女性经期营养食谱推荐

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经期养生食谱早餐大全

经期养生食谱早餐大全
1. 燕麦粥: 将燕麦片加入水中煮熟，加入少许蜂蜜和切碎的水果，如香蕉或蓝莓。

2. 紫薯蛋饼: 将紫薯蒸熟，捣成泥状。

在搅拌的鸡蛋里加入紫薯泥，倒入平底锅煎熟。

3. 水果沙拉: 切好西瓜、哈密瓜、葡萄等水果，撒上少许蜂蜜和椰子碎，配上一杯酸奶。

4. 紫菜煎蛋卷: 在鸡蛋液中加入少许酱油，热锅加油，倒入蛋液，再放入紫菜，卷起煎熟。

5. 豆浆豆腐蘑菇汤: 将豆浆、豆腐和蘑菇一起煮开，加入适量盐和生抽调味，撒上葱花作为装饰。

6. 菠菜蛋饼: 搅拌菠菜、蛋液和少许盐，倒入平底锅中煎熟，再切成块状。

7. 苹果燕麦杯: 切碎一个苹果，加入燕麦片、杏仁和蜂蜜，与酸奶混合，放入杯子中食用。

8. 火腿三明治: 将火腿、番茄和生菜放在全麦面包中制作成三明治，搭配一杯鲜榨果汁。

9. 素香菇豆腐粥: 将香菇、豆腐和白米一起煮成粥，加入适量盐和生抽调味，撒上葱花和香菜作为装饰。

10. 胡萝卜小饼干: 将胡萝卜搅碎，加入面粉和鸡蛋，调成面糊状，倒入平底锅中煎熟。

经期吃什么补血这6道记得吃

经期吃什么补血这6道记得吃
经期吃什么补血，女性在月经期间由于身体的一些变化，是需要及时做好护理工作的，护理不当会对健康造成很多不利的影响，因此需要及时做好护理工作，那么经期吃什么补血？下面就来详细了解经期吃哪些水果补血吧。

一、藕莲饮
原料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。

做法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。

功效：具有清热凉血，止血固经之功效。

二、莲子桂圆汤
原料：莲子、桂圆肉各30克，红枣20克，冰糖适量。

做法：先将莲子用水泡发，去皮去心洗净，与洗净的桂圆肉、红枣一同放人砂锅中，加水适量，煎煮至莲子酥烂，加冰糖调味。

睡前饮汤吃莲子、红枣、桂圆肉，每周服用1--2次，可经常服用。

功效：具有补心血、健脾胃的功效，适用于贫血乏力、神经衰弱、心悸、怔忡、健忘、睡眠不安等。

三、猪肉参枣汤
原料：猪瘦肉250克，人参5克，淮山药50克，红枣20克，精盐适量。

做法：先将猪瘦肉洗净切块，与洗净的人参、红枣、淮山药一同放人砂锅内，加水适量，先用武火煮沸，再转用文火炖至猪肉熟烂，
加精盐调味，佐餐食用。

功效：具有益气健脾、滋阴养血、抗衰老的功效，适用于气血双亏、脾胃虚弱、消化不良、再生障碍性贫血等。

四、黑木耳红枣饮
原料：黑木耳30克，红枣20枚。

做法：将黑木耳、红枣洗净。

红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。

功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。

适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。

月经期排污血食谱

月经期排污血食谱
1、红豆紫米粥
花生、紫米、红豆提前浸泡半天。

将山药削皮，切块。

然后烧开一锅水将所有的材料都放进去，搅拌一下，再转小火慢慢煮。

等豆子和山药都煮了就差不多了。

期间差不多要40来分钟。

在经期喝的话，可以加点红糖，这样有利于补血。

2、玫瑰花茶
荷叶、何首乌各1、5钱，黄耆、玫瑰花、桑叶各1钱，炒决明子、茯苓、枸杞各3钱，麦冬5钱。

将上述的材料用开水沖泡即可饮用，有疏肝理气、降脂瘦身之功效。

3、当归生姜红枣茶
姜、当归、红枣、枸杞、红糖。

当归、红枣用水洗干净后，浸泡十五分钟，然后连水一起倒入锅中，生姜洗净可去皮可不去，切片加入锅中。

大火烧开后，转中火煮约二十分钟，加入适合自己甜度的红糖。

糖融化后加入枸杞子，稍煮两分钟即可出锅饮用，有补血活血，调经止痛，润肠通便的作用。

4、姜枣红糖水
干姜10克，大枣、红糖各30克。

将前两味洗净，干姜切片，大枣去核，加红糖煎水。

喝汤，吃大枣。

温经散寒、缓急止痛，适用于寒性痛经兼呕吐者。

调理月经食谱

调理月经食谱调理月经食谱1、调理月经食谱之羊肉粥鲜羊肉250克，大米100克，葱、姜、食盐各适量。

将羊肉洗净、切片，与大米、葱、姜、食盐，以常规方法熬粥，至羊肉熟烂。

功效：适用于气血亏虚型痛经。

2、调理月经食谱之猪皮冻胶猪皮要1000克，黄酒要250毫升，白糖要250克。

把猪皮洗净后切碎，加适量的水，用文火炖汁液黏稠，加入白糖、黄酒即可。

每日2次，用开水冲化后温服。

功效：养血益阴。

可以治妇女血虚乏力，月经不调等症，对腰腿酸痛者效果更佳。

3、调理月经食谱之益母草炒荠菜鲜益母草要3克，鲜荠菜要30克，菜油适量。

将鲜益母草、鲜荠菜洗净切断。

把铁锅放在旺火上，倒入菜油烧热，放入鲜益母草、鲜荠菜炒熟即可食用。

1天两次，服至血止。

功效：益母草有活血、破血、调经的作用;荠菜含荠菜酸，能缩短出血、凝血时间，从而达到止血的目的，对血淤型月经过多特别有效。

4、调理月经食谱之芝麻肝猪肝要250克，豆油1000克 (实际消耗100克)，芝麻要100克，面粉要50克，鸡蛋2个，精盐、葱、姜各适量。

将猪肝切成薄片，用精盐、葱末和姜末调好，蘸上面粉、芝麻、鸡蛋汁，在锅内放入豆油，烧到七成熟的样子，放入蘸了作料的猪肝，炸透即可出锅装盘，佐餐食用。

功效：养血益阴。

但脾虚便溏或腹泻者不适宜选择此食疗方案。

调理月经食谱-35、调理月经食谱之珠玉粥生山药要100克，生薏苡仁要100克，龙眼肉要15克，粳米要100克。

先将薏苡仁、粳米煮熟，然后将去皮捣碎的生山药、龙眼肉放入同煮为粥。

功效：健脾益气，双补心脾，月经期食用，有助气血恢复。

6、调理月经食谱之乌贼骨炖鸡乌贼30克，当归要30克，鸡肉100克，精盐、味精适量。

把鸡肉切丁，当归要切片，把乌贼骨打碎，装入陶罐里加清水500毫升，盐要适量，上蒸笼蒸熟，每日1次。

一般3-5次可见效。

功效：乌贼骨有收敛止血的作用，当归、鸡肉都是补血佳品，对血虚型月经过多，颇具疗效。

7、调理月经食谱之玉米须炖瘦肉玉米须要30克，瘦肉120克，精盐要适量，味精少许。

经期养生食谱推荐夏天吃

经期养生食谱推荐夏天吃
1.清炒西兰花
食材：西兰花、蒜末、盐和橄榄油。

做法：将西兰花切成小朵，放入开水中焯水后捞出备用。

热锅冷油，加入蒜末炒香，再将西兰花倒入锅中，加入盐炒熟即可。

2.番茄玉米沙拉
食材：番茄、玉米粒、洋葱、醋、橄榄油、盐和黑胡椒。

做法：将番茄洗净切块，洋葱切丝，玉米粒煮熟备用。

将番茄、玉米粒和洋葱放入碗中，加入适量的盐、黑胡椒、醋和橄榄油，搅拌均匀即可。

3.凉拌黄瓜
食材：黄瓜、大蒜、香醋、盐和糖。

做法：将黄瓜洗净去皮，切成薄片，大蒜切末备用。

将切好的黄瓜放入碗中，加入香醋、盐和糖，再撒上大蒜末，搅拌均匀即可。

4.芹菜炒香菇
食材：芹菜、香菇、蒜末、盐和橄榄油。

做法：芹菜切段，香菇洗净切片。

热锅冷油，加入蒜末炒香，再将香菇和芹菜一起倒入锅中，加盐炒熟即可。

5.柠檬蜂蜜水
食材：柠檬、蜂蜜和温水。

做法：将柠檬切片，放入杯中，加入适量的蜂蜜和温水，搅拌均匀即可。

6.红豆薏米粥
食材：红豆、薏米、糯米、水和冰糖。

做法：将红豆、薏米和糯米混合洗净，加入适量的水，用电饭锅煮熟。

最后加入冰糖搅拌均匀，即可享用。

7.黄瓜汤
食材：黄瓜、西红柿、鸡蛋、盐和水。

做法：黄瓜和西红柿分别切块，鸡蛋打散备用。

热锅加水，将黄瓜和西红柿放入锅中煮熟，再倒入鸡蛋液，搅拌均匀即可。

以上是一些经期养生食谱的推荐，夏天适合清凉爽口的食物，希望对您有所帮助。

经期养生食谱推荐大全

经期养生食谱推荐大全
1. 红枣姜汤：取红枣10颗，生姜3片，加入500ml水中煮沸，煮10分钟后即可饮用。

具有温经散寒、调节月经的功效。

2. 猪肝木耳汤：取猪肝100克，木耳50克，鸡蛋一个，加入
适量清汤中煮熟，加入适量调味品即可。

猪肝富含丰富的铁质，有益补血作用。

3. 红糖姜茶：取红糖适量，生姜适量，加入500ml水中煮沸，煮5分钟后加入红枣适量再煮5分钟即可饮用。

有暖宫活血的作用。

4. 黑豆芝麻粥：取黑豆30克，芝麻10克，大米适量，将所有材料一起煮粥即可。

黑豆含有丰富的蛋白质和铁质，有助于调节月经周期。

5. 鸡汤：取鸡肉适量，加入适量的水煮沸，再加入适量的葱姜蒜盐等调味品炖煮至熟烂即可。

鸡肉富含蛋白质，有益于补充体力。

6. 核桃糊：取核桃适量，加入适量的水煮沸，煮熟后捣碎成糊状。

核桃含有丰富的蛋白质和脂肪，有补血益气的功效。

7. 海鲜粥：取适量的海鲜(如虾、蟹、贝类等)，加入大米适量
一起煮粥即可。

海鲜富含蛋白质和微量元素，有益于调理月经。

8. 枸杞莲子汤：取枸杞适量，莲子适量，加入适量清水炖煮至
熟烂，加入适量冰糖即可饮用。

枸杞和莲子具有补气养血的作用。

9. 栗子猪肚汤：取栗子适量，猪肚适量，加入适量清水煮沸，再加入适量调味料炖煮至熟烂即可。

栗子和猪肚都有补益脾胃的效果。

10. 菠菜豆腐汤：取菠菜适量，豆腐适量，加入适量清汤中煮沸，再加入适量盐调味即可。

菠菜和豆腐都富含丰富的维生素和矿物质，对经期不适具有调理效果。

经期食疗食谱

超级有效的经期食疗食谱引导语：女孩要对自己好一点，今天给大伙儿带来的是十五道经期食疗食谱，让姐妹们更好的度过每一个月的“那几天”，每道食谱都附有小贴士，大伙儿能够依照自己的实际情形来收藏和学习，很全面很值得列位姐妹收藏了，确信誉得上的，男生也为自己的女朋友收藏着吧！【一】益母草大枣鸡蛋汤用料：鸡蛋 2个益母草 20克大枣 10枚红糖 15克做法1.大枣、益母草冲洗一下用清水浸泡15分钟2.鸡蛋冷水下锅，水开后煮5分钟捞出鸡蛋去壳3.益母草装入料包，和鸡蛋、大枣一起下锅加清水炖煮4.水开后小火炖煮30分钟，捞出药包，下红糖煮至融化关火小贴士：益母草大枣鸡蛋汤，具有温经养血，去瘀止痛的功效，是从古至今民间一直沿用的一款女性活血养颜汤，吃蛋饮汤可补肝养血，去瘀生新，活血调经，宜于在经期前后饮用，效果更佳。

【二】三红汤用料：红豆红枣花生红衣红糖做法1.红豆浸泡1小时，红枣洗净去核2.所有材料入锅，加适量清水，武火煮沸后转文火熬煮2小时左右至红豆开花为止3.出锅前加入适量红糖调味小贴士：补血活血的三红汤的确很不错，喝了气色红润有光泽，常喝对气血虚弱型痛经有好处，还能让经期的脸色不是那么难看。

但气血虚弱型痛经的妹子不要喝，气血虚弱型的表现有：月经量少，色淡质稀，小腹隐隐作痛，精神疲倦无力，头晕心悸。

如果你有以上的症状，不要喝。

【三】红糖老姜甘薯糖水用料：番薯姜红糖红枣做法1.先煲姜水：姜拍散，红枣去核切成若干瓣，水煮开后放入熬煮。

2.处理番薯：番薯削皮，用刀刃深入番薯肉中，稍稍用力将番薯一块块撬开，并浸泡于水中，多换几次水以洗掉淀粉，使汤色更清亮。

开中火，在锅中翻炒番薯，将水分炒干。

炒干后再一次浸泡于水中，清洗几下。

3.熬煮番薯：处理过的番薯放入之前熬煮中的姜水中，开大火煮沸，放入红糖。

转小火熬煮至番薯变软即可。

小贴士：基本上，看到“红糖”和“姜”两种食材，就能够够确信是活血化瘀暖宫的食物了，若是姨妈时有胀痛感，排出血块后痛经会减缓，就属于淤血型痛经，喝这道甜饮很OK！量大就不要喝了喔，口干舌燥手脚发烧想喝冷饮的血热型也不要喝，喝了更上火。

女人的六款经期滋养食谱

女人的六款经期滋养食谱女人要对自己好一点，尤其是在自己的特别时期——经期，更要非常的呵护自己的身心健康。

下面就为女性伴侣们推举6款经期食谱。

让您过个欢乐的经期。

经期食谱1、乌骨鸡汤【材料】乌骨鸡1只，当归、黄芪、茯苓各9克。

【做法】将鸡洗净，去脏杂，把药放入鸡腹内用线缝合，放砂锅内煮熟，去药渣，加入调味品后食肉喝汤，分2-3次服完。

月经前每天l 剂，连服3—5次。

【功效】健脾养心，益气养血;适用于气血不足而致月经过少，经色稀淡，头晕眼花，心悸怔仲，面色萎黄，少腹空坠，舌质淡红，脉细。

经期食谱2、归地烧羊肉【材料】羊肉500克，当归、生地各15克，干姜10克。

【做法】羊肉洗净，切块，放砂锅中，并入洗净之药及酱油、盐、糖、黄酒，清水各适量，红烧至肉烂，可常服。

【功效】温中补虚，益气摄血;适用于气虚所致月经量多，色淡质虚，面色无华，神疲气短，懒言，舌质淡，脉弱无力。

经期食谱3、母鸡艾叶汤【材料】老母鸡1只，艾叶15克。

【做法】将老母鸡洗净，切块，同艾叶一起煮汤，分2-3次食用。

月经期连服2—3剂。

【功效】补气摄血，健脾宁心;适用于体虚不能摄血而致月经过多，心悸怔仲，失眠多梦，少腹冷痛，舌淡脉细。

经期食谱4、地黄煮酒【材料】生地黄6克，益母草10克，黄酒200毫升。

【做法】将黄酒倒入瓷瓶（或杯）中，加生地、益母草，隔水蒸约20分钟，每次服50毫升，日服2次。

【功效】活血止血;适用于血瘀所致之月经过多，色紫黑，有血块或伴小腹痛苦拒按，舌质紫暗或有瘀点，脉细涩。

经期食谱5、枸杞炖羊肉【材料】羊腿肉1000克，枸杞50克，调料适量。

【做法】羊肉整块用开水煮透，放冷水中洗净血沫，切块;锅中油热时，下羊肉整块，用开水煮，姜片煽炒，烹入料酒炝锅，翻炒后倒入枸杞子、清汤（2000毫升），盐、葱，烧开，去浮沫，文火炖约l=1.5小时，待羊肉熟烂，去葱、姜，入味精。

【功效】补肾养血;适用于肾阳亏虚而致月经少或点滴不净，色淡红或黯红，质稀，腰膝酸软，头晕耳鸣，或少腹冷，夜尿多，舌质淡，脉沉迟。

女性经期调理养生食谱表

女性经期调理养生食谱表
早餐：黑米粥
材料：黑米100克、红糖适量
做法：先将黑米洗净，加入适量的水煮开，然后转小火煮熟，加入红糖搅匀即可。

早餐：番薯蛋羹
材料：番薯150克、鸡蛋2个、盐适量、葱花适量
做法：将番薯去皮切块，蒸熟压成泥，打入鸡蛋，加入适量的盐搅拌均匀。

将混合物倒入蒸锅中，隔水蒸熟，撒上葱花即可。

午餐：花菜炒鸡丝
材料：花菜适量、鸡胸肉100克、姜蒜适量、生抽适量、盐适量、植物油适量
做法：将花菜切小朵，鸡胸肉切丝，姜蒜切末。

锅中倒入适量的植物油，加入姜蒜炒香，放入鸡丝翻炒至变白。

加入花菜和适量的盐，继续翻炒片刻，淋入生抽，炒匀即可。

午餐：番茄蛋汤
材料：番茄1个、鸡蛋2个、盐适量、葱花适量
做法：番茄切块备用。

将鸡蛋打入碗中，加入适量的盐搅拌均匀。

锅中倒入适量的水，将番茄块放入煮沸，然后倒入蛋液，在中小火上煮熟。

撒上葱花即可。

晚餐：紫薯青豆饭
材料：紫薯100克、青豆50克、米饭适量、盐适量、植物油
适量
做法：将紫薯切块，青豆烫熟备用。

锅中倒入适量的植物油，将紫薯块放入炒熟，加入青豆和盐翻炒均匀。

最后加入适量的米饭翻炒至香熟即可。

晚餐：红枣糯米糍
材料：糯米粉100克、红枣适量、白糖适量
做法：将红枣去核备用。

锅中加水煮开，加入糯米粉搅拌至成糊状。

取一小块糯米糍团，将红枣包入其中，搓成圆形。

将包好的糯米糍放入滚水中煮熟，取出沥干水分，在表面撒上适量的白糖。

女性经期简易滋补早餐及月经期滋补汤类大全

女性经期简易滋补早餐女性经期简易滋补早餐大多数上班女性，早上匆匆忙忙，哪怕月经期间仍然仓促搞定早餐，这对健康很不利。

学会关爱自己，从特殊时期的简易营养早餐做起，给自己5分钟时间，美味营养都OK啦！1、难熬的第一天：山药红枣燕麦粥材料：免煮燕麦适量，去核红枣6颗，去皮山药一段儿（不敢吃生的，也可以放微波炉叮1分钟），熟鸡蛋，红糖适量。

方法：沸水泡燕麦5分钟，与红枣、山药丁、红糖一同放进搅拌机，搅拌片刻。

倒入碗内加入切成丁的熟鸡蛋即可。

也可以用低脂牛奶或者豆浆代替沸水来泡燕麦。

水果：带一个苹果在包包里，到办公室后休息片刻吃掉。

营养分析：红枣和红糖：活血补血，很适合经期的早上食用。

山药：养精益气，生吃能很好地吸收山药黏液中的胶质，且美白皮肤。

鸡蛋：提供优质蛋白质。

燕麦：缓慢释放热量，提供上午所需能量。

苹果：可帮助身体获取维生素和矿物质。

2、量多的第二天：花生紫米红豆粥配全麦面包材料：生花生8颗，紫米50克，红豆50克，红糖少许。

方法：花生、紫米、红豆浸泡过夜。

早上将泡好的花生、紫米、红豆放入高压锅压10分钟即可。

喜欢甜味的MM可以放入红糖调味，一碗浓香的补血粥就搞定啦。

（也可以前一天白天浸泡，晚上煮好放冰箱，第二天早上放微波炉叮热了吃）。

水果：可以选择葡萄。

到办公室后喝一杯温水，休息一会就可以吃葡萄啦。

营养分析：花生：健脾和胃，扶正补虚，维生素E含量丰富。

紫米：含丰富的铁质、淀粉、蛋白质，是营养价值很高的补品，具有和中健脾、补益气血的功能。

红豆：能律津液，消胀除肿，是高蛋白低脂肪的好东西。

全麦面包：高纤维缓慢释放热量，营养无负担。

葡萄：补气血，暖肾，性味温和，比较怕生冷的MM也可以放心吃。

3、虚弱的第三天：枸杞豆浆配全麦鸡蛋三明治材料：枸杞1小把，黄豆100克，鸡蛋，面包片，芝麻酱（或花生酱、番茄酱）两匙，黑芝麻一小把。

方法：黄豆浸泡过夜。

将枸杞和黄豆放入全自动豆浆机，15分钟后橘红色的豆浆就可以倒满杯子了。

女生来月经吃什么

⼥⽣来⽉经吃什么⽉经是每个⼥⼈的好朋友，经期的饮⾷禁忌有很多，那么⼥⼈⽉经期间吃什么好?以下就是⼩编介绍的⼋款营养⾷谱。

⼥⼈⽉经期吃什么好 1、橄榄油蔬菜沙拉材料：⽟⽶1根、鸡蛋2个、西红柿1个、西兰花适量、⾷盐1⼩勺、橄榄油少许做法：⽟⽶掰出⽟⽶粒、西兰花切⼩朵。

鸡蛋也⽤⽔煮熟，剥壳，切成鸡蛋丁备⽤。

西红柿切成丁。

⽟⽶放在⼩锅⾥装上⽔煮熟，可以加⼀⼩勺盐和少许橄榄油同煮。

把所有都切成⼩丁的原料放在⼤碗⾥。

加⼊少许橄榄油、盐和⿊胡椒，再拌匀即可。

功效：橄榄油蔬菜沙拉不仅减肥，还能增强⼈体新陈代谢⼒，并且可防治便秘。

2、⼲丝胡萝⼘⼩炒材料：胡萝⼘1根、⼲⾹菇5朵、千张2张、青蒜2根、⾊拉油适量、⾷盐适量。

做法：准备⼏个⼤⼀点的胡萝⼘，冲洗⼲净。

把胡萝⼘刨成长丝，从头刨到尾，最好不要断，这样的丝才长。

刨好的丝放在阳光下暴晒，三个⼤太阳就可以晒成⼲胡萝⼘丝了。

⼲胡萝⼘丝提前浸泡好。

⾹菇提前浸泡好。

青蒜切成⼩断，千张和⾹菇切成丝。

热锅冷油放⼊浸泡好的胡萝⼘丝煸炒。

放⼊⾹菇丝和千张丝⼤⽕继续煸炒，中途可以边点⽔边翻炒，点⽔就是加⼀点点⽔，切不可多加。

加盐和鸡精(或者省略)调味撒上青蒜再翻炒⽚刻即可出锅。

功效：经期吃胡萝⼘，能增加⾃⼰的抵抗⼒，有助于提⾼抵抗病菌感染的能⼒。

3、三丝鸡脯材料：鸡胸脯⾁200克、芥蓝100克、红椒100克、⾊拉油少许、⾷盐2克、姜3克、胡椒粉少许、⽩糖少许。

做法：鸡脯洗净沥⼲后切⽚，加盐、胡椒粉抓匀腌制10分钟左右。

芥蓝去⽪切⽚。

红椒切好备⽤。

鸡脯下⼊油锅，迅速翻炒⾄变⾊盛起。

另起油锅，倒⼊芥蓝和红椒翻炒，并加少许盐调味，倒⼊鸡脯⼀同翻炒⾄味道融合。

出锅前加少许糖提鲜即可。

功效：鸡⾁的消化率⾼，很容易被⼈体所吸收利⽤，有增强体⼒、强壮⾝体的作⽤。

4、⽟⽶胡萝⼘排⾻汤材料：排⾻、胡萝⼘、⽟⽶、⽣姜、精盐、味精。

做法：胡萝⼘去⽪后清洗⼲净，切块备⽤;排⾻清洗⼲净，焯⽔去⾎⽔后备⽤;⽟⽶清洗⼲净，切⼩段后备⽤;砂锅中放⼊适量的清⽔，接着放⼊排⾻块、胡萝⼘块、⽟⽶块以及⽣姜，煮沸后改⽤⼩⽕煲2⼩时。

经期养生食谱推荐高清

经期养生食谱推荐高清
1. 没有标题
2. 早餐：草莓燕麦粥
- 材料：燕麦片、牛奶、草莓、蜂蜜
- 做法：将燕麦片和牛奶煮熟，加入草莓，搅拌均匀，最后
加入蜂蜜调味即可。

3. 午餐：土豆蔬菜汤
- 材料：土豆、胡萝卜、洋葱、西芹、蘑菇、清汤、盐、黑
胡椒
- 做法：将土豆、胡萝卜、洋葱、西芹、蘑菇切块备用。

锅
中加入清汤，将蔬菜放入煮熟，加入盐和黑胡椒调味即可。

4. 下午茶：花草茶
- 材料：玫瑰花瓣、菊花、木瓜片
- 做法：将玫瑰花瓣、菊花和木瓜片放入茶壶中，注入沸水，闷泡5分钟后饮用。

5. 晚餐：红枣煲瘦肉汤
- 材料：瘦肉、红枣、枸杞、姜片、清汤、盐
- 做法：将瘦肉切片备用。

将红枣、枸杞、姜片、清汤放入
砂锅中，煮开后放入瘦肉，煮至肉熟烂，加入盐调味即可。

6. 宵夜：香蕉核桃酸奶
- 材料：香蕉、核桃、酸奶
- 做法：将香蕉和核桃切碎，加入酸奶中，搅拌均匀后即可
食用。

7. 没有标题。

经期养生食谱早餐做法

经期养生食谱早餐做法
经期养生食谱早餐做法如下：
1. 燕麦粥：取适量燕麦片加入水中煮熟，加入少许蜂蜜和坚果、莓类水果等搭配食用。

燕麦具有丰富的纤维和铁质，有助于缓解经期不适。

2. 鸡蛋三明治：将鸡蛋打散并加入少许盐，均匀搅拌后倒入平底锅中煎熟。

用全麦面包做底，加入煎蛋、生菜、番茄等蔬菜，搭配低脂牛奶一起食用。

鸡蛋富含蛋白质和铁质，有助于提高能量和缓解疲劳。

3. 紫薯蛋饼：将紫薯蒸熟后捣成泥状，加入鸡蛋、面粉和少许盐搅拌均匀。

倒入锅中煎熟，翻面煎至两面金黄即可。

紫薯富含维生素和矿物质，有助于调理经期的情绪波动和缓解痛经。

4. 豆浆配煎饼：将适量绿豆浸泡过夜后磨成豆浆，加热至沸腾，撇去浮沫。

配以煎饼、配菜等一起食用。

豆浆富含大豆异黄酮，可以缓解经期不适和改善情绪。

5. 紫菜蛋花汤：将紫菜切碎后与鸡蛋一起加入热水中，搅拌均匀煮熟即可。

紫菜富含碘和其他矿物质，有助于平衡月经周期和缓解疲劳。

以上就是经期养生食谱早餐的几种做法，每种食谱都有助于缓解经期不适和提供必要的营养。

同时，建议在经期期间多喝水、保持均衡的饮食和适量运动，有助于缓解经期症状。

姨妈煲汤养生食谱窍门

姨妈煲汤养生食谱窍门煲汤是中华传统养生的重要方法之一。

而在姨妈期间，煲汤更是有助于女性身体调理和舒缓不适。

下面分享一些姨妈期间煲汤的养生食谱以及一些窍门。

1. 红枣红糖姜汤：材料：红枣10粒，红糖适量，生姜适量做法：将红枣洗净放入锅中，加入适量清水，放入切好的姜片，煮沸后转小火煲煮约30分钟，最后加入红糖搅拌均匀。

此汤可活血化淤、温暖子宫，缓解姨妈期间的疼痛。

2. 枸杞桂圆煲鸽汤：材料：枸杞15克，桂圆10粒，乌鸽2只，红枣适量做法：将乌鸽处理干净后放入锅中，加适量清水煮沸，去掉浮沫后，加入洗净的枸杞、桂圆和适量红枣，小火煲煮2小时。

此汤有滋阴养血、补肾安神的作用，对姨妈期间的疲劳和经血过多有一定缓解作用。

3. 香菇银耳汤：材料：香菇4朵，银耳适量，红枣适量，冰糖适量做法：将香菇清洗后泡发，银耳泡发后撕成小块，红枣洗净备用。

将香菇、银耳、红枣一同放入锅中，加适量清水，放入冰糖，小火煲煮1小时。

此汤有滋阴润肺、养肤美容的功效，适合姨妈期间补充营养。

窍门：1. 姨妈期间要避免食用寒凉的食物，如冰冻食品、生冷水果等，可选择温性食材进行搭配煲汤。

2. 尽量选择新鲜、有机的食材，以保证营养成分的完整和安全。

3. 煲汤时要掌握火候和时间，以充分提取食材的营养成分。

4. 姨妈期间的煲汤食谱也可根据个人口味和需要进行调整，比如加入适量的姜片、枸杞等调料。

5. 姨妈期间若感到身体虚弱，可在煲汤中加入一些补品，如淮山、羊肉等，加强滋补效果。

姨妈期间适量饮用这些养生汤品，可以帮助缓解痛经、调理身体，并补充所需的营养。

但若有严重疼痛或其他身体不适情况，应及时就医寻求专业建议。

经期食谱_精品文档

经期食谱在女性生理周期中的一个重要阶段就是经期，每个月都会有一段时间的经期，女性在这段时间里需要特别关注自己的饮食习惯。

合理的饮食可以帮助缓解经期不适症状，提供足够的营养支持身体的健康。

本文将为大家介绍一些适合经期的食谱。

第一道菜：鸡肉胡萝卜炖黑豆材料：鸡肉片200克，胡萝卜1根，黑豆50克，盐适量，生姜适量，料酒适量。

做法：1. 将鸡肉片用盐和料酒腌制片刻；2. 黑豆洗净后用水浸泡约2小时；3. 胡萝卜去皮切成块状；4. 热锅加入适量油，放入姜片炒香；5. 加入鸡肉翻炒均匀，再加入黑豆和胡萝卜；6. 倒入适量的水，放入适量盐和料酒，用小火炖煮约30分钟即可。

第二道菜：蔬菜饺子材料：饺子皮适量，韭菜适量，胡萝卜适量，粉丝适量，盐适量，鸡精适量，生姜适量。

做法：1. 韭菜洗净切碎；2. 胡萝卜切成小丁；3. 粉丝用热水泡软切成小段；4. 热锅加入适量油，放入姜末炒香；5. 加入胡萝卜和韭菜炒熟，再加入粉丝炒匀；6. 往饺子皮中包入适量蔬菜馅，成型；7. 锅中加水煮沸，放入饺子煮熟即可。

第三道菜：红糖姜茶材料：红糖适量，生姜适量，水适量。

做法：1. 生姜洗净切片；2. 锅中加入适量水，放入生姜片煮沸；3. 煮沸后加入适量红糖搅拌均匀；4. 继续煮沸10分钟后即可饮用。

第四道菜：黑芝麻糊材料：黑芝麻适量，红枣适量，糯米适量，水适量。

做法：1. 糯米洗净后用水浸泡2小时；2. 黑芝麻放入锅中炒香；3. 粗磨黑芝麻到细腻状；4. 锅中加适量水，放入泡好的糯米煮沸；5. 加入黑芝麻和红枣煮沸继续煮30分钟；6. 最后加入适量糖搅拌均匀即可。

这些食谱都是经过精心挑选的经期食谱，希望女性朋友在经期里可以合理搭配食物，提供足够的营养给身体，帮助缓解经期不适症状。

同时，注意保持均衡的饮食习惯、加强运动和休息也是保持身体健康的重要方面，希望大家能够时刻关注自己的身体，保持健康生活方式。

女孩月经期养生食谱

女孩月经期养生食谱
以下是女孩月经期养生食谱：
1. 红枣姜茶
将10颗红枣和几片姜放入水中煮开，然后小火煮10分钟。

此茶有温暖子宫和缓解经痛的作用。

2. 紫苏猪血汤
将新鲜紫苏叶与猪血一同煮开，加入少许盐和味精调味。

紫苏具有活血化瘀的作用，可以减轻月经不调引起的腹痛。

3. 黑豆糯米粥
将适量的黑豆和糯米混合煮成粥，加入少许红糖调味。

黑豆富含蛋白质和纤维，有助于调节内分泌和补充能量。

4. 鲜姜煮鸡蛋
将鸡蛋煮熟后，去壳放入水中煮开，加入适量的鲜姜片和少许盐。

鲜姜具有温暖子宫和舒缓经痛的作用。

5. 红枣花生粥
将适量的红枣和花生混合煮成粥，加入适量的冰糖调味。

红枣富含铁质和维生素C，有助于补血和提高免疫力。

6. 绿豆绿茶
将绿豆煮熟后，用绿茶冲泡，加入适量的冰糖调味。

绿豆有清热解毒的作用，可以缓解经前症状。

7. 牛奶燕麦片
将少许燕麦片加入牛奶中，加入适量的蜂蜜调味。

燕麦富含蛋白质和纤维，有助于调节荷尔蒙分泌和提供能量。

8. 温热水果沙拉
将苹果、香蕉、柚子等水果切片混合，用温水浸泡一段时间后食用。

这是一种温和的食物，有助于改善月经期间的消化问题。

请注意，以上食谱仅供参考，如果有特殊疾病或过敏情况，请咨询医生或营养师的建议。

同时，个人体质和喜好也可能有所差异，请根据自身情况合理选择食材和份量。

经期养生食谱破壁机

经期养生食谱破壁机
经期养生食谱破壁机，是女性朋友们在经期进行饮食调理的好帮手。

经期是女性体内的调养时期，合理的饮食搭配可以帮助缓解经期不适症状，并提供充足的营养。

下面介绍几款适合经期养生的破壁机食谱：
1. 维C果蔬汁：将橙子、柠檬、西红柿、胡萝卜等富含维C 的水果和蔬菜放入破壁机中搅拌制成果蔬汁。

维C可以帮助增强女性体内的抵抗力，缓解经期不适症状。

2. 香蕉酸奶燕麦粥：将燕麦片和水放入破壁机中搅拌制成燕麦浆，加入牛奶和少量蜂蜜继续搅拌，最后加入切碎的香蕉和酸奶搅拌均匀。

这款粥富含纤维和钾，有助于舒缓经痛和改善情绪。

3. 核桃南瓜粥：将破壁机中的核桃和南瓜块搅拌成泥状，加入适量的水后煮成粥。

核桃富含omega-3脂肪酸和维生素E，有助于调节雌激素水平，缓解经前综合症。

4. 菠菜豆腐汤：将菠菜洗净后放入破壁机中搅拌成糊状，再与豆腐一同放入锅中煮熟。

菠菜富含叶酸和铁，有助于缓解疲劳和贫血。

这些破壁机食谱均以新鲜的食材制作，不添加任何调味品和添加剂，更利于身体的吸收和营养补充。

在经期饮食调理中，除了注意食物的选择，还需要遵循适量多餐的原则，保持饮食的均衡和规律。

姨妈期养生食谱大全

姨妈期养生食谱大全1. 红枣姜枸杞鸡蛋羹材料：红枣10颗、姜片5片、枸杞10颗、鸡蛋2个、清水适量做法：将红枣、姜片、枸杞和适量清水放入锅中煮沸，煮10分钟后捞出红枣、姜片和枸杞；将鸡蛋打入碗中，加入适量清水搅拌均匀；锅中加入适量清水，将鸡蛋液倒入锅内，加入煮好的红枣、姜片和枸杞，煮沸即可食用。

2. 黑豆红枣桂圆粥材料：黑豆50克、红枣10颗、桂圆肉20克、糯米50克、水适量做法：将黑豆洗净，红枣去核，将黑豆、红枣和糯米放入电饭煲中，加适量的水，煮熟即可。

煮粥时可根据个人口味加入适量的冰糖。

3. 花生红枣糊材料：糙米50克、花生20克、红枣10颗、水适量做法：将糙米和花生放入锅中，加适量的清水煮开，然后改小火慢慢煮熟；将红枣去核，切成小块；将煮好的米和花生放入搅拌机中，加入适量水，搅打成糊状；将搅打好的糊和红枣一起放入锅中，加热至糊状即可。

4. 红糖姜茶材料：红糖适量、姜片适量、水适量做法：将适量的红糖放入锅中，加入适量的水，用小火慢慢煮开，将姜片加入，继续煮5分钟，即可饮用。

可根据个人喜好调整红糖和姜片的用量。

5. 绿豆薏米红枣汤材料：绿豆30克、薏米30克、红枣10颗、水适量做法：将绿豆和薏米放入锅中，加适量的清水煮开，煮20分钟；将红枣去核，切成小块；将煮好的绿豆和薏米放入搅拌机中，加入适量的水，搅打至糊状；将搅打好的糊和红枣一起放入锅中，继续加热煮熟即可。

6. 枸杞银耳莲子汤材料：银耳10克、枸杞10克、莲子10粒、冰糖适量、水适量做法：将银耳、枸杞和莲子用清水浸泡30分钟；将泡发好的银耳撕成小块，莲子去莲心，备用；锅中加入适量清水，放入泡发好的银耳、枸杞和莲子，煮沸后改小火煮20分钟；最后加入适量的冰糖搅拌均匀即可。

7. 桂圆红枣茶材料：桂圆干10克、红枣10颗、柠檬适量、水适量做法：将桂圆干用清水浸泡30分钟，沥干备用；将红枣去核，切成小块；锅中加入适量清水，放入泡发好的桂圆干和红枣，煮沸后改小火煮15分钟；最后加入适量的柠檬汁调味即可。