健身不得不注意的饮食(酸性与碱性食品)

合集下载

饮食中的碱性与酸性对抵抗力的影响

饮食中的碱性与酸性对抵抗力的影响健康的饮食是保持良好身体状况的关键之一。

除了摄入各种营养物质外，饮食中的碱性和酸性对人体抵抗力也有着重大的影响。

本文将探讨饮食中碱性和酸性的含义，以及它们对抵抗力的影响，以便我们更好地了解如何通过饮食来提高免疫力。

一、碱性饮食概述碱性饮食是指摄入的食物在代谢过程中会产生碱性残留物的饮食。

这些食物主要是蔬菜、水果、坚果、种子等，它们的消化产物是碱性的，有助于维持酸碱平衡。

碱性饮食的特点是富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于提高免疫力。

二、酸性饮食概述相对于碱性饮食，酸性饮食则是指摄入的食物在代谢过程中会产生酸性残留物的饮食。

这些食物主要是肉类、乳制品、谷物等，它们的消化产物是酸性的，会增加身体的酸性负担。

酸性饮食的特点是富含蛋白质和高热量的食物，摄入过多可导致代谢紊乱和免疫力下降。

三、碱性饮食与抵抗力碱性饮食对于人体的抵抗力有着积极的影响。

首先，碱性食物富含维生素C、维生素E、胡萝卜素等抗氧化剂，可以中和自由基，减少细胞损伤，增强免疫功能。

其次，碱性饮食有助于维持酸碱平衡，使人体体液保持弱碱性，有利于身体代谢的正常进行。

此外，碱性饮食富含纤维素，可以促进肠道蠕动，维护肠道菌群的平衡，增强机体对抗病原菌的能力。

四、酸性饮食与抵抗力相对于碱性饮食，酸性饮食可能对抵抗力造成不利影响。

酸性饮食摄入过多的蛋白质和高热量的食物，会增加身体的酸性负担，破坏酸碱平衡。

这种情况下，身体为了维持酸碱平衡，会消耗碱性离子，降低血液的碱性程度，导致身体的免疫力下降。

此外，酸性饮食会增加炎症反应的风险，使机体更容易受到疾病的侵袭。

五、达到酸碱平衡的方法在现代生活中，由于工作压力大、生活节奏快等因素的影响，很多人的饮食存在偏酸性的倾向。

然而，我们可以通过一些方法来达到体内的酸碱平衡。

首先，增加碱性食物的摄入，尤其是多摄入蔬菜和水果，如番茄、柠檬、菠菜等，以供给身体足够的碱性物质。

其次，减少酸性食物的摄入，如肉类和加工食品，尽量选择食用少量的高蛋白食物，如豆类和鱼类，以减轻身体的酸性负担。

长跑后喝什么

长跑后喝什么文章目录一、长跑后喝什么二、晨跑之前的饮食方法三、跑步饮食的误区长跑后喝什么1、长跑后喝什么首先在饮料方面,最好是喝牛奶、豆浆成饮茶水、果汁(不加糖)、喝矿泉水或白开水亦可。

其次是酸奶。

绝大多数的酸奶都可以提供理想的蛋白和碳水化合物复合体。

连续三天都食用酸奶之类的乳制品,可以补充足够的钙质,有利于肌肉的活动。

2、长跑后适宜的食物至于食物,最适宜于锻炼之后吃的,莫过于豆腐、豆腐干和各种豆制品,还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜。

这些都是很好的碱性食品。

海带被称为“碱性食物之王”。

此外,将芝麻与黄豆炒熟,加生姜丝和少许盐,用开水冲抱着吃,即可止渴,又可充饥。

芝麻、黄豆、生姜都是很好的碱性食品,吃了以后对降低血液中的酸度和稍除疲劳,同样是很有益处的。

零食。

如果你喜欢剧烈运动,可以吃一些高能量的零食,比如核桃、葡萄干、杏仁等,特别适合长跑者食用。

3、长跑后适宜的水果、香蕉:香蕉富含钾和镁,钾能防止血压上升、及肌肉痉挛,镁则具有消除疲劳的效果。

香蕉可为人体补充糖分和热量,而且也是色氨酸和维生素B6以及元素镁的重要来源,这对消除神经系统疲劳、调节激素系统的功能都有着重要意义。

此外,香蕉中还含有一种叫做生物碱的物质,可以振奋人的精神。

、西瓜:西瓜含有丰富的钾元素,能够迅速补充容易随汗水流失的钾,避免由此引发的肌肉无力和疲劳感,驱走倦怠情绪。

西瓜可以缓解运动后的疲劳感和肌肉酸痛,它含有瓜氨酸能与人体内的酶产生化学反应,转变成对人体循环和免疫系统有益的精氨酸,精氨酸能促进生成一氧化氮,帮助放松血管。

、橙子:橙子富含多种有机酸、维生素,可调节人体新陈代谢。

橙子80%都是水分,还含有丰富的维生素C、钙、镁、钾、β-胡萝卜素等物质,补充水分的同时补充跑步时的肌肉损伤。

晨跑之前的饮食方法1、早上跑步之前吃什么早上跑步前需要先饮用一杯半左右的温开水,因为人体从睡眠中苏醒,身体是是出于缺水状态的。

早上跑步前还可以适当吃一根香蕉、小面包这类碳水化合补充身体的糖原。

运动营养学

运动员营养学（参考）一、名词解释1、运动营养学：是研究健身人群和运动员在运动过程中营养学问题的一门学科。

2、营养：机体从外界摄入食物在体内通过消化吸收代谢和利用食物中人体需要的物质来维持生命活动的过程（机体摄取和利用食物的全过程）。

3、营养素：食物中经过消化，吸收和代谢能够维持生命活动的物质。

4、血糖指数：是指与参照食物（葡萄糖或白面包）摄入后血糖浓度的变化程度相比，含糖食物使血糖水平升高的相对能力。

5、必需脂肪酸：是人体所需要的，在体内不能合成，必须从食物中摄取的具有重要生理功能的一类脂肪酸。

6、必需氨基酸：在组成蛋白质的20种氨基酸中，人们把机体无法自身合成必须由食物途径获得的氨基酸。

7、平衡膳食：是指膳食中所含的营养素种类齐全，数量充足，比例恰当，膳食中所供给的营养素与机体的需要与机体的需要两者保持平衡。

平衡膳食不仅能满足机体的各种生理需要，也能预防多种疾病的发生，是人类最合理的膳食。

8、合理营养：是指运动者一日三餐所吃食物中提供的热量和多种营养素与其完成每日活动的运动量所需消耗的能量和各类营养素之间保持平衡，即饮食中要有充足的热能，而且蛋白质，脂肪，糖类的含量和比例要适当，有充足的无机盐，维生素和水分。

也就是说，每日各种食物的种类和数量的选择要得当，充足。

9、膳食纤维：是存在于食物中不被人体内淀粉酶水解的植物多糖。

10、糖负荷（糖添载）是通过训练与膳食糖补充相结合的方法提高肌糖原储备以提高耐力运动成绩的一种营养学手段，包括传统方法和现代方法两种。

11、药膳：是指在中医药理论指导下，将可食性中药和普通食物原料共同烹饪加工成的色，香，味，型，效俱佳的膳食。

12、食物相克：是指食物中的营养成分之间相互作用，使得某种营养成分丢失丢失甚至可能产生毒素的作用。

13、膳食调查：是通过不同的方法对膳食摄入量进行评估，从而了解在一定时期内人群膳食摄入状况以及人们的膳食结构，饮食习惯。

14、食品安全：食品无毒，无害，符合应当有的营养要求，对人体健康不造成任何急性，亚急性或者慢性危害。

新手健身基本饮食指南

新手健身基本饮食指南新手健身基本饮食指南营养对于每个人都是必不可少的，从事健身训练的人更需要充足的营养。

很多人往往将全部精力投入训练而忽视了营养。

其实，没有适宜的营养任何训练都是无效的。

下面是店铺为大家分享新手健身基本饮食指南，欢迎大家阅读浏览。

一，需要杜绝的食物：这里我们相信是个饮食达人都会知道高脂肪、高热量的食物不能摄入。

这里我们主要提一些经常为常人所忽视的：1，高盐类食物：盐分较多的食物并不适合减肥爱好者食用，如动物内脏，蔬菜，贝类、添加亚硝酸盐的食物等。

这也是为何我们说从某种程度上讲，蔬菜并不特别适合当做主要食材进行减肥，补：防止部分人想当然或曲解文意：不是说一根菜都不让你吃了，而是要看清楚，挑明白合适的蔬菜。

知道他的局限和价值共存。

2，腌制类食物：腌制食品，类似腊肠等，对于减肥爱好者同样是很恐怖的。

3，加入了小苏打的面食，糕点：这里不仅仅是因为他们的糖分高，加入小苏打等后还会提升食物内自身的含盐量。

具体介绍下:和大多数人想的不同，减肥最需要了解的食品成分并不是脂肪，而是——碳水化合物!可以说，它是决定减肥能否成功的核心因素。

碳水化合物提供给人体的营养本质是什么?答案是——糖。

虽然我们也可以用蛋白质和脂肪来作为能量来源，但是，最简单、最清洁的能源还是碳水化合物。

当你食用谷物、蔬菜、豆类、水果时，你都会摄入碳水化合物，最后它们分别转化为各种形式的糖，来给身体提供源源不断的能量和动力。

不要认为碳水化合物是导致肥胖的元凶，事实上，碳水化合物是最适宜人体摄取的能量来源，这是我们老祖宗为我们决定的基因，就像猫的嗅觉天生对蛋白质敏感一样。

一味【高蛋白、低碳水化合物】地饮食，不仅容易造成肾脏的巨大负担，同时也会让增肌减脂变得事倍功半，因为以上两种过程都需要碳水化合物参与合成及代谢。

所以，摄取碳水化合物是必须的，而且应该是所有食物中比例最高的。

但是，如何摄取碳水化合物又是很有讲究的，必须有所选择的。

在糖当中，所有形式的浓缩糖，都是单糖，即白糖、红糖、麦芽糖、葡萄糖、蜂蜜和糖浆在体内释放能量的速度都很快，会引起血糖迅速升高。

哪些是酸性食物哪些是碱性食物

1、碱性食物含钠、钾、钙、镁等金属元素较多的乃是碱性食品。

并非味道酸的就是酸味食品，应该掌握一点：所有酸味的水果、豆制品都为碱性食物而不是酸性食物，碱性食物被认为是具有美容作用的食物。

豆腐、牛奶、芹菜、土豆、竹笋、香菇、胡萝卜、海带、绿豆、香蕉、西瓜、草莓等及大部分的蔬菜、水果都是碱性的。

食物的“酸碱性”会影响体态和皮肤健美。

经测定，弱碱性的食物有：豆腐、豌豆、大豆、绿豆、油菜、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、黄瓜、蘑菇、萝卜、牛奶等。

而呈碱性的食物有：菠菜、白菜、卷心菜、生菜、胡萝卜、竹笋、马铃薯、海带、柑橘类、西瓜、葡萄、香蕉、草莓、板粟、柿子、咖啡、葡萄酒等。

还有一些食物因吃起来酸，人们就错误地把它们当成了酸性食物，如山植、西红柿、醋等，其实这些东西正是典型的碱性食物。

多吃碱性食物。

研究发现，多食碱性食物，可保持血液呈弱碱性，使得血液中乳酸、尿素等酸性物质减少，并能防止其在管壁上沉积，因而有软化血管的作用，故有人称碱性食物为“血液和血管的清洁剂”。

这里所说的酸碱性，不是食物本身的性质，而是指食物经过消化吸收后，留在体内元素的性质。

常见的酸性元素有氮、碳、硫等；常见的碱性元素有钾、钠、钙、镁等。

有的食物口味很酸，如番茄、橘子，却都是地地道道的强碱性食物，因为它们在体内代谢后的最终元素是钾元素等。

2、酸性食物酸性食品是指含有人体内能形成酸的无机盐如磷、硫、氯等元素及其它元素，可使体液表现为酸性的食物常见的有蛋白质丰富的肉、鱼、禽、蛋类以及谷类、硬果中的花生、榛子、核桃等。

具体如：猪肉、牛肉、鸡肉、蛋黄、鲤鱼、鳗鱼、干鱿鱼、虾、大米、面粉、面包，大麦、啤酒、芦笋等。

虽然你体内缺少酸性食物，但不可一味的去补，因为医学证明，当我们摄食了多量的含氯、硫、磷等酸性食品后，血液便极难维持弱碱性的状态，容易发生酸中毒症。

一般而言,含磷,氯,硫的食物属于酸性食物,如大米,面粉,鱼,肉,鸭蛋,花生,白糖,啤酒等,若多吃也会使血液酸化;反之,含有钠,钙,镁的食物则属于碱性食物,如蔬菜,水果,豆类,海带,牛乳,茶叶等.哪些是碱性食物豆腐、牛奶、芹菜、土豆、竹笋、香菇、胡萝卜、海带、绿豆、香蕉、西瓜、草莓等。

饮食中的pH值对健康的影响

饮食中的pH值对健康的影响饮食中的pH值是指食物在人体消化代谢过程中产生的酸碱度。

人体的内部环境是一个微妙的平衡系统，pH值的变化会直接影响人体的健康状况。

饮食中的pH值对健康有着重要的影响，不同的食物会在体内产生不同的酸碱反应，进而影响人体的健康状况。

本文将从饮食中的酸性食物和碱性食物、饮食习惯对pH值的影响、饮食调理和平衡酸碱度等方面展开探讨，帮助读者更好地了解饮食中的pH值对健康的影响。

一、饮食中的酸性食物和碱性食物饮食中的食物可以分为酸性食物和碱性食物两大类。

酸性食物主要包括肉类、禽类、鱼类、奶制品、谷类等，这些食物在体内代谢后会产生酸性代谢产物，使体液呈酸性。

而碱性食物主要包括蔬菜、水果、豆类等，这些食物在体内代谢后会产生碱性代谢产物，有助于维持体液的碱性平衡。

长期食用过多的酸性食物会导致体内酸性负担过重，影响骨骼健康，增加骨质疏松和骨折的风险。

而过多摄入碱性食物也会对健康造成不利影响，如影响胃肠道消化吸收功能，导致营养不良等问题。

因此，合理搭配酸性食物和碱性食物，保持饮食的平衡是非常重要的。

二、饮食习惯对pH值的影响饮食习惯是影响饮食中pH值的重要因素之一。

过多摄入高糖、高脂肪、高蛋白的食物会使体内产生大量的酸性代谢产物，导致体液呈酸性。

而缺乏蔬菜水果等碱性食物的摄入，则会使体内的酸碱平衡被打破，容易引发各种健康问题。

此外，不良的饮食习惯如暴饮暴食、偏食偏好等也会对pH值产生影响。

暴饮暴食会导致胃酸分泌过多，使胃液呈酸性，容易引发胃炎、胃溃疡等疾病。

而长期偏食偏好某一类食物，如只吃肉类而不吃蔬菜水果，会使体内酸碱失衡，影响身体健康。

三、饮食调理和平衡酸碱度为了保持身体的酸碱平衡，我们可以通过以下几种方法进行饮食调理：1. 合理搭配酸性食物和碱性食物。

在日常饮食中，应该适量摄入酸性食物和碱性食物，保持饮食的平衡。

多吃蔬菜水果，减少肉类等酸性食物的摄入，有助于维持体内的酸碱平衡。

2. 多喝水。

酸性食物和碱性食物

酸性食物和碱性食物关于《酸性食物和碱性食物》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

食材的类型有很多，在对食材挑选上，全是能够依据本身要求开展，那样在吃的情况下，对本身身心健康，也不会有一切危害，那酸性水果和碱性食品都有什么呢，这种食材也是比较多，依据身体身体素质不一样，对这种食材挑选的情况下，全是要留意不可以随便的开展，不然对本身身心健康，也是拥有非常大伤害。

那酸性水果和碱性食品都有什么呢，下边就详尽的详细介绍下，促使对这种食材全是拥有非常好的掌握，在吃的情况下，也都了解如何选择最好，促使不容易伤害到本身人体。

酸性水果和碱性食品：血压酸性水果硫含量、磷、氯等矿物较多的食材，在身体的最后新陈代谢物质长偏酸，如肉、蛋鱼等小动物食品及豆类食品和谷物等。

与呈碱食材适度配搭，有利于保持身体酸碱。

血液碱性食品含钾、钠、钙、镁等矿物较多的食材，在身体的最后的新陈代谢物质常呈偏碱，如，蔬菜水果、新鲜水果、奶类、黄豆和食用菌食材等。

与呈碱食材适度配搭，有利于保持身体酸碱。

谈起碱性食品迫不得已提到帕米尔高原的冰河之水，对大家有非常好的协助。

偏碱食物有哪些：强酸碱性食品：牛羊肉、生猪肉、鸡脯肉、蓝鳍金枪鱼、杜蛎、比目鱼、乳酪、米、麦、吐司面包、酒水、花生仁、核桃仁、薄肠、糖、曲奇饼干、白砂糖、葡萄酒等。

酸性食品：香肠、生鸡蛋、小龙虾、乌贼、大鱿鱼、乌麦、鲜奶油、扁豆、鱿鱼、河鱼、朱古力、葱、空心粉、炸豆腐等。

强偏碱食品：茶、大白菜、柿子饼、丝瓜、红萝卜、西兰花、包心菜、油麦菜、山芋、海带丝、柑橘类、无花果、甜瓜、红提、蓝莓干、草莓苗、板粟、现磨咖啡、红酒这些。

弱碱性食品：水豆腐、扁豆、黄豆、绿豆、春笋、土豆、平菇、菌类、油菜子、冬瓜、水豆腐、莴笋、红薯、连藕、圆葱、四季豆、冬瓜、箩卜、牛乳、苹果、梨、香蕉苹果、大樱桃这些。

也有一些食材因吃起來酸，大家就不正确地把他们当做了酸性水果，责重植、番茄、醋等，实际上这种东西更是典型性的碱性食品。

少吃酸性食品,多吃碱性食物。

多吃碱性食物，少吃酸性食物我们所吃的食物有“酸性”和“碱性”之分。

鸡、鱼、虾、猪肉、牛肉、白面、啤酒等均为“酸性”食物。

另一类为“碱性”食物，如青菜、菠菜、土豆、黄瓜、大豆、海带、草莓等。

食物的“酸碱性”会影响体态和皮肤健美。

少数女性不仅皮肤粗糙，还有雀斑沉着，很多人认为这是体质不好所致，其实，这是“酸性”食物摄取过多的缘故。

血液酸度增高后，体内新陈代谢减弱，血液循环也减慢，致使表皮细胞失去弹性，变得松弛，粗糙、起皱或色素沉着。

这时应多吃些含有矿物质丰富的蔬菜和水果，就能使血液里的污物及时得到排除，使皮肤恢复光泽。

不少家庭，动物性脂肪摄取较多，认为“油水”足，皮肤会滑爽细嫩一点，这是一种片面看法。

只有多吃植物油脂，才能使皮肤变得光滑、细腻，且能掩饰雀斑和细小皱纹。

植物油中含有不饱和酸和维生素，都是皮肤不可缺少的营养。

有以下情况的女性，更应多食植物油脂：皮下脂肪过少，身段缺乏曲线美；皮肤粗糙、松弛；有色斑色素沉着；头发枯燥无泽。

成酸性食品和成碱性食品许多食物经过代谢后，会产生少量矿物质残渣或灰分。

只有高度精制食品，主要含脂肪、碳水化合物不产生灰分，这类食物的加工过程除去了矿物质元素，只含有碳、氢、氧等元素，经代谢后生成水、二氧化碳和能量。

食物的矿物质残渣溶液在试验时会呈现为酸性、碱性或中性反应，根据成酸元素（氯、磷、硫）或成碱元素（钠、钾、钙、镁）相对比例而定，食物残渣在水中的这种反应对人体具有重要的意义，它表明了食物对体液以至最后对尿液的酸度、碱度或中性的影响。

肾脏能帮助体液保持中性，过量的酸或碱会随尿液排出。

1.成酸性食品含有中等量或大量的蛋白质的食品，其成酸元素超过成碱元素，但奶和某些乳制品含足量钙而呈碱性反应。

全谷类虽然含蛋白质量不高，但由于含有过量的磷以植酸盐形式存在，所以也呈酸性反应。

尽管大部分的水果产生碱性灰分，但像李、梅、酸蔓果等在人体净显酸性，因为它们含有人体不能代谢的有机酸，并直接进入尿中。

碱性食物与酸性食物的相互作用与养生

碱性食物与酸性食物的相互作用与养生在当代社会中，人们越来越关注健康和养生。

饮食是维持健康的重要因素之一。

人们常常听说碱性食物和酸性食物对健康有重要影响，但对于它们的相互作用和养生效果，很多人还存在疑惑。

本文将探讨碱性食物与酸性食物的相互作用，以及如何通过饮食来实现养生。

首先，我们需要了解碱性食物和酸性食物的概念。

碱性食物是指在人体内消化代谢后，产生碱性物质的食物，如蔬菜、水果、豆类等。

而酸性食物则是指在人体内消化代谢后，产生酸性物质的食物，如肉类、奶制品、糖类等。

虽然在食物中，很少有绝对的碱性或酸性食物，但通过食物的代谢产物可以判断其酸碱性质。

碱性食物和酸性食物的相互作用主要体现在体内酸碱平衡的调节上。

人体内的酸碱平衡是维持正常生理功能的重要因素之一。

当人体内的酸碱平衡被破坏时，会导致一系列健康问题，如骨质疏松、肾结石等。

碱性食物可以帮助调节人体的酸碱平衡，减少酸性物质的积累，从而维持身体的健康状态。

然而，并不是所有的酸性食物都对健康有害。

在适量摄入的情况下，酸性食物也能为身体提供必要的营养。

例如，肉类富含蛋白质和维生素B12，奶制品富含钙等。

因此，我们并不需要完全避免酸性食物的摄入，而是要注意酸碱平衡的调节。

为了实现养生，我们可以通过合理搭配碱性食物和酸性食物来调节酸碱平衡。

首先，增加碱性食物的摄入。

蔬菜和水果是碱性食物的主要来源，可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，如西兰花、胡萝卜、苹果等。

其次，减少酸性食物的摄入。

尽量避免过多摄入肉类、糖类和咖啡等酸性食物，以免造成酸性物质的过度积累。

最后，注意饮食的平衡。

合理搭配碱性食物和酸性食物，保证摄入足够的营养，同时避免酸碱失衡。

除了饮食上的调节，还可以通过其他方式来促进酸碱平衡。

例如，适当的运动可以促进酸性物质的排出，增强身体的代谢功能。

此外，保持良好的心态和睡眠也对酸碱平衡有积极影响。

综上所述，碱性食物和酸性食物之间存在相互作用，通过合理搭配饮食可以实现酸碱平衡，从而达到养生的目的。

运动后不宜吃的五种食物

运动后不宜吃的五种食物运动是保持健康和身体健美的重要方式之一，但是在运动后，我们需要注意饮食的选择，以充分满足身体的需求并避免对运动效果的负面影响。

本文将介绍运动后五种不宜食用的食物，以帮助读者在运动后做出明智的饮食选择。

一、高脂肪食物高脂肪食物例如油炸食品、肥肉和奶制品等，不仅热量较高，而且消化吸收速度较慢。

运动后身体需要快速消化和吸收营养物质来恢复疲劳和促进肌肉生长，而高脂肪食物会延缓这个过程。

此外，过多的脂肪摄入也会增加身体的负担，容易导致胃部不适和消化不良。

二、含有大量纤维的食物虽然纤维对于日常饮食非常重要，但在运动后，特别是剧烈运动后，摄入过多的纤维可能会引起胃肠不适和消化不良。

高纤维食物包括糙米、全麦面包和蔬菜等，这些食物含有较高的纤维量，消化时间较长，不适宜在运动后立即摄入。

三、辛辣食物辛辣食物如辣椒、花椒和辣酱等，容易引起胃肠不适，增加胃酸分泌，对胃黏膜产生刺激。

此外，辛辣食物还可能导致身体过热，影响运动后的散热效果。

因此，在运动后应尽量避免辛辣食物的摄入，以免给身体带来不适和负面影响。

四、含有咖啡因的饮料运动后身体需要足够的水分来保持补水和排除代谢废物，但是饮用含有咖啡因的饮料不适宜。

咖啡因是一种刺激性物质，具有利尿作用，会增加尿液的排出，从而减少体内水分的储存。

此外，咖啡因还会增强神经系统的兴奋性，容易导致睡眠质量下降。

因此，在运动后饮用咖啡因含量较高的饮料可能会对身体产生不利影响。

五、含有大量糖分的食物虽然运动后摄入适量的糖分有助于迅速恢复体力和补充能量，但过量的糖分会导致血糖升高，增加胰岛素分泌，甚至可能引发胰岛素抵抗。

此外，糖分多的食物如糖果、蛋糕和甜饮料等，热量较高，容易导致体重增加，影响身体的健康和运动效果。

因此，在运动后应选择含有适量糖分的食物，而避免过多的糖分摄入。

总之，合理的饮食是保持身体健康和提高运动效果的重要因素之一。

在运动后，应该避免食用高脂肪食物、含有大量纤维的食物、辛辣食物、含有咖啡因的饮料以及含有大量糖分的食物。

强身健体延年益寿的方法

强身健体延年益寿的方法关于《强身健体延年益寿的方法》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

很多老年人到了一定的年纪，经常容易出现各种各样的疾病，成为我们很多人都特别苦恼的一个大问题，我们可以多进行一些养生运动可以帮助我们达到一个非常不错的强生健体，延年益寿的好处，还可以多喝一些养生汤效果都非常不错，简述一下强生健体延年益寿的方法吧。

1.多吃碱性食物日常生活中要尽量多吃碱性食物.碱性食物比如海带,白萝卜,豆腐,红豆,大豆,苹果,洋葱,芥兰,番茄,菠菜,香蕉等都是不易引起食欲但却对身体有益的东西.人们通常都会认为吃酸的东西就是酸性食物,诸如一看就会流口水的葡萄,草莓,柠檬等,其实这些东西正是典型的碱性食物.因为水果含有的有机酸在体内会氧化为二氧化碳和水,不会生成酸性代谢产物,而且蔬菜,水果中的钾离子等碱性物质,能中和酸性物质,维护身体达到平衡.2.多喝水如果你主要的饮水是白开水,那么这个小窍门兴许对你有用:我们总是习惯把水烧开的时候先不关火,让水再烧一会.这是对的,但要注意在水烧开后要把壶盖打开烧3分钟左右,让水中的酸性及有害物质随蒸气蒸发掉,而且烧开的水最好当天喝不要隔夜.3.早睡晚上1:00以后不睡觉,人体的代谢作用由内分泌燃烧,用内分泌燃烧产生的毒素会很多,会使体质变酸,通常熬夜的人得慢性疾病的机率比抽烟或喝酒的人都来得高.所以每天尽量在12:00以前睡觉,不要常熬夜,若非要熬夜,一星期以一次为限!一天三餐中,早餐占了70分,午餐0分,晚餐30分.可见早餐最重要,但许多学生普遍不吃早餐, 一早空着肚子,体内没有动力,会自动使用甲状腺,副甲状腺,下脑垂体等腺体,去燃烧组织,造成腺体亢进,体质变酸,长期将导致慢性病.大家都可以通过以上的强生健体延年益寿方法来帮助我们达到一个很好的增强体质的效果，同时我们日常也一定要进行一些有氧运动锻炼，可以大大改善自身的心肺呼吸的能力，可以有效地帮助我们提高自身的肺活量。

跑步减肥吃对这7类食物消除疲劳

跑步减肥吃对这7类食物消除疲劳跑步减肥总有疲乏感？吃对这7类食物消退疲惫11、含碱性食物多食碱性食物如新奇蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。

这些食物经过人体消化汲取后，可以快速地使血液酸度降低，中和平衡到达弱碱性，从而消退疲惫。

2、粗粮类食品精制淀粉会造成的血糖快速震荡，并启动胰岛素来解除血糖问题。

但胰岛素急速降低血糖之后却会带来猛烈的困乏感，所以主食类要尽量选择五谷杂粮、胚芽米等粗糙的淀粉类，避开精制淀粉。

而且粗粮类食物还含有大量的维生素B群，同样也有助于安定神经、消退倦怠。

3、多吃抗氧化的食物压力会使体内的葡萄糖、维生素被大量代谢消耗，产生意兴阑珊的感觉，而莓果、柑橘、甜椒、洋葱、绿茶等含有大量植物抗氧化剂的食材，正好能够消退这些氧化物质所衍生的身心不适。

4、简洁的蛋白质像是鲔鱼、起司、鸡肉、豆泥，都能快速供应生理机能所需的蛋白质与胺基酸等基础原料，因此也就能够关心大脑恢复敏捷、加速肌肉去除废物。

5、温开水困乏感来自于体内产生过多的酸性废物与氧化物质，若能够多喝无刺激性的'温开水，可以关心体内加速废物的排解作用、强化思索讯息，并能缓和紧急的心情，这也印证了多喝水有利健康的观点。

6、坚果类食物杏仁、花生、快乐果等都含有加速脂肪燃烧的精胺酸，因此能够提升体内的燃烧效应，产生更多动能与活力。

针对血液含氧量较低或是燃烧效应不佳的体质，补充坚果类都能带来更好的体能与反应力。

7、果醋果汁醋中含有丰富的维生素和氨基酸，能在体内与钙质合成醋酸钙，增添钙质的汲取，可快速消退疲惫。

果汁醋能提高机体免疫力。

果汁醋中还含有丰富的维生素C，维生素C是一种强大的抗氧化剂，能防止细胞癌变和细胞年老，增加身体的反抗力。

跑步减肥总有疲乏感？吃对这7类食物消退疲惫25个跑步后必做瑜珈姿态让疲乏的双脚解脱低弓箭步伸展部位：臀部、胸部和脊椎弓箭步姿态为预备姿态，将左脚膝盖著地，脚背贴地，双手往头顶延长，完全延长脊椎之后，胸口往天空延长，停留在原地深呼吸，让身体后侧到头顶完全伸展。

酸性和碱性食物明细表

[转] 酸性和碱性食品的明细列表2012-9-21 14:01阅读(3)转载自启蒙星∙赞(717)∙转载(12.05万)∙分享(2208)∙评论∙复制地址∙编辑上一篇 | 下一篇：对照你的生日查查...酸性和碱性食品的明细列表好吃的东西几乎都是酸性的，如：鱼、肉、米饭、酒、砂糖等，全都是酸性食物，蔬菜、白萝卜、豆腐等多半是不易引起食欲但却对身体有益的食物。

外行人的想法，以为诸如一看就会令人流口水的草莓、柠檬等，其实，这些东西正是典型的碱性食物，麻烦可以参考食物中的钙、磷的含量来判断，钙质多的就是碱性食物，磷质多的就该好好检讨自己平日所吃的东西，是否有酸性过度的倾向。

白米饭是典型酸性食物，以此为主食的中国人，如果没有摄取相当量的碱性食物尤其是近年来，工业发展而引起环境污染、果菜类的农药污染、化学性加工食品等危害酸性化导致食物中的钙也相对缺少。

此外还有一种酸性体质的原因，那就是都市人精神上的压力反应。

从外面而来副肾和脑下垂体，以荷尔蒙分泌再传达到各器官，此时，若测定血液中的钙离子，一定压力使血液中的钙离子降低，使血液变成酸性化。

总之，环境污染及不正常生活及饮食为酸性、生活步调失常会造成酸性体质、情绪过于紧张、动手术之身体的负荷都易让体1、保持良好的心情、情绪对体液酸化影响很大。

适量运动以及杜绝抽烟、酗酒等不良2、不吃消夜：通常晚上八点过后进食就称之为宵夜。

因晚上人体活动力低，且大部分处在肠子理会变酸、发酵、产生毒素，使体质变酸。

3、要吃早餐：人体在凌晨 4 ： 30 体温达到最低点，血循会变慢，如果睡太晚再加上不氧气减少，形成缺氧性燃烧，会使体质变酸。

4、调整饮食结构，酸碱食物的比例建议为20 ∶ 80 。

多喝碱性离子水，少喝酸性水体质偏酸性，可多实用碱性食物，例如糙米、蔬菜水果，另外海藻类食品也是很好的选身体的健康与否，在于您平日的保健，多一分关心，将多一些健康。

我们日常摄取的食物可大致分为酸性食物和碱性食物。

酸性碱性食物有哪些,酸性碱性食物表及其功效介绍

酸性碱性食物有哪些,酸性碱性食物表及其功效介绍酸性碱性食物的基本概念酸性碱性食物是指在人体消化代谢过程中产生的基性或酸性物质。

人体内维持一种相对稳定的酸碱度，假如摄入的食物过多呈酸性，体内酸度会增加，引起多种疾病。

因此，酸性碱性食物的平衡特别重要。

酸性食物通常包括肉类、乳制品、酒精、糖果等，而碱性食物则是水果、蔬菜、坚果等食物。

酸性食物酸性食物是指在新陈代谢过程中会释放大量酸性物质的食物。

酸性食物包括肉类、乳制品、谷类等。

这些食物在摄入后，人体会消耗大量的酸性盐，使得体内的血液往酸性方向倾斜。

酸性食物摄入过多会导致牙齿脱落、骨质疏松、肌肉疲惫等疾病。

因此，应当尽量少吃酸性食物。

肉类肉类是一种会产生酸性物质的食物。

人类的消化系统对于肉类的消化比较困难，需要在消化过程中大量消耗酸性盐。

此外，饲养动物过程中使用的抗生素和荷尔蒙等化学物质也会加剧肉类产生酸性物质的力量。

乳制品乳制品可以通过作用于钙离子产生酸性物质。

这种酸性物质会降低血液中钙离子的浓度，进而影响骨骼的健康。

乳制品的摄入应当掌握在合理的范围内。

谷类谷类中含有较高的酸性物质，这些物质可以影响血液的酸碱平衡。

将谷物酸性降低的方法是煮熟或熟透。

煮熟的谷物可以降低它的酸性，削减对人体的影响。

碱性食物碱性食物可以通过摄入后产生碱性物质来维持人体的酸碱平衡。

与酸性食物不同，碱性食物更有益于人体的健康。

碱性食物包括水果、蔬菜、坚果等。

水果水果中多数为碱性食物，如苹果、梨、草莓、甜橙等。

这些水果碱性物质含量较高，摄入后能够产生剧烈的碱性作用。

防止和改善酸中毒，增加免疫力，降低患癌症的风险。

蔬菜蔬菜是碱性食品的主要来源，蔬菜主要成分是纤维素、维生素、矿物质等，不仅含有丰富的养分，而且多数蔬菜的酸性质跟水果相对较低。

对于素食者尤为适合。

坚果坚果中含有较高的健康脂肪和蛋白质，存放时间也比较长。

大多数坚果偏碱性，比如腰果、杏仁、橄榄等。

坚果是绿色蔬菜的原材料，可以成为蔬菜的一种重要补充。

酸性食物与碱性食物一览表

酸性食物与碱性食物一览表引言我们的身体是一个复杂的生化系统，而我们所吸收和消化的食物在这个系统中扮演着重要的角色。

食物中的酸性和碱性成分直接影响我们体内的酸碱平衡，对我们的健康有着深远的影响。

本文将为您提供一份酸性食物与碱性食物一览表，以帮助您了解食物的酸碱性质，以便更好地调整您的饮食习惯。

酸性食物列表下面是一些常见的酸性食物：1.柑橘类水果：柠檬、橙子、柚子等。

2.葡萄柚3.蔓越莓4.草莓5.蓝莓6.石榴7.葡萄8.酸奶10.米醋11.苹果醋12.番茄及番茄制品：西红柿、番茄酱等。

虽然这些食物在消化过程中可能产生酸性代谢产物，但它们并不意味着进入体内后会使身体成为酸性。

我们的身体拥有一套自身调节酸碱平衡的机制，可以将食物的酸性成分中和并排出。

碱性食物列表下面是一些常见的碱性食物：1.绿叶蔬菜：菠菜、生菜、菜花等。

2.芦笋3.胡萝卜4.黄瓜5.南瓜6.西兰花7.香蕉9.芒果10.莴苣11.青豆12.豆芽这些食物在体内分解时会产生碱性代谢产物，有助于维持酸碱平衡。

尽管这些食物本身呈碱性，但并不意味着在体内进食后会使身体过碱。

饮食建议在制定健康的饮食计划时，我们需要注意平衡酸性和碱性食物的摄取。

以下是一些建议：1.多吃碱性食物：碱性食物对于维持身体的酸碱平衡非常重要，因此我们应该确保每天摄入足够的碱性食物，如绿叶蔬菜、水果等。

2.控制酸性食物的摄入量：酸性食物虽然并不会直接使身体变酸性，但过多摄入可能会破坏身体的酸碱平衡。

所以我们需要控制柑橘类水果、番茄产品等酸性食物的摄入量。

3.平衡食物组合：在一顿饭中，我们可以搭配酸性食物和碱性食物，以达到酸碱平衡。

例如，在食用肉类时，可以搭配一些绿叶蔬菜，以减少饮食中酸性成分的过多摄入。

4.注重整体饮食质量：除了酸性和碱性食物的摄入外，我们还要关注整体饮食的质量。

均衡饮食，多摄入营养丰富的食物，对于身体的整体健康非常重要。

结论了解食物的酸碱性质对于我们制定健康的饮食计划至关重要。

酸性食物与碱性食物一览表01

食物酸碱一览表碱性食品：说法一（按强到弱的顺序）：蔬菜类为：海带→红萝卜→生菜→芹菜→青椒→胡萝卜→豆腐→洋葱等；主食为：红小豆→黄豆→黑大豆→绿豆→各种饭豆→芝麻→黑香米等蛋白，黄豆及其制品：红豆、大豆、豆腐、土豆、绿豆、豌豆、蛋白绿叶及有根茎之蔬菜：波菜、生菜、莴苣、红萝卜、高丽菜、小白菜、菇类、甘蓝菜、洋葱、卷心菜、油菜、芹菜、马铃薯、芋头、竹笋、香菇、黄瓜、西红柿、茄子、南瓜、葱头、藕、豆芽、百合。

水果：香蕉、草莓、苹果、橘子、西瓜、葡萄、木瓜、梨、番瓜、柠檬、柑橘、樱桃、桃子、柿子、柚等。

其他：牛奶、茶、咖啡、葡萄酒、米酒坚果：无花果、板粟、硬壳果、椰子、杏、水果干、葡萄干、黑芝麻说法二：水果：苹果、生杏、橙、杏干、香蕉、生梨、草莓、甜瓜、柠檬、鲜樱桃、干枣、柿、干无花果、葡萄柚、葡萄、橄榄、芒果、酸橙，生菠萝，菠萝汁、蜜桃，葡萄干，西瓜蔬菜：洋葱，豌豆，胡椒、莴苣，蘑菇，球葵、黄瓜，茄子，小萝卜、芦笋，青豆，甘薯、甜菜，甜菜，番茄、绿叶，甘蓝，芜箐、卷心菜，胡萝卜，南瓜、花菜，芹菜，水芹、马铃薯，西葫芦坚果：杏仁，栗，鲜椰子其他：果酱，冰激淋、奶油，牛奶，糖蜜有些食物有时显酸性有时显碱性，如：土豆，在熟得过烂时显酸性，一些人吃土豆会“烧心”，但是生土豆取汁却显碱性，是治胃炎最经济有效的良方，所以偏生的土豆丝谁吃也不会烧心。

白菜也类似土豆。

酸性食品：（按强到弱的顺序）：糖类→大米(糙米)→玉米→肉类→鱼→花生米→白面(发酵)→啤酒等1 肉类、鱼类、蛋类。

2 所有淀粉类和谷类，尤其是经过精制加工后的淀粉类（如白米、白面包、白面条、饼干、冲泡式的精磨餐包等）。

3 所有甜食，尤其是白糖、精糖、精盐所制成的果酱、果冻、糖浆、糖果、冰淇淋、饮料、巧克力、罐头水果等。

（饮料极度酸性，且很快侵蚀牙齿……另外，为什么精致加工食品，属于酸性食物？因为在加工、精制过程中附属在其上的碱性矿物质、营养素都消失掉了。

酸、碱性食物一览表及热量大的食物

食物酸碱一览表主食咖喱饭640大卡什锦炒饭781-800大卡什锦比萨100克210-300大卡!阳春面392大卡牛肉面540大卡什锦炒面860大卡意大利面1份470克约500- 700大卡榨菜肉丝面一碗400卡炸酱面一碗385大卡焗海鲜357大卡火腿饭690大卡烤白菜149大卡炸肉片302大卡，牛肉蔬菜汤362大卡热狗堡263大卡什锦蛋包227大卡海鲜汤192大卡排骨饭面1碗480大卡混沌面560大卡肉丝面1碗440大卡方便面100g 470大卡主食白饭1碗(140g) 210 大卡·白馒头（1个）280大卡煎饼100克333大卡馒头(蒸,标准粉)100克233大卡花卷100克217大卡小笼包（小的5个）200大卡肉包子（1个）250大卡水饺（10个）420大卡菜包1个200大卡咖哩饺一个245大卡猪肉水饺一个40大卡蛋饼一份255大卡'豆沙包一个215大卡鲜肉包一个225-280大卡*烧包一个160大卡小水煎包2个约220大卡韭菜盒子1个260大卡春卷100克463大卡烧饼100克326大卡油条1条230大卡@花生豆花一碗180大卡三鲜豆皮100克240大卡烧麦100克238大卡汤包100克238大卡烙饼100克225大卡白水羊头100克193大卡艾窝窝100克190大卡爱窝窝100克190大卡,白吐司（1片）130大卡米粉汤1碗185大卡粉丝100克335大卡粉皮100克64大卡凉粉100克37大卡粉条100克336大卡肉羹米粉一碗350大卡米粉汤一碗185大卡炒米粉一碗275大卡广东粥400大卡(皮蛋瘦肉粥1碗367大卡鱼肉饭团1个205大卡凉粉(带调料)100克50大卡腐竹皮100克489大卡腐竹100克489大卡豆腐皮100克409大卡桂林腐乳100克204大卡豆腐丝100克201大卡薰干100克153大卡酱豆腐100克…151大卡香干100克147大卡豆腐干100克140大卡上海南乳100克138大卡菜干200克136大卡腐乳(白)100克133大卡臭豆腐100克130大卡北豆腐100克98大卡酸豆乳100克67大卡南豆腐100克57大卡白薯干100克612大卡？土豆粉100克337大卡地瓜粉100克336大卡大麦100克307大卡白薯(白心)100克64大卡白薯(红心)90克99大卡豆腐脑(带卤)100克47大卡豆汁(生)100克10大卡绿豆凸一个320大卡红豆馅100克274大卡炒肝100克96大卡。