营养和减肥医学知识培训课件

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减肥专业知识培训课件

健康饮食建议
增加膳食纤维的摄入量，有助于控制饥饿感和促进肠道健康。
选择新鲜、天然、无添加的食品，以获得更多的营养和健康益处
。
控制盐分摄入，避免过多的调味品和加工食品，以维护血压和心
血管健康。
04
CATALOGUE
减肥运动方案
有氧运动
跑步
跑步是一种简单有效的有氧运动，通过持续的跑步，可以快速消耗体内的卡路里。
减肥专业知识培训课件
目录
• 减肥基础知识 • 科学减肥方法 • 健康减肥食谱 • 减肥运动方案 • 减肥心理建设 • 减肥成功案例分享
01
CATALOGUE
减肥基础知识
定义与分类
减肥的定义
减肥是通过减少身体脂肪，降低体重，以达到健康和美观目的的过程。
减肥的分类
减肥有多种方法，包括饮食控制、运动、药物、手术等。
3. 注意药物副作用：减肥药物可能会产生一些副作用，如头痛、腹泻、失眠等，需密切关注并调整用药量。
4. 停药后保持健康生活方式：停药后需继续保持健康的生活方式，合理饮食和适量运动，以维持减肥效果。
其他减肥方式
总结词：其他减肥方式如中医减肥、手术减肥等也可考虑使用。
1. 中医减肥：如针灸减肥、拔罐减肥等，通过调节内分泌和促进新陈代谢达到减肥效果。
误区二
节食可以快速减肥。
事实
节食可能导致身体新陈代谢减慢，恢复饮食后体重易反弹。
误区三
不吃主食可以减肥。
事实
不吃主食可能导致身体缺乏能量，影响日常活动，还可能引发健康问题。
02
CATALOGUE
科学减肥方法
合理饮食
总结词：合理饮食是减肥的基础，需注重控制热量摄入和选择健康食物。

减肥知识培训--精选篇课件.ppt

精选
9.女人可以有肌肉吗？
很多女孩子不但闻“脂”色变，更是闻“肌”色变，肌肉难道就真的那么恐怖？首先要明白，不管你是男是女、是胖是瘦，只要你是正常人，你身上都有639块肌肉，坚韧地连接在骨骼上，正因这些肌肉收缩并带动骨骼，你才能随意活动。所以说郭富城有肌肉、姚晨没有肌肉，这话是错的；正确的说法应该是郭富城的肌肉强，姚晨的肌肉相对较弱。
精选
11.你的肌肉真的很宝贵。
行驶100公里，大客车肯定比小轿车多耗油；同理，跑步1000米，肌肉强的人肯定比肌肉弱的人消耗的热量多。不仅如此，肌肉强的人随便做什么，逛街、上班、娱乐，都比肌肉弱的人消耗热量多，睡觉也不例外。因为肌肉长在身上，身体必须一刻不停地用热量去供养它们，一旦遇到跑步、爬楼这些高强度运动，需要耗费的热量更大，甚至是静止时的几十倍。在静止状态下，1000克肌肉每天大约消耗13卡路里热量，而在日常活动下，1000克肌肉每天大约消耗70 - 100卡路里热量，是1000克脂肪的5 - 9倍。有些人不爱运动，但怎么吃都不发胖，很可能因为他们的基础代谢率高，吸收的营养能够被及时代谢掉。当然，也可能因为肠胃功能不好，吸收率低。
2.减掉20斤纯脂肪，需要多久？
据德国运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得 270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打 145个小时网球，总之四者任选一样就好。大家看到前途了吧。
精选
3.锻炼哪里就能减哪里吗？
有些女孩子要注意，别以为现在体重轻就没事，其实很可能是隐性
肥胖。解决办法很简单，把脂肪减掉，增加一点肌肉，一减一加，
体重不变，但体型绝对苗条得多。很多健身小姐身高1.6米左右，

减肥ppt培训课件

预防疾病
遵循健康的饮食习惯可以降低患糖尿病、心血管疾病、癌症等疾病的风险。
减肥饮食的原则与建议
控制总热量摄入
选择低脂、低糖、高蛋白的食物
为了减轻体重，需要控制每天摄入的总热量，根据个人情况和目标制定合适的热量摄入计划。
尽量选择低脂肪、低糖和高蛋白的食物，这些食物有助于减少脂肪堆积和控制血糖水平。
烧。
力量训练
如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可增加肌肉量，提高基础代谢率。
瑜伽和普拉提
有助于放松身心，提高身体柔韧性，缓解压力。
推荐减肥运动方式
根据个人喜好和身体状况选择合适的运动方式，也可结合多种运动方式以达到更好的减肥
效果。
运动减肥的注意事项与建议
注意事项
在开始运动减肥前应进行身体检查，确保无严重疾病。运动时应适量饮水，避免过度疲劳。
燕麦、全麦面包等粗粮富含膳食纤维，有助于增强饱腹感和控制血糖水平。例如：燕麦粥、全麦面包三明治等。
高蛋白食物有助于增加饱腹感和控制食欲，同时提供必要的营养物质。例如：鸡胸肉、鱼、豆腐等。
REPORT
CATALOG
DATE
ANALYSIS
SUMMAR Y
03
减肥运动方法
运动减肥的原理与效果
高而产生挫败感。
寻求支持与鼓励
与家人、朋友或减肥同伴分享减肥心得，相互支持与鼓励，共同进步
。
应对挫折与失败
遇到挫折时，学会调整心态，分析原因，重新制定计划，不断尝试。
保持减肥效果的持久性心理建议
培养健康习惯
将健康饮食和运动习惯融入日常生活中，形成自然的生活方式。
增强自我监控与管理能力
定期监测体重和健康状况，及时调整饮食和运动计划。

传统中医养生保健养生培训课件PPT

亚健康的症状
“亚健康”状态的表现形式
外部表现以个人主观感受为主，比较复杂，可
以分为身体症状和心理及精神症状、社会适应性三个方面。
亚健康的症状
经常感到心慌、气短、胸闷、憋气。
经常感到腰酸背疼，或者浑身不舒服
入睡比较困难，凌晨容易早醒，夜间常做噩梦。泌尿生殖系统症状：性功能低下或者性要求突然减少，尿频、尿急。
无名火气很大，易发脾气，遇小事爱生气，斤斤计较。
手脚总是冰凉的。
记忆力明显减退，昨天想好的事情今天怎么也想不起来，丢三落四，而且近来经常发生。
常常怀疑自己的能力，不敢尝试新生事物，对别人的成功既羡慕又嫉妒。
体重明显减轻，早晨起床后看到自己下巴突出，眼眶深陷。
感到很孤独，满腹的心事却找不到倾诉的对象
人与天地相参，人体由五脏六腑、四肢百骸、五官九窍等组成一个整体天人合一：精神调摄，注意人与四时阴阳的协调
形态和神志即生理活动与心理活动相互依存，相互为用，密切联系，不可分割。
中医学的亚健康观
总的病机：脏腑气血功能失调，阴阳失去平衡，或者继发的痰、湿、淤血、火等病邪进一步耗伤
正气。
正气虚衰
外邪袭扰
PART-02
亚健康的症状
中医养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。中医养生重在整体性和系统性，目的是
预防疾病，治未病。
亚健康的症状
是机体介于健康与疾病之间一种生理功能低下的特殊状态，是机体尚无器质性病变仅有某些功能性改变的“灰色状态”，或称“病前状态”、亚临床潜病期等。
对人对事缺乏信心，感到前途渺茫。
亚健康的诊断
一滴血检测
红外线乳腺检测

营养学与健康教学课件PPT课件

矿物质
04
健康生活方式倡导与实践
CHAPTER
总结词
定期运动对保持身体健康至关重要，可以提高心肺功能、增强肌肉力量、减轻压力等。
定期运动是指每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，或者75分钟高强度有氧运动，如跑步、快速游泳等。此外，每周还应进行至少两次的肌肉力量训练。
在开始任何新的运动计划之前，应先咨询医生，特别是对于那些患有慢性疾病或年龄超过50岁的人。运动时应保持适当的强度和时间，避免过度疲劳和受伤。
总结词
详细描述
维生素
总结词
矿物质是人体必需的微量营养素，参与骨骼构成、血液凝固等多种生理过程。
要点一
要点二
详细描述
矿物质在人体内含量虽然不多，但却发挥着至关重要的作用。矿物质是构成骨骼、牙齿等硬组织的主要物质，如钙、磷等；同时，矿物质还参与血液凝固、神经传导等多种生理过程，如铁、锌等。矿物质的缺乏可能影响正常的生理功能，如缺乏铁可引起贫血，缺乏碘可导致甲状腺肿大等。因此，合理摄入矿物质对于保持健康非常重要。
营养学定义
研究食物中的营养成分、人体对营养素的吸收和利用、营养素与健康的关系以及如何通过合理膳食来满足人体对营养的需求。
营养学研究内容
营养学定义
营养素是人体正常生理功能所必需的物质，通过合理膳食摄取足够的营养素，能够维持人体的正常生命活动。
维持生命
合理的营养摄入能够促进儿童的生长发育，提高身体素质和智力水平。
脂肪
VS
碳水化合物是人体主要的能源物质，提供能量，维持正常生理功能。
详细描述
碳水化合物是人体主要的能源物质，每克碳水化合物能提供4千卡的热量。碳水化合物在体内被分解为葡萄糖，作为能量来源供给身体各部分，维持正常的生理功能。不同种类的碳水化合物对血糖的影响也不同，如单糖和双糖容易引起血糖波动，而复合碳水化合物则相对稳定。

运动、营养与健康PPT课件

监测指标：训练时的心率、
梅脱(METs) 、主观感觉程度
(RPE) 、最大吸氧量贮备百分
比进行定量化。
第35页/共81页
3、运动频率
是指每周锻炼的次数。每周锻炼3～4次是最适宜的频率。但由于运动效应的蓄积作用，间隔不宜超过3天。作为一般健身保健或处于退休和疗养条件者，坚持每天锻炼一次当然更好，但前提条件是次日不残留疲劳。
第21页/共81页
3，过劳死
•工作时间长 •劳动强度重 •心理压力大 •持续亚健康突然引发潜在的疾病急性恶化救治不及时而死亡
第22页/共81页
前5位直接死因：心、脑
•冠状动脉疾病 •主动脉瘤 •心瓣膜病 •心肌病 •脑出血
第23页/共81页
过劳死最常见原因心肌梗塞
侯耀文高秀敏
北京35 – 44 岁的男性心梗病死率 91-06 年 15年增加159%
第3页/共81页
健康
亚健康 (中间状态)
疾病
第4页/共81页
5%
20%
75%
健康人病人亚健康
我国不同健康状况人群的比例
第5页/共81页
亚健康高发人群
1），中年知识分子北京高级职称 75.3%
平均寿命：53 2），“白领 3），文艺和文化人
王均瑶36
胡可心38
前进
杨迈 52 第6页/共81页付彪 42
第45页/共81页
3）常吃奶、豆制品
优质蛋白质、维生素、钙乳品消费量：
我国城镇居民25公斤美国的136公斤
第46页/共81页
4）常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉少吃肥肉和荤油
优质蛋白质、脂溶性维生素及矿物质
第47页/共81页

2024版肥胖的危害和防治PPT课件

01
肥胖是指体内脂肪堆积过多或分布异常，导致体重增加，进而对健康产生负面影响的一种状态。
02
根据世界卫生组织（WHO）的标准，身体质量指数（BMI）超过 30kg/m²可定义为肥胖。
4
全球及我国肥胖现状
全球肥胖人口数量逐年上升，已成为全球性的公共卫生问题。
2024/1/28
在我国，肥胖率也呈上升趋势，尤其是儿童和青少年肥胖问题日益严重。
食品安全监管
加强对食品生产和流通环节的监管，减少不健康食品的传播和销售。
公共体育设施
政府应加大对公共体育设施的投入，为居民提供便捷的锻炼场所和设施。
2024/1/28
25
06 成人肥胖防治策略
2024/1/28
26
自我管理与教育
1 2
了解肥胖的危害
通过权威渠道获取关于肥胖对健康的危害信息，如心血管疾病、糖尿病等风险增加。
肥胖者体内脂肪堆积过多，需要更多的血液和氧气供应，从而增加心脏的工作负担。
2024/1/28
诱发高血压
肥胖者体内脂肪组织分泌的一些激素和细胞因子可导致血压升高。
加速动脉粥样硬化
肥胖者往往伴有高血脂症，血液中脂质沉积于动脉壁，加速动脉粥样硬化的形成。
8
对呼吸系统的影响
肺功能下降
肥胖者胸部脂肪堆积，限制了胸廓的扩张，导致肺功能下降。
情绪不稳定
焦虑、抑郁等负面情绪容易导致食欲异常，进而引发肥胖。
2024/1/28
16
04 肥胖的防治措施
2024/1/28
17
合理饮食控制
控制总热量摄入
减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和全

营养体育锻炼与控制体重.ppt

• 含碘最高的食物为海产品，如海带、紫菜、鲜带鱼、海带含碘量最高，；其次为海贝类及鲜海鱼.
• 身体活动增加时，消耗的热量就会明显升高，对各种营养素的需求也相应增加。女性需要的能量往往比从事同等劳动的男性要低200千卡或更多些。
体育锻炼控制体重
帮助你坚持参加体育锻炼的策略
• 与有运动习惯的同学一起参加锻炼。
教学设计
学科体育章节名称学习内容分析授课年级七年学校磐石市第三中学教师姓名张秀兰营养与控制体重计划学时
1
让学生了解与自身有关的营养方面的知识，引导学生关心自己的包含习惯。了解体重指数，正确地利用体育和营养手段来控制体重。初中学生即将或者已经进入身体形态和生理机能的发育高峰时期，要在这一阶段加强对学生正确饮食习惯的培养及科学控制体重方法的掌握。课程标准：了解与控制体重有关的知识知识与技能：了解平衡膳食，体重指数，控制体重的方法
•适当的运动:
运动量与运动负荷要适当除选择适合自己的运动方式还要注意运动的量与负荷首先运动量与负荷要符合当的身体状况其次运动时间要坚持半小时以上,因为在运动30分钟后脂肪供能的速率才慢慢提高,
药物治疗
药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。如今大部分减肥药中添加甲状腺激素能促进新陈代谢，提高神经系统兴奋，因此可以达到吃得多而不发胖甚至消瘦的目的，如长期服用会使下丘脑产生的促甲状腺激素减少，最终引起生理和甲状腺紊乱,还有的减肥药的主要成分是利尿剂，服用后使人失去较多的水分和无机盐，影响人的新陈代谢长期服用会出现脱水心律不齐，服用过量会危及生命。
你平时最爱吃和最不爱吃的食物都是什么？
想一想：大虎特别爱吃腊肉、香肠等脂肪含量高的食品，炒菜时放的油也特别多，喜欢吃巧克力、甜点等零食。你认为这种饮食习惯对健康有什么影响？为什么？

2024全新营养知识培训(2024)

2024/1/30
29
剖析节食减肥带来健康隐患
节食可能导致营养不足
长期节食可能导致蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养素摄入不足，影响身体健康。
节食可能影响心理健康
过度节食可能导致精神萎靡、情绪低落，甚至引发厌食症、暴食症等心理问题。
2024/1/30
30
纠正对某种食物过分偏好或排斥现象
食物没有绝对的好坏
控制饮食量
在旅行中也要控制饮食量，避免过量摄入高热量、高脂肪和高盐的食物。同时，要注意饮食卫生和安全。
22
05
CATALOGUE
慢性疾病预防与营养干预措施
2024/1/30
23
心血管疾病预防中膳食调整建议
01
控制总能量摄入，保持理想体重。
2024/1/30
02
减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，如动物油脂、肥肉、内脏等。
饮食行为培养
从小培养良好的饮食习惯，避免挑食、偏食，鼓励尝试各种食物。
14
学龄前儿童期营养需求及膳食安排
均衡膳食
学龄前儿童需要摄入均衡的膳食，包括谷类、蔬菜、水果、肉类
、蛋类、奶类等食物。
控制零食
限制高糖、高盐、高脂肪零食的摄入，鼓励孩子选择健康零食如
水果、坚果等。
培养良好饮食习惯
鼓励孩子自主进食，避免过度喂养和强迫喂食，培养良好的餐桌
03
04
增加不饱和脂肪酸的摄入，如深海鱼、坚果、橄榄油等。
24
多吃富含膳食纤维的食物，如全谷物、豆类、蔬菜、水果等。
糖尿病管理中营养治疗原则
01
02
03
04
控制总能量摄入，维持合理体重。
选择低升糖指数（GI）的食物，如燕麦、豆类、绿叶蔬菜

儿童青少年超重肥胖的医学体重管理专家共识PPT课件

校园健康教育
开展校园健康教育活动，提高青少年对超重肥胖问题的认识。
THANKS FOR WATCHING
感谢您的观看
抗阻运动
如举重、引体向上等，每周进行2-3次，以增强肌肉力量。
3
柔韧性运动
如瑜伽、舞蹈等，每周进行1-2次，以提高身体柔韧性。
运动强度和时间安排
运动强度
根据个体心肺功能、运动经验和健康状况来制定，通常采用最大心率百分比或代谢当量来表示。
运动时间
每次运动时间应不少于30分钟，可根据个体情况适当调整。
控制高糖食品
减少糖果、巧克力、甜饮料等高糖食品的摄入，以降低热量摄入并预防龋齿。
限制高脂肪食品
减少炸鸡、薯条、薯片等高脂肪食品的摄入，以降低饱和脂肪和反式脂肪酸的摄入。
适度摄入零食
允许儿童青少年适量摄入健康零食，如水果、坚果等，但需控制摄入量。
增加膳食纤维和蛋白质摄入
增加蔬菜水果摄入
鼓励儿童青少年多吃蔬菜水果，以增加膳食纤维的摄入，促进肠道蠕动和消化。
家庭支持
鼓励家庭成员参与体重管理过程，提供情感支持和监督作用。
学校配合
与学校合作，开展健康教育课程和活动，提高学生对健康体重的认识。
社会资源
利用社区、医疗机构等资源，为患者提供便捷的体重管理服务。
长期随访与效果评价
定期随访
通过电话、邮件等方式，定期了解患者的体重变化和心理状况。
效果评价
采用相关指标，如体重指数（BMI）、腰围等，评价体重管理效果。
健康问题。
05 心理干预与支持体系建立
了解患者心理状态和需求
评估心理状况
01
通过专业心理评估工具，了解患者是否存在焦虑、抑郁等心理

营养课课件ppt课件

不同种类的谷类食物营养成分略有差异，如糙米比白米含有更多的膳食纤维和营养素。
蔬菜和水果的营养价值
蔬菜和水果是维生素和矿物质的良好来源，含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E、钾、镁、钙等。
蔬菜和水果中的膳食纤维有助于调节肠道功能，促进消化和排泄，降低胆固醇，预防心血管疾病。
蔬菜和水果的颜色越丰富，其营养价值通常越高，如紫甘蓝、红椒、黄椒等。
营养学在健身中的应用
1
营养学在健身中也是非常重要的，通过合理的饮食搭配，可以提供足够的能量和蛋白质，有助于肌肉的生长和修复。
2
营养学建议健身人群采用高蛋白、低脂肪的饮食方案，同时适当补充维生素和矿物质，以促进身体的恢复和健康。
3
营养学还提醒我们要根据个人的身体情况和健身目标，制定适合自己的饮食计划，不要盲目跟从别人的经验。
人体所需营养素
人体所需的营养素包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水等。
这些营养素在人体内发挥着各自的作用，如提供能量、维持代谢、促进生长发育等。
营养学的重要性
合理的膳食和营养素摄入是维持人体正常生理功能和生长发育的
关键因素。
营养学对于预防和治疗各种疾病，如心血管疾病、糖尿病、贫血
营养学在饮食搭配中的应用
营养学建议我们多吃蔬菜水果，因为它们富含维生素和矿物质，同时也要适量摄入蛋白质和脂肪，以保持营养的均衡。
单击此处添加正文，文字是您思想的提一一二三四五六七八九一二三四五六七八九一二三四五六七八九文，单击此处添加正文，文字是您思想的提炼，为了最终呈现发布的良好效果单击此4*25}
营养与基因研究的融合
基因组学的发展将进一步深化我们对营养与基因相互作用的理解，为个性化营养提供更科学的依据。

营养PPT课件

消化吸收与代谢过程
消化吸收
食物在消化道内经过物理和化学消化，分解为小分子物质，被肠道吸收进入血液。
代谢过程
吸收的营养素在细胞内经过代谢，转化为能量和生物活性物质，维持人体正常生理功能。
能量平衡与营养需求
能量平衡
能量摄入与消耗之间的平衡，对于维持健康体重和预防疾病具有重要意义。
营养需求
预防常见慢性疾病膳食策略
高血压
限制钠盐摄入，每人每日食盐摄入量逐步降至<6g；增加钾摄入，如海带、紫菜、菠菜等；控制
体重，避免超重和肥胖。
糖尿病
合理控制总能量摄入；均衡分配各种营养素；少量多餐，定时定量进餐；高纤维饮食，利于控制
血糖。
高血脂
控制总脂肪和饱和脂肪酸的摄入；增加不饱和脂肪酸的摄入，如深海鱼、坚果等；限制胆固醇的摄入；增加可溶性膳食纤维的摄
有助于维持肠道功能，降低胆固醇，控制血糖等。
含有多种维生素和矿物质
如维生素B、E，以及钾、铁、锌等矿物质。
蔬菜水果类食物营养价值
富含维生素和矿物质
如维生素C、A，以及钾、钙、镁等矿物质。
提供膳食纤维
有助于维持肠道健康，降低胆固醇，控制血糖等。
含有多种植物化学物质
如抗氧化剂、多酚类化合物等，具有抗炎、抗癌等作用。
不同年龄、性别、生理状态和疾病状况的人群对营养素的需求不同，需要个性化评估和调整。
营养评估
通过膳食调查、生化指标等方法评估个体或群体的营养状况，为制定营养计划提供依据。
02 各类食物营养价值分析
CHAPTER
谷类及薯类食物营养价值
提供丰富的碳水化合物
膳食纤维的重要来源
谷类及薯类食物是主要的能量来源，提供人体所需的葡萄糖。

中国超重／肥胖医学营养治疗指南解读护理课件

持续学习与改进
鼓励护理人员持续学习新的医学营养治疗知识和技能，不断提高护理质量。
06 案例分享与经验总结
成功案例介绍
案例一
一位中年女性通过调整饮食和增加运动，成功减重10公斤，改善了血脂和血糖水平。
案例二
一位年轻男性遵循医学营养治疗指南，控制热量摄入，减轻体重并改善了脂肪肝。
案例三
一对夫妇共同参与医学营养治疗，互相监督和鼓励，取得了良好的减重效果。
经验总结与启示
01
坚持医学营养治疗指南的建议，控制总热量摄入，合理搭配营养素。
02
增加有氧运动和力量训练，提高新陈代谢和肌肉力量。
03
保持积极心态，避免过度压力和焦虑，合理安排工作和休息时间。
04
寻求医生或专业人士的指导，制定适合自己的个性化方案。
对未来的展望与建议
加强医学营养治疗在临床实践中的应用和推广，提高医生和公众对肥胖的认识和治疗水平。
中国超重／肥胖医学营养治疗指南解读护理课件
目录
CONTENTS
• 引言 • 中国超重／肥胖现状 • 医学营养治疗指南概述 • 医学营养治疗指南解读 • 护理在医学营养治疗中的应用 • 案例分享与经验总结
01 引言
背景介绍
中国超重／肥胖的现状
指南的制定与意义
随着生活水平的提高，超重和肥胖问题在中国越来越普遍，严重影响了人们的健康和生活质量。
养知识和技能。
监督与指导
监督患者的营养摄入情况，指导患者合理搭配食物，确保患者遵循医学营养治疗的原则。
心理支持
提供心理支持，帮助患者克服对医学营养治疗的恐惧和抵触情绪，增强患者的治疗信心。
护理实施方案与措施

健康瘦身小知识

健康瘦身小知识健康瘦身小知识健康瘦身小知识一、健康瘦身餐一、健康早餐早餐是一日三餐中最重要，而且最不会发胖的一餐。

如果自己无法控制自己的食欲，可以把喜欢吃的东西放在早餐中。

早餐能让身体从沉睡中苏醒，会加速人体的新陈代谢速度，科学研究表明吃早餐比不吃早餐的人更容易打成瘦身目标。

而且好的早餐会让你充满活力迎接新一天的开始。

二、健康茶饮中午和下午漫长的过程，你需要一杯健康的茶饮来让自己更加清醒，更加快速的瘦身。

绿茶、乌龙茶、普洱茶都是不错的选择，这些茶会清除体内的油脂，会让身体更加轻盈，同时还具有抗氧化的功效。

三、健康午餐午餐的时候尽量荤素搭配，吃到七成饱就可以了。

想要让自己的瘦身速度加快，午餐的时候可以在菜肴中加一些辣椒。

辣椒能加速身体的新陈代谢，能更快的消耗脂肪。

但是辣椒不要吃过量，吃过量容易上火。

四、健康晚餐晚餐用五谷杂粮代替精密白面，能有更好的瘦身效果。

五谷杂粮的纤维含量都比较高，营养也更加全面，有利于肠道的健康，能加速身体排毒。

晚餐除了尽可能的吃杂粮，菜品方面以素食为主，少油少盐不仅让你更瘦，还能避免第二天起来的水肿问题。

二、健康瘦身操风吹树伸展动作描述：自然站着，双手举过头顶，十个手指交叉握住，手心对着天空，像伸懒腰一样往上推，然后慢慢地向两侧弯。

小叮咛：学习工作的空间，坐在椅子上也可以完成，侧弯的幅度不重要，腰部肩膀舒服最重要!扩胸肩伸展动作描述：自然站着，双手十个手指交叉握住于身后，深吸一口气，肩膀手臂往后用力，挺胸往前用力，保持深长的呼吸。

更多的氧气进入身体，心境更开阔。

小叮咛：如果肩膀不够灵活，两手分开，立着手掌往后推，效果一样好。

动作名称：双角式动作描述：自然站着，双手十个手指交叉握于身后，深吸一口气，呼气，身体缓慢往前弯，试着把手臂伸直去找后脑勺。

能感受到肩膀不一样的伸展，下背和腿后侧拉得很舒服。

小叮咛：腿部尽量伸直，提醒自己头和肩膀放松。

动作名称：猫背伸展动作描述：站立，双手手指交叉握住往前推，弓背往后推，放松头部，眼睛看着腹部。

(完整版)健康减肥瘦身宝典

认识肥胖从4大指标来彻底了解自己——需不需要减肥、需要改善哪些方面、肥胖与哪些因素有关？BMI、脂肪率、腰围和腰臀围比在了解肥胖问题之前, 我们先来看几个重要的概念: BMI、脂肪率、腰围和腰臀围比。

1.BMI（Body mass index）BMI是指身体质量指数, 是评估体重与身高比例的常用工具。

它主要是从健康的角度来衡量你是否超重, 以及是否有肥胖引起的慢性疾病的危险。

BMI的计算公式为: BMI = 体重/ 身高2（体重单位: 千克；身高单位: 米）。

例如身高1.65米, 体重55千克的女性, 她的BMI=55/1.652=20.2。

您也可以直接使用薄荷的BMI身体质量指数工具进行计算。

2.脂肪率（Body fat ratio）脂肪率是指身体成分中, 脂肪组织所占的比率。

从医学角度看, 脂肪率是判断是否肥胖的最科学的依据。

脂肪率通常需要通过专门的设备测量, 目前比较常用的是带有脂肪率测量功能的体重秤。

3.腰围（Waist Circumference）腰围是指腰部一周的长度。

目前公认腰围是衡量脂肪在腹部蓄积程度的最简单、实用的指标。

脂肪在身体内的分布, 尤其是腹部脂肪堆积的程度, 与很多肥胖带来的疾病息息相关。

4.腰臀围比（Waist-hip ratio）顾名思义, 腰臀围比就是指腰围和臀围的比值。

因为脂肪无论堆积在腰腹或内脏, 都是难以直接测量的, 所以, 腰臀围比和腰围一样就成了间接反映这类肥胖的最好指标之一。

换言之, 腰臀围比值越大, 腰腹或内脏就有可能堆积更多脂肪。

结合下一篇《怎样算是肥胖》, 我们可以更清楚地了解到如何用上面4个概念来判断肥胖。

怎样算是肥胖判断肥胖的标准不止一条, 从前一篇《BMI、脂肪率、腰围和腰臀围比》来看, 我们至少有4种判断方法。

1.用BMI来判断:通过BMI判断是否肥胖, 是最被普遍接受的判断肥胖方法之一, 也是最简单的判断方法之一。

世界卫生组织认为, 对于18至65岁的人来说（孕妇、哺乳期妇女、老人及身型健硕的运动员除外）, 可以按以下的标准判断一个人是否肥胖：另外, 中国卫生部、中国肥胖工作组以及中国营养学会根据中国的国情, 提出BMI在18.5～23.9时, 这个人的BMI在正常范围内, 此时他的身体比较健康。

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【脂肪(zhīfáng)】
脂肪是有益于你的健康吗？要实现(shíxiàn)最佳健康状态，选择食用合适种类的脂肪绝对至关重要。脂肪由碳、氢、氧3种元素组成，先组成甘油和脂肪酸，再由1个甘油分子和3个脂肪酸分子组成甘油三酯，也称为中性脂肪。脂肪酸又分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。
蛋白质是由含氮的分子构成的，称为氨基酸。大约有25种氨基酸以不同的组合方式结合在一起。构成不同种类的蛋白质，以建造我们的细胞 (xìbāo)和器官。
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主要(zhǔyào)功能：
※ 促进机体生长发育；
※ 构成组织并更新、修复细胞；
※ 提高机体免疫力；
※ 以调节代谢(dàixiè)和维持机体的生
※ 在老年时期表现为：加速衰老并多发疾病。
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2、蛋白质如果摄入过剩，会增加体内的毒
副产物，增加肝脏负担(fùdān)，引起
肠
胃
消
化
不良，影响肝、肾功能，造成儿童消瘦
和免疫力下降，甚至会诱使异常细胞的
生成并促发癌症。
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食物(shíwù)来源：
※ 豆类：扁豆、豌豆、蚕豆等 ※ 所有谷物：稻米、小米等 ※ 所有坚果：芝麻、核桃(hé tao)等 ※ 牛奶制品 ※ 蘑菇 ※ 新鲜蔬菜
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缺乏(quēfá)后果：
※ 钙元素缺乏产生的症状包括肌肉抽筋、
颤搐或痉挛、失眠、神经过敏、关节
(guānjié)
痛、骨关节(guānjié)炎、蛀牙以及高
血
压
，
严
重者还会导致骨质疏松症。
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食物(shíwù)来源：

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西方国家
• 发病率高 • 动物性食物摄入过多 • 遗传和种族差异
中国
• 发病率逐年增高 • 经济发展 • 生活水平提高
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中国人已经进入世界肥胖排行榜前10名，最近 10年内，中国人肥胖增长率已接近美国50年的增长率
中国肥胖问题工作组专家指出：超重和肥胖率在中国存在很大的地区差异，北方比南方高；经济发达地区超过落后地区；女性超过男性
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一、肥胖——概述
肥胖是一种慢性疾病，与众多的伴发病症密切相关
人的体重是骨骼、肌肉、器官、水分和体脂等的总和，其中前三者重量比较恒定，一般情况下体内水分也比较稳定
体重的改变主要反映体内脂肪组织数量的增减
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成年人根据标准体重对体重分类
分类严重瘦弱瘦弱正常超重肥胖
（实测体重 – 标准体重）/ 标准体重 × 100%
< –20% –20% ～ –10% –10% ～ +10% +10% ～ +20%
> +20%
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按脂肪分布的不同，肥胖症可分为中心型（梨型）和外周型（苹果型）
中心型肥胖的脂肪堆积以腰部为主。可以用腰围/臀围比值来区别，男性比值在0.95以上，女性0.80以上，可视为中心型
外周型肥胖脂肪堆积以外周，尤其臀、股部为主，体型比较匀称的发胖
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二、肥胖的类型
西医理论将肥胖分为单纯性肥胖和继发性肥胖两种
单纯性肥胖是指由于膳食和生活行为因素引起的肥胖，而不是疾病引起的肥胖
继发性肥胖是指由于疾病、药物或遗传因素引起的肥胖，常见的有丘脑性肥胖、内分泌性肥胖、遗传性肥胖等
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成年人根据体重指数对体重分类（亚洲）
分类体重过低正常范围超重
肥胖前期一级肥胖二级肥胖
BMI（体重/身高2 ）
相关疾病的危险性
<18.5 18.5 ～ 22.9
低（但其他疾病危险性增加）平均水平
≥23.0 23.0 ～ 24.9 25.0 ～ 29.9
BMI
<18.5 18.5 ～ 23.9 24.0 ～ 27.9
≥28.0
男：<85 女：<80
/
/ 增加
高
腰围（cm）男：85-95 女：80-90 /
增加
高
极高
男：≥95 女：≥90
/ 高
极高
极高
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四、肥胖的发病情况
≥30.0
增加中度增加严重增加
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成年人根据体重指数对体重分类（中国）
分类体重过低体重正常超重肥胖
BMI（体重/身高2 ）
相关疾病的危险性
<18.5 18.5 ～ 23.9 24.0 ～ 27.9
≥8.0
低（但其他疾病危险性增加）平均水平（腰围正常）增加（腰围正常）高（腰围正常）
三、肥胖的判定标准
体重(kg) 1. 身体质量指数（BMI）= —————
身高(m2)
2. 标准体重= 身高（cm）– 100
（身高小于165cm时， – 105）
3. 身高体重对照表
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成年人根据体重指数对体重分类（WHO）
原因：20世纪90年代以前，中国人骑自行车的多，步行者多，饮食结构比较清淡；但现在，坐汽车的多，日常运动减少，动物性食品摄入和烹调油用量的增加
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西方国家肥胖发病率
肥胖 50 (%)
40
30
20
10 0
欧洲*
女性男性
体内脂肪组织数量的改变可表现为脂肪细胞数目的多少以及脂肪细胞体积的大小的改变
体内脂肪组织异常堆积使体重超出正常范围时，称为超重（overweight）或肥胖（obesity）
肥胖在处于生长发育期的儿童、青少年可表现为脂肪细胞数目的增加和体积增大，在成年人主要表现为脂肪细胞体积的增大
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分类
体重过低正常范围超重肥胖
I 度肥胖 II度肥胖 III度肥胖
BMI（体重/身高2 ）
相关疾病的危险性
<18.5 18.5 ～ 24.9 25.0 ～ 29.9
低（但其他疾病危险性增加）平均水平增加（+）
≥30.0 30.0 ～ 34.9 35.0 ～ 39.9
≥40.0
增加（++）中度增加（+++）严重增加（++++）
美国**
* 澳大利亚
*BMI >30 **BMI >27.3 (女性) >27.8 (男性)
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中国城市青壮年超重及肥胖发病趋势
膳食因素在肥胖的发生和发展过程中起关键作用
正常成人在一般情况下，每日膳食能量摄入与机体全部能量消耗（基础代谢、体力活动、食物特殊动力学作用）保持动态平衡
当能量摄入超过消耗时，多余的能量可在体内转化为脂肪贮存，从而导致体重增加，造成超重或肥胖
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成年人根据身高体重对照表对体重分类
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腰臀比:腹部脂肪量的代表性指标
女性
cm
>0.80 = 危险度增加
男性
>0.95 = 危险度增加
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中国成人BMI和腰围界限值与相关疾病危险的关系