精选总结-个人压力管理

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个人压力管理
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个人压力管理 第一单元 认识压力 > 第一课：压力是什么
压力的本质 压力的产生与个性、个人的因素
和环境相关的因素有关。压力反应是 个体在某些方面过分紧张的一个预警 性指标。在本质上，压力是由于环境 要求和个体特征相互作用引起的个体 焦虑性反应，是人与环境系统的机能 障碍问题。
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个人压力管理
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个人压力管理 第一单元 认识压力 > 第三课：压力的产生
学习目标 认识压力源的分类 了解压力事件 知道压力的形成步骤
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个人压力管理 第一单元 认识压力 > 第三课：压力的产生
压力源的分类 压力源，也就是压力的来源，可以
分为以下几类：工作、家庭、个人和社 会。
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个人压力管理 第一单元 认识压力 > 第三课：压力的产生
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课程介绍 课程思维导图 第一单元 认识压力
第一课 压力是什么 第二课 压力有何表现 第三课 压力的产生 测试
第二单元 管理压力
第一课 压力的评估 第二课 压力的管理 测试
模拟案例
个人压力管理
课程介绍 本课学习要点 …… 了解压力是什么，压力有什么表现，压力是怎么产生的 通过对压力与情绪、压力与自信、压力与性格的关系的
压力事件
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个人压力管理 第一单元 认识压力 > 第三课：压力的产生
压力形成 从心理学的角度来看，压力的形成 分为四个步骤： 1、刺激出现 2、感受刺激 3、认知刺激 4、行为反应
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分析，来初步评估自己的压力状态 学会正确应对压力 掌握管理压力的技能
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个人压力管理
课程思维导图
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参见多媒体课程 学习手册
个人压力管理 第一单元 认识压力
单元概述 学习压力的概念 了解压力的内涵和本质 掌握压力的几种基本类型 熟悉压力的表现征兆 认识压力的效应和程度 知道压力的来源和形成步骤
个人压力管理 第二单元 管理压力
单元概述 了解压力与情绪、自信、性格的关系 学习如何通过情绪、自信度、性格来评估压力 知道如何正确应对压力 掌握管理压力的基本技能
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个人压力管理 第二单元 压力管理 > 第一课：压力的评估
学习目标 了解压力与情绪的关系 了解压力与自信的关系 了解压力与性格的关系 懂得通过情绪、自信度、性格来评估压力
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个人压力管理 第二单元 压力管理 > 第一课：压力的评估
压力与情绪 情绪在情商中居于核心地位。一
个人承受压力的能力很大程度上取决 于一个人情商的高低，即取决于个体 的情绪健康水平。压力过大的一个显 著症状就是情绪的不稳定，反过来， 调控压力的最有效途径又是对情绪的 认知和管理。
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个人压力管理 第一单元 认识压力 > 第一课：压力是什么
学习目标 掌握压力的内涵 知道压力的本质 了解压力的种类
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个人压力管理 第一单元 认识压力 > 第一课：压力是什么
压力的内涵
有效管理压力的前提是对压力有 全面深刻的认识。压力是当我们去适 应由周围环境引起的刺激时，我们的 身体或者精神上的反应。压力有以下 三方面内涵：一、压力是一种主观的 反应。二、压力由压力源引起。三、 压力的大小，与压力源的大小成正比， 与个人身心承受压力的强弱程度成反 比。
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个人压力管理 第一单元 认识压力 > 第二课：压力有何表现
压力的效应
压力的效应是指压力对个体、团队 以及社会产生的效果、影响和作用。往 往一提到压力人们容易联想到它的负面 作用，最经常的说法是要“消除压力”。 其实压力本身应该是一个比较中性的字 眼，它有消极的一面，同样也有积极的 一面。下面我们通过一个案例来说明压 力的积极效应。
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个人压力管理 第一单元 认识压力 > 第一课：压力是什么
压力的种类 压力可以分为以下几种类型： 预期的压力 情境的压力 慢性的压力 残留的压力
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个人压力管理 第一单元 认识压力 > 第二课：压力有何表现
压力的程度 根据对不同压力的不同反应，我们可以 将压力分为三等： 轻度压力 高度压力 适度压力
个人压力管理 第一单元 认识压力 > 第二课：压力有何表现
学习目标 认识压力的征兆 了解压力的效应 知道压力的程度
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个人压力管理 第一单元 认识压力 > 第二课：压力有何表现
压力的征兆
个体压力过大通常会表现出 一系列征兆。这些征兆可以作为 压力早期预警信号，它们会提醒 你注意身体和精神上所承载的紧 张和疲惫，可以判断你是否正在 遭受压力的困扰。压力的征兆有 以下几个方面：生理征兆﹑情绪 征兆﹑精神征兆﹑行为征兆。