第六章现代跳远技术及其教学与训练
初中体育教学立定跳远的教学手段与训练方法
初中体育教学立定跳远的教学手段与训练方法一、引言立定跳远是初中体育教学中的重要内容之一，它不仅可以锻炼学生的身体素质，还可以培养学生的毅力和自信心。
如何有效地教学立定跳远成为了体育教师们需要思考和探讨的问题。
本文将从教学手段和训练方法两个方面进行探讨，希望能为体育教师们提供一些参考。
二、教学手段1.示范教学在教学立定跳远时，示范教学是非常重要的。
体育教师应该展示出正确的动作技巧和姿势，让学生能够清晰地看到并理解。
通过示范教学，学生可以更直观地了解立定跳远的动作要领，并且可以帮助他们更好地掌握技术。
2.分组训练在教学过程中，可以根据学生的水平和能力进行分组训练。
通过分组训练，体育教师可以更好地指导和管理学生，并且能够更有针对性地进行教学。
学生也可以相互观摩和学习，激励彼此，提高训练的效果。
3.个性化辅导在教学过程中，师生沟通非常重要。
体育教师应该根据学生的不同特点和问题进行个性化的辅导。
一些学生可能会存在一些特定的问题，比如姿势不正确、动作不流畅等，体育教师需要耐心细致地进行指导，帮助学生解决问题，确保他们掌握正确的技术方法。
三、训练方法1.基础训练在教学立定跳远时，基础训练是非常重要的。
学生需要通过反复的练习，掌握正确的起跳姿势和动作，这样才能在后续的训练中更好地提高跳远的技术水平。
基础训练可以包括起跳练习、身体柔韧性练习、站姿训练等，这些训练对于学生的技术提高非常有帮助。
3.综合训练在技术训练的基础上，综合训练可以帮助学生更好地将技术融入到比赛中。
综合训练可以包括起跳和着地的配合训练、跑道的控制和节奏练习等。
通过这些综合训练，学生可以更好地适应比赛环境，提高比赛的表现。
四、学生评价在教学过程中，学生评价是非常重要的。
体育教师可以通过学生评价来了解自己的教学情况，找出问题所在，及时改进。
通过学生评价，可以更好地促使教师们改进自己的教学方法，提高教学效果。
跳远大学体育教案
一、教学目标1. 知识与技能目标：使学生掌握跳远的基本技术，包括助跑、起跳、腾空和落地四个环节，提高学生的跳远成绩。
2. 过程与方法目标：通过分组练习、比赛等形式，培养学生的团队协作能力和竞技精神。
3. 情感态度与价值观目标：激发学生对跳远运动的兴趣，培养学生坚韧不拔、勇往直前的体育精神。
二、教学内容跳远的基本技术及训练方法。
三、教学对象大学体育课程学生。
四、教学时间2课时。
五、教学场地田径场。
六、教学器材跳远沙坑、起跳板、秒表、标志物等。
七、教学步骤第一课时1. 准备活动（15分钟）- 热身跑：慢跑800米，让学生充分活动身体。
- 拉伸运动：进行全身各关节的拉伸，预防运动损伤。
2. 基本技术讲解与示范（20分钟）- 教师讲解跳远的基本技术要领，包括助跑、起跳、腾空和落地四个环节。
- 教师进行示范，让学生直观地了解跳远动作。
3. 分组练习（30分钟）- 学生分组进行助跑、起跳、腾空和落地四个环节的练习。
- 教师巡回指导，纠正学生的动作错误。
4. 比赛与交流（15分钟）- 学生进行跳远比赛，以激发学生的学习兴趣。
- 学生之间进行交流，分享学习心得。
第二课时1. 复习与巩固（15分钟）- 学生复习上节课所学的基本技术。
- 教师纠正学生的动作错误。
2. 技术提高训练（30分钟）- 学生进行跳远技术提高训练，如加大助跑距离、提高起跳力量等。
- 教师巡回指导，帮助学生提高技术水平。
3. 比赛与评价（15分钟）- 学生进行跳远比赛，以检验训练效果。
- 教师对学生的表现进行评价，鼓励学生继续努力。
八、教学评价1. 过程性评价：观察学生在课堂上的参与程度、练习态度和技术进步情况。
2. 结果性评价：根据学生的跳远成绩进行评价。
九、教学反思1. 教师应根据学生的实际情况调整教学内容和教学方法。
2. 注重培养学生的团队协作能力和竞技精神。
3. 加强安全教育，预防运动损伤。
通过本节课的教学，使学生掌握跳远的基本技术，提高学生的跳远成绩，激发学生对跳远运动的兴趣，培养学生的体育精神。
《跳远技术要领》教案
《跳远技术要领》教案跳远技术要领教案一、教学目标1. 掌握跳远的基本技术要领；2. 培养学生的力量、速度和灵敏性；3. 提高学生的跳远技术水平。
二、教学内容1. 跳远的起步姿势；2. 跳远的助跑和起跳动作；3. 跳远的着地姿势。
三、教学过程步骤一：跳远的起步姿势（10分钟）1. 学生分成小组进行讨论，了解跳远的起步姿势的重要性；2. 引导学生明确正确的起步姿势：站立直立，脚稍微分开与肩同宽，身体保持平衡；3. 练起步姿势，指导学生注意膝盖和脚尖的方向，保持身体的平衡。
步骤二：跳远的助跑和起跳动作（20分钟）1. 学生研究正确的助跑姿势：两脚交替迈放，引导学生通过画出助跑路径，帮助他们理解正确的动作；2. 引导学生理解起跳的要领：弯曲膝盖，同时用脚尖和跟着地，助力起跳；3. 学生之间进行互相模仿和纠正，帮助他们逐步掌握正确的助跑和起跳动作。
步骤三：跳远的着地姿势（15分钟）1. 引导学生了解正确的着地姿势的重要性：保持身体的稳定和平衡，减少对身体的冲击；2. 学生进行下蹲跳远练，过程中教师进行指导和纠正；3. 学生之间互相观摩，相互评价和改进。
步骤四：综合训练和巩固（15分钟）1. 学生进行跳远的综合训练，在实际跳远中运用之前学到的技术要领；2. 教师进行指导和点评，引导学生发现问题和改进方法；3. 互相鼓励和分享经验，提高学生的技术水平。
四、评价方法1. 观察学生在课堂教学中的实际运用情况；2. 对学生的起步姿势、助跑和起跳动作、着地姿势进行评价；3. 给予学生针对性的建议和反馈。
五、教学反思本节课实施起步姿势、助跑和起跳动作、着地姿势等跳远的基本技术要领的教学，通过分步引导和综合训练，学生逐渐掌握了这些要领，并在实际的跳远中应用。
课堂上，学生的热情高涨，积极参与训练，取得了较好的效果。
但部分学生在助跑和起跳时还存在一些问题，需要进一步加强指导和练习。
在以后的教学中，应注重让学生更多地参与训练，加强示范和模仿，提高学生的学习兴趣和主动性。
跳远运动怎样训练
跳远运动怎样训练三级跳远有哪些训练内容呢，又有什么常见的错误呢，小编一起为你解答。
一、跳远教学内容与技术要点跳远的技术由助跑、起跳、腾空和落地四部分组成，各部分的技术在跳远完整技术中是互相关联的。
(一)助跑跳远的助跑是为了获得较高的水平速度，并为快速积极的起跳作准备。
1. 助跑的开始姿势助跑的开始姿势有两种：一种是从静止状态开始，类似站立式起跑姿势，两脚可前后或左右开立，从静止状态开始助跑，第一步的步幅和速度要力求稳定，这有利于步点的正确性。
加一种是从行进间开始，先走或慢跑几点踏上起点，而后开始加速跑。
2. 加速跑的方法起跑后的加速方法也有两种：一种是积极加速，从助跑一开始就用力跑，步频快，用逐步增加步长提高速度。
用这种方法可较快取得高速度，助跑距离较短;另一种是逐步加速的方法，与一般加速跑相似，开始步频较慢，在逐步加大步长的同时提高步频。
它的加速时间较长，加速过程比赛均匀，助跑距离较长。
采用何种方法助跑，可根据个人习惯而定。
但不论采用哪种方法，都要在起跳前获得高速度，并有助于正确踏板和起跳。
3. 跑距离的丈量与调整跳远的助跑速度是获得优良成绩的关键之一，同时与踏跳时的腾空速度密切相关。
优秀运动员起跳前的速度可达到每10~10.7米。
男子助跑的距离一般为35~45米，约跑18~22步;女子助跑的距离一般为30~35米，约跑16~18步。
一般大学生身体素质和踏跳较差，因此，助跑距离和步数应视个人情况适当减少。
丈量步点一般采用从踏板开始反方向跑的方法，在跑至一定步数时踏跳跃起，踏跳点就是助跑起点，然后向沙坑方向助跑，校正步点。
正确的踏板是取得优良成绩必不可少的，也是助跑技术的一个很重要的方面所以在丈量步点时，可在最后6~8步的地方设立第二标志点，以利于正确踏板。
这几步助跑一般同学为了踏上板往往故意拉大或缩小步长，这会破坏助跑的节奏，影响速度的发挥和起跑的效果。
在测试或比赛时，助跑的距离要根据跑道的性质、硬度、气候和个人身心状况等进行调整。
立定跳远的动作要领及训练方法
立定跳远的动作要领及训练方法掌握动作技术要领预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动〔两肩要充分上提〕，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，背部用力及时充分，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
人体充分伸展，做到“三直”即髋，膝，踝三关节伸直，两臂前举。
在收腹落地的时机因人而异，腰腹力量强的，可在人体到达最高点后下落时迅速收腹举腿，尽可能延长腾空时间到达可能远的落地点。
而腰腹力量较弱的，在人体最高点时迅速收腹举腿，以便可以顺利完成收腹举腿动作。
收腹举腿的同时两臂屈臂用力急振后摆，小腿尽可能地前伸，从而到达可能远的落地点。
落地缓冲：脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌，并屈膝使膝盖前伸落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远的辅助练习挺身跳：原地屈膝开场跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全翻开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习：一般采用左〔右〕去右〔左〕来的方法进展练习，间隔控制在25－30米左右，完成3－4组。
收腹跳练习：从原地直立开场起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
个别辅导，纠正存在的错误动作预摆不协调。
解决方法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。
解决方法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，纯熟后就可不用眼睛看了。
腾空过高或过低。
解决方法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
收腿过慢或不充分。
解决方法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。
体育教案跳远技巧的训练
体育教案跳远技巧的训练体育教案：跳远技巧的训练跳远作为田径项目中的一项重要比赛项目，不仅考验运动员的爆发力和协调性，也是大多数学校体育课程中的组成部分。
本文将介绍一份体育教案，重点是跳远技巧的训练，帮助学生们提高跳远的表现。
一、教案概述本教案旨在通过系统的训练，培养学生的跳远技能，提高跳远成绩。
教案内容包括基本姿势、起跑技巧、起跳技巧、空中姿势和落地技巧等方面，全面提升学生的跳远能力。
二、教案内容1. 基本姿势首先，教练要向学生们介绍跳远的基本姿势。
学生们应该保持身体挺直，肩部放松，双手自然下垂。
重心要平衡，放在脚掌的中央，这样可以确保起跳时的稳定性。
2. 起跑技巧在起跑时，学生要采取正确的动作和姿势。
首先，学生需要将双脚并拢，双手自然放置在身体两侧。
接下来，学生要利用脚尖的力量推动身体向前。
同时，手臂应该向后摆动，并伴随着身体的蓄力。
3. 起跳技巧在起跳时，学生应该注重两个关键点：起跳点和起跳角度。
起跳点应该位于起跑线的前方，学生需要根据个人情况选择合适的位置。
起跳角度指的是起跳时身体前倾的角度，这个角度决定了跳远的水平距离。
4. 空中姿势在跳远的过程中，学生需要注意保持合适的空中姿势。
学生的腿部应该向前伸直，保持膝盖稍微弯曲，同时利用手臂的摆动来维持平衡。
另外，学生要记住在空中保持航线，避免左右偏移。
5. 落地技巧跳远的最后一个环节是落地。
学生要保持上半身的稳定，同时将身体重心移到前脚掌上。
双脚应该迅速着地，然后迅速向前奔跑，避免浪费过多时间。
三、教案实施步骤1. 介绍跳远基本姿势和技巧，让学生对跳远有基本的了解。
2. 分组训练，基于学生们的实际水平制定具体训练计划。
3. 通过示范和讲解，教授起跑、起跳、空中动作和落地技巧。
4. 组织学生进行反复练习，纠正他们的动作和姿势。
5. 定期组织模拟比赛，为学生提供实践机会，加深他们对跳远技巧的理解。
6. 结束阶段，总结教学内容，回顾学生进展，并给予鼓励和建议。
跳远技术教学教案
跳远技术教学教案（一）学习目标1、掌握跳远的基本理论知识。
2、通过实践课，掌握蹲踞式跳远、挺身式跳远的基本技术和利用跳远锻炼身体的手段。
介绍走步式跳远。
3、掌握跳远的教学方法，具备中小学体育与健康课跳远教材的教学能力和指导中小学生参加跳远锻炼的能力。
班级：体育系05级1-4班11个教学组。
教材内容：跳远器材：铁锨一把，平沙板一个。
教学任务： 1、初步掌握跳远起跳技术。
2、通过学习，使学生明确学习跳远的目的、意义，端正学习态度。
一、开始部分：5′(一)小组长集合整队，队形如右图：××××××××××××××报告上课人数，师生问好，点名。
▲(二)宣布本单元教学进度：本单元教学依据田径教学大纲。
大纲规定跳远属重点教学项目。
本单元教学安排在第一学年第二学期共20学时(10次课)，课结束时进行考试。
跳远教学的任务：1、掌握蹲踞式，挺身式，走步式跳远的基本技术，基本知识，基本技能，介绍主要的训练手段。
2、发展速度、弹跳力和灵巧性，增强体质。
3、培养学生分析和解决跳远教学中实际问题的能力。
4、通过教学使学生在跳远的技术，知识，技能三方面达到培养目标一一合格的中小学以上体育师资的要求。
教学程序及具体课次安排如下：第1次课：学习跳远起跳的基本技术。
第2次课：学习“腾空步”及蹲距式跳远技术。
第3次课：复习蹲踞式跳远技术和学习助跑步点的丈量方法。
第4次课：学习挺身式跳远的空中动作。
第5次课：学习挺身式跳远完整技术。
第6次课：复习挺身式跳远完整技术。
第7次课：学习走步式跳远的空中换步动作。
第8次课：学习走步式跳远的完整技术。
第9次课：复习跳远完整技术。
第10次课：考试。
(三)简介跳远发展概况，特点及纪录。
发展概况：(略)特点：最快速度的助跑，准确的踏板，快而有力的“跑步式”起跳是跳远的技术特点。
初中体育教学立定跳远的教学手段与训练方法
初中体育教学立定跳远的教学手段与训练方法立定跳远是体育课程中非常重要的项目之一，它不仅可以锻炼学生的身体素质，还可以提高学生的协调性和灵活性。
在初中阶段，要想提高学生的立定跳远水平，需要采用合适的教学手段和训练方法。
本文将从教学手段和训练方法两个方面进行阐述。
一、教学手段1.示范教学示范教学是初中体育教学中非常重要的一个环节，通过老师的示范，学生可以清晰地了解动作的要领和技巧，从而更好地进行练习。
在教学中，老师可以选择一些优秀的学生进行示范，通过多次反复示范，引导学生掌握正确的动作要领。
2.分层教学针对不同水平的学生，可以采取分层教学的方法。
对于一些基础较弱的学生，可以采取个别指导的形式，针对其具体问题进行针对性的训练。
对于一些水平较高的学生，可以开设专项训练班，进行更加深入和系统的训练。
3.教学辅助手段在教学中，可以利用一些教学辅助手段来帮助学生更好地理解和掌握动作要领。
比如通过视频分析、运动相机拍摄、运动员的实时演示等来辅助进行教学，让学生更加直观地了解自己的问题所在，从而更好地进行训练。
4.游戏教学游戏教学是一种非常有效的教学方法，可以让学生在轻松愉快的氛围中进行训练。
比如可以设置一些有趣的比赛项目，让学生在比赛中不断去创新和突破，从而提高其训练的积极性和主动性。
二、训练方法1.基础训练在进行立定跳远的训练时，首先要进行基础训练。
基础训练包括腿部力量的训练、速度与灵敏度的训练等。
比如可以通过深蹲、弓步等动作来训练大腿和小腿的力量，通过爆发力练习、快速跳跃练习来提高学生的速度和灵活性。
2.技术训练技术训练是立定跳远训练中非常重要的一个环节。
在进行技术训练时，要注重学生动作的规范性和舒展性，要让学生掌握正确的起跳姿势、动作顺序以及着地技巧。
通过反复的技术训练，让学生能够将正确的动作内化为自己的习惯。
3.反复训练反复训练是提高立定跳远水平的有效途径。
通过不断地反复练习，可以让学生逐渐提高自己的技术水平和跳远距离。
跳远比赛课程设计教授学生跳远竞技技巧与发力训练
跳远比赛课程设计教授学生跳远竞技技巧与发力训练跳远比赛课程设计：教授学生跳远竞技技巧与发力训练引言：跳远是田径运动中的一项重要项目，需要运动员具备出色的爆发力、速度和协调性。
为了提高学生在跳远比赛中的竞技水平，设计一套科学合理的跳远比赛课程是至关重要的。
本文将针对这一需求，详细介绍如何教授学生跳远的竞技技巧与发力训练。
一、基础技巧训练1. 跑步与踏步技巧在跳远比赛中，运动员需要通过有效的跑步与踏步技巧来提高起跳点的速度和力量。
教授学生正确的跑步姿势、步频和步幅，并结合实际示范进行训练。
2. 跳远起跳技巧掌握正确的起跳技巧对于跳远比赛至关重要。
教授学生如何在起跳时保持平衡，利用臂部力量和腰部扭转来产生更大的冲刺力，从而获得更远的距离。
3. 空中姿势调整在空中的调整姿势能够决定最终的落地效果。
教授学生如何在空中进行俯冲动作、腿部控制和身体的协调，以保持平衡并最大限度地延长距离。
二、发力训练1. 力量训练跳远比赛需要运动员具备出色的爆发力和肌肉力量。
设计一系列的力量训练项目，如蛙跳、深蹲和卧推等，以增强学生的核心肌群和下肢力量。
2. 爆发力训练爆发力是跳远中的关键因素之一。
通过训练学生的爆发力，可以提高他们的加速度和起跳力量。
采用倒抓站跳、弹射跳和弹力带训练等方法来提高学生的爆发力。
三、技巧与力量结合训练1. 起跳速度和力量的训练结合起跳技巧和力量训练，教授学生如何在起跳时迅速发力，以达到更远的距离。
通过反复训练和实践，帮助学生掌握正确的起跳时机和力量输出。
2. 空中动作的优化教授学生如何在空中调整姿势以保持稳定，并使下一次落地时能够更好地转化力量。
通过观摩优秀选手的比赛录像，分析和讨论他们的空中动作，引导学生改进自己的技术水平。
结语：通过本文所述的跳远比赛课程设计，可以帮助教师更好地教授学生跳远的竞技技巧与发力训练。
通过反复训练和实践，学生的跳远水平将会得到显著提升。
当然，有效的课程设计只是一个开始，学生还需要付出努力，并在实践中不断提高。
2024年《挺身式跳远——助跑与起跳》精彩教案
2024年《挺身式跳远——助跑与起跳》精彩教案一、教学内容本节课选自《体育与健康》教材第六章“田径运动”第三节“跳远”，详细内容为挺身式跳远的助跑与起跳技术。
二、教学目标1. 让学生掌握挺身式跳远的基本助跑与起跳技术，提高运动技能。
2. 培养学生勇敢、自信、协作的优良品质，增强团队意识。
3. 增进学生对田径运动的兴趣，提高体育锻炼的积极性。
三、教学难点与重点教学难点：助跑与起跳的衔接技术，身体协调性。
教学重点：助跑速度与节奏，起跳技术的掌握。
四、教具与学具准备教具：跳远沙坑、跳远板、测量工具、教学视频。
学具：运动鞋、运动服、毛巾。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行一场简单的跳远比赛，让学生初步体验挺身式跳远。
2. 理论讲解（10分钟）（1）讲解挺身式跳远的助跑技术，强调助跑速度与节奏的重要性。
（2）讲解起跳技术，包括起跳腿、摆动腿、上体的动作要领。
3. 示范与模仿（10分钟）（1）教师示范挺身式跳远的助跑与起跳技术，学生观看。
（2）学生模仿练习，教师个别指导。
4. 例题讲解（10分钟）讲解一道关于挺身式跳远助跑与起跳技术的题目，让学生进一步理解技术要领。
5. 随堂练习（10分钟）组织学生进行助跑与起跳的练习，教师个别指导。
（2）教师评价学生的练习情况，给予鼓励和指导。
六、板书设计1. 挺身式跳远助跑技术助跑速度与节奏助跑距离与起跳点2. 挺身式跳远起跳技术起跳腿摆动腿上体动作七、作业设计1. 作业题目：挺身式跳远助跑与起跳技术的练习。
答案：按照课堂所学，进行助跑与起跳的练习。
答案：学生根据自己的理解，用文字描述助跑与起跳技术要领。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：本次课程学生掌握了挺身式跳远的基本助跑与起跳技术，但部分学生在动作衔接上仍存在不足，需要加强练习。
2. 拓展延伸：组织学生参加学校田径运动会，提高学生的竞技水平，培养学生的团队精神。
同时，鼓励学生在课后自主观看挺身式跳远的比赛视频，提高自身欣赏能力。
初中体育教学立定跳远的教学手段与训练方法
初中体育教学立定跳远的教学手段与训练方法立定跳远作为体育课中的一项重要内容，不仅可以锻炼学生的协调性和力量，还可以提高学生的爆发力和速度。
在进行立定跳远的教学过程中，合理的教学手段和训练方法可以有效地提高学生的技能水平和运动能力。
以下是初中体育教学立定跳远的教学手段与训练方法的详细介绍。
一、教学手段1.示范教学法示范教学法是一种常用的教学方法，教师可以通过自己的示范来引导学生学习。
在进行立定跳远的教学过程中，教师可以通过标准的姿势和动作来示范给学生，让他们模仿自己的动作进行练习。
同时，教师还应该有针对性地指导学生，指出他们在跳远过程中存在的问题，并对这些问题进行逐一纠正。
2.分组教学法分组教学法是一种多种教学方法的综合运用，通过让学生以小组为单位进行训练，达到分工合作、互助互学的目的。
在进行立定跳远的教学过程中，教师可以将学生分为不同的小组，让他们一起进行训练，相互帮助，相互配合。
通过小组之间的比较和竞争，激发学生的学习热情，提高他们的积极性。
3.个别指导法个别指导法是针对学生个性化需求的一种教学方法，通过针对性的训练，帮助学生克服技术难关，提高技能水平。
在进行立定跳远的教学过程中，教师可以结合每个学生的特点，对他们进行个别指导，帮助他们纠正动作不规范的问题，并给予他们一些技术技巧的指导，提高他们的技能水平。
4.交流研讨法交流研讨法是一种以学生为主体的教学方法，通过让学生进行互相交流和研讨，促进他们的思维和思考能力的发展。
在进行立定跳远的教学过程中，教师可以开展集中讨论或小组讨论活动，让学生分享自己的经验与感悟，相互学习锻炼。
二、训练方法1.力量训练力量是进行立定跳远所必需的基本素质之一。
教师可以通过肌肉力量训练的方法来提高学生的力量水平，从而使他们在进行立定跳远时具有更强的爆发力和跳跃能力。
常见的肌肉力量训练方法包括仰卧起坐、俯卧撑、负重练习等。
2.技术训练技术训练是提高立定跳远技能的重要方法。
跳远的教学与训练
跳远的教学与训练跳远的教学与训练一、跳远运动技术教学重点与难点技术重点：跳远技术教学难点是起跳技术。
起跳技术是跳远技术的关键环节。
它的任务是改变人体运动方向。
因为人体要想获得一定的远度，必须要通过起跳技术才能获得。
如果没有良好的起跳技术人体就无法获得一定的远度和高度。
所以，起跳技术是跳远技术的教学重点。
技术难点：跳远助跑技术教学重点是助跑与起跳相结合技术跳远助跑技术的特征是使人体跳过尽可能远的远度的运动。
人体起跳后，跳跃的远度是实现跳远目的的关键，而快速的助跑速度与有力的起跳蹬伸的结合技术，则是人体跳跃远度的重要环节，也是人体获得理想的腾起远度的主要来源。
二、跳远运动技术要点1. 助跑技术要点；（1）无论采用何种助跑方式，都必须做到加快助跑速度，准确踏上起跳板。
身体重心移动轨迹平稳，保持跑的直线性。
（2）助跑起动姿势、跑的技术、跑的距离、跑的步幅、步长、加速的方法及跑的节奏要稳定，特别是最后几步助跑节奏要积极。
（3）助跑速度要逐渐加快，特别是助跑最后几步准备起跳时，应达到较高的助跑速度。
2. 起跳技术要点：（1）最后一步摆动腿蹬地送髋要积极，为了加快起跳脚上板的速度，起跳腿迈向起跳板时，大腿前摆不易过高，使迈步放脚迅速、积极。
（2）起跳时，蹬摆协调配合，摆动动作要积极快速地向前上方摆出，并以髋带动大腿迅速、大幅度地前摆。
身体保持正直或稍前倾的姿势，身体重心保持较高的位置，积极加速身体前移。
（3）起跳时抬头挺胸，上体正直，髋、膝、踝三个关节要充分蹬直、伸展，上下肢协调配合。
3. 腾空技术要点：（1）无论采用何种腾空姿势，都必须保持身体重心在空中的平衡，保持抬头、挺胸姿势。
落地前要做到高抬大腿，前伸小腿，充分做好落地前的准备工作。
（2）挺身式跳远动作在腾起后，摆动腿积极下放，伴随有伸膝动作，使髋部前移，挺胸展髋。
不能挺腹，两臂要协调配合。
（3）走步式交换动作是以髋为轴带动两大腿在空中形成走步式姿势。
体育运动教案跳远技术的训练与提高
体育运动教案跳远技术的训练与提高体育运动教案：跳远技术的训练与提高（导言）一项健康的体育锻炼可以帮助学生们保持身体健康和积极心态。
而跳远作为一项常见的田径项目，不仅可以锻炼学生的爆发力、协调性和平衡感，还对身体的柔韧性和核心肌肉力量有较高的要求。
本教案将针对跳远技术的训练与提高进行详细介绍。
一、基础准备1. 跳远的目标和意义跳远作为一项田径运动，旨在测试运动员的爆发力、协调性和灵活性。
通过跳远的训练，学生可以提高自己的身体协调能力和爆发力，培养对抗压力的心理素质，促进全面健康发展。
2. 准备工作a. 心理准备：学生应树立信心，积极面对挑战，相信自己可以达到更高的成绩。
b. 身体热身：进行全身热身操，主要包括颈肩、手臂、腿部和腰部的活动，以及拉伸肌肉。
c. 器材准备：跳远需要一块平整的跳台和沙坑。
二、基础技术训练1. 跳远动作的基本要领a. 起跑准备：双脚并拢站立，双手自然下垂，目视前方。
b. 起跑动作：弓步姿势起跳，臂部向前摆动，一腿向前迈出，另一腿向后下压。
c. 悬空飞行：借助势能，全身伸展，将两腿前伸，身体保持平衡。
d. 着地与滑行：双脚着地，身体尽量向前倾倒，双膝稍微弯曲，双脚前移，完成滑行动作。
2. 基础技术的训练方法a. 起跑练习：在跳台上进行多次起跑练习，强化起跑动作和协调性。
b. 持锤练习：通过持锤的练习，提高手臂的力量和协调性，以及控制身体的能力。
c. 悬挂练习：利用跳远器材，进行悬挂训练，增强学生的核心肌群力量和平衡感。
d. 技术板训练：利用技术板进行练习，帮助学生掌握正确的着地和滑行动作。
三、进阶训练方法1. 深化技术动作训练a. 跳远起跳的力量训练：进行腿部肌肉的力量训练，包括蹲跳、原地跳远等动作。
b. 腰部和核心力量训练：进行腹部和背部肌肉的力量训练，提高身体的稳定性和平衡感。
c. 提高着地和滑行的技术：通过大量的实战练习，逐渐提高着地和滑行动作的准确度和流畅度。
2. 跳远技术的战术应用a. 跳远发力的时机选择：根据实际比赛情况，合理选择起跳和发力的时机，以最大程度发挥爆发力。
跳远的教案高中生物
跳远的教案高中生物
教学目标：
1. 了解跳远的技术要领和训练方法。
2. 掌握跳远的动作要领和注意事项。
3. 提高学生的体能和协调能力。
教学重点：
1. 跳远的技术要领和训练方法。
2. 跳远动作的基本要领和注意事项。
教学难点：
1. 提高学生的跳远技术水平。
2. 培养学生的体能和协调能力。
教学准备：
1. 跳远场地和器材。
2. 跳远计分板和计分器。
3. 跳远教学视频和示范录像。
4. 跳远训练计划和教学资料。
教学过程：
一、导入：介绍跳远的定义和意义，激发学生学习兴趣。
二、讲解跳远的技术要领和训练方法，重点讲解起跳、飞身和着地的动作。
三、进行跳远动作的示范和练习，指导学生正确理解和掌握跳远的动作要领。
四、引导学生逐步提高跳远的技术水平，进行带有评价和指导的实践训练。
五、组织跳远比赛和表演，评选出表现优秀的学生并进行表彰和奖励。
六、总结本节课的教学内容和成果，鼓励学生继续努力提高体能和协调能力。
总结：通过本节课的教学，学生将对跳远的技术要领和训练方法有更深入的了解，提高了
体能和协调能力，培养了团队合作和竞争意识。
希望学生能够不断努力，取得更好的成绩。
体育课教案跳远的训练方法
体育课教案跳远的训练方法一、引言体育课是学生们最喜欢的一门课程之一，而跳远是体育运动中的一项重要项目。
本次教案将介绍跳远的训练方法，帮助学生提高跳远技巧和成绩。
二、准备工作1. 课前准备在课前准备阶段，教师需要确认课堂的环境和设备是否准备就绪。
安排好简单的热身活动，如慢跑、拉伸等，为学生的跳远训练做好准备。
2. 目标设定根据学生的实际情况和能力水平，设定确定目标。
目标可以分为短期目标和长期目标，以激励学生积极参与训练，并获得较好的进步。
三、技术要点1. 跳远的基本动作跳远的基本动作包括加速跑、起跳、悬停、着地。
教师应向学生清晰地演示每个动作，并重点突出要点。
2. 加速跑的技巧加速跑是跳远项目中最重要的一环。
教师应重点讲解姿势正确，配合节奏和步频调控速度，掌握加速的正确方法。
四、训练方法1. 摆臂训练摆臂是跳远中帮助学生增加速度和推动身体转移的重要动作。
教师可以安排学生反复练习摆臂的动作，通过观察和纠正学生的姿势，提高摆臂的效果。
2. 强化体能训练加强体能训练对提高跳远成绩至关重要。
教师可以设立专门的体能训练项目，如爬山、蛙跳等，以提高学生的爆发力和耐力。
3. 技术练习技术练习包括起跳的正确姿势、悬停的稳定性和着地的平衡性。
教师应针对每个细节进行讲解和演示，并引导学生逐步掌握每个动作的要领。
五、巩固训练1. 系列训练通过系统和有针对性的训练，帮助学生巩固技术和提高成绩。
教师可以设计一系列的训练活动，例如短跑突击、混合训练等，以提供更多的机会和挑战。
2. 分组竞赛通过分组竞赛的方式，增强学生之间的竞争意识，激发他们的训练热情。
可以设置小组项目，如接力跳远等，让学生在游戏中不断进步。
六、总结通过本次跳远的训练，学生们将会提高他们的跳远技巧和成绩。
教师在训练过程中应尊重学生的差异，根据不同的情况和需求，给予他们个性化的指导和帮助。
在跳远训练中，培养学生的思维能力、团队精神和身体素质都是十分重要的。
七、延伸活动1. 跳远比赛安排一次跳远比赛，让学生们在实际比赛中运用所学技巧，体验比赛的紧张和刺激，增加对跳远的兴趣。
体育课教案跳远项目的技巧与训练方法
体育课教案跳远项目的技巧与训练方法教案：跳远项目的技巧与训练方法引言：体育作为学校课程的重要组成部分，对学生的身心发展具有积极的作用。
跳远作为田径项目中的一项，不仅可以培养学生的爆发力和协调性，还可以提高学生的身体素质和竞技水平。
本教案将针对跳远项目的技巧和训练方法进行讲解，帮助学生提高跳远的能力。
一、技巧的讲解1. 跳远的起跑姿势- 起跑时，保持上身挺直，膝盖微屈并与肩同宽。
- 手臂自然下垂，挥舞臂部可以帮助增加冲刺动力。
- 头部保持正直，注视着目标点，保持注意力集中。
2. 跳跃的技巧要点- 冲刺阶段：冲刺时要有足够的爆发力和速度，全身协调动作。
- 跳跃阶段：双脚着地后，利用臂部的力量扩张跳跃，同时上体自然地向前倾斜，保持平衡。
- 着地阶段：在空中伸直身体，双脚向前探出，着地时垫起脚尖，减少冲击力。
3. 技巧练习方法a. 起跑姿势训练：学生站在起跑线上，模仿正确的起跑姿势，进行多次练习。
b. 冲刺力量训练：学生进行冲刺训练，如踩实鞋头、冲刺跑等，以增强肌肉爆发力和速度。
c. 跳跃技巧训练：学生在跳台上进行跳跃练习，模仿正确的动作要点，逐渐增加距离和难度。
二、训练方法的讲解1. 功能性训练- 跳远需要较强的肌肉力量和稳定性，因此可以进行一些功能性训练来增强所需肌肉群的力量。
- 如蛙跳、深蹲、单腿平衡等练习，有助于提高腿部力量和稳定性。
2. 灵敏度训练- 跳远需要良好的协调能力和反应能力，可以进行一些灵敏度训练来提高学生的反应和协调能力。
- 如抓球反应训练、互相传球等活动，可以锻炼学生眼手协调和反应速度。
3. 跳远训练计划- 制定一个合理的训练计划，包括每周的训练次数和强度。
- 每次训练包括热身、技巧训练、力量训练、跳远练习和放松等环节。
- 不断调整训练计划，根据学生的进展情况来适当增加训练难度和强度。
结语：通过本教案的讲解，学生可以了解到跳远项目的技巧要点和训练方法。
希望学生能够通过科学的训练，不断提高自己的跳远能力，体验到运动的乐趣和成就感，培养良好的体育素养，促进身心健康的全面发展。
体育实验课教案跳远技巧的训练与提高
体育实验课教案跳远技巧的训练与提高体育实验课教案：跳远技巧的训练与提高引言：跳远是田径项目中的一项重要比赛项目，也是体操项目中的基本功之一。
具备优秀的跳远技巧不仅能够提高身体素质，还能培养学生的协调能力、爆发力和坚持能力。
本教案旨在通过系统、科学的训练，帮助学生掌握跳远的基本技巧，并提高自身的跳远能力。
一、热身准备热身准备是进行跳远训练的重要环节。
学生们应该通过运动热身，使身体逐渐适应运动状态，减少运动伤害的可能性。
1. 教师示范：教师可以以简单的呼吸操、手臂摆动等方式进行示范，并解释热身的目的和重要性。
2. 学生参与：学生们按照教师示范的动作进行热身活动，可以组织一些适量的有氧运动，如小跑、跳跃等，来增加身体热量和灵活性。
二、基本技巧训练跳远的基本技巧包括起跑、准备阶段、起跳、飞行和降落五个阶段。
通过系统学习和训练这些基本技巧，可以帮助学生夯实基础，为进一步提高跳远能力奠定基础。
1. 起跑：学生学习正确的起跑姿势，如蹬地用力、身体前倾等。
2. 准备阶段：学生学习准备阶段的动作和技巧，如摆臂、调整步幅等。
3. 起跳：学生学习起跳动作和技巧，如蹬地动作、加强腿部力量等。
4. 飞行：学生学习飞行阶段的动作和技巧，如保持身体平衡、伸直身体等。
5. 降落：学生学习降落的动作和技巧，如弯腰、减缓冲击力等。
三、技巧训练与提高通过不断的技巧训练与提高，学生们可以逐步掌握跳远的技巧，提高自身的跳远能力。
1. 单项技巧训练：学生们可以通过反复练习单项技巧，如起跑、起跳等，逐渐掌握技巧的要领，并加强力量训练以增加爆发力。
2. 综合训练：学生们可以通过模拟跳远比赛场景，进行综合训练。
可以设置跑道、起跳点和降落区，让学生们模拟比赛情境，更好地应用所学技巧。
3. 视频分析：引导学生观看专业运动员的跳远比赛视频，并进行分析和讨论。
通过观察和分析，学生们可以发现专业运动员的技巧与自己的不足之处，并进行针对性的改进。
4. 比赛实践：组织学生进行跳远比赛实践，让学生们能够在竞争中感受到自己的进步，激发他们的学习兴趣和积极性。
跳远技术全程讲解教案
跳远技术全程讲解教案标题：跳远技术全程讲解教案教学目标：1. 了解跳远的基本技术要求和动作要领。
2. 掌握跳远的起跑、起跳、空中动作和着地技术。
3. 提高学生跳远的技术水平和身体素质。
教学重点：1. 跳远的基本技术要求和动作要领。
2. 跳远的起跑、起跳、空中动作和着地技术。
教学难点：1. 如何正确进行跳远的起跑和起跳动作。
2. 如何在空中保持身体平衡和正确的动作姿势。
3. 如何稳定地着地并避免受伤。
教学准备：1. 跳远场地和跳远用具。
2. 视频和图片资料，以便展示正确的跳远技术动作。
3. 安全设施，如垫子和保护用具。
教学过程：引入：1. 展示一段优秀的跳远比赛视频，引起学生的兴趣和好奇心。
2. 引导学生思考跳远的重要性和对身体素质的要求。
讲解跳远的基本技术要求和动作要领：1. 介绍跳远的定义和起源，解释跳远的竞技规则和计分方式。
2. 详细讲解跳远的基本技术要求，包括起跑、起跳、空中动作和着地等方面。
3. 使用图片和示范动作，展示正确的跳远技术动作要领。
跳远的起跑和起跳技术讲解与实践：1. 介绍起跑和起跳的重要性，解释起跑姿势和起跳动作的关键点。
2. 分步骤指导学生进行起跑和起跳的练习，纠正他们的动作错误并给予实时反馈。
3. 组织学生进行起跑和起跳的实际操作练习，鼓励他们互相观摩和交流经验。
跳远的空中动作和着地技术讲解与实践：1. 介绍跳远中空中动作的要求和重点，如身体姿势、手臂摆动和腿部动作等。
2. 分步骤指导学生进行空中动作的练习，帮助他们掌握正确的动作技巧。
3. 强调跳远的着地技术，教授正确的着地姿势和保护关节的方法。
4. 组织学生进行空中动作和着地的实际操作练习，提供指导和反馈。
总结与延伸：1. 总结跳远的基本技术要求和动作要领，强调练习的重要性和持之以恒的态度。
2. 鼓励学生参加跳远比赛和其他相关运动，提高他们的技术水平和身体素质。
教学反思：1. 对学生的学习情况进行评估，总结教学过程中的亮点和不足。
体育教案学习基本的跳远技巧
体育教案学习基本的跳远技巧跳远是田径项目中的一项重要运动。
通过学习和掌握基本的跳远技巧，我们可以提高跳远的水平，并且在比赛中取得更好的成绩。
本文将介绍体育教案学习基本的跳远技巧。
一、准备1. 热身运动：进行热身运动可以有效地减少运动伤害，并提高跳远时的反应能力和爆发力。
可以进行慢跑、跳绳、操纵球等热身动作。
二、起跳技巧1. 起跳准备姿势：站在起跳线上，身体直立，双脚并拢，脚尖贴地，两臂自然下垂。
2. 腾空动作：腾空时，身体迅速向上挺身，双臂快速向上挥动，上肢用力突前，下肢用力蹬地。
三、飞行技巧1. 悬停动作：在空中，保持身体半挺直姿势，双臂放松下垂，目视前方，保持平衡。
2. 起飞动作：在离地面一定高度时，利用腿部和身体的力量迅速调整姿势，将身体向前倾斜。
四、着地技巧1. 准备着地：接近落地时，身体稍微前倾，双腿屈膝准备着地。
2. 稳定着地：着地时双脚先着地，脚跟先着地，随后整个脚掌着地，重心向前转移。
3. 转身离场：着地后，通过迅速转身的动作，将自己的身体转移到着地点的一侧，并迅速离场。
五、练习要点1. 注意基础功：跳远是基于跑步的项目，因此要注重基础跑步训练，提高爆发力和速度。
2. 加强腿部力量：跳远需要较强的腿部力量，可以进行蹲跳、踏步跳等练习，增强腿部力量。
3. 技术练习：进行定点起跳、定距跳远等训练，逐渐掌握起跳和着地的技巧。
六、注意事项1. 安全第一：跳远时，要保持注意力集中，避免发生因不正确的姿势或操作而导致的意外事故。
2. 适度训练：跳远是一项高强度的运动，要避免过度训练，以免引发各种运动伤害。
3. 合理饮食：合理的饮食有助于维持身体的健康和提高运动水平，应合理搭配营养，确保身体的能量供给。
总结：通过掌握基本的跳远技巧，我们可以提高跳远的水平，并在比赛中取得更好的成绩。
在跳远的训练过程中，要注重基础训练、技术练习和适度训练，确保安全并提高自身水平。
希望本文对您学习跳远技巧有所帮助。
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第六章现代跳远技术及其教学与训练一、跳远运动简介跳远，过去叫急行跳远，它是古代的奥林匹克竞赛及古希腊五项运动里都有的一个项目，是现在学校体育教学和田径比赛的主要项目之一。
练习跳远能发展人的速度、弹跳力和灵巧性，并能增强心脏等内脏器官的功能，增进身体的健康。
跳远的场地设备比较简单，学习跳远又比较容易，因此青少年们比较喜欢这项运动。
跳远方法的演变和技术的发展有比较长的历史，但在近代的田径比赛中，有记载的第一个男子跳远世界纪录是在1864年创造的，成绩是 5.48 米。
半个多世纪以后，到了1931年，日本运动员于1935年用蹲踞式的姿势跳出了 8.13 米的成绩，他的快速助跑给人们留下了深刻的印象。
目前的世界纪录是美国运动员鲍威尔用走步式创造的8.95米。
女子跳远在1948年第十四届奥运会上才被列为正式比赛项目。
现在的女子跳远世界纪录是苏联运动员于1988创造的 7.52 米。
解放前我国的跳远水平很低，男子纪录是 6.91 米，女子纪录是 5.06 米。
解放后，跳远的技术水平和运动成绩不断提高，目前女子全国纪录是 7.03 米，男子全国纪录是8.40 米。
从跳远技术的发展来看，有一个由简单到复杂的过程。
最初是简单的蹲踞式，以后有了挺身式，又有了走步式。
今天的跳远技术，正向着快速的助跑、迅速而有力的起跳和较高的跳跃高度方向发展，运动员必须具备全面和良好的身体素质，熟练而准确地掌握先进的技术。
跳远的完整技术是由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成的。
成绩的好坏主要是助跑速度和起跳技术决定的，当然平稳的空中姿势和合理的落地动作，也起着一定的作用。
总之，各个部分的技术都是跳远中不可分割的整体。
二、现代跳远技术的发展与特征纵观现代跳远技术发展过程,大体经历了“力量型”(20 世纪60 年代前期)和“速度型”(20 世纪60 年代后期) 两个不同类型的发展阶段。
而速度型又可分为低跳型、均衡型和高跳型3种。
虽然,高跳型的代表鲍威尔以8. 95m 的成绩刷新了比蒙·鲍勃以8. 90 m保持了23 年之久的男子跳远世界纪录,但是低跳型的代表刘易斯同时也以8. 91m 的成绩让人惊叹。
在上板起跳离地的瞬间,鲍威尔和刘易斯的技术哪个更为合理,谁更能代表现代男子跳远运动发展的主流趋势,已成为有关教练员、运动员和体育科研人员最为关心的问题之一，以下是摘自杂志中的研究观点。
（一）世界男子跳远的发展趋势美国选手M ·鲍威尔在1991 年东京第3 届世界田径锦标赛上以8. 95m 的成绩打破了D·比蒙保持了23 年之久的男子跳远世界纪录。
他的较高助跑速度和较大腾起角的起跳技术也推动了现代跳远技术的发展。
１、现代“高跳型”技术的普及应用。
当今世界优秀男子跳远运动员多采用三步半的走步式跳远技术。
走步式跳远技术又可分为高跳型、平跳型和均衡型三大类。
20 世纪中期, 以前苏联为代表的“高跳型”技术和以美国为代表的“平跳型”技术, 在国际田径赛场上平分秋色。
进入90年代后, 以美国为代表的“平跳型”技术逐渐占据上风, 其代表人物是黑人跳远运动员卡尔·刘易斯(腾起角为18. 7°)。
随后的美国男子跳远运动员鲍威尔(腾起角为24. 2°) 和古巴男子跳远运动员佩德罗索(腾起角为24°) 则为现代“高跳型”技术的代表, 这种现代“高跳型”技术不同于前苏联传统的“高跳型”技术, 它是在吸取了美国的“平跳型”技术的基础上, 重视助跑和起跳速度, 更注重提高起跳的垂直分速度,合理增大起跳角度而发展起来的一种新型跳远技术, 在实践中, 这种新型跳远技术越来越显示出它的优越性, 从而被世界各国所广泛采用。
２、在规则许可的前提下合理延长助跑距离。
助跑距离的长短与运动员跑的能力成正相关。
过去一致公认优秀男子跳远运动员的助跑距离在42～ 46m 之间, 现在助跑距离则逐渐加长至40～ 50m 之间。
鲍威尔创8. 95m 世界纪录时的助跑距离为50. 64m (22 步) , 刘易斯在跳8. 91m 时的助跑距离为51. 30m (23 步)。
传统理论认为, 运动员的助跑距离受其加速能力限制, 现代研究理论则更注重助跑时的节奏感。
运动员多采用行进间逐渐加速的方式, 在规则许可的前提下合理延长助跑距离。
３、尽可能加快助跑速度, 同时注重提高助跑速度的利用率。
当今世界优秀男子跳远运动员的助跑速度进一步提高, 助跑最后的阶段仍在继续加速。
鲍威尔创造8. 95m 世界纪录时,其助跑速度达到了10. 90mös, 刘易斯在跳8. 91m 时, 其助跑速度则达到了11. 26m ö s。
他们的助跑既保持了高速度, 而且还能持续加速到最后起跳, 表现出积极有力的攻板节奏和最后几步加速上板的特点。
跳远最后几步助跑是整个助跑技术的关键, 既要保持和发挥最高速度, 又要为起跳做好充分准备。
世界优秀男子跳远运动员在最后几步的助跑中, 主要表现为两种技术特征: 一种是最后几步的步长相对缩短, 步频明显加快, 形成一种快速进入起跳的助跑技术节奏; 另一种是在步长相对稳定的情况下, 加快步频, 形成快速上板的技术特征。
目前, 世界优秀运动员多采用后一种跑法, 这种助跑技术有利于保持和发挥最高助跑速度, 最后几步呈加速状态, 使助跑和起跳的衔接更加紧密。
鲍威尔和刘易斯在1991 年东京第3 届世锦赛上创造世界纪录和最高成绩时, 均表现出最后几步快速上板的特点。
跳远运动员的速度利用率是指运动员在助跑过程中对自身最高速度(也称绝对速度) 的使用水平, 通常用运动员跳远助跑中的最高速度与平跑最高速度的比值来表示, 有关统计资料表明, 当今世界优秀男子跳远运动员的助跑速度利用率大体在93%～ 95% 之间。
助跑速度利用率是跳远运动员取得优异成绩的重要因素之一。
从发展的观点看, 助跑速度利用率还可适当提高, 因为助跑速度是决定跳远成绩最重要的因素, 它所起的作用已超过70%。
提高助跑速度的途径有两个: 一是提高运动员的绝对速度; 二是提高运动员的助跑速度利用率。
作为世界顶级优秀跳远运动员要想提高其绝对速度的难度相当大, 而提高其助跑速度利用率相对要容易得多, 关键是运动员要有与之相适应的起跳能力, 也就是说, 助跑速度利用率与起跳能力必须同步提高,并使之达到一个合理的比例, 才能有助于跳远成绩的提高。
４、起跳速度进一步加快。
起跳动作的快慢, 直接影响腾起初速度的大小。
在高速助跑的情况下, 为了尽快完成放脚起跳动作, 加快起跳速度, 世界上大多数优秀运动员的起跳技术表现为两大特点: 一是助跑最后一步步长适当缩短; 二是起跳过程中支撑腿缓冲阶段最大屈膝角度适当增大。
倒数第一步步长的适当缩短, 为快速起跳创造了条件, 而支撑腿最大屈膝缓冲角度的适当增大, 是运动员支撑缓冲能力提高的表现, 也是提高起跳速度的关键。
随着起跳速度的进一步加快, 世界男子跳远成绩也将有所上升。
５、适当增大腾起角度。
跳远的成绩取决于初速度和腾起角。
传统的跳远理论认为: 优秀跳远运动员的腾起角大多在18°～ 24°之间, 绝大多数集中在2 1°～ 22°之间。
当今世界优秀男子跳远运动员的腾起角多数在19°～ 25°之间。
鲍威尔跳8. 95m 世界记录时的腾起角为23. 1°, 他是“高跳型”技术的代表; 刘易斯在跳8. 91m 时的腾起角为18. 3°, 他是“平跳型”技术的代表,他们恰是处于这一腾起角的两极位置, 而两人都是以11mös 的助跑速度进入起跳, 起跳动作则明显分为高跳跃和低跳跃。
这说明每个运动员都要结合个人特点涉及适合自身的适宜腾起角。
通过对近几年涌现的世界优秀男子跳远运动员的技术分析可知, 适当增加腾起角已成为一种趋势。
（二）我国男子跳远的发展趋势近年来, 在国内广大教练员和科研人员的共同努力下, 我国男子跳远成绩有了很大的提高, 已有一批年轻选手成绩超越了8m。
达到8. 3 0m 的已有3 人, 成绩虽然有大幅度的提高, 但与当今世界纪录仍有较大差距。
１、我国优秀男子跳远运动员类型情况根据最后两步的水平速度和起跳瞬间垂直速度比值的不同, 可将我国优秀男子跳远运动员分为水平型、垂直型和均衡型3 种不同类型。
凡是最后两步水平速度与起跳瞬间垂直速度的比值, 均值在3. 47～ 3. 81 为水平型; 均值在2. 51～ 2. 98 为垂直型; 均值在3. 12～ 3. 40 为均衡型。
２、我国优秀男子跳远运动员的速度素质较低。
我国优秀男子跳远运动员与国外优秀运动员速度素质相比, 存在较大差距, 分别达到了显著和非常显著的水平(P <0. 05和P< 0. 01) , 造成了我国运动员在助跑速度上的落后状态。
我国运动员在助跑速度利用率上下了很大的功夫, 并且达到了较高的水平, 已超出世界优秀跳远选手5. 47 个百分点, 但助跑速度仍赶不上世界优秀运动员, 而且还加大了有效完成起跳的难度。
如果我国优秀运动员能保持高速度利用率,再经过科学训练提高平跑速度, 那么缩短与世界水平的差距完全是有可能的。
３、过分追求速度利用率造成了我国优秀男子跳远运动员的腾起角偏低。
短助跑五级跨步跳是世界公认的训练和检查跳远运动员快速力量和起跳能力的一个非常重要的手段。
在这个指标上,我国男子跳远运动员与世界优秀运动员相比, 也存在着较为明显的差距。
本来我国跳远运动员的平跑速度相对较差, 不得不在助跑速度利用率上多下功夫, 从而需要有更好的起跳能力,才能保证获得有效的起跳。
但我国大部分优秀运动员都显得起跳力量不足, 腾起角度偏低(见表3)。
对于在助跑中能够较高地利用绝对速度的我国运动员来说, 进一步发展和提高起跳能力, 特别是在高速水平速度中能够快速发力的起跳能力是与发展和提高绝对速度能力同等重要。
就目前而言, 我国跳远运动员提高速度利用率有助于跳远成绩的提高, 实践已证明了这一点, 但过分追求速度利用率必将造成腾起角度偏低。
根据速度利用率与腾起角的矛盾关系,在百分之百的速度利用率条件下想获得更好的腾起角是相当困难的。
我国优秀跳远运动员的腾起角与世界优秀选手的均差为- 2. 72°, 这种低腾起角完全是由于过分追求利用率造成的。
就我国男子跳远运动员目前的素质基础, 要想很好地解决这个问题几乎是不可能的。
我国优秀男子跳远运动员过高的追求速度利用率而影响了腾起角, 这种牺牲腾起角而换取速度的手段只是短期行为。
速度利用率不是根源问题, 根源问题是平跑速度。
我国男子跳远运动员一旦有了足够的速度基础, 那么腾起角也会随着速度利用率的控制而获得提高。