insanity中文课程表
合集下载
相关主题
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
MONTH 1
1 01 fit test 基础 训练 8 2 3 4 5 6 7 休息 14 休息 02 Plyometric 03 cardio power & 02 Plyometric 04 cardio 05 pure cardio 纯 Cardio Circuit 增 resistantce 有氧 Cardio Circuit 增 recovery 有氧恢复 有氧 强式有氧循环 力量与阻力训练 强式有氧循环 9 10 11 12 13 05 pure cardio 纯 有氧 / 06 Cardiovascular Abs腹部有氧 20 21 休息 28
05 pure cardio 纯 05 pure cardio 纯 03 cardio power & 02 Plyometric 02 Plyometric 有氧 / 06 04 cardio 有氧 / 06 resistantce 有氧 Cardio Circuit 增 Cardio Circuit 增 Cardiovascular recovery 有氧恢复 Cardiovascular 力量与阻力训练 强式有氧循环 强式有氧循环 Abs腹部有氧 Abs腹部有氧
03 cardio power & 02 Plyometric 04 cardio 03 cardio power & 05 pure cardio 纯 resistantce 有氧 Cardio Circuit 增 recovery 有氧恢复 resistantce 有氧 有氧 力量与阻力训练 强式有氧循环 力量与阻力训练 15 01 fit test 基础 训练 22 16 02 Plyometric Cardio Circuit 增 强式有氧循环 23 17 18 19
休息
49
休息
52 10 Max Cardio 01 fit test 基础 09 Max interval Conditioning 极限 训练 / 08 max Plyo 极限增强间歇 心肺功能调节 / 06 interval circuit Cardio Abs腹部有 极限间歇循环 氧 57 58 59 10 Max Cardio 09 Max interval Conditioning 极限 08 max interval Plyo 极限增强间歇 心肺功能调节 / 06 circuit 极限间歇 循环 Cardio Abs腹部有 氧
MONTH 2
36 01 fit test 基础 训练 / 08 max interval circuit 极限间歇循环 43 10 Max Cardio Conditioning 极限 心肺功能调节 50 37 38 39 11 Max recovery 极限恢复 46 11 Max recovery 极限恢复 53 11 Max recovery 极限恢复 60 07 core cardio & balance 核心有氧 和平衡 40 41 42 09 Max interval 10 Max Cardio Plyo 极限增强间歇 Conditioning 极限 心肺功能调节 44 08 max interval circuit 极限间歇 循环 51 45 09 Max interval Plyo 极限增强间歇 13 Max Interval 09 Max interval Sports traning 极 Plyo 极限增强间歇 限间歇运动训练 47 10 Max Cardio Conditioning 极限 心肺功能调节 / 06 Cardio Abs腹部有 氧 54 08 max interval circuit 极限间歇 循环 61 48 07 core cardio & balance 核心有氧 和平衡 55 07 core cardio & balance 核心有氧 和平衡
56
休息
62 10 Max Cardio 09 Max interval Conditioning 极限 Plyo 极限增强间歇 心肺功能调节 / 06 Cardio Abs腹部有 氧
63
休息
Insanity 14套操 中英文对照
01、fit test 基础训练 02、Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环 03、cardio power & resistantce 有氧力量与阻力训练 04、cardio recovery 有氧恢复 05、pure cardio 纯有氧 06、Cardiovascular Abs腹部有氧 07、core cardio & balance 核心有氧和平衡 08、max interval circuit 极限间歇循环 09、Max interval Plyo 极限增强间歇 10、Max Cardio Conditioning 极限心肺功能调节 11、Max recovery 极限恢复 12、Insane Abs 疯狂腹肌 13、Max Interval Sports traning 极限间歇运动训练 14、Upper Body Weight training 上半身负重训练
பைடு நூலகம்
休息
RECOVERY WEEK
29 07 core cardio & balance 核心有氧 和平衡 30 07 core cardio & balance 核心有氧 和平衡 31 07 core cardio & balance 核心有氧 和平衡 32 07 core cardio & balance 核心有氧 和平衡 33 07 core cardio & balance 核心有氧 和平衡 34 07 core cardio & balance 核心有氧 和平衡 35 休息
05 pure cardio 纯 03 cardio power & 02 Plyometric 有氧 / 06 04 cardio resistantce 有氧 Cardio Circuit 增 Cardiovascular recovery 有氧恢复 力量与阻力训练 强式有氧循环 Abs腹部有氧 24 25 26 27
1 01 fit test 基础 训练 8 2 3 4 5 6 7 休息 14 休息 02 Plyometric 03 cardio power & 02 Plyometric 04 cardio 05 pure cardio 纯 Cardio Circuit 增 resistantce 有氧 Cardio Circuit 增 recovery 有氧恢复 有氧 强式有氧循环 力量与阻力训练 强式有氧循环 9 10 11 12 13 05 pure cardio 纯 有氧 / 06 Cardiovascular Abs腹部有氧 20 21 休息 28
05 pure cardio 纯 05 pure cardio 纯 03 cardio power & 02 Plyometric 02 Plyometric 有氧 / 06 04 cardio 有氧 / 06 resistantce 有氧 Cardio Circuit 增 Cardio Circuit 增 Cardiovascular recovery 有氧恢复 Cardiovascular 力量与阻力训练 强式有氧循环 强式有氧循环 Abs腹部有氧 Abs腹部有氧
03 cardio power & 02 Plyometric 04 cardio 03 cardio power & 05 pure cardio 纯 resistantce 有氧 Cardio Circuit 增 recovery 有氧恢复 resistantce 有氧 有氧 力量与阻力训练 强式有氧循环 力量与阻力训练 15 01 fit test 基础 训练 22 16 02 Plyometric Cardio Circuit 增 强式有氧循环 23 17 18 19
休息
49
休息
52 10 Max Cardio 01 fit test 基础 09 Max interval Conditioning 极限 训练 / 08 max Plyo 极限增强间歇 心肺功能调节 / 06 interval circuit Cardio Abs腹部有 极限间歇循环 氧 57 58 59 10 Max Cardio 09 Max interval Conditioning 极限 08 max interval Plyo 极限增强间歇 心肺功能调节 / 06 circuit 极限间歇 循环 Cardio Abs腹部有 氧
MONTH 2
36 01 fit test 基础 训练 / 08 max interval circuit 极限间歇循环 43 10 Max Cardio Conditioning 极限 心肺功能调节 50 37 38 39 11 Max recovery 极限恢复 46 11 Max recovery 极限恢复 53 11 Max recovery 极限恢复 60 07 core cardio & balance 核心有氧 和平衡 40 41 42 09 Max interval 10 Max Cardio Plyo 极限增强间歇 Conditioning 极限 心肺功能调节 44 08 max interval circuit 极限间歇 循环 51 45 09 Max interval Plyo 极限增强间歇 13 Max Interval 09 Max interval Sports traning 极 Plyo 极限增强间歇 限间歇运动训练 47 10 Max Cardio Conditioning 极限 心肺功能调节 / 06 Cardio Abs腹部有 氧 54 08 max interval circuit 极限间歇 循环 61 48 07 core cardio & balance 核心有氧 和平衡 55 07 core cardio & balance 核心有氧 和平衡
56
休息
62 10 Max Cardio 09 Max interval Conditioning 极限 Plyo 极限增强间歇 心肺功能调节 / 06 Cardio Abs腹部有 氧
63
休息
Insanity 14套操 中英文对照
01、fit test 基础训练 02、Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环 03、cardio power & resistantce 有氧力量与阻力训练 04、cardio recovery 有氧恢复 05、pure cardio 纯有氧 06、Cardiovascular Abs腹部有氧 07、core cardio & balance 核心有氧和平衡 08、max interval circuit 极限间歇循环 09、Max interval Plyo 极限增强间歇 10、Max Cardio Conditioning 极限心肺功能调节 11、Max recovery 极限恢复 12、Insane Abs 疯狂腹肌 13、Max Interval Sports traning 极限间歇运动训练 14、Upper Body Weight training 上半身负重训练
பைடு நூலகம்
休息
RECOVERY WEEK
29 07 core cardio & balance 核心有氧 和平衡 30 07 core cardio & balance 核心有氧 和平衡 31 07 core cardio & balance 核心有氧 和平衡 32 07 core cardio & balance 核心有氧 和平衡 33 07 core cardio & balance 核心有氧 和平衡 34 07 core cardio & balance 核心有氧 和平衡 35 休息
05 pure cardio 纯 03 cardio power & 02 Plyometric 有氧 / 06 04 cardio resistantce 有氧 Cardio Circuit 增 Cardiovascular recovery 有氧恢复 力量与阻力训练 强式有氧循环 Abs腹部有氧 24 25 26 27