物，能有效克服便秘的问题。
7、勤喝茶戒烟常常喝茶也是可以帮忙戒烟的，由于茶类当中含有儿茶素可以有效的防止胆固醇在血管壁上的沉淀，可以降低吸烟的人常常喝茶能够降低吸烟对身体带来的这些并发症的发作可能性，而且喝茶还可以利尿解毒，可以帮忙身体排出一些毒素，削减在体内停留的时间，对于戒烟之后身体的健康保持具有特别好的作用。
教你8个正确的戒烟方法
教你8个正确的戒烟方法戒烟对于吸烟者来说是一项艰巨的任务，但是戒烟是非常值得的，因为吸烟对健康的危害是巨大的。
如果你也是一位吸烟者，想要戒烟的话，那么你一定需要正确的方法来帮助自己成功戒烟。
下面我将为你介绍8个正确的戒烟方法，希望能够帮助到你。
首先，要明确戒烟的决心和目标。
戒烟是一项需要毅力和恒心的事情，所以首先要明确自己的决心，确定自己要戒烟的目标。
只有坚定的决心和明确的目标，才能够帮助你坚持下去。
其次，寻求支持和帮助。
戒烟是一项不容易完成的任务，所以在这个过程中，你需要寻求家人、朋友甚至专业的戒烟辅导员的支持和帮助。
他们的支持和鼓励可以让你更有信心戒烟。
接下来，改变生活习惯。
吸烟往往伴随着一些特定的生活习惯，比如喝酒、喝咖啡、吃饭后等等。
要成功戒烟，就需要改变这些生活习惯，比如少喝酒、少喝咖啡，或者改变吃饭后的习惯，这样可以减少戒烟时的诱惑。
然后，找到替代品。
戒烟的过程中，你可能会感到口渴或者焦虑，这时候可以选择一些替代品，比如口香糖、水果或者坚果，来帮助你缓解这些不适的感觉。
再者，运动和锻炼。
适当的运动和锻炼可以帮助你分散注意力，减轻戒烟时的焦虑和紧张感。
所以在戒烟的过程中，可以选择一些适合自己的运动方式，比如慢跑、游泳或者瑜伽等等。
此外，保持积极的心态。
戒烟是一项需要耐心和毅力的过程，所以在这个过程中，一定要保持积极的心态，不要轻易放弃。
可以通过一些放松的方式，比如听音乐、看书或者与朋友聊天，来帮助自己保持积极的心态。
再者，避免诱惑。
在戒烟的过程中，一定要避免接触一些诱惑，比如避免去吸烟的场所，避免接触吸烟的朋友，这样可以减少戒烟的诱惑。
最后，坚持不懈。
戒烟是一项需要长期坚持的任务，所以在这个过程中一定要坚持不懈，不要因为一时的挫折而放弃。
只有坚持下去，才能最终成功戒烟。
总之，戒烟是一项需要毅力和恒心的任务，但只要你掌握了正确的方法，相信你一定可以成功戒烟。
希望上述的8个戒烟方法能够帮助到你，祝愿你早日成功戒烟，拥有健康的生活。
十个最好的戒烟方法
十个最好的戒烟方法戒烟是一个充满挑战的过程，但是它对个人的健康和幸福产生了长期积极的影响。
下面是十个最好的戒烟方法，帮助你在戒烟旅程中取得成功。
1.建立戒烟决心：要成功戒烟，首先需要内心的决心和意愿。
明确告诉自己戒烟的重要性，并坚信自己能够戒烟成功。
2.制定戒烟计划：制定一个详细的戒烟计划，包括戒烟时间表和具体的戒烟方法。
将计划写下来，每天查看以提醒自己。
3.找到替代品：在戒烟过程中，找到一些能替代香烟的健康产品，例如口香糖、水果、蔬菜等。
这些替代品能够缓和你对烟草的渴望。
4.避免诱惑：与吸烟有关的环境和物品可能引发你的渴望，尽量避免这些诱惑。
清洁你的居住环境，去除所有的烟灰缸和打火机。
5.寻找支持：寻找支持你戒烟决心的人，可以是家人、朋友或参加戒烟小组。
与他们分享你的困惑和挑战，并从他们那里获得鼓励和支持。
6.增加体育锻炼：体育锻炼是一个有效的方法来减轻戒烟的不适感。
参加有氧运动，例如慢跑、游泳等，这些运动有助于释放身体中的压力和焦虑。
7.找到戒烟的动力：思考一下戒烟后会给你带来的好处，例如身体健康的改善、节省金钱和增加社交圈等。
将这些好处牢记于心，时刻提醒自己戒烟的动力。
8.学习应对压力的方法：压力往往是人们复吸的主要原因之一、学习应对压力的方法，例如冥想、呼吸练习和艺术创作等，这些方法能够帮助你放松身心。
9.记录戒烟过程：将你的戒烟过程记录下来，包括你面对的挑战、战胜的困难和戒烟后的改善。
这将成为你坚持的动力和证明自己成功的依据。
这些戒烟方法可以帮助你在戒烟旅程中取得成功。
记住，戒烟是一个长期的过程，可能会面临挑战和困难，但坚持下来，你将获得一个更健康和幸福的生活。
教你8个正确的戒烟方法
教你8个正确的戒烟方法教你8个正确的戒烟方法：1.寻找替代办法很多人戒烟不成功主要是因为在受到诱惑的情况下又情不自禁地去吸烟。
所以，在进行戒烟后，可以找一些替代的方法来戒烟。
比如在两手闲着时，可以去刷牙，把口腔内那种吸烟的味道清除掉，同时也可以通过和朋友聊天等方式转移注意力来戒烟。
如果有的人每天想在喝完饮品后想抽一支烟，那这时候可以把常用的饮品换成其它的食物。
2.打赌有的人好面子，所以就有些戒烟的人以打赌，公开的方式来戒烟，看谁能做到。
结果这一实验反而帮助不少人成功戒烟。
3.少参加聚会起初对想戒烟的人来说要避免受到吸因的诱惑。
如果朋友请自己去参加聚会，而这种场合很多人都在吸烟。
那么，对戒烟是很不利的。
4.转移注意力在戒烟初步阶段是很痛苦的。
所以这时候不妨花一些时间来参加一些有意义的活动转移吸烟的欲望。
如果晚上控制不住想吸烟，可以去尝试玩手机，或者和朋友打手机聊天来转意注意力，达到戒烟的效果。
5.经受住重新抽烟的考验在成功戒烟后又开始抽烟，这并不等于你的戒烟形动失败。
而是要静静地分析重新吸烟的原因，进行再次戒烟时，避免这些现象的发生。
6.扔掉抽烟用具想要成功戒烟，把和烟有关的用具统统扔掉。
以免看到回味起吸烟。
7.消除紧张情绪如果吸烟是为了缓解紧张的情绪。
那么，针对这种情况想要戒烟。
一定要先拿走周围的有关烟具，再改变工作方式或者生活环境。
在工作时，不妨可以带下结口香糖和水果类的食物，想抽烟时去吃这些食物来代替，久而久知，戒烟就会成功。
8.加强戒烟意识一些人不能戒烟是跟他的工作环境和生活习惯有关系。
那么针对这类人群，想要戒烟，必须先有不吸烟的决心，再改变不良的生活习惯，有了这样的意识和改变，慢慢的，过几天后，味觉就会恢复到正常状态。
科学戒烟方法范文
科学戒烟方法范文戒烟是一个慢慢战胜烟瘾的过程，不是一蹴而就的事情。
科学的戒烟方法是指采用科学合理的方法去帮助烟民摆脱尼古丁依赖并戒除吸烟习惯。
下面介绍几种科学的戒烟方法。
1.心理辅导心理辅导是帮助烟民从心理上减少对吸烟的需求，并提供应对戒烟过程中的烦躁情绪和压力的技巧和方法。
通过心理辅导，烟民可以更好地了解自己的烟瘾形成的原因，并得到专业的建议和指导。
2.药物辅助药物辅助是指采用特定的药物来帮助戒烟。
常用的药物辅助戒烟的药物有尼古丁替代疗法和非尼古丁类药物。
尼古丁替代疗法是通过给予身体一定剂量的尼古丁来减少戒断症状，同时避免吸入有害物质。
常见的尼古丁替代疗法包括尼古丁贴片、口服糖果和口腔喷雾剂等。
非尼古丁类药物通常是通过调节脑内神经递质的活动来减少戒断症状并抑制对烟草的渴望。
常用的非尼古丁类药物包括伐尼克兰、卡马西平和文法仑等。
3.行为疗法行为疗法是指通过改变烟民的行为和思维模式来帮助戒烟。
主要包括以下几个方面：（1）设立明确的戒烟目标：设立明确的戒烟目标可以帮助烟民更有动力和决心去戒烟，并追求长期的戒烟成功。
（2）排除诱因：对于一些经常与吸烟相关的环境、物品和人群，烟民可以尽量避免接触，以减少对吸烟的触发。
（3）建立新的习惯：烟民可以尝试建立一些健康的替代习惯来代替吸烟，比如多喝水、经常运动、找到自己感兴趣的爱好等。
（4）处理戒断症状：戒断症状是戒烟过程中的一种身体和心理反应，烟民可以通过采取一些缓解戒断症状的方法来减轻不适感，比如吃一些健康的零食、做深呼吸等。
4.亲友支持亲友的支持对于成功戒烟非常重要。
家人和朋友的支持可以让烟民感到被理解和鼓励，同时也能提供戒烟过程中的帮助和支持。
亲友可以陪伴烟民度过戒烟期间的困难和挑战，并及时纠正和阻止烟民复吸的行为。
他们可以提醒烟民坚持戒烟的初衷，并给予积极的鼓励和奖励。
5.积极准备在决定戒烟之前，烟民应该做好充足的准备工作。
首先，需要清楚自己为什么要戒烟，戒烟对自己的健康和生活有哪些好处。
2024年分享戒烟秘诀
6.不要携带烟草及其火柴，把它放在一个很难得到的地方。扔掉所有烟草、打火机和其他吸烟用具。在家里和工作场所创造一个干净清新的`无烟环境。
7:选择无烟环境。享受户外活动或去禁止吸烟的地方，如图书馆、博物馆、电影院、商店或教堂。去餐厅，尽量坐在餐厅的无烟区。
2024年分享戒烟秘诀
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1.食物诱惑法
对于很多吸烟成瘾的人来说，如果不隔一段时间抽一根烟，嘴巴会觉得很孤独，所以会情不自禁地一根接一根地抽。
所以当烟瘾来袭的时候，不妨准备一些诱人的零食，其中核桃、杏仁、薯片、瓜子等小零食可以派上用场。其中，吃坚果的时候需要削皮剥壳，所以会占用很多时间，对抵抗吸烟的冲动起到了一定的缓冲作用。而且坚果所含的营养成分也很高，不仅能满足味蕾，还能缓解烟瘾，帮你戒烟。尤其是喜欢吃零食的人，选择零食和抽烟是最好的办法。
我想，很多时候，也许你会有意识地掐断手中的香烟。
3.激励方法
很多男性在日常生活中都会吸烟，他们经常会去一些重要的场所比如娱乐场所，所以对于一些吸烟的男性来说，开销其实是非常大的。
如果你换个角度想，如果你把一段时间花在抽烟上的钱存起来，用来给自己买一些礼物或者珍藏已久的奢侈品，作为激励自己戒烟的一种方式，我觉得也是极好的。这不仅有助于你更好地享受生活，也是保持健康的重要方式。
2.把你准备买烟的钱放在存钱罐里存一个月或者一年，用这些钱奖励自己，买一件漂亮的衣服，买一些奢侈品或者改变生活方式享受生活等等。
3.找点东西(除了食物)占手。试着在业余时间做一些事情，比如做手工艺品，家庭维修，园艺，甚至填字游戏。
4.抛弃消极的想法。想象一下，没有烟草会让你的生活变得更好。不要把重点放在戒烟有多难上。
如何科学戒烟的方法
如何科学戒烟的方法科学戒烟方法主要包括心理调适、药物辅助和行为干预。
以下将详细介绍这些方法及其实施步骤，以帮助戒烟者更有效地戒烟。
1.心理调适：戒烟过程中，戒烟者需要积极调适自己的心理状态，建立正确的戒烟信念和态度，增加戒烟的自信心。
具体步骤如下：(1)认识烟草对健康的危害：了解吸烟会带来的各种身体疾病和影响，如心脏病、癌症、呼吸系统疾病等。
通过科学的知识，让自己认识到戒烟对身体健康的重要性，增强戒烟的决心。
(2)制定戒烟计划：分析自己的吸烟习惯和需求，制定符合自身实际情况的戒烟计划。
例如，制定戒烟日期、逐步减少吸烟量等。
同时，为应对戒烟过程中出现的不适感或戒断症状，提前做好准备。
(3)寻找替代品：戒烟过程中，吸烟者可以选择一些替代品来缓解烟草的依赖性。
例如，口香糖、咀嚼糖、牙签等。
这些替代品可以满足口腔上的需求，并减少戒烟造成的焦躁感。
(4)建立支持系统：寻找身边的家人、朋友或戒烟群体作为支持系统，与他们分享自己的戒烟经历、感受和困惑。
通过互相鼓励和交流，提高自己戒烟的信心和意愿。
2.药物辅助：药物辅助是戒烟过程中的重要方法之一，可以帮助戒烟者缓解戒烟引起的戒断症状和渴望感。
常见的药物辅助包括尼古丁替代疗法和非尼古丁替代药物。
以下是常见的药物辅助方法：(1)尼古丁替代疗法：如尼古丁口含片、尼古丁贴片等。
这些产品提供了一定剂量的尼古丁，可以缓和戒烟过程中的尼古丁缺乏症状和渴望感，逐渐减少对烟草的依赖。
(2)非尼古丁替代药物：如伐尼克兰、安非他酮等。
这些药物不含尼古丁，但能影响人体内的尼古丁受体，减少戒断症状的出现，同时阻断烟草对脑部的奖赏机制，降低吸烟的欲望。
(3)请遵循医生的建议，正确使用这些药物，并按照药物说明书的指导进行。
3.行为干预：有效的行为干预有助于改变吸烟者的行为模式和习惯，帮助他们逐渐摆脱烟草的依赖。
具体的行为干预步骤如下：(1)识别吸烟诱因：对吸烟者来说，吸烟的时间、地点、情境等都可能成为他们吸烟的诱因。
科学戒烟的方法和技巧实用有效
科学戒烟的方法和技巧实用有效说到戒烟,许多烟民第一反应是摇摇头,认为自己抽了大半辈子的烟了,肯定戒不了,但是对于戒烟这项大工程。
下面小编准备了科学戒烟的方法，希望对您有帮助！科学戒烟的方法(一)如何戒烟1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
2.扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。
3.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
6.告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。
7.写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。
8.制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。
9.安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。
一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。
10.当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制。
事实证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。
11,若单独使用行为疗法难以促成戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。
尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状12.当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。
(二)戒烟最难熬的前5天之七项戒烟方法(l)两餐之间喝6-1.8杯水，促使尼古丁排出体外。
(2)每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕(3)在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。
科学有效的戒烟方法有哪些
科学有效的戒烟方法有哪些
长期吸烟对身体的伤害是非常大的，我们也会在很多的烟的包装上看到吸烟有害健康，长期大量的吸烟对肝脏和肺部的健康影响是极大的，特别容易引起咳嗽以及牙齿发黄的现象，如果我们能够掌握一些戒烟的方法也能够很好的控制，下面一起了解一下科学有效的戒烟方法有哪些。
科学有效的戒烟方法有哪些
随身带上小镜子，贴上自己牙齿发黄，肤色暗淡的照片，想吸烟的时候拿出来看看，可以使你的烟瘾有所减退。
想买烟的时候就把烟钱放进一个钱罐里，日积月累，你会发现这些钱足以买到一些高档衣服或生活用品，甚至可以买到一台小轿车了。
感受一下戒烟的经济增长吧。
可以尝试常握一支笔，来替代吸烟的习惯。
空闲时也可以多做一点手艺的活。
例如：画画，做毛衣，练字等等，让你的
手无暇吸烟。
准备一个大玻璃透明杯，把烟蒂装进去，每天看看恶心的画面，使你对烟更厌恶。
扔掉所有香烟与烟具,把家里打开窗，让空气焕然一新，降低烟味给你带来的诱惑！
平时悠闲的环境尽量选择一些无烟的环境，可避免引起你的烟欲。
先给自己的黄牙拍个照片，然后去看牙科诊所，要求牙医给你洗牙，看着自己洁白如新的牙龈，再对比一下照片。
告诉自己不能再把父母赐给自己的牙搞坏了。
不要有戒烟很难的思想，多憧憬一下假如自己当初没有学会吸烟，到如今身体或事业会有多少改变，认识吸烟的危害，赶紧开始戒烟，相信戒烟会带给你意想不到的好处。
上面就是对科学有效的戒烟方法有哪些的介绍，通过了解以后我们知道戒烟的方法是有很多种的，但是无论选择哪一种方法都需要我们有足够的毅力和戒烟的信心，另外我们平时在生活中
想要吸烟的时候可以多通过运动的方式来分散注意力。
最有效的戒烟方法
Word 文档1 / 1最有效的戒烟方法吸烟危害健康，很多的人都知道，但是一但吸烟上瘾就无法解除。
那么应当怎样戒烟，最有效的戒烟〔方法〕是什么呢？今日我为大家共享下比较好的几种戒烟方法。
最有效的戒烟方法1.戒烟从如今开始，完全戒烟或慢慢削减吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以胜利。
2.丢掉全部的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
3.避开参与平常习惯吸烟的场所或活动。
4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
5.烟瘾来时，要马上做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避开用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提示自己，再吸一支烟足以令戒烟的准备前功尽弃。
如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法〔二〕：〔l 〕两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。
〔2〕每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可马上淋裕〔3〕在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。
〔4〕饭后到户外散步，做深呼吸1530分钟。
〔5〕不行喝刺激性饮料，改喝牛奶、新颖果汁和谷类饮料。
〔6〕要尽量避开吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
〔7〕可吃多种维生素B 群，能安定神经除掉尼古丁 医师指出，过了最初五天可依据以下方法保持戒烟"战果'〔1〕饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。
〔2〕用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
〔3〕将大部分时间花在图书馆或〔其它〕不准抽烟的地方。
〔4〕避开到酒吧和参加宴会，避开与烟瘾很重的人在一起。
〔5〕将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。
〔6〕预备在23周戒除想抽烟的习惯。
一二两者结合戒烟没问题，重要是有恒心，呵呵。
另外还有戒烟门诊，覆盖人群有限，可看看介绍： 吸烟者戒烟要经受几个阶段：考虑前，考虑戒烟，预备戒烟，实行戒烟行动，维持戒烟状态或复吸。
许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程，但也有一些人反映他们觉察戒烟比想象的要简洁。
不同的阶段需要不同的建议和处理。
科学戒烟最好的方法【戒烟有效的方法和技巧】
科学戒烟最好的方法【戒烟有效的方法和技巧】科学戒烟最好的方法【戒烟有效的方法和技巧】第一步：设定戒烟日期1、先设定好自己的戒烟日期，最好是一个月，不可急于求成;2、列举所有吸烟的危害，如吸烟导致咳嗽和咽喉肿痛、吸烟导致性功能下降、吸烟导致胸闷气短、吸烟浪费金钱等等;3、列举所有戒烟的好处，如戒烟提高精力、戒烟使呼吸顺畅、戒烟省钱、戒烟使人精神抖擞等等;将列举的清单放在或贴在醒目处，使自己经常能够看到，最好是一天看一遍，这样能够加强个人戒烟决心和意志。
第二步：做戒烟准备工作1、观察自己是否有场景吸烟，如压力大时、烦恼时、饭后、早晨起床时、如厕时等等;2、当遇到上面这些吸烟情景时，尽量延迟吸烟时间，可以通过散步、深呼吸、喝水等各种转移注意力的方法去适应;3、每次只买一包烟，不给自己拖延戒烟的机会;这一步主要是适应在那些特殊场景下不吸烟，根据统计发现，戒烟最大难点就是场景吸烟。
第三步：正式戒烟做完第一步、第二步，并熟悉了一个月后，戒烟意志和决心已经达到了一定程度，也已经习惯在特殊场景下不吸烟，开始正式戒烟。
1、丢掉所有香烟和烟具;2、在社交圈大张旗鼓的公开自己的戒烟决定;3、尽量保持忙碌，使自己的生活充实起来，不给烟瘾侵袭的机会;4、烟瘾来时，多喝水，除了能够压制烟瘾之外还能加快尼古丁的代谢速度;5、你或许会对未来不吸烟感到无所适从，请多看看自己列出的吸烟清单;6、找一支小木棍，感到坐立不安或焦躁时，摆弄一下木棒或叼在嘴里;7、如果某个场景容易勾起你的烟瘾，应该设法避开，如酒吧、同学聚会等。
三步戒烟法精髓在于主动加强戒烟意志和决心，使戒烟变得不再被动;另外，先击溃戒烟最难的场景吸烟可以消减戒烟的难度，这样逐个击破才是科学的戒烟方法感谢您的阅读！。
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科学戒烟方法集团文件版本号：（M928-T898-M248-WU2669-I2896-DQ586-M1988）科学戒烟方法`首先要意识到戒烟的益处:仅仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。
戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。
戒烟5年—15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。
戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。
患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。
戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。
死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。
因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。
（一）如何戒烟:1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
（二）如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法：（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。
（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。
（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。
（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。
（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。
（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。
（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。
（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。
一二两者结合戒烟没问题，重要是有恒心，呵呵。
另外还有戒烟门诊,覆盖人群有限,可看看介绍:吸烟者戒烟要经历几个阶段：考虑前，考虑戒烟，准备戒烟，采取戒烟行动，维持戒烟状态或复吸。
许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程，但也有一些人反映他们发现戒烟比想象的要容易。
不同的阶段需要不同的建议和处理。
■第一日：准备阶段充分认识吸烟的多种危害，增加戒烟的决心。
当日尽可能不要和那些仍在吸烟的人呆在一起。
一日三餐以水果或水果汁为主食，少吃肉、鱼、鸡类食物，不要喝咖啡和其他酒类，以及辛辣食物。
睡觉前散一次步做一次深呼吸，比平时提早一点时间上床休息。
想吸烟的时候就做有节奏的深呼吸。
■第二日：开始戒烟醒来的第一件事就是用你的意志力对自己再次强调“我今天选择不抽烟”。
在早餐前喝一大杯水并洗一个澡，用湿毛巾擦皮肤，以增加血液循环，保持头脑清醒。
进食仍以水果为主，避免食用油炸和肉类食品，每顿饭后不要在饭桌上闲坐，寻找一些可以做的事情去做。
■第三日：对付症状2天没有吸烟，对瘾君子来说，会引起头痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦虑或抑郁、腹泻或便秘等种种不适症状。
这时，除需要有毅力外，还要有正确的办法来对付这些症状，可以选择喜欢的运动项目、洗热水澡，多喝果汁、开水，同时让自己的精神放松。
■第四日：对付“尼古丁”“尼古丁”成瘾是重度吸烟者，可以用饮料和茶水淡化，为了避免各种饮料、茶的刺激，可以选择菊花茶或茉莉花茶替代。
同时要进行适当锻炼，可选择走路、骑自行车等方式，以放松自己并增加能量消耗。
非常想吸烟的时候，及时进行深呼吸。
■第五日：防止复吸第一步*写下您自己觉得应该戒烟的原因，而且每天把这些原因看一遍。
*把您的香烟盒用纸包起来并用橡皮筋扎好。
每天您抽烟时，在纸上写下当时的时间，您的感觉和您觉的这支烟多么重要。
如果特别重要请打5分，如果不重要请打1分。
*当纸写满了，请把纸取下收好，再包上一张新纸。
第二步*继续阅读您的戒烟原因。
如果有了新的原因。
就再补充上。
*不要随身携带火柴或打火机。
尽量把香烟放在不容易拿到的地方。
*尽量争取每天比前一天少抽一、二支烟。
第三步*继续实现第二步，*在一包烟没有抽完以前，绝对不要买第二包烟。
*在一星期中尽量换两次不同品种的烟，后一种烟要比前一种烟少含一些烟石碱和尼古丁。
*每周争取有一次机会能连续在40小时中不抽烟。
第四步*完全戒掉吸烟习惯。
*增加您的体育活动。
*发现比吸烟有益健康的替代品。
*在您的烟瘾复发时，多做深呼吸去转移您的注意力。
烟草依赖是高复发慢性病在戒烟体验营活动中，卫生部中日友好医院呼吸内科主任林江涛教授表示：烟草依赖其实是一种高复发的慢性疾病，已经被世卫组织列入国际疾病分类(ICD-10)(F17.2,属精神神经疾病)。
吸烟的人往往认为吸烟可以“解困”，其实，烟雾中并没有消除疲劳的物质。
只是因为吸入少量尼古丁使中枢神经系统兴奋，会给人“解困”的感觉，而随着尼古丁排出体外，中枢神经系统兴奋性降低，不得不再次吸烟补充尼古丁来保持自身强迫性兴奋。
林江涛主任强调，长期吸烟者，之所以对烟草带来的“兴奋”念念不忘，是尼古丁这一物质的特性所致。
一旦成瘾后，对此带来的相关记忆十分深刻，对物质使用的控制能力变差。
所以在1998年，世界卫生组织已经将烟草依赖作为一种疾病。
戒烟需要一个良好的环境林江涛说，造成戒烟困难的原因有两方面：第一：吸烟是有成瘾性的，长期吸烟的人是很难戒掉的；第二：戒烟需要一个健康的、良好的环境。
可是，我们国家的烟酒文化注定了戒烟的难度。
“所以，要真正让烟民达到戒烟的目的，让每一个公民都能够呼吸到纯净的空气，就应该发挥政府的强制力量，媒体的导向力量，改变我们文化中的那些糟粕的东西，剔除那些不健康的交往方式，为烟民们创建一个更加良好的戒烟环境，让他们更容易戒掉烟瘾，同时，也是给我们返还一个纯净的空间。
”戒烟选择时机尤为重要林江涛认为有些人是能戒掉烟的，只是在选择戒烟的时机上不对。
如天天有应酬，有饭局在等着，戒烟会容易吗？这样的人，应该是控制自己少抽。
还有的人喜欢搓麻，坐在牌桌上就要抽烟，输了的时候抽得更猛，这样的人，戒烟谈何容易？因此，戒烟选择时机就尤为重要了。
什么才是好的戒烟时机呢？林江涛说，如果你有一个月的时间可以呆在家里或者这段时间没有什么社交活动，如果你有个什么病痛，或者感觉身体有点不对劲的时候，这就是戒烟的最好时机！他说，在做出戒烟决定之后，医生会给一些建议，拒绝参加一些不必要的聚会、聚餐才能保证有效的戒烟。
配合药物治疗成功戒烟据统计，在戒烟人群中，仅凭意志力戒烟并保持一年以上不复吸的成功率仅有3%！现代医学已经证实，大多数烟民戒烟的失败，并不能归咎于意志力不够坚强。
戒烟仅凭意志力是绝对不够的，还需要到医院寻求专业的帮助、接受正规医生的指导和治疗，通过联合心理、行为以及药物治疗，可以很好地缓解戒断症状，大大地降低复吸率。
林江涛介绍说：“在戒烟过程中服药，之后也能刺激大脑，产生少量的多巴胺，多巴胺能克服在戒烟过程中产生的戒断症状。
还有一个阻断级的作用，跟尼古丁受体结合以后，吸烟产生的尼古丁不能跟受体结合了，吸烟产生的愉悦的感觉就没有了。
”“目前国际上临床常用的戒烟药物伐尼克兰，在不同的戒断期服用的剂量是不同的，服用药物的第一周，并不要求完全戒烟，特别是对那些重度依赖的人也做不到。
”林江涛继续说，“尽管在第一周不要求戒烟，但从回访的病例来看，绝大部分的人吸烟的量明显降低。
另外，用了药以后，周围的人再吸烟，包括他本人再吸烟，也不像以前会产生好的感觉，吸烟也不像以前那么香，那么有味道了。
”专家介绍几个戒烟良方最后，控烟专家介绍了一些有效的戒烟方法：循序渐进。
此方法主要适用于每天吸烟超过20支的吸烟者。
在吸烟量降低到每天15—20支后，可采用一次性戒烟方法，因为他们不可能保持长时间少量吸烟。
延长吸烟间隔时间。
逐渐增加两支烟之间时间间隔，直至几个小时内或整晚不吸烟。
不时地戒烟。
尝试在早晨尽可能保持长时间不吸烟。
出门1—2小时内不要随身带烟。
尝试在喝完咖啡或茶水后15分钟不吸烟。
一次只买一包烟。
避免储备香烟和购买整条香烟。
改变生活习惯。
如果你习惯醒来后吸烟，那么醒来后就去淋浴或去准备你的早餐。
如果你习惯饭后吸烟，吃完饭后马上离开餐桌。
如果你习惯坐在椅子上吸烟，一段时间内避免坐这张椅子。
限定吸烟的地点和场合。
确定几个可吸烟的地方，避免在其他地方吸烟(如汽车里、公寓里、有孩子的场合)。
做一份吸烟日记。
用几天时间尝试做一份吸烟日记。
在点燃每一支香烟前，记下日期、时间、情形、情绪、想抽烟的程度，以及在当时情况下抵制吸烟欲望的方法。
每天晚上，重新读一遍你的日记并认真思考。