老年人肌肉衰减的营养治疗

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肌少症对重症老年病人的影响及营养治疗分析

肌少症对重症老年病人的影响及营养治疗分析发布时间：2021-06-16T12:18:23.447Z 来源：《医师在线》2021年11期作者：吴仲根[导读] 肌少症已经被纳入ICD．10疾病编码中，吴仲根中国医药大学 110001摘要：肌少症已经被纳入ICD．10疾病编码中，也逐渐受人们的注意。

其全称为肌肉减少症(sarcopenia)，这在国内还被称作做肌肉衰减综合症、少肌症等。

肌少症是一种老年综合症，它和年龄、疾病、营养不良、激素水平都有关系。

肌少症的症状是骨骼肌的质量和力量都慢慢消失，最后发展成为瘫痪、残疾，更有甚者可能会死亡。

肌少症在重症监护病房(ICU)出现会十分寻常，而且在年龄较大的群体里病发率会比较高。

研究在ICU中患有肌少症的老年人的发病机制和相应的治疗方法，更重要的是对医学营养治疗有现实临床意义。

关键词：肌少症；重症；老年病人；影响；营养治疗引言：肌少症纳入ICD．10疾病编码后，人们对其也更加关注，相关的诊断流程和治疗方法研究更多了。

因为ICU中的肌少症病人死亡率普遍比较高，所以住院事件和使用呼吸机的时间都比一般病人要长，而且肌少症能够预测ICU病人的结局。

很多ICU的老龄患者都患有肌少症，如果采用医学营养治疗能够有效地减少住院时间，效果好的话还可以减少死亡人数。

如今常常采用运动、康复、药物、营养这几个方法治疗肌少症。

在营养治疗的方面，氨基酸对于肌肉蛋白质合成有很好的效果，氨基酸和它的代谢产物对ICU肌少症的影响非常值得研究。

1ICU老年肌少症的发病机制1.1炎症已有相关的学者对老人的慢性炎症状态进行了研究认为有不好的后果。

免疫衰老和脂肪组织分泌细胞因子的增加会造成慢性炎症。

高水平的白介素一6(IL-6)，白介素．1(IL-1)，肿瘤坏死因子-和C一反应蛋白(CRP)都会使得年龄较高的人群更加容易发病和死亡。

其中值得注意的就是显示衰老过程的低度炎症和肌少症的生理机制相同的情况，如果老人体内的血清炎症因子表达很高的话，那么慢性炎症的发展就会加速，最后造成肌少症病状的产生。

中老年人如何保持肌肉强健

中老年人如何保持肌肉强健肌肉的强健对于中老年人来说是非常重要的，因为肌肉的健康直接关系着老年人的身体机能和生活质量。

然而，随着年龄的增长，肌肉会逐渐萎缩，导致力量下降和肌肉质量减少。

所以中老年人需要采取一系列的措施来保持肌肉的强健。

以下是一些有效的方法，帮助中老年人维持健康的肌肉状态。

1. 良好的饮食习惯饮食对于肌肉的健康至关重要。

中老年人应该保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质。

蛋白质是肌肉的主要组成部分，可以促进肌肉细胞的修复和增长。

富含蛋白质的食物包括鱼类、禽肉、豆类、坚果等。

此外，多摄入新鲜蔬菜和水果，保持充足的维生素和矿物质摄入，有助于提供肌肉所需的营养。

2. 适度的运动适度的运动可以帮助中老年人增强肌肉力量。

选择合适的运动方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等，都可以有效地锻炼肌肉。

此外，中老年人可以进行一些力量训练，如举重、用力挤压橡皮球等。

这些活动可以刺激肌肉生长，增加肌肉力量，并提高整体身体素质。

3. 保持良好的姿势良好的姿势可以减少肌肉和关节的负担，有助于保持肌肉的强健。

中老年人在日常生活中要注意正确的姿势，如坐直、站直，并避免长时间保持同一姿势。

此外，合适的睡姿也是保持肌肉健康的重要因素，中老年人最好选择适当的硬度和高度的床和枕头。

4. 规律的休息肌肉的恢复需要适当的休息。

中老年人应该合理安排休息时间，尽量避免过度劳累。

在进行运动或进行日常活动后，给肌肉充分的休息时间，让肌肉能够充分恢复和增长。

5. 提高代谢率提高代谢率有助于保持肌肉强健。

中老年人可以通过增加肌肉的活动来提高代谢率，如多走楼梯、多做家务、多参加身体活动等。

此外，保持适度的有氧运动，如快走、跳舞、骑自行车等，也可以帮助提高代谢率。

总之，中老年人想要保持肌肉的强健，需要综合考虑饮食、运动、姿势、休息和代谢率等方面。

合理的饮食结构、适度的运动和良好的生活习惯，将有助于中老年人保持健康的肌肉状态，延缓肌肉退化，并提升生活质量。

肌肉衰减症概述与营养管理总论

肌肉衰减症概述与营养管理总论肌肉衰减症，又称为肌肉萎缩症或肌无力症，是一种罕见的神经肌肉疾病，主要特征是肌肉力量逐渐减退和肌肉体积的持续减少。

这种疾病可能会导致肢体无力、肌肉萎缩、运动困难以及其他身体功能障碍。

营养管理在肌肉衰减症的治疗和预防中起着重要的作用。

营养管理在肌肉衰减症患者中的重要性不可忽视。

由于肌肉衰减症导致肌肉无力和肌肉萎缩，患者的能量需求通常较正常人更高。

因此，他们需要摄入足够的营养物质来满足身体的需要。

蛋白质是肌肉的主要组成部分，而碳水化合物是提供能量的主要来源。

患者应摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以帮助维持肌肉功能和体力。

营养管理还包括维生素和矿物质的补充。

维生素和矿物质在维持人体正常功能和健康方面起着重要的作用。

例如，维生素D有助于钙的吸收和骨骼的健康，而维生素E则具有抗氧化作用，有助于维持肌肉组织的健康。

此外，锌、镁和铁等矿物质也对肌肉功能和修复起着重要的作用。

因此，患者需要确保摄入足够的维生素和矿物质，可以通过饮食或补充剂来实现。

营养管理还包括适当的液体摄入。

水是人体最基本的需求之一，对于肌肉衰减症患者也不例外。

足够的水分摄入有助于维持身体的正常代谢和功能。

除了营养管理，适当的运动和康复训练也是肌肉衰减症患者的重要治疗手段之一。

运动可以帮助患者增加肌肉力量和改善运动能力。

康复训练则可以帮助患者恢复肌肉功能和提高生活质量。

营养管理在运动和康复训练中起着关键的作用，它可以为患者提供足够的能量和营养物质，以支持他们的运动和康复训练。

肌肉衰减症是一种罕见的神经肌肉疾病，营养管理在其治疗和预防中起着重要的作用。

患者应摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以满足身体的能量需求。

此外，维生素和矿物质的补充也很重要，可以通过饮食或补充剂来实现。

适当的液体摄入和运动康复训练也是不可忽视的。

通过综合的营养管理，患者可以更好地管理肌肉衰减症，减轻症状，提高生活质量。

中老年人如何保护肌肉健康

中老年人如何保护肌肉健康肌肉健康对于中老年人来说至关重要。

随着年龄的增长，肌肉力量逐渐减弱，容易受伤和失去平衡。

然而，通过采取一些有效的措施，中老年人可以保护肌肉健康，延缓肌肉力量的逐渐下降。

本文将介绍一些中老年人保护肌肉健康的有效方法。

一、均衡饮食合理的饮食对于肌肉健康至关重要，中老年人应该保持均衡的饮食习惯。

首先，确保摄入足够的蛋白质是关键，因为蛋白质是构建肌肉的重要营养素。

鱼类、肉类、豆类和蛋类都是富含蛋白质的食物，可以在日常饮食中适量食用。

此外，还要摄入丰富的维生素和矿物质，例如维生素D和钙有助于促进肌肉的生长和维持骨骼健康。

保持饮食的多样性，确保摄入各种营养素是关键。

二、适度运动适度运动对于维护肌肉健康至关重要。

中老年人可以选择适合自己身体状况的运动方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等。

这些运动都可以帮助加强肌肉，提高肌肉力量和灵活性。

每周至少进行三次，每次持续30分钟以上的运动是比较理想的。

此外，还可以进行一些力量训练，如举哑铃、使用弹力带等，以增加肌肉的负荷，提高肌肉力量。

然而，应根据个人情况避免过度训练和运动损伤。

三、保持适当体重保持适当的体重对于肌肉健康尤为重要。

过重或过轻都会对肌肉健康产生不利影响。

肥胖会增加肌肉和关节的负担，使肌肉容易疲劳和受伤。

而体重过轻则可能导致肌肉营养不良，使肌肉力量下降。

因此，中老年人应该通过调整饮食和适度运动，保持适当的体重，有益于肌肉的健康。

四、避免长时间静坐长时间的静坐会导致肌肉僵硬和萎缩，特别容易出现在臀部、腿部和脊柱周围的肌肉。

中老年人需要注意避免长时间静坐，每隔一段时间就要活动一下身体。

可以起身走动一下，做一些肌肉伸展运动，以放松肌肉并促进血液循环。

此外，养成良好的坐姿和站姿习惯也是非常重要的，避免长时间的不正确姿势对肌肉健康造成损害。

五、定期体检和咨询医生中老年人在保护肌肉健康的过程中，定期进行体检并咨询医生是必要的。

通过体检可以及早发现并预防潜在的肌肉问题。

肌肉衰减综合征营养与运动干预中国专家共识

肌肉衰减综合征营养与运动干预中国专家共识2015-09-17 14:44 来源：营养学报编辑：徐金洋中医养生肌肉衰减综合征营养与运动干预中国专家共识(节录)中国营养学会老年营养分会、中国营养学会临床营养分会、中华医学会肠外肠内营养学分会老年营养支持学组肌肉衰减综合征(sarcopenia)是与增龄相关的进行性骨骼肌量减少、伴有肌肉力量和(或)肌肉功能减退的综合征。

运动和营养治疗是防治肌肉衰减综合征的有效手段。

随着我国人口老龄化，充分认识肌肉衰减综合征并开展积极防治，对改善老年人生活质量、降低并发症具有重要意义。

中国营养学会老年营养分会牵头组建“肌肉衰减综合征营养与运动干预中国专家共识起草组”，并征求了中国营养学会临床营养分会与中华医学会肠外肠内营养分会老年营养支持学组专家的意见。

按照循证医学原则，选择当前最佳证据，经反复讨论修改，最终形成本共识。

共识推荐意见分为三级，即A级：单个随机安慰剂对照试验或Meta分析，B级：小型研究，C级：专家意见。

共识突出科学性和实用性的结合，适合卫生专业人员和普通居民使用。

、蛋白质(1) 食物蛋白质能促进肌肉蛋白质的合成，有助于预防肌肉衰减综合征。

(A)(2) 老年人蛋白质的推荐摄入量应维持在1.0〜1.5 g/(kg • d)，优质蛋白质比例最好能达到50%，并均衡分配到一日三餐中。

(B)(3) 富含亮氨酸等支链氨基酸的优质蛋白质，如乳清蛋白及其它动物蛋白，更有益于预防肌肉衰减综合征。

(B)二、脂肪酸(1) 对于肌肉量丢失和肌肉功能减弱的老年人，在控制总脂肪摄入量的前提下，应增加深海鱼油、海产品等富含n-3 多不饱和脂肪酸的食物摄入。

(A)(2) 推荐EPA+DH的ADM为0.25 〜2.00 g/d。

三、维生素D(1) 有必要检测所有肌肉衰减综合征老年人体内维生素D 的水平，当老年人血清25(OH)D 低于正常值范围时，应予补充。

(A)(2) 建议维生素D的补充剂量为15〜20卩g/d(600〜800IU/d);维生素D2 与维生素D3 可以替换使用。

90岁老人消瘦的改善方法

90岁老人消瘦的改善方法很多老年人将瘦作为健康标志，然而，过度消瘦对老人来说并不是好事，它往往隐藏着更大的健康危机。

下面小编带你了解90岁老人消瘦的改善方法，希望对你有帮助!90岁老人消瘦的改善方法1、90岁老人消瘦应多补充能量和蛋白质补充能量和蛋白质,特别是蛋白质营养。

老年人对蛋白质的需要量比青壮年略高,只要肾功能允许,老年人膳食蛋白质摄入量要达到每日每公斤体重1.2-1.3克。

每餐摄入25-30克蛋白质,能最大限度提高肌肉蛋白质合成。

动物性食物的蛋白质应占膳食蛋白质总量的30%-50%,增加奶蛋、瘦肉、禽类、鱼虾和大豆制品的等摄入。

还要提高维生素D的摄入量。

患心血管疾病、糖尿病、肿瘤等疾病的老人,要增加维C、维E、类胡萝卜素、锌、不饱和脂肪酸的摄入。

2、90岁老人消瘦应多运动来防治肌肉衰减增加抗阻训练是防治肌肉衰减的有效方法。

如使用哑铃、杠铃、拉弹力带、骑自行车、游泳、健身器械运动等。

身体条件允许的老年人,每周可进行中等强度训练150分钟,或每周大强度训练75分钟;应分次进行,每次10分钟左右。

要注意平衡和柔韧性,循序渐进,长期坚持,量力而行,避免损伤。

3、90岁老人消瘦要先找出原因时及时予以治疗老人消瘦要先找出原因,是否有潜在的慢怀病,如肿瘤、糖尿病、慢性肝病、慢性胃肠疾病等增加消耗或影响吸收的疾病,然后及时予以治疗,衰老引起的消化吸收障碍,牙齿脱落、味觉减退等则应增加花样,切细炖烂,使之刺激食欲又易于消化吸收。

4、90岁老人消瘦应适当控制富含纤维素的食物富含纤维素的食物既占了体积又影响其他营养素吸收,应适当控制。

5、90岁老人消瘦应适当多吃些甜食甜食易于吸收,脂肪类热量高,应适当多吃些。

6、90岁老人消瘦应补充多种维生素补充多种维生素,以调整全身器官功能。

适当补充些锌,以改善食欲。

7、90岁老人消瘦应每日多吃几餐每日多吃几餐,尽量使总进食量增加些。

90岁老人消瘦的原因1、恶性肿瘤导致90岁老人消瘦任何一种恶性肿瘤都可能出现不明原因的消瘦,近期明显出现消瘦的老人更应警惕。

肌肉减少症患者如何开展营养支持治疗

肌肉减少症患者如何开展营养支持治疗
（1）营养支持：营养支持能够一定程度上提高老年人、慢性消耗性疾病等容易发生营养不良人群的生活质量。

因此，不少研究者认为营养干预，特别是增加机体蛋白质和氨基酸的摄入，对肌肉减少症的预防甚至治疗有一定的作用。

（2）运动：体育运动对生理功能的维持有积极作用。

已经有不少研究证实，体育锻炼对改善肌肉减少症患者肌肉量及其功能有显著功效。

即使是做家务，也可以有效地预防肌肉的减少和萎缩，并在一定程度上预防跌倒和活动能力减退的发生。

（3）补充维生素D：应该作为肌肉减少综合征的联合治疗措施，可有效预防肌肉减少及骨折风险。

（4）药物治疗：已有不少研究者根据已知的发病因素及潜在机制，应用不同的措施对肌肉减少症进行干预治疗并取得了一定的成绩，如应用性激素（睾酮等）或生长激素、应用雄激素或生长激素受体调节剂、应用非甾体类抗炎药物（塞来昔布）等。

肌肉衰减综合征营养与运动共识

肌肉衰减综合征营养与运动共识肌肉衰减综合征（sarcopenia）是与增龄相关的进行性骨骼肌量减少、伴有肌肉力量和（或）肌肉功能减退的综合征。

运动和营养治疗是防治肌肉衰减综合征的有效手段。

随着我国人口老龄化，充分认识肌肉衰减综合征并开展积极防治，对改善老年人生活质量、降低并发症具有重要意义。

第一部分营养与肌肉衰减综合征的研究证据····一、蛋白质蛋白质摄入：蛋白质摄入量与肌肉的质量和力量呈正相关。

机体从食物中吸收的蛋白质可促进其自身肌肉蛋白质合成。

许多老年人由于蛋白质摄入不足，导致肌肉质量和力量明显下降，四肢肌肉组织甚至内脏组织消耗使机体多系统功能衰退。

欧洲肠外肠内营养学会推荐：健康老人每日蛋白质适宜摄入量为1.0～1.2g/kg; 急慢性病老年患者1.2～1.5g/kg，其中优质蛋白质比例最好占一半。

蛋白质三餐分配：将蛋白质均衡分配到一日三餐比集中在晚餐能获得最大的肌肉蛋白质合成率。

蛋白质来源：动物蛋白如牛肉和乳清蛋白增加机体肌肉蛋白质合成以及瘦体重的作用比酪蛋白或优质植物蛋白（大豆分离蛋白）更强。

乳清蛋白富含亮氨酸和谷氨酰胺，亮氨酸促进骨骼肌蛋白合成最强；而谷氨酰胺可增加肌肉细胞体积，抑制蛋白分解。

摄入亮氨酸比例较高的蛋白质，协同其他营养物质可逆转老年人肌肉质量和功能的下降。

蛋白质消化利用率：体内蛋白质消化利用率会影响肌肉蛋白质合成。

如进行抗阻锻炼后给予含有乳清蛋白和酪蛋白的牛奶，其消化利用率对机体蛋白质合成的作用强于含有大豆蛋白的豆浆。

为预防肌肉衰减综合征，建议给老年人提供充足的、易于消化吸收的蛋白质。

二、脂肪酸长链多不饱和脂肪酸通过增加抗阻运动及与其它营养物质联合使用可延缓肌肉衰减综合征的发生。

研究表明在力量训练中补充鱼油能使老年人肌力和肌肉蛋白的合成能力显著提高，但单纯补充鱼油没有效果。

我国推荐的老年人膳食脂肪的宏量营养素可接受范围（AMDR）与成人相同，为总能量摄入20%E～ 30%E；老年人n-3多不饱和脂肪酸的适宜摄入量（AI）为0.60%E；EPA+DHA的ADMR定为0.25～2.00 g/d。

老年肌少症患者营养管理的最佳证据总结

老年肌少症患者营养管理的最佳证据总结老年肌少症患者营养管理的最佳证据总结老年肌少症（Sarcopenia）是一种以肌肉量、肌肉质量和肌力下降为特征的老年人常见疾病，严重影响了老年人的生活质量和身体功能。

随着老龄化人口的增加，老年肌少症的问题受到了广泛的关注。

为了更好地管理老年肌少症患者的营养需求，本文将总结一些最佳的证据和方案。

首先，高质量蛋白质的摄入对于老年肌少症患者至关重要。

多项研究表明，增加蛋白质的摄入可以帮助老年人维持肌肉质量和肌力。

每一餐中包含富含优质蛋白质的食物，如鱼、禽肉、乳制品和豆类，可以帮助老年人满足蛋白质的需求。

其次，维生素D和钙摄入的充足也是老年肌少症患者营养管理的关键。

维生素D是促进钙吸收和骨骼健康的重要营养素，而足够的钙摄入可以帮助维持骨骼的稳定性。

老年肌少症患者应该增加日光暴露以促进维生素D的合成，并在饮食中增加富含钙的食物，如奶制品、鱼类和豆类。

此外，加强营养补充也是管理老年肌少症的有效方法之一。

老年人常常由于食欲下降、消化功能减弱等原因导致饮食摄入不足。

在这种情况下，为老年肌少症患者提供适当的营养补充剂可以帮助他们充足摄入所需的营养物质。

然而，应该注意选择适合的补充剂，并在医生或营养师的指导下进行。

此外，有氧运动和力量训练也是管理老年肌少症的重要手段。

有氧运动可以提高心肺功能和代谢水平，而力量训练可以增加肌肉质量和肌肉力量。

老年肌少症患者可以选择适合自己的有氧运动和力量训练方式，如散步、跳舞、举重等，以改善肌肉状况。

最后，维持适当的体重和良好的饮食习惯也是老年肌少症患者营养管理的重要策略。

过度或不足的体重都会对肌肉状态和整体健康产生负面影响。

老年人应该保持适量的能量摄入，并遵循均衡的饮食习惯，包括摄入足够的水果、蔬菜、谷物和健康脂肪。

综上所述，老年肌少症患者营养管理的最佳证据包括摄入足够的优质蛋白质、维生素D和钙，加强营养补充剂的使用，进行适当的有氧运动和力量训练，维持适当的体重和良好的饮食习惯。

老年人如何正确进行肌肉和骨骼系统的保健和护理

老年人如何正确进行肌肉和骨骼系统的保健和护理随着年龄的增长，老年人的肌肉和骨骼系统逐渐衰退，容易出现肌肉无力、骨质疏松等问题。

正确的肌肉和骨骼系统的保健和护理对老年人来说至关重要。

本文将介绍一些有效的保健和护理方法，帮助老年人维持良好的肌肉和骨骼健康。

一、合理饮食均衡的饮食是保持肌肉和骨骼健康的关键。

老年人的饮食应该富含蛋白质、钙和维生素D。

蛋白质是肌肉和骨骼组织的主要构成成分，可以通过食物或者蛋白质补充剂摄入。

富含钙的食物如奶制品、豆类和鱼类也应该加入日常饮食中。

此外，维生素D有助于钙的吸收和利用，可以通过日晒和维生素D补充剂获得。

二、多样的运动方式恰当的运动是保持肌肉和骨骼健康的关键。

老年人可以选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等。

这些运动有助于增强肌肉力量、提高平衡能力和灵活性，同时还能延缓骨质疏松的进程。

老年人在进行运动时应尽量避免高强度和高风险的运动，避免摔倒和受伤。

三、定期体检定期体检是及时发现和预防肌肉和骨骼问题的重要手段。

老年人应该定期检查骨密度以及肌肉力量和功能。

这些检查可以帮助医生评估老年人的肌肉和骨骼健康状况，并制定相应的保健计划。

如果出现异常，及时采取措施进行干预和治疗，避免问题进一步恶化。

四、合理用药老年人在使用药物时应谨慎选择和使用，避免不良反应对肌肉和骨骼系统造成损害。

一些药物会导致肌肉无力、骨质疏松等问题。

老年人在使用药物前应咨询医生，了解药物的副作用和注意事项。

此外，老年人也应注意避免滥用止痛药物，避免对肌肉和骨骼系统产生负面影响。

五、保持积极心态积极的心态对老年人的肌肉和骨骼健康起着重要作用。

老年人应该保持良好的情绪状态，避免过度紧张和焦虑。

压力和负面情绪会对肌肉和骨骼系统产生不良影响，影响正常的修复和更新过程。

老年人可以通过参加兴趣小组、与亲朋好友交流等方式保持积极的社交生活，提升心情和自信心。

总之，老年人在肌肉和骨骼保健和护理方面需注意合理饮食、多样的运动、定期体检、合理用药和积极心态。

中医养生秘籍老年人如何调理肌肉骨骼

中医养生秘籍老年人如何调理肌肉骨骼在老年人健康管理中，中医养生秘籍提供了很多有效的方法来调理肌肉骨骼，帮助他们保持身体的健康和活力。

中医养生注重平衡身体的阴阳，调理气血，以及增强体内的免疫力。

本文将介绍几种适合老年人的中医养生调理方法。

一、适当运动运动对老年人的肌肉和骨骼保持健康至关重要。

但是由于老年人的身体状况和能力有限，他们需要选择适合自己的运动方式。

中医建议老年人可以通过太极拳、气功和慢跑等轻松的运动来增强肌肉和骨骼的柔韧性。

这样的运动可以促进气机流通，舒缓关节肌肉的僵硬和疼痛。

二、穴位按摩中医的经络、穴位理论认为，人体内有许多穴位和经络与肌肉骨骼紧密相连。

按摩这些穴位可以促进气血的循环，调理肌肉骨骼的健康。

老年人可以经常按摩肩颈和腰腿等部位的穴位，以缓解骨质疏松、关节疼痛等问题。

比如，在肩颈部位，十二经络的慢足太阳膀胱经、风池、颊车和肩井等穴位是经常被推拿师推荐的穴位。

三、中药调理中药是中医养生调理中非常重要的一部分，它可以通过草药的药性来调整人体的阴阳失衡和养护肌肉骨骼。

老年人可以选择一些适合自己体质的中药进行调理。

比如，桂枝、白芍、熟地黄等草药可以帮助加强肌肉和骨骼的血液供应，促进骨骼的新陈代谢，增加骨密度，预防骨质疏松症。

但是在使用中药之前，老年人应该咨询中医师，避免自行使用草药。

四、均衡饮食均衡的饮食对于老年人的肌肉骨骼非常重要。

中医建议老年人的饮食应富含蛋白质、钙质、维生素D等营养物质。

蛋白质是肌肉和骨骼的重要构成成分，老年人需要摄取足够的蛋白质来维持肌肉的正常功能。

同时，钙质和维生素D可以增强骨骼的稳定性和抵抗力。

老年人可以通过摄入奶类制品、豆制品等来获取这些营养物质。

综上所述，中医养生秘籍为老年人调理肌肉骨骼提供了多种有效的方法。

老年人应适当运动，按摩穴位，使用中药进行调理，以及均衡饮食。

这些方法将帮助老年人维持肌肉骨骼的健康，延缓衰老的过程，提高生活质量。

对于老年人来说，保持良好的肌肉骨骼状态非常重要，他们可以结合中医养生的方法，为自己的健康增添活力。

缓解中老年人乏力感的有效方法

缓解中老年人乏力感的有效方法随着年龄的增长，中老年人常常会感到乏力和疲劳。

这是因为身体机能逐渐衰退，代谢变慢，肌肉力量减弱等原因所致。

然而，乏力感不仅会影响到日常生活的质量，还可能导致心理上的不适和抑郁。

为了帮助中老年人缓解乏力感，提高生活质量，我们可以尝试以下几种有效的方法。

1. 均衡饮食饮食对于缓解乏力感至关重要。

中老年人应该保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪以及各种维生素和矿物质。

蛋白质是肌肉的主要组成部分，可以帮助恢复肌肉力量；碳水化合物是身体能量的主要来源；脂肪是维持正常代谢所必需的。

此外，多吃新鲜蔬菜和水果，补充足够的维生素和矿物质，有助于提高免疫力和抗氧化能力，减少疲劳感。

2. 适度运动虽然年龄增长会导致肌肉力量减弱，但适度的运动可以帮助中老年人增强肌肉力量和耐力，缓解乏力感。

选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、太极等，坚持每周进行3-5次，每次30分钟以上。

适度运动可以促进血液循环，增加氧气供应，提高身体机能和免疫力，同时还可以释放身体内的压力，改善心理状态。

3. 规律作息良好的作息习惯对于缓解乏力感至关重要。

中老年人应该保持规律的作息时间，每天早睡早起，保证充足的睡眠时间。

睡眠不足会导致疲劳和乏力感，而充足的睡眠可以帮助身体恢复，提高精力和注意力。

此外，中老年人还可以在白天适当休息，每天安排一段时间进行放松和休息，有助于提高身体的能量和活力。

4. 心理调节乏力感常常会导致中老年人的情绪低落和抑郁。

因此，心理调节也是缓解乏力感的重要方法之一。

中老年人可以通过与家人和朋友交流，参加社交活动，参与兴趣爱好等方式来缓解压力和焦虑。

此外，学习一些放松和调节情绪的技巧，如冥想、瑜伽、听音乐等，可以帮助中老年人放松身心，提高心理健康。

5. 医学干预如果中老年人的乏力感严重影响到日常生活和健康，建议及时寻求医学干预。

医生可以根据个体情况进行全面的身体检查，排除潜在的疾病，并给予相应的治疗和康复建议。

40岁后肌肉流失、大腿无力，食疗常吃几种食物，对抗肌少症

40岁后肌肉流失、大腿无力，食疗常吃几种食物，对抗肌少症年过40，是人体加速衰老的开始，俗话说人老腿先老，意思就是指40岁后人体的肌肉流失加快，大腿的力量下降，没有力气，衰老的情况就更加明显了。

研究指出，成年人在40岁之后，肌肉质量平均每十年减少8%，大腿肌肉力量，则是每十年下降10-15%，如果不注意，置之不理，很容易就变成肌少症。

肌少症的原因1、年龄，也就是衰老，40岁后肌肉流失明显2、活动量不足，就是用进废退，规律运动很重要3、营养不良，摄入营养素少，肌肉减少无法补充4、内分泌失调，女性更年期后激素变化影响大5、发炎等，这类属于疾病影响肌少症的一些日常表现，需引起警惕肌少症代表肌肉质量、肌力下降，最终可能导致行动不便、生活品质下降，也会提高疾病发生率甚至死亡率。

我们经常可以听到这样的报道：某某老人在路上跌倒住进icu病房等等……，其实这样的老人多数都属于肌少症的情况，所以经常性的跌倒就是肌少症的主要表现之一，如果中老年人常遇到其他一些问题，也要注意，考虑是否是肌少症的情况。

体重减轻肌肉是人体重量的一部分，如果肌肉流失，很可能表面看人没有什么变化，但体重会有减轻的情况发生。

所以，中老年人定期称体重也是很重要的，如果没有减肥的话，半年体重下降超过5%左右，比如60公斤的人没有减肥半年减了3公斤以上，就得小心了。

握力降低肌肉流失不仅是大腿无力的表现，还可能有上肢无力的情况，最明显的就是握力的降低，比如拿不动以前能拿的东西，打不开水瓶盖等等，也可以通过握力器测定。

走路变慢大腿肌力的减少，就会让人走路速度变慢，这也是现在衡量人体健康或长寿的一个指标之一，一般来说健康的成人，走路每秒1-1.5米左右，如果减少到0.8米以后就要警惕了。

行动不便这个很好理解，肌肉减少，肌力下降，肌肉就无法支撑身体，行动就需要有人辅助，或者工具辅助，就会有行动不便的情况。

反复跌倒这个上面已经讲过了，反复跌倒指的是一年内多次连续跌倒（2次以上），这说明肌肉流失相当严重了，必须进行治疗或者干预。

老年人肌肉减少，变得虚弱，该如何延缓这种情况？本文给出建议

老年人肌肉减少，变得虚弱，该如何延缓这种情况？本文给出建议随着科技的进步，医疗水平的增加，老龄化进程越来越快，老年人的健康状况已经成为我国重要的社会问题，截至2021年5月11日，国家统计局公布了第七次人口普查数据：我国的老龄人口数量已经达到2.64亿人。

2019年我们国家的人均期望寿命为77.4岁，健康期望寿命为68.5岁，这就意味着我国老龄人口平均会有8、9年处于生活质量较差的非健康的状态。

在人口老龄化加速发展的当代中国，老年人的健康状况显得尤为重要。

随着年龄的增加老年人的肌肉也开始逐渐减少，身体也变得虚弱，老年人健康状况堪忧，该如何解决这一系列问题呢？一、为什么年龄越大肌肉反而越少随着年龄的增加，身体的各项性能也会慢慢开始退化，每个人都会面临肌肉衰老的问题。

想要维持自身的平衡力和敏捷度，需要身体的每一块肌肉共同发挥作用，肌肉的减少也势必会造成我们行动能力的减弱和身体功能的衰退，让我们变得迟缓，平衡感差，容易摔倒，甚至产生一些身体疾病。

肌肉的衰老又和骨骼的衰老密切相关，肌肉和骨骼位置毗邻、互相调节、密不可分，二者任何一方的结构、功能改变均会对另一方造成显著影响。

因此，维持自身肌肉健康不仅能增强肌健康，还可以减少骨丢失，反之维持骨骼健康也能进一步提高肌肉质量，预防肌少症。

肌肉减少症：指的就是由年老而引起的骨骼质量下降和肌肉质量减退。

肌肉减少症由Evans WJ等在1991年提出，根据资料显示，在最近的几年里，肌少症逐渐出现在大众的视野，也越来越受到医学界的重视，根据统计发现，35岁以下的年轻人，至少有两成可能患有肌少症，按照当代的肌肉量来换算，将来可能会有一半或者更多的人因肌肉减少过多，体力不支而卧床不起。

二、肌肉减少有哪些危害1.虚弱。

肌肉的质量下降会导致体脂率增高而体重下降，有一些本身体重较轻的老年人会直接导致营养不良样的肌肉萎缩，而肌肉的力量是反应肌肉质量的另一个重要指标，四肢是否有力、握力是否强健、登楼是否费劲，都是由肌肉的力量决定的。

年龄相关肌肉损失预防与治疗

年龄相关肌肉损失预防与治疗年龄相关肌肉损失：预防与治疗引言：随着人们寿命的延长，老龄化社会的到来，对于年龄相关肌肉损失的预防和治疗变得越来越重要。

老年人由于肌肉量减少和功能下降，容易引发各种健康问题。

因此，本文将从预防和治疗两个方面探讨年龄相关肌肉损失，并提供实用建议。

一、预防年龄相关肌肉损失：1. 均衡饮食：摄取足够的蛋白质是维持肌肉健康的关键。

建议每日饮食中摄入富含优质蛋白质的食物，如鱼类、肉类、豆类等。

2. 规律运动：定期进行力量训练有助于增加肌肉质量和力量。

建议老年人每周进行2-3次的力量训练，包括负重器械、弹力带等。

3. 维持良好的生活习惯：保持充足的睡眠、戒烟限酒、减少压力等对于预防肌肉损失都十分重要。

二、治疗年龄相关肌肉损失：1. 药物治疗：在严重的肌肉损失状况下，医生可能会考虑使用药物治疗，如肌肉生长激素等。

然而，使用药物治疗应在医生的指导下进行。

2. 物理疗法：物理疗法是改善肌肉损失的有效手段之一。

物理治疗师可以为患者设计针对性的康复训练方案，包括肌肉锻炼、热敷、按摩等。

3. 营养补充：除了饮食中蛋白质的补充外，某些特定的营养素也有助于肌肉保健，如维生素D、钙和镁等。

在补充营养素时应遵循医生的建议。

三、日常护理与健康建议：1. 注意保暖：冬季及寒冷环境下，注意保暖以防止肌肉受寒，避免引发肌肉损伤。

2. 规律运动：长期坚持适度的有氧运动有助于提高心肺功能和肌肉弹性，减缓肌肉损失的速度。

3. 维持积极心态：心理状态对肌肉健康同样重要。

积极的心态能够帮助老年人更好地保持日常锻炼和康复训练的习惯。

结论：年龄相关肌肉损失是老年人健康面临的重要问题，预防和治疗都需要多方面的努力。

通过均衡饮食、规律运动、药物治疗、物理疗法、营养补充和日常护理等手段，可以降低肌肉损失的风险，改善老年人的生活质量。

通过科学合理的方法，我们能够更好地预防和治疗年龄相关肌肉损失，帮助老年人更好地享受健康长寿的晚年生活。

肌肉衰弱也是大问题，科学营养与运动帮到你

肌肉衰弱也是大问题，科学营养与运动帮到你大家都知道老年人很容易出现头晕，哮喘，便秘，尿频等症状，很多人仅仅只是简单认为这些症状的出现是因为老年人体质衰弱，年纪较大，供血不足导致。

实际上，这些症状的出现和肌肉衰弱有关系，肌肉衰弱对很多人来说也是一个比较陌生的话题，但实际上，如果提前采取措施应对，能够大大的减少肌肉衰弱，对老年人身体带来的影响，科学的营养与健康的运动是最简便的方法。

一老年人衰弱问题我国包含世界都面临着全球人口老龄化的问题，它不仅仅是一个社会问题，更是一个全世界应该关注的问题，也是现在老龄化领域应该关注和研究的热点，而老年人机体免疫力下降，很容易会出现全身衰弱的现象，而我国又是世界上老年人口数量最多的地方，即将迈入老龄化世界，而对于老年人的深入问题，我们应该引起重视。

二肌肉衰弱的原因肌肉衰弱的原因分为三大类，分别是年龄问题，横纹肌营养不良和神经损伤问题。

第一点是年龄问题，也是最常见的引发肌肉衰弱的原因，随着年龄的增长，肌肉需要的营养物质越来越少，不能够很好的汲取能量，因此，很容易导致肌肉力量减弱。

第二点是横纹肌营养不良，横纹肌营养不良与先天性遗传有关，如果家族当中有长辈患有横纹肌营养不良的，那么后代患有横纹肌营养不良的概率会大大增加，横纹肌营养不良与基因突变也有很大的关系。

除了年龄因素和横纹肌营养不良等因素，第三点造成肌肉衰弱的原因则是神经传导损伤，如果患者本身脑神经遭受过创伤，则会造成神经支配传导异常，很可能会造成肌肉的力量下降，引发肌肉衰弱。

三预防肌肉衰弱的好处一个人身上的肌肉不容小觑，在成年时期肌肉体重就达全身体重的40%，而随着年龄的增长，老年人的营养流失，免疫力下降，肌肉在逐年的减少，这也是为什么很多重病的老年人看起来会瘦的只剩骨头，肌肉减少肯定是对身体有害处的，失去了肌肉的支撑作用会引发肌肉松弛，导致老年人日常生活行动不便，无法独自完成各项日常生活保健，而随之引发的是基础代谢功能降低，从而引起各种免疫性疾病和心血管疾病，如脂肪肝，高血压，肌肉衰弱也会引发心功能下降，冠心病，心脏病，心肌梗塞等多种疾病，因此预防肌肉衰弱，提高老年人生活质量是非常有利的四如何预防肌肉衰弱1 有效的健康运动预防肌肉衰弱预防肌肉衰弱，最有效的方法之一是进行健康运动，对于老年人而言，不必追求高强度的剧烈运动来达到效果，以免起到反作用运动的原则，可从强度小的运动开始，易于学习。

随着年龄增长,我应该怎样对抗肌肉流失？

随着年龄增长，我应该怎样对抗肌肉流失？肌肉减少症，也称为肌肉损失，是一种常见疾病，影响10%的50岁以上成年人。

虽然它会降低预期寿命和生活质量，但你可以采取一些措施来预防甚至逆转这种情况。

虽然肌肉减少症的一些原因是衰老的自然结果，但其他原因是可以预防的。

事实上，健康的饮食和规律的锻炼可以逆转肌肉减少症，延长寿命和生活质量。

这篇文章将为你解释导致肌肉减少症的原因，并列出了许多对抗它的方法。

什么是少肌症？肌肉减少症的字面意思是“缺乏肉体”。

这是一种与年龄相关的肌肉退化，在50岁以上的人群中更为常见。

中年以后，成年人平均每年失去3%的肌肉力量。

这限制了他们执行许多日常活动的能力。

不幸的是，与肌肉力量正常的人相比，肌肉减少症也会缩短受其影响的人的预期寿命。

肌肉减少症是由肌肉细胞生长信号和分解信号之间的不平衡引起的C细胞生长过程称为“合成代谢”，细胞分解过程称为“分解代谢、例如，生长激素与破坏蛋白质的酶一起作用，在生长、压力或损伤、破坏然后愈合的循环中保持肌肉稳定。

这个循环一直在发生，当事情处于平衡状态时，肌肉会随着时间的推移保持力量。

然而，在衰老过程中，身体会对正常的生长信号产生抵抗力，从而使平衡转向分解代谢和肌肉损失。

你的身体通常会保持平衡的生长和分解信号C随着年龄的增长，你的身体会对生长信号产生抵抗力，从而导致肌肉流失。

加速肌肉流失的四个因素尽管衰老是肌肉减少症的最常见原因，但其他因素也可能引发肌肉合成代谢和分解代谢之间的不平衡。

1.不动，包括久坐不动的生活方式肌肉废用是肌肉减少症的最强诱因之一，会导致更快的肌肉流失和越来越虚弱。

受伤或生病后卧床休息或固定会导致肌肉快速流失。

虽然不那么引人注目，但减少两到三周的步行和其他常规活动也足以减少肌肉质量和力量。

活动减少的时期可能会成为恶性循环。

肌肉力量下降，导致更疲劳，更难以恢复正常活动。

2.饮食不均衡提供热量和蛋白质不足的饮食会导致体重减轻和肌肉质量减少。

增强老年人肌肉的方法

增强老年人肌肉的方法随着年龄的增长，人体的许多器官和功能都会逐渐逐渐退化，其中包括我们的肌肉。

老年人肌肉减退是一种常见病症，这不仅影响了老年人的生活质量，同时也会给社会带来沉重的负担。

因此，增强老年人肌肉的方法成为了一个备受关注的问题。

针对这一问题，我们需要从多个角度出发，积极寻找适合老年人的健身方式和饮食方案。

一、合理运动促进肌肉合成，可以通过进行适合的运动来促进肌肉合成。

对于老年人来说，相对轻度的运动，例如步行、慢跑、游泳、瑜伽等都可以帮助他们增强肌肉强度，改善血液循环，还可以减缓衰老速度。

针对不同的健身需求，我们需要设置合理的运动目标和训练计划，注意运动的过程中要注意安全，不超负荷，一开始运动时间不宜过长，逐渐适应后可以适当增加运动的时间和强度。

二、坚持高质量蛋白质饮食蛋白质摄入不足可以导致肌肉质量下降。

针对老年人肌肉减退的问题，必须坚持高质量蛋白质饮食。

其中，荤素搭配、合理搭配可以帮助人体吸收蛋白质更多。

除了优质的蛋白质来源，质量也应足够高，尽量选择无饲草或者基地种植的天然食品，加工食品尽量少吃。

三、增加维生素和矿物质摄入人体缺乏维生素D和钙质会导致肌肉减退，因此摄入维生素和矿物质是很重要的。

维生素和矿物质也可以通过饮食来摄取，例如牛奶、蛋类、动物肝脏、红肉、鱼类可以提供高质量的蛋白质和维生素D 和钙质。

四、切勿过度减肥老年人在增强肌肉的同时，也应该注意身体的健康问题。

过快减重会导致身体负荷过高，进而影响肌肉的营养供给，甚至损伤身体的正常机能。

因此，在注意饮食和运动的同时，也应要注意保证健康的体重。

五、意念的力量老年人在进行肌肉增强训练时，应注意训练的意念，即在运动过程中，一定要注意内心的感受，聚焦自己的呼吸和肌肉的运动，这样可以让训练更加深入体内，增强肌肉的强度，效果更加显著。

六、合理调节身体节奏老年人身体的节奏比较缓慢，因此在进行肌肉增强训练时也要注意节奏问题，不要过于急躁。

营造一个安静、优美、舒适的环境，让老年人心神放松，放慢自己的思考速度，减缓肌肉的正常负荷。