自我减压的小方法

自我减压的小方法

自我减压的小方法一：

1.多喝橙汁。

最新研究发现，每天补充足量维生素C有助降低人体应激激素水平。研究人员建议，每天喝两杯约250毫升的橙汁，不仅满足身体对维生素c的需求，还能降低压力。

2.接电话前深呼吸。

在手机上做个记号，比如用不干胶剪个漂亮的绿点贴上，提醒自己接电话前做个深呼吸。这是一个放松秘诀，既能减压，又能让你的声音听上去更自信。

3.捏耳垂划圆圈。

双手分别轻拉耳垂，以相反方向划圆圈，从1数到10.这一动作有益活动大脑皮层，缓解压力。

4.发言之前安静微笑2秒。

害怕演讲?微笑着看看观众，保持安静2秒钟，可以放慢速度，让观众更舒服，同时缓解紧张情绪。

5.熨衣服。

熨烫衣服的重复性动作让你进入一种出神状态，使大脑处于“自我运行”模式，排解压力思绪。

6.多人一起喝咖啡。

很多人喜欢喝咖啡解压，但英国研究人员发现，独自饮用咖啡难以消除紧张焦虑或神经过敏，而与一群人一起喝，则会使压力消退。

7.高强度运动33分钟。

密苏里大学一项研究发现，33分钟高强度锻炼最有助于减压。快跑、使劲蹬自行车以及猛击沙袋等，都是不错的选择。

8.记歌词。

把你喜欢的歌的歌词记下来是对记忆的一种挑战，这种方法难度适中，结果明确，有助于减轻压力。

9.假想。

面对高声尖叫的孩子或其他令人极度紧张的情形，不妨设想一下“假如有人给你10万块钱，你能忍受多久?”突然间，你会惊奇地发现，感觉好多了。

10.给植物浇水。

烦恼时给植物浇点水。研究表明，置身植物世界10秒钟，就可产生巨大的心理放松。

11.上下班选绿化好的路走。

道路绿化景观优美，有益行人平静情绪，减轻压力。

12.及时道歉。

坦陈自己的错误或者对别人的伤害，并及时道歉，有助于缓解紧张气氛，减轻压力。

自我减压的小方法二：

1、遇事沉着，是一个人成熟的标志之一。成熟冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。

2、当你无力改变现状时，你应该学会换一个角度看待问题。请独自对困扰你的问题进行分析，然后找出适宜的解决方法。

3、不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对某些人说“不”。

4、高谈阔论会使血压升高，而沉默则有助于降压。在没必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样是一件惬意的事。

5、如果你懂得弹钢琴、吉他或者其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。

6、世上可能缺少公正，因而要告诉自己：我努力了，能好最好，好不了也不是我的错。

7、学会躲避一些不必要的、纷繁复杂的活动，从杂乱和疲劳中摆脱出来。

8、一旦烦躁不安时，举目眺望远方，看着天边会有什么奇特景象。

9、在非原则问题上不去计较，对细小问题不去纠缠，对不便回答的总是装作不懂，对危害自身的问题假装不知，以聪明的“糊涂”舒缓压力。

看了“自我减压的小方法”的人还看：