高山滑雪初级教程
高山滑雪(9.1)--犁式转弯(一)
课前准备活动
课前准备活动对于滑雪运动的教学十分重 要
A 、一般性准备活动穿雪鞋在滑雪场平坡慢跑
B 、专项准备活动 1 、腹背运动 （图 8 ） 2 、腰部运动 （图 6 ， 7 ） 3 、肩部运动 （图 1 ） 4 、膝关节运动 （图 2 ， 3 ， 4 ） 5 、指腕关节运动
课前准备活动步骤 1
3. 通过犁式转弯技术的学习来逐步掌握重心的控制、移 动方法及雪板的控制要领、立刃技术要领及身体的基 本姿势。
4. 犁式转弯适用于缓坡、中坡的一般速度，并可适应薄 冰雪面之外的各种雪质。
教学内容与目标
Alpine Skiing 教学内容 一、学习犁式转弯技术
教学目标 一、初步掌握犁式转弯技术 二、培养学生勇敢、顽强精神
课前准备活动步骤 2
课堂流程介绍
1.
犁式 转弯
技术
2.
动作 要领
3.
重点 难点
分析
4.
课后 作业
犁式转弯技术
• 犁式转弯是高山滑雪转弯的基础技术，其方法为：两 雪板尾分开，雪板呈八字形，在下滑过程中保持雪板 的八字形不变，依靠体重向一侧板移动或加大一侧板 的立刃或蹬雪力量来改变方向。
• 此技术动作虽为基础性转弯技术，但却有相当高的使 用价值，而且对掌握其他雪上转弯技术也有重要意义 。
• 通过犁式转弯的学习来逐步掌握重心的控制、移动方 法及雪板的控制要领、立刃技术要领及身体的基本姿 势。
犁式转弯技术
• 犁式转弯适用于缓坡、中坡的一般速度，并可适应除 薄冰雪面之外的各种雪质。
犁式转弯技术 动作要领
1. 在犁式滑降姿势的基础上将体重逐渐向一侧板上移 动，保持雪板外形不变，进行自然转弯。单侧腿加力伸 蹬也是在犁式滑降动作基础上，保持八字形不变，单侧 腿加力伸蹬也会自然形成转弯。
高山滑雪(6.1)--直滑降(三)
课前准备活动步骤 1
课前准备活动步骤 2
课堂流程介绍
1提. 单起板离开 雪面 练习
2门. 过深旗蹲 练习
3.
重点 难点
高山滑雪 直滑降技术（三）
教学内容与目标
Alpine Skiing
教教教教
一、复习直滑降技术 二、学习直滑降辅助练习的方法
教教教教
一、熟练掌握直滑降的滑行技术 二、通过辅助练习完善直滑降的滑行技术 三、锻炼学生的耐寒能力和勇敢精神
课前准备活动
课前准备活动对于滑雪运动的教学十分重 要
A 、一般性准备活动穿雪鞋在滑雪场平坡慢跑
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分析
4. 课后 作业
直滑降技术练习
单板提起 离开雪面练习
易犯错误： 身体僵硬 支撑脚的膝关 节内扣
直滑降练习
过旗门深蹲的练 习
易犯错误： 动作僵硬 身体重心下降 时双雪板用力 不均和膝关节 内扣
1. 单板提起离开雪面练习
1. 通过此项辅助练习可以帮助同学们提 高控制雪板的能力和体会重心的位置。
2. 这项辅助练习的方法是在保持直滑降 基本姿势的同时，单板提起离开雪面， 单脚进行滑行，上体保持基本的滑行姿 势。
重点难点分析
1. 体会单脚滑行时
2. 改善在做直滑降
控制雪板的感觉
技术时双腿用力不
重点 均
1. 单脚滑行时 重心的位置， 始终保持直线 滑行
难点
2. 身体重心的 位置和保持直 线滑行的能力
课后思考题 / 作业题
如何在一周内掌握高山滑雪基本的滑行技巧
如何在一周内掌握高山滑雪基本的滑行技巧如何在一周内掌握高山滑雪基本的滑行技巧高山滑雪是指滑雪者从一定的高度顺山势向下滑行。
一个初学者只要有一套高山滑雪器材，经过短期练习即可入门。
下面，小斌啊为大家分享一周内掌握高山滑雪基本的滑行技巧，希望对大家有所帮助!首先，你应该学习滑降技术，它包括犁式滑降，直线滑降，斜线滑降等。
滑降技术是高山滑雪技术的基础，必须掌握。
然后你就可以学习转弯技术了，它主要包括犁式转弯，犁式摆动转弯，双板平行摆动转弯等。
转弯技术是滑雪技术的精华所在，学习起来有一定的难度，要有耐心。
第一天上午选一条长一点(500米)，坡度缓一点(5度)，宽度大一点(50米)，经雪道机修整过的滑雪道。
穿好滑雪器材，将两只滑雪板的后部向外推出，呈内八字状，膝盖向前顶，上身稍向前倾，两脚平均负担体重，用两只雪板的内刃卡住雪面向坡下滑行。
两只滑雪板形成的角度越大，阻力就越大，滑行也越慢，反之阻力就变小，滑行就加快。
在滑行中需要不断的改变这种角度的大小，以体验由此带来的速度变化。
初学者可将此技术用于滑降中的减速和停止。
此阶段的主要任务是将滑降中的加速运动控制为匀速运动或减速运动。
至此你已经学完了犁式滑降技术，然后你就该学习直线滑降技术了。
在相同的地点，穿好滑雪器材，两只滑雪板保持平行，雪板的间距与肩宽相同即可，双脚平均承受体重，身体微微下蹲，上身稍向前倾并自然放松，目视前方，沿滚落线方向滑行。
此滑行过程呈加速状态，速度越来越快，要求滑雪者在滑行过程中保持双板平行，间距相等。
这个阶段主要练习在保持双板平行的快速滑动中如何掌握身体的重心，即做到在滑行中不摔倒，达到目的后，你就完成了直线滑降技水的练习。
然后在一次滑降过程中将上述两种技术动作交替使用，即当滑行速度过快时采用犁式滑降技术减速，当滑行速度较慢时采用直线滑降技术加速。
需要反复练习，直到熟练掌握。
以上两种技术动作至少需要拿出半天的时间来练习。
下午学习犁式转弯技术。
高山滑雪初级教程(中国滑雪协会审定)
维普资讯 ・ຫໍສະໝຸດ ｌ４ ・ ３ 冰雪
运
动
２０ 年 ０６
（） 穿板 站立 姿势 ， 板与 滚落 线垂直 。 １呈 雪 （） 雪杖 稍前 移至体 前两侧 支撑 ， ２双 左板 后提 起 向后 预 摆 。 （） 板承 重 ， 板 向前 上抬 起成 直立状 态 。 ３右 左
（ ） 地走 滑也 可 以只穿一 只滑雪 板 ， ６平 不穿 板 的脚 在雪 面连 续蹬 动 ， 进滑行 。 推
（） 地走 滑时 ， ７平 提板 过高 、 腿与身 体直 立 、 臂与腿 “ 同顺 ” 是错误 的。 都
２． 地 侧 向 移 动 平
（ ） 平整 的雪 面上 呈穿板 站立 姿势 。 １在
（） 同在 陆地 上行走 一样 ， 右雪 板交 替 向前迈 动 ， 右雪 杖在 体侧交 替撑 动 。 ２如 左 左 （） 体微前 倾 ， ３身 落地 的前雪 板承重 ， 雪板起 到蹬 踏 的作用 。 后 （） 动步 伐逐 渐 由小 变大 。 ４移 （） 雪板 逐渐 由走动 变 为滑动 ， ５前 此时上 体应 跟上 。
３ １０变 向（ ．８ ￣ 向后 转 ）
这种 变 向除用 于平地 外 ， 还多用 于 中 、 陡坡 ， 特点 是变 向速度 快 。变 向动作还 可分 为前 转 １０变 向 ， 其 ８￣ 将 前转 １０变 向动作 由结束 部分 依次 向开始 部分 相反 进行 ， ８￣ 即为 后 转 １０变 向 。下 面介 绍 前 转 １０变向 的动 ８￣ ８。
改变 方 向的方法 ， 也有 一次 能完 成较 大角 度 的变 向 ， 还可有 原地 跳起 变 向。
１ 板尾 、 尖展 开 变向 ． 板
板尾展开变向和板尖展开变向运用于较平坦的雪 面， 其方法相近， 也有人将这两种变向方法称为原地
高山滑雪基础技术口诀
高山滑雪基础技术口诀高山滑雪基础技术口诀高山滑雪基础技术口诀滑雪A.着装靴子首先要合适，平时尺码就可以。
胫骨脚跟和脚面，不感压迫又紧握。
脚趾能动踝微屈，靴子与脚成整体。
雪地行走步适中，靴子后跟先着地。
先支雪杖后穿板，两支雪板放平地。
挂佩带时(由)下向上，革根同握手心里。
穿板之前先察看，后部固定器抬起。
脚掌置入固定器，对准后槽压后跟。
必须听见“啪”声响，雪靴紧卡“机关”里。
固定强度可调整，初学易摔别太紧(3~4即可)。
雪杖两侧助平衡，两脚踩板前后移。
着装完毕A.着装靴子首先要合适，平时尺码就可以。
胫骨脚跟和脚面，不感压迫又紧握。
脚趾能动踝微屈，靴子与脚成整体。
雪地行走步适中，靴子后跟先着地。
先支雪杖后穿板，两支雪板放平地。
挂佩带时(由)下向上，革根同握手心里。
穿板之前先察看，后部固定器抬起。
脚掌置入固定器，对准后槽压后跟。
必须听见“啪”声响，雪靴紧卡“机关”里。
固定强度可调整，初学易摔别太紧(3~4即可)。
雪杖两侧助平衡，两脚踩板前后移。
着装完毕先别急，活动身体再练习。
B.基本姿势双板平行同肩宽，上体直立微前倾。
重心下沉不发虚，膝富弹性向前顶。
收腹臀部略上提，两眼前看约10米。
实实踩住滑雪板，两脚前掌承重心。
手同腰高微外展，肩体放松杖提起。
面带笑容不紧张，神经放松肌绷紧。
切忌弯腰臀后坐，小腿僵直不前顶。
C.基础七练习一练转圈和行走，反转正转加横行。
板头板尾不交叉，步幅要小板平行。
失去平衡别挣扎，顺其自然加滑行。
二练原地向后转(180°)，左右交替作练习。
两杖体前侧支撑，左腿前抬板直立。
上体、腿、板向左转，板尖朝后体反拧。
板着地时承重心，右板左转站平行。
三练跌倒与站起，避免撞击化险情。
跌倒动作两要领：急蹲臀部向侧坐，面朝坡下防翻滚;顺其自然向下滑，脚、板、臂、杖要抬起。
站起动作三要领：侧坐雪地面朝下，双板收拢到臀下;双(山上)刃平行刻雪面，雪板垂直滚落线;手或雪杖作支撑，先蹲身体后站起。
四练雪上能滑、走，先走后滑渐适应。
高山滑雪初级教程——(中国滑雪协会审定)
滑雪头盔是硬质材质注塑而成的， 款式多种。头盔的作用是 当滑雪者失控跌倒后 ， 保护头部不致被雪
面或其他 物体撞 伤 。在 参 加 比赛 快速 滑行 及在树 林 中穿 行 时必须戴 用头盔 。
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１４ ・ １
４．滑 雪 镜
撑大雪鞋勒 口 ——脚尖伸入鞋 口 ——用力向里面踩入——脚 后跟下压贴实鞋底——全脚用力跺地 ， 促使脚
全部 进入 鞋 中—— 从 脚背 前端 开始 依 次扣 紧夹 子和 紧好 加 固带— —根 据脚 的感 受 ， 夹 子 的松 紧 和其 他装 对
置做适 当调整 ， 使脚踝与小腿下端被雪鞋适度裹紧， 只有小腿能稍许 向前弯曲， 脚趾在鞋 中能有点活动空间
—
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
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保证滑雪者的视线正常 ， 镜面不会起雾气 。
跌 倒后不 会 刺伤 眼 睛和脸部 。 新 型 的滑雪 镜在 光线 暗淡 条件下 ， 起 到增光 的作 用 。 能
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（） ３ 滑雪镜 不 能视 为可 有可无
滑 雪 时应大力 提倡 戴用 滑雪 镜 ， 特别是 在 中 、 速滑 行 中 ， 戴滑雪 镜 是不 可思议 的 。 快 不 戴 太 阳镜 时 ， 最好 用镜 带将 镜腿 系 在颈 部 ， 防脱 落 。戴 隐形 眼 镜者 ， 定要 佩 戴 专 用高 山滑 雪镜 ， 以 一 以 防隐形 眼镜 脱落无 法 找 回。
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第 １ 期
高山滑雪初级教程
・ １ － １ ３
高山滑雪初级教程
（ 国滑 雪 协 会 审定 ） 中
（ 接上期 ）
七 、 山滑雪杖 高 １ 高 山滑雪杖 的功 能 ，
高山滑雪(13.1)--斜滑降
斜滑降技术
3. 双板平行斜着滑过坡面时雪板处于横切状态 ，因坡度的不同，雪板底着雪面积大小也不同。 一般是用两板底的三分之一左右上侧板底负担 体重，从雪辙的深浅可以分析出用刃的强弱。
斜滑降技术
4. 在双板平行斜滑降中最大的特点是身 体姿势的外向 ( 上体稍转向山下侧 ) 和 外倾 ( 膝、踝向山上侧倾，上体稍向山 下侧倾 ) ，由于外向外倾构成了身体的 反弓形。
重点
难点
防止在中坡上 斜滑降时出现
横滑现象和
过大拖滑
课后思考题 / 作业题
一 . 观看斜滑降的技术录像 二、写出斜滑降与横滑降的不同点
TIP: 每堂滑雪课下课后进行整理活动，平坡 放松跑步一圈
谢谢
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• (3) 在滑行时，保持上述姿势并注意两肩的连线、髋 的连线和两膝的连线与山的坡面几乎平行。
• (4) 斜滑降时“ (” 形姿势变化与用刃是协调一致的， 共同控制用刃强弱及速度。
• (5) 两臂自然放松，目视前方 8 一 10 米处。
斜滑降图解
重点难点分析
体会除用板刃控制 方向及速度之外， 还应结合上体的扭 转来调节方向
5. 在斜坡滑降时为了防止向山下侧横滑 ，两踝两膝向山上侧倾倒产生一种由上 向下踩住雪板的感觉，也就产生了前面 讲过的两板山上侧负重的结论山下站立时肩、髋稍向山下侧转形 成外向姿势。上体稍向山下侧倾而膝部向山上侧倾， 用双板山上侧刃刻住雪面。
• (2) 在下滑过程中应时时把握从山上向下踩住雪板的 感觉，上侧板比下侧板向前一甚．双板府平行．
课前准备活动步骤 1
课前准备活动步骤 2
课堂流程介绍
高山滑雪(3.1)--基础技术(二)
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图1
着双板练习详解
滑行、双杖推进滑行（图 2 ） , 侧向移动练习（图 3）
图2
图3Biblioteka 重点难点分析教1学板.与了的动穿解结脱作雪构方重2板点.时力提板在的平和分高时抬方衡穿雪行析起法能雪走.
法
3. 适 应
雪
板 雪
鞋 雪
杖
4板上. 体在行会雪进雪面的 感觉
重点难点分析
1. 掌握雪板和雪板 着雪感觉的体会及 提高支撑平衡能力
3. 着双板练习
1. 着双板的练习
应包括原地动作
、滑行、原地变 向、蹬坡、停止
2, 滑行
、安全 摔倒与站起。 2. 此阶段主要任
1, 持杖走 , 单脚 抬起 ( 交换 )
3, 双杖支撑 滑进
务是在适应双板
与雪的感觉的基 础上，能够尽量
着双板练习
地灵活
运用雪杖。
着双板练习详解
移动（滑行） 滑行应在平坦场地进行，其目的是进一步适应雪 板、雪鞋及雪杖，达到人与器材的协调一体，练 习方法包括走（图 1 ）
课前准备活动步骤 1
课前准备活动步骤 2
课堂流程介绍
1 不着雪板练习 2 着单板练习 3 着双板练习 4 重点难点分析 5 课后作业
1. 不着板练习
1 、介绍雪具
2 、穿上雪鞋的练习
不着板 练习方法
3 、学习穿脱雪板 的方法
4 、学习雪杖的握 法
2. 着单板练习
一 只 脚 穿 雪 鞋 、 另 一 只 脚 穿 着 雪 板 ， 通过穿雪鞋脚的蹬动及穿着雪板脚的支 撑及滑进，循序渐进地提高对雪板和雪 板着雪感觉的体会及提高支撑平衡能力 。
高山滑雪 基础技术教学（一）
初级高山滑雪教学大纲
初级高山滑雪教学大纲1，滑雪器材构造：(1)滑雪板：中间窄，两头宽。
中间厚，两头薄。
头上翘，尾下压，传导力，靠边刃。
(2)内刃：穿好滑雪板后位于脚内侧的边刃称内刃。
(3)外刃：穿好滑雪板事位于脚外侧的边刃称外刃。
(4)滑雪靴：由内胆和外壳两部分组成。
(5)固定器：由前后两部分组成。
(6)止滑器：和后部固定器连动，可收放。
(7)滑雪杖：由杖杆、雪轮和配带组成。
2，如何穿滑雪靴：(1)打开全部卡子。
(2)从最低处上卡子。
(3)每上完一级卡子后都要检查下方卡子的松紧，直到全部扣紧为止。
3，穿滑雪靴后如何行走：(1)抬脚尖，迈大步。
(2)用滑雪靴的前后跟作支点。
4，如何扛滑雪板：(1)板底相对。
(2)上下错位。
(3)对压后下滑。
(4)板尖朝下。
(5)前部固定器扛在肩这。
5，滚落线概念：(1)球形物体沿斜面滚动的路径。
6，在雪面上如何中放置滑雪板：(1)与滚落线垂直。
(2)双板保持平行。
7，如何穿滑雪板：(1)先穿山下侧的滑雪板，再穿山上侧的滑雪板。
(2)先卡好前部固定器再下压后部固定器。
8，在陡坡下如何穿滑雪板：(1)滑雪板与滚落线垂直放置，并保持双板平行。
(2)两只滑雪板的板尖指向相反的方面。
(3)先穿山上侧的滑雪板，穿好后原地调头，将这只滑雪板放到山下侧，并用内刃卡住雪面。
然后在穿位于山上侧的另一只滑雪板即可。
9，如何检查滑雪靴与滑雪板的连接是否牢固。
(1)引身向上跳动。
(2)滑雪板离开地面。
10，如何卸滑雪板：(1)用滑雪杖尖打开后部固定器即可。
(2)将滑雪板向身体侧面抬起，用力向下磕。
11，如何原地掉头：(1)双板平行与滚落线垂直站立。
(2)将山下侧滑雪板起后掉转方向并与滚落线垂直放置。
(3)再将山上侧滑雪板掉转方向并与滚落线垂直放置即可完成原地掉头。
12，如何握滑雪杖：(1)将滑雪杖的配带套在手腕上。
(2)再将滑雪杖的配带握在手掌虎口内侧即可。
13，如何选择摔倒：(1)向下蹲。
(2)向身体两侧倒。
高山滑雪教你高山滑雪技巧和装备选择享受刺激的滑雪乐趣
高山滑雪教你高山滑雪技巧和装备选择享受刺激的滑雪乐趣高山滑雪是一项极具挑战和刺激性的运动项目，它要求滑雪者具备一定的滑雪技巧，并选择适合的装备，以确保滑雪的安全和乐趣。
本文将向大家介绍一些高山滑雪的技巧以及如何选择合适的装备，让你能够享受到高山滑雪的乐趣。
一、高山滑雪技巧1. 控制速度控制速度是高山滑雪的基本技巧之一。
当你在陡峭的山坡上滑行时，保持适当的速度非常重要，以减少意外事故的发生。
要控制速度，可以采取以下几种方法：- 弯腰弓身：弯腰并将身体向前倾斜，这样可以增加阻力，减缓滑行速度。
- S型弯曲：在滑行过程中，使用S型的方式转弯，这样可以帮助减少速度并控制滑行方向。
2. 转弯技巧在高山滑雪中，掌握转弯技巧是非常重要的。
以下是几种常见的转弯技巧：- 平行转弯：在维持一致速度的情况下，将身体姿势调整为平行滑行状态，左右脚交替施力，实现自然的转弯。
- 短转弯：如果你面临一个紧急转弯的情况，可以采用短转弯的方式。
这种方式可以更快地减速和转向，帮助你应对突发情况。
3. 稳定身体平衡保持身体平衡是高山滑雪的关键。
以下是一些保持平衡的技巧：- 屈膝弯腰：屈膝和弯腰可以帮助你更好地控制身体重心，增加稳定性。
- 注视前方：保持目光朝前，注意力集中在滑雪的方向上，不要分散注意力。
二、高山滑雪装备选择1. 滑雪板选择适合自己的滑雪板是很重要的。
不同类型的滑雪板适合不同的滑雪条件和技巧。
以下是几种常见的滑雪板类型：- 轮廓板：适合滑行速度较快的高山滑雪，具有较长的边缘。
- 自由式板：适合喜欢自由滑雪和做技巧的滑雪者，具有较短的边缘和弹性。
- 全山板：适合在各种雪地和地形条件下滑雪的滑雪者，具有中等长度和边缘。
2. 护具高山滑雪时，佩戴护具能够有效减少受伤的风险。
以下是一些常见的护具：- 头盔：保护头部免受撞击和意外伤害。
- 护目镜：防止风雪和强光干扰视线，提供良好的视觉环境。
- 护膝、护肘和护腕：减少关节受伤的风险。
健身运动中高山滑雪的技术练习
健身运动中——高山滑雪的技术练习（一）基本知识1.熟悉器材初学者在刚开始接触雪板和雪杖时，会觉得手脚不灵活、身体比较笨，所以熟悉器材，逐渐适合滑雪板和滑雪杖，并使其成为自己身体的一部分是非常必要的。
在熟悉的过程中要慢慢体会，遁序渐进的掌握各个技术动作的要点和规律，逐渐提高自己的雪上适应能力，为后期在各种复杂地形上的滑行做好铺垫准备工作。
2.着板①穿着滑雪板时选择相对平坦的地方，为防止雪板滑跑应将滑雪板横放于山玻上。
②着板前必须先清除雪鞋底部的冰雪等杂物。
③向脱落器中插伸滑雪鞋时一定要放正。
3.滑雪杖的握法①手从雪杖握把的下方通过握革圈向上伸出，将握革套在手腕部位。
②五指张开，手向下拉，直到雪杖握把的顶部通过虎口部位。
握革的两端分别压住小脂与大拇指的根背部。
③手指并拢，握住雪杖的握把。
注意：要连同握革一起握在手掌内。
握革的长短是可调的，使用者可以根据自己的习惯进行调整。
4. 穿雪板平地站立①身体放松，自然站立。
②双雪板平行平放，两板之间的距离不超过胯宽，人体重心居于两雪板之间。
③双手持雪杖，雪杖位于固定器前部外侧。
④眼睛平视前方。
5.穿雪板斜坡站立①以平地站立姿势为基础，身体为小反弓型姿势，同时加进雪板的立刃，形成左、右不对称。
②双雪板与滚落线垂直，平行横在山坡上，山下板比山上板位置略低，山上侧腿为微曲 姿势，稍微前于山下侧腿（大约半脚的距离）。
注意不要让滑板前后滑动。
③双膝向山上侧倾斜，重心向山下侧偏移，山下板立内刃刻住雪面，为主要承重部位，山上板立外刃刻住雪面。
④上身向山下侧与立刃的雪板对应横倾和转向，形成微小的反弓反向姿势。
小贴士在训练之前一定要做好准备活动，把自己的神经系统和内脏器官动员起来，积极的训练准备活动可以避免意外伤害事故的发生。
6.停止滑雪者在坡上向下滑行时，滑行的速度都会越来越快，如果坡下是平地或是上坡，对初学者来说即使不能立即停止滑行也会由于阻力作用自动停止滑雪，所以是初学者最理想的学习场地。
高山滑雪初级教程(中国滑雪协会审定)
高 山滑雪 的常见 伤害 中 比例 较 大 的是 扭 伤 、 伤 、 伤 和 骨折 ， 四类 损 伤 占滑雪 损 伤 总 数 的 ７ ％ 拉 挫 这 ０ ８ ％。据资 料记 载 ， 这 四类 损 伤 中居 首 位 的是 扭 伤 、 ｏ 在 拉伤 ， 占四类 滑雪 损 伤 的 ３％左 右 ， ４ 而挫 伤 和 骨折 各 占四类损 伤 的 ２ ％ 一２ ％。有 调查 表 明 ： １ ３ 滑雪 受损 伤 的年龄 ，Ｏ岁 以下 儿 童 占 ３ ，０岁左 右 占 ２ ％ ，ｏ岁 ｌ ％ １ ３ ２ 左右 占 ５％ ，０岁 以上 占 １％。受伤 中男 子与 女 子 的 比例 大 约 为 ３ １男 子 受伤 人 数居 多。滑 雪 损 伤 的部 ９ ３ ０ ：， 位 ８％为 下肢 的膝 、 及小 腿 。另据调 查 ， 学 滑雪 者 的损 伤 占总 损伤 数 的 ７％ ， ｏ 踝 初 ０ 以上 说 明对 初 学 滑雪 者 ， 特 别是 ２ ｏ岁左右 的男 子尤其 要加 强安 全教育 。
不 自禁地 放纵 地追 求 、 与 ， 容易 忽视 自身 的安 全 ， 是 高 山 滑雪 领 域 中一 个 很 突 出 的 问题 ， 引 起 滑雪 参 但 这 应 者 及业 内人 士 的足够重 视 ， 取切 实 的防护手 段 ， 采 减少 高山 滑雪 中的伤 害事故 显得尤 为重要 。 二 、 山滑 叠常见 伤害及 其预 防 高
（） ４ 对场 地情 况不 了解 。
在进行滑雪前首先应询问并观察线路情况 ， 对于场地危险地带 、 陡坡、 特殊雪质 、 大的凹凸等应有一个 大概的了解 ， 做到心中有数 ， 这样才有可能对滑行中出现的问题采用相应的措施 ， 以减少意外事故的发生。 （） 有掌握 安全 摔倒 方法 。 ５没
高山滑雪的技能——济南滑雪、济南滑雪旅游、济南新思路国际旅行社李波
高山滑雪的技能——济南滑雪/济南滑雪旅游/济南新思路国际旅行社李波友情提示：不管是大回转还是小回转，技术动作的原理是一致的，只是幅度的大小有所变化（旋转的弧线是由大变小的）；当滑行的节奏由慢变快，弯度自然会变小，大回转也就变成小回转了。
想滑好小回转，练好大回转才是基础，没有一项运动是可以跳跃练习的，如果不按步奏练习，则会加大危险性。
济南滑雪一、姿势 --- 滑行的基本动作1、髋关节、膝关节、踝关节，与板外边同宽；2、肩放平、放松，手杖自然提起，离身体两侧大约30公分；3、髋部略弯曲，膝关节弯曲，大小腿之间的角度为120度；平衡1、前后滑雪板的重心点位于前固定器后端（以脚来衡量）的脚尖部位，人体的重心点在脚踝部位，转弯部位就在脚尖到脚踝处，形成旋转弧线；2、左右随着坡度和速度的增加重心由两腿间移到内腿，外腿加力撑控平衡（保留解释权）二、旋转1、内板是旋转方向的主力，利用内腿的膝关节和脚外侧向转弯方向旋转更为捷近（内髋要弯曲放松）；2、外腿在转弯过程中，髋、膝、踝三个关节要同内腿同时往一个方向旋转，因为外腿也是加力并掌控平衡的（下滑的自然力量会使速度越来越快，若在滑行的速度中改变方向时要抵抗离心力的力量，就需要外腿的强加力量来撑控平衡）；3、在旋转过程中可利用下滑的速度的力量来旋转形成弧线；三、引申交换重心身体的变化 --- 由于上一个弯的形成，使身体改变了方向，当转换下一个弯时身体要主动面向山下，板的角度会因此产生变向（从山上刃变为平行才有利于旋转下一个方向）；四、立刃立刃的角度是在旋转过程中，随着坡度的变化，速度的快慢和弯度的大小而产生的自然角度，如果强加立刃则会丢失平衡感；五、节奏1、滑行中节奏很重要，滑行时可利用呼吸来控制节奏。
均匀的呼吸能让弯度的大小一样。
具体的操作方法：在交换时吸气，转弯时吐气。
吐气时人体的重量将全部下压在板上，会增加旋转的力量；2、也可以点雪杖来控制节奏；一般在滑小回转时，是必须用点杖来控制节奏的，正所谓：杖点的快弯就小，点的慢弯就大；。
高山滑雪(2.5)--基础技术(一)
基础教学（一）常见问题：（一）器材挑选问题对于初次滑雪爱好者来讲，他们对滑雪器材比较陌生，对如何选择适合自己的雪具并不清楚，这也是最常见的问题，下面就讲解一下如何选择适合初学者的滑雪器材。
（1）初学者如果选择不适合自己的滑雪器材，将阻碍学习进度，同时，容易发生运动损伤，导致滑雪初学者失去滑雪兴趣及爱好。
（2）初次滑雪的爱好者，一定要选择较短的雪板，这样会比较容易撑握及控制，男子建议不要高于自己的身高，女子建议不要高于肩部，这样初学者将会对滑雪板有一个好的控制。
（二）滑雪器材及装备穿脱拿的问题1首先穿好滑雪服根据天气情况决定内衣的多少，气温适宜时，则不必穿毛衣，只穿贴身内衣和滑雪服即可。
滑雪内裤的被角应是紧口的，将袜靿平整地套在裤口上。
2穿脱滑雪鞋的问题(1) 穿滑雪鞋的顺序穿滑雪鞋应先坐在椅凳上，然后将雪鞋夹子和系带安全部松开——撑大雪鞋靿口——脚尖伸入鞋口——用力向里面踩入——脚后跟下压贴实脚底——全脚用力跺地，促使脚全部进入鞋中——从脚背前端开始依次扣紧夹子和紧好加固带——根据脚的感受，对夹子的松紧和其他装置做适当调整，使脚踝与小腿下端被雪鞋适度裹紧，只有小腿能稍许向前弯曲，脚趾在鞋中能有点活动空间——将宽大的滑雪裤裤角（包括松紧状的薄质内层）套住雪鞋靿口。
如果第一次穿雪鞋有困难，可请他人协助。
(2) 脱掉滑雪鞋的顺序清除雪面附雪——松开鞋夹子和加固带——用手推压鞋靿后侧及向外拉抻鞋舌——脚从鞋内抽出——将鞋夹子及加固带大致扣好。
3 穿卸滑雪板的问题（1）滑雪板的固定顺序滑雪板不分左右，固定滑雪板时，呈站立姿态，先把两只雪板平行横放在山坡雪面上——然后将双固定器后部的锁固柄压下去（即松开固定器）——双雪杖插于两侧站稳——清理雪鞋底面，清除沾在鞋底的雪块等杂物——鞋前端对准固定器的前部月牙状开口——鞋后跟对准固定器后部的月牙卡槽——脚后跟用力下踩，听到“咔嚓”声音，固定器锁固柄弹起，雪鞋锁住。
高山滑雪登坡技巧
高山滑雪登坡技巧高山滑雪登坡技巧穿雪板登坡技术是指滑雪者穿着雪板从山下向山上移动。
登坡因技术水平、雪质、坡度和滑雪者自身体力的不同而采用不同的登坡方法。
穿雪板登坡技术的种类1.以登坡方向分类(1)直登坡直登坡所运用的技术有(双板平行)横登坡、八字登坡。
(2)斜登坡斜登坡所运用的技术有双板平行斜登坡、半八字登坡。
(3)曲折登坡曲折登坡又可称S字登坡，是由两个以上斜登坡组成，折拐处采用原地变向技术。
2.以登坡的技术动作分类(1)横(梯状)登坡。
(2)八字登坡。
(3)半八字登坡。
(4)双板平行斜登坡。
横(梯状)登坡1.横登坡的含义横(梯状)登坡是指双雪板平行地横在山坡上，基本与滚落线垂直的登坡。
横板登坡技术是高山滑雪基本功训练的内容之一。
2.应用范围(1)初学者感悟雪性，体验立刃及双板交替承重。
(2)用于各种坡面，特别是陡坡面及各种雪质的.登山。
(3)可用于直登山、斜登山、曲折登山。
3.动作要领(1)呈斜坡"穿雪板站立姿势"。
山下板立住内刃，山上板立住外刃，用此双刃轮换承重刻住雪面。
(2)双雪杖插于体侧较远处支撑维持平衡，一般不参与动作，也可以与同侧的雪板同步横移。
(3)山下板内刃承重，提抬山上板向上迈移一定距离落地并用外刃刻雪承重。
(4)提抬山下板向山上板平行并拢，接着用内刃刻雪承重。
(5)横板登坡动作熟练后，每步距离可逐渐加大。
4.斜上横登坡(1)如有必要可由纯横登坡扩延到斜上横登坡，即山上板提抬后向斜上方迈移，而不是纯横向。
山下板登伸后提起向山上板跟并。
(2)双雪杖可同时或者随同侧雪板单只向体后支撑，防止雪板向后倒滑。
(3)身体要跟住山上雪板的移动距离与速度。
5.注意事项(1)随之坡度增大，雪板的立刃也应加大。
(2)雪板始终保持立刃与平行状态。
八字登坡1.八字登坡的含义八字登坡是面对滚落线，两只滑雪板呈倒八字、立内刃状态，直线向山上登坡。
2.应用范围(1)用于缓坡及中缓坡面的直线登坡。
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2005年12月第6期冰雪运动China Wi nter Sports No16Dec1,2005
高山滑雪初级教程
(中国滑雪协会审定)
(接上期)
第四章高山滑雪的器材与装备
一、高山滑雪器材、装备的内容
高山滑雪的基本器材有:滑雪板、滑雪鞋、固定器、滑雪杖。
高山滑雪着装为:滑雪服、滑雪手套、滑雪帽(或头盔)、滑雪镜。
高山滑雪的器材装备种类与型号很复杂,五花八门,使人眼花缭乱。
滑雪者使用的器材及着装状况对其滑雪的情趣及学习、提高滑雪技术有重大的影响,不能轻视。
二、高山滑雪板
11高山滑雪板的结构
高山滑雪板组成的材质及制作工艺都很复杂。
滑雪板由前部、中部(腰部)、后部组成,中部安装固定器的部分称为/重量台0。
滑雪板两侧镶有硬钢边。
高山滑雪板的外型是前部宽、中部窄、后部居中,侧面形成很大的弧线。
近年出现的/卡宾0板(俗称/大头板0)的外型更是如此,这种外型设计就是为了便于转弯,特别是有利于小转弯。
21高山滑雪板的分类
高山滑雪板的种类很多,由于功能及种类的不同,高山板间的档次及价位差别很大。
(1)按竞技滑雪项目分有:回转板、大回转板、超级大回转板、滑降板;
(2)按滑雪水平分有初学者板、中级板、高级板、竞赛板等;
(3)按雪质分有适于滑硬质雪的板、适于滑粉状雪的板、适于特技的滑雪板等;
(4)按年龄、性别分有男性雪板、女性雪板、儿童雪板等。
31选用滑雪板的注意事项
初学者最好选用弹性好、长度短、雪板头较大些、轻便的滑雪板。
如果经济条件允许,滑雪者应考虑选购一套自己专用的滑雪器材(包括滑雪板、固定器、滑雪鞋、滑雪杖)。
选购器材时主要应考虑厂家与商家的诚信度、雪板的质量与性能、售后的维护服务等方面。
三、高山滑雪板的维护
11维护滑雪板的滑行面
维护滑雪板应在专用修板/板夹0上进行,其维护的程序:
(1)先清理滑行面(底面)。
(2)如果滑行面有划痕,需要用专用补条燃化后补在划痕处。
(3)凉却后用钢刮板刮平。
(4)用锉将滑行面和钢边同时整修,将钢边毛刺也一起锉去,最后达到光平。
磨修边刃、涂蜡等。
在损伤较重或参加竞赛之前,最好请专业人员全面检修维护。
21修磨钢边角度
对钢边角度的要求:
雪板滑行面经维护达到光平后,要对钢边进行修磨。
雪板的两侧钢边不应与滑行面在同一平面上,而应向外形成一个微小的坡度,雪硬或需要立刃大时,角度可小点(如87b~88b),如果雪软或一般滑行时角度
可大点(如88b ~89b )。
31钢边角度的修磨程序
(1)最好用专用磨边器修磨钢边角度,或者用一把细锉代用。
(2)将细锉中间缠裹几层软纸,放到雪板滑面上,按压两端,细锉形成弯型,将雪板钢边磨成角度。
(3)如果不是全部钢边都修磨,只修部分/受伤0部位,应将其他部位用软纸护好。
(4)锉的运行方面,应从板尖至板尾。
41滑雪板的存放
雪期结束后不能/光板0入库,应维护和涂蜡(一般可为温性的红色或黄色)之后,立放在干燥通风处。
四、滑雪板的涂蜡
11滑雪蜡的功能
(1)使滑雪板底面不沾雪、不滞雪。
(2)保护雪板滑行面免受/外伤0,实际上滑雪滑的不应是滑雪板底面,而应是底面上的雪蜡层。
(3)使雪板增加滑行速度。
(4)将不同的雪质起到/中和0作用,使滑行因素尽量趋于一致,便于滑行连贯、流畅。
(5)雪蜡渗浸入雪板滑行面中,有一种/滋补0的作用,保护雪板底面不受潮、不变型及减低氧化程度。
21滑雪蜡的种类
滑雪蜡的种类很多,五花八门,越高档的分得越精细,主要是根据雪温、湿度、雪质来划分。
高山滑雪蜡有底蜡、低温蜡、高温蜡,有固体蜡、膏状蜡、液体蜡,有普通(通用性)蜡、竞赛用蜡(如果湿度大、雪温又较高时,可用含氟的雪蜡)等。
在每种雪蜡上都有详尽的使用说明和提示。
31涂滑雪蜡的方法和程序
(1)清除底面残留的脏蜡与涂底蜡方法。
)))用熨斗烫化雪蜡(黑色或红色)滴在滑行面上,之后,用熨斗反复熨平。
放置一定时间(几分钟至几小时),让其渗透与冷却。
)))再用刮板刮平,去掉多余/浮蜡0。
)))用刷子及擦布刷净擦光。
)))以上程序可视为在清除原有残雪脏蜡时,也同时涂上了底蜡。
至此一个程序完成。
(2)热涂蜡方法
)))热涂蜡是在清除脏蜡或涂完底蜡后进行。
)))热涂雪蜡的方法相当精细,包括从实际的气象、气温、雪温、空气湿度、雪质与使用者的情况出发选蜡、配蜡、涂蜡、晾干、修干、抛光等诸多程序。
)))熨平适宜条件的雪蜡后要进行渗透和晾干,时间尽量长些,如果时间允许,将雪板放于室外,待第二天早晨再刮去浮蜡,精细修平,最后抛光。
41直接冷涂蜡的方法
对大多数大众滑雪者来说,热涂蜡是不现实的,也很不方便。
采取直接向雪板面上蹭涂的方式,蹭完后晾干1~2分钟,再进行修平、抛光,可随时涂蜡,机动性强。
51涂蜡注意事项
(1)雪板滑行面没有水分,并且在不/反霜0的情况下涂蜡。
(2)热涂蜡熨平时,熨斗温度不可过高,不能在一处停滞太长,避免烫伤板面(如果温度达到135e 时就会损坏雪板底面),熨斗应来回移动,尽量使雪蜡浸透。
(3)除去板侧面及铁边的蜡,特别是铁边上的蜡,要全部除净。
(4)由于中国的天然雪湿度低,可用尼龙刷或马尾刷将板面的雪蜡刷平、精修。
人工造雪应用铜刷操作,刷子应从前向后运作,不可逆向。
(5)中国的雪质一般湿度低、雪干,如果是参加比赛,可在赛前再用人工涂蹭上一层固体的白色雪蜡,然后用/板擦0擦平,板擦摩擦的温度可达到60e 。
#93#第6期 高山滑雪初级教程
61维修滑雪板和涂蜡所用的工具
维修滑雪板和涂蜡所用的工具很多,配全了也不容易。
如果自己购买了滑雪板,配置点简单的所谓/口袋里0的工具是必要的,再选购点滑雪蜡,养成经常涂蜡的习惯,也应学会简易涂蜡的方法。
五、高山滑雪鞋
11高山滑雪鞋的功能与结构
高山滑雪鞋也可称为滑雪靴。
高山滑雪鞋对脚与踝部有固定、保护及保暖等作用。
鞋由内外两层组成,外层壳连同鞋底很坚硬,由塑料或ABS 材质注塑而成,防水、抗碰撞,上面镶有1个或多个夹子及调整鞋的肥瘦、前倾角的装置。
内层由化纤织物和松软材料组成,具有对踝脚保暖、裹紧、缓冲等作用。
高山滑雪鞋档次及价值相差很大。
有的滑雪鞋通过调整相应装置,可使其穿着步行方便,更适合滑雪者的脚型。
21选用滑雪鞋的注意事项
选用滑雪鞋与选用滑雪板一样,要根据自身的经济条件、技术水平、个人爱好等因素决定。
尽量选用有微调装置及行走功能的滑雪鞋。
31滑雪鞋的保养
(1)雪鞋进雪后潮湿了,可以烘干。
(2)脚型特殊者,可到专营店用工具对雪鞋进行修整。
穿起雪鞋应使脚的各部位均有紧裹而又无不适之感。
(3)尽量不要穿滑雪鞋在水泥地及土地上行走。
(4)雪鞋用完后应放在温暖处存放,便于下次穿用。
六、高山滑雪固定器
11高山滑雪固定器的功能及结构
高山滑雪固定器一般由金属材质制成。
固定器的主要功能可以连结滑雪鞋与滑雪板,保护滑雪者人身安全。
固定器由前、中、后三部分组成,前部与后部都有显示与调整其松紧强度的装置。
前部可固定雪鞋前端,并能在横向外力过大时自动脱开;后部具有固定雪鞋后端、调整前后长度、锁住或松开雪鞋、在纵向外力过大时自动脱开等功能;中部的止滑器可防止雪板与滑雪鞋分离后滑向山谷,中部的垫板用于防止立刃时雪鞋侧面与雪面的摩擦。
21固定器强度的确定
初学者的固定器强度在4~5公斤之间便可。
31固定器的安装
一般向滑雪板上安装固定器应用模具定位、打孔、固定。
滑雪板中部有一条中间线,模具上也会有一个标识,两者对平后,即可打螺丝孔,进行安装。
如果没有模具,首先需要对前后位置及中心线位置定位,打孔时务必要掌握好,不要偏位。
目前市场上新品雪板都带有一个轨槽,出厂前已安装在雪板上,只要将固定器推上去即可。
41选择固定器的注意事项
(1)尽量选用调节功能操作方便的固定器。
(2)固定器间的档次及压力大小差别很大,而功能的差别不大,远不像滑雪板与滑雪鞋那样。
(待续)#94# 冰 雪 运 动 2005年。