声音训练手册

第一部分总论

一、人的肌肉有“记忆”能力，能记住它长期而经常保持的姿势及状态。发声是把发音的器官协调到相应状态，完成自身条件下的完美声音展现的过程。我们有时不直接阐发要领而是以各种类比和想像来练习，是为了避免直接关注相关肌肉和部件而带来的紧张和僵化。

二、嗓音的调整完善过程，也是人的身体状态调整的过程。具有矫健、挺拔的身姿和乐观、自信的心态同时也是是完成良好发音状态的要旨。

第二部分正确的呼吸

正确的日常体态是挺胸、展背（平展而非拱背）、小腹略收，形成尽量扩展的胸腔，塑造矫健挺拔的身姿，同时为肺部的充分活动拓展空间。

正确的呼吸是胸腹联合呼吸。特点是：气下沉，两肋开，小腹收。吸气时横膈膜下降，两肋外张，口鼻同时进气，把气吸满，深入肺底部（这时小腹发胀，但不能外挺，而是逐渐收缩的状态）；呼气时，小腹保持收缩的状态以维持两肋的扩张，随气息的呼出小腹渐渐放松但仍应保持收住的感觉。利用腹上部的扩张和轻微内收完成横隔膜的位移，形成松弛、饱满的呼吸。

（一）要点：

1、肋间肌把胸骨架从脊柱尽量向外展，并保持住（除长的休止时恢复日常状态外，要始终保持这一体态。如果吸气时两肩上耸，则气没沉下去，被吸到上胸部去了）。

2、腹上部肌肉要独立于肋间肌和背肌以及小腹肌。吸气时外移，呼气时内陷适当，不足以小腹略为收缩进行配合。

3、背肌。在用力的呼吸中，背肌随肋间肌的扩展而扩展肋骨架，达到全面扩张胸腔的效果。同时整个背肌的扩展和紧张，能够对抗上腹部肌肉对对肋骨的拉扯。

（二）训练要领：

1、体能锻炼。通过变速跑的方式，即颠步跑——快速跑——颠步跑的方式，训练呼吸的弹性和强度。伸臂持重物。通过伸臂持重物并保持的方式，感觉各部肌肉的位置和状态，增强对这些肌肉的控制能力。

2、体态训练。靠墙站立。体会身体直立，胸部上抬的状态。扩张胸腔。双臂举过头，抬起胸部然后放下手臂但胸部保持扩张。在胸腔尽量外展的同时，把毛线系在胸部，在进行发音和活动时保持毛线不掉落和松弛。

3、撮口吸气。来体验背肌的扩展，可以在这时把双手放在两侧腰上部。这个练习还可以用来使口腔就绪来准备声音。

4、通过模仿啜泣，训练气息与声音的配合，极为有效。

5、保持和锻炼气息。肺部吸满气，保持1分钟；吸四呼四、吸八呼八……或改变吸气与呼气的比值。

6、长的句子，从结尾部分倒过来唱。这样用来调整和规划气息的控制和使用以完成长句的完整音色。

7、感觉腹上部与声带之间好像有个气垫，务必使无论腹肌多么紧张，气流是充分的。

8、起音与断音。起音时口型先到位，感觉声音自然发出；断音时在呼气过程中放松声带使声音断掉，会让人感到意犹未尽。

第三部分口腔的共鸣

口腔的共鸣就是在发声过程中，始终保持口腔内较大的空间，给声音创造良好的共鸣区。包括降下喉部，高抬软腭，舌头放松并打开咽腔。

1、“把空气喝下去”。这是在学习放低喉部的一个有用的直喻，像把空气喝下去那样把声音唱出来。

2、“刚开始打哈欠”。开始打哈欠时口腔的机制是打开和自如的，保持哈欠刚开始的状态，改吸为呼，就有可能保持低喉和高抬的腭。

3、竖起来的感觉。好像喉中有一支铅笔，橡皮头在喉上，而尖尖的笔尖戳在软腭上。

4、通过把空气越过软腭的方式吸气，感觉软腭。通过“eng——a”的练习来增强对软腭的控制能力。

5、两个古老的比喻。一是歌者设想他满嘴都是“热土豆”并用嘴深呼吸，这个办法能帮助上抬软腭。二是最著名也最恰当的比喻是梨形音，想像把梨放在嘴里，梨把戳出口外。

第三部分训练课程

一、腹肌：

1、腹肌弹性训练。用腹肌爆发弹力将气集中成束，送到口腔前部，发：哈（hā）、嘿（h ēi）、嗨（hāi）。开始时一声一声地发，有一定基础之后，连续发这几个音。

2、腹肌爆发力训练。每天连续做30——50个仰卧起坐。

3、腹肌灵活性训练。肩肘倒立，两腿蹬自行车或钟摆。

二、横膈膜：

1、快速有力的喘气。模仿狗在热天的样子，不过吸气时变开口为闭口，以减轻气流对嗓子的冲击；呼气时变无声为有声，在呼气同时发嘿（hēi）音。

2、横膈膜弹发训练喊操口令。一口气弹发1、2、

3、4，换气后接着喊2、2、3、4…，吸气时横膈膜下降，呼气时横膈膜有意识弹发，要饱满、干脆、有力度。

Ti tai yu Sang yin xun lian ti tai yu Sang yin xun lian

三、胸腹联合呼吸方法训练

1、慢吸慢呼。①吸气深，呼气通畅。直立，双目平视，从容地像闻鲜花一样吸气。感觉两肋开、皮带涨，腰部充满气息，感觉气入丹田，保持数秒后轻缓地呼气。②吸气深，呼吸均匀。用慢吸慢呼的动作发单元音“a”的延长音。声音逐渐由小到大，由低到高，由近到远，由弱到强。气息通畅，下颚、舌根和喉部放松，使气息集中打到硬腭前部发出声音，这时的声音应该是自己感觉最舒服的声音。③吸气深，呼气灵活。慢慢吸气，至八成满后呼气，数1、

2、

3、

4、5……速度要慢，吐字清晰，嘴上用力，不紧张，不气；当发出一个音后，马上关闭声门，不要跑气和换气。数数时喉放松，气息畅通，直至一口气数完，能数多少就数多少，逐渐增加。④气息均匀。用一口气连续发6个元音a-o-e-i-u-ā，努力保持音调和音强的恒定不变。

2、快吸慢呼。

①吸气深，呼气通畅。表现惊喜，快速短促地深吸一口气，然后喊出：“啊……”的声音，这时仍保持吸气时的状态，把这种感觉延长，这是我们说话时经常遇到的情况。巴、拔、把、罢、搭、答、打、大。【提示】：这个练习要经常做，锻炼延长呼气时间。在做练习时，要用快吸来练，字音要清楚准确。

②夸大上声（三声）练习（气沉丹田）。A.ǎ、ǐ、ǎi、ǎo、ǔ；B.好(hao)、美(mei)、满(man)、想(xiang)、仰(yang)、场（chang）。

③换气练习。出东门，过大桥，大桥底下一树枣，拿着杆子去打枣儿，青的多红的少，一个枣儿，两个枣……

3、换气、补气的训练

①第一步，快速吸气。像喊突然的发现远方的朋友那样急吸气，两肋一下胀起，然后平缓呼出。第二步，呼气五六秒后立刻补气。要领：收小腹、口鼻进气、两肋张开。第三步缓慢呼气。如此吸-呼-补-呼……反复几十次。

②呼气时从容发声。一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八

4、气息弱控制训练

①吸气深、呼气均匀。缓慢持久地发出ai、uai、uang、iang四个音。

②夸大声调，延长发音，控制气息的训练。

花红柳绿：h—uāh—óng l—ǐu l—ǜ

谈笑风生：t—án x—iào f—ēn sh—ēng

鸟语花香：n—iǎo y—ǚh—uāx—iāng

③通过夸大声调，控制气息，扩展音域。《静夜思》《春晓》。

5、气息强控制训练

气要吸得深，吸得足。呼气要均匀、通畅、灵活。用京剧老生的感觉，吸气后发：①哈：hà—hà—hà—hà—hà（体会气沉的感觉）②反复弹发：hei—ha—hou(体会横膈膜和腹肌的作用)③peng—pa—pi—pu—pai(体会气息上下贯通，力度加强)

四、咬字器官的训练

1、牙关。用手扶住下巴，使下巴放松和微收，缓缓抬头，打开口腔。每天可练习30次。

2、舌。★弹舌。舌尖上翘，以较快速度来回弹上齿下缘。★刮舌。舌尖抵下齿背，上齿缘接触舌页—舌前部逐渐挺起，上齿沿舌中纵线向后刮，口腔好像被舌撑开，起码至不能再张大。●伸卷。用力把舌伸出口外，使舌端呈尖形，再用力回卷。★立舌。左右侧立。★发音。发短促有力的：得、哥、勒。

3、腭。硬腭前部能提高声音的明朗度，使声音产生良好共鸣。★像半打哈欠似的打开牙关，提起上腭，再缓缓闭拢。半打哈欠是说口不要过大，软腭不要过挺。☆软腭升降。口腔轻松地半开，提软腭以闭塞鼻腔通道，打开时，有轻微的爆破声。★纠正鼻化音。汉语普通话没有鼻化元音，但有人在发音时，却有鼻化色彩较浓的毛病，可用此法纠正。即用半打哈欠的状态开口吸气，当软腭升起，隔断鼻腔通路时，以拇指和食指轻按鼻骨两侧，或捏住鼻翼以堵塞鼻腔通道，发ba，bi，bu，，直至鼻腔没有明显振动为止。

4、唇。唇是声音的主要出口，吐字的重要器官。发音时，如果唇向前突出，声音会发闷，不够明亮，字音就会包在口中，如果将唇收拢起来与齿相依，声音就会明朗得多，字音也容易吐出口外。汉语语音的特点合唇的作用更为突出，汉韵母有开、齐、合、撮之分，它们与开始发音的唇形有密切关系。开口呼的韵母开始发音时，裂较宽，唇较放松；齐齿呼韵母开始发音时，唇形扁平，上唇几乎与上齿下缘平行，因而叫齐齿；合口呼韵母开始发音时，唇呈圆形，口唇有合拢之感，所以叫合口；撮口呼韵母开始发音时，有撮唇感，所以叫撮口。★撮唇。开小口，在提颧肌的前提下，唇沿齿向中间撮合，再展开，反复练习。★转唇。合拢嘴唇，沿逆时针方向转动，再沿顺时针方向转动，每次练习30次。★双唇打响。上唇向中间紧缩，力量集中于上唇中部，反复发辅音b，能感觉到有清晰的爆破声。★嘴唇练习。保持下巴打开的同时，移动嘴唇，发a——o。★“叭”音击点。面向墙壁，以双唇打响同样的状态发“叭”音，意念中设想墙上与口平行处有一小洞。要求在发每一个音时，都把音弹击到小洞内。

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