篮球特长生自荐书

篮球特长生培养训练内容

一、基础训练

（一）、原地练习

1.单手持球旋转

要求：两脚开立，单手持球于头顶，手指手腕活动，将球旋转起来，左右手交换练习。

2.双手持球双足跳

要求：两脚开立，重心下降，屈膝，分别向前后、左右、侧面双足跳跃。

要求:上步快，一定要将球保护在身体侧面。

4.双手持球原地转身

要求：屈膝、降重心，两脚分开，已任意一只脚为中心脚，向后转身。

5.三环绕球练习

6.胯下换手抓球

7.胯下前后抓反弹球

8.胯下绕“8”字练习，分内和外

9.抛接球（可击掌）

（二）、行进间球性基础练习

1.慢跑运球

2.慢跑拨球练习

3慢跑左右抛接球

4.单手左右向下抠球

5.前踢腿绕球

6.胯下内外绕“8”字练习

7.左右交叉步绕球练习

8.胯下“8”字拨地滚球

9.接高抛反弹球

10.双人换位抛接球

二、无球活动练习

（一）

1.基本站立姿势，变速跑

2.8字放松跑

3.变向跑

4.后退跑

5.侧身跑

6.侧身跑接变向跑

7.曲线侧身变速跑

8.多人曲线追逐跑

（二）、

1.起动练习（注意后脚往后撤一步，蹬地向前快速跑）

2.向前一步急停（两脚平行）

3.向前两步急停（跨步）

4.侧向一步急停后转身变向跑

5.侧向一步急停顺步变向跑

6.侧向一步急停交叉步变向跑

7.左右单足跳（摸球或其他物体）

8.上步双足跳（可摸球或其他物体）

9.交叉步双足跳

10向前侧向跳

11.向后侧向跳

12.滑步（防守步）篇二：艺术特长生自荐书

艺术特长生自荐书

艺术特长生自荐书（一）

敬爱的老师、亲爱的同学：

大家好！

祝老师们天天开心，事事顺心！祝同学们保持爱心，特有信心，天天可以吃点心！我叫李时进，来自特长班192班。今天我竞选的职位是“春雷广播站”的播音员。我品学兼优，被评为“四好少年”“三好学生”“文明礼仪之星”。我参加过大大小小各种播音表扬类的比赛，获得了全国校园才艺比赛小主持金奖，“未来之星”全国优秀特长生比赛小学生组表演金奖，“阳光天使”少年相声比赛银奖，在我校的首届读书节讲>故事比赛中我也是一等奖。我爱好广泛，能吹笛子，会跳街舞，酷爱看书，有满脑子的稀奇点子。今天我来竞选播音员，就是想让更多的人记住我的声音认识我，能献出我满脑子的稀奇点子！

请各位老师，同学们支持我，投我一票！

艺术特长生自荐书（二）

尊敬的各位领导、老师、亲爱的同学们：

大家好！我很荣幸能参加这次学生会的竞选，我竞选的职务是“文艺委员”。我叫xxx，进xxx大学以来，我在班上担任过文艺委员，并且一直在学生会工作。学生会是xxx，使我对学生会有一个较全面的认识，也使自己的工作能力有了较大的提高。在这大半年的工作中，也曾遇到过许多挫折，也曾失落过、消极过。但那都已成为过去，这些经历反而成为我以后工作的宝贵经验。它使我明白行动前的决策是多么的重要，否则就会事倍功半。我在学生会的日子，让我学会了很多东西，因此我的工作态度和工作能力曾多次得到师生的好评。这些经历使我有坚定的信心和足够的能力参加这次竞选。

如若承蒙各位的信任和支持，我有幸当选为文艺部长助手，我将感激万分，并将此化为不尽的动力，在工作中尽职尽责，大胆务实，勇于创新，决不会盲目从事，要有计划的工作。

俗话说：“没有最好，只有更好。我相信在领导的信任，上届干部的帮助，同学们的支持和自我创新下会使文艺部的工作更上一层楼。

这是我今日的承诺，行动能证明一切。如若当选，定会用实际行动证明自己的能力，实现今日的诺言。在此也诚心希望在坐各位对我今后的工作进行监督。

最后衷心希望各位投我一票，支持我、鼓励我。记住，我是xxx号，我的演讲完毕，谢谢大家！

艺术特长生自荐书（三）

尊敬的老师、亲爱的同学们：

大家好！

我是五（1）班的徐子涵，今天，有机会参加学校大队体育委员的竞选，十分高兴！我要感谢老师和同学们的信任，给我这样一次竞选的机会。

转眼间，我已在高港实验小学度过了四年快乐的时光，也形成了活泼开朗，热心助人的良好品格。我非常喜欢体育，跳绳、篮球、乒乓球、羽毛球等许多运动都是我的强项，每年我都参加校运动会，三年级时在男子组400米比赛中获第一名，在男子组跳高比赛中获第二名；四年级时在男子组200米比赛中获第三名，在男子组跳高比赛中获第一名。我还是校“花样跳绳队”的主力呢。这不仅为班集体争得了荣誉，而且也充分证明了我在体育方面的实力。

如果我被选上学校大队体育委员，我将发挥好自己的特长，用“热心”为同学服务，用

“真诚”做老师的得力助手，用“创新”开展工作！努力为学校和班级争光，做一个称职的

大队体育委员。

我知道，此次竞选，不会一帆风顺，因为在座的参赛选手都很优秀，无论结果怎样，我

都会做到：面对得失——消极不如积极；面对理想——有追求才有希望；面对竞选——经历

比结果更重要！虽然我不是最优秀的，但是我相信经过我的努力，我一定会是最出色的！请

同学们投我一票吧！

五（1）班

徐子涵篇三：篮球特长生考试标准

篮球专项测试方法与评分标准

一、助跑摸高（20%）

1.测试方法：考生任意选助跑路线与起跳，摸最高点计其成绩，每人做两次，记其中一

次最佳成绩。

二、五点投篮（15%）

1.测试方法：以篮球中心投影点为中心。男5.6米，女5.3米的距离，五

点投篮。考生按1--2--3--4--5的顺序投篮，每点投篮4次，然后移动到

下一点。共投20次，计投中的次数。考生不用抢篮板球，由工作人员

抢篮板球放回篮中。每人做一次，投篮方式不限，但必须在一分半钟内

完成。

方法如图：

三、综合运球（15%）

1. 测试方法：测试在28×15米的篮球场进行，a点位于中线上，也是测试起点和终点，

b、d两点位于各距边线3米与弧顶齐平处，c点在中圈中心。e、g两点在罚球区第一分位线

上，f点位于弧顶中点。考生从a点开始做运球上篮，同时计时开始，球中篮后，立即抢篮

板球，运球依次在b标志杆前做后转身变相换左手运球，到c标志杆前做跨下变相换右手运

球，过c标杆后立即用体前变相运球换成左手运球，到d点前做后转身变相换右手运球，接

着右手运球按逆时针方向绕过e标志杆，至c标志杆前做背后变相换成左手运球，接着右手

运球按逆时针方向绕过e标志杆，至c标志杆前做背后变相换成左手运球，到f标志杆前做

体前变相换右手运球并按逆时针方向绕过g标志杆，最后运球冲过位于中线上a点，此时计

时停止。如图：（图中实线为运球线路）

2. 要求：①运球过杆时必须在距离杆前1米×0.20米

方框处完成，并有一脚踏方框。否则判为遗漏动作，

每遗漏一次加一秒。

②持球跑、两次运球、碰倒标志物等判为违例，每次

违例加0.5秒。

③绕过g标志杆后，必须按正常的快速运球冲过中线，

不允许用大力将球一下拍出中线，如有违例，加0.5 秒。

④运球如有中断，必须从中断处重新开始运球，否则成绩无效。

四、身体形态指标。20%

20—10：身材高大，匀称、奔跑能力，弹跳能力突出，后卫队员奔跑能力强，灵敏性强。

9—5：身高一般，奔跑能力，弹跳素质、灵活性一般。

5—0：身材比例及各项素质较差。

五、全场或半场比赛（30%）