怎样训练自己的情商

怎样训练自己的情商

情商（EQ）又称情绪能力，是近年来心理学家们提出的与智力和智商相对应的概念。它主要是指人在情绪、情感、意志、耐受挫折等方面的品质。总的来讲，人与人之间的情商并无明显的先天差别，更多与后天的培养息息相关。

工具/原料

•人

控制情绪

1. 在日常生活中，每个人都会有高兴、快乐、郁闷、烦躁的时候，这些积极的情绪和

消极的情绪每天都在产生，问题是我们该如何应对、处理、排解。

2. 可能受传统文化的影响，大多数的中国人的情绪不会明显地表达出来，中国人讲究

含蓄美，但是，情绪是不能消除的，所以情绪会通过如何处理工作上的事情，如何与他人交往的过程中间接地表现出来，因此，情商对工作、人际关系的影响就变得特别突出和直接。

如果你不好好控制情绪，也许就会对你产生不好的影响。

3. 要想提高自己的EQ，我们要懂得在适当的时候，对适当的人，适度地发脾气。学

会放松，运用深呼吸，幽默疗法，挑战认知都是很不错的方法。

4. 同时它也要求我们有情绪自制力：能够克制冲动及矛盾的情绪。一认识自身，因为

只有认识自己，才能成为自己生活的主宰；二是妥善管理，即能调控自己；三是自我激励，它能够使人走出生命中的低潮，重新出发；四是认知他人，这是与他人正常交往，实现顺利沟通的基础。

5. 请记住一句话：己所不欲勿施于人。也许你只是片刻的情绪不好想要发泄，但是也

许你会因此而失去别人对你良好的评价。

6. 情绪是一枚硬币的两面，本身无所谓好坏，它存在的价值在于发生后的理性反思和

深化对自己的认知。

情感训练

1. 它要求我们学会处理人际关系。而当我们有了一些内在的品质以后，人际关系会变

得很和谐。比如：对人宽容、换位思考、学会关心、充满爱心、富有同情心、沟通协调、诚信正直、善于合作、乐于吃亏、奉献精神、乐观豁达、积极向上进取。

2. 除此之外，处理人际关系还需要一些人际关系的技巧：社交察觉，就是指就是准确

的察觉到交流人的情感变化，学会察言观色。同理心：感受到其它人的情绪，了解别人的观点，积极关心他人。我们要怎样管理我们的人际关系呢？我们需要有团体意识，学会与他人合作，并懂得服务他人，在人群中建立影响力，具备领导力，发展其它人的能力，冲突管理，与周围的人建立联系，培养及维持我们的人脉。

3. 我们可以发现，在现代社会有这种情况，有不少神童，大家都说他是聪明的，神童

啊，但是没有像人们想像的那样子，长大后可以有出息。为什么？有的学生虽然也很聪明，但是性格孤僻，怪异，不合群，不宜合作。有的自卑脆弱不能面对挫折，有的急躁，固执，自负，情绪不稳定，有的冷漠，易怒，神经质，与周围的人很难沟通。特别是有的以我为中心，什么都是我，我，不关爱他人，总喜欢周围的人围着自己转。有的大专家，智商特别高，做课题也可能是一把好手，也有一定的名气。但是他们与人合作方面还不尽人意，对人苛刻挑剔，不能原谅人，不能宽容人，人们对这个大专家怎么办，敬而远之，到后来可能成为孤家寡人，行不成成大气候的科研团队。也有不少人，智力虽然不太出众，也不是太聪明，甚至大家认为他可能还是低智商的，但后来却成了大事业，却成了大成就，却取得大成就，却取得成功。这便是情商的作用。

4. 请记住，如果想找到幸福，请别忘了从精彩至上的社交生活开始。

意志控制

1. 坚持自己的想法，当然前提是你的想法是对的，执着但不固执，不要半途而废，做

事不能虎头蛇尾，意志能成就一个人，当然，她也能毁灭一个人。

2. 也许你航行了一生也没有到达彼岸，也许你攀登了一世也没能登上顶峰。但是能触

礁的不是士，敢失败的未必不是英雄，奋斗了就问心无愧，奋斗了就是成功的人生。

耐受挫折

1. 事物都有其两面性，挫折是好是坏？取决与你。只要处理得当，挫折可能也是一种

机会。这就要求我们善待人生的机会。在面对挫折、面临危机的时候我们要像是对待机遇一样对待它，挫折了可能短时间内会有损失，但是我们看的很开的，放远了看，就把这暂时的挫折当作是个长期投资吧，总会有收益的，而且收益肯定是正的，而且会很大。

2. 人生活在希望之中，旧的希望实现了，或者泯灭了，新的希望的烈焰随之燃烧起来。

在挫折面前我们应该满怀希望。

3. 现在我们来谈谈怎样具体的提高个人修养。

提高个人修养平时训练

1. 书籍是全世界的营养品。生活里没有书籍，就好像没有阳光；智慧中没有书籍，就

好像鸟儿没有翅膀。读一本好书，就像和一个高尚的人谈话。所以我们要广泛的涉猎好的书籍。

2. 确立高尚的追求，使生命变得壮丽，使精神变得富有；庸俗的追求，使人生变得昏

暗，使青春变得衰朽。我们都知道志同道合，你有什么样的追求，就决定了你有怎么样的一群朋友，所以有这么一句老话：想理解一个人，就看看他的朋友。

3. 生活中，谅解可以产生奇迹。谅解可以挽回感情上的损失；谅解犹如一个火把，能

照亮由焦躁、怨恨和复仇心理铺就的道路。

4. 言行适度，凡事想到别人，是君子的两大特色。

5. 最难抑制的感情是骄傲，尽管你设法掩饰，竭力与之斗争，它仍然存在。即使你敢

相信已奖它完全克服，你很可能又因自己的谦逊而感到骄傲。

6. 提高个人情商，我们还需要做到增强个人竞争力，诚实而正直，有责任感，对人要

坦诚相待，有一个感恩的心，要注意培养谦卑感，要有勇气，有动力。在人际关系中，如果想要赢得良好的人际关系，有一点是很重要的，那就是聆听的艺术，在交流过程中，听比说更重要，学会聆听，是对他人最起码的尊重，也是个人素养的体现，他能帮你赢得好感。其次就是身体语言了，身体语言往往能生动的表达你的思想、观点、你此刻的情绪状态，如果身体语言没有利用好，可能会错误的传达你的意思，造成误解，甚至影响一个人对你的评价。

7. 我们还需要有明确的生活哲学，这样，我们会更容易快乐和幸福，最不容易在困境

中失去信心。当拥有了这一切以后，你的身上会散发着迷人的优雅，它会让你的情商分数倍增。

8. 文雅的举止，得体的应对，真切的关心，优雅的微笑，适度的放松，渊博的知识，

高尚的人格，这些都是你提高情商的途径。