八极拳教学与训练的注意事项
八极拳的十大技法要求
八极拳的十大技法要求八极拳是我国传统拳种之一。
它以刚烈雄健，朴实简洁的风格和独特的技击特点而著称。
它的主要内容有“六大开”、“八大招”“六十四种手法”，在技法上有十大要素。
1、姿势舒展。
每个动作都要求做到含胸拨背，顶项拨腰，沉肩垂肘。
上颌下沉，左撑右拉。
利用“十字整劲”保持重心。
达到舒展稳坚的目的。
2、手脚相随。
要求眼随手转，拳(包括肘肩髖背)脚（包括腿膝）齐发，上打下封，紧逼硬攻，长短兼施，其次还要求手到步落，上下相随。
做到动作的运行和静止时手脚同起同落。
3、下盘稳固。
要求踢腿高不过裆。
脚不离地（指没有蹿蹦跳跃的步法）。
在步法上多用“拥搓震碾”。
震脚间步如穿石入洞，落地生根。
以“沉坠劲”为根基。
4、劲力短快。
要求发力短脆快速，也就是要体现出“崩”劲。
靠身发招时，以躯干和四肢的劲把对方弹出。
在发力的瞬间要运用内气，身体重心下沉，使自己牢如磐石。
5、变化突然。
发招时要求做到突然快速变化，上下肢合一。
在练习时常常几个动作紧连，要干净利落，一气呵成。
做到猛起硬落，动迅静定，变化莫测。
实用时使对方在防守上措手不及。
6、拥搓代缓。
运动的变化必然是有一个由高潮到低潮，由急剧到缓慢到静止的过程。
静止前必得缓慢。
否则由于惯性，难以达到静定的目的。
八极拳运动中的缓着重于“缠丝劲”和“拥搓”步法的运用。
因此要求拥搓代缓。
此时缓而不松，缓而不懈。
7、以气催力。
演习时要求吐气发声，以声助势，以势动员浑身肌力集聚一处，以气催力。
8、刚柔相兼。
八极拳用劲有明劲有暗劲。
明劲则刚，具有威猛沉稳，发如炸雷的风格。
暗劲刚柔，它以“四六步”为主，用“拥搓”步法尽量做到缓慢均匀，动作之间不断的劲。
最忌“僵劲”“硬劲”。
9、阴阳顿挫。
八极拳中的运动、变化、功用是建立在动静、开合、刚柔、虚实、起落、进退、急缓、攻防等对立统一因素的基础上的。
只有有阴阳，才能运动；有变化，有顿挫，才能产生功用。
二者假若只备其一，一切都将匀动或滞息。
10、神形兼备。
八极拳斗法教学设计
八极拳斗法教学设计一、引言八极拳，是中国传统武术中的一种拳法，以其八个方向的变化灵活性、攻防兼备的特点而闻名。
本文将针对八极拳斗法进行教学设计，旨在帮助学习者了解和掌握八极拳的基本技术和实战应用。
二、教学目标通过本教学设计，学习者将能够:1.掌握八极拳的起势、基本功和基本动作；2.了解八极拳的主要技术要点和特点；3.能够在实战中运用八极拳的技术进行防御和攻击。
三、教学内容1.八极拳的起势技术- 斗法起势：双手放在腰间，双脚分开与肩同宽，脚尖稍微向外，身体保持均衡。
- 武术礼仪：向先辈行拜师礼，表达敬意。
2.八极拳基本功- 上势下压：通过身体的起伏和呼吸调整内外力量的平衡。
- 足法：前脚尖着地，后脚跟着地，双脚相互协调，保持身体的稳定性。
- 手法：紧握拳头，掌心朝内，手指稍微弯曲，保持手臂的柔韧性。
3.八极拳基本动作- 分式练习：将八极拳的动作分解为单个动作进行练习，如摆动、攻击和防御动作等。
- 连续拳法：将分式练习中的动作进行组合，使拳法的连贯性和流畅性得以体现。
四、教学方法1.示范教学法：由教师亲身示范起势、基本功和基本动作，学生通过观摩和模仿来掌握技术要领。
2.辅助教具法：利用拳套、木人桩等辅助教具，帮助学生更好地理解和掌握八极拳的技术要点。
3.对练方法：学生之间进行对练，通过实战模拟来加深对技术要领的理解和运用。
五、教学步骤1.介绍八极拳斗法的起源和发展，并引发学生对八极拳的兴趣。
2.说明课程目标和教学内容，帮助学生理解学习八极拳的重要性和意义。
3.示范八极拳起势技术，引导学生跟随练习并纠正姿势错误。
4.详细讲解八极拳的基本功和基本动作，同时进行示范和引导学生练习。
5.指导学生进行分式练习，并根据学生掌握情况进行调整和指导。
6.组织学生进行连续拳法的练习，培养学生的拳法连贯性和流畅性。
7.通过对练方法，学生们可以互相进行技术的实战模拟，加深对技术要领的理解和运用。
8.总结课程内容，强调学生技术的巩固与实践。
八极拳铁山靠训练法及须知
八极拳铁山靠训练法及须知铁山靠是八极拳六大开中的一套著名套路，以简朴刚烈、节短势险、猛起硬落、硬开硬打、凶猛异常的风格和技击性强的特点著称于世，在八极拳门中世代秘传。
下面是店铺为大家分享八极拳铁山靠训练法及须知，欢迎大家阅读浏览。
1.预备式两腿并立，身体自然站直，两臂自然下垂于两腿外侧，指尖向下，目视正前方。
要点：头颈正直，下颏内收，身体自然直立，精神集中。
2.开门式右脚向前一步，同时两掌屈肘上提，经腰侧同时直臂向前插掌，高与胸平，两掌相叠，掌心均向上，手指斜向前，目视正前方。
左脚跟进一步，两腿屈膝半蹲成并步，同时两掌向下、向外、向上分掌，两臂自然弯曲，高与肩平，双掌心均向上，手指均向外，目视左掌。
两掌不停，同时向上、向里经面前向下成拳，在胸前相对，再向下至腹前，拳面相对，拳心均向下，目视正前方。
要点：动作要连贯，跟步与分掌、并步对拳要协调一致;并步下蹲时，身体正直，沉肩坠肘，沉气领头，精神集中。
用法：当对方正面接近我时，我向前上右脚，并用双掌向前插击对方咽喉或胸部。
若对方用两手向上托我两肘，我两臂外分，以解对方之托肘。
如对方速抽手，又用两掌向我腹部插来，我用两拳向下砸开对方的来掌。
3.怀抱婴儿左臂向上、向里、向下、向外划弧一周后，屈肘向左顶肘，高与肩平;左拳成开口拳，屈于左肩前，拳眼向下，拳心向前，同时右拳自右小腹前向下、向外、向上、向里绕一周，拳心向下，拳面向左，目视左前方。
要点：两臂同时动作，绕臂成圆，绕臂要柔和协调，顶肘要刚猛、突然。
用法：当对方用拳向我中盘击来时，我两臂绕动，拨开对方来拳，并用左肘向对方胸部猛顶。
4.欲打顶肘左肘向下向里，前臂立于左胸前，肘尖向下，左拳拳面向上，小指侧向前;右拳向左至左肘下方，拳心向上，拳眼向前，目视左拳前方。
上动不停，右拳向下、向右直臂侧摆举，高与肩平，拳眼向下，拳面向右;左肘向左侧顶，高与肩平，左拳成开口拳屈于左肩前，拳心向前，小指侧在上，小指关节对准鼻尖，目视左肘。
八极拳基本功日常训练
八极拳基本功日常训练八极拳是我国传统武术的一种，它源于明代，经过多年的发展和演化，如今已成为一项广泛流传的武术技艺。
八极拳以其独特的拳法和灵活多变的身法，深受广大武术爱好者的喜爱。
然而，要想学好八极拳，必须要有坚实的基本功。
在日常训练中，八极拳基本功是非常重要的一部分，下面我们就来详细了解一下。
一、踏实练好基本功，才能打好拳法基本功是武术的基石，是武术技艺的根本。
对于八极拳来说，基本功更是至关重要。
只有通过反复练习和不断的锤炼，才能够打好八极拳的拳法。
在日常训练中，我们应该注重基本功的练习，包括基本步法、基本拳法、基本身法等。
只有这样，才能够更好地掌握八极拳的技巧，提高自己的实战能力。
二、基本步法是八极拳的基础基本步法是八极拳的基础，是学好八极拳的必备条件。
在日常训练中，我们应该注重基本步法的练习，包括踏步、跨步、回步等。
只有通过反复练习，才能够掌握基本步法的技巧，提高自己的灵活性和应变能力。
同时，在练习基本步法的过程中，我们还应该注意保持身体的平衡和稳定，以免出现意外伤害。
三、基本拳法是八极拳的精髓基本拳法是八极拳的精髓，是八极拳技击的基础。
在日常训练中，我们应该注重基本拳法的练习，包括直拳、钩拳、摆拳、肘拳等。
只有通过反复练习，才能够掌握基本拳法的技巧和要领，提高自己的攻击和防御能力。
同时，在练习基本拳法的过程中，我们还应该注意保持身体的协调性和稳定性，以免出现技术失误。
四、基本身法是八极拳的关键基本身法是八极拳的关键，是八极拳技击的灵魂。
在日常训练中，我们应该注重基本身法的练习，包括起势、收势、转身、跃步等。
只有通过反复练习，才能够掌握基本身法的技巧和要领，提高自己的敏捷性和灵活性。
同时，在练习基本身法的过程中，我们还应该注意保持身体的协调性和稳定性，以免出现摔倒和伤害。
五、练好基本功要注重方法和技巧练好基本功不仅要注重反复练习，还要注重方法和技巧。
在日常训练中，我们应该注意以下几点：1. 坚持每天练习，保持持久性和耐力性；2. 注意正确的姿势和动作，保持身体的协调性和稳定性；3. 适度休息和放松，避免过度疲劳和受伤；4. 不断尝试和改进，寻找适合自己的练习方法和技巧。
八极拳第一节教学
八极拳第一节教学八极拳，又称八极拳法，是中国传统武术中的一种拳法。
其拳法独特，动作刚猛有力，注重内外兼修，以气劲为主要发力方式。
八极拳分为八个方向，分别为东、西、南、北、东南、西南、东北、西北，每个方向都对应着不同的拳法和发力方式。
在学习八极拳的过程中，第一节教学是非常重要的一环，本文将对八极拳第一节教学进行详细介绍。
第一节教学主要包括以下内容：基本功训练、姿势练习、动作演练和呼吸方法。
在八极拳的基本功训练中，学习者需要注重身体的柔韧性和力量的发展。
通过进行腿部的拉伸和腰腹部的力量训练，可以增加身体的灵活性和爆发力。
同时，还需要进行手部和臂部的力量训练，以增强拳法的发力效果。
在姿势练习中，学习者需要掌握正确的站立姿势和身体的平衡感。
八极拳注重身体的稳定性和协调性，只有站稳了才能保证拳法的准确性和力量的传递。
在姿势练习中，学习者可以通过站桩练习和身体旋转练习来提高身体的平衡感和灵活性。
动作演练是八极拳第一节教学的重点内容。
在动作演练中，学习者需要逐步学习和掌握八个方向的拳法和发力方式。
每个方向的拳法都有自己独特的特点和要领，学习者需要通过反复练习来熟练掌握。
在动作演练中，学习者还需要注重动作的连贯性和流畅性，以保证拳法的准确性和力量的传递。
呼吸方法在八极拳中也非常重要。
正确的呼吸方法可以帮助学习者更好地发挥拳法的威力。
在八极拳中，常用的呼吸方法有腹式呼吸和逆式呼吸。
腹式呼吸可以帮助学习者调节呼吸节奏，增加气血循环，提高身体的耐力和爆发力。
逆式呼吸则可以帮助学习者更好地发力，增加拳法的威力和准确性。
在八极拳第一节教学中，学习者还需要注重动作的细节和要领。
例如，在进行拳法动作时，要注意手部、臂部和腰部的协调配合，以保证拳法的力量传递和准确性。
同时，还要注意呼吸的配合和节奏，以增加拳法的威力和爆发力。
八极拳第一节教学是学习八极拳的基础和起点。
通过基本功训练、姿势练习、动作演练和呼吸方法的学习和练习，可以帮助学习者逐步掌握八极拳的精髓和技巧。
八极拳十八绝手
一、白蛇缠身白蛇缠身为先攻手法，是先发制人的技法，主要击打对方的太阳穴。
1、实战：面向对方一步距离时，我左手掌随上左步反劈对方左胫部，对方用手臂格挡时,我顺势变捋手猛下拉对方左小臂,同时右拳随上右步击打对方左太阳穴,随势右拳变掌下划到对方臀部抵住,同时左掌上托对方下颌,左腿提膝顶击裆部,把对方击倒在地后,右脚随左脚落地下踩对方胸口.2.要点:左腿上步时走向正门直线,脚尖落在对方的双脚正中,一定要位,接连动作要快、猛、狠，快如闪电，给对方造成无法反抗的能力。
二、五鬼探头五鬼探头为先攻法，先发制人，主要击打对方双眼。
1、实战：面向对方一步距离时，我左手随上步抓击对方面门，对方用手向上拨时，左手用力下压，同时右手五指猛探击对方双眼，右腿横铲踢对方膝关节，随势双手回肋部随右脚落地闷击对方胸口。
2.要点：上左步时左脚应落在对方右脚外侧，动作要连贯，猛、准、狠，一气呵成。
三、黑虎掏心1、实战：面向对方一步距离时，我左手随左步反拍对方面门，紧随右拳猛击对方胸口，随势右脚猛侧踢对方膝关节。
2、要点：左腿上步应落在对方右脚外侧，击对方胸口时拳心向上，右脚侧踢时要左拧身90度，动作要连贯，快似流星，本招对方胸口时拳心向上，万无一失。
四、仙人照镜仙人照镜为防进反击手法，主要击打对方裆部。
1、实战：对方用右直拳击打我面时，同时我用左拳背随上右步击打对方裆部，随势双手变掌随上左步由下向上捧托对方下额，同时右膝提起顶击对方裆部，随势用头随右脚落地把对方顶倒在地。
2、要点：开始上右步落脚处应是百前方45度，本招术要求与对方出拳到位几乎是同时，也就是说对方右拳到我左拳也随时击倒对方裆部，使对方防不胜防，措手不及。
五、怪蟒挡路怪蟒挡路为防进反击手法，主要击打对方裆部。
1、实战：对方出右直拳击打我中路胸口时，我右小臂随上右步左拧身拦挑对方右小臂，右拳不停随上左腿用拳击打对方裆部，随势右腿侧踢对方膝关节。
2、要点：上右步时右脚尖对准放于右腿后侧，上左步时左腿放于右腿后侧，本招的特点是防守严密，使对方无法还击。
八极拳实战训练需要注意什么
八极拳实战训练需要注意什么？八极拳教程观看八极拳是我国古老的拳种，是与中国传统哲理完美结合的优秀拳术，它深邃的哲学思想，丰厚的文化内涵，系统的训练内容，淳朴的演练风格，实用的技术体系，深受国内外武术爱好者的青睐，而且越来越受到专家学者的关注。
八极拳在实战训练方面需要注意什么呢？但是，系统介绍八极拳的书籍、资料、录像极为匮乏，虽然第一本系统详实介绍八极拳的《霍氏八极拳谱》毕竟有它的局限性，很多内容无法体现，而且八极门内的朋友们也都期望有一本更系统详细的资料，很多八极拳爱好者也都来电询问能否编写一本更具操作性的书籍，还有的武术研究人员向我索取八极拳的资料。
为了满足广大八极拳爱好者的需求，同时也为研究中国武术的人士**一份详实的八极拳资料，现把霍氏八极拳的系统内容整理成书，编写成《传统八极拳教程》，既称为教程，就要具备操作性、实用性，同时还要具有一定的理论性、系统性，使之成为从事八极拳教学人士的一份详实的教学依据，成为八极拳习练着的良师益友。
《传统八极拳教程》将全面系统地介绍霍氏八极拳部内容及训练方法，教程的编写是笔者根据自己学习和练习霍氏八极拳的过程，并总结多年从事八极拳教学的实践经验，尽可能全面地、系统地整理霍氏八极拳的内容，将原汁原味的八极拳展现给广大读者。
编写时掌握的原则是：在技术特色上体现原有风貌，在练习内容上保持完整系统，在理论阐述上精心归纳整理，揭示其法则性的本质和原理，尽力使该书不负教程之命名，不负众望所期待。
本教程全部完成可达到100多万字，现已完成《传统八极拳教程》第一部分的写作，全书约近40万字，其中动作路线图800余幅。
主要内容包括：武术概述、武士精神、八极文化、源流沿革、教学与训练、主要技术分析、基本技术训练、拳术训练（八极小架、八极拳、八极对接、劈挂掌图解）、实用技术（金刚八式、六大开、八大招、应手拳图解）、八极拳精要等章节。
近期将与读者见面，届时广大读者将一睹霍氏八极拳的全貌真容。
八极拳·金刚指功法
八极拳·金刚指功法以武学打开世界金刚指是八极门训练手指功力的重要方法，金刚指功是习练者对双手五指进行操练的一种功法。
是本门户中很重要的功法，历来八极名人中多以指功闻名。
此法分为内功练法和外功练法。
一、练习方法内功练指早晚各练一次。
练时两手平伸于前方，五个手指按顺序分别伸直戳于墙上。
要求手指垂直于墙面或稍微倾斜点，但不宜过大倾斜，以垂直为佳。
触墙不须用力，以练数息功的方法来掌握练功，基本上是每指为七口或九口气，大拇指可为十一口气。
练时一般来讲，每个手指按顺序触墙时，每个手指能达到七七四十九口气为宜。
练此功之关键是用数息功法达到气贯手指，感觉到有一股热流到达指尖。
坚持练习一段时间后，手指尖已近于圆弧形或指尖有弹性，说明练功已取得一定的效果。
练时可一指、二指、三指同时进行，还可随功夫的长进双脚逐渐后移，这样身体往前倾-个角度，相当于手指加重了对墙面的垂直力或说作用力，倾斜越大，手指力就越大，也就是对墙面的作用力就越大。
另外，在练五指时，可练习爬虎动作，也就是以俯卧撑的姿势两手五指触地，两臂屈伸运动。
五指触地要接近与地面垂直，随着功力的增长而减少手指，由五指减至四指、三指、二指，最后一指触地。
然后做俯卧撑动作，能做几个就做几个，根据自己所练的进展程度来掌握。
当做到二指和一指时难度较大，如果功夫长进可做早地行龙，使身体悬于空中，以手指支撑身体，并保持平衡，此时难度相当大。
金刚指的外功练法，是借助于壳物、沙石和铁砂进行对抗性的插人，把高粱米、大米、各种豆类，以及匀称的沙子和铁砂等，分别装入各自的容器里，以手指经常地插入容器中。
先练插人壳物，后练沙子、铁砂，这样按先后的顺序进行，练时根据自己的情况，定出操练的时间，原则上开始时时间要短些，以后逐渐增加时间。
过去北方家庭都是土炕，可以利用炕沿练食、中指戳指的动作。
二、注意事项(1)练时一定要注意手指伸直，不得有任何弯曲，否则效果不佳，长功不大；(2)练此功法要坚持经常，不可间断；(3)练时要量力而行，千万不能急于求成，功夫是逐渐磨炼出来的；(4)金刚指的外功练法在练后用洗药洗手，以便舒筋活血，消除肿痛。
功夫八级拳教学教案
功夫八级拳教学教案教案标题：功夫八级拳教学教案教学目标：1. 了解功夫八级拳的基本原理和技术要领。
2. 学习并掌握功夫八级拳的基本动作和组合技巧。
3. 培养学生的身体协调性、灵活性和反应能力。
4. 培养学生的自信心和团队合作精神。
教学重点：1. 掌握功夫八级拳的基本动作和技术要领。
2. 练习并熟练运用基本动作进行组合技巧的训练。
3. 培养学生的身体素质和动作协调性。
教学准备：1. 教学场地：宽敞、平坦的室内或室外空间。
2. 教学工具：功夫八级拳教材、音响设备、计时器等。
3. 学生装备：舒适的运动服装和鞋子。
教学过程：引入：1. 向学生介绍功夫八级拳的起源、特点和应用领域，激发学生的学习兴趣。
2. 引导学生思考，提出学习功夫八级拳的重要性和益处。
技术讲解：1. 详细解释功夫八级拳的基本动作，包括拳法、腿法和身法等。
2. 逐一示范每个动作，并强调正确的姿势和动作要领。
3. 指导学生进行模仿练习，纠正他们的错误动作和姿势。
技术训练：1. 分阶段进行技术训练，先从基础动作开始，逐渐增加难度。
2. 制定合理的训练计划，包括不同动作的重复次数和组合技巧的练习时间。
3. 鼓励学生互相配合，进行双人练习，提高技术的实际应用能力。
综合应用：1. 将学生分组，进行小组对抗演练，提高学生的团队合作和反应能力。
2. 设计一些应用场景，让学生运用所学技术进行实践操作，提升技术的应用能力。
总结：1. 对学生进行本节课的总结，强调学生在技术训练中的进步和不足之处。
2. 鼓励学生继续坚持练习，提高功夫八级拳的技术水平。
扩展活动：1. 鼓励学生参加功夫八级拳比赛或演示活动，展示他们的技术成果。
2. 组织学生观看功夫八级拳比赛视频，学习优秀选手的技术和战术。
教学评估：1. 观察学生在技术训练中的表现，及时给予指导和帮助。
2. 设计小测验或技能演示，评估学生对功夫八级拳的掌握程度。
教学延伸：1. 推荐学生阅读相关功夫八级拳的教材或资料，进一步了解和学习。
八极拳教案
八极拳教案一、教学目标1.掌握八极拳的基本技术和动作要领。
2.了解八极拳的历史和文化背景。
3.提高身体的协调性和灵活性，增强身体素质。
4.培养耐心和毅力，提高自信心和自律能力。
二、教学内容1.八极拳的基本手型和步法。
2.八极拳的常用招式和组合。
3.八极拳的历史和文化背景。
4.八极拳的练习方法和注意事项。
三、教学重点与难点1.重点：掌握八极拳的基本技术和动作要领，特别是手型和步法的配合。
2.难点：掌握八极拳的招式和组合，以及练习中的呼吸和内劲运用。
四、教学方法1.讲解示范：教师进行动作的讲解和示范，让学生了解动作的要领和细节。
2.模仿练习：学生模仿教师的动作进行练习，逐渐掌握基本技术和招式。
3.小组练习：学生分组进行练习，互相纠正错误，提高动作质量。
4.理论讲解：教师进行八极拳的历史和文化背景的讲解，让学生了解武术文化的内涵。
五、教学过程1.热身运动：进行适量的热身运动，如跑步、跳绳等。
2.基本技术练习：学习八极拳的基本手型和步法，以及招式的组合。
3.综合练习：将学过的招式和组合进行综合练习，提高动作的质量和连贯性。
4.实战模拟：进行简单的实战模拟练习，让学生了解八极拳在实战中的应用。
5.总结评价：对学生的学习情况进行总结评价，指出不足之处和改进方法。
六、教学评估1.动作质量评估：评估学生掌握八极拳基本技术和招式的程度，以及动作的连贯性和准确性。
2.学习态度评估：评估学生的学习态度和参与度，以及在练习中的耐心和毅力表现。
3.应用能力评估：评估学生在实际应用中能够运用八极拳的能力，以及在实战中的反应速度和应对能力。
八极拳基本功训练方法
八极拳基本功训练方法
八极拳是中国传统武术中的一种，它源于道家八卦掌和佛家罗汉拳，是一种以八个方向为基础的拳法。
八极拳的基本功训练是学习八极拳的重要环节，下面我们来了解一下八极拳基本功训练方法。
八极拳的基本功训练需要从身体的基本动作开始，如站立、行走、跳跃等。
在站立时，要注意身体的重心，保持身体的平衡，同时要放松肩膀和手臂，让身体自然呼吸。
在行走和跳跃时，要注意脚步的稳定和节奏的掌握，同时要保持身体的平衡和姿势的美观。
八极拳的基本功训练需要注重呼吸的掌握。
在练习八极拳时，要注意呼吸的深浅和节奏的掌握，让呼吸与动作相配合，达到身心的协调。
同时，要注意呼吸的顺畅和自然，不要过于用力或过于急促。
八极拳的基本功训练需要注重手法和步法的练习。
在练习手法时，要注意手臂的伸展和收缩，手腕的灵活和力度的掌握，同时要注意手法的准确和连贯。
在练习步法时，要注意脚步的稳定和节奏的掌握，同时要注意步法的灵活和变化，让步法与手法相配合，达到身心的协调。
八极拳的基本功训练需要注重心态的调整。
在练习八极拳时，要保持心态的平和和专注，不要过于急躁或过于紧张，让身心得到放松和舒缓。
同时，要注重练习的耐心和毅力，不要轻易放弃，坚持不懈地练习，才能取得更好的效果。
八极拳的基本功训练是学习八极拳的重要环节，需要注重身体的基本动作、呼吸的掌握、手法和步法的练习以及心态的调整。
只有通过不断的练习和修炼，才能掌握八极拳的精髓，达到身心的和谐和健康的效果。
中华武术的八极拳实战技巧
中华武术的八极拳实战技巧八极拳是中国传统武术中的一种拳法，其原名为八极拳法，是北方拳法中的代表性流派之一。
八极拳源于明清时代，其拳理主要强调以易经八卦为基础，注重以圆转为主要手法。
在实战技巧上，八极拳注重拳、剑、槍、矛、戟、刀、钩、棍八大兵器的操练，力求达到“八极通衢”、“无所不突”、“不逞强任和”的战斗目的。
在八极拳实战技巧中，最为重要的是如何运用身法、腿法、手法、气法等多种技巧进行战斗。
首先需要注意的是身法，身法的转化是八极拳实战技巧的核心之一。
在实战中，要灵活运用身法的旋转、闪避和转移，使对手难以捉摸自己的动作走向，进而取得制胜的机会。
同时，腿法也是八极拳实战技巧中不可或缺的一部分。
腿法主要包括腿部的起落、前后移动和进退换位等动作，要灵活运用腿法进行攻击和防守，掌握合理的站位和踢腿技巧，使得对手无法轻易接近。
除了身法和腿法外，手法在八极拳实战技巧中也扮演着至关重要的角色。
手法主要指手臂的灵活运用和变化，包括拳法、掌法、擒拿、拿抓等多种技术。
在实战中，要善于运用手法与对手进行身体接触和控制，从而制造出攻防的机会。
此外，气法也是需要重视的一点，掌握呼吸节奏的调控和运用在实战中能够提高自身的战斗力和持久力，使自己有更多的维持战斗的机会。
在八极拳实战技巧中，需要特别强调的是练习的重要性。
只有不断地练习才能够将理论转化为实战的技巧，不仅需要在课堂上认真学习，更需要在实战中多多练习，逐渐熟练掌握各种技术。
此外，比赛和对抗训练也是提高实战技巧的有效方式，通过与不同对手的对抗，可以更好地检验和提升自己的实战能力。
总的来说，中华武术的八极拳实战技巧需要综合运用身法、腿法、手法和气法等多种技术，注重实战训练和不断的练习，只有这样才能够在实战中取得胜利。
通过对八极拳实战技巧的不断学习和提升，可以帮助武者更好地应对各种战斗场景，展现中华武术的精髓和魅力。
小学体育与健康八极拳教案
小学体育与健康八极拳教案八极拳是中国传统武术中的一种，源于明朝嘉靖年间的杨露禅。
八极拳是一种独特的武术技巧，融合了八个方向的控制技巧，强调内外兼修，注重身体的协调和灵活性。
在小学体育教学中，八极拳的教学可以帮助学生提升身体素质，培养团队合作精神，促进健康成长。
一、教学目标1.了解八极拳的历史和基本概念；2.掌握八极拳的基本动作和技巧；3.培养学生的协调性、灵活性和耐力；4.培养学生的团队合作精神和自信心。
二、教学内容1.八极拳的起源和基本概念；2.八极拳的基本动作和技巧；3.八极拳的练习方法和注意事项。
三、教学过程1. 八极拳的起源和基本概念介绍八极拳起源于明朝时期，由杨露禅创立。
八极拳的名字源于八个方向的意义：东、南、西、北、东南、西南、东北、西北。
八极拳要求身体的各个部位协同运动，既注重内功的修炼，也注重外功的展示。
通过八极拳的练习，可以提升身体的协调性、灵活性和耐力。
2. 八极拳的基本动作和技巧讲解八极拳的基本动作主要包括拳、掌、勾、剑、捶、撇、贴、靠八种。
其中，拳指的是用手的关节部位进行攻击；掌是用手掌的边缘和面部进行攻击；勾是用手背的指关节进行攻击；剑是用手指的指尖进行攻击；捶是用手臂的拳头部位进行攻击；撇是用手臂的侧面进行攻击；贴是用手臂贴紧对方进行控制；靠是用肩膀和胸部进行攻击。
这些动作的练习可以通过划分动作的步骤，分解技巧的要素，慢慢引导学生掌握。
3. 八极拳的练习方法和注意事项练习八极拳的方法主要通过跟随老师的示范和指导进行。
初始阶段，可以先从简单的动作开始练习，如基本的拳、掌和勾。
随着学生的熟练度提升，可以逐渐引入更多的动作和技巧。
在练习过程中，要注意保持正确的姿势和动作，避免受伤。
同时也要重视呼吸的控制，保持整体的协调性和流畅性。
四、教学评价和总结在教学过程中，可以通过观察学生的练习动作和听取他们的反馈来评价他们的学习效果。
可以组织学生进行小规模的表演，让他们展示所学的基本动作和技巧。
大学体育课八极拳教案
课时：2课时教学目标：1. 了解八极拳的历史、文化渊源和精神文化内核。
2. 掌握八极拳的基本动作和技巧。
3. 提高学生的身体素质和自卫能力。
4. 培养学生的团队协作精神。
教学内容：1. 八极拳的基本动作和技巧。
2. 八极拳的呼吸和发声技巧。
3. 八极拳的实战应用。
教学过程：第一课时一、导入1. 介绍八极拳的历史、文化渊源和精神文化内核。
2. 强调八极拳的实用性和健身价值。
二、基本动作教学1. 马步、弓步、虚步等基本步型。
2. 掌法、拳法、肘法等基本手法。
3. 腰腿法、平衡法等基本身法。
三、练习方法1. 两人对练，互相纠正动作。
2. 教师示范，学生跟练。
四、小结1. 总结本节课所学内容。
2. 强调练习八极拳的注意事项。
第二课时一、复习1. 回顾上节课所学内容。
2. 学生自我练习，教师巡视指导。
二、呼吸和发声技巧教学1. 介绍八极拳的呼吸和发声技巧。
2. 学生跟练，教师纠正动作。
三、实战应用教学1. 教授八极拳的实战技巧。
2. 学生分组练习，互相切磋。
四、练习方法1. 两人对练，互相纠正动作。
2. 教师示范，学生跟练。
五、小结1. 总结本节课所学内容。
2. 强调练习八极拳的注意事项。
教学评价：1. 学生对八极拳的兴趣和热情。
2. 学生对八极拳基本动作和技巧的掌握程度。
3. 学生在实战中的应用能力。
教学注意事项：1. 注意学生的安全，避免运动损伤。
2. 根据学生的实际情况，调整教学内容和进度。
3. 鼓励学生积极参与，培养团队协作精神。
八极拳的套路招式和基本要领有哪些（2）
八极拳的套路招式和基本要领有哪些(2)八极拳的主要要领劲力：讲求崩、憾、突击。
崩，如山崩之势;憾，如震撼山岳;突击，为用法突然，动作干脆。
须贯通於肩、肘、拳、胯、膝、脚六个部位。
发力瞬间要劲如崩弓，发如炸雷，势动神随，疾如闪电。
以刚劲为主。
行气：要求始于闾尾，发于项梗，源泉于腰，行步若淌泥，气要下沉，忌浮。
身法九要：(1)意正身直，(2)松肩气下，(3)外方内圆，(4)含胸拔顶，(5)抖胯合腰，(6)手脚相合，(7)气力贯通，(8)三盘连环，(9)意守丹田。
步法：不丁、不八、不弓、不马，即用拥搓步跺碾步和翻身跺子。
步法歌诀：意要身正直，十趾抓地牢，两膝微下蹲，松胯易伫腰，两肘配两膝，八方任飘摇。
还有 "八极，八极，两脚不离地"的说法。
技击手法：讲求寸截、寸拿、硬开硬打、挨。
戳。
挤、靠、崩、撼、突击。
口诀曰：一寸、二裹、三提、四挎、五戳、六搂、七硬、八摔。
八极拳技击讲究彼不动，我不动，彼若不动，我以引手诱敌发招，随即用崩开裹迸之法强开对方之门，贴身暴发，三盘连击，一招三用，三法，三力，而一举成功。
八极拳的运动特色八极拳以头足为乾坤，肩膝肘胯为四方，手臂前后两相对，丹田抱元在中央为创门之意。
以意领气，以气摧力，三盘六点内外合一，气势磅礴，八方发力通身是眼，浑身是手，动则变，变则化，化则灵，其妙无穷。
八极拳非常注重攻防技术的练习。
在用法上讲究"挨、膀、挤、靠"，见缝插针，有隙即钻，不招不架，见招打招。
八极拳属于短打拳法、其动作极为刚猛。
在技击手法上讲求寸截寸拿、硬打硬开。
真正具有一般所述挨、帮、挤、靠、崩、撼之特点。
发力于脚跟，行于腰际，贯手指尖，故暴发力极大、极富有技击之特色。
由于八极拳动作刚劲、朴实无华、发力爆猛、大有“晃膀撞天倒，跺脚震九州”之势。
因此有“文有太极安天下，武有八极定乾坤”之说。
八极拳闻名于其刚猛暴烈的拳风，同时也闻名于其进身靠打的招式。
绝招“贴山靠”便是其中翘楚。
练习八极拳需要注意的有哪些？而且我看八极的
练习八极拳需要注意的有哪些？而且我看八极的回答一：我是练太极的，八极貌似是少林的支脉吧，或许有不一样的地方。
太极的基本定式，骑马蹲裆式（在打拳时叫坐步，和弓步、虚步、歇步等相对，应该就是其他拳种里的马步吧？）的要求是把重心放到两腿中间，使两脚掌的受力均衡、脚掌各部位受力均衡。
然后在坐步的时候，需要两条腿同时均匀支撑力道，脚踝处肌肉，小腿腹部肌肉，膝盖的细微肌肉，大腿内外侧肌肉，臀部下侧肌肉全部都要用上力，使整个下盘所有地方的受力均匀而且没有一块肌肉达到最大负荷。
（否则就会使经脉僵死，血气不通，内力不畅）我刚练的时候也是伤到了膝盖，那个月每天走路的时候膝盖都会痛而且啪啪作响。
尽量不要让膝盖承受太大压力，让大腿骨的压力直接压倒小腿骨上，不要全部经过膝盖。
初学者通过对肌肉的控制达到这一点，有一定程度之后你师父（不知你是否是拜入门派求艺的）会传给你真气法门的，用真气和意去控制自己的下盘，用我父亲话讲就是“像是坐在一个无形的皮球上”只要找到“气球”这种蹲得又踏实很有支撑力，又有弹性可以灵活活动的感觉，坐步就算是扎好了。
回答二：八极拳的来历?八极拳文有太极安天下，武有八极定乾坤●八极拳八极拳为拳种之一，全称“开门八极拳”或称“岳山八极拳”。
称“开门”者，取其以六种开法(六大开)作为技法核心、破开对方门户(防守架子)之意。
称“八极”者，系沿用古代有“九州之外有八殖，八??之外有八统，八统之外有八极”的说法，寓“八方极运”之意。
称“岳山”者，相传八极源自河南焦作岳山寺，故名冠“岳山”。
八极拳据传由癞姓道士传艺河北省庆云县后庄科村人吴钟：吴钟传艺其女吴荣。
后吴家移居沧县孟村镇，孟村遂成为八极拳的传播地。
自吴荣之后，八极拳分两支传习：一是吴氏本家及其门生。
近代传衍不绝，造诣较深者有吴楠、吴世科。
其近亲马凤图影响较大，传...八极拳文有太极安天下，武有八极定乾坤●八极拳八极拳为拳种之一，全称“开门八极拳”或称“岳山八极拳”。
八极拳的练习步骤及要领
八极拳的练习步骤及要领练习八极拳要经过一个由生到熟，由熟到巧的循序渐进的过程。
大致说来练习八极拳可分为三个阶段，即练"形"(明劲)阶段，练"法"(暗劲)阶段，练"功"(灵劲)阶段。
每个阶段技术程度不同，练习侧重点及要领也有所区别。
第一阶段练形(明劲)阶段所谓练"形"，就是对八极拳每招每式的外形姿势动作的正确练习。
这一阶段的练习关键是要把拳术套路中的手型、手法、步型、步法、身型、身法及眼法等基本要领弄清楚。
按照逐势要求的方向、角度、位置，手足运动路线等进行练习。
每个动作都要干净利落，不拖泥带水。
上中下三盘要密切地配合。
以刚为主，打出八极拳的威猛、沉稳、发如炸雷的风格。
这种练法术语叫做"明劲"功夫。
练"形"阶段应注意以下几点——(一)端正练习八极拳首先保持身体中正，做到姿势正确无误。
(二)稳定练习八极拳要做到步型准确，身体重心下落，便下盘稳定。
同时做到顶顶拔腰，含胸实腹沉肩坠肘，气沉丹田，全身上下浑然一体，稳如山岳。
(三)舒松练习八极拳时要求全身上下自然舒松。
切忌用拙力，避免各个部位发僵。
造成不必要的紧张，尤其要注意松开肩、腰、胯、膝。
松肩可使气下沉，避免力受阻于肩。
松腰可使气下行重心下移，两足增力，下盘稳固。
还可以转动自如，使动作敏捷。
松胯、松膝有助于重心下移更使动作灵活。
(四)开展练习八极拳要使动作到位，发力饱满。
胸部和上下肢开展。
上肢开展胸敞，胸敞血宜行，血行气力增。
下肢开展步子稳健。
除此之外还要明三节。
拳论说: "上三节不明，手多强硬。
下三节不明，足多而跌。
中三节不明，全身落空。
"指的就是"明三节"的重要意义。
拳论所指，人整体三节分法为: 头部为上节，或为梢节，指头顶至咽喉之间；胸腹部为中节，包含咽喉至下丹田之间；腿部为下节，自大腿根至两脚趾之间，即为根节。
八极拳的套路招式和基本要领有哪些
八极拳的套路招式和基本要领有哪些八极拳是非常讲求实战、打练结合的拳种之一，猛起硬落、硬开对方之门，连连进发是八极拳技击中的最大特色。
下面是店铺为专门您整理好的八极拳的套路招式和基本要领。
八极拳的基本招式八极拳法之拳械套路主要有：八极架、八极拳、六大开、八大招、四郎宽拳、六肘头、太宗拳、太祖拳、华拳、飞虎拳、春秋刀、提柳刀、六合大枪、六合花枪、行者棒、八棍头、纯阳九宫剑等。
拳械套路，可单练，亦可对练。
八极拳以六大开、八大招为技术核心，套路有八极小架、八极拳(亦称“八极对接”)、六肘头、刚功八极、八极新架、八极双软等。
器械以陆合大枪、对扎大陆合为主：其劲道讲求崩、撼、突、击、挨、戳、挤、靠、以及撞靠劲、缠捆劲等。
特点为动作简洁、长短相兼、发劲迅猛、撞靠捆跌突出、肘法叠用、下盘稳固。
八极对接单练称“八极拳”。
全套四趟四十二势。
主要拳势有理打顶肘、左右提打、端档、托窗、转环掌、大缠、小缠、挎塌、跪膝、扑面掌、落步砸等。
八极拳的步型以弓步、马步为主，步法以震脚闯步结合而成。
八极拳的腿法要求不宜过高，主要有弹、搓、扫、挂、崩、踢、咬、扇、截、蹬。
八极拳的主要内容一、金刚八势(基本开门练法)：撑锤(崩弓窜箭急)、降龙(五岳朝天锥)、伏虎(六合扑地锦)、劈山掌(劈山斧加钢)、探马掌(登山探马准)、虎抱(圈拦虎抱急)、熊蹲(熊蹲硬靠挤)、鹤步推(鹤步推山稳)。
二、六大开六大开为八极拳之绝技，意为先开门，后进招，凡与敌交手均不离此术。
六大开是顶、抱、单、提、挎、缠。
练六大开以三靠三合为要点招不离胯。
三、八极拳小架(同时可以配泥球耗软架)。
四、练习八极拳时应先做好准备工作。
习练时要先轻后重，先慢后快，同时舌抵上颚、发力时伴以哼哈之声，以达内外合一，劲力完整之要求。
其它部位的动作也要遵照循序渐进的原则，做到全身上下协调一致。
五、大小劈挂掌：练习八极拳必须辅练劈挂掌，刚柔相济，力达四方。
因此有“八极加劈挂、神鬼都害怕”之说。
如何注意八极拳练习中出现的一些现象
如何注意八极拳练习中出现的一些现象武术作为击技与养生之法备受世人瞩目，而这个“法”则是武术动作中必须遵循的一个规律。
在习武的动作上如不循“法”而练，则会出现一些适得其反的效果。
如身体的一些部位在练习中，未能很好的掌握要领，使身体的某些部位经常会出现一些不适现象，造成健身未成反伤身，如何改变这些现象，需要自己在科学的练法方面注意和纠正。
以下是自己根据多年习练八极拳和太极拳的经验和体会，向习练八极拳和太极拳的朋友们简单作以介绍，以供参考。
（一）膝盖酸痛：拳谚曰：“劲始于足（脚跟）、发于腿、主于腰、达于稍（手指）”。
意思是劲行于六合（内三合，外三合），发于一身（上、中、下三节）。
在拳架的练习时，屈膝走架是整个拳架动作的正常姿势，这对初练者来说，屈膝是一个循序渐进的练习过程。
如练习八极拳的金刚八式动作，有马步、弓步、四六步等都是需要有屈膝振脚动作的练习，如果没有一个正确的练习方法，就容易出现发不出劲力，屈膝动作不到位，或是振脚感觉不舒服。
八极拳的小架初练是以蹲架为主，在练过一段时间后，有的人就会出现膝盖有酸痛的感觉，甚至不敢屈膝下蹲，如果说在姿势正确练习的情况下，初级阶段，会有暂时、短期的腿疼（这是我们所说的困难期），但一周左右就会逐渐好转，慢慢疼痛感消失。
如果练习一年半载还会出现这种情况，这就是在一些练法上的错误造成的（膝盖有伤和病痛除外）。
无论是弓步、马步、或四六步，膝盖弯曲下蹲时，要着重练习足部五指抓地的感觉，此时意念上劲在脚掌“涌泉”，体会的是劲力下沉至脚下，切忌将意念和劲力停留在膝关节处，而是体会劲以沉到脚下十指抓地的感觉，将重心放在双脚而不是在双膝。
同时要全身肌肉放松，关节放活，由于将劲沉于双脚，减缓了身体对膝盖的压力，膝盖才不会出现疼痛的感觉。
八极拳基本功练习中有一个动作是非常有益于膝盖练习的，动作名称叫“揉裆”。
“揉裆”即是基本功，也是“易筋经”中的一个动作，这个动作的练习对膝盖和腰胯的活动练习是非常有益的，但要在八极拳老师的正确指导下练习，否则达不到好的效果。
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八极拳教学与训练的注意事项
八极拳是中国古老的优秀拳种，是与中国传统哲理完美结合的拳术，它深邃的哲学思想，丰厚的文化内涵，系统的训练内容，淳朴的演练风格，实用的技术体系，深受国内外武术爱好者的青睐，而且越来越受到专家学者的关注。
但是，系统介绍八极拳的书籍、资料、录像极为匮乏，虽然2000年笔者编辑的第一本系统详实介绍八极拳的《霍氏八极拳谱》问世，当时，欣慰之余，还是觉得意犹未尽，《拳谱》毕竟有它的局限性，很多内容无法体现，而且八极门内的朋友们也都期望有一本更系统详细的资料，很多八极拳爱好者也都来电询问能否编写一本更具操作性的书籍，还有的武术研究人员向我索取八极拳的资料。
为了满足广大八极拳爱好者的需求，同时也为研究中国武术的人士提供一份详实的八极拳资料，现把霍氏八极拳的系统内容整理成书，编写成《传统八极拳教程》，既称为教程，就要具备操作性、实用性，同时还要具有一定的理论性、系统性，使之成为从事八极拳教学人士的一份详实的教学依据，成为八极拳习练着的良师益友。
《传统八极拳教程》将全面系统地介绍霍氏八极拳部内容及训练方法，教程的编写是笔者根据自己学习和练习霍氏八极拳的过程，并总结多年从事八极拳教学的实践经验，尽可能全面地、系统地整理霍氏八极拳的内容，将原汁原味的八极拳展现给广大读者。
编写时掌握的原则是：在技术特色上体现原有风貌，在练习内容上保持完整系统，在理论阐述上精心归纳整理，揭示其法则性的本质和原理，尽力使该书不负教程之命名，不负众望所期待。
本教程全部完成可达到100多万字，现已完成《传统八极拳教程》第一部分的写作，全书约近40万字，其中动作路线图800余幅。
主要内容包括：武术概述、武士精神、八极文化、源流沿革、教学与训练、主要技术分析、基本技术训练、拳术训练（八极小架、八极拳、八极对接、劈挂掌图解）、实用技术（金刚八式、六大开、八大招、应手拳图解）、八极拳精要等章节。
近期将与读者见面，届时广大读者将一睹霍氏八极拳的全貌真容。
其内容除笔者撰写、演练之外，《霍氏八极拳精要》内容取自《霍氏八极拳谱》，这两部分内容是由霍文学先生撰稿、笔者编辑整理的；《八极文化概述》一章主要由胞弟李树森先生执笔撰写；《八极对接》一节由笔者之徒、全国八极拳比赛八极对接第一名获得者李志强（吉林省公安高等专科学校格斗教研室主任）和吴海勇演练并撰写说明；《劈挂掌》一节由笔者之徒、全国八极拳比赛两项一等奖获得者闫树圣演练并撰写说明；《六大开合练》一节由笔者首徒、全国八极拳比赛挖掘项目一等奖获得者魏国军演练并撰写说明；全书的动作照片由笔者之徒夏吉星执机拍摄。
《传统八极拳教程》之后将陆续撰写《八极拳内功练习》、《八极拳实用功法》、《八极拳主要器械》、《八极拳实战训练》、《八极拳文化概论》等部分，使《教程》更加系统完善。
教程的编写得益于霍家四代人的无私传授和大力支持，也是两代霍家弟子集体智慧的结晶。
笔者随霍家习武二十余载，时时被霍氏八极拳纯正的功夫、精妙的技艺、
深邃的哲理所深深吸引着，更被霍家几代人的高尚品德、淳朴家风所感动着。
既受恩于师门，得以探究武学堂奥，又每在习拳授徒之余而有所领悟。
而传统武术乃我中华民族之国粹，是世界文化之瑰宝，国人自当珍而惜之、承而传之。
余虽幸得霍家武技，仍不想藏之为私有，今愿解囊奉之于世人，上报师恩，下助后学，尽我辈一份责任。