【写作范文2篇】健康日记大全：竞走减肥计划

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目录

1.健康日记大全：竞走减肥计划

2.技术人员个人工作计划

健康日记大全：竞走减肥计划

什么是竞走减肥法?

竞走是从日常行走的基础上发展出来的运动，规则规定支撑腿必须伸直，

从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得

离开地面，以确保没有出现“腾空”的现象，而这也是竞走与跑步的主要分别。

竞走减肥法真能减肥吗?

竞走运动是一种长距离、长时间，中、低强度的有氧运动，它有利于减肥、瘦身。

竞走有助于全身塑形，竞走运动中使用的手杖可有多种用途，两手一前一

后推动xx走杖的时候，会运动到上半身，对于强化背部和腹部肌肉、锻炼腿部

和手臂很有帮助，同时可促进心肺功能，与正常走路只用到双腿有完全不同的

体会。

竞走没有年龄、性别、体力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并

且锻炼效果可以高出30%-40%，又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。

竞走减肥计划要xx

制定竞走计划的时候，路线的选择、步速的变化特别重要，平坦与坡路并存，步急与步缓交替的方案才更为合理。如果沿途有美景相伴，则更添竞走乐趣。

一双合适的竞走鞋、一双透气性好的棉质运动袜、遮阳帽、防晒霜。野外

竞走，千万不要喷香水，因为这样会招来蜜蜂或是其他小虫子。

走起路来，皮肤与皮肤之间的摩擦机会更多，损伤的程度也会更大。所以

在选择竞走服装的时候，宽大的棉质T恤和长裤才是首选。

所以，下面就进入详细的竞走减肥计划吧。

竞走训练减肥计划：

第一周：熟练技巧

在开始步行锻炼之前，要以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟，走之前别忘了做5分钟的热身练习。

走直线：练习沿一条虚构的直线行走，双脚白癜风的早期症状内侧沿着这条直线的外侧挪动;

交叉步行：仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部;

脚跟步行：用你的脚跟走步，脚趾离开地面。

第二周：间隔训练

阶梯练习，在一条跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢减速，直到心率恢复到120次/分钟，接下来，用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米，再将整个过程重复一遍。

第三周：消耗热量

交替间隔步行(燃烧500卡路里，需要持续75分钟)。在5分钟的热身之后，以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分钟。

竞走减肥小技巧

竞走步速

节拍走得越快，对热量的消耗也就越大，但这并不意味着要加大步幅。相反，的竞走方式应该是提高步速，减小步幅。

双臂和呼吸要配合到位

竞走时要主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高;前行的时候，利用手杖触地的反弹力推动身体向前。配合缓而深的呼吸，大步快速前进。运动后表现为大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态。

技术人员个人工作计划

在开展工作之前做好个人工作计划，有主次的先后及时的完成各项工作，达到预期的效果，保质保量的完成工作，工作效率高，同时在工作中学习了很多xx，也锻炼了自己，经过不懈的努力，使工作水平有了长足的进步，开创了工作的新局面，为公司工作做出了应有的贡献。

尽管有了一定的进步和成绩，但在一些方面还存在着不足。比如有创造性的工作思路还不是很多，个别工作做的还不够完善，这有待于在今后的工作中加以改进。努力使思想觉悟和工作效率全面进入一个新水平，充实自己施工管理经验，业余时间加强学习新技术应用，为适应建筑市场环境的发展大趋势，加大对现场生产管理、技术质量管理、xx施工等方面的管理力度，采用先进科学的管理理念，把先进的技术与管理经验与国内外先进的管理技术相结合，形成自己独立的技术优势。为公司的发展做出更大更多的贡献。

需要重视的是目前已是知识经济时代，信息技术在工程项目中已起到越来越大的作用。建筑施工企业在大力发展与运用信息技术，重视高新技术的移植和利用、xx智力资源的传播渠道，全面改进传统的编制方法，使信息在生产力诸要素中起到核心的作用，逐步实现施工信息自动化、施工作业机器化、施工技术模块化和系统化的情况下，作为现场技术员应该自觉地融入现代科技知识中，自我完善自己的知识体系。以产生更大的经济效益，增强建筑施工企业的竞争力，从而使企业能在日益激烈的竞争中获得更好的生存环境。