减脂午餐食谱

减脂午餐食谱

每次在要宣布减肥的时候，都会承受着很大的压力，因为大家都知道减肥的开始就代表着食物的结束，减肥期间不能吃任何的东西，只能喝水，吃水果或者吃一点点的蔬菜，减肥不需要这么痛苦，这样的减肥方式也会让人们出现反弹，减肥早餐和午餐都要注意好，应该如何去搭配，午餐食谱有哪些？

苦瓜炒蛋：

常吃苦瓜可以增强皮层活力，使皮肤变得细嫩，苦瓜中苦瓜素被誉为"脂肪杀手"，能使摄取脂肪和多糖减少，具有很好的减肥消脂的功效。但苦瓜属于寒性食物，女性在经期前后不要吃。

苦瓜炒蛋应该是一道家常菜，但受不了苦味的人一般很少会想得起来吃苦瓜，苦瓜炒蛋具有清热解毒、增进食欲、帮助消化的功效。鸡蛋属于高蛋白低脂肪的食物，其蛋白质及易被人体吸收，对肝脏组织损伤有修复作用。

食材：苦瓜、鸡蛋

做法：

1、苦瓜去瓤，然后再降紧紧缚在苦瓜内层的白色膜也尽量刮出干净，这样可以有效的去除苦味；

2、切成薄片，用适量盐搓片刻，看见苦瓜稍微变软即可；

3、烧开水，放点盐和色拉油，将苦瓜片放入焯烫变色即可捞起侵入冰水中降温；

4、鸡蛋加少许盐和一勺清水打散；

5、烧热锅，冷油（橄榄油少许）倒入鸡蛋液，用筷子筷子快速拨散至凝固即可盛出；

6、利用低油，倒入苦瓜翻炒片刻；

7、最后将鸡蛋倒入，根据自己口味放点盐就可以了。

土豆泥：

土豆同大米相比，所产生的热量较低，只含0.1%的脂肪。如果每日坚持有一餐只吃土豆，对减去多余脂肪会很有效。

食材：土豆1个、少许盐、适量黑胡椒粉、牛奶自己选择加还是不加

做法：

1、土豆洗干净去皮后，蒸熟，用压泥器把土豆压成泥（或者用勺子压成泥）；

2、在土豆泥中撒入适量的盐、黑胡椒，拌匀；

3、喜欢牛奶味的，可以在搅拌均匀的土豆泥中，加入适量的牛奶，混合均匀即可；

香煎鸡胸肉：

高蛋白、低脂肪，是减脂餐里肉类的第一选择。

食材：鸡胸肉、黑胡椒适量、盐适量、橄榄，油10克、蚝油适量

做法：

1、鸡胸肉清洗干净，如果厚的话建议切成2片，更容易熟；

2、用厨房纸巾吸干鸡胸表面水分，两面抹盐和黑胡椒碎，按摩2分钟，腌制10分钟；

3、用不粘锅大火烧热，放入少许橄榄油，用刷子把油刷均匀，

放入鸡胸肉，煎至四周边上白发后翻面煎另一面；

4、煎至过程中可用锅铲按压鸡胸，使其内部熟的更快一些，可根据自己熟练程度适当调整炉火大小。