关于有氧搏击操及其对中学生的作用

关于有氧搏击操及其对中学生的作用

一．起源

最早是由一名黑人的搏击世界冠军创造的，近一两年才在国内发展起来。有氧搏击操起源于跆拳道和拳击的一种健身运动，它将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。健身者在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，能最大限度地让健身者尽情地出汗，在不知不觉中减掉全身多余的脂肪。

有氧搏击操重视瞬间的爆发力、感官刺激，再加上动感音乐，曾经被称作“男人的舞蹈”，但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到这项“男人的舞蹈”中去。

想象一个假想敌就在你面前，任你出拳、踢腿，发泄心中的不满，一个小时之后，,心情也会轻松不少，许多跳过“搏击操”的人都感觉畅快不已。

二．简介

有氧搏击悄悄在兴起，并备受办公室男女们的青睐。出拳、踢腿、挥拳、呐喊，这样也能减肥，就是这么神奇。是“野蛮”的减肥时尚。

如果说瑜珈、SPA是以一种温柔的方式释放身心。那么，有氧搏击操则是让人在剧烈的运动中完成激情释放。它让都市白领有了另一种释放身心的方式，在磨练身体的同时，精神世界也得到放松和满足。

对现代人来说，有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法。因为玩的人不是跟别人搏击，也无需任何器材，而是利用身体面向镜子向空中挥拳。

搏击操瞬间的爆发力，以及感官上的刺激，再配以强劲的音乐节奏，使得它被称做“男人的舞蹈”。搏击操教练李华说：“刚开始推出搏击操的时候，来练习的人不多，而且多为女性。但随着大家对它的了解，现在男会员要比女会员多。

三．动作

有氧搏击操动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力。所以，健身者在锻练全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。另外，有氧搏击操运动在出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是缓解情绪的好方法，通过这种方法宣泄情绪、减轻压力，想象一个假想敌就在你面前，出拳、踢腿、发泄心中的不满，一个小时之后，心情也会轻松不少，许多跳过" 搏击操" 的人都感觉畅快不已。

四、有氧搏击操的概念及特点

1．有氧搏击操的概念

有氧搏击操，最早是由美国的自由搏击运动员与职业健美操运动员在交往的过程中设想出来的，近几年在国内已经迅速的发展起来。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。健身者在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双

拳，动作刚劲有力，让健身者尽情地发泄，尽情地出汗，并在不知不觉中对心肺

功能和肌肉训练都能起到较好的作用。

2．有氧搏击操的特点

有氧搏击操能得到社会各界人士的喜欢，并能快速的传播和发展。它具有以下特点：

（1）有氧搏击操运动讲究科学性

有氧搏击操是遵循有氧健身操的锻炼原则进行的。因此，它属于有氧运动，而有氧运动可以使人体的各个循环系统都得到锻炼并增强其功能，同时有氧锻炼还可以有效的消耗能量，减少体内多余的脂肪而达到减肥的目的。

（2）有氧搏击操锻炼具有安全性

有氧搏击操严格的按照健身操的结构进行。因此，它的强度适中，运动量也可以控制，适合于生活压力巨大的现代人缓解身心压力，既好玩又不伤害任何人。健身者不是跟别人搏击，也无需任何器材，而是利用身体面向镜子向空中挥拳。（3）有氧搏击操具有全面性及实效性

有氧搏击操的练习分为：手臂、躯干、步伐、脚法及综合练习，它的动作虽然只是简单的一个动作，却要用躯体的多部位参与。如：直拳动作，首先通过右腿蹬地，将力量传达到大腿、髋，经过腰部转动发力传递到胸、肩、手臂，最后才到拳上。因此，其锻炼具有针对性、实效性与全面性。

（4）有氧搏击操动作简单易学易于普及

有氧搏击操采用中速偏慢的的士高音乐，节奏分明，易于分辨。另外，搏击的内容是有选择的，被吸纳的动作也是经过简化分解的。如：拳击中的直拳、勾拳、摆拳等，腿法中有前踢、侧踢、摆踢等。这些动作直观，且动作要求也只限于用力的顺序与用力的位置正确，并不要求向拳击、搏击竞赛与实战中那样快速准确。因此，一般人都能够完成这些练习，此外，它不强调复杂的动作组合，而且运动中的变化特别是方向变化也较少，加之教学多采用分解及慢速的方法，这就更有利于人们的掌握了。

（5）有氧搏击操融挑战性与娱乐性为一体

有氧搏击操在强劲有力的音乐伴奏中，学员们在教练的带领下，做着整齐有力的动作，在发力间伴着整齐有力的喊声，整个课堂的气氛非常热烈，锻炼者在这种氛围下的练习热情也将极大的提高，使锻炼成为一种娱乐，原本艰难的锻炼过程变得轻松愉快，当你能够面对假想的敌人并投入你的激情时，你已经迎接了挑战。

五、有氧搏击操对中学生的功效

中学生正处于人体运动器系发育状态，而器系的形态和结构同它的功能相适应，只要正确认识，合理的运动才会有健康的体魄。

（1）有氧搏击操有利于增强中学生的肌肉的力量、弹性与身体的柔韧性

从人体正常生长发育的一般规律来看，中学生正处于13～17岁年龄段，是长身体的时候。这个时期不宜进行较强的训练。青少年的骨骼比较柔软，有机物与无机物的比例为5∶5，骨骼弹性较大，不易折，易变形。在肌肉的生长发育过程中，肌肉部位是最重要的，如果过大重量的力量训练会给学生生长带来困难，造成肌肉发育上的缺陷。有氧搏击操的动作在发力时要求迅速有力，但收缩时自然、放松、快捷，通过局部与综合的动作，在练习过程中动作速度的逐渐加快，大幅度的反复练习，肌纤维的反复伸缩，力量与弹性得到了增强，反应速度加快，各种踢腿对提高下肢的柔韧性也非常有效。因此，中学生练习有氧搏击操可以加强肌肉的力量，增加弹性，提高身体的柔韧性。

（2）练习有氧搏击操可以消耗大量热能，帮助减肥。

有氧搏击操采用了长时间中低强度的运动状态，练习者在伸展拳脚时，要求速度和力度的完美结合，通常1 个小时的有氧搏击操可消耗600 卡的热量，在直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作中，身体的每一块肌肉都参与了运动。因此，需要动用体内大量的能源物质——糖元与脂肪。因此，有氧搏击操练习对于那些希望减脂的人来说无疑是非常有利的。

（3）有氧搏击操对收缩腰腹的特殊锻炼效果

随着社会的竞争日趋激烈，社会对人才要求的提高，家长对孩子的期望越来越高，造成学生的负担加重，中学生整日伏案学习，导致腰腹肌力量下降。而练习有氧搏击操中的各种拳法与腿法，都要求腰腹发力，可以说腰腹练习始终贯穿整个练习之中，大量的腰部摆动与腹肌的收缩，使锻炼者的腹部变得强健平坦，使更多的中学生健康成长。

六．有氧搏击操对中学生内脏器官的影响

健康是人类永恒的梦想与追求，由于有氧搏击操是结合自由搏击和健美操的优点而创设出来的，它是一项全身性的运动，对提高人体的灵活性、韧调性、柔软性有明显的作用，同时对心血管系统、呼吸系统、消化系统、神经系统都会产生良好的刺激作用，因而具有增强体质，健美形体，提高素质，调节心理，陶冶情操等功效。坚持跳有氧搏击操对人的肺部容积和吸氧量有很大的提高。

（1）有氧搏击操能增强自信，放松心情。

首先，中学生正处于青春发育期，其个人价值观、世界观尚未完全形成。他们一方面面临生理上的剧烈变化，另一方面还承受着升学的压力，此时，一旦遇到挫折，如果处理不当就很容易产生自信心危机，从而影响他们的人格健康与全面发展。其次，中学生情绪情感更加丰富。随着学习、生活范围的扩大以及自我意识的觉醒，中学生发展了多样性的自我情感（如自尊心、自卑感等），而且两性的情感与社会性情感也日益丰富，在加上女同学的月经、痛经、闭经，男生的梦遗、手淫等使他们情绪紧张、不安。好胜心强与经验不足经常是造成中学生情绪差的原因。有氧搏击操是健美操中徒手操的一种，主要是在音乐的伴奏下，结合了武术、拳击、跆拳道、空手道等体育运动中的动作进行练习的。其特点是：简单易学、强度高、消耗量大，对于提高人的耐力和心肺功能非常有效，尤其对腹部的练习效果突出，并且在练习的过程中，练习者可以想象正在打击一个敌人，可以提高练习者的自信心。在课堂上，学员们在发力时一起大声喊，使课堂气氛非常的热烈，可以提高练习的兴奋度和兴趣。

（2）有氧搏击操对中学生心理的影响

我国著名的医学心理家丁瓒教授说：“人类的心理适应，最主要的就是对人际关系的适应，所以人类的心理病态，主要是由于人际关系的失调而来。”而心理学的研究也表明：“人类的交际需要饮食情感因素在内，情感是人对客观事物符合自己的需要而产生的态度和体验。”每个人都离不开他人，因而有交际的需要，中学生也是如此，在学校里与他人关系处理的方法好与坏直接影响到以后的社会交往。有氧搏击操不仅是在节奏明快、强劲有力的音乐伴奏下进行的，更重要的是在健美操老师的带领下，在众多的学生的参与下进行，在练习过程中可以探讨练习的感受，也可以相互纠正动作，相互学习、鼓励，以达到改进和提高动作质量的目的。使学生处在一个欢快、奋进、充满激情的环境中，不自觉地受到环境气氛的感染，抛开心头的烦恼与痛苦，消除孤独感，全身心的投入到体育锻炼的