312锻炼法(合谷内关足三里腹式呼吸下蹲)

312经络锻炼法

312经络锻炼法的创始人祝总骧教授推荐的简单易行有效的按摩方法。主要是按摩合谷穴，内关穴，足三里穴。

所谓“312”，“3”指合谷、内关、足三里3个穴位的按摩；“1”是意守丹田、腹式呼吸；“2”是两下肢下蹲为主、适当的体育活动。

取穴：内关穴取穴：在我们手腕处有几条横纹，在紧挨着手的横纹处放上右手的食指、中指、无名指，在手臂的两条筋中间食指按下去的地方就是我们所要找的内关穴。

足三里穴取穴：把一只手的四指放在膝盖骨的下面，另一只手的大拇指去按压与小指的交界点,这里就是我们所要找的足三里穴。这

个穴位自古以来就是长寿保健穴。

3个穴位按压每两秒一次，早晚各一次，每次做5分钟。（应该不成问题，坐公交或者排队无聊的时候可以按摩一下手上的穴位）。

腹式呼吸的特点是大脑和全身处于相对静止状态下，使全身尤其腹部9条经脉血气运行得到改善，是一种比较缓慢的经络锻炼，对于慢性病，如高血压、糖尿病和失眠症都有特效。这3种病和腹式呼吸的关系也各有不同，高血压病的原因是肝阳上亢，肾气阴虚，做好腹式呼吸，可以使肝阳下降，肾阴上升，一般需要延长时间到10分钟，并放慢呼吸频率到每分钟4次甚至更慢可更为奏效。而糖尿病的发病原因是脾、胃经功能失控，腹式呼吸有利于这两条经脉的血气活跃，达到控制血糖的效果。腹式呼吸能够控制失眠，也在于安静状态下思想集中于丹田，使9条经脉包括肝、肾经的阴阳达到平衡而入睡。

一.足三里的作用

足三里穴是“足阳明胃经”的主要穴位之一，它具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功能。现代医学研究证实，针灸刺激足三里穴，可使胃肠蠕动有力而规律，并能提高多种消化酶的活力，增进食欲，帮助消化；在神经系统方面，可促进脑细胞机能的恢复，提高大脑皮层细胞的工作能力；在循环系统、血液系统方面，可以改善心功能，调节心律，增加红细胞、白细胞、血色素和血糖量；在内分泌系统方面，对垂体-肾上腺皮质系统功能有双向性良性调节作用，提高机体防御疾病的能力。

针刺或按摩足三里穴能治疗消化系统的常见病，如胃十二指肠球部溃疡、急性胃炎、胃下垂等，解除急性胃痛的效果尤其明显，对于呕吐、呃逆、嗳气、肠炎、痢疾、便秘、肝炎、胆囊炎、胆结石、肾结石绞痛以及糖尿病、高血压等，也有辅助治疗作用。

用足三里穴防病健身的方法简便易行，一是每天用大拇指或中指按压足三里穴一次，每次每穴按压5-10分钟，每分钟按压15-20次，注意每次按压要使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉。二是可用艾条做艾灸，每周艾灸足三里穴1-2次，每次灸15-20分钟，艾灸时应让艾条的温度稍高一点，使局部皮肤发红，艾条缓慢沿足三里穴上下移动，以不烧伤局部皮肤为度。以上两法只要使用其一，坚持2-3个月，就会使胃肠功能得到改善，使人精神焕发，精力充沛。

二.合谷穴的作用

手阳明大肠经的原穴-----合谷，为四总穴之一。古人常用于治疗头面诸疾，由于作用显著，取穴方便，适应范围广泛，故一直被历代医家所重视，近代医家通过不断的实践，对该穴的应用又有了新的发展。本文拟对本穴的作用作进一步的探讨。

合谷穴位于第一二掌骨之间，第二掌骨中点桡侧缘，是手阳明大肠经的原穴。原穴是脏腑原气经过和留止的部位，该穴又是营卫之气留聚之处。具有增强机体抵抗力的功能，其主要作用可体现于以下几方面；

（一）、止痛

本穴以止痛为主，特别是以止头面部的痛症为主。《灵枢.杂病篇》曰：“齿痛……恶清饮，取手阳明。”〈〈针灸甲乙经〉〉曰：“齿龋痛，合谷主之。”四总穴歌，“面口合谷收”等不少用本穴治头面五官疼痛的记载。根据历代医家的长期实践经验，近人在临床上也屡试不爽。常用于齿痛。牙龈舯痛，头痛以及上颌窦手术后疼痛，咽喉类。扁桃体类等疾病。根据本脉之循行。该穴也可止上

肢疼痛。在历代不少歌赋中，有着这方面的记载：如《席弘赋》“手连肩脊痛难忍，合谷针时要太冲。”

由于“同气相求”之理，本穴还可用于上脘腹部疼痛，古代文献也有这方面的记载。如《长桑君天星歌秘诀》：“寒症面肿及肠鸣。先取合谷后内庭。（二）、解表清热

用合谷治疗热病，很早就有记载。《备既千金药方》“……主热病汗不出”，《时后赋》“当汗不汗合谷泻”，《类经图翼》：“主伤寒大渴，脉浮在表，发热恶寒。”临床上多用与治感冒风热，流行性感冒，流行性腮腺炎以及阑尾炎，扁桃体类引起的发热、热泻等。

合谷穴为手阳明经的原穴，作用能升能降，宣通气血，促使阳气之升发，而奏扶正达邪之效。同时肺与大肠相表里，肺主气属卫，外合皮毛，针刺合谷能开发腠理，宣通毛窍，清泄气分之热，从而加强了解表发汗的清热作用，在临床确实收到良好的效果。

（三）、利气活血

《类经图翼》：“能下死胎，妇人妊娠补合谷即堕胎”。就上述记载看

来，气血不调所耳鸣耳聋、经闭、痛经、死胎不下等症与气血失调有关。根椐合谷利气活血的特点。近人用治高血压、耳聋、耳鸣、经闭、痛经、催乳引产等。其理在于补上泻下、补气泻血，使血气下行，达治上证之目的。

（四）、回阳

合谷穴还具有回阳的作用。在回阳九针歌中合谷为回阳九针穴之一。《肘

后歌》：“口噤眼合药不下，合谷一针效甚奇”。说明了本穴有回阳的作用，临床上常见晕针可用补人中合谷、少商等穴来救治。

手阳明为多气多血之经，其循行又有“……上贯颈，八下齿。环唇挟口，交人中……。其支者络肺，下膈，属大肠”，它又为大肠之原穴之特点，因此是学习和应用的重点穴，当予以重视。但本穴在应用中因针感明显，易引发晕针的出现，故对体弱或初次接受针刺的病人注意勿重刺或使其卧床轻刺激即可。

三.内关穴的作用

寻找方法：

取此穴道时应要患者采用正坐或仰卧，仰掌的姿势，内关穴位于前臂掌侧，从近手腕之横皱纹的中央，往上约三指宽的中央。（或当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。）

主治症状：

内关穴的主治症状为：孕吐、晕车、手臂疼痛、头痛、眼睛充血、恶心想吐、胸肋痛、上腹痛、心绞痛、月经痛、呃逆、腹泻、精神异常等。该穴为人体手厥阴心包经上的重要穴道之一，是多种疾病按摩治疗时的首选穴。本站有关此穴的治病疗法有：穴道指压法治疗风湿疼痛、治疗月经痛等。必须指出，每次按揉内关穴的时间应该控制在20～30分钟左右。按揉的强度应以病人能耐受为度。用左手的拇指尖按压右内关穴上，左手食指压在同侧外关上（与内关穴相对，在手的背侧），按捏10～15分钟，每日2～3次；再用右手按压左侧的穴位，反复操作即可。按揉内关一学就会，随时可做，随地可施，分文不花，屡用屡验，是名符其实的大众化的保健治病的穴位之一。

四.腹式呼吸