上班族健康.ppt
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办公族健康指南PPT课件
乏活力。
不良饮食习惯
快节奏的生活和工作压力，使 得一些办公族选择不健康的食
物和饮食习惯。
健康问题对工作和生活的影响
工作效率下降
身体不适和疲劳会导致工作效 率下降，影响工作表现。
医疗费用增加
长期健康问题需要医疗治疗和 药物费用支出，增加了经济负 担。
生活质量下降
身体不适和疲劳会影响生活质 量，降低生活满意度。
保证充足睡眠
每晚保持7-8小时的睡眠时 间，有助于恢复体力和精 力，提高工作效率。
规律作息
尽量保持规律的作息时间， 有助于调整生物钟，提高 睡眠质量。
避免熬夜
尽量避免熬夜工作或娱乐， 长期熬夜会对身体健康造 成负面影响。
心理健康调适
学会放松减压
建立社交支持网络
通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式放松 身心，缓解压力和焦虑情绪。
04
办公族健康急救知识
常见突发状况及应对措施
突发心脏病
保持冷静，立即拨打急救电话，同时 让患者平躺并保持呼吸道通畅。
突发中风
迅速识别中风症状，如面部下垂、肢 体无力等，及时拨打急救电话，并让 患者保持安静。
突发哮喘
保持患者平静，协助患者坐起并保持 呼吸道通畅，如症状严重，应立即拨 打急救电话。
突发低血糖
定期进行体检，及时发现潜在的 健康问题，采取相应措施进行预
防和治疗。
定期健康检查
1 2
视力检查
长时间使用电脑容易导致眼睛疲劳和干涩，办公 族应定期进行视力检查，及时纠正视力问题。
听力检查
长时间处于嘈杂的办公环境中可能对听力造成损 害，办公族应定期进行听力检查，确保听力健康。
3
全面体检
全面体检可以帮助办公族了解自己的身体状况， 及时发现潜在的健康问题，采取相应措施进行预 防和治疗。
不良饮食习惯
快节奏的生活和工作压力，使 得一些办公族选择不健康的食
物和饮食习惯。
健康问题对工作和生活的影响
工作效率下降
身体不适和疲劳会导致工作效 率下降，影响工作表现。
医疗费用增加
长期健康问题需要医疗治疗和 药物费用支出，增加了经济负 担。
生活质量下降
身体不适和疲劳会影响生活质 量，降低生活满意度。
保证充足睡眠
每晚保持7-8小时的睡眠时 间，有助于恢复体力和精 力，提高工作效率。
规律作息
尽量保持规律的作息时间， 有助于调整生物钟，提高 睡眠质量。
避免熬夜
尽量避免熬夜工作或娱乐， 长期熬夜会对身体健康造 成负面影响。
心理健康调适
学会放松减压
建立社交支持网络
通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式放松 身心，缓解压力和焦虑情绪。
04
办公族健康急救知识
常见突发状况及应对措施
突发心脏病
保持冷静，立即拨打急救电话，同时 让患者平躺并保持呼吸道通畅。
突发中风
迅速识别中风症状，如面部下垂、肢 体无力等，及时拨打急救电话，并让 患者保持安静。
突发哮喘
保持患者平静，协助患者坐起并保持 呼吸道通畅，如症状严重，应立即拨 打急救电话。
突发低血糖
定期进行体检，及时发现潜在的 健康问题，采取相应措施进行预
防和治疗。
定期健康检查
1 2
视力检查
长时间使用电脑容易导致眼睛疲劳和干涩，办公 族应定期进行视力检查，及时纠正视力问题。
听力检查
长时间处于嘈杂的办公环境中可能对听力造成损 害，办公族应定期进行听力检查，确保听力健康。
3
全面体检
全面体检可以帮助办公族了解自己的身体状况， 及时发现潜在的健康问题，采取相应措施进行预 防和治疗。
上班族自我保健 PPT课件
维护健康
运动调节 饮食调节 对压力的调节
蛋 白 质
维 生 素 A
维 生 素 B
维 生 素 C
维 生 素 E 、 硒 、 锌
钙 、 镁 、 维 生 素 D
注意事项
运动调节
• 上班时，工作1到2个小时，可以适当休息10-15分钟，利用这个 时间站起来走一下，或者闭上眼睛，暂时不要想事情，用手轻轻按压 一下太阳穴，揉一下眼睛。或者到窗户边往外远眺一下，放松一直在 紧张的大脑，或者看几个小笑话，轻轻一笑，调节一下紧张的工作心 理，都对恢复精神，更有效的工作不无裨益。 • 上班族还要充分利用中午短短的休息时间。吃饭时，可以慢慢 吃，不要想什么。吃完饭后，可以下楼慢走一下，一边走一边听一些 舒缓的轻音乐，优美的旋律可以让人的心理无比舒服，平和紧张的心 理，使人精神焕发。可以利用这个时间和同事聊聊天，说一下开心的 事情，开一些适宜的玩笑，这样也可以放松舒缓心理压力，让压力和 紧张在沟通与笑声中悄悄溜走。 • 或者，在人少的地方，做一做体操运动，办公室一族或者说写字 楼一族，最缺少的就是活动，最容易疲劳的就是腰部，肩膀，眼睛， 手，背部，脖子等，做一下在学校时学的体操运动，或者做一下头部 操、耸耸肩膀、伸展一下四肢、深呼吸、做一下眼保健操或闭目养神、 散步等，对于恢复全身尤其这些部位的疲劳非常有好处，可以有效防 止颈椎病，肩周炎，腰椎病等，使身体得到了舒展，也恢复了精力。
• •
钙、镁、维生素D
有助于减轻面临压力所产生的焦躁现象，因为它们与神经的传导有关，能帮 助你提升职场EQ。 含钙的食物有哪些？ 1、牛奶 半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生 素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应 该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好 的钙来源。 2、海带和虾皮 海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它 们还能够降低血脂，预防动脉硬化。 3、豆制品 大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含 钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。 4、动物骨头 动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物 时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成 一道美味鲜汤。 5、蔬菜 蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴 香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。镁普遍存在于食物中， 由于叶绿素是镁卟啉的鳌合物，所以绿叶蔬菜是富含镁的。食物中诸如糙粮、 坚果也含有丰富的镁，而肉类、淀粉类食物及牛奶中的镁含量属中等。
《白领健康指南》课件
总结词
白领人群应合理安排工作和休闲时间，避免长时间工作 和熬夜。
详细描述
合理规划工作时间和任务，尽量在规定时间内完成工作 。学会放松自己，利用休息时间进行适当的休闲活动， 例如阅读、听音乐或进行轻松的运动。
良好心态
总结词
良好的心态对于白领人群的身心健康至关重要，有助于缓解压力、提高幸福感 。
详细描述
详细描述
根据个人情况和兴趣选择适合的运动方式，如快走、跑步 、游泳、骑车等有氧运动，以及力量训练等无氧运动。结 合多种运动方式，提高身体的耐力和灵活性。
总结词
白领人群应合理安排运动时间和强度，避免过度疲劳和受 伤。
详细描述
遵循适量原则，逐渐增加运动时间和强度，避免一开始就 进行过于剧烈的运动。注意运动前的热身和运动后的放松 ，保持良好的肌肉和关节状态。
培养兴趣爱好
在工作之余培养自己的兴 趣爱好，丰富生活内容， 提高生活质量。
与家人朋友交流
多与家人和朋友交流沟通 ，分享彼此的生活和情感 ，增进感情。
04 常见白领健康问题预防与应对
颈椎病预防与应对
总结词
了解颈椎病的成因和症 状，采取有效的预防措
施，及时治疗。
预防方法
保持正确的坐姿，适时 休息和活动，避免长时 间低头看手机或电脑。
注意事项
关注肥胖相关指标，如BMI、腰围等，及早 发现并治疗。
高血压预防与应对
总结词
了解高血压的成因和症状，采取健康 的生活方式，有效控制血压。
预防方法
保持健康饮食习惯，适量运动，控制 体重，避免过度压力。
应对方法
轻度高血压可采用药物治疗和非药物 治疗相结合的方式，严重者需联合治 疗。
注意事项
定期进行血压检测，及早发现并治疗 。
白领人群应合理安排工作和休闲时间，避免长时间工作 和熬夜。
详细描述
合理规划工作时间和任务，尽量在规定时间内完成工作 。学会放松自己，利用休息时间进行适当的休闲活动， 例如阅读、听音乐或进行轻松的运动。
良好心态
总结词
良好的心态对于白领人群的身心健康至关重要，有助于缓解压力、提高幸福感 。
详细描述
详细描述
根据个人情况和兴趣选择适合的运动方式，如快走、跑步 、游泳、骑车等有氧运动，以及力量训练等无氧运动。结 合多种运动方式，提高身体的耐力和灵活性。
总结词
白领人群应合理安排运动时间和强度，避免过度疲劳和受 伤。
详细描述
遵循适量原则，逐渐增加运动时间和强度，避免一开始就 进行过于剧烈的运动。注意运动前的热身和运动后的放松 ，保持良好的肌肉和关节状态。
培养兴趣爱好
在工作之余培养自己的兴 趣爱好，丰富生活内容， 提高生活质量。
与家人朋友交流
多与家人和朋友交流沟通 ，分享彼此的生活和情感 ，增进感情。
04 常见白领健康问题预防与应对
颈椎病预防与应对
总结词
了解颈椎病的成因和症 状，采取有效的预防措
施，及时治疗。
预防方法
保持正确的坐姿，适时 休息和活动，避免长时 间低头看手机或电脑。
注意事项
关注肥胖相关指标，如BMI、腰围等，及早 发现并治疗。
高血压预防与应对
总结词
了解高血压的成因和症状，采取健康 的生活方式，有效控制血压。
预防方法
保持健康饮食习惯，适量运动，控制 体重，避免过度压力。
应对方法
轻度高血压可采用药物治疗和非药物 治疗相结合的方式，严重者需联合治 疗。
注意事项
定期进行血压检测，及早发现并治疗 。
白领健康讲座PPT版演稿PPT课件
病等慢性病。
定期体检的重要性
通过定期体检，可以及时发现身 体异常，采取有效措施进行干预
和治疗，避免病情恶化。
健康保险
选择合适的健康保险
根据个人需求和实际情况，选择适合自己的健康保险，如医疗保 险、重疾保险等。
了解保险条款
在购买保险前，认真了解保险的保障范围、理赔流程等条款，确 保保险能够真正起到保障作用。
常见职业病种类
颈椎病、腰椎间盘突出、 鼠标手、干眼症等都是白 领常见的职业病。
职业病预防
改善工作环境、定期进行 体检、加强锻炼等都是预 防职业病的有效方法。
02 健康生活方式
合理饮食
总结词
合理饮食是保持身体健康的关键，白领人群应注重膳食平衡，摄入足够的营养 素。
详细描述
白领人群应遵循“三低一高”的饮食原则，即低盐、低糖、低脂、高纤维。尽 量选择新鲜、天然的食物，避免加工食品和高热量食品。同时，要保证摄入足 够的蛋白质、维生素和矿物质，以满足身体的需求。
家庭关系。
寻求家庭和工作之间的平衡
03
根据实际情况调整家庭和工作的时间分配，寻求家庭和工作的
平衡点。
05 白领健康管理建议
定期体检
定期进行全面体检
每年至少进行一次全面体检，包 括身体各项指标的检查，以便及
时发现潜在的健康问题。
关注特殊指标
特别关注血压、血糖、血脂等指 标，以及心电图、B超等检查， 以便早期发现心血管疾病、糖尿
详细描述
白领人群应学会自我调节情绪，避免长时间处于紧张、焦虑等不良情绪状态。可以通过冥想、放松训练、心理咨 询等方式来缓解压力和焦虑。同时，要保持积极向上的心态，增强自信心和应对能力，以更好地面对工作和生活 的挑战。
上班族的养生之道ppt课件
• 建议：应该增加面包、馒头等主食，这类谷类食物可以使人体得到 足够的碳水化合物，还有利于牛奶的吸收。
5
吃法二：速食早餐 早餐内容：各种西式快餐 • 受欢迎原因：西式快餐如汉堡包、油炸鸡翅等，一向是时尚人群的饮 食偏好。而且现在不少快餐店也提供门的早餐，如汉堡包加咖啡或牛 奶、红茶，方便快捷而且味道也不错。 • 专家评点：这种高热量的早餐容易导致肥胖，油炸食品长期使用也会 对身体有危害。用西式快餐当早餐，午餐和晚餐必须食用低热量的食 物。另外，这种西式早餐存在营养不均衡的问题，热量比较高，但却 往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。 • 建议：选择西式快餐做早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营 养均衡，保证各种营养素的摄入。另外最好不要长期食用。
7
吃法四：零食早餐
早餐内容：各种零食，如雪饼、饼干、巧克力等。
• 受欢迎原因：很多人都在家里放一些零食储备，以备不时之需。而早 上起来后，时间不是很充裕，就往往顺手拿起零食做早餐了，方便快 捷。 • 专家评点：平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食是可以的，但是用 零食充当每天三餐中最重要的早餐，那就是非常不科学的了。零食多 数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸 收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量， 但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降，早 餐吃零食容易导致营养不足，导致体质下降，容易引起各种疾病入侵。 • 建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食，早餐食物中应 该含有足够的水分。如果当天的早餐太干可以加上一根黄瓜。
8
吃法五：运动型早餐 早餐内容：路边购买的早餐，边走边吃，手动，脚动，嘴动，全身运 动…… • 受欢迎原因：上班一族的早晨都是在匆忙中度过的，尤其是住处离单 位远的，早餐往往都在路上解决。小区门口、公交车站附近卖的包子、 茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品，是他们的第一选择，买上一份，就 边走边吃……
《工作健康小知识》课件
01
总结词
正确的坐姿和站姿有助于减轻 身体负担，预防职业病。
02
详细描述
长时间保持不正确的坐姿和站 姿会导致肌肉疲劳、脊椎问题 等职业病，保持正确的姿势可 以减轻身体负担，预防职业病
的发生。
03
总结词
选择符合人体工程学的办公椅 和站立台，定期调整座椅高度
和角度。
04
详细描述
选择符合人体工程学的办公椅 和站立台，能够更好地支撑身 体，减轻肌肉疲劳。定期调整 座椅高度和角度，保持正确的
强个人魅力。
详细描述
06 关注他人需求，乐于助人，以
积极的态度影响和感染周围的 人。
寻求专业心理咨询帮助
在必要时寻求专业心理咨询帮 助，解决心理困扰和问题。
02
详细描述
01
总结词
了解心理咨询的重要性和作用， 及时寻求帮助，解决工作生活中
出现的心理问题。
THANKS
坐姿和站姿。
定期休息和运动
总结词
定期休息和运动有助于缓解工作压力，பைடு நூலகம்强身体素质。
详细描述
长时间的工作会导致身体疲劳和心理压力，定期休息和运 动可以缓解工作压力，增强身体素质，提高工作效率。
总结词
利用茶歇时间进行简单的伸展运动，每天保持一定的运动 量。
详细描述
利用茶歇时间进行简单的伸展运动，可以缓解肌肉疲劳， 促进血液循环。每天保持一定的运动量，可以提高身体素 质，增强抵抗力。
建立良好的人际关系
总结词
01 建立良好的人际关系，促进团
队合作和沟通。
详细描述
02 积极与同事沟通交流，尊重彼
此的观点和意见，建立互信和 支持的关系。
总结词
最新员工健康指南PPTPPT课件
睡眠与健康－熬夜保健2
二、加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。熬夜时如果用眼较多，最好间隔40分钟休息10分钟左右，或者每隔一小时休息15分钟左右。可以选择远眺、做眼保健操等方式。 三、调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。 四、消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。 五、清洁身体。熬夜后用热水洗脸和泡脚能消除疲劳。女士要记得卸妆，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。 六、尽量避免连续熬夜。连续熬夜非常伤身体，应尽量避免。熬夜之后，要注意休息。
饮食与健康－醒酒方法1
做销售的同事难免要饮酒应酬，如果经常喝醉将非常伤身体，下面介绍一些醒酒方法供大家参考：
1．牛奶醒酒法：醉酒者可饮些牛奶，以便使蛋白凝固，保护胃粘膜，缓解对酒精的吸收。 2．甘蔗汁醒酒法：醉酒神志尚清醒者可自己嚼食甘蔗，严重者可榨出甘蔗汁灌服，能醒酒。 3．皮蛋醒酒法：醉酒时，取1－2只皮蛋，蘸醋服食，可以醒酒 4．白菜醒酒法：将大白菜心切成细丝，加白糖、醋拌匀，当凉菜服食，对消除酒碎有一定的作用 5．生梨醒酒法：吃几个梨或将梨去皮切片，浸入凉开水中10分钟，吃梨饮水，可解酒 6．米汤醒酒法：醉酒者可取浓米汤饮服，米汤中含有多糖类及B族维生素，有解毒醒酒之效。加入白糖饮用，疗效更好。 7．杨桃醒酒法：醋渍杨桃1个，加水煎服，可用于醒酒。 8．芹菜醒酒法：将适量芹菜挤汁饮服，可以醒酒，尤其可消除醉酒后的头疼脑胀、面部潮红等症状。 9．花露水醒酒法：洒数滴花露水在热毛巾上，轻轻擦试醉酒者的胸背、肘和太阳穴等处就可明显减轻其醉意 10．杮子醒酒法：饮酒醉后，取几只鲜杮子，去皮食用，可以醒酒
办公室人员健康知识PPT课件
目录
Page 1
电脑与健康 饮食与健康 运动与健康 睡眠与健康
心理健康
第1页/共14页
电脑与健康
抬头
肩放 松 腰挺直Βιβλιοθήκη 用靠背 支持背 部工作时眼 朝前看
电脑上缘与眼齐，距 离一臂之遥。
双手与前 臂在同一 水平
打印的文件要放置 在容易看到的地方
重心在座椅 的后半部
脚踩在脚 垫上
Page 2
第2页/共14页
10、不要怠慢至爱亲朋。 11、学会"理智"地待人接物。
12、把挫折或失败当作人生经历中不可 避免的有机组成部分。
13、实施某一计划之前，最好事先就预想 到可能会出现坏的结果。 14、在已经十分忙碌的情况下，就不要再 为那些份外事操心。 15、常常看相册，重温温馨时光。 16、常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。 17、洗个温水澡，边洗澡边唱歌。 18、卧室里常常摆放有鲜花。 19、欣赏最爱听的音乐。 20、去公园或花园走走。 21、回忆一下一生中最感幸福的经历。 22、结伴郊游。 23、邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。 24、力戒烟酒。 25、作5分钟的遐想。
饮食与健康－良好的饮食习惯
✓ 三餐定时定量，少吃零食多饮水。 ✓ 早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。 ✓ “三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。 ✓ 不偏食，不挑食，不暴食，不酗酒。
Page 3
第3页/共14页
饮食与健康－食物金字塔
均衡饮食 = 饮食中包括不同种类的食物 + 份量和比例配搭适宜 + 三餐定时定量
Page 9
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睡眠与健康－睡眠环境
• 根据专家的建议，要想有个好睡眠，在环境方面需注意做到以下几点：
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电脑与健康 饮食与健康 运动与健康 睡眠与健康
心理健康
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电脑与健康
抬头
肩放 松 腰挺直Βιβλιοθήκη 用靠背 支持背 部工作时眼 朝前看
电脑上缘与眼齐，距 离一臂之遥。
双手与前 臂在同一 水平
打印的文件要放置 在容易看到的地方
重心在座椅 的后半部
脚踩在脚 垫上
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10、不要怠慢至爱亲朋。 11、学会"理智"地待人接物。
12、把挫折或失败当作人生经历中不可 避免的有机组成部分。
13、实施某一计划之前，最好事先就预想 到可能会出现坏的结果。 14、在已经十分忙碌的情况下，就不要再 为那些份外事操心。 15、常常看相册，重温温馨时光。 16、常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。 17、洗个温水澡，边洗澡边唱歌。 18、卧室里常常摆放有鲜花。 19、欣赏最爱听的音乐。 20、去公园或花园走走。 21、回忆一下一生中最感幸福的经历。 22、结伴郊游。 23、邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。 24、力戒烟酒。 25、作5分钟的遐想。
饮食与健康－良好的饮食习惯
✓ 三餐定时定量，少吃零食多饮水。 ✓ 早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。 ✓ “三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。 ✓ 不偏食，不挑食，不暴食，不酗酒。
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饮食与健康－食物金字塔
均衡饮食 = 饮食中包括不同种类的食物 + 份量和比例配搭适宜 + 三餐定时定量
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睡眠与健康－睡眠环境
• 根据专家的建议，要想有个好睡眠，在环境方面需注意做到以下几点：
上班族职场养生健康知识护理课件
注意个人卫生，预防传染疾病
总结词
保持良好的个人卫生习惯，如勤洗手、戴口罩等，可以有效预防传染性疾病的传 播。
详细描述
在公共场合，上班族应保持一定的社交距离，避免直接接触他人的体液和呼吸道 飞沫。同时，注意饮食卫生，避免食用不洁食品，以降低感染疾病的风险。
避免过度疲劳，防止过劳死
总结词
合理安排工作和休息时间，避免长时间连续工作导致的过度 疲劳和过劳死。
坚持规律作息
保持每天固定的作息时间，早睡早起，有助于提高工作效率和保 持身体健康。
合理利用碎片时间
在工作中利用碎片时间进行适当的休息和放松，如伸展、闭目养 神等。
如何在工作中保持精力充沛
合理饮食
保持营养均衡的饮食习惯，多摄 入富含蛋白质、维生素和矿物质
的食物。
适量运动
每天保持适量的运动，如散步、慢 跑、瑜伽等，有助于提高身体能量 和精神状态。
详细描述
上班族应遵循“8小时工作制”，保证足够的休息时间。在工 作中，适时进行伸展和放松活动，缓解肌肉疲劳。此外，保 持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，有助于提高身体 免疫力，预防过劳死的发生。
04
上班族养生的成功案例享
如何平衡工作与健康
制定合理的工作计划
合理安排工作时间，避免过度加班，保证充足的休息时间。
保持良好的心态
积极面对工作中的挑战和压力，学 会调整心态，保持乐观和自信。
如何调整心态，应对工作压力
学会放松自己
在工作中遇到压力时，可以通过 深呼吸、冥想、听音乐等方式放
松身心。
积极沟通
与同事和领导保持良好的沟通， 及时解决问题和化解矛盾。
寻求支持
在面对工作压力时，可以向家人、 朋友或专业人士寻求支持和帮助。
职场健康 PPT课件
7、“混合胃” ：上述多种因素叠加伤胃更甚，多见于男性办公室一族。
其他职场疾病：
1、颈椎、腰椎病、肩周炎； 2、鼠标手（医学名腕管综合征）； 3、失眠多梦； 4、强迫症； 5、干眼症； 6、焦虑症；
Hale Waihona Puke 职场健康小常识1、保持正确坐姿，每1小时活动一下或去趟卫生间洗把脸；
2、“站立式办公”，一般站立半个小时左右，可换成坐式办公 ；
注：BMI=体重（kg）除以身高（m）的平 方
男性 女性 过轻：低于20； 低于19； 适中： 20-25； 19-24； 过重： 25-30； 24-29； 肥胖： 30-35； 29-34； 非常肥胖：高于35； 高于34； 最理想体重指数：22
三、结石
1、不吃早餐：不吃早餐诱发结石病的几率相当大。因为人体在经过夜 晚长时间睡眠后，需要在早晨摄入食物来补充能量，胆作为消化系统的一 部分，会在早上分泌胆汁，做好消化食物的准备。人如果不吃早餐，胆就 没有食物可消化，胆汁就会长时间淤积在胆囊或肠道而形成结石。
“挣钱啊”，这是一个很通用的理由，是啊，钱 是要挣的，因为我们要生活；但身体是更要看重的， 身体是革命的本钱。
“上半辈子用命换钱，下半辈子用钱换命。” 不 论何时，工作都是为了可以更好的生活。只有拥有一 个健康的身体才可以去享受更好的生活。
简便脊椎放松操
T NS A HK
2、营养过剩：长期吃大鱼大肉、油炸食品以及甜食，使肝脏脂 肪合成过多。
3、肥胖：调查发现，10个“胖墩儿”中就有8个患有脂肪肝。
4、营养不良：营养过剩属于原材料太多，而营养不良属于加工 过程中的辅助材料不够，同样无法生产出合格的产品。
二、高血压 （当血压≥140/90mm汞柱时就诊断为高血压）
其他职场疾病：
1、颈椎、腰椎病、肩周炎； 2、鼠标手（医学名腕管综合征）； 3、失眠多梦； 4、强迫症； 5、干眼症； 6、焦虑症；
Hale Waihona Puke 职场健康小常识1、保持正确坐姿，每1小时活动一下或去趟卫生间洗把脸；
2、“站立式办公”，一般站立半个小时左右，可换成坐式办公 ；
注：BMI=体重（kg）除以身高（m）的平 方
男性 女性 过轻：低于20； 低于19； 适中： 20-25； 19-24； 过重： 25-30； 24-29； 肥胖： 30-35； 29-34； 非常肥胖：高于35； 高于34； 最理想体重指数：22
三、结石
1、不吃早餐：不吃早餐诱发结石病的几率相当大。因为人体在经过夜 晚长时间睡眠后，需要在早晨摄入食物来补充能量，胆作为消化系统的一 部分，会在早上分泌胆汁，做好消化食物的准备。人如果不吃早餐，胆就 没有食物可消化，胆汁就会长时间淤积在胆囊或肠道而形成结石。
“挣钱啊”，这是一个很通用的理由，是啊，钱 是要挣的，因为我们要生活；但身体是更要看重的， 身体是革命的本钱。
“上半辈子用命换钱，下半辈子用钱换命。” 不 论何时，工作都是为了可以更好的生活。只有拥有一 个健康的身体才可以去享受更好的生活。
简便脊椎放松操
T NS A HK
2、营养过剩：长期吃大鱼大肉、油炸食品以及甜食，使肝脏脂 肪合成过多。
3、肥胖：调查发现，10个“胖墩儿”中就有8个患有脂肪肝。
4、营养不良：营养过剩属于原材料太多，而营养不良属于加工 过程中的辅助材料不够，同样无法生产出合格的产品。
二、高血压 （当血压≥140/90mm汞柱时就诊断为高血压）
上班族健康指南PPT-V1
上班族健康指南PPT-V1
上班族是现代社会的主力军之一，每天大部分的时间都要坐在办公桌前。
这样的生活习惯不仅会导致体重增加，还会引起许多健康问题。
因此，作为上班族，我们应该注重健康。
以下是一些PPT指南，可以帮助我们在工作生活中保持健康。
1.饮食健康
对于上班族来说，一个健康的饮食是必不可少的。
在PPT上，我们可以列出一些健康的饮食建议，如多吃水果和蔬菜，减少糖分和盐分的摄入量，以及适量食用瘦肉等。
2.体育锻炼
在PPT上，我们可以介绍一些适合上班族的体育锻炼方式，如慢跑、瑜伽、游泳等。
同时，我们还可以建议大家尽量保持每天锻炼30分钟的好习惯。
3. 睡眠充足
睡眠对于上班族来说也非常重要。
在PPT中，我们可以介绍一些可以帮助提高睡眠质量的方法，如避免在睡前使用手提电脑或手机，保持睡眠环境的安静和暗淡，以及遵守固定的睡眠时间等。
4.快乐工作
对于上班族来说，快乐工作也非常重要。
在PPT上，我们可以介绍一些可以帮助提高工作情绪的方法，如保持积极的思维、发挥创造力、多与同事沟通等。
5. 眼部保健
对于长时间在电脑前工作的上班族来说，眼部保健也是必不可少的。
在PPT上，我们可以介绍一些可以帮助缓解眼部疲劳的方法，如眼保
健操和眼部按摩等。
在PPT制作过程中，我们还可以加入一些图片和图表，以吸引观众的
注意力。
通过这样的PPT指南，我们可以为上班族提供一些简单实用
的健康建议，帮助他们保持身体健康，更好地应对工作与生活的挑战。
《上班族的健康操》课件
缺乏运动
工作繁忙使得上班族缺 乏足够的时间和精力进 行体育锻炼。
压力大
工作压力大、节奏快， 容易引发心理问题，如 焦虑、抑郁等。
健康操是简单有效的解决方法
促进血液循环
通过简单的动作，可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳。
增强身体素质
适当的运动可以增强身体素质，提高免疫力。
调节心理状态
通过运动释放压力，有助于调节心理状态，缓解焦虑、抑郁等情绪问 题。
劳。
放松身心
健康操可以帮助放松身心，缓解紧 张和焦虑，有助于提高心理承受能 力和情绪稳定性。
调节呼吸
适当的运动可以调节呼吸，改善因 长时间工作导致的呼吸不畅和胸闷 等症状。
增强身体素质
提高免疫力
适当的运动可以增强免疫系统的 功能，提高身体抵抗力，减少生
病的机会。
促进新陈代谢
健康操可以促进新陈代谢，加速 体内废物的排出，有助于保持身
《上班族的健康操》ppt课件
目录
• 上班族健康现状 • 健康操的益处 • 健康操的种类与动作 • 如何坚持做健康操 • 健康饮食与生活习惯 • 总结与展望
01
上班族健康现状
常见职业病
01
02
03
颈椎病
由于长时间低头工作或使 用电脑，导致颈椎长期处 于弯曲状态，容易引发颈 椎病。
腰椎病
长时间坐姿不正或久坐， 易导致腰椎承受压力过大 ，引发腰椎间盘突出等疾 病。
腰部健康操
Байду номын сангаас腰部前屈
保持站立姿势，双手叉腰，然后向前弯腰，尽量使上身与 大腿贴近，保持5秒钟，然后缓慢挺直腰还原。
腰部后伸
保持站立姿势，双手叉腰，然后向后仰腰，尽量使腰部向 后伸展，保持5秒钟，然后缓慢还原。
办公人员健康小常识35页PPT
2.坐在椅子上，屈臂握拳，同时钩脚尖抬起，稍停。双手放 回膝盖，同时绷脚尖，同时脚后跟带动脚尖一起转动。
3.坐在椅上，被要直，双手抱一膝盖尽量贴近腹部。然后向 前伸直这条腿，放回地面。换腿再做。
4.坐在椅上，一条腿屈膝并缓慢性转向一侧——感觉似向一 侧跨出一侧，还原。换腿再做。
5、坐在椅上，双腿伸直，抬腿，向两侧转动，在地板上空 画圆。
▪ 摆脱亚健康状态：均衡营养，保障睡眠，缓解压力， 增强兴趣，户外活动。
▪ 走出亚健康：补钙、冥想、晒太阳。 ▪ 轻松娱乐，远离亚健康。 ▪ 维生素是亚健康的克星，每周摄入维生素B1、B2、
A、D，每次各一粒，一天2次。
▪ 亚健康人士必知的保健穴位：百合穴、命门穴、足 三里、涌泉穴、神厥穴。
▪ 小动作大健康：腹式呼吸、弯腰扩胸、两手合掌对 搓、搓面、磕头、搓颈、搓耳、梳头、击掌等。
1、使用键盘前后要洗手
2、操作键盘中不要吃东西
3、操作中避免手与眼睛、面部皮肤以及鼻 孔、耳孔等部位直接接触
4、定期清洁键盘并保持键盘通风干燥，避 免细菌滋生
健康小提示：办公室一族要防范“鼠标手”： 症状如手腕生疼，肩膀麻木，手指关节不灵 活。预防：每工作一小时就要起身活动肢体， 做一些握拳、捏指等放松手指的动作。
6、坐在椅上，双手放头后，头向两侧来回转动。
三、环境：警惕健康的文明杀手
▪ 谨防办公室污染
1、早上来到办公室，头一件事应该先打开门窗通 风，让新鲜空气进入室内。 2、在办公室里摆放活性乌金碳，有毒有害气体将 被它吸附。 3、戒烟。 4、人与彩电的位置最好在4~5米。 5、室内种些花草，降低有害气体的浓度。 健康小提示：办公室里经常存在的污染源： 1、喷墨打印机带来可吸入颗粒物； 2、激光打印机会产生臭氧； 3、涂改液含有呼吸系统、神经系统有刺激的一氧 化碳、二氯甲烷等物质。
3.坐在椅上，被要直，双手抱一膝盖尽量贴近腹部。然后向 前伸直这条腿，放回地面。换腿再做。
4.坐在椅上，一条腿屈膝并缓慢性转向一侧——感觉似向一 侧跨出一侧，还原。换腿再做。
5、坐在椅上，双腿伸直，抬腿，向两侧转动，在地板上空 画圆。
▪ 摆脱亚健康状态：均衡营养，保障睡眠，缓解压力， 增强兴趣，户外活动。
▪ 走出亚健康：补钙、冥想、晒太阳。 ▪ 轻松娱乐，远离亚健康。 ▪ 维生素是亚健康的克星，每周摄入维生素B1、B2、
A、D，每次各一粒，一天2次。
▪ 亚健康人士必知的保健穴位：百合穴、命门穴、足 三里、涌泉穴、神厥穴。
▪ 小动作大健康：腹式呼吸、弯腰扩胸、两手合掌对 搓、搓面、磕头、搓颈、搓耳、梳头、击掌等。
1、使用键盘前后要洗手
2、操作键盘中不要吃东西
3、操作中避免手与眼睛、面部皮肤以及鼻 孔、耳孔等部位直接接触
4、定期清洁键盘并保持键盘通风干燥，避 免细菌滋生
健康小提示：办公室一族要防范“鼠标手”： 症状如手腕生疼，肩膀麻木，手指关节不灵 活。预防：每工作一小时就要起身活动肢体， 做一些握拳、捏指等放松手指的动作。
6、坐在椅上，双手放头后，头向两侧来回转动。
三、环境：警惕健康的文明杀手
▪ 谨防办公室污染
1、早上来到办公室，头一件事应该先打开门窗通 风，让新鲜空气进入室内。 2、在办公室里摆放活性乌金碳，有毒有害气体将 被它吸附。 3、戒烟。 4、人与彩电的位置最好在4~5米。 5、室内种些花草，降低有害气体的浓度。 健康小提示：办公室里经常存在的污染源： 1、喷墨打印机带来可吸入颗粒物； 2、激光打印机会产生臭氧； 3、涂改液含有呼吸系统、神经系统有刺激的一氧 化碳、二氯甲烷等物质。
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“年轻人性欲下降，正是亚健康的表现。”专家称， 医学针对20岁以上的成年人有性爱频率公式，即性爱频 率＝年龄的首位数×9。例如一个在二十年龄段(20岁至 29岁)的人，他(她)的性爱公式为2×9=18，18可以看成 是10和8的组合，也就是说适合他(她)的性爱频率为10天 内过8次性生活；一个在三十年龄段(30岁至39岁)的人， 他(她)的性爱公式为3×9=27，即他(她)适合在20天内过 7次性生活。
对症下药
适当运动
工作一段时间后，起来伸伸手，拉拉腿，尽量 让自己的身体活动开。下班后，有条件者每周 定时去健身房。
放松心态
紧张工作一两周后，休息天不要选择呆在家 里，多出来走走，最好去郊外看看绿色，吹点 风；或约上好朋友喝杯茶，聊聊天，谈谈心事。
调理饮食
每天必须按时吃饭，从早到晚保证人体必要 的能量供应。
记忆力差 半数人有忘关门心理
“请有过出门后始终觉得没关门经历的人举手？”在健康培训 会上，健康专家、重庆市医学营养研究中心副主任王建的话音还 没落，100多号人的大厅里，半数以上的人齐刷刷地举起了手。 “就是就是，好几次下了楼，老以为忘记关门，又跑上楼去 看。”在现场，长安公司29岁的员工周先生说，早在两三年前， 他就有这种症状。为此，他和妻子一同上班时，总是自己走在前 面，让妻子锁门。现场的另一位女员工称，由于住在高层楼房， 走出小区大门后，老是觉得没有关门，只得跑回家查看。到了单 位上班时，又想起自己出门时好像没关门，整天心里提心吊胆的。 “健忘”应该是老年人群常有的疾病，为什么年轻的上班族 也有此困惑呢？王主任解释称，由于长期工作紧张，或者自我生 活工作压力过大，或者是过多的夜生活，长期熬夜等各种不良因 素，导致记忆力下降。
性欲下降 一个月不和伴侣亲密一次
“食色，性也！”（《孟子》)。 专家称，和谐、美满的性生活其实对身体免疫能力
有非常好的作用，一次良好的性生活甚至比一次锻炼更 好。
近6万接受调查的人群中，9.09%的人自称性欲下降， 即表明在受调查的人群中，至少有5000以上的人性生活 不太健康。专家分析称，在调查中，很多人表示一天忙 下来，身心疲惫，晚上睡觉时，对伴侣基本上没有兴趣， 甚至很多人坦言，有时超过半个月或者一个月，都不和 伴侣亲密一次。
作息规律
切忌夜生活丰富，长期熬夜导致睡眠不足， 身体机能下降。
积极乐观
少些焦虑是青春永驻生命常青的制胜法宝。
上班族健康大调查感到疲劳、精神萎靡 18.78%
2 记忆力下降
15.96%
3 腰酸背痛
9.65%
4 性欲下降
9.09%
5 失眠
7.96%
34.34%的人称经常暴饮暴食，29.91%的 人“吃什么都不香”没食欲；18.44%的人自 称饮食不规律；17.32%的人是有一顿没一顿。 31.19%的人称多梦易醒；26.29%的人早 上起不来晚上睡不着；9.2%的人称难以入眠。
上班族健康
上班族亚健康大调查
年轻的你，是否老是觉得出门后没关门？或者 晚上倒床就睡，十天半月对躺在身边的伴侣毫 无亲热冲动之心？前日，在重庆长安公司内， 专家称，从4月始，截止5月6日，北京、上海、 重庆、广州等全国各地58912人通过网络参加 了一项名为“上班族亚健康大调查”。调查显 示，记忆力下降和性欲下降等症状位居前五位。