各体质注意事项

湿热体质的养生方法

湿热体质的饮食宜与忌：

宜：饮食以清淡为原则，可多食甘寒、甘平的食物：

适宜吃的水果：西瓜、荸荠；

适宜吃的菜类：空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、丝瓜、葫芦、冬瓜、藕；

适宜吃的水产品：海蜇；

适宜吃的豆类：绿豆、赤小豆

忌：少食甘酸滋腻之品及火锅、烹炸、烧烤等辛湿助热的食物：

不适宜吃的菜类：韭菜、生姜、芫荽

不适宜吃的调味品：辣椒、胡椒、花椒

不适宜吃的饮品：酒、蜂蜜

不适宜吃的糖类：饴糖

不适宜吃的肉类：羊肉、狗肉、鳝鱼

湿热体质的生活起居：

日常起居要求：

居住环境宜干燥，通风，保持充足而有规律的睡眠。

日常注意事项：

避免居住在低洼潮湿的地方。不要熬夜、过于劳累。盛夏暑湿较重的季节，减少户

外活动时间。应戒烟酒。

湿热体质的体育锻炼：

日常可做的运动：

适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。

日常运动注意事项：

夏天由于气温高、湿度大，最好选择在清晨或傍晚较凉爽的时候锻炼。

湿热体质的情志调理

湿热体质的人应克制过激的情绪。合理安排自己的工作、学习，培养广泛的兴趣爱好。什么是痰湿体质

特点与症状：

痰湿体质的人出汗多而粘腻，手足心潮湿多汗，常感到肢体酸困沉重、不轻松、面部经常有油腻感，嘴里常常有粘粘的或甜腻的感觉，平时痰多。

性格：

性格温和，处事稳重，为人恭谦，多善于忍耐。

体型：

体形肥胖，腹部肥满松软。

痰湿体质的亚疾病状态及发病倾向

痰湿体质的人易患糖尿病、中风、眩晕、咳喘、痛风、高血压、高血脂、冠心病等。痰湿体质对环境的适应能力

痰湿体质的人对梅雨季节及湿环境适应能力差。

湿热体质的养生方法

湿热体质饮食宜与忌：

宜：饮食应以清淡为原则

适宜吃的水果：金橘

适宜吃的菜类：冬瓜、萝卜

适宜吃的水产品：海藻、海带

适宜吃的调味品：葱、蒜、芥末

忌：饮食注意事项

少食肥肉及甜、粘、腻的食物。

湿热体质的生活起居：

日常起居要求：

居住环境宜干燥，平时多进行户外活动。衣着应透气，经常晒太阳或进行日光浴。

日常注意事项：

避免居住在潮湿的地方，在湿冷的气候条件下，应减少户外活动，避免受寒淋雨。

不要过于安逸，贪恋床榻。

湿热体质的体育锻炼：

日常可做的运动：

如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、网球、游泳、练武术，以及适合自己各种舞蹈。

日常运动注意事项：

因形体肥胖，易于困倦，故应根据自己的具体情况循序渐进，长期坚持运动锻炼。湿热体质的情志调理：

保持心境平和，及时消除不良情绪。节制大喜大悲培养业余爱好，转移注意力。

什么是阳虚体质

特点与症状：

阳虚体质的人总是手脚发凉，胃脘部总是怕冷，衣服比别人穿得多，耐受不了冬天的寒冷，夏天耐受不了空调房间的冷气，喜欢安静，吃（喝）凉的东西总感到不舒服，容易大便稀溏，小便颜色清，量多。

性格：

阳虚体质的人性格多内向、沉静

体型：

阳虚体质的人肌肉不健壮

阳虚体质亚疾病状态及发病倾向

发病多为寒症，易患水涨、泄泻、阳痿等。

阳虚体质对环境适应能力

不耐受寒邪，耐受夏季，不耐受冬季；易感受湿邪。

阳虚体质的养生方法：

阳虚体质饮食宜与忌讳：

宜：可多食具有甘温益气之品

适宜吃的肉类：平时可多食牛肉、羊肉、狗肉、鳝鱼

适宜吃的菜类：韭菜、生姜、辣椒、芫荽、葱、蒜、芥末

适宜吃的调味品：花椒、胡椒

忌：少食冷寒凉食物

不适宜吃的菜类：黄瓜、柿子、冬瓜、藕、莴苣

不适宜吃的水果：梨、西瓜、荸荠

不适宜吃的饮品：绿茶

阳虚体质的生活起居：

日常起居要求：

居住环境应空气流通，可在自然环境下纳凉，在阳光充足的情况下适当进行户外运

动。保持足够睡眠。

日常注意事项：

秋冬注意保暖。夏季避免长时间呆在空调房间中，不要睡在穿风的过道上及露天空

旷之处。平时注意足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。防止出汗过多

阳虚体质的体育锻炼：

日常可做的运动：

可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播体操。自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元，可适当洗桑拿、温泉浴。

日常运动注意事项：

夏天不宜做过分剧烈的运动，冬天避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环

境中锻炼。

阳虚体质的情志调节：

多与别人交谈、沟通。对待生活中不顺心的事情，要从正反两方面分析，及时消除情绪中的消极因素。平时可多听一些激扬、高亢、豪迈的音乐以调动情绪，防止悲忧和恐惧。

什么是过敏体质

特点与症状：

即使不是感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏，皮肤容易起荨麻疹，皮肤常因过敏出现紫红色斑点、皮肤常一抓就红，并出现抓痕。

性格：

无特殊

体型：

无特殊，或有畸形，或有先天生理缺陷。

过敏体质的亚健康状态及发病倾向

凡遗传性病者，多表现亲代有相同的疾病，或出生时即有缺陷；若为过敏体质，易出现药物过敏、花粉症、哮喘等过敏性疾病。

过敏体质对环境的适应能力

适应能力差，如过敏体质者对季节的适应能力差，易发生宿疾。

过敏体质的养生方法

过敏体质的饮食宜与忌：

宜：饮食宜清淡、均衡

粗细搭配适当，荤素配伍合理。

忌：少食辛辣之品、腥膻发物及含致敏的食物

不适宜吃的水产品：鲤鱼、虾、蟹

不适宜吃的菜类：蚕豆、白扁豆、茄子

不适宜吃的调味品：辣椒

不适宜吃的饮品：酒、浓茶、咖啡

不适宜吃的谷类：荞麦（含致敏物质荞麦荧光粉）

不适宜吃的肉类：牛肉、鹅肉