少儿健美操大众标准二级图解动作2

第三套健美操大众锻炼标准二级资料(20210129225410)

第三套健美操大众锻炼标准二级组合一3-2-1-1 动作一 1-4 :下肢步伐：右脚十字步 box step 1;上肢动作：右臂侧举，2左臂侧举，3双臂上举，4下举5-8 :下肢步伐：向后走4步4 walk bwd ;上肢动作：屈臂自然摆动，7-8同5-6 二1-8 :动作同第一个八拍，但向前走四步3-2-1-3 动作三1-6：下肢步伐：右脚开始 6拍漫步baby mambo ;上肢动作：1-2右手前举，3 双手叉腰，4-5左手前举，6双手胸前交叉7-8 :下肢步伐：右脚向后1/2后漫步1/2 mambo bwd;上肢动作：双臂侧后下举3-2-1-4动作四1-2 :下肢步伐：右脚向右并步跳cha cha side上肢动作：屈左臂自然摆动3-8 :下肢步伐：左脚向右前方做前、侧、后6拍前侧后漫步baby mambo：上肢动作：3-4前平举弹动2次，5-6侧平举，7-8后斜下举第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

组合二3-2-2-1 动作一1-2 :下肢步伐：右脚向右侧滑步slide；上肢动作：右臂侧上举左臂侧平举3-4 :下肢步伐：1/2后漫步1/2mambo bwd;上肢动作：双臂屈臂后摆5-6 :下肢步伐：左脚开始向左前方做侧并步step touch；上肢动作：5-6击掌3次，7-8:下肢步伐：右脚开始向右后方做并步。

上肢动作：双手叉腰3-2-2-2 动作二1-2 :下肢步伐：左脚开始向左后方做侧并步；上肢动作：击掌3次。

3-4:下肢步伐：右脚开始向右前方做并步；上肢动作：双手叉腰5-6 :下肢步伐：左脚向左侧滑步slide；上肢动作：左臂侧上举，右臂侧平举7-8:下肢步伐：1/2后漫步1/2 mambo bwd;上肢动作：双臂屈臂后摆3-2-2-3 动作R三1-4 :下肢步伐：右转90度，右脚上步吸腿2次step two knee;上肢动作：双臂向前冲拳、向后下冲拳2次5-8 :下肢步伐：左脚V字步左转90度V step；上肢动作：双臂由右向左水平摆动3-2-2-4 动作四1-4 :下肢步伐：左腿吸腿（侧点地）2次，double knee;上肢动作：1双臂胸前平屈，2左臂上举，3同1, 4还原5-8 :下肢步伐：5-8同1-4,但方向相反第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

全国健美操大众锻炼标准图解二级测试动作

全国健美操大众锻炼标准图解二级测试动作整套动作共计55×8个八拍，以学习和掌握健美操基本动作和基本步伐为主。

主要动作有：踏步、弹动、弓步、蹲、移中心、侧并步、向前踢弹、开合跳等，配合简单的上肢动作，保持中低强度的有氧训练。

增加了腹背力量练习、伸拉练习等低强度有氧训练。

成套动作以8×8拍动作为一组，前4×8拍动作已基本步伐为主，后4×8拍动作在前4×8拍动作的基础上，配合简单的上肢动作或前后移动，每组动作基本上以两种基本步伐练习为主。

动作图解(1)段节拍动作说明要求A 8×8B 8×8C 8×81×8①1-45-8②-④⑤-⑧①②③-④⑤⑥⑦-⑧①②③-④⑤⑥⑦-⑧直立左脚开始向前走四步向左弹动小跳转90度，同时两手前后自然摆动。

同①与①-④相反左右侧弓走移重心四次上体直立，两手叉腰。

两腿同时屈伸四次。

同①-②左右侧弓走移重心四次，同时两臂经体前交叉至侧举。

两腿屈伸弹动四次，同时两臂经腰间向前冲拳四次。

同⑤-⑥左右移重心，侧点地，同时单手冲拳。

下肢动作不变，两臂经体前交叉向外大绕环四次。

同①-②同①，但向前移动。

同②，但向后退。

同⑤-⑥。

二级测试动作整套动作共计55×8个八拍，以学习和掌握健美操基本动作和基本步伐为主。

主要动作有：踏步、弹动、弓步、蹲、移中心、侧并步、向前踢弹、开合跳等，配合简单的上肢动作，保持中低强度的有氧训练。

增加了腹背力量练习、伸拉练习等低强度有氧训练。

成套动作以8×8拍动作为一组，前4×8拍动作已基本步伐为主，后4×8拍动作在前4×8拍动作的基础上，配合简单的上肢动作或前后移动，每组动作基本上以两种基本步伐练习为主。

动作图解(2)段节拍动作说明要求.D 8×8E 8×8①②1-45-8③-④⑤⑥1-45-8⑦-⑧①1-45-8②③④⑤1-45-8⑥左右侧并步四次，两手叉腰。

卓顶精文2019《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众二级动作图解

健美操大众锻炼标准二级组合一1×8节拍下肢步伐上肢动作一1-4 右脚十字步 box step 1右臂侧举，2右臂侧举，3双臂上举，4下举 5-8 向后走四步4 walk bwd屈臂自然摆动，7-8同5-6二 1-8 动作同第一个八拍，但向前走四步1×8节拍下肢步伐上肢动作1×8节拍下肢步伐上肢动作三1-6 6拍漫步 baby mambo1-2右手前举，3双手叉腰，4-5左手前举，6双手胸前交叉7-8 1/2后漫步1/2 mambo bwd 双臂侧后下举四1-2 右脚向右并步跳cha cha side 屈左臂自然摆动3-8左脚向右前方做6拍前侧后漫步baby mambo3-4前平举弹动2次，5-6侧平举，7-8后斜下举第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

组合二1×8节拍下肢步伐上肢动作一 1-2 右脚向右侧滑步 slide 右臂侧上举左臂侧平举 3-4 1/2后漫步1/2mambo bwd双臂屈臂后摆5-8左脚开始向左前方做侧并步2次 2 step touch5-6击掌3次，7-8双手叉腰1×81×8节拍下肢步伐上肢动作四1-4 左腿吸腿（侧点地）2次，double knee 1双臂胸前平屈，2左臂上举，3同1，4还原 5-8 5-8同1-4，但方向相反第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

节拍下肢步伐上肢动作二 1-4 左脚开始向左后方做侧并步2次 5-6击掌3次，7-8双手叉腰 5-6 左脚向左侧滑步 slide左臂侧上举，右臂侧平举 7-8 1/2后漫步1/2 mambo bwd双臂屈臂后摆1×8节拍下肢步伐上肢动作三1-4 右转90度，上步吸腿2次 step two knee 双臂向前冲拳、向后下冲拳2次 5-8 V 字步左转90度 V step双臂由右向左水平摆动组合三1×8节拍下肢步伐上肢动作四1-4 向后一字步 easy walk fwd 1-2手侧下举，3-4胸前交叉。

《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众二级动作图解

创作编号：GB8878185555334563BT9125XW创作者：凤呜大王*健美操大众锻炼标准二级组合一1×8节拍下肢步伐上肢动作1-4 右脚十字步 box step 1右臂侧举，2右臂侧举，3双臂上举，4下举一5-8 向后走四步4 walk bwd 屈臂自然摆动，7-8同5-6二1-8 动作同第一个八拍，但向前走四步1×8节拍下肢步伐上肢动作四1-2 右脚向右并步跳cha cha side 屈左臂自然摆动3-8左脚向右前方做6拍前侧后漫步baby mambo3-4前平举弹动2次，5-6侧平举，7-8后斜下举第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

创作编号：GB8878185555334563BT9125XW1×8节拍下肢步伐上肢动作三1-6 6拍漫步 baby mambo1-2右手前举，3双手叉腰，4-5左手前举，6双手胸前交叉7-8 1/2后漫步1/2 mambo bwd 双臂侧后下举创作者：凤呜大王*组合二1×8节拍下肢步伐上肢动作一1-2 右脚向右侧滑步 slide 右臂侧上举左臂侧平举3-4 1/2后漫步1/2mambo bwd 双臂屈臂后摆5-8左脚开始向左前方做侧并步2次2 step touch5-6击掌3次，7-8双手叉腰1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-4 左脚开始向左后方做侧并步2次5-6击掌3次，7-8双手叉腰5-6 左脚向左侧滑步 slide 左臂侧上举，右臂侧平举7-8 1/2后漫步1/2 mambo bwd 双臂屈臂后摆1×8节拍下肢步伐上肢动作三1-4 右转90度，上步吸腿2次 step two knee 双臂向前冲拳、向后下冲拳2次5-8 V字步左转90度 V step 双臂由右向左水平摆动1×8节拍下肢步伐上肢动作四1-4 左腿吸腿（侧点地）2次，double knee 1双臂胸前平屈，2左臂上举，3同1，4还原5-8 5-8同1-4，但方向相反第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

全国健美操大众锻炼标准第三套大众二年级动作图解

全国健美操大众锻炼标准第三套大众二年级动
作图解
Company number：【0089WT-8898YT-W8CCB-BUUT-202108】
健美操大众锻炼标准二级组合一
组合二
组合三
1×8
节拍下肢步伐上肢动作
四
1-4 向后一字步 easy walk fwd 1-2手侧下举，3-4胸前交叉。

5-8 依次分并腿2次 2 open close
双臂经胸前交叉1次侧上举，1次侧下举。

第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

组合四
5-8 右转90度侧交叉步 grapevine
双臂屈臂自然摆动，第8拍，双臂侧下举，
上体向左扭转90度，朝正前方。

1×8
图1-4同（一）1-4拍动作，
但方向相反
节拍下肢步伐
上肢动作
二
1-4 向右侧并步跳 step jump
双臂上举
5-8 左转90度左脚开始侧并步2次 2 step touch 5-6右臂前下举，7-8左臂前下举
1×8
节拍下肢步伐上肢动作
三
1-4 左脚向前一字步 easy walk fwd 1双臂肩侧屈，2双臂下举，3-4双臂胸前屈。

5-8 依次分并腿 open close
5-6双臂上举掌心朝前，7-8双手放膝上。

大众健美操二级

组合一：第一个8拍：预备姿势：站立腿部：1~4交叉步；5~8向后踏步。

手臂：1右手握拳水平张开；2左手握拳重复；3双手伸直举起；手掌张开；4双手放下；5~8曲肘摆臂第二个8拍：腿部：1~4交叉步；5~8向前踏步。

手臂：重复第一个8拍的动作。

第三个8拍：腿部：1~4向左做曼步；5~8向后方45度做曼步。

手臂：1~2左手叉腰，右手手掌张开，曲肘自然向前方伸直；3~4右手叉腰，左手手掌张开，曲肘自然向前方伸直；5~8双手在胸前握拳然后跟节奏向下张开双臂，手掌张开。

第四个8拍：腿部：1~2向右边45度做恰恰；3~4左脚向前45度踏步，右脚点地；5~6左脚回复，右脚点地；7~8左脚向后踏步，右脚点地。

手臂：1~2左手在胸前握拳曲肘，右手握拳向右下方伸直；3~4双手在胸前水平握拳，向前出拳两次；5~6双手握拳，水平伸直；7~8双手向下摆臂。

第五~八个8拍与前四个8拍动作相同，但方向相反。

组合二：第一个8拍：腿部：1~2向右滑步，身体转向左面45度方向；3~4左脚向后踏步，右脚向前点地；5~8向正前方左面45度方向做并步。

手臂：1~2左臂水平伸直，手掌向下，右臂向上伸直，手掌向右；3~4双臂向后摆臂；5~6拍掌3下；7~8叉腰。

第二个8拍：腿部：1~4后45度方向做并步；5~6向左滑步，身体转向右面45度方向；7~8右脚向后踏步，左脚向前点地。

手臂：1~2拍掌3下；3~4叉腰；5~6右臂水平伸直，手掌向下，左臂向上伸直，手掌向左；7~8双臂向后摆臂。

第三个8拍：腿部：1~4向正前方的45度方向屈膝两次；5~8“V”字步，逆时针转回正前方。

手臂：1~4双臂握拳向前伸直，在体侧上下摆臂两次；5~8右臂水平伸直，左臂在胸前曲肘，手掌张开朝向下方，跟随节拍摆至体侧。

第四个8拍：腿部：1提起左腿；2向左侧点地；3提起左腿；4放下左腿；5~8与1~4拍动作相同，左右相反。

手臂：1双臂在胸前水平曲肘，握拳；2左臂向上伸直，手掌向前张开，右臂向下伸直；3双臂在胸前水平曲肘，握拳；4双臂放下；5~8与1~4拍动作相同，左右相反。

《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众二级动作图解之欧阳与创编

欧阳与创编 2021.03.08K 美操大众锻瘵标准二级上肢动作1-2右手前举，3双手义腰，4-5左手前举，6双手胸前交叉双臂侧后下举组合—1X8节拍时间：2021.03. 08创作：欧阳与下肢步伐 1-4右脚十字步box step 上肢动作1右臂侧举，2右臂侧举，3双臂上举，4下举 5-8向后走四步4 walk bwd屈臂自然摆动，7-8同5-6二1-8动作同第一个八拍，但向前走四步 1X8mA1-24-5 7-8节拍下肢步伐1-6 6 拍漫步 baby mambo 7-8 1/2 后漫步 1/2 mambo bwd12 3 4 5-6 7-81X8节拍1-2 四3-8下肢步伐上肢动作右脚向右并步跳cha cha side 屈左臂自然摆动左脚向右前方做6拍前侧后漫步baby mambo3-4前平举弹动2次, 3-6侧平举，7-8后斜下举第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

组合二1X8节拍下肢步伐上肢动作1-2 右脚向右侧滑步slide右臂侧上举左臂侧平举3-4 1/2 后漫步l/2mambo bwd 双臂屈臂后摆5-8 左脚开始向左前方做侧并步2次2 step touch5-6击掌3次，7-8双手义腰1X81X8节拍1-4 节拍1X8节拍1-4 四5-8左左11K i1 2 3 4 5 6 7 8左脚7T炬冋ZE卮刀1収1则卄四Z伏0-0屯孕J伏，/-«积于乂肢上肢动作two车體剑上馥臂的箭轉拳挙向后下冲拳2次双臂屈臂麻攬由右向左水平摆动2下肢歩伐右溯駅删曜垛吸胭2次step 勺疫炳潮步验復mXm社eBwd下肢步伐上肢动作左腿吸腿（侧点地）2次, knee5-8同1-4,但方向相反第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

1X8"応2 1双臂胸帕平屈，2左臂上举，3同1, 4还原节拍下肢步伐1-4右脚侧并步跳step jump5-8右转90度侧交义步grapevine上肢动作双臂上举双臂屈臂自然摆动，第8拍，双臂侧下举，上体向左扭转90度，朝正前方。

健美操二级动作分解

健美操二级动作分解简介健美操是一种以音乐为背景，通过身体动作展示力量、柔韧性、协调性和节奏感的运动形式。

健美操二级动作是在初级动作的基础上加入更多复杂的动作和配乐，要求动作更加规范、流畅、连贯。

本文将对健美操二级动作进行详细分解，以帮助学习者更好地掌握该级别的动作。

动作分解动作一：向前踏伸展1.起始站姿：双脚并拢，双臂自然下垂，身体挺直。

2.第一拍：转身面向前方，用右脚向前踏出一大步，同时双臂向上伸展至头顶的位置，双手合十。

3.第二拍：上半身向后仰，同时右脚回到起始站姿位置，双臂沿身体下垂。

4.第三拍：再用左脚向前踏出一大步，同时双臂向上伸展至头顶的位置，双手合十。

5.第四拍：上半身向后仰，同时左脚回到起始站姿位置，双臂沿身体下垂。

动作二：横移投掷1.起始姿势：双脚并拢，双臂自然下垂，身体挺直。

2.第一拍：向右边横移一步，同时双臂向上伸展，手掌相对，准备接球的姿势。

3.第二拍：双臂迅速下落，同时向左边投掷一球。

投掷时，手臂要有一定的力量和灵活度。

4.第三拍：迅速移动双脚，将身体转向球的方向，同时双臂向上伸展，手掌相对，准备接球的姿势。

5.第四拍：双臂迅速下落，同时向右边投掷一球，与前一次投掷的球交叉。

6.重复以上动作，交替向左、向右投掷球。

动作三：环绕摆动1.起始姿势：双脚并拢，双臂自然下垂，身体挺直。

2.第一拍：向右侧迈出一小步，同时左臂前伸，手掌朝下，右臂后展，手掌朝上，形成一个身体侧弯的姿势。

3.第二拍：左臂继续前伸，右臂继续后展，在身体前方形成一条水平线。

4.第三拍：同时左右双臂交叉在胸前，手肘尽量靠拢，成一个”X”字形。

5.第四拍：双臂回到起始姿势，重复以上动作，但方向改变，向左侧迈出一小步，右臂前伸，左臂后展。

动作要点总结1.注意站姿：双脚并拢，身体挺直，保持平衡。

2.动作动作需流畅连贯：动作之间的转换需要快速、准确，要保持整体的节奏感。

3.动作幅度要大：伸展动作要尽量使臂膀、腿部、躯干都能够达到最大程度的伸展，以增加舞姿的美感。

全国健美操大众锻炼标准图解二级测试动作.doc

全国健美操大众锻炼标准图解二级测试动作整套动作共计55x8个八拍，以学习和掌握健美操基本动作和基本步伐为主。

主要动作有：踏步、弹动、弓步、蹲、移中心、侧并步、向前踢弹、开台跳等，配合简单的上肢动作，保持中低强度的有藐训练。

增加了腹背力量练习、伸拉练习等低强度有氧训练。

成套动作以8x8拍动作为一组，前4x8拍动作已基本步伐为主，后4x8拍动作在前4x8拍动作的基础上，配合简单的上肢动作或前后移动，每组动作基本上以两种基本步伐练习为主。

动作图解⑴A.伙V 丫 le) > 傍 gIP f * 4 ~可。

s渺g跪命梅.:S&X8A8x8 ①1・45・8向左弹动小跳转90度，同时两手前后自然摆动。

②•④同①⑤•⑧与①-④相反B8x8%1左右侧弓走移重心四次上体直立，两手叉腰。

%1两腿同时屈伸四次。

③■④同①-②%1左右侧弓走移重心四次，同时两臂经体前交叉至侧举。

两腿屈伸弹动四次，同时两臂经腰间向前冲拳四次。

%1同⑤-⑥⑦■⑧C 8x8左右移重心，侧点地，同时单手冲拳。

%1下肢动作不变，两臂经体前交叉向外大绕环四次。

②同①-②③•④同①，但向前移动。

%1同②，但向后退。

同⑤-⑥。

⑦•⑧直立左脚升始向前.走四步二级测试动作整会动作共计55x8个八拍，以学习和掌握健美操基本动作和基本步伐为主。

主要动作有：踏步、弹动、弓步、蹲、移中心、侧并步、向前踢弹、开合跳等，配合简单的上肢动作，保持中低强度的有氧训练。

增加了腹背力量练习、伸拉练习等低强度有氧训练。

成套动作以8x8拍动作为一组，前4x8拍动作己基本步伐为主，后4x8拍动作在前4x8拍动作的基础上，配合简单的上肢动作或前后移动，每组动作基本上以两种基本步伐练习为主。

动作图解⑵左右侧并步四次，两手又腰。

8x8 8x81-45-8③•④1-45-8⑦•⑧5-81-41-45-8左右脚务向前弹踢一次。

原地踏步四次。

同①-②下肢动作同①，同时两肾前后自然摆动。

《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众二级动作图解

健美操大众锻炼标准二级组合一1×8节拍下肢步伐上肢动作1-4右脚十字步boxstep1右臂侧举，2右臂侧举，3双臂上举，4下举一5-8向后走四步4walkbwd屈臂自然摆动，7-8同5-6二1-8动作同第一个八拍，但向前走四步1×8节拍下肢步伐上肢动作1-66拍漫步babymambo1-2右手前举，3双手叉腰，4-5左手前举，6双手胸前交叉三7-81/2后漫步1/2mambobwd双臂侧后下举1×8节拍下肢步伐上肢动作1-2右脚向右并步跳chachaside屈左臂自然摆动四3-8 左脚向右前方做6拍前侧后漫步babymambo3-4前平举弹动2次，5-6侧平举，7-8后斜下举第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

组合二1×8节拍下肢步伐上肢动作1-2右脚向右侧滑步slide右臂侧上举左臂侧平举一3-41/2后漫步1/2mambobwd双臂屈臂后摆5-8 左脚开始向左前方做侧并步2次2steptouch5-6击掌3次，7-8双手叉腰1×8节拍下肢步伐上肢动作1-4左脚开始向左后方做侧并步2次5-6击掌3次，7-8双手叉腰二5-6左脚向左侧滑步slide左臂侧上举，右臂侧平举7-81/2后漫步1/2mambobwd双臂屈臂后摆1×8节拍下肢步伐上肢动作1-4右转90度，上步吸腿2次steptwoknee双臂向前冲拳、向后下冲拳2次三5-8V字步左转90度Vstep双臂由右向左水平摆动1×8节拍下肢步伐上肢动作1-4左腿吸腿（侧点地）2次，doubleknee1双臂胸前平屈，2左臂上举，3同1，4还原四5-85-8同1-4，但方向相反第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

组合三1×8节拍下肢步伐上肢动作1-4右脚侧并步跳stepjump双臂上举一5-8右转90度侧交叉步grapevine 双臂屈臂自然摆动，第8拍，双臂侧下举，上体向左扭转90度，朝正前方。

少儿健美操大众标准二级图解动作2

目标：1.掌握大众健美操第一组合的动作要领，并能独立完成动作。

2.通过健身操组合动作的练习，发展动作的协调性，提高动作节奏感，激发学生兴趣。

发展思维和参与相结合的能力，培养良好的身体姿态。

3.培养学生相互配合的能力，提高对健美操的欣赏能力与表现能力，培养学生和谐的人际关系及合作精神。

1-4右脚十字步1右臂侧举，2右臂侧举，3双臂上举，4下举。

5-8向后走四步屈臂自然摆动，7-8同5-6)第三套健美操大众锻炼标准二级组合三3-2-3-1动作(一)一1-4：下肢步伐：右脚侧并步跳step jump ；上肢动作：双臂上举、下拉5-8 ：下肢步伐：左脚右转90度侧交叉步grapevine ；上肢动作：双臂屈臂自然摆动，第8拍，双臂侧下举，上体向左扭转90度，朝正前方。

3-2-3-2动作图1-4同（一）1-4拍动作，但方向相反二1-4 ：下肢步伐：向右侧并步跳step jump 4拍时左转90度；上肢动作：双臂上举、下拉。

5-8 ：下肢步伐：左转90度左脚开始侧并步2次2 step touch ；上肢动作：5-6右臂前下举，7-8左臂前下举。

3-2-3-3动作三1-4 ：下肢步伐：左脚向前一字步easy walk fwd ；上肢动作：1双臂肩侧屈，2双臂下举，3-4双臂胸前屈。

5-8 ：下肢步伐：左、右依次分并腿2次open close；上肢动作：5-6双臂上举掌心朝前，7-8双手放膝上。

3-2-3-4动作四1-4 ：下肢步伐：向后一字步easy walk fwd；上肢动作：1-2手侧下举，3-4胸前交叉。

5-8：下肢步伐：依次分并腿2次2 open close；上肢动作：双臂经胸前交叉1次侧上举，1次侧下举。

健美操二级规定动作分解

健美操二级规定动作分解一、侧弓箭步动作要领：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。

起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。

动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：训练下半身，修饰大腿内外侧线条。

二、相扑蹲式动作要领：首先分开两腿站稳，把臀部向下蹲，然后太高双臂指向前方，最后起身，用臀部和腿部发力，而双手则还原身体两边。

动作强度：反复蹲起8~16次运动目的：塑造臀部，收紧腿部内侧，锻炼肩膀和手臂。

三、支撑提膝动作要领：双手向前支撑，身体成斜板姿势，重心放在肩膀;单腿向双手方向，膝盖维持在手臂中间;双腿来回交替，身体姿势始终维持稳定。

动作强度：左右各8次运动目的：让下肢更灵活，腰腹更紧致，提高肩部的稳定性。

四、反向臂屈伸动作要领：背对站立，双手反向支撑低于臀部的高度;屈膝、屈肘，臀部下压，手臂朝后夹紧尽量不分开，同时上半身姿势不变;手臂用力推起身体还原。

动作强度：重复至手臂后侧酸胀运动目的：针对手臂后侧，帮助消除“蝴蝶袖”。

一、塑造形体美健身操的具有锻炼价值，首先是形体，形体分为姿态和体型。

姿态是我们平时的行为动作。

而那么体型就是我们身体的外部形态，现在的人们都喜欢完美的身形，健身操能很好的改变我们的身材，但是训练比较累，不适合老人大量的运动，但是适量的运动还是很好的。

二、增进健康美健身操具有生理价值，健康是生理功能正常、无病理性改变和病态发生。

但随着经济的发展和社会的进步，现代健康已不仅仅是生理意义上的健康，而是心理和行为的健康。

健身操是一项有氧运动，健身操的特点是强度低、密度大，运动量可大可小容易控制，因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。

三、缓解精神压力，娱乐身心健身操具有很多的价值心理学作用，随着时代的发展和社会的进步，人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时，受到了来自方方面面的精神压力，练习健身操缓解压力有很好的娱乐身心的功效，健身操对身体的好处很多特别是身心健康。

《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众二级动作图解

1双臂肩侧屈，2双臂下举，3-4双臂胸前屈。
5-8
依次分并腿open close
5-6双臂上举掌心朝前，7-8双手放膝上。
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
四
1-4
向后一字步easy walk fwd
1-2手侧下举，3-4胸前交叉。
5-8
依次分并腿2次2 open close
双臂经胸前交叉1次侧上举，1次侧下举。
上体向左扭转90度，朝正前方。
组合三
1×8
图1-4同（一）1-4拍动作，
但方向相反
节拍
下肢步伐
上肢动作
二
1-4
向右侧并步跳step jump
双臂上举
5-8
左转90度左脚开始侧并步2次2 step touch
5-6右臂前下举，7-8左臂前下举
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
三
1-4
左脚向前一字步easy walk fwd
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
三
1-4
右脚向右前上步后屈腿step knee
1双臂胸前交叉，2右臂侧举、左臂上举，3同1，4双手叉腰
5-8
右转90度，左脚向前上步后屈腿
step curl
动作同1-4，但方向相反。
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
四
1-4
右、左侧点地各一次2 tap side
1右手左前下举，2双手叉腰，3-4动作相同，但方向相反
健美操大众锻炼标准二级
组合一
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
一
1-4
右脚十字步box step

《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众二级动作图解

创作编号：BG7531400019813488897SX创作者：别如克*健美操大众锻炼标准二级组合一1×8节拍下肢步伐上肢动作1-4 右脚十字步 box step 1右臂侧举，2右臂侧举，3双臂上举，4下举一5-8 向后走四步4 walk bwd 屈臂自然摆动，7-8同5-6二1-8 动作同第一个八拍，但向前走四步1×8节拍下肢步伐上肢动作四1-2 右脚向右并步跳cha cha side 屈左臂自然摆动3-8左脚向右前方做6拍前侧后漫步baby mambo3-4前平举弹动2次，5-6侧平举，7-8后斜下举第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

组合二1×8节拍下肢步伐上肢动作三1-6 6拍漫步 baby mambo1-2右手前举，3双手叉腰，4-5左手前举，6双手胸前交叉7-8 1/2后漫步1/2 mambo bwd 双臂侧后下举作编号：BG7531400019813488897SX作者：别如克*1×8节拍下肢步伐上肢动作一1-2 右脚向右侧滑步 slide 右臂侧上举左臂侧平举3-4 1/2后漫步1/2mambo bwd 双臂屈臂后摆5-8左脚开始向左前方做侧并步2次2 step touch5-6击掌3次，7-8双手叉腰1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-4 左脚开始向左后方做侧并步2次5-6击掌3次，7-8双手叉腰5-6 左脚向左侧滑步 slide 左臂侧上举，右臂侧平举7-8 1/2后漫步1/2 mambo bwd 双臂屈臂后摆1×8节拍下肢步伐上肢动作三1-4 右转90度，上步吸腿2次 step two knee 双臂向前冲拳、向后下冲拳2次5-8 V字步左转90度 V step 双臂由右向左水平摆动1×8节拍下肢步伐上肢动作四1-4 左腿吸腿（侧点地）2次，double knee 1双臂胸前平屈，2左臂上举，3同1，4还原5-8 5-8同1-4，但方向相反第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

少儿健美操大众标准二级图解动作

第三套健美操大众锻炼标准二级
组合三
3-2-3-1动作
一 1-4：下肢步伐：右脚侧并步跳 step jump ；上肢动作：双臂上举、下拉
5-8 ：下肢步伐：左脚右转90度侧交叉步 grapevine ；上肢动作：双臂屈臂自然摆动，第8拍，双臂侧下举，上体向左扭转90度，朝正前方。

3-2-3-2动作
图1-4同（一）1-4拍动作，但方向相反
二 1-4 ：下肢步伐：向右侧并步跳 step jump 4拍时左转90度；上肢动作：双臂上举、下拉。

5-8 ：下肢步伐：左转90度左脚开始侧并步2次 2 step touch ；上肢动作：5-6右臂前下举，7-8左臂前下举。

3-2-3-3动作
三 1-4 ：下肢步伐：左脚向前一字步 easy walk fwd ；上肢动作：1双臂肩侧屈，2双臂下举，3-4双臂胸前屈。

5-8 ：下肢步伐：左、右依次分并腿2次 open close；上肢动作：5-6双臂上举掌心朝前，7-8双手放膝上。

3-2-3-4动作
四 1-4 ：下肢步伐：向后一字步 easy walk fwd；上肢动作：1-2手侧下举，3-4胸前交叉。

5-8：下肢步伐：依次分并腿2次 2 open close；上肢动作：双臂经胸前交叉1次侧上举，1次侧下举。

《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众二级动作图解

健美操大众锻炼标准二级组合一１×8节拍下肢步伐上肢动作一1-4 右脚十字步ｂox step 1右臂侧举，2右臂侧举,3双臂上举，４下举5-8 向后走四步4 ｗalｋｂwｄ屈臂自然摆动,7-8同5-６二1-8 动作同第一个八拍,但向前走四步1×８节拍下肢步伐上肢动作三1-6 6拍漫步 bａby mamｂo 1-２右手前举，3双手叉腰,4-5左手前举，６双手胸前交叉7-81／2后漫步1/2 mamｂobwｄ双臂侧后下举１×8节拍下肢步伐上肢动作四1-2 右脚向右并步跳ｃｈa cha side 屈左臂自然摆动 3-8左脚向右前方做6拍前侧后漫步ｂaby ｍam ｂo3-4前平举弹动2次，5-６侧平举,7－８后斜下举第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

组合二1×8节拍下肢步伐上肢动作一１-２右脚向右侧滑步 s ｌide 右臂侧上举左臂侧平举 3－4 1/2后漫步1／2ma ｍbo bwd 双臂屈臂后摆5-８左脚开始向左前方做侧并步２次２ ste ｐｔｏｕｃh5-６击掌3次,７-8双手叉腰１×8节拍下肢步伐上肢动作二1-4 左脚开始向左后方做侧并步2次5－6击掌3次，7-８双手叉腰５-6左脚向左侧滑步ｓlide 左臂侧上举，右臂侧平举7-８1／２后漫步1/2 mambｏbｗｄ双臂屈臂后摆1×8节拍下肢步伐上肢动作三1－4右转90度,上步吸腿2次ｓｔｅp two knee 双臂向前冲拳、向后下冲拳2次５-8V字步左转９0度 V step 双臂由右向左水平摆动1×８节拍下肢步伐上肢动作四1－4左腿吸腿(侧点地)２次，doｕbｌe ｋnee1双臂胸前平屈,2左臂上举，3同1，4还原5-8 ５-8同１－4，但方向相反第五至八个八拍,动作相同，但方向相反。

组合三1×８节拍下肢步伐上肢动作一１-4右脚侧并步跳ｓtep jump 双臂上举5-8 右转90度侧交叉步grapevine双臂屈臂自然摆动,第8拍,双臂侧下举，上体向左扭转9０度，朝正前方。

《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众二级动作图解精编版

5-8
右脚上步转髋，还原hip twist
5双臂胸前平屈，6前推，7同5，8放于体侧
第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
上体向左扭转90度，朝正前方。
组合三
1×8
图1-4同（一）1-4拍动作，
但方向相反
节拍
下肢步伐
上肢动作
二
1-4
向右侧并步跳step jump
双臂上举
5-8
左转90度左脚开始侧并步2次2 step touch
5-6右臂前下举，7-8左臂前下举
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
三
1-4
左脚向前一字步easy walk fwd
健美操大众锻炼标准二级
组合一
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
一
1-4
右脚十字步box step
1右臂侧举，2右臂侧举，3双臂上举，4下举
5-8
向后走四步4 walk bwd
屈臂自然摆动，7-8同5-6
二
1-8
动作同第一个八拍，但向前走四步
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
三
1-6
6拍漫步baby mambo
1-2右手前举，3双手叉腰，4-5左手前举，6双手胸前交叉
下肢步伐
上肢动作
一
1-2
右脚向右侧滑步slide
右臂侧上举左臂侧平举
3-4
1/2后漫步1/2mambo bwd
双臂屈臂后摆
5-8
左脚开始向左前方做侧并步2次
2 step touch
5-6击掌3次，7-8双手叉腰
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
二

第二套健美操大众锻炼标准二年级

第二套健美操大众锻炼标准二年级The document was prepared on January 2, 2021第二套大众健美操二级二级为健美操大众锻炼标准的初级套路,二级的练习是进行中低强度的有氧练习,并出现了45~90度的方向变化,路线以简单的前后和左右动作为主.组合一：4821-1动作1-4：右脚开始的一字步.1、右臂胸前平屈,右手握拳,拳心向下；2、左臂胸前平屈,左手握拳,拳心向下；3、双手胸前击掌一次；4、双臂还原至体侧.5-8：身体向右转45度,右脚开始的一字步.1、右臂胸前平屈,右手握拳,拳心向下；2、左臂胸前平屈,左手握拳,拳心向下；3、双手胸前击掌一次；4、双臂还原至体侧.1-2动作1-4：右脚向前走3步,第四步左脚屈膝并于右脚.双臂由下经前举屈肘拉回至腰间两次,双手握拳.5-8：左脚向后退3步,第四步右脚屈膝并于左脚,同时身体向左转45度面对前方.双臂由下经前举屈肘拉回至腰间两次,双手握拳.1-3动作1-4：右脚开始的V字步.1、右臂屈肘,右手开掌,掌心贴于后脑勺；2、左臂屈肘,左手开掌,掌心贴于后脑勺；3-4、双臂由上经前至下,双手握拳.5-8：同1-4.1-4动作1-4：向右的交叉步.双臂由下经前举屈肘拉回至腰间两次,双手握拳.5-6：向左的侧并步一次.双臂经胸前平屈下压,双手握拳,拳心向下.7-8：向右的侧并步一次.双臂经胸前平屈下压,双手握拳,拳心向下.1-5、1-7、1-8、1-9同1-1、1-2、1-3、1-4 动作相同,以左脚开始.组合二：4822-1动作1-2：右、左脚依次向右斜前方、左斜前方迈一步.双臂屈肘于体侧前后自然摆动,双手握拳.3-6：右、左摆髋各两次.3、5双臂屈肘由下经右侧向侧上方摆动,双手握拳；4、6双臂屈肘由下经左侧向斜下方摆动,双手握拳.7-8：右、左脚依次退回原位,第8拍身体向右转45度.双臂屈肘于体侧前后自然摆动,双手握拳.2-2动作1-4：双手握拳,拳心向下,1、3手势同；2、4手势同.1、右脚向斜前方迈一步,左臂前举,右手收于腰间；2、踢左腿,右臂前举,左手收于腰间；3、左脚向斜后方退一步,左臂前举,右手收于腰间；4、右脚继续向斜后方退一步成前弓步,右臂前举,左手收于腰间. 5-8：同1-4,第8拍身体向左转45度,面对前方.2-3动作1-4：向右的交叉步.双臂由侧平举经体前交叉至侧平举,双手握拳,拳心向下.5-6：左脚侧点地.双臂左斜下举,双手握拳,拳眼朝前.7-8：右脚侧点地.双臂右斜下举,双手握拳,拳眼朝前.2-4动作1-4：左腿吸腿跳两次.1、3双臂胸前平屈,双手握拳,拳心向下；2、双臂上举,双手开掌,掌心朝前；4、双臂还原至体侧.5-8：右腿吸腿跳两次.5、7双臂胸前平屈,双手握拳,拳心向下；6、双臂上举,双手开掌,掌心朝前；8、双臂还原至体侧.1-5、1-7、1-8、1-9同1-1、1-2、1-3、1-4 动作相同,以左脚开始.组合三：4823-1动作1-4：向右的侧并步跳一次,第4拍身体右转90度.1-3、双手握拳,双臂逆时针环绕一圈；4、双臂屈肘收至身体右侧.5-8：向左的侧并步跳一次.5-7、双手握拳,双臂顺针环绕一圈；4、双臂屈肘收至身体左侧.3-2动作基本同于3-11-4：向右的侧并步跳一次,第4拍身体向左转90度,面对前方.1-3、双手握拳,双臂逆时针环绕一圈；4、双臂屈肘收至身体右侧.5-8：向左的侧并步跳一次.5-7、双手握拳,双臂顺针环绕一圈；4、双臂屈肘收至身体左侧.3-3动作1-4：右脚开始做漫步.1-2、双臂前上举屈伸两次,双手握拳,拳心朝前；3-4、双臂由上经前至下,双手握拳.5-8：同1-4.3-4动作1-8：右脚向右斜前方迈一步,左腿吸腿4次.双手握拳,1、3、5、7双臂前上举,拳心朝前；2、4、6、8双臂屈肘收于腰间,拳心向下.1-5、1-7、1-8、1-9同1-1、1-2、1-3、1-4 动作相同,以左脚开始.组合四：4824-1动作1-4：右脚开始向前走4步.双臂屈肘于体侧前后自然摆动,双手握拳.5-6：右腿向前弹踢腿一次.双臂前举,双手屈掌. 7-8：左腿向前弹踢腿一次.双臂前举,双手屈掌. 4-2动作1-2：右脚向右斜后方侧并步跳一次.1、双臂侧平举,双手立掌；2、双手胸前击掌一次. 3-4：左脚向左斜后方侧并步跳一次.1、双臂侧平举,双手立掌；2、双手胸前击掌一次. 5-6：同1-2.7-8：同3-4.4-3动作1-2：右脚向侧迈一步成摆腿跳.右臂侧上举,左臂侧平举,双手并掌,掌心向下.3-4：左脚向右斜前方做漫步.双手叉腰.5-6：左脚向侧迈一步成摆腿跳.左臂侧上举,右臂侧平举,双手并掌,掌心向下.7-8：右脚向右斜前方做漫步.双手叉腰.4-4动作1-2：右脚向侧迈一步,左腿后屈腿一次.两臂体侧屈肘前后摆动.3-4：左脚向侧迈一步,右腿后屈腿一次.两臂体侧屈肘前后摆动.5-8：右脚向侧迈一步,左腿后屈腿两次.两臂体侧屈肘前后摆动.1-5、1-7、1-8、1-9同1-1、1-2、1-3、1-4 动作相同,以左脚开始.。