中华武术】八极拳

中华武术】八极拳

八极拳十大要求： 1 ）姿势舒展（十字劲）2）手脚相随（眼随手转，拳脚齐发） 3 ）下盘稳固（腿不

过裆，脚不离地，无蹿蹦、跳跃步法）4）劲力短快5）变化突然

6 ）拥搓代缓（缠丝劲和“拥搓”步法）7）以气

吹力（吐气发声，以声助势，以气催力）8）刚柔相兼（以“四六”为主，用“拥搓”步法）9）阴阳顿挫10 ）神形兼备八极拳要领：劲力：讲求崩、憾、突击。崩，如山崩之势；

憾，如震撼山岳；突击，为用法突然，动作干脆。须贯通於肩、肘、拳、胯、膝、脚六个部位。发力瞬间要劲如崩弓，发如炸雷，势动神随，疾如闪电。以刚劲为主。行

气：要求始于闾尾，发于项梗，源泉于腰，行步若淌泥，气

要下沉，忌浮。八极拳身法九要：（1）意正身直，（2）松肩气下，（3 ）外方内圆，（4）含胸拔顶，

（5）抖胯合腰，（6）手脚相合，（7）气力贯通，（8）三盘连环，（9）意守丹田。技击手法：讲求寸截、寸拿、硬开硬打、挨。戳。挤、靠、崩、撼、突击

口诀曰：一寸、二裹、三提、四挎、五戳、六搂、七硬、八摔。八极拳技击讲究彼不动，我不动，彼若不动，我以引手诱敌发招，随即用崩开裹迸之法强开对方之门，贴身暴发，三盘连击，一招三用，三法，三力，而一举成功。八

极拳拳歌：头要顶，颈要挺，身要直，胯要坐动作干脆，发力刚猛挨、帮、挤、靠无处不到八极拳拳诀：拳似流星眼似电，腰如蛇形脚如钻；闾尾中正神贯顶，刚柔圆活上下连；体松内固神内敛，满身轻俐顶头悬；阴阳虚实急变化，命意源泉在腰间。八极拳练功歌诀：一练拙力如疯魔，二练软绵封、闭、拨，三练寸接寸拿寸出入，四练自由架式懒龙卧，五练心肝胆脾肾，六练筋骨皮肉合。八极拳步法歌诀：意要身正直，十趾抓地牢，两膝微下蹲，松胯易拧腰，两肘配两膝，八方任逍遥。八极拳技击歌诀：上打云掠点提，中打挨戳挤靠，下打吃根埋根。身不舍正门，

脚不可空存，眼不及一目，拳不打定处。贴身近发，三

盘连击。《八极拳谱》八极拳法猛连环，震步放炮助气力。近身背山远顶肘，插掌弹腿是一绝。大缠小缠大翻身，马步撩阴势难挡。退肘挂塌绊子腿，抡臂高弹不可欺。气归丹田压黄土，并步压肘收势终。

扎子：1.起势2.挑拳勾踢3.震步压肘4.马步顶肘5.左格肘6.马步贯拳7.右格肘8.十字撑拳9.转身并步栽拳10. 左抱拳11. 反砸铲腿12. 扣裆13. 马步反砸14. 右格肘15. 十字撑拳16. 上步托手17. 马步塌掌18.震步双托手19.马步双按掌20. 虚步穿掌21.大翻身22.大缠23.左大缠24.小缠25. 马步撩拳26.刁手马步推掌27.退肘挂塌28. 右左格肘29.跪步栽拳30. 马步双顶肘31. 转身并步塌掌32.开裆33. 齐裆步34.双推掌35. 上步刁手36. 马步塌掌37.转身碾步38.马步推掌39.刁

手退步40. 马步推掌41.转身抡臂拳42.双架手43.小缠44.震步高弹腿45.马步反砸46.转身并步栽拳47. 左抱拳48.反砸铲腿49. 扣裆50.马步反砸51.右格肘52.十字撑拳53. 上步托手54. 马步塌掌55. 转身合击掌56. 小缠57.震脚弓步冲拳58. 转身双架手59.小缠60.震脚弓步冲拳61. 上步卸手62.插掌弹腿63. 勾手弓步塌掌64. 转身弓步崩拳65. 刁手弓步推掌66. 刁手退步67.弓步推掌68.并步压肘69. 收势《关于八极拳小架》

小架乃八极拳之基本功，气功也。初学者必须从小架开始。此路练好再练八极拳，最后为六大开及其它散手等。架子乃八极拳之精华也。

一、小架各式名称

悟空问路，定心肘（开胸肘），摆肘捆人（二郎捆人），顺势抽肘（凤凰单展翅），按阴掌（罗汉式，打虎式），迎面掌（打洋炮，单扬掌），牵缘手（甩手按裆），双手接拿（六合手），顶肘揣裆（双缠扎锤），托枪式（前进跨步），穿掌进步（阎王三点手），跪膝，回身按搡（抱拿搡撞），捋手（小缠），撞锤，左撞锤，左捋手，右撞锤，穿袖，中平掌（斜身拗步双展翅），撩阴腕，左右平掌，退步插手。（挂搭）搜裆缠肘，收式。

二、小架歌

双拳齐出站中央，开步两肘勒胸膛；双手一合分左右，拧身扣步

左手扬；右手高挑打洋炮，甩手退步忙护裆；双手接拿顶肘式，两拳平对急揣裆；前进跨步托枪式，三点手，跟步跪膝把裆藏；回手按搡横拉车，要打捋手两头忙；斜身拗步双展翅，转身撩阴式难防；退步挂搭人难识，搜裆缠肘归中堂。

小架变化歌

悟空问路出开胸肘，双拳一合出二郎捆人；按阴掌出指上打下，控目掌出禁闭敌人；上步出迎面掌，左手掸开出牵缘手；护裆出双手接拿，揣裆出前进跨步；揣裆跨步出阎王三点手，跪膝出上撑下搂；转身出抱拿，撞锤出小缠；穿袖出中平掌，拧身出撩阴腕；退步出插掌，搜裆出缠肘。

三、小架练习要领

八极架子定式极其重要，此拳之根本也。

小架第一式定式歌日：“十趾抓地头顶青天，怀抱婴儿肘

拄泰山；两肩松下气沉丹田，拔背含胸膝扣裆圆；尾间中正

不依不偏，两目平视呼吸自然。”

又云，“十趾抓地头顶天，怀抱婴儿肘拄山”，此式练习

时要提顶吊裆，拔背含胸，松肩下气，合膝收臀，碾步松胯。

练习时要发六合劲，要以意引气，以气行力，手足相合，身心相印，要有吞有吐，有松有放，后肘催前肩，前肩催两手，内外上下要完整一气，即所谓劲整也。总之，劲之发也须以意为指挥，运气以促力，根在脚，发于腿，主于腰，达于两肩，出于趾指，气力相辅，力由气法，气促力走。一极动，百极应，一者不具，贝y失其髓。又所

谓“三催”者，即步催，身催，手催也。有似止而力仍前贯之势，劲断意不断，形断而神又相连。吞，即蓄；吐，即发。吞吐是否适中，夕卜求于形，内求于气。要极刚猛，亦极自然。刚中寓柔，柔中有刚。气上发于鼻，下按于丹田。上身要正直，下身要弯曲。开拳用力，发手如握虎尾，前肘如顶泰山。即所谓“动中含静，静中含动”。停似走，走犹停，神也。要不滞不散，不迟不断。以上所言乃定式发劲之要旨也。

发要急，变要快，定要稳；行如龙，动如虎，步如猴，抽身换影疾若惊鸿；要明五行，存八意。

五行者，即心动如火烟，肝动如飞剑，肺动如雷响，脾

肾紧相连。五行一齐放，气势可冲天。

八意者，即八式也。外形必须协调一致。气由心生，起鼻尖，落丹田。

练架子及八极拳最忌者为，腆胸弯腰，敞膝翘臀，耸肩缩颈，身躯不正，内外不合，上下不随，上身发力过大，练空不存：卷。四、小架各式之练习

悟空问路：向前迈步时忌向前侧身。变开胸肘时，绵腰直向前，而身不要侧身出。

开胸肘：两手发撕勒劲。右拳距口一拳许，要以后手催前肩。

摆肘捆人：左手出合力。左手展开后拳稍里侧，肘尖与左拳向两极送力。

打虎式：由前式变本式时，右手以松肩和挺拔力顺腿下按；后手