攀岩重心控制技巧

攀岩重心控制技巧

攀岩重心控制技巧一、重心

攀登中，应明确地意识到自己重心的位置，灵活地控制重心的移动。移动重心的主要目的是在动作中减轻双手负荷，保持身体平衡。

一开始学时动作大都十分盲目，不知道体会动作，一心只想一升高度，其实初学者最好不要急于爬高，先做一段时间的平移练习，

即水平地从岩壁一侧移到另一侧，体会重心、平衡、手脚的运用等

基本技术。

在最基本的三点固定，单手换点时，一般把重心向对侧移动，使手在没离开原支点之前就已经没有负荷，可以轻松地出手。横向移

动时，要把重心向下沉，使双手吊在支点上而不是费力地抠拉支点。

在通常的时候，一定要让双脚踩实，然后在用手接触下一个指点，而不是在没有踩到支撑物的时候，就靠手上拉的动作让身体随之上移，一定要体会腿的力量顶起重心，手部只是维持平衡。

一般常认为身体要尽量贴近岩壁，这是对的，可常见一些高手往往身体离岩壁很远，这是因为他们常用的侧拉、手脚同点、平衡身

体等技术动作的准备动作需要与岩壁间有一定空间，只是身体上升

的一刻，身体贴向岩面。

通常重心调节主要由推拉腰胯和腿平衡来达到。腰是人体中心，它的移动直接移动重心，较大的移动往往形成一些很漂亮的动作，

把腿横向伸出，利用腿脚的重量来平衡身体也是常见的做法。

攀岩重心控制技巧二、侧拉

侧拉是一项很重要的技术动作，它能极度大地节省上肢力量。使一些原本困难的支点可以轻易达到，在过仰角地段时尤其被大量采用。其基本技术要点是身体侧向岩壁，以身体对侧手脚接触岩壁，

另一只腿伸直用来调节身体平衡，靠单腿力量把身体顶起，抓握上

方支点。以左手抓握支点不动为例，是身体朝左，右腿弯曲踩在支

点上，左腿用来保持平衡，右腿蹬支点发力，右手伸出抓握上方支点。

因为身体的条件问题，膝盖是向前弯曲的，在和岩壁面对面的时候，抬脚点肯定会把身体顶出来，所以身体侧向岩壁就可以解决这

个问题，让身体更贴紧墙壁，把体重传输的脚上，而且还能利用全

身高度，到更高的支点。

侧拉动作有以下方面应当注意：身体侧向岩壁，踩点脚应以脚尖外侧踩点，不要踩得过多，以利换脚或转身。

若此点较高，可侧身后双手拉牢支点，臀部向后坠，加大腰前空间，抬脚踩点，再双手使劲把重心拉回到这只脚上，另一条腿抬起，不踩点，保持平衡用，固定手只负责把身体拉向岩壁，身体完全由

单腿发力顶起，不靠手拉，以节省手臂力量。

发力前把腰肋顶向岩壁，体重传到脚上，千万不能松垮垮地坠着，这点在攀仰角时尤应注意。移动手应在发力前就向上举起，把肋部

贴向岩面，否则蹬起后再把手从下划到头上，中间必会把身体顶离

岩壁，加大固定手的负担。

一次侧拉结束后，视支点位置可做第二个连续侧拉，双手抓稳后，以发力脚为轴做转体，脸转向对侧，平衡腿在发力腿前交叉而过，

以脚尖外侧踩下一支点，这时平衡腿变成了发力腿，移动手变成了

固定手，做下一次侧拉动作。其间脚发力脚踩点一定要少，否则不

易做转体动作。侧拉主要在过仰角及支点排列近于直线时使用。

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