蹲踞式起跑分解动作图(优.选)

蹲踞式起跑

蹲踞式起跑：
专项热身: 俯卧起跑比快
重点：蹲踞式起跑各环节的正确动作。

难点：快速反应，动作协调.
各就位：
前脚距起跑线一脚至一脚半。

后脚距前脚一脚半，两个脚中轴线间隔约15厘米，四指并拢，拇指张开，两手虎口向前与肩同宽撑与起跑线后，两臂伸直。

有力脚掌放在前。

后膝跪地颈放松。

预备:
臀部抬起略高于肩，后膝离地，重心前移，肩部略超过于起跑线，注意力高度集中鸣枪:两手迅速推离地面，两臂用力前后摆动，两腿迅速蹬地面，后脚积极前摆，前脚积极后蹬。

身体前倾向前跑。

要求：要做到三快:反应快、蹬地快、摆臂、摆腿快;起跑要做到两积极:积极蹬地、积极摆臂;起跑要做到两不要:不要停顿、躯干不要突然直起来;起跑要做到两逐渐:体角逐渐增大,步幅逐渐增大。

（概述：略）
口诀：手撑地，后脚跪；臀抬起，高于肩；后蹬地，反应快。

教学内容
A、原地‘各就位’动作练习
注意前脚离起跑线的距离,一脚半
重心后移，臀部坐在后脚的踝关节上
双手分开太大
手掌贴地
B、原地‘预备’动作练习
重心靠后，肩没有超过起跑线
臀部为高于肩部
后边腿要弯曲,不要伸直
C、听口令后，蹲踞式完整动作练习
双手要迅速退离地面
注意双脚要积极蹬离地面
不要抢跑，集中注意
第一步和第二步停顿
起跑后，上体抬起过早
起跑后步幅大，步频慢
后蹬无力。

蹲踞式起跑动作要领

蹲踞式起跑动作要领蹲踞式起跑：蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“跑”三个动作。

听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；后腿膝盖和前脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离;两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备”口令。

预备口令发出后,后边支撑腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,但是后边腿要弯曲,不要伸直,两眼视前方三米处，注意听枪响.枪响后后脚快速瞪离起跑器,两臂快速摆动,身体前倾至10米处逐渐抬起,快速跑下去.蹲踞式起跑教学：（1）游戏，提高快速反应的能力。

①黑与白。

把练习者分成两排对面站立，也可采用背向站立或迎面行进等形式，命名一队为'白队'，一队为'黑队'。

当游戏开始时，教师喊'黑'或者'白'的口令，两队听到口令后互相追拍。

②喊号接球游戏。

练习者站成一个圆圈，顺时针报数。

教师持一球站于圆心，游戏开始时，教师将球抛起后喊号，被叫的学生迅速起动，跑到圆心接球。

（2）采用各种姿势听不同信号起跑。

（3）学习安装起跑器，要求在教师的指导下，学生按小组自行安装。

（4）全组学生'各就位'、'预备'口令时的动作。

要求练习者练习时，本小组其他同学指导练习者完成动作。

依次轮换，并且同学之间互相纠正错误（动作）。

（5）用胶皮带做阻力起跑练习或双人抗肩的阻力起跑练习。

要求躯干保持前倾姿势，阻力适当，以不影响练习者动作的连贯性为准。

（6）在斜杆下做起跑和起跑后加速跑练习。

要求斜杆前端不要压得太低，以免产生低头躲杆跑的错误。

（7）蹲踞式起跑练习（无口令）。

要求学生经过反复练习，选择出适与自己的起跑器安装方法和最佳起跑姿势。

（8）听口令后蹲踞式起跑30米。

蹲踞式起跑与起跑后的加速

五、课堂展望：
谢谢！
易错
纠正
2、预备练习及纠错
预备时要做到提臀探肩，重心前移，在练习中往往很难体会向前探肩的动作，所以在练习中要让学生充分体会此动作。练习方法：2人一组，1人辅助练习，1 人练习，交替轮换。练习者在上一个动作的基础上做预备动作，辅助者双手持体操棒于练习者肩前（略比肩窄），向前倾斜。让练习者体会提臀探肩动作。器材、数量：体操棒，2根
• 易错：手型位置错误、脚的位置摆放错误、身体紧张重心靠前或靠后。
2、预备
动作方法、要领、易犯错误
：方法：两脚等地，两手臂撑地，身体重量主要集中在两手臂（重心前移），屁股起两肩部超出起跑线。要领：提臀探肩，重心前移。
易错：重心后座、不能充分探肩
3、起跑（鸣枪、吹哨）
动作方法、要领、易犯错误：方法：两手迅速推离地面，两脚迅速蹬离地面向前跑出。身体逐渐抬起。要领：蹬地、摆臂协调配合
5、起跑后的加速练习：
高抬腿（腿部力量、频率练习）方法：3人一组，1人练习，2人辅助，交替练习。辅助练习人员手持体操棒至适当位置、高度，练习人员高抬腿练习，要求大腿的抬高高度接近或者触碰体操棒。第一组：20次，第二组30次，第三组40次。交替轮换练习。器材、数量：体操棒1根。
四、课堂回顾
3、起跑练习及纠错
起跑时双手迅速推离地面，双脚迅速蹬离地面，有力向前跑出，蹬地与双臂的摆动配合协调。练习方法：2人一组练习起跑技术，1人练习1人辅助，练习者做蹲踞式起跑动作，辅助人员将体操棒插入练习者脚后侧，辅助蹬地发力。器材、数量：体操棒2根
4.起跑后的加速练习及纠错
起跑后的加速，需要做到两脚迅速蹬地，向前跑出，与两臂的摆动协调配合。练习方法：4人一组，1人练习，3人辅助，交替进行。练习时，练习者做蹲踞式起跑练习，辅助者将体操棒放于练习者跑出位置处，依次增高。控制练习者重心抬起的速度。器材、数量：体操棒3根

蹲踞式起跑图片

“各就位”：把有力的腿靠近起跑线约一脚半远的地方，用前脚掌着地，另一腿放在后、离前脚脚尖约一脚半（以容易发力和自然而定）以前脚掌和膝盖着地，两脚左右相隔约一拳宽。

两手臂伸直，四指并拢和拇指成“八”字横向支撑于起跑线后沿，两手间的间隔稍比肩宽。

预备：臀部抬起，稍高于肩，重心前移，肩稍压过于起跑线，颈部自然放松，两眼视前下方约40~50厘米处，听跑的信号。

“跑”保持正确的前倾角度，上体逐渐抬起，两腿积极前摆、下压，后蹬快速有力；两臂大幅度、快速有力地摆动；步长、步频递增.
教学目标
1、认知目标：能了解蹲踞式起跑的意义和动作要领；
2、技能目标：多数学生基本掌握蹲踞式起跑的技术，学会起跑后加速；
3、情感目标：通过小组合作学习意识，提高合作探究水平。

快速跑动作要领:
起跑蓄势快蹬摆，积极蹬地高步频，蹬摆协调高重心，冲过终点渐减速。

起跑教学

2. 当后腿蹬离起跑器并结束前摆后便积极下压着地，第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点，脚着地后迅速转入后蹬，前腿在蹬离起跑器后，也迅速屈膝向前摆动。
起跑后的加速跑
1. 起跑后的最初几步两脚沿着两条相距不宽的直线前进的随着跑速的加快,两脚着地点就逐渐合拢到假定的一直线两侧。
2. 加速跑的距离一般约为25-30米。
各就各位动作图
图为侧面示范动作图为正面示范动作

预备动作
侧面示范动作
听到“预备”口令后，运动员可深吸
一口气，然后抬起臀部，身体重心同
时前移，形成臀部高于肩、肩超过起
跑线的身体姿势。此时体重主要由两臂和前脚支撑。

正面示范动作

前腿大小腿夹角约为90度左右，后腿大小腿夹角约为120度左右。两脚脚
谢谢大家

途中跑技术
• 支撑腿的有力后蹬，为身体重心快速腾起和摆动腿的充分摆动创造有利的条件。同时摆动腿的快速摆动又能给予后蹬动作以积极的影响。前进时，上体保持正直，或稍前倾，两臂作前后摆动，配合腿部动作，保持跑动中的平衡。
终点冲刺跑技术
1. 指全程跑中最后一个跑程。包括终点跑和撞线技术两部分。
2. 跑进中运动员应尽全部力量，加强后蹬力和加快摆腿与摆臂的速度。在离终点线前约1米左右距离，上体迅速前倾以胸部或肩部撞线，并顺势跑过终点。
短跑的站立式起跑要点
• 分为两个阶段 • 第一“各就位”口令， • 第二鸣枪。
• 各就位口令要求：运动员上道，两脚前后开列与肩同宽或微比肩宽，有力腿放在前面（有力腿蹬地），左右脚尖对准起跑线后沿，两脚尖向前，眼睛紧盯前脚，使注意力不分散。站立好后，开始屈膝，重心下降同时向前移动，重心要保持在两腿之间，两个膝盖微微内扣，两个脚由全脚掌支撑过渡到前脚掌支撑，两手臂自然前后摆放，前脚的异侧手在体前。（注意不要同手同脚）

蹲踞式起跑分解图

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1、各就位 :身体重心放在两手及前脚间。

先取好前脚的位置，并固定。

再取好后脚的位置并固定。

最后固定两手位置。

臂部不可坐於小腿上
2、预备: 臂部提起，略高於肩。

两手撑直，重心前移。

全身放鬆，集中注意力以使听到枪声立刻起跑。

预备动作都完成后，静止不动，等待枪响。

3、枪响（起跑）:后脚迅速前抬前脚用力后蹬两臂用力前后摆加速跑身体前倾，摆臂抬腿。

注意事项
立於预备线后时；全身放松，深呼吸。

各就位时；两手不可触及起跑线。

预备时；不可偷跑。

枪响后；起跑的前几步，两脚的步富要小且交换要快，以免身体仰起或摔到。

起跑加速时；身体适度前倾，两脚交互蹬地及抬腿，两臂用力前后摆。

田径运动中短跑蹲踞式起跑的动作要领

田径运动中短跑蹲踞式起跑的动作要领1.姿势准备。

蹲在起跑线上，用双手撑地，两腿与肩同宽，背部保持笔直，头部与脊椎保持一条直线。

手臂伸直，肩膀与地面平行，掌心贴地。

2.脚掌位置。

将两脚脚跟稍微并拢，脚尖分开约45度，以方便脚踏出的力量输出。

脚掌着地的部分应该是脚的前1/3区域，而非整个脚掌着地。

3.肩部位置。

肩膀要放置在手臂上方，不屈曲。

双臂放在身体两侧，手掌放平，每只手指与大拇指间留有一定间隙。

4.身体重心。

将重心放在两手与双脚的支撑点之间，并尽量集中在前部。

这样可以帮助保持稳定，提供更好的起跑动力。

5.眼睛注视。

注视的对象应该是起跑线的前方，保持集中注意力。

避免看向自己的脚或者侧方，以免影响起跑的平衡和速度。

6.起跑动作。

起跑信号响起后，用力推出后脚，同时上半身要尽量保持向前倾斜，保持腰背挺直，减少阻力。

前脚在后脚踏出并伸直之后尽快踏出。

7.腰腹力量。

起跑时，要尽量利用腰腹部的力量抬起身体，使动作更加迅猛。

同时保持呼吸放松，提高起跑表现。

8.开始跑动。

起跑信号响起后，尽量在最短的时间内将身体转化为最大的运动力，尽量发挥自己的爆发力，迅速加速，尽可能地增加速度。

9.提速与维持速度。

在加速的过程中，要注意保持正确的跑姿，将上身尽可能向前倾倒，双手摆臂力度要大，腿部节奏要快，落地时间要短。

10.结束动作。

跑过终点线后，尽量减速平稳停下，不要突然停止跑动，以免受伤。

同时，根据需要保持呼吸放松。

总之，短跑蹲踞式起跑的动作要领对于短跑成绩至关重要。

正确的起跑姿势能够提供更好的爆发力和加速度，从而帮助选手在短跑比赛中取得更好的成绩。

通过不断的练习和调整，每个短跑选手都可以找到适合自己的起跑姿势，提高自己的竞技水平。

蹲踞式起跑的动作要领

蹲踞式起跑的动作要领
一, 1，蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“跑”三个动作。

听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上。

2,后腿膝盖和前脚足弓在一条线上，后腿膝盖和前脚足弓之间有10 厘米的距离；两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线。

3,颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备” 口令。

二，预备口令发出后，后边支撑腿稍抬，臀部和肩平或者稍高于肩，但是后边腿要弯曲，不要伸直，两眼视前方三米处，注意听枪响.
三，枪响后后脚快速瞪离起跑器，两臂快速摆动，身体前倾至10米处逐渐抬起，快速跑下去，进入途中跑。

蹲踞式跳远动作要领蹲踞式跳远技术动作分为助跑起跳腾空落地

蹲踞式跳远动作要领蹲踞式跳远技术动作分为助跑、起跳、腾空、落地。

助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确。

起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。

腾空：腾空步后，起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿势。

落地：两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。

重难点重点：快速助跑和准确踏跳难点：助跑与起跳相结合的技术易犯错误及纠正办法：1原地模仿起跳动作。

2高抬腿跑（或一般跑）结合起跳，起跳动作同上。

3短、中距离助跑的“腾空步”练习。

4学习和掌握落地动作方法：5原地跳起，在空中抱膝。

6立定跳远。

7掌握蹲踞式的空中动作学习蹲踞式技术的基本方法是短、中距离助跑的完整跳远练习。

对“蹲踞式”空中动作的要求是：有明显的“腾空步”和身体平衡。

侧手翻动作要领动作要领是右腿向后上方摆起，左脚蹬地，两手向前下方左右依次撑地，经左右分腿倒立过程依次推离地面，两脚右左依次落地（或反方向）。

重点：蹬地、迅速推手难点：经手倒立姿势的侧翻技术学生出现的错误与纠正：方向不正，蹬腿不充分、摆腿不到位。

可在场地上划一条直线使学生练习有方向，两手、两脚四点依次落地在一条直线上。

教学策略：提高学生的身体素质,主要是增强学生的手臂、腹肌和背肌的力量。

方法可采用:俯卧撑,佛卧起坐、俯卧挺身等练习。

篮球双手胸前传接球动作要领胸前传球：从胸前传球快速、有效,是最常用的传球方式。

双手持球的预备站位：面向要传球的队友，抬头、屈膝，手指张开，将球持在胸前，两肘微向外，伸臂向外推球时，向前跨出一步，球出手时手指向上、向前推。

双手接球:两眼注视来球,手指自然分开,两拇指相对八字形,两手成半圆形(球形).来球前,主动伸臂迎球,肩臂腕指放松.接球时,指端先触球,同时两臂随球后引缓冲来球力量,并做好衔接下一动作的准备姿势.动作要点:主动迎伸,触球后引.重难点：重点：1、传接球时手型是否正确2、传球高度是否在胸、腹之间难点：传接球全身是否协调用力接球技术易犯错误及纠正方法(1)接球时手形不正确，无缓冲动作。

50米蹲踞式起跑动作要领

50米蹲踞式起跑动作要领
蹲踞式起跑的动作要领有哪些呢？有很多人想了解这个问题。

提到蹲踞式起跑有很多人不太熟悉，需要大家注意的是，在蹲踞式起跑时一定要注意好正确的动作要领，这样才可以让动作更为规范，那么，蹲踞式起跑的动作要领有哪些呢？一起来看下面的介绍。

蹲踞式起跑的动作要领
通常来说，蹲踞式起跑主要包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”（或“跑”的口令）三个环节。

在各环节中的要领主要有以下三点：１、蹲踞式起跑各就位动作要领，四指并拢和拇指成八字形支撑，两臂与肩同宽，双眼目视起跑线，后脚膝关节着地，两脚掌紧贴起跑架
２、蹲踞式起跑预备动作要领，两肩前倾略超过两手，双眼目视起跑线前约30cm处，臀部抬起高于肩，前脚膝关节约成90°角，后脚膝关节约成110°角
３、蹲踞式起跑，起跑要蹬地，闻枪声后两臂迅速屈肘，有力的做前后摆动，前脚用力往后推蹬，后脚快速向前提拉。

蹲踞式起跑的规则
1、发令起跑的三个步骤分别为各就位、预备、鸣枪。

2、在听到各就位口令后，选手的双手或双脚不得触及起跑线，双手和后脚的膝关节必须与地面接触且双脚脚掌必须接触起跑架。

3、在听到预备口令后，选手应立即抬高重心，作出预备起跑的姿势，此时选手的双手仍需与地面接触，双脚不得离开起跑架。

4、裁判未鸣枪前，若有选手抢跑，裁判会警告所有选手１次，然后再让其重新起跑。

需要注意的是，若再有任何选手抢跑犯规，则取消该抢跑选手的参赛资格。

以上就是关于蹲踞式起跑的动作要领相关介绍，此外，还介绍了蹲踞式起跑的规则，希望能给大家带来帮助，需要大家主注意的是，蹲踞式起跑时一定要掌握蹲踞式起跑的动作要领，同时也要遵守其规则，这样才可以让动作更加的规范。

蹲踞式起跑动作要领

蹲踞式起跑动作要领引言蹲踞式起跑是许多运动项目中常见的起跑动作。

无论是田径比赛中的短跑项目，还是其他运动项目中需要迅速起跑的场合，蹲踞式起跑动作都是至关重要的。

本文将介绍蹲踞式起跑的基本要领，帮助您提升起跑速度和稳定性。

步骤一：起跑姿势正确的起跑姿势是蹲踞式起跑的关键。

以下是准备起跑的正确步骤和要领：1.脚距与肩同宽，脚尖稍微外翻。

2.踩实起跑线，双脚与地面形成一个稳固的三角形支撑面。

3.屈膝使臀部下沉，身体前倾。

4.上半身保持挺直，肩部和臀部处于同一直线。

5.手臂自然垂直下垂，放松前臂和手腕。

6.目光注视前方起跑线。

在起跑姿势中，重要的是保持身体平衡且稳定。

正确的起跑姿势可以最大程度地优化起跑力量的发挥。

步骤二：起跑动作蹲踞式起跑的动作是迅猛而有力的。

以下是正确的起跑动作要领：1.准备起跑时，集中注意力，保持身体肌肉紧绷。

2.发出起跑指令后，身体迅速用力向前抛出。

3.手臂配合动作，向后挥出。

4.脚趾用力向后推离出起跑线。

5.保持身体前倾，利用重心转移产生更大的推进力。

6.快速迈出第一步，站立直至达到最佳的起跑速度。

7.注意保持良好的呼吸控制，避免肌肉疲劳。

起跑动作要求迅速且流畅，将身体的力量转化为前进的动能。

通过反复的训练和练习，可以提高起跑动作的效率和速度。

步骤三：训练技巧和注意事项提高蹲踞式起跑的能力需要长期的训练和练习。

以下是一些训练技巧和注意事项：1.频繁进行起跑训练，以提高蹲踞式起跑的反应速度和爆发力。

2.合理安排训练计划，包括持续性训练和爆发性训练。

3.强化核心肌群的训练，以提高稳定性和身体控制能力。

4.注意身体的柔韧性和灵活性训练，以减少受伤的风险。

5.结合其他力量训练项目，如重量训练和爆发性体能训练，以提高蹲踞式起跑的力量输出和速度。

6.定期进行起跑姿势的检查和调整，以确保姿势正确且稳定。

7.注意休息和恢复，避免过度训练导致肌肉疲劳和受伤。

结论蹲踞式起跑是许多运动项目中的重要动作，掌握正确的起跑姿势和动作要领对于提高起跑速度和稳定性至关重要。

人教版普通高中《体育与健康》全一册第六章第二节蹲踞式起跑课件(9张ppt)+教案

段。
重难点。
听，认真
听到“各就位”口令后，
模仿。
两手间略宽于肩，四指
基
并拢与拇指成“八”字
注意：
型支撑，前脚置于离起
1、在“各
跑线一脚距离，后腿膝
就位”步
本 30
关节置于离前脚功平
骤中，体
分
齐相距一拳处。（一脚，
重应平均
钟
一拳，一腿）
的被两
部
手，一脚，
4、原地的集体练习 4、从不同角度做做各 4 、学生认真做练一膝所支
7、优秀代表展示。 7、教师通学生观看，。讲解起跑评价。
开从两侧
基
方法。
器使用方法。
认真学习。
慢跑回
来，准备
练习
30 8、分层次练习，根 8、区分同学们的掌握 8、提高对自己的自
本分据学生自身素质不情况，提出更高要求，身要求，积极练习，
加速跑
加速的动作要领。
要领，积极练习。态，全神
一排为一组，面向预备口令发出后,后边
贯注，静
外统一练习，（ 20 支撑腿稍抬,臀部和肩
听枪
米，3 次）
平或者稍高于肩,但是
后边腿要弯曲,不要伸
直,两眼视前方三米处，
注意听枪响.
枪响后，后脚快速瞪离
起跑器,两臂快速摆动,
身体前倾至 10 米处逐
学生集体根据教师种示范动作，让学生与习，教师应指出重撑。
分
口令练习，练习原理论结合的同时理解难点
2、在“预
地的“各就位”，“预动作的真正含义。
备”的步
备”技术
骤中，体
4— —6 次
重主要落

体育与健康人教版五年级-《蹲踞式起跑》教学课件

学习目标
▪ 1、学生能初步掌握蹲踞式起跑的动作。 ▪ 2、80%以上的学生能运用正确的蹲踞式起跑姿
势完成起跑。 ▪ 3、让学生在游戏中体验体育活动带来的乐趣。
本次课的重难点
▪ 重点：蹲踞式起跑“各就位”、”预备” 起跑的姿势
▪ 难点：起跑时的后蹬与跨步的协调性
四、教法学法
在教学过程中主要采用：自主探究教学法-讲解示范教学法-小组讨论自学法。 1、自主探究教学法：教师根据教学目标，让学生自主探究，讨论、交流，进行
蹲距式起跑的三个环节动作示范
▪ 1、各就位2、预备3、鸣枪或跑的信号
起跑器安装方法
▪ 1拉长式（身材高大者选用） ▪ 2普通式（通常采用）
蹲距式起跑概述
蹲距式起跑动作要领：起跑包括： “各就位”、”预备”、“跑”或鸣枪）
三个动作听到“各就位”时：走或跑到起跑线前，前脚离起跑线一
脚半距离（普通式），后蹬腿跪地与前脚足弓相距10厘米在一条线上，两手成八字拇指相对横向支撑与起跑线后沿，两臂伸直，两手间距稍大于肩。两肩稍超起跑线。听到“预备”时：平稳抬臀高于肩，重心前移过于线，双足用力蹬地面。听到“跑”时：快摆快蹬冲向前。后蹬腿用力后蹬，两手快速离开地面积极摆臂上下肢协调配合，上体逐渐抬起。
室外课教学过程
▪ 开始部分 ▪ 课堂常规： ▪ 1.整队集合，师生问好，检查人数。 ▪ 2.宣布本次课的内容。 ▪ 3.检查服装，安排见习生。
准备部分
▪ 1.“打手”游戏
▪ 2.“听数抱团”游戏
▪ 1.全班学生成四列横队，相邻同学左右一起游戏。
▪ 2.全班学生根据教师要求四列横队，做侧滑步行径，听教师喊数，喊几就几个同学抱在一起。
三学情分析

[重点]蹲踞式起跑的动作要领

一、教学口诀“各就位”:手撑线后同肩宽,有力脚掌放在前。

后膝跪地颈放松,腰和颈部要自然。

“预备”:臀部从容往上提,两脚紧贴起跑器,臀腿同时负体重,集中精力听枪声。

“鸣枪”:听枪两脚用力蹬,迅速摆臂体前倾。

蹬摆有力体向前,起跑好似箭离弦。

二、起跑要点起跑要做到三快:反应快、蹬地快、摆臂、摆腿快;起跑要做到两积极:积极蹬地、积极摆臂;起跑要做到两不要:不要停顿、躯干不要突然直起来;起跑要做到两逐渐:体角逐渐增大,步幅逐渐增大。

蹲距式起跑起跑的任务是获得向前冲力,使身体迅速摆脱静止状态,为起跑后加速创造有利的条件★起跑器的安装起跑器安装的方法有"普通式","拉长式"两种.通常采用"普通式",前起跑器安装在起跑线后一脚半(约40 45厘米)处,后起跑器距离前起跑一脚半;前,后起跑器的支撑面与地面分别成40度 45度角和70 80度角;两个起跑器的中轴线间隔约15厘米.★起跑技术起跑技术包括"各就位","预备","鸣枪"(或"跑")三个阶段.听到"各就位"口令后,做2—3次深呼吸,轻快地走到起跑器前,两手撑地,两脚依次踏在前,后起跑器的抵足板上,后膝跪地,两手放在紧靠起跑线后沿处,两臂伸直,肩与起跑线平行,两手间隔比肩稍宽,四指并拢和拇指成八字形支撑.颈部自然放松,两眼视前下方约40 50厘米处,注意听"预备"口令.听到"预备"口令后,随时之吸一口气,平稳地抬起臀部,与肩同高或稍高于肩,重心适当前移,肩部稍超出起跑线,这时体重主要落在两臂和前腿上."预备"姿势应该稳定,两脚贴起跑器抵足板,注意力高度集中.听到枪声,两手迅速推离地,两臂屈肘有力地作前后摆动,两腿迅速蹬起跑器,使身体向前上方运动,前腿快速有力地蹬伸髋,膝,踝三个关节.★起跑后的加速跑加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器,到途中跑之间的一个跑段.其任务是充分利用向前的冲力,在较短距离内尽快地获得高速度.当后腿蹬离起跑器并结束前摆后,便积极下压着地.第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点,脚着地后迅速转入后蹬.前腿在蹬离起跑器后,也迅速屈膝向前摆动.起跑后的最初几步,两脚沿着两条相距不宽的直线前进的,随着跑速的加快,两脚着地点,就逐渐合拢到假定的一直线两侧.加速跑的距离,一般约为25-30米.一、蹲踞式起跑1、“普通”式起跑的方法：前脚距起跑线一脚至一脚半。

蹲踞式起跑

蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“跑”三个动作。

听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器的抵足板上，后腿跪地；两手收回紧靠起跑线后沿并掌于地面，两手拇指相对，其余四指并拢或稍分开与拇指成“八字形”，虎口向前做弹性支撑。

两手距离比肩稍宽，两臂伸直，肩微移超过起跑线；头与躯干保持在一条直线上，颈部自然放松，两眼视前方半米处，身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间，注意听“预备”口令。

听到“预备”口令后，运动员可深吸一口气，然后从容而平稳地抬起臀部，身体重心同时前移，形成臀部高于肩、肩超过起跑线的身体姿势。

此时体重主要由两臂和前脚支撑。

前腿大小腿夹角约为90度至100度，后腿大小腿夹角约为110度至130度。

两脚脚掌紧贴起跑器抵足板，全神贯注，静听枪声准备起跑。

听到枪声或“跑”的口令后，两手迅速推离地面，两臂屈肘做有理的前后摆动，同时两腿迅速蹬起跑器。

后腿蹬离起跑器后，以膝领先向前摆出，而前腿要快速有力地蹬伸髋、膝、踝3关节，把身体向前上方有力地送出。

此时，前腿的后蹬角度约为42度至45度，上体前倾于地面约成15度至20度角。

接着迅速发力冲刺。

蹲踞式起跑教案
蹲踞式起跑教案 2007-11-9 胡亮
课题：蹲踞式起跑授课老师：胡亮授课班级：六（5）班
蹲踞式起跑教学教案
时间：2009-1-7 9:00:48 来源：zhangxiuming
《蹲踞式起跑》教案
时间：2009-03-12 10:47:08 来源：作者：陈玉云
《蹲踞式起跑》教案
蹲踞式起跑教案(2009-05-14 20:51:35)标签：杂谈。

蹲踞式起跑

– 8、起跑后步幅大、步频慢。
– 9、急跑时前几步身体不稳。
谢谢观赏
1896年雅典奥运会上美国田径运动员托玛斯·伯克用近似“蹲踞式”的起跑方法，以12秒整的成绩夺得 100米跑冠军。这是他继400米赛后又一次取得胜利。当时比赛的起跑姿势可谓千姿百态，有直立的，有弯腰的，也有双手摊开的。伯克使用“蹲踞式”起跑时曾因其姿势古怪而受到哄笑，但在100米预赛时以 11秒8的成绩创造了这个项目的第一个现代奥运会纪录，其后又在决赛中获得冠军。伯克的成功使田径界在短跑比赛中开始普遍采用“蹲踞式”的起跑。
当听到鸣枪后，两腿迅速蹬离地面，同时两手迅速推离地面，身体向前上方运动，躯干前倾，与地面成 15°—20°角，加速阶段要大臂摆，快节奏，高抬大腿，速度逐渐加快，上体逐渐抬起，两脚逐渐成一条直线。
蹲踞式起跑的易犯错误及纠正方法
易犯错误 – 1、“预备”时重心不前移，臀部不上抬。 – 2、起跑时抢跑。纠正方法 – 纠正方法：按各就位、预备做起跑的分解练习，强调重心前移，讲明重心前移的作用 – 纠正方法：教师讲解起跑时的动作要领，提出要求，克服紧张情绪，延长或缩短“预备”的时间练习起跑，多采用听信号起跑的练习方法。 – 纠正方法：讲清动作要领，调整两脚之间的距离，反复调整预备姿势的静态练习。
– 3、预备时后腿蹬的太直。
蹲踞式起跑的易犯错误及纠正方法
易犯错误
– 4、起跑时后蹬无力。
纠正方法 – 纠正方法：多做预备姿势的静态练习，同时发展手臂和腿部力量，要求预备时
– 5、蹲踞式起跑时第一步停顿造成二次起跑。
– 纠正方法：用线划出第一步脚的落点，距起跑线约一脚至一脚半强调第一步脚落点时前脚掌向后做扒地动作。多做原地斜向支撑后蹬跑练习和直体前倾自然跑出练习。 – 纠正方法：讲情摆臂的作用和技术要点，加强起跑时两腿与两臂的配合练习。