儿童营养食谱
儿童7天营养早餐食谱
儿童7天营养早餐食谱第一天：鸡蛋蔬菜煎饼材料：面粉100克，鸡蛋1个，牛奶100毫升，胡萝卜1根（切丝），菠菜适量（切碎），盐适量，橄榄油适量。
做法：将面粉、鸡蛋、牛奶和盐混合，搅拌均匀成面糊，加入胡萝卜丝和菠菜，搅拌均匀，热锅中加入少量橄榄油，倒入面糊，煎至两面金黄即可。
第二天：燕麦水果碗材料：燕麦50克，牛奶200毫升，香蕉1根（切片），蓝莓适量，蜂蜜适量（可选）。
做法：将燕麦和牛奶放入锅中，煮沸后转小火煮5分钟，搅拌均匀。
煮好后，盛入碗中，加入香蕉片和蓝莓。
可根据口味淋上少许蜂蜜。
第三天：火腿芝士三明治材料：全麦面包2片，火腿1片，芝士片1片，生菜适量，黄瓜适量（切片）做法：在一片面包上放上火腿和芝士，再放上生菜和黄瓜片。
，盖上另一片面包，轻轻压实。
可以选择将三明治放入烤箱稍微加热，芝士融化更美味。
第四天：南瓜粥材料：南瓜100克（切块），大米50克，水适量，盐适量做法：将大米洗净，南瓜切块备用。
将大米和南瓜块放入锅中，加入适量水，煮沸后转小火煮30分钟，至米粒软烂。
根据口味加少许盐调味。
第五天：水果酸奶杯材料：原味酸奶200毫升，苹果1个（切丁），草莓适量（切片），燕麦片适量，蜂蜜适量（可选）做法：在杯子中先放入一层酸奶。
加入苹果丁和草莓片，再撒上一层燕麦片。
重复上述步骤，最后可以淋上少许蜂蜜。
第六天：豆腐炒青菜材料：嫩豆腐100克（切块），青菜（如小白菜）适量，蒜末适量，盐适量，橄榄油适量做法：热锅中加入橄榄油，放入蒜末炒香。
加入豆腐块，轻轻翻炒至微黄。
加入青菜，炒至青菜变软，最后加盐调味。
第七天：香蕉煎饼材料：面粉100克，牛奶100毫升，鸡蛋1个，香蕉1根（捣碎），糖适量（可选）。
做法：将面粉、牛奶、鸡蛋、捣碎的香蕉和糖混合，搅拌均匀。
热锅中加入少量油，倒入面糊，煎至两面金黄。
可以搭配蜂蜜或果酱享用。
希望这些早餐食谱能给你和孩子的早晨带来美味和营养！。
儿童营养晚餐食谱大全儿童营养饮食食谱大全及做法(通用3篇)
儿童营养晚餐食谱大全儿童营养饮食食谱大全及做法（通用3篇）富含纤维素的食品对于肠道健康至关重要，可以有更好的消化功效。
本页是人美心善的小编燕子给大家收集的儿童营养饮食食谱大全及做法（通用3篇），欢迎阅读。
几数款营养晚餐的做法篇一(一)番茄鸡蛋粥用料：猪胫骨一根、葱和姜少许、番茄一个、鸡蛋一只、大米、盐做法：1、先将猪胫骨敲碎，用中火上火煮沸5分钟；2、将锅中水倒掉，再掺适量水、滴两滴醋，再熬半小时，将骨捞出，只要骨汤；3、将汤中浮油捞出；(告诉你个简单的方法：骨头汤可以提前煮好放到冰箱里备用，煮好的汤冷却后放到冰箱里冷藏，等浮油凝结了就好将其捞出了。
);4、汤中掺足够的水，煮沸后下米；5、番茄用滚开水烫，拨皮，去籽，再将番茄肉用手捏碎备用；6、鸡蛋打碎，搅匀备用；7、姜、葱切碎用温水浸泡半小时，捞出，只要泡过的水备用；8、等锅中的米煮至七成熟，放备用的番茄末、姜葱水继续煮；9、放适量的盐调味；10、等粥熟了，将搅匀的鸡蛋倒入后以划十字的方法迅速搅拌；11、关火、粥熟。
(二)鸡蛋虾饺用料：鸡蛋两只、小白菜少许、虾仁少许、面粉适量、盐、花椒面做法：1、将鸡蛋散、搅匀；2、将小白菜用清水洗净后用开水烫一下(避免维生素的流失)，切碎；3、将虾仁剁碎成末；4、铁锅内倒少量食用油，将油煎成高温，倒入鸡蛋翻炒成金黄色，关火、出锅；5、用一个碗将炒熟的鸡蛋、虾末、碎白菜搅拌在一起，加入适量食盐和花椒面再搅拌，饺子馅就做好了；6、将面粉加水，揉成面团，用擀面杖擀成面皮，擀小一点比较受孩子们喜欢；7、面皮加入馅包成饺子，下水煮熟，用调料沾着吃，或者用调料兑成汤饺吃。
(三)鱼肉拌饭用料：鲢鱼一条，姜、葱、蒜、盐、碗豆粉、鸡蛋、生抽、芝麻油、猪油做法：1、将鲢鱼洗净去骨，骨、肉分离(听起来有些惨哈);2、姜切成丝(用少量温水浸泡10分钟，捞出姜丝，只要水)，葱和蒜剁成末；3、将骨用清水熬成汤；4、鱼肉加入葱蒜末和适量盐剁成泥，加入少量碗豆粉和少量鸡蛋清搅拌(使鱼肉比较鲜嫩);5、将熬好的鱼汤倒在电饭煲内，下米，放适量食盐、一点猪油(蒸出来的米饭松软、可口);6、电饭煲内的米饭跳了以后，将剁好的鱼泥用筷子夹成丸子放到饭上面再焖10分钟；7、吃的时候，将丸子和米饭搅拌一起，根据口味加入生抽、芝麻油或其它。
养生食谱儿童营养餐
养生食谱儿童营养餐
以下是适合儿童的养生食谱，包含有营养的餐点：
早餐：
1. 蛋黄三明治：将全麦面包涂上奶酪和蛋黄酱，加上蔬菜片如番茄或黄瓜，搭配一份新鲜水果。
2. 燕麦粥：将燕麦片与牛奶煮熟，可以加入香蕉、蓝莓或坚果作为增加口感的补充。
3. 香蕉松饼：将香蕉捣烂后与全麦面粉、鸡蛋和牛奶混合，煎成小松饼，搭配少量蜂蜜和杏仁片。
上午加餐：
1. 蔬菜沙拉：切碎黄瓜、胡萝卜和番茄，混合沙拉酱作为健康的小吃。
2. 酸奶果粒杯：将酸奶与水果粒如草莓、蓝莓或葡萄混合，可以加入少量蜂蜜调味。
午餐：
1. 紫菜寿司：用紫菜包裹糙米、胡萝卜条和鳗鱼片，可以搭配酱油或芥末酱。
2. 素炒面：使用全麦面条炒熟，加入蔬菜如豌豆、胡萝卜和花菜，用少量橄榄油炒制。
下午加餐：
1. 果蔬拼盘：切割苹果、橙子、葡萄和胡萝卜，摆在小盘中作为健康的小吃。
2. 酸奶杯：将酸奶与细颗粒的谷物混合，可以加入蜂蜜或少量
干果。
晚餐：
1. 煎三文鱼：用少量橄榄油煎三文鱼，搭配烤蔬菜如胡萝卜、花菜和洋葱。
2. 红豆蔬菜汤：将红豆和各种蔬菜如土豆、南瓜和豆芽煮成汤，搭配糙米饭食用。
夜宵：
1. 酸奶果蔬冰沙：将酸奶、水果如香蕉、草莓和蔬菜如菠菜混合后放入冰沙机制成冰沙。
2. 烤蔬菜串：把各种蔬菜如彩椒、茄子和洋葱切块，用烤箱烤至金黄色，可以加一点橄榄油和香料调味。
以上食谱可根据儿童的年龄和口味进行适当更改和调整。
请确保食材新鲜，食物均衡，避免过多添加调味料和油脂。
儿童药膳养生食谱图谱表
儿童药膳养生食谱图谱表1. 营养鸡汤- 材料：鸡肉块、骨头、红枣、枸杞、黄豆、玉米、胡萝卜、白萝卜、莲子、山药、木耳、香菇、姜片、盐- 做法：将鸡肉块和骨头放入锅中加水煮沸，撇去浮沫后加入红枣、枸杞、黄豆、玉米等材料，再加入适量清水，以小火慢炖2小时，最后加入胡萝卜、白萝卜、莲子、山药、木耳、香菇、姜片和盐调味，再炖煮30分钟即可。
2. 花生糖藕莲子糊- 材料：藕、莲子、花生、红枣、冰糖- 做法：将藕洗净去皮切块，莲子泡水后去心，花生炒熟，红枣剪成两半。
将藕、莲子、花生和红枣放入锅中加水煮沸，转小火煮30分钟，加入适量冰糖搅拌至糖溶化即可。
3. 枸杞蛋羹- 材料：鸡蛋、牛奶、白糖、枸杞- 做法：将鸡蛋打入碗中，加入牛奶和适量白糖搅拌均匀，再加入枸杞，将混合物倒入碗中，用盘子盖住碗口，放入蒸锅中用中火蒸8-10分钟，取出后待凉即可。
4. 黑米小米粥- 材料：黑米、小米、红枣、桂圆、冰糖- 做法：将黑米和小米混合洗净，红枣剪成两半，桂圆去核备用。
将黑米、小米和适量清水放入锅中，煮沸后转小火煮20分钟，加入红枣和桂圆继续煮10分钟，最后加入冰糖搅拌至溶化即可。
5. 红豆莲子汤- 材料：红豆、莲子、冰糖- 做法：将红豆和莲子分别洗净，放入锅中加入适量清水，煮沸后撇去浮沫，转小火慢炖30分钟至红豆和莲子煮烂，最后加入冰糖搅拌至溶化即可。
6. 干贝蔬菜粥- 材料：大米、干贝、油菜、胡萝卜、玉米粒、番茄、盐- 做法：将大米洗净后放入锅中，加入适量水煮沸，再加入干贝和切成小块的油菜、胡萝卜、玉米粒和番茄，转小火煮30分钟，最后加入盐调味即可。
7. 红糖山药饼- 材料：山药、红糖、面粉、白芝麻- 做法：将山药刮去皮，并用刨丝器将山药刨成细丝，加入适量的红糖和面粉搅拌均匀，将混合物制成小饼状，撒上白芝麻，在平底锅中小火煎至两面金黄即可。
8. 香蕉酥- 材料：香蕉、面粉、鸡蛋、糖、牛奶、黄油- 做法：将香蕉剥皮压成泥状，加入面粉、鸡蛋、糖、牛奶和溶化的黄油搅拌均匀，待面糊均匀后放入冰箱冷藏30分钟。
儿童药膳养生食谱
儿童药膳养生食谱
1、五谷粥：将大米、糯米、小米、玉米、红豆等五谷杂粮混
合煮成粥，增加营养价值。
2、鲜果沙拉：将新鲜水果切块混合，加入蜂蜜、柠檬汁调味，既美味又富含维生素。
3、蔬菜蒸蛋：将鸡蛋打散，加入胡萝卜、西兰花等蔬菜丝，
蒸熟后食用，富含蛋白质和纤维。
4、绿豆汤：将绿豆加入适量水煮沸，加入冰糖调味，具有清
热解毒、利尿消肿的作用。
5、红枣粥：将红枣和大米煮成粥，可增强免疫力，改善消化
不良。
6、紫薯蒸排骨：将紫薯切成薄片，与排骨一同蒸熟，具有补
血益气的功效。
7、田园时蔬汤：将新鲜时蔬（如西红柿、黄瓜、胡萝卜等）
煮成汤，富含维生素和纤维素。
8、炖鸽子汤：将鸽子肉搭配当归、红枣等材料炖煮，有滋阴
补肾、益气补血的作用。
9、芝麻糊：将熟芝麻研磨成粉，加入蜂蜜调味，可以滋补肝肾，补充维生素E。
10、鲜蔬拼盘：将各种新鲜蔬菜（如黄瓜、西红柿、苦瓜、萝卜等）切成条状，拌入适量酱汁，营养丰富又美味。
幼儿一日三餐食谱表
幼儿一日三餐食谱表早餐•麦片：用100克麦片加适量温牛奶搅拌均匀，再加入适量的蜂蜜或者水果调味，可口又营养。
•水果沙拉：将苹果、香蕉、葡萄等水果切成小块，加上一勺酸奶拌匀，清新爽口。
•鸡蛋：用鸡蛋制作的早餐食谱多种多样，可用煮鸡蛋、煎鸡蛋等，搭配面包或者蔬菜搭配食用。
•小米粥：将适量的小米和水放入煮锅中，小火煮制，可根据口感加入适量的糖或其他调料。
上午加餐•酸奶：提供丰富的蛋白质和钙质，能够增强宝宝的免疫力和骨骼发育。
•小面包：可以搭配果酱或者花生酱一起食用，提供能量和膳食纤维。
•水果汁：用鲜果榨汁，可以加入适量的蜂蜜或者柠檬汁调味，帮助宝宝补充维生素。
午餐•蔬菜炒鸡丝：将鸡肉切成丝状，与各种蔬菜一起炒制，色香味俱佳。
•番茄鸡蛋面：将番茄、鸡蛋和面条一起烹制，营养均衡又美味。
•蔬菜花卷：将蔬菜与发面搅拌均匀，制作成花卷，富含膳食纤维。
•蔬菜饺子：用新鲜蔬菜搭配猪肉馅制作成饺子，可以搭配酱料一起食用。
下午加餐•酸奶蛋糕：用酸奶、面粉、鸡蛋等材料制作而成，口感柔软，味道香甜。
•水果拼盘：将各种水果切成小块，放在盘中摆放，作为下午茶点心。
•蔬菜沙拉：将黄瓜、西红柿、胡萝卜等蔬菜切成丝或者片状，配以适量的沙拉酱拌匀食用。
晚餐•酸辣土豆丝：将土豆切丝状，用适量的酱料进行调味，并加入适量辣椒，增添风味。
•番茄牛肉面：将牛肉切片，与番茄和面条一起烹制而成，富含蛋白质和维生素。
•蒸蔬菜饺子：用蔬菜馅搭配发面蒸熟，营养丰富，口感鲜美。
晚上加餐•果冻：以果汁为基础，加入适量明胶粉制作而成，冰爽可口。
•蔬菜汤：将各种蔬菜切丁，加入适量的汤料煮熟，滋补又健康。
•酸奶布丁：以酸奶为主料，加入适量明胶粉制作，营养丰富。
以上是幼儿一日三餐的简单食谱表，为了宝宝健康成长，食谱中融入了丰富的蔬菜水果和营养均衡的主食，保证了宝宝摄入到多种多样的营养物质。
当然，根据宝宝的个人口味和食欲，可以适度变化食谱中的食材搭配，以确保宝宝的健康和快乐生活。
中医养生食谱大全儿童
中医养生食谱大全儿童
以下是一些适合儿童的中医养生食谱：
1. 枸杞蒸鸡蛋：将鸡蛋打散，加入适量的枸杞，蒸熟即可。
这道菜可以增加孩子的免疫力和改善视力。
2. 黑豆煲猪蹄：将黑豆和猪蹄洗净放入炖盅中，加入适量的水一起炖煮2小时。
这道菜可以促进儿童骨骼发育和强化免疫系统。
3. 木耳炒肉丝：将猪肉切丝，加入适量的盐、酱油和蚝油腌制一段时间，然后与木耳一起炒熟。
这道菜可以补血养颜，促进儿童身体发育。
4. 红枣银耳汤：将银耳和红枣洗净放入锅中，加入适量的水煮30分钟。
这道汤有润肺养肤、补血益气的功效，适合儿童食用。
5. 五谷杂粮粥：将米、小米、糯米、玉米、黑米等谷物混合煮粥，可以根据孩子的口味添加适量的红枣、桂圆等。
这道粥富含营养，有助于儿童身体健康发育。
6. 青菜炖豆腐：将豆腐和青菜一起放入锅中炖煮，可以加入适量的盐和鸡精增味。
这道菜富含纤维素、维生素和微量元素，有利于儿童消化和生长发育。
7. 炒莴苣：将莴苣洗净切段，用油炒熟，可以加入适量的盐和
鸡精调味。
莴苣具有清热解毒、降血压的功效，适合儿童食用。
请注意：在为儿童准备食谱时，要根据儿童的年龄和身体状况进行合理搭配，避免过咸、过油、过辣的食物。
同时，在烹饪食材时要保持卫生，确保给儿童提供安全、健康的食物。
幼儿园儿童营养简单食谱和做法
幼儿园儿童营养简单食谱和做法一、早餐：蔬菜鸡蛋饼 + 牛奶（一）蔬菜鸡蛋饼1. 食材准备- 鸡蛋2个、面粉50克、胡萝卜半根、菠菜2 - 3棵、葱花适量、盐少许、食用油适量。
2. 做法步骤- 将菠菜洗净焯水后切碎，胡萝卜去皮擦丝。
- 把鸡蛋打入碗中，加入面粉、菠菜碎、胡萝卜丝、葱花和少许盐，搅拌均匀，加入适量的水，调成面糊（面糊的稀稠度以能缓慢流动为宜）。
- 在平底锅中刷一层薄油，小火加热，倒入适量面糊，摊成薄饼。
- 待饼的表面凝固，翻面再煎一会儿，直到两面金黄即可出锅，切成小块方便儿童食用。
（二）牛奶- 可以直接选用儿童专用的纯牛奶，加热到40 - 50℃即可饮用。
二、上午加餐：苹果 + 坚果（腰果或巴旦木）（一）苹果- 选择新鲜、无斑点的苹果，洗净后切成小块，方便儿童拿取食用。
（二）坚果- 取适量腰果或巴旦木，注意如果是3 - 6岁儿童，每次食用坚果量在5 - 10颗左右。
可以选择无盐的坚果产品，避免摄入过多盐分。
三、午餐：番茄鸡肉丸子汤 + 糙米饭 + 清炒西兰花（一）番茄鸡肉丸子汤1. 食材准备- 鸡胸肉100克、番茄1个、鸡蛋1个、葱姜适量、淀粉少许、盐适量、香油少许。
2. 做法步骤- 鸡胸肉洗净剁成肉末，葱姜切末。
- 将鸡肉末放入碗中，加入葱姜末、鸡蛋液、少许淀粉和盐，沿一个方向搅拌上劲。
- 番茄顶部划十字，用开水烫一下去皮，切成小块。
- 锅中倒油，油热后放入番茄块炒出汁，加入适量清水煮开。
- 将鸡肉末挤成小丸子放入锅中，煮至丸子浮起，加入适量盐和香油调味即可。
（二）糙米饭1. 食材准备- 糙米50克、大米50克。
2. 做法步骤- 将糙米和大米混合，淘洗干净后放入电饭煲，加入适量的水（水比平时煮白米饭的量稍多一点，因为糙米吸水性强），按下煮饭键煮熟即可。
（三）清炒西兰花1. 食材准备- 西兰花半颗、蒜2 - 3瓣、盐适量、食用油适量。
2. 做法步骤- 西兰花切成小朵，用盐水浸泡15 - 20分钟后洗净。
儿童三餐营养食谱大全
儿童三餐营养食谱大全一、滋补脾胃-蔗浆大米粥准备：甘蔗500，大米60克做法：甘蔗去皮，切段，榨汁备用。
大米煮粥，煮熟后倒入甘蔗汁，再煮沸一次即可食用。
二、滋补脾胃-百合花山药粥准备：百合花10克，山药30克，大米30克，冰糖适量。
做法：将山药清洗干净，削去表皮，切成薄片。
大米淘洗干净后与山药一同入锅，加水煮粥，粥快熟时加入洗净的百合花。
当粥煮至两次开沸后，放入冰糖，冷却后即可食用。
三、山药红枣粥准备：红枣、山药、粳米、盐或糖少量。
做法：将红枣用温水泡软洗净，粳米淘洗干净，山药去皮洗净切成小块；将红枣、粳米、山药放在一起煮成粥。
吃时放适量白糖也可。
此粥补虚益气，有健脾和胃之功能。
四、番茄火腿蛋卷准备：鸡蛋2个、番茄半个、火腿1片、盐、胡椒粉各少许做法：鸡蛋打入碗中，西红柿、火腿切成丁。
炒香西红柿丁和火腿丁继续炒香。
这时可以倒入蛋液》待蛋液即将凝固时，将蛋饼卷起，煎成金黄色出锅切成段即可。
五、益肝补脾——黑米粥将黑米和大米混合煮粥即可。
黑米性平味甘，含15种氨基酸及多种维生素，能益肝补脾，养胃滋肾，为春季进补佳粮。
家常汤底：猪肉高汤材料：猪大骨或猪肋骨、老姜、葱。
做法：1、将所有材料洗干净后，猪大骨汆烫去除血水。
2、葱切段，老姜拍扁。
3、材料加入适量水，煮沸后，转小火熬煮约4个小时，定时去除表层浮渣。
4、完成后可直接做汤或下面食，或者放凉冷藏隔夜，去除浮油后，可分装冷冻。
家常汤底：鲜蔬高汤材料：选取适量的蔬菜，例如胡萝卜、洋葱、马铃薯、包心菜、西芹、黄豆芽、玉米、南瓜、牛蒡等五色蔬菜。
做法：1、将材料洗干净后，切成适当大小，放入大锅中，加水到覆盖所有食材，大火煮滚后转为小火，熬煮到软烂后，用筛网滤出高汤。
2、放凉后，分装到制冰盒，冷冻保存，每次取需要的份量即可。
推荐食谱：蔬菜瘦肉汤去美食图库查看蔬菜瘦肉汤的做法家常汤底：鸡肉高汤材料：鸡胸肉、鸡骨架、葱、老姜。
做法：1、将所有的材料洗干净后，将鸡骨架、鸡脚稍微汆烫后去掉血水。
儿童餐食谱大全及做法
儿童餐食谱大全及做法标题：儿童餐食谱大全及做法导言：为了确保孩子们得到均衡的营养，儿童餐食谱的选择变得尤为重要。
本文将为您提供一些儿童餐食的全面谱系和简单的制作方式，帮助您为孩子们提供健康、美味的饮食。
一、早餐1. 香蕉草莓燕麦碗材料：- 燕麦片 1/2 杯- 牛奶 1/2 杯- 香蕉 1 根（切片）- 草莓适量- 蜂蜜适量制作方法：1. 将燕麦片和牛奶放入碗中，稍微搅拌均匀。
2. 加入香蕉切片和草莓。
3. 用蜂蜜调味。
4. 配上一杯牛奶或果汁和酸奶，即可享用。
2. 菠菜鸡蛋卷材料：- 鸡蛋 2 个- 菠菜 1 把（切碎）- 奶酪适量- 盐适量- 黑胡椒粉适量制作方法：1. 将鸡蛋打入碗中，加入切碎的菠菜、盐和黑胡椒粉。
2. 搅拌均匀。
3. 在平底锅中倒入搅拌好的蛋液，煎至两面金黄。
4. 取出，放上适量的奶酪，卷起来切成小段即可。
二、午餐1. 蔬菜粥材料：- 大米 1/2 杯- 水 4 杯- 蔬菜（胡萝卜、青豆、玉米等）适量- 盐适量制作方法：1. 将大米和水放入锅中煮沸。
2. 加入切好的蔬菜。
3. 转小火慢炖，直至大米煮熟。
4. 加入适量盐调味，搅拌均匀即可。
2. 鸡肉三明治材料：- 鸡胸肉 1 块- 面包适量- 生菜叶适量- 酸黄瓜适量- 番茄酱适量制作方法：1. 将鸡胸肉煮熟，切成薄片。
2. 取面包片，涂上适量番茄酱。
3. 在面包片上放上生菜叶、鸡肉片和酸黄瓜片。
4. 叠加另一片面包，即制作完成。
三、晚餐1. 番茄肉丸意面材料：- 意面适量- 绞肉 250 克- 番茄酱适量- 洋葱 1 个（切碎）- 大蒜 2 瓣（切碎）- 盐适量- 番茄 1 个（切碎）制作方法：1. 意面根据包装说明煮熟备用。
2. 绞肉、洋葱、大蒜、切碎的番茄和盐混合搅拌，制作成肉丸。
3. 在平底锅中加热番茄酱，加入肉丸煮熟。
4. 将煮熟的意面捞出，放入肉丸和番茄酱中拌炒均匀即可。
2. 蒸三色蛋材料：- 鸡蛋 3 个- 胡萝卜 1 根（切碎）- 青豆适量- 盐适量制作方法：1. 鸡蛋打入碗中，加入切碎的胡萝卜和青豆，加盐搅拌均匀。
药膳养生食谱大全儿童版
药膳养生食谱大全儿童版1. 高营养粥材料：- 糯米100克- 红枣5个- 莲子15克- 薏米10克- 枸杞10粒制作方法：1. 将糯米浸泡30分钟后，与红枣、莲子、薏米一同放入砂锅中。
2. 加入适量清水，上火煮沸后转小火慢炖30-40分钟。
3. 最后加入枸杞，再稍微慢炖几分钟即可。
食用方法：每天早上一碗，可增加儿童的营养摄入。
2. 芝麻糊材料：- 芝麻150克- 红糖适量制作方法：1. 将芝麻炒香，放凉后研磨成粉。
2. 将芝麻粉加入适量红糖，搅拌均匀即可。
食用方法：每天早上或晚上一小碗，有助于儿童补充钙质和促进消化。
3. 枸杞瘦肉汤材料：- 瘦猪肉200克- 枸杞15粒- 黄豆20克- 干贝5克制作方法：1. 将瘦猪肉切成小块，枸杞、黄豆、干贝洗净备用。
2. 将所有材料放入砂锅中，加入适量清水。
3. 上火煮沸后转小火炖煮2小时左右，加入适量盐调味。
食用方法：每周食用2-3次，有助于增强儿童的免疫力和提高记忆力。
4. 银耳莲子汤材料：- 银耳10克- 莲子20克- 红枣5个- 冰糖适量制作方法：1. 将银耳、莲子、红枣分别浸泡20分钟。
2. 锅中加入适量水，将银耳、莲子、红枣一同放入锅中。
3. 上火煮沸后转小火慢炖30分钟，最后加入冰糖调味。
食用方法：可作为儿童的点心食用，有助于滋润肌肤和增加营养摄入。
5. 青豆糯米糍材料：- 糯米面200克- 青豆适量- 红糖适量制作方法：1. 将糯米面加入适量清水搅拌均匀，揉成光滑的面团。
2. 将面团分成小份，包入青豆，搓成圆形。
3. 锅中加入适量水，煮沸后放入糯米糍，煮至浮起即可捞起。
4. 再将捞起的糯米糍沾上适量红糖即可。
食用方法：可作为儿童的小食，提供能量和蛋白质。
3-6岁儿童食谱
幼儿园3-6岁一周带量食谱(单位：g)
星期一
早餐：青菜肉末面条：青菜60肉末20面条50鸡蛋30
午餐：米饭：大米70
萝卜肉丸汤：萝卜100、肉50
五香豆腐：五香豆腐50
晚餐：菜肉包子：面粉60白菜150肉50
玉米粥：玉米10、大米25
星期二
早餐：八宝粥：大米10糯米5红豆5红枣5薏仁5花生5莲子3
煮鸡蛋：鸡蛋60
午餐：米饭：大米70
黄瓜烧肉：黄瓜100肉50
卤海带：海带30
晚餐：米饭：米70
香菇炖鸡：香菇40鸡60
豆芽炒千张：豆芽60千张30
星期三
早餐：牛奶：奶粉25、果酱面包：面包70
午餐：米饭：大米70
蚂蚁上树：粉条50肉末40小白菜40
丝瓜蛋汤：丝瓜60鸡蛋30
晚餐：香肠卷饼：面粉70香肠40
黑米粥：黑米10大米20
星期四
早餐：馒头：面粉50、二米粥：大米20小米10
咸蛋：咸蛋30
午餐：米饭：大米70
汆汤肉丸子：香菇20猪肉60小白菜60粉丝20西红柿20 酱黄豆：黄豆30
晚餐：米饭：大米70
西红柿炒鸡蛋：鸡蛋60西红柿100
榨菜肉末：榨菜30肉末30
星期五
早餐：葱花卷：面粉50
冬瓜虾皮汤：冬瓜60虾皮5葱10
午餐：米饭：大米70
土豆烧排骨：土豆100排骨80
紫菜蛋汤：紫菜5鸡蛋30
晚餐：炒花饭：大米50黄瓜20青菜60火腿肠10
青菜蛋汤：鸡蛋20青菜60
早点：五谷豆浆150ml糕点40
午点：水果100; 晚点：牛奶200ml。
最终版儿童一日三餐健康食谱
最终版儿童一日三餐健康食谱随着社会的发展和生活水平的提高，越来越多的家长开始关注儿童的饮食健康问题。
儿童是祖国的未来，他们的健康成长对于实现民族复兴的伟大梦想至关重要。
因此，制定一份合理的儿童一日三餐健康食谱是非常必要的。
下面，我将为您介绍一份最终版的儿童一日三餐健康食谱，以期对广大家长有所帮助。
早餐：1. 营养搭配类：蛋白质+淀粉类食物+蔬菜类食物- 2个荷包蛋：含有丰富的蛋白质，对孩子的智力发育有益。
- 2片全麦面包：提供丰富的维生素和矿物质，增加饱腹感。
- 半杯鲜牛奶：供给钙和维生素D，有助于骨骼的发育。
- 适量番茄和黄瓜：提供维生素C和纤维，增加多样性。
上午加餐：1. 水果类：多种新鲜水果搭配- 1个苹果：提供丰富的纤维和维生素，促进消化和增加饱腹感。
- 适量葡萄：含有抗氧化物，增强免疫力。
- 适量橙子：富含维生素C，有助于钙的吸收。
午餐：1. 蛋白质类：鱼类/瘦肉/禽类- 适量鲜鱼肉：提供优质蛋白质，有助于大脑和眼睛的发育。
- 或者适量去皮鸡肉/瘦牛肉：提供丰富的蛋白质和铁元素。
2. 淀粉类：主食- 适量糙米饭/土豆泥：提供能量和纤维，促进消化。
3. 蔬菜类：多种蔬菜搭配- 适量西兰花/胡萝卜/青菜：提供维生素和矿物质。
4. 酸奶：含有乳酸菌，增强免疫力。
下午加餐：1. 坚果类：适量坚果搭配- 适量核桃/腰果：提供蛋白质和不饱和脂肪酸，促进脑部发育。
- 注意不要过量，以免影响正餐食量。
晚餐：1. 蛋白质类：豆腐/牛奶/鸡蛋- 适量豆腐：提供蛋白质和钙元素，有助于骨骼发育。
- 或者适量牛奶/鸡蛋：提供蛋白质，增加饱腹感。
2. 主食：适量吃米饭或面食- 适量米饭/饺子/面条：提供能量和淀粉，增加饱腹感。
3. 蔬菜类：多种蔬菜搭配- 适量青菜/花菜：提供维生素和矿物质。
4. 水果类：适量新鲜水果搭配- 适量香蕉/葡萄：提供纤维和维生素，增加多样性。
宵夜：1. 蛋白质类：奶制品/蛋类- 适量酸奶/豆浆：提供蛋白质和钙元素。
小学生一周营养食谱安排表
小学生一周营养食谱安排表小学生的健康关乎于身体的成长，而健康的前提是有营养的饮食。
下面小编准备了小学生一周营养食谱，希望对您有帮助！小学生一周营养食谱安排表星期一营养食谱早餐：肉末菜粥(将碎肉、胡萝卜粒、莴苣尖、鲜香茹粒、米、盐放入锅中熬四十分钟)《花豆渣子粥、薏米红豆粥、红薯玉米粥、豆浆》豆沙包《煎饼盒儿、哈饼、土掉渣饼、油饼、土豆饼、饺瓜饼》芹菜豆腐干(新鲜芹菜、豆腐干丝、白菜丝、青椒丝同炒)《芹菜花生米、炸花生米》加餐：香蕉，苹果，梨(饭后半小时或早上十点左右吃)午餐：饭前二十分钟：牛奶肉饼蒸蛋(将鸡蛋打碎加盐上锅蒸;土豆丝、肉末、胡萝卜丝、加盐煎成饼放蒸蛋上撒上葱花)《蛤蜊蒸蛋》冬瓜虾皮汤《蛤蜊冬瓜汤》蒜泥空心菜《蒜泥苦菊、糖醋藕片、海蜇白菜、凉拌土豆丝、芝麻海带》米饭、馒头、花卷下午餐：一小块蛋糕晚餐：凉拌黄瓜清炒冬瓜蕃茄炒蛋绿豆稀饭《其他粥类》星期二营养食谱早餐：燕麦粥(火腿肠丝、胡萝卜末、菜叶、盐煮好后再放燕麦片调好口味)《甜沫(玉米粥加炒熟花生、菠菜)》芽菜肉包(芽菜即豆芽菜)《猪肉芸豆包、香菇白菜包》什锦泡菜(红椒、大白菜、榨菜、黄瓜片等凉拌成)加餐：西瓜或葡萄午餐：饭前牛奶海带肉丝汤(可加榨菜丝和少量应季的青叶蔬菜)韭菜猪肝(可加少量肉丝混入猪肝，加黑木耳、红椒同炒)《蒜泥猪肝》肉末豆腐(豆腐先焯水，同肉末、香菇同炒)《小葱拌豆腐、香椿豆腐》米饭、馒头、花卷加餐：一小块面包或香蕉晚餐：鲫鱼汤《红烧带鱼、醺鲅鱼》清炒凤尾(凤尾属藻类，类似海带)芹菜猪肝《芹菜土豆丝、凉拌芹菜花生》米饭、馒头、花卷星期三营养食谱早餐：黑枣粥(泡过的黑米、红枣、少量豆腐干、玉米粒，用微火熬一小时加量糖)鲜肉小笼包子《牛肉包、烧麦》蒜泥空心菜加餐：香蕉或梨午餐：饭前牛奶土豆烧排骨《排骨海带、鸡肉炖土豆》宫爆肉丁(鸡肉丁炒熟花生，加青椒、莴苣切粒)香菇菜心 (二者焯水炒或凉拌皆可)《香菇油菜》紫菜蛋花汤米饭、馒头、花卷加餐：小零食晚餐：三鲜汤山药小炒(山药、莴苣、木耳焯水，腊肉或肉片炒，加少量糖、盐，出锅前加泡好的枸杞)韭菜鸡蛋米饭、馒头、花卷(晚餐不是原著的)星期四营养食谱早餐：皮蛋瘦肉粥(米、皮蛋、姜末、碎肉、芹菜末、火腿粒、葱花、盐细火熬成)果酱面包煮鸡蛋加餐：西瓜或苹果午餐：火爆鸡血旺(姜、青椒、熟鸡血(猪血)爆炒)青椒玉米粒酸菜鱼(酸菜、野山椒、泡姜同炒后加入高汤，水开后放入鱼片)《其他鱼类》米饭、馒头、花卷加餐：苹果或一样小零食晚餐：牛肉汤《牛肉炖土豆加西红柿》肉炒胡萝卜青椒玉米绿豆稀饭《其他粥类》星期五营养食谱早餐：馄饨(馄饨、少量虾皮、紫菜同煮而成，调味加入葱花)土豆泥(土豆泥、胡萝卜泥，炒香加盐、葱花起锅)水果沙拉(苹果、香蕉、梨、西瓜、葡萄切成粒拌上少量白糖、沙拉酱、果酱)午餐：蘑菇炒肉白菜豆腐汤《蘑菇豆腐蛋汤》凉拌空心菜米饭、馒头、花卷加餐：葡萄晚餐：萝卜丸子炒青菜《白菜胡萝卜木耳、肉炒蒜苔、蒜泥木耳菜》冬瓜炒肉米饭、馒头、花卷星期六营养食谱早餐：红薯粥(将米和红薯粒下锅同煮微火熬成粥)玉米馒头凉拌三丝加餐：西瓜午餐：清炖鸡汤黄瓜木耳炒肉青椒土豆片米饭、馒头、花卷加餐：梨晚餐：炒胡萝卜蕃茄蛋汤香菇肉片米饭、馒头、花卷星期天营养食谱早餐：红油水饺一份(猪肉馅、韭菜、白菜)《菠菜鸡蛋虾仁、牛肉芹菜、豆腐白萝卜、三鲜、白菜胡萝卜木耳、韭菜鸡蛋》加餐：香蕉、梨午餐：番茄排骨汤《排骨海带汤、牛肉土豆西红柿汤、鸡肉土豆粉条》炒小白菜《炒甘蓝、香菇油菜》芹菜猪肝丝《芹菜牛肉》凉拌三丝米饭、馒头、花卷加餐：西瓜晚餐：青椒牛肉《青椒土豆》凉拌三丝红薯稀饭儿童饮食习惯7要7不要父母应该从小就对孩子的饮食行为给予指导，告诉孩子应该吃什么，不应该多吃什么，并要告诫孩子学会控制自己不健康的饮食欲望，逐步确立良好行为。
儿童青少年营养食谱8000例附光碟)
儿童青少年营养食谱8000例附光碟）上篇儿童营养餐第一章0～1岁宝宝营养辅食精选液体食物青菜汁｜番茄汁胡萝卜苹果汁｜西瓜汁鲜橙汁｜鲜柠檬汁山楂水｜红枣苹果汁番茄苹果汁｜柚子鲜瓜汁苹果山药汁｜葡萄柠檬汁小黄瓜柠檬汁｜桃子蜂蜜汁葡萄菠萝杏仁汁｜苹果牛奶汁酪梨牛奶｜橙子胡萝卜汁菠萝柠檬法香汁｜柠檬橙子汁苹果枇杷汁｜番茄哈密瓜汁上篇儿童营养餐第一章0～1岁宝宝营养辅食精选液体食物青菜汁｜番茄汁胡萝卜苹果汁｜西瓜汁鲜橙汁｜鲜柠檬汁山楂水｜红枣苹果汁番茄苹果汁｜柚子鲜瓜汁苹果山药汁｜葡萄柠檬汁小黄瓜柠檬汁｜桃子蜂蜜汁葡萄菠萝杏仁汁｜苹果牛奶汁酪梨牛奶｜橙子胡萝卜汁菠萝柠檬法香汁｜柠檬橙子汁苹果枇杷汁｜番茄哈密瓜汁苹果包心菜汁｜猕猴桃包心菜汁番茄大白菜汁｜哈密瓜毛豆汁橙子牛奶汁｜芦笋苹果菜汁苹果芹菜汁｜苹果猕猴桃汁草莓汁｜山楂橘子汁香蕉蜜桃汁｜猕猴桃米酪芒果酸奶｜海带绿豆汤胡萝卜黄瓜汁｜米汤蔬菜米汤｜豆腐汤苹果汁｜蛋黄肉汤面糊糊汤｜水萝卜片汤藕片汤｜虾米紫菜蛋汤海带鸭血汤｜南瓜海带汤核桃鱼头汤｜百合绿豆汤南瓜杏仁汤｜海带虾仁冬瓜汤杏仁奶露｜面粒汤疙瘩汤｜龙须挂面汤豆腐葱花汤｜白玉金银汤番茄牛肉汤｜南瓜汁番茄汤｜胡萝卜汤泥糊状食物米糊｜核桃腰果糊苹果胡萝卜泥｜胡萝卜大米香粥蔬菜苹果泥｜炖鱼泥蔬菜泥｜蔬菜米粉糊土豆香蕉泥｜三色肝泥肉汤胡萝卜糊｜牛奶红薯泥葡萄干土豆泥｜蔬菜豆腐泥豆腐粥｜鱼菜米糊香蕉奶糊｜牛奶麦片粥三鲜蛋羹｜蛋麦糊鱼肉牛奶粥｜杏仁苹果豆腐羹清蒸肝糊｜牛奶玉米粥核桃糊｜黑芝麻糊南瓜粥｜银耳红枣米粉骨汤蔬菜米粉｜青菜香菇粥板栗粥｜水果藕粉粥双花稀粥｜碎果仁麦片粥营养鸡丝粥｜鱼肉松粥虾仁豆腐豌豆泥粥｜鱼泥豆腐苋菜粥火腿玉米粥｜赤豆粥牛奶梨片鸡蛋粥｜胡萝卜牛肉粥红薯粥｜罗汉果粥鱼肉糊｜牛奶香蕉糊山药蛋粥｜牛奶花生糊美味五色粥｜莲子百合银耳羹豆腐鱼糜蔬菜羹｜鸡糜玉米羹肝末鸡蛋羹｜鸡蛋羹蛋黄土豆泥｜蔬菜牛奶羹燕麦南瓜泥｜丝瓜瘦肉粥蜂蜜玉米羹｜蛋黄泥羹粥｜蛋花豆腐羹核桃瘦肉紫米粥｜梨酱苹果酱｜奶香麦片粥肝泥粥｜绿豆粥蛋黄大米粥｜什锦水果粥蘑菇米粥｜番茄鸡蛋粥牛奶木瓜泥｜贝母粥燕麦瘦肉粥｜鱼肉玉米粥蛋黄粥｜莲藕粥南瓜牛奶粥｜银耳水晶绿豆爽清淡粳米粥｜小米桂圆粥牛奶米粉｜西瓜汁米粉蛋黄果蔬泥｜乌龙面糊鲜玉米糊｜美味蛋黄糊黄瓜蒸蛋｜菠菜酸奶糊双色泥｜猪肝泥胡萝卜土豆泥｜火腿土豆泥横南瓜豆腐糊｜猪骨胡萝卜泥配方奶米粉｜杏仁奶露鲜红薯泥｜赤豆泥奶酪西蓝花泥｜香蕉泥土豆泥｜南瓜泥苹果泥｜翡翠珍珠羹番茄肉末羹｜橙汁鸡蛋羹十倍粥｜肉末蒸蛋白玉豆腐｜素菜瘦肉粥第二章1～2岁宝宝营养辅食精选汤羹粥类食物鸭心菠菜粥｜柴鱼花生粥菠菜鸡蛋汤｜燕麦仁糯米粥田螺芋头粥｜双雪冰糖煲鱼饼豆腐汤｜香菇滑鸡粥虾皮紫菜蛋汤｜鸡血豆腐汤干贝冬瓜泥｜木瓜炖银耳菠菜土豆肉末粥｜桂圆鸽蛋汤淡菜皮蛋粥｜虾皮紫菜粥滑蛋牛肉粥｜咸蛋菜心粥叉烧皮蛋粥｜萝卜火腿粥花生石螺芋头粥｜咸鱼肉片粥笋尖猪肝粥｜苋菜小鱼粥猪血粥｜草菇鱼腩粥鱼泥｜椰汁香芋西米汤菊花胡萝卜汤｜鸡肝鸡子粥兔肉粥｜牛肝菌蒸蛋裙带菜粥｜草莓牛奶燕麦粥蛋花丝瓜汤｜小米山药粥小米豌豆粥｜香浓赤豆粥板栗粥｜胡萝卜牛奶汤桂花核桃酪｜黑糯米粥黑米黄豆粥｜小米鱼肉粥益智强心汤｜三文鱼油菜粥猪肝菠菜汤｜牡蛎汤青菜肝末｜扁豆粥葱白粳米粥｜双瓜粥沙丁鱼粥｜香蕉粥苦瓜瘦肉汤｜冬瓜蛋黄羹土豆瘦肉泥｜牛奶西米羹油盐白粥｜金针菇瘦肉粥玉米鱼肉粥｜冰糖五色粥芹菜粥｜菠菜粥陈皮粥｜芝麻花生猪肝山楂粥花生芝麻糊｜虾米菠菜粥黑芝麻赤豆粥｜雪梨黄瓜粥丝瓜虾仁糙米粥｜花生芝麻糊鲜虾冬瓜燕麦粥｜猪脾枣米粥鸡蛋面片汤｜三文鱼土豆泥鸭蛋瘦肉粥｜肉丸粥猪肺粥｜排骨皮蛋粥鱼松粥｜干贝鸡丝粥鱼生粥｜滑鸡粥皮蛋猪肝粥｜鸡肉末碎菜粥西瓜绿豆粥｜冬瓜鸭粥紫菜豆腐羹｜豆腐羹固体食物猪肉酿节瓜｜清蒸鱼丸酱烧茄子｜蒸肉豆腐香菇烧茭白｜香菇豆腐炖泥鳅虾米炒白菜｜豉汁蒸排骨桂花虾皮炒粉丝｜香菇烧豆腐南瓜拌饭｜大蒜焖鲇鱼雪菜豆腐｜竹笋烧鸡条金钩黄瓜｜黄瓜肉丁苋菜鱼肉饭｜蟹肉伊面金针菇炒虾仁｜糖醋嫩藕片蜂蜜胡萝卜｜奶油通心粉烧藕丸｜蒜蓉炒菜花豆腐干炒蒜薹｜虾皮碎菜包全麦吐司色拉｜奶香缤纷煎蛋猕猴桃蛋饼｜鸡蛋片烧豆腐｜四喜蒸饺三色色拉｜水果豆腐油泼莴笋｜磨牙面包条芙蓉鲜虾仁｜鸡丝米粉豆苗鸡片｜花生米炒冬瓜干烧冬笋｜胡萝卜鸡蛋碎红薯丸子｜豌豆猪肝饭虾仁豆腐小丸子｜水果煎蛋地耳烧豆腐｜鱼肉水饺滑炒鸭片｜什锦蛋丝火腿胡萝卜土豆饼｜鱼香肉丝菠萝炒牛肉｜彩色豆腐简易海鲜意粉｜蒸肉豆腐五彩菠菜｜什锦鸡蛋面煎小鱼饼｜苹果酪蒸茄条｜红嘴绿鹦哥丝面冬瓜肉末面条｜虾仁菜汤面香椿芽炒蛋｜粉丝蒸青蛤黄瓜色拉｜包心菜小水饺香香骨汤面｜莲藕酥汁丸奶香三鲜面｜鱼肉蛋饼肉末面片｜美味豆腐盅时蔬肉饼｜番茄炒蛋五彩肉丁｜大肉面草莓酱酸奶豆腐｜虾末西蓝花鱿鱼羹面｜虾皮拌菠菜黄豆糙米饭｜苦瓜炖豆腐新鲜水果汇｜松仁豆腐猪肝烧碎菜｜清蒸鳕鱼凉拌藕片｜鸡丝拌银芽肉末黑木耳｜生菜肉卷土豆饼｜素炒彩丁芒果什锦｜南瓜面线第三章2～4岁宝宝食物多样化营养食谱健康菜肴百花酿香菇｜香菇炒猪肝蒸嫩丸子｜蒜蓉蒸茄子香菇扁豆丝｜豉汁腐竹可乐排骨｜蚝油甜豆牛肉双色虾仁｜油焖花菇韭菜炒蛋｜香干烧芹菜茄子蒸鱼片｜口蘑炒荷兰豆油豆腐烧油菜｜翡翠豆腐三色芦笋｜凉拌海蜇黄瓜丝青蒜炒豆腐干｜清蒸黄鱼黑木耳炒白菜｜清炒苦瓜芹菜炒鱼松｜尖椒香干炒四季豆可乐鸡翅｜糖醋黄豆芽山楂玉米粒｜清炒三瓜片白切鸡｜粉蒸苋菜西蓝花炒猪肝｜凉拌三丝乌发素什锦｜蘑菇鲫鱼五色炒玉米｜香煎土豆片姜丝炒肉｜苦瓜肥肠肉末烧茄子｜三丝蒸白鳝茶树菇蒸牛肉｜煎猪肝清蒸豆腐圆｜油菜豆腐丸炸熘童子鸡｜咸蛋蒸肉饼松子拌香菇｜黄花菜炒黑木耳肉片炒莴笋｜红焖草鱼牛奶柠檬鱼｜土豆焖牛腩赤豆蒸鲫鱼｜马蹄狮子头茄汁虾仁｜苦瓜酿蛋黄桃仁炒芹菜｜银鱼煎饼鲜笋炒生鱼片｜炒素四宝锦绣鱼米｜红烧双菇龙鱼豆腐｜黄豆焖鸡翅香菇鱼片｜清蒸鲈鱼鲜香牛肝｜四季豆炒牛肉魔芋肚片｜铁扒豆腐蛋黄酿豆腐｜嫩姜熘鸡片鱼香蒸蛋｜浓香鸡块干贝香菇蒸豆腐｜五香兰花干营养主食香香炒米饭｜番茄酱蛋饺大虾面｜金黄南瓜饼香软芋头糕｜冬菇肉丝炒米粉虾脑小馄饨｜麦香粗粮饼红米八宝饭｜滑蛋蟹柳烩饭咖喱牛肉细粉｜香葱油面榨菜肉丝粉｜黄金馒头蟹黄虾子烧卖｜三河米饺黄酱肉面｜鸡蛋肉丝炒面鲜美汤羹豆腐脑｜金针菇鸡丝汤虾仁海带冬瓜汤｜豆芽蛤蜊瓜皮汤黑芝麻桂圆鹌鹑汤｜酸菜牛肉汤菠萝鸡片汤｜桂圆姜汁粥大虾萝卜汤｜海带炖猪肉香菇茭白汤｜山药鱼片汤金针菇萝卜汤｜红枣鸡蛋汤玉竹猪肺汤｜山药豆腐汤红枣银耳粥｜芥菜咸蛋汤萝卜笋丝汤｜鲜奶鸡肉粥金蔬菜粥｜黄豆芽炖猪排番茄豆腐汤｜鸽蛋豆腐白菜汤黑鱼丝瓜汤｜猪肝绿豆粥南瓜红薯玉米粥｜芋头粥八宝粥｜桂花红薯粥山药牛奶炖瘦肉｜黑芝麻甜奶粥海带绿豆汤｜绿豆排骨冬瓜汤绿豆薏米粥｜紫薯银耳粥枸杞子粥｜杏仁萝卜汤椰子燕窝鸡肉汤｜紫菜牡蛎汤南瓜排骨汤｜椰子糯米粥红枣茶树菇排骨汤｜紫薯甜粥黄豆芽炖豆腐｜双菇肉丝汤黑木耳肉片汤｜莲藕乳鸽汤水果冷汤｜瘦肉蛋枣汤酿鲫鱼豆腐汤｜番茄鱼丸豆腐汤鸭血豆腐汤｜莲子百合瘦肉汤香菇玉米粥｜草鱼豆腐汤枸杞子炖羊脑｜豆腐炖鱼头第四章4岁以上儿童均衡营养餐健康菜肴冬笋烧牛肉｜水煮肉片清蒸酥肉｜开水白菜茭白炒蚕豆｜香菇蒸滑鸡豆干炒牛肉｜松仁茄花黄瓜炒猪肝｜辣炒脆肚梅子蒸排骨｜糖醋白菜卷拌马齿苋｜烤白萝卜片枸杞子蒸猪肝｜辣椒芋丝清炒芦笋｜锡纸烤香芋蒜香茄子｜南乳鸡翅烤藕片｜香菇烧肉麻辣鸭翅｜韭菜炒双蛋照烧牛子骨｜麻仁牛柳松仁百合炒鱼片｜豆干炒粉丝拔丝红薯｜红烧肉腐竹拌菠菜｜青蒜炒豆腐萝卜炖羊肉｜卤水鹅肠彩色四季豆｜雪菜腰果面筋丝瓜｜芥蓝腰果炒香菇核桃炒肉丁｜粉蒸芋头香干牛肉丝｜淡菜蒸鸭块南瓜炖牛肉｜桃仁牛肉茭白炒豌豆｜爆羊肚卤汁面筋｜香露全鸽子蚂蚁上树｜烩酸辣鱼丝百合蒸南瓜｜银蹄海参木瓜煮肉丸｜香辣卤鸭翅糖醋海蜇芹菜｜洞庭臭干蚕豆烧香干｜糟香白芸豆鸡腿菇炒莴笋｜椒油小白菜椒油萝卜丝｜青蒜煮萝卜冬菜炒荷兰豆｜鲜蘑炒毛豆酱冬瓜条｜山椒芋丝香菇炒西蓝花｜清蒸带鱼咸鱼蒸豆腐｜火腿油菜青蒜炒花肉｜粉蒸芹菜叶红烧鹅肉｜竹排糯香鸡翅清蒸炉鸭｜蒸滑鸡清蒸醉虾｜荷香蒸腊肉剁椒蒸香芋｜挂霜豆腐玉米蛋黄｜麻酱豆腐香辣鸭脖子｜陈皮芋头鸭洋葱豆豉炒鸡蛋｜莴笋炒山药甜辣薯丝｜荷叶粉蒸钳鱼洋葱炒蛋｜肝丝鲜笋炒鸡蛋香肠腐皮卷｜蒜蓉蒸丝瓜蔬菜虾饼｜杂菜炒猪耳米粉蒸南瓜｜鱼香菠菜豉椒蒸腊肉｜蒸土豆腊肉片三色蒸五花肉｜炸葱头牛腩莲藕｜白烩小牛肉花椰菜香菇｜山椒芋丝清蒸大闸蟹｜黄瓜姜丝海蜇呛辣苦瓜｜剁椒蒸香干鸭肉粉丝｜葱爆肉红烧冬瓜｜豆豉蒸鱼香馋鸭｜三丝炒绿豆芽鹅掌翅煲｜五香杭椒鸭肫西芹墨鱼片｜黑椒鸭心烂糊肉丝｜回锅豆腐麻辣茄条｜红烧虾米豆腐木瓜炒带鱼｜蛋皮虾仁如意卷土豆焖鸡｜黑豆煮鱼青蒜炒腊肉｜葱烧黑木耳小棠菜煮双丸｜青红椒拌豆腐干素鱼香茄子｜豆酱茭白酸辣莴笋｜腊味炒茭白香油素鸡｜山药香菇鸡鸡煮干丝｜家乡炒鸭肠清炖石鸡｜蛋清滑里脊太极芋泥｜葱烧肉段豆花冒鹅肠｜青蒜烧肉蒜泥拌白肉｜滑炒鱼丝红糟羊肉｜山药烩鱼头萝卜豆腐丸｜麻香云南小瓜清蒸排骨｜彩色虾仁吮指香辣鸭架｜橙汁豆腐红烧排骨｜酱牛筋荠菜干丝｜黑木耳拌鸡片水晶海藻｜盐水鸭肝盐焗鸡爪｜青红椒煮土豆哈密瓜盅｜滑蛋虾仁肉蟹蒸蛋｜和味牛腩肉片香干油菜丝｜番茄烧鲫鱼拔丝香蕉｜麻辣豆腐干凉拌芦笋丝｜蒜蓉菠菜香辣鸭舌头｜上汤浸猪肝卤水鸡｜烧带鱼火腿煎双蛋｜酸甜土豆丝炒白花藕｜炖鳝酥炒黑鱼球｜虾米拌嫩黄瓜香辣绿豆芽｜香菇炒苦瓜葱油鸡｜花椰菜炒蛋油豆腐烧鸭块｜东坡肘子啤酒酱排骨｜炒黄瓜酱西芹百合炒腰果｜蒜子焖猪尾生煸荷兰豆｜尖椒茄子煲松子毛豆炒香干｜平锅福寿鱼豉汁炒蛤蜊｜盐水牛肉干煸鸡｜椰汁烩鸡海带炒肉丝｜手撕包心菜煎焖苦瓜｜干锅茶树菇皮蛋剁椒蒸土豆｜麻辣冬瓜珍珠花椰菜｜水果鸡粉蒸鸭子｜白菜丝拌紫菜红烧牛肉｜干锅辣鸭头红烧羊排｜茶香牛肉湘辣牛筋｜腊肠炒芦笋冬瓜炖牛肉｜葱辣鲜虾葱爆牛肉｜白油冬瓜陈皮炒猪肝｜板栗烧肉尖椒肚片｜西蓝花煮蘑菇荷叶猪肉饼｜核桃炒肉丁清蒸赤豆鲤鱼｜鱼糜蒸豆腐双菇苦瓜丝｜南瓜蒸肉姜汁热味鸡｜米粉蒸鸡爪蒸蒜香大虾｜粉蒸草鱼头香菇烧鸭肫｜榨菜羊肉末蒸酿豆腐｜肉丝炒荷兰豆咸鱼蒸肉饼｜素炒黑白菜油辣香菇｜山野菜炒蘑菇山竹炒虾仁｜芥蓝炒白玉萝卜干炒黄豆｜面筋炒牡蛎虾米烧花椰菜｜甜酒烧香肠凉拌包菜｜卤草菇海带扒冻豆腐｜椒盐虾蛋黄蒸酿冬瓜｜鱼香茄子红烧鱼块｜豉汁蒸牛柳白切猪蹄｜豆辣蒸鱼黄瓜卷｜沙姜头抽捞掌翼葱爆鸭块｜梅菜蒸鱼尾芥末鸭掌｜芝麻茄汁烩鸡脯干炸腰花｜卤猪蹄紫菜鱼卷｜蚝油鲜菇家常熬鱼｜清蒸冬瓜球青蒜炒肉丝｜香炒麻辣猪耳潮州蒸鱼｜青椒炒鳝丝香干炒蒜薹｜粉蒸豌豆爆炸牛肉｜紫苏炒螺金腿鲫鱼｜黄豆焖牛腩豆瓣焖羊肉｜韭菜炒银鱼盐水肫花｜黄埔肉碎煎蛋玫瑰鸡蛋｜蒸鱼腩鱼片蒸蛋｜豉椒豆腐银鱼稀卤豆花｜炖奶鲫鱼什锦茄子｜榄菜肉碎炒四季豆葱炕草鱼｜烧四宝水煮血旺｜薯香陈皮排骨腐乳排骨｜六味萝卜土豆烧苦瓜｜红焖羊肉芽姜炒牛肉｜回锅肉黑椒猪蹄｜干烧鲳鱼蚝油牛柳｜翠竹粉蒸鱼板栗烧排骨｜炸熘鳜鱼豆酱焖牛腩｜芥蓝牛肉锅熠银鱼｜淡菜酥腰红烧田螺肉｜麻辣牛肉豇豆烧白肉｜番茄酱肉片炒鸡蛋红焖鸡块｜什锦肉丁麻辣羊肉｜石湾鱼腐蒸瓤茄子｜青椒炒丝瓜五香酱牛肉｜香菇苋菜油泡小牛腿｜南瓜烧鸡素贝烧冬瓜｜香辣海带丝全福豆腐｜红烧鳝片芋头豆腐｜清淡西瓜皮红烧茄子｜凉拌牛肚剁椒炒猪心｜腊牛肉酥牛肉｜煎糟白鳝粉蒸香菇｜包公鱼健胃开边虾｜酥焖鲫鱼香糟烧鲤鱼｜脆熘豆腐香辣酥肉｜梅菜蒸苦瓜茭白炒面筋｜黄花菜蒸腰花酱椒蒸猪蹄｜烹刀鱼黄瓜拌素鸡｜香芋蒸鹅瓜盅粉蒸鸡｜粉蒸鸡翅鸿运蒸鸡｜冬菜蒸鳕鱼韭黄鸡丝｜土豆蒸鸡块粉蒸鸡块｜葱油蒸鸭百合丝瓜炒鸡片｜孜然牛肉爆牛肉｜醋椒冬瓜姬菇牛肉｜四鲜烤麸翡翠鹅肉卷｜炖黄鱼西蓝花牛柳｜梅菜蒸五花肉宫保肉丁｜莲子烩鸡肝肉末竹笋｜粉蒸羊肉黄瓜肉丁｜圆笼粉蒸鹅红袍莲子｜咸鱼蒸茄子豆瓣鹅肠｜朝天椒豆豉蒸鱼榨菜肉末蒸鱼｜芹菜牛肉干煸鱿鱼丝｜荔枝虾仁炒大明虾｜鲜虾香芒盏鱼香苦瓜丝｜地三鲜莲蓬虾糜｜五柳鱼番茄酱苦瓜烧排骨｜河虾炒墨鱼芙蓉黄鳝丝｜香菜笋干咖喱酸辣白菜｜荷香蒸鸭芙蓉鲫鱼｜椒盐鱼条白菜炒肉丝｜五子蒸鸡红焖牛腩｜清爆羊肚麻酱腰片｜金针菇蒸鸡腿榨菜蒸鲈鱼｜淡菜炒笋尖鱼羊炖时蔬｜腊味合蒸香菇烧豆角｜糟熘鱼白葱姜炒花蟹｜熘炒三丝软熘鲈鱼｜麻婆豆腐清蒸立鱼｜焖黄鱼萝卜汆鲫鱼｜菠萝咕噜肉板栗山鸡｜佛跳墙丝瓜干贝｜东坡牛肉脆皮猪大肠｜锅焖蕨菜鱼卷菊花鸭肫｜蚝油牛肉泡椒牛肉卷｜南乳梨汁香焗骨虾仁青菜｜红椒鸡片千层猪耳｜葱酥鲫鱼茭白炒肉片｜使君子蒸瘦肉陈皮牛肉｜鱼香马蹄鸭肝片红焖加吉鱼｜快炒鱿片煎封鲳鱼｜凉拌腰肝洋葱牛肉｜蟹柳烩豆腐玉竹烧豆腐｜炒鸡丝蜇头烧蒸扣肉｜板栗烧菜心花椒鸡丁｜彩熘黄鱼酱汁烤鸭｜酒焖全鱼黑豆猪肝｜椰蓉牛肉胶东酥鱼｜生炒辣椒鸡梅菜扣肉｜元宝肘子蒸鱼豆花｜黑木耳炒肚片蒜爆猪心｜清炖羊排糯米粉蒸排骨｜豌豆牛肉葱辣鱼｜凉拌双菇鲜炒鱼片｜滑炒鱼片营养主食涟水鸡糕｜三盖饼蝴蝶冰花饼｜香甜鸡蛋糕木瓜火腿蒸饭｜煎糍粑芝麻豆腐饼｜陈皮赤豆糕牛柳菜饭｜虾饺皇蝴蝶饺｜岭南光酥饼小鸡酥｜黄桃慕斯蛋糕香芋奶酪蛋糕｜孜然牛肉卖黄鳝饭｜蒜味八宝饭排骨饭｜腊肉糯米饭蛋白干贝炒饭｜牛角包咖啡吮吮球｜肉松奶油卷蛋糕咸蛋酥｜奶黄包香甜玉米饼｜布丁香酥面包松子饼｜花生圈豆沙包｜南瓜仁松饼黄金小米糕｜口蘑菜心炒饭奶香红枣饭｜泡椒鸡丁炒饭紫菜蛋卷｜银鱼蛋炒饭肉丁馒头｜荷叶蒸排骨饭腊肠糯米卷｜牛肉面双色花卷｜啤酒鸡翅炒蛋饭虾仁炒饭｜牛筋丸面胡萝卜肉末面｜脆蛋散洋葱牛肉煎饼｜开花馒头温州鱼饼｜红薯面蒸饺。
小学生营养早餐食谱(大全)
一、牛奶蒸蛋材料：牛奶，鸡蛋，枸杞〔我女儿特别爱这个红果果，所以放了点〕调料：香油，盐做法：1、材料图2、鸡蛋打散，参加一倍半到两倍于鸡蛋量的牛奶3、放盐，淋香油4、将奶蛋液充分打散5、过筛后装进小碗里〔过筛是为了蒸出的蛋细腻无泡，可以不过〕6、放笼屉上蒸六到八分钟为了能拍片时看到枸杞，我用小碟子单独蒸的枸杞，蒸好后放在蒸蛋上面，假如不是拍片，可以直接混在蛋液里面。
二、香菇鱼片瘦肉粥1、原料：大米、鱼片、瘦肉、胡萝卜、香芹、香菇、葱姜2、将鱼改刀成片，肉切碎、葱姜切好备用3、为除掉鱼片和肉的腥味将与用葱姜、料酒和少于盐、油腌制半小时4、将姜切成大片、葱切碎末、香芹胡萝卜切丁、香菇切丝备用5、头晚泡好的米下锅大火煮熟、然后放入鱼片和肉沫煮10分钟，之后再往锅内放入香菇等蔬菜改小火熬制30分钟即可6、最后我还放了两个小鹌鹑荷包蛋，呵呵，鱼、肉、蛋菜一起的美味，营养足足，而且丝毫没有鱼的腥味，鲜香适口吧！三、豆沙包+薯泥秀+蔬菜火腿+芝麻黑豆浆薯泥秀是我给起的名字，因为作为早餐配菜，实在是养眼又营养，呵呵做法超简单，却很营养原料：紫薯、土豆、胡萝卜、橄榄油、鸡精、淀粉1、将紫薯等上锅蒸熟，用筷子扎可以判断生熟2、全部捻成泥备用用模具装好造型，啥模具都可以，没有弄成小球也可，然后脱模备用3、淋汁的制作很简单，锅内放少许水、油、然后放入水淀粉，鸡精、少量盐调味成粘稠状5、淋到薯泥上面即可6、搭配上豆沙包、火腿片、芝麻黑豆浆食用很不错四、温暖火锅面+煎蛋本款早餐超级简单，但却很有营养很美味，寒冷的早晨假如吃完这热气腾腾的火锅面去学校，该是多么温暖、幸福的事情啊！呵呵1、原料：手擀面、羊肉、鸡蛋、白菜、蒿子秆、蟹棒、西红柿、葱，香油、芝麻酱、盐、糖、鸡精、酱油、豆腐乳2、将火锅内水烧开后先放入葱和面条，当面条煮至8分熟的时候，放入羊肉和蟹棒3、当羊肉和蟹棒马上涮熟后，在放入青菜继续煮2分钟，出锅前放入西红柿片3、小料的调制：将碗内放入芝麻酱然后倒少许温水将芝麻酱较均匀，放入小半块豆腐乳继续搅碎拌匀、然后依次放入少许白糖、盐、酱油、鸡精继续搅拌，最后倒入香油上面撒上熟芝麻即可〔小料可以头天晚上制作好，节省早上的时间〕4、好了，在煎一个荷包蛋〔可也和面一起煮熟〕就快享用温暖的早餐吧，吃的时候将小料酌量倒入面中搅拌就开吃吧！五、培根三文治1、原料：土司、鸡蛋、培根、儿童肠、沙拉酱、胡萝卜、黄瓜、土豆、生菜1、土豆胡萝卜上锅蒸熟，下面煮鸡蛋2、培根煎熟3、将材料切碎丁后拌入沙拉酱4、均匀铺在土司上5、分三层，第一层放土豆沙拉，第二层放两片生菜、最上层放培根6、压实后用锯齿刀切去硬边7、然后切成条状，放入微波炉加热半分钟，配上巧克力奶，马上享用这及营养有养眼美味的早餐吧六、驱寒养胃疙瘩汤+蒸蛋+酸甜小芥菜丝原料：萝卜、葱姜、木耳、面粉1、将萝卜切丝、葱姜切末，木耳泡好洗净备用2、将锅内放油，有八分热后将葱姜末放入爆香，然后放入清水，汤内加少许酱油3、用开水和面疙瘩，将开水一点点倒入面粉，用筷子轻轻搅拌至有小疙瘩出现，注意一定要让疙瘩尽量均匀，不要有太大的疙瘩不好熟。
中华好养生食谱大全儿童
中华好养生食谱大全儿童
以下是适合儿童的中华好养生食谱大全：
1. 粥类：
- 南瓜粥：将南瓜切块煮熟，加入大米煮成粥，富含维生素A。
- 枸杞莲子粥：将莲子煮熟，加入大米煮成粥，并加入枸杞，
有益于眼睛健康。
2. 主食类：
- 蛋炒饭：将鸡蛋打散后炒熟，再加入煮熟的米饭炒匀，可加
入胡萝卜丁、豌豆等蔬菜增加营养。
- 紫薯糯米饭：将紫薯煮熟捣成泥，与糯米混合蒸熟，口感糯软，富含抗氧化剂和膳食纤维。
3. 蔬菜类：
- 手撕包菜：将包菜叶子手撕成小片，用开水焯熟并沥干，加
入蒜末、盐、鸡精等调味料炒匀，保留了包菜的营养。
- 西红柿炒蛋：将西红柿切块与鸡蛋一起炒熟，口感酸甜可口，富含维生素C和蛋白质。
4. 鱼肉类：
- 清蒸鲈鱼：将鲈鱼清洗干净，撒上姜片、葱段，蒸熟后淋上
酱油、香油和蒜末的调料，鲜美又营养。
- 苹果糖醋鳕鱼：将鳕鱼片抹上面粉煎至金黄，再加入切好的
苹果块和糖醋汁炒匀，口感酸甜可口。
5. 水果类：
- 西瓜汤：将西瓜切块榨汁后加入适量的蜂蜜，消暑解渴，富含维生素和矿物质。
- 水果沙拉：将多种水果（如苹果、香蕉、草莓等）切块混合在一起，加入蜂蜜拌匀，美味又营养。
希望这些中华好养生食谱可以帮助您为儿童提供健康美味的饮食。
3-6岁儿童一周食谱
星期二
早餐：食谱（原料/量）面包夹香肠（面包30克， 香肠50克）西红柿面片汤（面片10克，鸡蛋25 克）梨（20克） 早点：食谱/量牛奶（200克） 午餐：食谱（原料/量）羊肉水饺（面粉60克， 羊肉35克，胡萝卜10克，西葫芦70克，豆腐干 10克）老玉米（80克）饺子原汤 午点：食谱（原料/量）香蕉（100克）松子仁 （10克）橘皮冰糖水（200克） 晚餐：
食谱（原料/量）什锦发糕（面粉30克，玉米 面20克，果脯20克）红烧鸡翅中（鸡翅中50克）粉丝炒 洋白菜（粉丝5克，圆白菜60克，胡萝卜10克，黑木耳1 克，肉末10克）黄瓜丝蛋汤（黄瓜5克，鸡蛋5克）
星期六 早餐：食谱（原料/量）小包子（50克）煮鸡蛋（鸡 蛋50克）八宝粥（30克）桃（50克） 早点：食谱/量牛奶（200克） 午餐：食谱（原料/量）米饭（大米55克）木须肉 （猪肉30克，黄瓜40克，胡萝卜10克，木耳1克）番 茄菜花（番茄酱5克，鸡蛋10克，菜花30克）虾皮小 白菜汤（虾皮1克，小白菜5克） 午点：食谱（原料/量）葡萄（100克）江米条（10克） 冰糖煮梨水（200克） 晚餐： 食谱（原料/量）鸡蛋西红柿面（面条60 克，猪肉20克，鸡蛋15克，西红柿40克， 豆腐干10克，菠菜10克）拌小菜（黄瓜20 克，豆芽5克）
食谱（原料/量）什锦炒饭（大米50克，豌豆10 克，豆腐干10克，胡萝卜20克，火腿肠25克， 鸡蛋25克，黄瓜20克）绿豆糕（30克）虾皮香 菜汤（虾皮1克，香菜1克）
星期三 早餐：食谱（原料/量）鸡蛋饼（面粉10 克，鸡蛋50克）菠菜疙瘩汤（面粉10克， 菠菜10克，香菜2克）西瓜（20克） 早点：食谱/量牛奶（200克） 午餐：食谱（原料/量）米饭（大米55克） 红烧带鱼（带鱼60克）鸡蛋炒西红柿（鸡 蛋30克，西红柿50克）豆腐条蛋汤（豆腐 5克，鸡蛋5克） 午点：食谱（原料/量）苹果（100克）芝 麻糖（10克）百合冰糖水（200克） 晚餐： 食谱（原料/量）肉饼（面粉60克，猪肉 40克，大葱15克）拌小菜（白菜花15克， 绿菜花15克）二米粥（江米15克，黑米10 克沙包（50克）煮鸡蛋（鸡蛋 50克）大米粥（大米15克）腐竹拌芹菜（30克） 早点：食谱/量牛奶（200克） 午餐：食谱（原料/量）米饭（大米55克）油焖大虾 （大虾50克，黄瓜50克，胡萝卜10克，青豆5克）鸡蛋 炒油菜（鸡蛋15克，油菜30克）番茄蛋花汤（番茄、鸡 蛋各3克）午点：食谱（原料/量）梨（100克）山楂片 （10克）银耳冰糖水（200克） 晚餐：
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儿童营养食谱
儿童营养食谱都有什么，对这类人群在食物选择上，都是要以营养为主，这样对人体各方面营养补充，才会有很好帮助，尤其是对儿童是成长发育阶段，在营养元素补充上，都是需要很多方面，所以在食物选择上，都是不能单一的进行，这样对儿童身体营养补充，也是没有任何帮助。
那儿童营养食谱都有什么呢，对这样食物，也是很多人不清楚的，下面就详细的介绍下，使得对这样食物，都是有着很好了解，在选择的时候，都是能够放心进行选择。
★儿童营养食谱：
星期一
主食：椰子吐司或胡萝卜吐司 1--2片
副食：卤牛肉数片(卤牛肉可以头天做好放冰厢里，早上拿出来切片即可)
小菜：水果沙拉(苹果，香蕉，西红柿等) 1份 (嫌麻烦，只取一种水果也行)
汤羹：五谷豆浆
星期二
主食：小笼包 2个(这个我一般是头天下午买好放冰厢，第二天早上放锅里蒸热一下)
副食：白水蛋 1个
小菜：八宝菜 1份(用雪菜也好，我记得上海的雪菜好吃，用肉丝炒好第二天早上用微波炉热一下即可)
汤羹：牛奶
星期三
主食：黄油吐司副食：美味鸡翅(黄油吐司可以夹鸡蛋皮和奶酪，变成简单三明治，那你可以不用做鸡翅)
小菜：凉拌黄瓜(不拌生吃也好哈)
汤羹：鲜牛奶或热巧克力奶或酸奶
星期四
主食：奶皇包(超市有卖现成袋装的，早上蒸二三分钟就好)
副食：通脊肉或肘花或肉皮冻(这些也是有空时先做好放冰厢，吃得时候取出来切一下即可，是熟食)
小菜：凉拌西芹(蒸奶皇包时，你可以快速的切好西芹成丝放水里煮熟，上盘撒上细盐鸡精拌下就好，脆脆的很爽口)，
汤羹：五谷豆浆
星期五
主食：饺子(这可得头天或是周末包好放速冻柜里，早上煮下就可以吃了)
汤羹：牛奶
星期六
主食：豆沙包(这也是超市里买现成袋装，早上蒸热就好)
副食：酱鸡肝或酱牛肉(熟食提前做好放冰厢，早上拿出来切即可)
小菜：雪里红或是萝卜干肉末汤羹：比较稀的牛奶麦片
星期日
主食：意大利通心粉或意大利面(一点点肉末，用半棵洋葱，小半根胡萝卜，一棵柿子椒，全部切碎成粒，依次放入锅中炒熟，
把煮好的通心粉和面放入锅中翻炒，再加蕃茄酱就好了，色香味俱全的意大利通心粉或意大利面就上桌了)
副食：水果沙拉汤羹：紫米粥或皮蛋瘦肉粥看着好象复杂，其实有些是可以头天做好的，放冰箱里，早上随时拿出来就可以吃了，种类多一点，也是照顾家里每个人的口味。
通过以上介绍，对儿童营养食谱也是有着一些了解，因此对这类人群食物选择上，都是可以按照以上方法进行，不过在吃的时候，也是要注意要适量，儿童虽然需要的营养多，但是过多的吃一些食物，也是会造成身体负担。