10岁儿童营养食谱搭配(精)

10岁孩子一周食谱搭配

10岁孩子一周食谱搭配10岁孩子营养全面、简单易做的儿童早餐食谱大全，年轻的爸爸妈妈可以试着做做看，以下是店铺为大家整理的内容，希望大家喜欢。

一、最适合儿童的一周早餐做法大全星期一晚上炖了排骨海带汤，留了些没加盐的汤今煮了面条吃;再加一个煎鸡蛋，水果是摘的新鲜草莓。

星期二黑木耳瘦肉粥、杏鲍菇炒胡萝卜、水煮蛋、葱油饼。

水果的香蕉。

星期三赤豆小汤圆、简易三明治(面包是自己做的加了黄金芝士粉的吐司，再夹奶酪和煎蛋)、水果是橙子。

星期四紫薯粥、韭菜煎饼(面粉加鸡蛋、水搅成面糊，再加入切碎的韭菜，平底锅刷少许油煎成饼)、烧豆腐、自己做的紫薯蛋挞。

水果是苹果。

星期五牛奶煮燕麦，再撒点葡萄干;自己包的韭菜鸡蛋馅春卷;水果是猕猴桃。

春卷非常好吃哦。

星期六日小米红枣粥、吐司披萨(自制的黄金芝士吐司，抹上番茄酱，加火腿片、芦笋片，撒上马苏里拉芝士，烘烤至奶酪融化)、炒菜花、水果是芒果。

二、10岁孩子一日三餐的营养食谱1、主食及豆类的选择大米、小米、燕麦、荞麦、黑豆、赤小豆、大豆及其制品等。

2、肉蛋奶的选择猪瘦肉、牛肉、羊肉、猪肝、猪排骨、鲫鱼等淡水鱼、黄鱼等海水鱼、牡蛎、虾、鸡蛋、牛奶等。

3、蔬菜的选择白菜、洋葱、土豆、胡萝卜、豆芽、菠菜、芹菜、花菜、青椒、蘑菇、海带、紫菜、笋、黑木耳等。

4、水果的选择苹果、橘子、香蕉、芒果、猕猴桃、菠萝、草莓、西瓜、梨、桃子等。

5、其他核桃仁、花生、瓜子、榛子等坚果类。

早餐：玉米、豌豆、火腿肠、胡萝卜、粳米、番茄、鸡蛋等，如什锦炒饭、番茄炒鸡蛋、一杯豆浆;点心：香蕉、饼干若干;午餐：大米、小米、青椒、土豆、笋、猪肝、黑木耳等，如二米饭、青椒炒土豆丝、熘肝尖;点心：苹果;晚餐：粳米、黑豆、海带、猪瘦肉、豆腐、蘑菇等，如黑豆稀饭、海带炒肉片、蘑菇炖豆腐、一杯牛奶。

注意：要重视户外活动，少吃零食，控制食糖的摄入，饮用清谈的饮料。

三、儿童早餐食谱大全的营养食谱食谱1：牛奶、鸡蛋、玉米片主要原料：牛奶一杯、白煮鸡蛋一个、玉米片一小袋。

10岁儿童一周食谱大全

10岁儿童一周食谱大全孩子到了十岁的时候，妈妈们也不要忽视了给孩子充足的营养，这时候妈妈们可以给孩子找一些适合十岁孩子的食谱，轮流做着给孩子补充营养。

每个阶段的孩子都是需要区别对待的，而且孩子在长身体的时候，妈妈们可不要轻视了。

那么我们来看看，10岁儿童一周食谱大全。

10岁儿童一周食谱大全1、10岁儿童营养食谱之西兰花烩胡萝卜所需食材:西兰花200g、油盐、胡萝卜、鱼露、水淀粉、鸡精、白糖适量。

制作步骤:西兰花切成小朵后洗净,胡萝卜切条洗净;锅内水开后加入适量盐,倒入食材绰水后捞起,捞起后浸入冷水再捞起;锅内倒入一小碗水,加入一调羹鱼露,适量橄榄油,适量的鸡精和适量白糖调味;加入水淀粉,倒入蔬菜边搅拌边调整勾芡;最后煮开后熄火即可。

2、10岁儿童营养食谱之蜜汁鸡腿所需食材：鸡腿350g、洋葱20g、油盐适量、叉烧酱30ml、酱油适量、白砂糖适量、蒜瓣15g、姜适量。

制作步骤：鸡腿洗干净后，用牙签插无数下，放入煮开水中的锅中焯10分钟，逼出血水取出，用清水冲净浮沫，蒜瓣、姜去皮,切成碎粒，洋葱洗干净切小块，鸡腿吸干水分，放进大碗中，加入处理好的蒜瓣、姜、洋葱,加入砂糖、酱油和叉烧酱;加入食用油，拌匀，放进冰箱腌制一晚，放进电饭煲中，加入适量清水，用筷子轻轻搅拌一下，盖上电饭煲盖，按煮饭键，煮至收汁则可。

10岁儿童吃什么水果好1、10岁儿童吃蓝莓保护眼睛蓝莓是一种营养价值非常高的水果,富含丰富的蛋白质、膳食纤维、脂肪、维生素等营养元素。

2、10岁儿童吃番石榴预防肥胖症。

番石榴又称芭乐其所含的钙、磷、铁等元素不仅能促进儿童身体发育。

而且所含的微量元素对肥胖症有很好的疗效。

3、10岁儿童吃牛油果助力大脑发育牛油果果肉含有多种不饱和脂肪酸，所以有降低胆固醇的功效，另外牛油果所含的维生素A、E和B2，对眼睛有益，还有牛油果中的叶酸也非常丰富，这对儿童的大脑发育也是非常有帮助的。

其实在孩子成长的各个阶段，妈妈们都要注意给孩子补充营养，不同阶段的孩子其实需要重点补充的东西都是有一些差异的，妈妈们可以多上网了解当前阶段孩子所需的营养，以及相关的食谱，这样在孩子的每个阶段都能得到最适合的营养补充，这将是对孩子成长非常有帮助的。

10岁儿童一周食谱大全

10岁儿童一周食谱大全
对于10岁的儿童来说，营养均衡的饮食对于他们的健康成长至关重要。

一个健康的饮食习惯不仅能够提供足够的能量和营养物质，还能够培养孩子们良好的饮食习惯，养成健康的生活方式。

因此，我们需要为10岁的儿童提供一周的食谱大全，以确保他们获得全面的营养。

周一：
早餐，牛奶、全麦面包、水果（例如苹果或香蕉）。

午餐，炒蔬菜、煎鸡蛋、米饭。

晚餐，煮鱼、蔬菜沙拉、土豆泥。

周二：
早餐，酸奶、全麦面包、水果沙拉。

午餐，烤鸡腿、炒青菜、米饭。

晚餐，炖牛肉、炒时蔬、面条。

周三：
早餐，豆浆、蛋糕、水果（例如橙子或葡萄）。

午餐，红烧排骨、炒时蔬、米饭。

晚餐，煎鲈鱼、凉拌黄瓜、炒饭。

周四：
早餐，牛奶、全麦面包、水果（例如火龙果或梨）。

午餐，炸鸡翅、炒青菜、米饭。

晚餐，烤鱼、炒豆芽、面条。

周五：
早餐，酸奶、全麦面包、水果沙拉。

午餐，红烧鸡块、炒时蔬、米饭。

晚餐，炖羊肉、凉拌黄瓜、炒饭。

周六：
早餐，豆浆、蛋糕、水果（例如柚子或草莓）。

午餐，烤鸭、炒青菜、米饭。

晚餐，烤鲈鱼、炒时蔬、面条。

周日：
早餐，牛奶、全麦面包、水果（例如桃子或西瓜）。

午餐，红烧肉、炒豆芽、米饭。

晚餐，煮虾、蔬菜沙拉、土豆泥。

以上食谱中，我们尽量搭配了不同种类的食材，确保了儿童能够获得多种营养物质。

在食材的选择上，我们也尽量选择了新鲜、健康的食材，避免了过多的油腻和加工食品。

此外，我们也注意到了每餐的。

10岁儿童一周食谱

10岁儿童一周食谱根据中国营养学会的建议及美国健康食品指南，结合国情可以将合理膳食归纳为两句话、十个字：即一二三四五，红黄绿白黑。

那么10 岁儿童一周食谱什么呢 ?下面和来看看吧 !10岁儿童一周食谱：星期一早餐：椒盐花卷：面粉400 克芝麻菠菜：菠菜300 克芝麻酱 15 克牛奶： 750 克梨： 500 克午餐：炒肝尖：猪肝 125 克黄瓜 150 克胡萝卜 100 克色拉油 20 克干煸豆角：扁豆 450克色拉油 20 克西红柿炒鸡蛋：西红柿 300 克鸡蛋 120 克海米冬瓜汤：冬瓜 150 克海米 10 克米饭：大米 500 克晚餐：蘑菇油菜：鲜蘑菇 300 克油菜 200 克色拉油 10 克素炒西兰花：西兰花400 克色拉油 10 克鲫鱼豆腐汤：鲫鱼400 克豆腐 400 克香菜20 克米饭：大米 350 克星期二早餐：鸡蛋烧饼：烧饼450 克鸡蛋180 克色拉油5 克扁豆丝：扁豆 200 克色拉油 5 克橘子： 500 克午餐：什锦炒饭：大米 300 克鸡蛋 90 克火腿肠 60 克黄瓜 75 克胡萝卜 50 克色拉油 20 克宫爆鸡丁：鸡胸 200 克蒜苗 250 克花生 30 克色拉油 20 克西芹百合：芹菜茎 400 克鲜百合 50 克色拉油 15 克西红柿菠菜汤：西红柿 100 克菠菜 50 克晚餐：菠菜粉丝：菠菜 500克胡萝卜 100 克粉丝 50 克色拉油 5 克红烧肉炖土豆：后臀尖1100 克土豆 450 克小米粥：小米 50 克绿豆 15 克玉米发糕：玉米面 200 克标准粉 50 克星期三早餐：蛋糕：400克牛奶：750克芹菜花生：芹菜200 克花生 15 克香蕉： 500 克午餐：压面条： 500 克西红柿鸡蛋卤：西红柿400 克鸡蛋60 克色拉油20 克拌黄瓜：黄瓜500 克色拉油 10 克酱鸭肝：鸭肝 200 克色拉油 15 克晚餐：萝卜炖牛腩：牛腩肉 150 克白萝卜 500 克清炒圆白菜：圆白菜 350 克色拉油 20 克油豆腐 200 克米饭：大米 350 克星期四早餐：素包子：鸡蛋180 克韭菜350 克标准粉350 克豆浆：900 克雪里蕻黄豆：雪里蕻： 200 克干黄豆 8 克色拉油 2 克苹果： 500 克午餐：红烧带鱼：带鱼 450 克黄瓜 50 克胡萝卜 30 克鲜香菇 20 克色拉油 15 克清炒西葫芦：西葫芦 500 克色拉油 10 克虾皮紫菜汤：虾皮 5 克紫菜 3 克鸡蛋 60 克米饭：大米 250 克晚餐：汤面：土豆 100 克扁豆 100 克胡萝卜 50 克压面条 400 克色拉油 3 克木须肉：猪里脊 100 克水发木耳 50 克黄花 5 克鸡蛋 60克黄瓜 150 克色拉油 15 克香菇油菜：油菜 450克香菇 100 克色拉油 10 克熏干芹菜：芹菜 400 克熏干 75 克色拉油10克星期五早餐：三明治：切片面包400克火腿75克黄瓜100克生菜 150 克牛奶： 750 克波萝： 500 克午餐：红烧鸡腿：鸡腿300 克色拉油15 克清炒豆芽：绿豆芽500 克色拉油10 克鸡蛋西葫芦：西葫芦400 克鸡蛋60 克色拉油15 克汤：豌豆苗502克鸡蛋 30 克米饭：大米 350 克晚餐：五色豆腐：豆腐 500 克火腿50克胡萝卜50克青椒50克鲜香菇25克色拉油10克溜土豆片：土豆 400 克青椒 100 克色拉油 15 克八宝粥：紫米 10 克大米15克江米10克大枣25克红豆10克花生10克桂圆10克葡萄干10 克馒头：350 克星期六早餐：疙瘩汤：标准粉 50 克鸡蛋 180 克菠菜 100克西红柿 100 克色拉油 3 克芹菜拌胡萝卜：芹菜 150 克胡萝卜 50 克色拉油 2 克馒头： 250 克酸奶： 750 克橙： 500 克午餐：饺子：猪肉 (前臀尖 )350 克白菜 350 克韭菜 50 克标准粉 400 克拌黄瓜：黄瓜 500 克色拉油 5 克凉拌海带：湿海带 400 克胡萝卜 50 克色拉油 5 克晚餐：大米粥：大米 100 克荷叶馒头：馒头 300 克红枣50 克烧茄子：茄子 500 克青椒 100 克西红柿 150 克色拉油 15 克五色豆：青豆 100 克土豆 100 克火腿 50 克胡萝卜50克玉米粒50克色拉油15克星期日早餐：豆沙包：馒头400 克豆沙100 克鸡蛋：180 克牛奶：750 克苹果：500 克午餐：清炖排骨：猪大排500 克清炒豆角：豆角 500 克色拉油 10 克地三鲜：茄子 300 克土豆 125 克青椒100 克色拉油15 克米饭：大米350 克晚餐：炸虾：鲜海虾400 克色拉油 15 克清汤面：压面条 400 克西红柿 250 克鸡蛋 60 克色拉油 5 克清炒莴笋：莴笋 300 克豆腐皮 100 克胡萝卜50克水发木耳 25克色拉油 15克10 岁儿童营养食谱310岁儿童营养食谱之爆香腰花材料：猪腰 2 个;植物油、盐、料酒、酱油、姜片各适量做法：1)猪腰洗净，横面剖开，除去腰臊，表面切十字刀，然后切片;用沸水焯至微卷捞出，放凉水中冲去浮沫。

儿童营养早餐的做法

儿童营养早餐的做法大全(1) [儿童养分早餐的做法大全]10岁儿童养分早餐食谱大全及做法早餐对每个人来说都是很重要的，尤其是孩子的成长，我们关注的孩子早餐养分问题不断变化。

而对于十岁的孩子来说饮食是很重要的。

以下是百分网我为你整理的10岁儿童养分早餐食谱大全及做法，盼望能帮到你。

10岁儿童养分早餐食谱大全及简洁做法早餐食谱一：果蔬汁原料：胡萝卜，西红柿，芹菜制作方法：胡萝卜和西红柿分别打汁搅拌在一起，加水调成想要的口味和浓度，可以加入芹菜汁或是用一根芹菜杆搅拌，在喝汁的时候还可以咬几口芹菜杆。

早餐食谱二：水果奶昔原料：低脂奶粉2～3匙(或鲜奶200ML)，果味冰淇淋2勺，自然水果泥1匙，(冰淇淋、水果泥可视宝宝喜好选择口味——如香蕉、草莓、木瓜等)制作方法：让奶粉冲泡后(或者用鲜奶)，与其他原料一起放入捣拌机混合。

早餐食谱三：果仁黑芝麻粥原料：熟的黑芝麻、花生仁、核桃仁、松仁、桃仁等果仁(可依喜好添加)，冰糖，牛奶200毫升制作方法：1、把黑芝麻和全部果仁倒入搅拌机中打成果仁黑芝麻碎。

2、把果仁黑芝麻碎、牛奶和少量大米一起，加入清水大火煮开后转小火熬煮20分钟左右，直至浓稠加入冰糖即可。

养分提示：黑芝麻有益肝、补肾、养血、润燥的作用，且富含维生素E，常食对小宝宝特别有益。

早餐食谱四：瑞士土豆饼原料：土豆，奶油，洋葱，盐，胡椒粉等制作方法：1、土豆去皮，擦成丝,加入盐和胡椒粉，拌入少量淀粉;2、平底锅加热，放入奶油至溶化后，将上面拌好的土豆丝平铺到锅中弄成一个饼的外形，上面放洋葱(可不放)，以小火煎到金黄;翻面再将另一面煎至金黄;3、出锅前可依喜好撒上香菜末;4、可蘸番茄酱食用。

早餐食谱五：蒜香面包原料：法式长棍面包或面包片，大蒜，黄油，干洋香菜末(可用小葱替代)制作方法：法式长棍面包斜切成厚片;1、大蒜去皮、洗净、捣碎;2、黄油在室温中软化或在微波炉中化掉，再加入盐、蒜茸、干洋香菜末(或小葱末)拌匀成黄油香蒜酱;3、将黄油香蒜酱匀称抹在面包上，放入烤箱中烤3分钟(也可放入微波炉中低火加热2分钟)养分提示：蒜香面包又香又脆，可搭配牛奶或果汁即成一顿美味便利的早餐。

10岁儿童营养午餐搭配方案

10岁儿童营养午餐搭配方案一、前言孩子的成长离不开营养的支持。

午餐是孩子一天中最重要的一餐，对于10岁儿童来说，午餐的营养搭配尤为重要。

本文将为您提供一份全面详细的10岁儿童营养午餐搭配方案。

二、主食1.粗粮类主食粗粮类主食富含膳食纤维和维生素B群，有利于促进肠道蠕动和增加代谢能力。

建议选择糙米饭、全麦面包等。

2.杂粮类主食杂粮类主食含有丰富的蛋白质、膳食纤维和维生素B群等多种营养物质，可以增强身体免疫力。

建议选择玉米饼、燕麦片等。

3.淀粉类主食淀粉类主食是提供人体能量的重要来源，但需要注意控制摄入量。

建议选择土豆、红薯等。

三、蛋白质1.动物性蛋白质动物性蛋白质含有人体所需的必需氨基酸，可以促进生长发育和提高免疫力。

建议选择鸡肉、鱼类等。

2.植物性蛋白质植物性蛋白质含有丰富的膳食纤维和维生素，可以降低胆固醇和血压。

建议选择豆腐、豆类等。

四、蔬菜1.深色蔬菜深色蔬菜富含叶绿素、胡萝卜素等多种营养素，有利于增强免疫力和抗氧化能力。

建议选择菠菜、西兰花等。

2.根茎类蔬菜根茎类蔬菜富含多种矿物质和碳水化合物，有助于增加能量供给和促进消化吸收。

建议选择胡萝卜、山药等。

3.水果水果富含维生素C、纤维素等多种营养物质，有助于提高免疫力和预防疾病。

建议选择苹果、香蕉等。

五、牛奶及其制品牛奶及其制品是提供钙质的重要来源，有助于骨骼生长和健康发育。

建议选择低脂牛奶、酸奶等。

六、食谱示例1.糙米饭+炒青菜+煮蛋+水果2.全麦面包+火腿+番茄+牛奶3.玉米饼+豆腐汤+红薯+水果七、注意事项1.避免过多的油腻食物和高糖食品。

2.控制盐的摄入量，避免高盐食品。

3.注意食物搭配，合理搭配可以增加营养吸收效果。

4.定期检查孩子的身体健康状况，及时调整营养搭配方案。

八、总结10岁儿童营养午餐搭配方案应该注重主食、蛋白质、蔬菜、水果和牛奶及其制品的平衡摄入。

同时需要注意控制油盐摄入量和合理搭配食物。

只有科学合理的营养搭配才能为孩子提供全面均衡的营养支持，促进孩子的健康成长。

10岁儿童营养又好吃的早餐食谱

10岁儿童营养又好吃的早餐食谱家里有10岁儿童的，父母要多学习食谱上简单的做法，经常能做营养又美味的早餐给儿童吃。

以下是店铺整理的10岁儿童早餐食谱，欢迎阅读。

10岁儿童早餐食谱一：鸡蛋豆角炒米饭材料：豆角70g、鸡蛋80g、油适量、盐适量、水适量。

做法：1、材料准备好。

2、将豆角洗干净切成碎。

3、将鸡蛋打散，把切好的豆角碎放到里边。

4、加入少许盐和白水，打散，搅匀。

5、锅里放油，油温五六成热时把鸡蛋液倒入锅里。

6、翻炒至熟，弄成小块，倒入米饭拌匀再炒一会儿即可。

10岁儿童早餐食谱二：鸡丝凉面材料：鸡胸肉150克、面条200克、青瓜1根、胡萝卜1根、豆芽100克、芝麻酱6汤匙、生抽2汤匙、豉油2汤匙、果醋2汤匙、糖1茶匙、盐1茶匙、温水8汤匙步骤：1、黄瓜、胡萝卜洗净刨成丝，切段。

2、锅里加水烧开，放豆芽进去焯30秒钟，捞出来备用。

3、锅里加水再次烧开，将胡萝卜丝焯水30秒，盛盘备用。

4、将水烧开，把鸡胸肉、姜、葱和料酒放进去，中火煮8—12分钟，直到筷子能穿过鸡肉就可以。

5、将煮好的鸡胸肉撕成丝，和豆芽、胡萝卜丝、青瓜丝一起放在盘子里。

6、锅里加水，水快开的时候下面条，煮熟后捞出，放到冰水中。

(tips：放到冰水中可以避免面条粘连在一起，如果没有冰水，可以用冷水代替~)7、制作麻酱：在碗里加6汤匙芝麻酱，8汤匙温水，拌匀，再加入生抽、豉油、果醋、糖和盐，搅拌均匀。

8、将面条放在鸡丝上面，浇上麻酱，拌匀就可以开吃咯!小贴士：如果想让鸡肉入味，洗净后加生抽、料酒和少许盐腌制半个小时再入锅煮就可以了~10岁儿童早餐食谱三：鸡蛋腊肠炒面材料：腊肠1根、生菜100克、鸡蛋2个、湿面300克、小葱1根、生抽适量、鸡精适量、盐适量、食用油适量步骤：1、腊肠斜刀切，生菜洗净切丝，鸡蛋打散拌匀。

2、热油锅，倒入蛋液，煎至6层熟待用。

3、洗净锅，加热少许油，倒腊肠进去炒出香味，放入生菜丝，煸炒15秒。

4、将沥干的面条和鸡蛋放进去煸炒1分钟，加生抽、鸡精和盐，出锅前撒上葱花就OK。

8至10岁儿童营养早餐食谱分享

8至10岁儿童营养早餐食谱分享8至10岁的儿童正需要补充营养的阶段，所以早餐要吃得营养，家长们可以通过食谱学习做法，每天做给儿童吃。

以下是小编整理的儿童营养早餐食谱，欢迎阅读。

儿童营养早餐食谱一：香煎玉米饼原料：粘玉米3个、干面粉50克、鸡蛋1个、糖20克、毛豆30克、油做法：1. 新鲜的粘玉米，脱粒，放开水中焯熟，用凉水过凉，加糖后搅拌均匀。

2. 面粉中加入鸡蛋、干面粉，搅拌均匀。

3. 平锅放油，最好能覆盖上锅底烧热，放入调制好的玉米粒压实。

4. 上面放煮好的毛豆粒压实，大火转小火煎至金黄色，出锅，切块即可。

儿童营养早餐食谱二：虾皮鸡蛋饼食材：面粉100g,青椒15g，虾皮10g，鸡蛋56g，牛奶100ml，食油适量，盐适量做法：1.青椒洗净，切细粒备用;2.鸡蛋磕破，倒入青椒中，加入面粉、牛奶;3.拌匀，加入盐，调成稍浓稠的面糊;4.锅烧热，抹上一层油;5.倒入面糊，晃满锅底，均匀加入虾米;6.面糊基本凝固，晃动锅子，颠翻一面;7.煎至两面微黄即可。

儿童营养早餐食谱三：培根鸡蛋饼原料面粉100克、鸡蛋1个、水150克、香葱2根、培根1片、盐1小勺、食用油少许。

做法1、准备好需要的食材，香葱2根取绿叶切末。

2、面粉里倒入一个鸡蛋，适量清水，用打蛋器一个方向搅拌均匀。

3、搅拌到无颗粒的顺滑面糊状即可。

4、培根放在平底锅里煎熟，切成小丁备用。

5、面糊里倒入香葱末，再加入半小勺盐，这样不仅是调味，更让做出来的面饼有嚼劲又松软。

6、100克的面粉配150克的水，这个配比比较准确的，我做过多次。

最后放入培根丁准备油煎。

7、平底锅选用不粘锅，刷上薄薄一层油，油一定不能多了，然后倒入搅拌好的面糊。

这个量，能做两种面饼。

8、油刷的少，开小火，薄饼很容易翻面，基本半分钟就可以翻面了。

9、这样1分钟就能出锅一张培根鸡蛋饼，是不是特别方便?10、松软咸香的培根蛋饼，从准备到做好，5分钟真是毫不夸张，吃起来更香。

儿童营养早餐食谱四：鸡蛋火腿肠卷饼食材：发面团120g，油适量，生菜适量，火腿肠适量，甜面酱适量，鸡蛋2个做法：1.用发好的面团来做，把面团揪成2个剂子，擀成薄饼;2.平底锅滴少许油，中火，放入擀好的饼;3.烙至两面起花，然后在饼上打入一个鸡蛋，并用筷子轻轻摊匀;4.待鸡蛋半凝固时翻面再烙;5.鸡蛋完全凝固时取出，抹上甜面酱;6.放上生菜和半根火腿肠，卷起;7.最后用刀把饼从中间切开。

10岁小孩三餐食谱大全

10岁小孩三餐食谱大全但因各人体质不同，所需成分不同，建议就孩子自身咨询一下营养师，按需就补，以下是店铺为大家整理10岁小孩三餐食谱大全的内容，希望大家喜欢。

早餐：牛奶(维生素AD鲜牛奶220毫升、白糖10克)，豆沙包(面75克、豆沙20克)。

中餐：米饭(大米100克)，炒胡萝卜柿椒鸡丁(胡萝卜50克、柿椒50克、鸡胸脯肉50克、油10克)，番茄蛋汤(番茄25克、鸡蛋25克)。

加餐：小蛋糕2个(面50克、蛋30克)。

晚餐：馄饨(标准粉100克、瘦猪肉75克、虾仁20克、白菜75克、油10克)，甜橙75克。

以上食谱含热能2073.1千卡(8.7兆焦耳)，蛋白质78.2克，占总热能的15.1%,脂肪66.3克，占总热能的28.8%，碳水化物290.9克，占56.1%，维生素A680微克视黄醇当量，维生素E17.49毫克，维生素B11.22毫克，维生素B20.94毫克，维生素C101.2毫克，尼克酸16.4毫克，钙610毫克,铁18.2毫克,锌11.64毫克,硒57.89微克，铜1.97毫克，镁286.8毫克，磷1204毫克，钠1270.4毫克，钾1735毫克，胆固醇598毫克,膳食纤维8.28克。

10岁儿童营养食谱10岁儿童正处于生长发育的关键时期，需要补充全面的营养，如何在三餐中保证孩子的营养均衡，是每个家长最关心的问题。

本文就来介绍几种适合10岁儿童的营养食谱，既简单又实用，感兴趣的家长不妨看一下哦!一、胡萝卜饼材料：胡萝卜250克、面包100克、面包渣75克;鸡蛋、牛奶、植物油、白糖各适量。

做法：1、胡萝卜洗净、切丁、放锅中，加适量清水、白糖，盖上锅盖大火焖煮15分钟后，取出沥水。

2、1个鸡蛋打散，1个鸡蛋取蛋清打匀;面包去皮，放牛奶里浸片刻取出，同煮好的胡萝卜丁一起研碎，加入打散的鸡蛋液调匀，做成圆形的饼坯，上面涂满打成泡沫的蛋清，蘸匀面包渣。

3、平底锅置火上，放入植物油，烧热后，放入做好的小饼坯，用中火煎3分钟至两面金黄色即可。

10岁儿童营养食谱

10岁儿童营养食谱1、10岁儿童营养食谱之西兰花烩胡萝卜所需食材：西兰花200g、油盐、胡萝卜、鱼露、水淀粉、鸡精、白糖适量。

制作步骤：西兰花切成小朵后洗净,胡萝卜切条洗净;锅内水开后加入适量盐,倒入食材绰水后捞起,捞起后浸入冷水再捞起;锅内倒入一小碗水,加入一调羹鱼露,适量橄榄油,适量的鸡精和适量白糖调味;加入水淀粉,倒入蔬菜边搅拌边调整勾芡;最后煮开后熄火即可。

营养价值：西兰花不但有利于人的生长发育,更重要的是能提高人体免疫功能,促进肝脏解毒,增强人的体质,增加抗病能力。

胡萝卜具有健脾消食,润肠通便,明目等食疗功效。

2、10岁儿童营养食谱之蜜汁鸡腿所需食材：鸡腿350g、洋葱20g、油盐适量、叉烧酱30ml、酱油适量、白砂糖适量、蒜瓣15g、姜适量。

制作步骤：鸡腿洗干净后,用牙签插无数下,放入煮开水中的锅中焯10分钟,逼出血水取出,用清水冲净浮沫;蒜瓣、姜去皮,切成碎粒,洋葱洗干净切小块;鸡腿吸干水分,放进大碗中,加入处理好的蒜瓣、姜、洋葱,加入砂糖、酱油和叉烧酱;加入食用油,拌匀,放进冰箱腌制一晚;放进电饭煲中,加入适量清水,用筷子轻轻搅拌一下,盖上电饭煲盖,按煮饭键,煮至收汁则可。

营养价值：有利于激发儿童食欲。

3、10岁儿童营养食谱之早餐汤粉所需食材：猪肉80g、干米粉2块、冬菇猪肉丸6个、金针菇200g、番茄2个、油适量、盐适量、鸡粉少许、香油少许、胡椒粉少许、淀粉少许。

制作步骤：将米粉用温水浸泡软,猪肉肥瘦分开切片,瘦肉用少许盐、鸡粉、酱油、淀粉搅拌腌制片刻。

金针菇去掉头部,清洗干净捞起。

番茄去皮切片,肉丸洗净切刀花。

热锅,下肥肉煸炒出油。

加入番茄翻炒片刻。

炒至出沙。

加入2碗清水煮开。

倒入肉丸。

加入瘦肉。

倒入泡软的米粉丝,翻炒均匀。

保持大火,加入金针菇。

调入盐。

调入鸡粉。

加上少许香油。

加入胡椒粉,搅拌均匀即可。

10岁儿童吃什么水果好1、10岁儿童吃蓝莓保护眼睛蓝莓是一种营养价值非常高的水果,富含丰富的蛋白质、膳食纤维、脂肪、维生素等营养元素,除此外蓝莓中还包含着丰富的钙、铁、磷、钾、锌等微量矿物元素。

10岁儿童三餐营养食谱

10岁儿童三餐营养食谱对于生长发育中的孩子来说，怎样的一日三餐搭配才能满足一天的营养需求呢，这可能是很多妈妈都很关心的，那么这个年龄段的儿童适合吃什么食物呢?以下是店铺分享给大家的关于10岁儿童三餐营养食谱大全，一起来看看怎么做吧!10岁儿童三餐营养食谱做法一材料南瓜50-100克山药50-100克高汤1000ml 米饭200克做法第一步南瓜去皮上蒸锅蒸到8成熟，晾凉切小块备用。

山药去皮洗净，切小块，泡水备用。

第二步用鸡骨架熬汤，加几片生姜煮30-40分钟。

第三步取米饭加入高汤500-600ml炖煮，开锅后转小火慢慢炖30分钟。

最后加入南瓜、山药和剩下的高汤，大火煮开转小火熬15-20分钟，加盐、胡椒粉，鸡精适量就可以了。

10岁儿童三餐营养食谱做法二材料洋葱切丝半颗,芒果切块(生一点) 1颗(小型),奶油适量,鸡胸肉切丝半付,香菜适量,盐适量,「醃料」太白粉适量,「醃料」酱油少许,「醃料」白胡椒少许,白饭半碗做法1、造型饭团：用手将白饭捏成动物造型，用烤箱将饭团稍微烤乾定型即可(烤太久会变锅巴)，再将海苔剪出五官造型，沾点水黏在饭团即可2、先把鸡胸肉切丝，再加入醃料所有材料一起帮鸡胸肉抓马按摩，再静至15分钟让醃料入味(抓马按摩可让鸡胸肉较嫩滑)3、热锅后将奶油与洋葱一起炒软、炒香后起锅4、再用奶油将醃好鸡胸肉炒熟5、鸡胸肉炒变色后，再加入第2歩骤的洋葱拌炒一下，加入适量的盐6、起锅前加入芒果拌炒一下，即可装盘，再将事前准备香菜与造型饭团加入就完成啦10岁儿童三餐营养食谱做法三材料主料：黃酸瓜1條，蟹柳數條或隨自己喜歡工具：水果刀(切絲用)(提示：兒童請在家長陪同下使用)熱水一碗(提示：兒童請小心)透明膠手套一双砧板/切菜板做法1、先用水把黃酸瓜洗乾净。

因为黃酸瓜是冷藏食品，所以要解凍及洗乾净。

2、拿出砧板/切菜板洗乾净。

可以开始切黃酸瓜，先把整條黃酸瓜打橫切成三塊，把黃酸瓜切絲，不要切太幼，不然会沒口感。

10岁儿童一周营养食谱

10岁儿童一周营养食谱孩子长身体才需要摄入多种营养，所以孩子胃口好、吃饭香十分重要，那么如何做一些孩子既喜欢吃又有营养的食物呢?以下是店铺分享给大家的关于10岁儿童一周营养食谱，一起来看看怎么做吧!10岁儿童一周营养食谱做法一材料米饭，鸡蛋，豆角，红辣椒，火腿肠，玉米粒，青豆，胡萝卜，葱，盐，鸡精做法1、豆角和胡萝卜切丁，连同青豆都用开水焯一下，然后沥干备用。

2、火腿肠切丁，玉米提前煮熟，剥下后备用。

3、油热后，爆香葱花和红辣椒。

4、放入豆角、火腿肠、玉米粒、青豆、胡萝卜，加盐翻炒。

5、直接加入米饭，继续翻炒。

6、鸡蛋打散在碗里搅拌匀，然后倒入锅内，大火翻炒。

7、撒一点点鸡精，起锅即食。

10岁儿童一周营养食谱做法二材料1袋熟的200ml的牛奶(根据自己的喜好，放多少都可以)，1个生鸡蛋，半勺糖做法1、首先鸡蛋打散搅拌好。

2、倒入牛奶，一边把牛奶倒进鸡蛋里面，一边快速搅拌，要完全融合为止，再加糖调味。

3、放到热菜的锅里，蒸10-15分钟左右，就像蒸水蛋那样。

锅就是平常蒸鸡蛋、热菜的锅。

4、蒸好以后马上吃也可以，冰冻一下吃也可以。

如果你觉得太单调，可以切小块配水果，还可以配面包等等。

你也可以把自己喜欢吃的水果切成一小块一小块的，在蒸了10分钟后放进去。

蒸好后如果里面有很多未凝固的牛奶，请再蒸5分钟。

10岁儿童一周营养食谱做法三材料土豆(小)200克，油，小葱，孜然粉，椒盐，白糖少许做法1、小土豆清洗干净，放入锅中，加水没过土豆。

2、煮开后转小火，大约十多分钟至熟，用凉水冲，降温后，剥去表皮，用刀背逐个把小土豆压扁。

3、锅中放油烧热，倒入压扁的小土豆，煸炒至小土豆两面焦黄，加入一点白糖、1小勺椒盐粉、一点孜然粉，倒入葱花。

4、翻炒至调味均匀裹在小土豆表面即可。

10岁儿童早餐食谱好吃又营养

10岁儿童早餐食谱好吃又营养儿童在10岁的时候，父母要多给孩子做营养的早餐，让孩子吃得健康放心。

以下是店铺整理的10岁儿童早餐食谱，欢迎阅读。

10岁儿童早餐食谱一：起司蔬菜蛋饼材料：两个鸡蛋，芹菜，奶酪若干做法：1.取一只大碗，打入两个鸡蛋，再加入芹菜叶，滴几滴海鲜酱油，将它们搅打均匀。

2.取个小尺寸的平底锅，刷上薄薄一层油，倒入蛋液，待它快凝固的时候放上一张薄饼，使薄饼和蛋液粘合在一起。

3.稍稍凝固一下，觉得可以做翻面这个动作了就把它翻过来，煎上10秒钟，不需要煎的很久很熟，然后关火，把煎过的蛋饼放入烤盘，薄饼的那一面朝下。

4.最后在蛋饼上撒上一层奶酪丝，放入烤箱，上火烤至奶酪融化上色就好。

10岁儿童早餐食谱二：香芹鸡肉快艇三明治材料：鸡胸肉若干，姜片，芹菜，西红柿，鸡蛋一个，生菜，法式面包做法：1.鸡胸肉切片，放入小锅内煮熟，再丢两片姜进去一起煮。

2.鸡肉煮好后用手撕碎;香芹洗净切丝;西红柿洗净切薄片。

3.还有沙拉酱和生菜叶，外加一个煮熟的鸡蛋，鸡蛋用切蛋器切成薄片这样三明治更漂亮。

4.香芹放入沸水中焯烫一下，放入盛鸡肉丝的大碗中，加多一点沙拉酱、一点点盐和白胡椒粉拌匀。

5.法式面包切成12厘米左右的长段，再从中间切一刀，不必完全切断，开口内抹上一层黄油，将西红柿片、生菜叶、拌好的鸡肉丝、鸡蛋片一起夹在面包内就好了。

10岁儿童早餐食谱三：奶香玉米饼材料：干酵母若干，玉米面125克，面粉50克，奶粉25克(具体计量视实际情况而定)鸡蛋若干做法：1.把适量酵母用温水冲开调匀.2.把玉米面,面粉,奶粉一起放入大容器拌匀,再加打散的一个鸡蛋蛋液,白糖,酵母水和适量温水一起调成面糊.3.面糊调好后放在一边,饧发20-30分钟,直到面糊表面出现许多小气泡,就可以拿来做饼了.4.平底锅里需要一层薄油,烧热后用勺子舀入适量面糊,摊成圆饼,一面煎上色后翻面,两面金黄即成.小饼里加了糖,火大的话会很容易糊~ 10岁儿童早餐食谱四：面包丁沙拉材料：生菜叶2片，小西红柿6个，鸡蛋1个，芹菜1小段，黄瓜1小段，吐司，鲜虾仁，黄油，蒜做法：1.生菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。

10岁儿童一天食谱

10岁儿童一天食谱孩子在10岁的时候，成长达到了高峰期，在这段时期是长身体长个子的最佳时期，所以父母在孩子的生长期一定要注意孩子的营养，孩子的营养跟不上就容易发育不良甚至生病。

那么这个年龄段的儿童适合吃什么食物呢?以下是店铺分享给大家的关于10岁儿童一天食谱，一起来看看怎么做吧!10岁儿童一天食谱做法一材料菠萝汁225毫升，红糖100克，大豆酱油5汤匙，鸡胸肉切成小块2斤，烧烤棒数根做法1.将菠萝汁，红糖和酱油搅拌一起用小锅中火烧，沸腾前取出。

2.将鸡肉放入容器中加上菠萝汁后放到冰箱里冷藏至少30分钟。

3.烤箱预热到中温。

将鸡肉串到烧烤棒上。

4.鸡肉每边烧烤5分钟或直至汁液透明。

它们熟的很快，所以要时刻注意。

10岁儿童一天食谱做法二材料鸡胸肉1/2片、小黄瓜1条、蒜白(切丝)1支、红萝卜1根、香菜少许，芝麻，花生粒香油少许、白醋1大匙、米酒1又1/2小匙、酱油少许、糖1小匙、盐1小匙。

做法1、鸡胸肉烫熟，放入冷水中泡一下，用手将肉撕成丝状。

2、小黄瓜，蒜白，红萝卜切丝以盐水腌过备用。

3、鸡丝淋上调味料，再加上蒜白丝搅拌均匀，最后将小黄瓜红萝卜摆在旁边，加上香菜，芝麻，花生粒再撒上香油即是一道清凉爽口之开胃好菜。

10岁儿童一天食谱做法三材料虾仁150公克，豆腐1块，葱花20公克，姜末10公克，A.盐1/4茶匙，鸡精粉1/4茶匙，细糖1/4茶匙，B.太白粉1大匙，香油1大匙做法1.虾仁挑去肠泥、洗净、沥干水分，用刀背拍成泥，加入葱花、姜末及调味料A搅拌均匀，再加入太白粉及香油，拌匀后成虾浆，冷藏备用。

2.豆腐切成厚约1公分的长方块10块，平舖于盘上，表面撒上一层薄薄的太白粉。

3.将作法1的虾浆平均置于豆腐上，均匀的抹成小丘状，重复至材料用毕。

4.电锅外锅加入1/2杯水，放入蒸架后，将豆腐整盘放置架上盖上锅盖，按下开关蒸至开关跳起即可。

10岁儿童一周食谱大全

10岁儿童一周食谱大全针对少年儿童，尤其是10岁少年儿童，此刻正处在人体发肓最迅速的情况下，此刻应当对饮食搭配有一定的掌握，吃的东西身心健康对生长发育和生长发育都是有益处，那麼实际10岁少年儿童哪些食物比较好，它是许多使用价值的疑惑，下边就要我们一起跟随苹果绿养生网讨论一下实际吃什么食物。

10岁少年儿童营养餐食谱强烈推荐针对10岁少年儿童而言，在平常应当对饮食搭配有一定的掌握，此刻吃的身心健康很重要，均衡饮食很重要，而西蓝花烩红萝卜是非常好的一个挑选，需要准备好西蓝花200g、盐油、红萝卜、鱼露、芡粉、味精、白砂糖适当。

最先要把西蓝花切割成小朵以后清洗，红萝卜需要切条清洗，直到锅内水烧开以后，立即添加适量盐，随后倒进食物，绰水以后就可以捞出，直到捞出以后就可以渗入凉水再捞出，在锅中倒进一小碗水，添加一汤勺鱼露和适当植物油，还需要添加适量的味精和白砂糖开展调料，随后添加芡粉，倒进蔬菜水果，一边拌和的另外需要调节水淀粉勾芡，直到烧开以后就可以了。

蜜汁鸡腿一样是非常好的一道菜，需要我们准备好鸡翅350g、圆葱20g、盐油适当，还需要叉烧酱3b250l、生抽适当、白糖适当、大蒜瓣15g、姜适当。

最先要把鸡翅洗干净，随后用木签插两下，随后放进锅中绰水10分钟，把在其中的鲜血取下，随后用清水冲净上边的白沫子，另外大蒜瓣和姜需要削皮，随后切割成碎粉，另外圆葱需要洗干净，随后切一小块。

随后把鸡翅吸走水份，一起放进海碗中，添加以前早已解决好的大蒜瓣、姜和圆葱，随后添加白砂糖、生抽及其叉烧酱，再添加植物油，翻拌以后放进电冰箱中，腌渍一晚以后就可以放进电饭锅中，再添加适量的冷水，用筷子轻轻地拌和就可以盖上外盖，煮到炒糖色的情况下就可以了。

10岁少年儿童吃什么食物10岁少年儿童吃鱼很非常好，它是最好的健脑食材，并且淡水鱼中带有很多的不饱和脂肪，它是我们益脑的情况下十分关键的一种物质。

在其中有推动神经元细胞生长发育更为关键的一种物质，益脑的功效是较强的。

10一15岁儿童成长食谱_儿童成长发育营养餐推荐

10一15岁儿童成长食谱_儿童成长发育营养餐推荐钙物质是我们身体中不可缺少的一种元素，对于正处于生长发育阶段的孩子来说更是如此的，给孩子补充足够的钙物质，才能让孩子更为健康的成长，那么有什么是能够补充钙质的食物呢?以下是店铺分享给大家的关于10一15岁儿童成长食谱，一起来看看怎么做吧!10一15岁儿童成长食谱做法一材料猪肋排500克，鸡蛋1个，面包糠60克，胡椒粉5克，料酒、食盐、鸡精、番茄酱各少许，植物油适量。

做法1、猪肋排洗净后剁成块;鸡蛋打入碗内搅散待用。

2、将猪肋排放入碗内，倒入蛋液，调入食盐、料酒、胡椒粉、鸡精，加入面包糠裹匀待用。

3、植物油入锅烧热，逐一投入猪排，以中米汆炸至金黄色，用漏勺捞出装盘，食用时淋上番茄酱即可。

10一15岁儿童成长食谱做法二材料豆腐干6块，瘦肉丝100克，高汤、植物油、韭菜、海米、姜末、葱末、料酒、淀粉、味精、香油、食盐、白砂糖各适量。

做法1、豆腐干洗净后切成丝，用开水烫一些下，沥去水分待用;海米用开水泡发;韭菜切成3厘米长的段;瘦肉丝加料酒、食盐、淀粉拌匀。

2、锅内倒入植物油烧至五成热，下入瘦肉丝炒熟出锅。

3、锅留底油，将姜末、葱末下锅炒出香味，加入高汤、豆腐干丝、韭菜段、肉丝、海米炒匀，调入食盐、白砂糖、味精炒匀，淋上香油即可。

10一15岁儿童成长食谱做法三材料黄瓜2根，五花肉200克，鸡蛋1个，香菇6朵，虾皮5克，花生油15毫升，食盐、鸡精、淀粉、葱花各适量。

做法1、黄瓜洗净，刮去外皮，切成若干个2厘米厚的圈，将中间掏空;香菇洗净切碎;虾皮用清水泡一下，沥干后切成碎末。

2、猪肉洗净后剁成泥，加入切碎的香菇和虾皮、食盐、淀粉、打入鸡蛋，朝一个方向搅拌均匀后略腌至入味。

3、将调好的肉馅酿入黄瓜节中，装盘，撒上葱花，淋上烧热的花生油，放入笼内蒸熟即可。

10岁儿童营养搭配食谱大全

10岁儿童营养搭配食谱大全10岁的孩子吃什么好呢?10岁儿童需要补充哪些营养呢?以下是店铺为你整理的10岁儿童营养搭配食谱大全，希望能帮到你。

牡蛎煎蛋所需食材：牡蛎200g、鸡蛋180g、洋葱100g、橄榄油、食盐、生姜汁、白酒适量。

制作步骤：(1)牡蛎洗净放入碗中，加入白酒和生姜汁拌匀腌制起来;(2)洋葱切丝，鸡蛋打入碗中，搅成蛋液;(3)炒锅加入适量的橄榄油，放入洋葱丝翻炒一下断生;(4)加入腌制好的牡蛎，加入少许食盐调味，倒入搅拌好的蛋液，炒熟关火即可。

营养价值：有滋补肾阴，强筋壮骨的功效。

黑木耳山药猪骨汤所需食材：主料猪骨500g、山药300g、盐、料酒、生姜片、葱、黑木耳适量。

制作步骤：(1)黑木耳泡发后洗净，山药去皮洗净切成滚刀块;(2)猪骨泡清血水洗净沥干水分;(3)准备调料，锅内水开后下排骨绰水后捞起洗净;(4)准备汤锅，倒入清水，排骨和调料，大火煮开加入料酒，撇清浮沫后转小火煲一个半小时;(5)加入山药，煲至山药绵软，加盐调味，加入黑木耳煮熟即可。

营养价值：味道鲜美，营养丰富。

10岁儿童营养食谱之豆芽蛤蜊冬瓜皮汤材料：新鲜蛤蜊肉250克、绿豆芽500克、豆腐6块、冬瓜皮1000克做法：1)冬瓜皮、蛤蜊肉洗净，放锅内，加适量清水，先用武火煮沸，再用文火煲半小时;绿豆芽洗净。

2)豆腐下油锅稍煎香，与绿豆芽一起放入冬瓜汤内，煮沸片刻，调味即可。

燕麦片粥所需食材：燕麦片100g、瘦肉50g、鸡蛋100g、食用油、盐、酱油、白砂糖适量。

制作步骤：(1)瘦肉洗干净，剁成肉茸，加入盐、酱油、食用油、糖搅拌均匀，腌制片刻;(2)鸡蛋嗑进碗中，打散备用;麦片放入锅中，加入适量清水;(3)盖上锅盖，大火煮开，中途用勺子搅拌一下，以防粘底;(4)腌制好的肉茸中加入小许清水，把肉茸稀释后倒入煮开的燕麦片粥中，边倒边搅拌使肉茸与麦片充分混合;(5)最后加入鸡蛋液，搅拌均匀后，大火煮开即可。

营养价值：燕麦脂肪含量低，却能够为人体补充必要的营养。

10岁儿童营养食谱及做法

10岁儿童营养食谱及做法
儿童正处于身体发育的关键时期，摄入营养要充足，父母如果为儿童准备美味易消化的食品，就能让孩子吃得香。

那么如何能让孩子喜欢吃呢?以下是店铺分享给大家的关于10岁儿童营养食谱，一起来看看怎么做吧!
10岁儿童营养食谱做法一
材料
面粉，紫薯，色拉油。

做法
1.紫薯洗净去皮，切成片放入锅中蒸10分钟左右，或者用微波炉高火加热约5分钟。

2.把蒸软的紫薯冷却一下压成泥(喜欢吃甜些的可以放入少许糖)，加入面粉拌匀，揉成长条，揪成小剂子，搓圆。

3.锅内倒入色拉油，在放入丸子时油温要高，还要不停的翻动，否则容易粘锅，当炸至暗紫色时，美味的小丸子就可以享用了。

10岁儿童营养食谱做法二
材料
鸡蛋6个，小葱1根，盐少许，胡椒少许，食用油少许
做法
1、鸡蛋打散，加入葱花、盐和胡椒。

2、平底锅刷上薄薄一层油，舀一汤勺鸡蛋液，摊满整个锅底，小火慢煎。

当表面蛋液凝固后，摊出放在菜板上。

3、重复做4个，直到蛋液用完。

4、把蛋饼重叠在一起，然后从一端卷起，放置稍凉后即可切段装盘了。

小贴士
鸡蛋液一定要用小火慢煎，否则上面还是稀的底下就糊了。

10岁儿童营养食谱做法三
材料
白萝卜450克，牛肉(瘦)100克
做法
1.1. 将萝卜、牛肉分别洗净，均切成2厘米见方的块，分别入沸水中略焯，捞出;
2.2. 锅内加油烧热，放大葱段、姜块、八角炸香，加入鲜汤、料酒、牛肉块，炖至熟烂
3.3. 再放入萝卜块，烧开，撇去浮沫
4.待萝卜块熟烂，加入精盐、酱油、味精，拣出葱、姜、八角不要;
5.5. 再撇去浮抹，出锅盛入汤碗内即成.。