积极心理品质

《积极心理品质——感恩能力提升工作坊》

一、积极心理学关于感恩的研究

以美国著名心理学家Seligman和Csikszentmihalyi《积极心理学导论》为标志，积极心理学作为心理学发展的一种新趋势正在为世人所关注。Seligman指出：“心理学不仅研究病态、弱点和损害，还研究力量和优点。处置不仅是修复被损坏的东西，而且是培育最好的东西。”积极心理学是关于积极的情绪、积极的人格特质和积极的组织与文化的科学研究，它的根本目的，是增进人类的幸福，促进社会的繁荣。

作为积极心理学24种积极人格特质之一“感恩（gratitude）”，与人们的主观幸福感有着密切的关系。感恩是人类重要的个性品质和积极的内在力量，不仅对个体的心理健康有积极作用，对构建人与人、人与社会之间的良好的关系同样有着积极的促进作用。Seligman发现，一次“感恩行动”能大幅提升快乐、减少抑郁症状长达一个月。积极心理学的倡导者罗伯特·艾蒙斯经过五年研究，指出地感恩这项被忽视的感情进行有目的的系统化培养，能够明显地改变我们的生活。苏细清等人的研究也证明，懂得感恩的人经常能够感到幸福，感恩的人能经常体会到被关怀、被爱和被重视等积极感受，有利于促进个体的身心健康，并提高个体的生活满意度以及主观幸福感。临床研究表明，忽视感恩，或者不会感恩往往会被看成是一种心理病症的表现，个体常常体验不到积极情绪。

二、本工作坊理论基础

感恩是人类重要的个性品质和积极的内在力量，不仅对个体的心理健康有积极作用，对构建人与人、人与社会之间的良好的关系同样有着积极的促进作用。

感恩能促进个体的身心健康：感恩的人能经常体会到被关怀、被爱和被重视等积极感受，有利于促进个体的身心健康，并提高个体的生活满意度以及主观幸福感。临床研究表明，忽视感恩，或者不会感恩往往会被看成是一种心理病症的表现，个体常常体验不到积极情绪。

感恩是个体高尚品质的体现：心理学家2002年研究报告显示，在800多个特质词语对人类特质进行描述中，感恩是最为人尊重和喜爱的品质之一，仅次于真诚、有爱心以及值得信任。而不懂感恩被认为是最让人讨厌的特质之一。

感恩可以促进社会美德的发展：感恩不仅可以拓展个体解决问题的资源，促进个体更灵活地应对逆境，还能够成为促使社会更积极发展的一个最根本、最重要的力量，是其它美德产生的根基。联合国将2000年定为感恩年。

感恩是一种积极的人生态度和生活哲学：感恩是一种生活态度，对于提高个体的生活质量，促进个体与他人以及个体和社会的联结有一定的积极作用。当个体懂得感恩，愿意表达自己的感恩，个体感受到更多生命丰富感，感受到的是一种与他人之间的联结，从而为自己在人际关系网络中找到一个安全的位置，生活满意度将提高，缺失感将减少。

感恩是中国文化中提倡的重要美德：对中国人而言，为人最基本的就是要做到知恩、感恩、报恩。记住一个人的恩情是至关重要的，所谓“滴水之恩，当涌泉相报”、“知恩不报非君子”，唾弃“忘恩负义之人”，痛恨“恩将仇报之徒”。和谐社会建设更需要提倡感恩的美德，优化人与人之间的关系。

三、工作坊的目的

工作坊的目的是引发成员感恩的情怀，学习运用语言和非语言方式表达感恩；提升自己与他人的感恩能力，与他人更和谐地相处。

工作坊运用积极心理学的原理，阐述感恩的理念和结构，并采用小团体的形式体验提升感恩能力的具体操作方法，使感恩成为我们生活的主旋律，积极人生的快乐种子，人生幸福的有效促进剂。

四、工作坊人数与时间

30-50人；8-10小时

五、坊的结构与过程

1、进行方式：结构式的小团体方式

2、行场地：以安静、封闭、每人一把椅子的会场为宜

3、用设备：可以播放音乐的设备，油画棒（4—6人一套）

4、行步骤：

⑴热身：说明工作坊目的，按照生日采用非语言排队，就近分6—8人一个

小组若干个，做相似圈和信任圈练习，加强成员之间互动与连接。

⑵小团体形成：成员组内连环自我介绍，小组成员承诺保守秘密，建立小团

体内的规范和行为常模。

⑶聆听歌曲《感恩世界》（引发感恩的情怀）

⑷主题绘画《感恩》（用艺术方法表达感恩）

⑸纸笔练习《我想对你说》（用语言方法表达感恩）

⑹纸笔练习《我所了解的父母》（感恩父母，念亲恩）

⑺纸笔练习《我的百宝箱》（澄清个人的社会支持系统，念他恩）

⑻纸笔练习《人生金三角》（感恩自己，念己恩）

⑼脑力激荡《怎样提升感恩的能力》（群策群力寻找提升感恩能力的方法）

⑽互动练习《感恩赠言》（小团体成员之间表达彼此的感谢）

⑾手语《感恩的心》（强化感恩的情怀）

六、阅读材料

什么能使人快乐；感恩感激的名言

什么能使人快乐？

（A）最不重要的因素

金钱：中了彩票的人不会比以前快乐许多，他们的生活会大受干扰，70%的人会辞去工作，大部分的人会搬家，并与家人发生摩擦

年龄：自生至死，人的快乐程度其实变化不大

性别：妇女出现抑郁的比率较高，但在满足和非常快乐的组别中，男女的比率并无大分别

智慧：快乐与智商及教育程度并无明显关系

外貌：快乐与外貌并无关系

亲职：为人父母者有更多忧虑，也面对更多婚姻问题，但总的来说，成为父母后不会感到更快乐或更不快乐，因为快乐与不快乐的感觉可互相抵消

（B）较重要的因素

健康：健康与快乐的相关程度为：0.32

宗教信仰：笃信宗教的人比较快乐

娱乐：0.4，有些活动可产生正面影响（联谊俱乐部、义工活动、听音乐），有些活动则会产生负面影响（看电视）

（C）最重要的因素

爱与婚姻：已婚人士比单身、分居和离婚人士快乐，但恋爱与快乐之间的因果关系则不太清楚

朋友：与朋友一起会比与父母一起或独自个儿快乐

工作：工作的难度与其能力相匹配的人感到最快乐，管理人员比职员快乐

个人特质：主要因素：自信、外向、乐观、感恩、掌握自己命运的感觉

以往经验：过去快乐通常意味着将来会快乐

感恩、感激相关名言

●感恩是指铭记于心，而非仅存记忆而已。——Lionel Hampton

●心存感激而不宜之于口，无益于人。——Gladys Browyn Stern

●奉承之辞只是口舌卖乖，诚挚感谢必然发自内心。——Dale Carnegie

●心存感恩是高尚人格的象征。——摘自《伊索寓言》

●不要把一切视为理所当然。——Benjamin Disraeli

●当感谢使我们快乐的人，他们是令我们生命之花灿烂盛开的可爱园丁。——

Marcel Proust

●心存感激的人最值得尊敬。——Senaca

●当你吃水果时，想一想种果树的人。——越南谚语

●宽恕别人虽然无法改变过去，但可使未来变得海阔天空。——Pual Boese ●爱之愈深，恕之愈宽。——La Rouchefouchauld

●要真心宽恕别人，必须真正了解整体事情。我们必须了解整件事情的来龙去

脉，既不能逃避，也不能否认，要接纳一切。——Robin Norwood

●滴水之恩，当涌泉相报

●知恩不报非君子

《感恩世界》

演唱：李思琳

感恩每一滴水它把我滋养

感恩每一枝花带给我芳香

感恩每一朵白云编织我梦想

感恩每一缕阳光托起我希望

感恩父母给予我生命

感恩老师教会我成长

感恩帮助我的人使我感受善良

感恩伤害我的人让我学会坚强

生活在感恩的世界里

感恩的世界有我有你

生活在感恩的世界里

感恩的世界和谐美丽