积极心理学幸福是种能力
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积极心理学专题讲座
幸福是一种能力
1、为什么总是不快乐
有一天人生才会变的比较好
当我博士毕业了„ 当我拥有„ 当孩子考上大学„ 患得患失 迷茫纠结 活着意义？
念头/机会：一句话、一张报纸、一句哲言
幸福是什么？
幸福：主观幸福感和心理幸福感。 对生活满意度高是主观幸福感，这种 感觉很难长久维持；而心理幸福感是 自我接受、自我成长和自我实现的一 种能力，能使生命力保持长期旺盛。
摘自王薇华《幸福力》2010年
职场幸福力
人生有三场，战场、情场和职场。战场是枪林弹雨，以 胜败论英雄，胜者为王败者寇；情场是意乱情迷，有情 人终成眷属，失恋者长呼短叹；职场是危机四伏，以财 富论成败，成功者得意，失败者失意。无论你在哪个场， 手中要有幸福力：正面思考+乐观心态+抗挫能力+感恩 的心。摘自《职场幸福力》王薇华博客 【职场幸福力】职场幸福力，是职场人士快乐工作、快乐 生活的软实力；是获得事业成功和人生幸福的源动力。 职场幸福力有四个关键要素：正面思考的能力，乐观向上 的心态，抗击挫折的能力，诚信感恩的德行；职场幸福力 是解放生产力，实现国民幸福最大化的核心力量。
3、自我兑现的预言
自我兑现的预言：当你对一件事进行 预言或者解释之后，你往往就会把事情的 发展，按照自己预言和解释的方向推进， 结果预言就这样自己兑现了自己。
信念是不值钱的，它有时甚至是一个善意的 欺骗，然而你一旦将信念坚持下去，它就会迅速 升值。(纽约第一位黑人州长罗尔斯 ) 我的念头不是梦想，她是一种信念、一种呼唤。 一个人要听从内心的呼唤，并一路坚持去寻找。
《伯恩斯新情绪疗法》
3、不计较
受伤的总是我 吃小亏占大便宜 吃亏是福
女人如何留住男人的心
同理心
角色置换效应 将心比心
青春期叛逆 早恋现象
爱的三个变量
哈洛的猴子实验 触摸 运动 玩耍
每天最少拥抱五次
赞美 微笑 拥抱
《成长比成功更重要》
起跑线：赢在好习惯
生命规律：让孩子 慢慢成长 父母角色：与孩子 一起成长
《不抱怨的世界》
ABCDE模式（认知疗法）
A* 面对不愉快的事情，习惯性感到无助； B* 认为自己无法改变现状，形成负面思考的信念， 随之感到沮丧、无奈； C* 接着会自动认为，无论自己遇见什么事情，最 终都会有不好的结果； D* 要改变现状，最好的工具是反驳，建立积极信 念和正面思考的习惯；（紫手环） E* 当自己摆脱悲观、消极的信念，再通过激励， 给自己加油鼓励，强化自己正面思考。 （21天不抱怨，坚持四个月）
第二章 幸福从心开始
一、我的情绪我做主 二、快乐是自己找的
1、活在当下
活在当下： 吃饭就是吃饭 睡觉就是睡觉 专注此时此刻 在那里就做好那里的事
2、心态效应
事情没有好坏 情绪决定心态 心态决定命运
多米诺骨牌效应 烦恼是自己寻得
《积极情绪的力量》
积极情绪的10 种形式：喜悦、 感激、宁静、兴 趣、希望、自豪 、逗趣、激励、 敬佩和爱。
幸福需要感觉，更需要能力。
马丁.塞里格曼提出幸福的三要素： 幸福=乐趣+参与+意义
幸福力概念
幸福力是一个人内在的心理素质，是一个 人获得幸福的能力。这种能力是一种软实 力；是一个人的情感力、认知力、健康力、 意志力、抗挫力、微笑力和德行力的综合 体现。幸福，不仅是一种心理感觉，更是 一种内在的心理素养。 幸福力是可以学习的，具备幸福力的人， 能获得长久和持续的幸福感。
积极情绪与消极情绪的比例是3：1。 欣欣向荣的上限在11:1左右。
马丁.塞里格曼《真实的幸福》
3、情绪压力
当下的烦恼 只有10% 昨天 压力是什么
明天
二、快乐是自己找的
1、不生气 2、不抱怨 3、不计较
1、不生气
生气产生毒素 5:1白头到老 情绪污染
76%的疾病由情绪引起
2、不抱怨
牢骚 批评 吹牛 唠叨 不满 意见 抱怨上瘾症 抱怨是生活中的盐
第三章快速调整消极情 绪为积极情绪的方法
1、身体法
微笑 抬起你的头，来一个深呼吸。 做事速度快20%。 说话大声20%。 正视对方的眼睛，说话简洁有力。
2、导演法 导演法步骤总结： 想像、测试、变 速、变形、变声、 测试。
3、换框法
人＋口＝囚 所以，人是被 自己的框囚住 了。
上司太严厉了，所以 我很开心，因为……
学会关上两扇门：一扇是过去，一扇是未来； 学会表儒里道，行动要积极，心灵要安宁。
五年：宅女 座家 每天工作10小时 评价：读书 计划 固执(执着)
成就源于Hale Waihona Puke Baidu态
坚定地目的性、坚持性、自制性
每个人有两种心态： 一种是正面的、积极的心态； 一种是负面的、消极的心态。 谁驾驭了自己的心态，谁就真正做了自己 的主人。你的心态就是你真正的主人。
人生七次机会
上帝给每个人三张好牌
从25岁到75岁间的50年里，每7年一次 机会。第一次因太年轻，资历不深常以失 败告终，最后一次因年岁已高，无力再操 控。在人生路上会无意与两次机会失之交 臂，真正属于个人的成功机会只有三次。 每个人都是一朵花，都有盛开的季节，时机未 到时，浇水、施肥、吸收阳光，等待机会。
积极心理学的六大美德
积极心理学主要研究内容“一个中心三个基本点”。 一个中心：以研究人的幸福为中心。 三个基本点：积极情绪、积极人格特质、积极的社会组织系 统（国家、单位、家庭）。 积极情绪(三个部分组成)：一个人对过去感到满意，对现在感 到快乐，对未来充满希望。 积极的人格特质：指人的力量和美德。 包括如爱和胜任的能力、勇气、同情心、复原力、创造力、 好奇心、诚实、自知力、克制、自我控制和智慧等。 积极心理学的核心就是正面思考、建立积极情绪。 正面思考就是往好的方面想。
4、提问法
1、我希望得到什么样的结 果？ 2、我怎么做可以达成我的结果？ 可让损失减少？ 3、这件事中有什么是有趣、 可笑或可以学习的？
谢谢大家！
eap心灵成长课堂
2012/04/14
一、智慧与知识；二、勇气； 三、仁慈与爱；四、 正义； 五、修养与节制； 六、心灵的超越
成功需要一万个小时
马尔科姆·格拉德韦尔教授总结出一万小时定律：在任 何领域取得成功的关键跟天分无关；成功的惟一要素是 坚持练习一万个小时。 一个人在10年之内，对他所从事的专业进行1万个小时的 练习。每周练习20小时，每天3小时。他就能在这个行业 获得成功。人的大脑需要1万小时的时间，来吸收并达到 精通所需要掌握的技能。天才和伟人们不是天生的。
4、工作与使命
工作三种境界： 赚钱谋生、事业、使命感。
(1)工作：当一天和尚撞一天钟，为收入； (2)职业：职业和责任感、做完、做好； (3)使命：工作是一种使命，与收入没有关 系，与职业没有关系。 在工作中发现乐趣，也提升个人的幸福感。 找到使命感的人是幸福的、是心想事成的。
5、生命的意义
幸福三要素 有事做 有希望 有人爱 弗兰克《追寻生命的意义》
幸福是一种能力
1、为什么总是不快乐
有一天人生才会变的比较好
当我博士毕业了„ 当我拥有„ 当孩子考上大学„ 患得患失 迷茫纠结 活着意义？
念头/机会：一句话、一张报纸、一句哲言
幸福是什么？
幸福：主观幸福感和心理幸福感。 对生活满意度高是主观幸福感，这种 感觉很难长久维持；而心理幸福感是 自我接受、自我成长和自我实现的一 种能力，能使生命力保持长期旺盛。
摘自王薇华《幸福力》2010年
职场幸福力
人生有三场，战场、情场和职场。战场是枪林弹雨，以 胜败论英雄，胜者为王败者寇；情场是意乱情迷，有情 人终成眷属，失恋者长呼短叹；职场是危机四伏，以财 富论成败，成功者得意，失败者失意。无论你在哪个场， 手中要有幸福力：正面思考+乐观心态+抗挫能力+感恩 的心。摘自《职场幸福力》王薇华博客 【职场幸福力】职场幸福力，是职场人士快乐工作、快乐 生活的软实力；是获得事业成功和人生幸福的源动力。 职场幸福力有四个关键要素：正面思考的能力，乐观向上 的心态，抗击挫折的能力，诚信感恩的德行；职场幸福力 是解放生产力，实现国民幸福最大化的核心力量。
3、自我兑现的预言
自我兑现的预言：当你对一件事进行 预言或者解释之后，你往往就会把事情的 发展，按照自己预言和解释的方向推进， 结果预言就这样自己兑现了自己。
信念是不值钱的，它有时甚至是一个善意的 欺骗，然而你一旦将信念坚持下去，它就会迅速 升值。(纽约第一位黑人州长罗尔斯 ) 我的念头不是梦想，她是一种信念、一种呼唤。 一个人要听从内心的呼唤，并一路坚持去寻找。
《伯恩斯新情绪疗法》
3、不计较
受伤的总是我 吃小亏占大便宜 吃亏是福
女人如何留住男人的心
同理心
角色置换效应 将心比心
青春期叛逆 早恋现象
爱的三个变量
哈洛的猴子实验 触摸 运动 玩耍
每天最少拥抱五次
赞美 微笑 拥抱
《成长比成功更重要》
起跑线：赢在好习惯
生命规律：让孩子 慢慢成长 父母角色：与孩子 一起成长
《不抱怨的世界》
ABCDE模式（认知疗法）
A* 面对不愉快的事情，习惯性感到无助； B* 认为自己无法改变现状，形成负面思考的信念， 随之感到沮丧、无奈； C* 接着会自动认为，无论自己遇见什么事情，最 终都会有不好的结果； D* 要改变现状，最好的工具是反驳，建立积极信 念和正面思考的习惯；（紫手环） E* 当自己摆脱悲观、消极的信念，再通过激励， 给自己加油鼓励，强化自己正面思考。 （21天不抱怨，坚持四个月）
第二章 幸福从心开始
一、我的情绪我做主 二、快乐是自己找的
1、活在当下
活在当下： 吃饭就是吃饭 睡觉就是睡觉 专注此时此刻 在那里就做好那里的事
2、心态效应
事情没有好坏 情绪决定心态 心态决定命运
多米诺骨牌效应 烦恼是自己寻得
《积极情绪的力量》
积极情绪的10 种形式：喜悦、 感激、宁静、兴 趣、希望、自豪 、逗趣、激励、 敬佩和爱。
幸福需要感觉，更需要能力。
马丁.塞里格曼提出幸福的三要素： 幸福=乐趣+参与+意义
幸福力概念
幸福力是一个人内在的心理素质，是一个 人获得幸福的能力。这种能力是一种软实 力；是一个人的情感力、认知力、健康力、 意志力、抗挫力、微笑力和德行力的综合 体现。幸福，不仅是一种心理感觉，更是 一种内在的心理素养。 幸福力是可以学习的，具备幸福力的人， 能获得长久和持续的幸福感。
积极情绪与消极情绪的比例是3：1。 欣欣向荣的上限在11:1左右。
马丁.塞里格曼《真实的幸福》
3、情绪压力
当下的烦恼 只有10% 昨天 压力是什么
明天
二、快乐是自己找的
1、不生气 2、不抱怨 3、不计较
1、不生气
生气产生毒素 5:1白头到老 情绪污染
76%的疾病由情绪引起
2、不抱怨
牢骚 批评 吹牛 唠叨 不满 意见 抱怨上瘾症 抱怨是生活中的盐
第三章快速调整消极情 绪为积极情绪的方法
1、身体法
微笑 抬起你的头，来一个深呼吸。 做事速度快20%。 说话大声20%。 正视对方的眼睛，说话简洁有力。
2、导演法 导演法步骤总结： 想像、测试、变 速、变形、变声、 测试。
3、换框法
人＋口＝囚 所以，人是被 自己的框囚住 了。
上司太严厉了，所以 我很开心，因为……
学会关上两扇门：一扇是过去，一扇是未来； 学会表儒里道，行动要积极，心灵要安宁。
五年：宅女 座家 每天工作10小时 评价：读书 计划 固执(执着)
成就源于Hale Waihona Puke Baidu态
坚定地目的性、坚持性、自制性
每个人有两种心态： 一种是正面的、积极的心态； 一种是负面的、消极的心态。 谁驾驭了自己的心态，谁就真正做了自己 的主人。你的心态就是你真正的主人。
人生七次机会
上帝给每个人三张好牌
从25岁到75岁间的50年里，每7年一次 机会。第一次因太年轻，资历不深常以失 败告终，最后一次因年岁已高，无力再操 控。在人生路上会无意与两次机会失之交 臂，真正属于个人的成功机会只有三次。 每个人都是一朵花，都有盛开的季节，时机未 到时，浇水、施肥、吸收阳光，等待机会。
积极心理学的六大美德
积极心理学主要研究内容“一个中心三个基本点”。 一个中心：以研究人的幸福为中心。 三个基本点：积极情绪、积极人格特质、积极的社会组织系 统（国家、单位、家庭）。 积极情绪(三个部分组成)：一个人对过去感到满意，对现在感 到快乐，对未来充满希望。 积极的人格特质：指人的力量和美德。 包括如爱和胜任的能力、勇气、同情心、复原力、创造力、 好奇心、诚实、自知力、克制、自我控制和智慧等。 积极心理学的核心就是正面思考、建立积极情绪。 正面思考就是往好的方面想。
4、提问法
1、我希望得到什么样的结 果？ 2、我怎么做可以达成我的结果？ 可让损失减少？ 3、这件事中有什么是有趣、 可笑或可以学习的？
谢谢大家！
eap心灵成长课堂
2012/04/14
一、智慧与知识；二、勇气； 三、仁慈与爱；四、 正义； 五、修养与节制； 六、心灵的超越
成功需要一万个小时
马尔科姆·格拉德韦尔教授总结出一万小时定律：在任 何领域取得成功的关键跟天分无关；成功的惟一要素是 坚持练习一万个小时。 一个人在10年之内，对他所从事的专业进行1万个小时的 练习。每周练习20小时，每天3小时。他就能在这个行业 获得成功。人的大脑需要1万小时的时间，来吸收并达到 精通所需要掌握的技能。天才和伟人们不是天生的。
4、工作与使命
工作三种境界： 赚钱谋生、事业、使命感。
(1)工作：当一天和尚撞一天钟，为收入； (2)职业：职业和责任感、做完、做好； (3)使命：工作是一种使命，与收入没有关 系，与职业没有关系。 在工作中发现乐趣，也提升个人的幸福感。 找到使命感的人是幸福的、是心想事成的。
5、生命的意义
幸福三要素 有事做 有希望 有人爱 弗兰克《追寻生命的意义》