老中医的四季养生：冬季养心气

老中医的四季养生：冬季养心气中医有人与自然是一个统一的整体，即天人合一的观点。

人体的脏腑功能活动、气血运行与季节的变化息息相关。

气候—物候—病候，成为中医养生家们研究的重要内容。

从中医学的角度来说，“天人相应”是四季养生的整体观，许多疾病都有明显的季节性。

一、春季养生《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈。

”意思是说，春季的三个月，是推陈出新生命萌发的时令。

天地自然，都富有生气，万物显得欣欣向荣。

根据天人合一的理论，这个季节人们应该早睡早起，衣着宽松，适当的散步，使精神轻松愉快，保持体内的生机。

不要过分劳累或发脾气。

春种一粒粟，秋成万颗籽。

所以春天是一年中最关键的时刻。

春回大地，万物生长，阳春三月，欣欣向荣，在这黄金的季节里，自然使人心情舒畅，应该早点起来，到户外去锻炼，活动活动身体，吸收新鲜空气，呼出体内的二氧化碳，这对提高身体素质，延年益寿，是大有好处的。

春季人体的新陈代谢与肝脏关系极大。

肝禀风木，中医认为，春季肝气随万物升发，人的精神焕发，可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。

春季养生宜保持思想的清静，尽量避免情绪过于激动而影响思想清静，情绪过度刺激人使五脏之气平衡协调的关系受到破坏，肝主惊，惊则气乱。

其次是进行适当的活动，如散步、慢跑、体操、太极等。

养生的效果不仅限于本季节还要为下一季节打好基础，春在自然界主东方属木主风，在人体主肝，而肝气自然旺于春季，春季养生不好，故伤肝气，肝伤则不能生心火，到夏季就火不足，火不足而寒水便来侮之，于是发生寒性病变。

二、夏季养生《黄帝内经》说：“夏三月，此谓蕃秀。

”夏季三个月，是万物繁荣秀丽的季节。

天气下降，地气上腾，天地之气上下交合，植物开花结果。

因为夏季属火，五脏中对应的是心，心火克肺金，所以在夏季，人们可以适当地多吃些辛味的东西，少吃苦味的东西，有助于补益肺气。

夏季人体阳气外浮，内部阴气暗伏，人们不适合在夏季吃太过寒凉的食物和饮料，否则易于损伤脾胃，引起腹泻。

夏季忌多吃生冷食物。

夏季是一年中天气最热的季节，也是万物生长最茂盛的时令。

由于气候炎热，挥汗如雨，唇干舌燥，心中烦热，如果吃上一块西瓜，或喝上一杯冰凉的冷饮，又解渴，又去暑，确实惬意。

因此，有的人往往贪图一时痛快，多吃生冷食物。

殊不知，一切事物均以适度为宜，太过则对身体健康不利。

因为，夏季人的消化功能较弱，在饮食方面，过多吃生冷食物，近则立即诱发肠胃痉挛，引起腹痛、腹泻，远则秋季生病。

肠胃受冷刺激过度，还可使胆道痉挛，导致胆囊炎、胆结石等疾病的发生和使心血管收缩，心脏负担加重，对有心血管疾病的人也很不利。

因此，身体健康的人，也忌多吃生冷食物。

夏季忌多吃寒凉食物。

天气转热，饮食也随之调理，配合气候的变化，才能达到夏季养生保健的最佳效果。

中医一直强调食疗的好处，在夏令时节应选吃一些去湿清热的食物，以加强抵抗力。

如葛粉能促进体内微血管循环，预防高血压及胆固醇增高，亦能去湿及降骨火，适合中风人士食用；赤小豆已得到科学证明，有利尿功效；冬瓜、莲叶能消暑去湿；扁豆则能健脾去温。

除“因时进食”外，还要“因人进食”。

不要盲目认为，夏日多进食清凉解热食物，对身体有好处。

如有的人体质虚寒，对芥菜、西瓜等寒凉食物，应忌多吃。

夏季气候燥热，以热者凉之，燥者清之的原则，清燥解热乃夏季之要道。

夏季气候炎热，出汗多，最容易丢失津液，需适当食用酸味食物。

一方面多食如西红柿、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、芒果之类果品，它们的酸味能敛汗止泻祛湿，既可以预防因流汗过多而耗气伤阴，又能生津解渴，健胃消食。

另一方面在菜肴中加点醋，醋酸还可以杀菌消毒，防止胃肠道疾病的发生。

夏季饮食菜肴宜稍咸。

炎热的夏季，人体出汗多，所以在饮食方面，宜食用调味稍咸的菜肴。

一来可以及时补充人体因出汗而失去的盐分，二来可避免因出汗过多而出现的虚脱。

三、秋季养生《黄帝内经》说：“秋三月，此谓容平。

”意思是说自然界的万物经过一个夏季的生长已趋成熟，处于一种丰硕、从容、平静待收的景象。

这个季节，天高风急，地气清肃。

秋季主收，要收敛自己的神气，不要使神志外弛，借以缓和秋天肃杀之气对人体的不利影响。

秋高气爽，湿气减少，气候变燥。

此时适宜吃些养阴润燥、滋阴润肺的食物，应在饮食方面进行调节，多食用滋润的食物，多喝粥，如百合粥、杏仁粥、贝母粥，也可适当选用芝麻、香油、桑叶、菊花、芦根等辛凉和津润燥之物等。

秋季属金，五脏中对应的是肺。

秋季要顺应收的养生之道，否则就会损伤元气，在冬天容易患肠道疾病。

因为人体经络中的肺经与大肠经紧密相关，互为表里，被中医视为相同的系统。

肺病会累及大肠，大肠有病则会影响冬天人体储存精气的功能。

四、冬季养生《黄帝内经》说：“冬三月，此谓闭藏。

”意思就是说生机潜伏，万物蛰藏的时令。

冬季属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。

衣着应渐暖舒适、利于气血通畅为原则。

因为适体的衣服有如养生之妙药。

在冬季饮食上应以保阴潜阳为原则。

主张进热食，并给予温补阳气类膳食，故多选用羊肉、狗肉、虾、韭菜、麻雀蛋、木耳、龟等食物。

不可使用生冷食物，宜食用菠菜、豆芽等新鲜蔬菜。

冬季饮食宜少咸增苦，以养心气。

冬季养生：冬季进补必知六大禁忌冬季到了，大家都会在这个时节选择补身体，但冬季补身体较为特殊，如果不知道禁忌，结果可能会适得其反。

戒乱进补首先，应该了解自己该不该补，属于何种体质，属于何脏何腑有虚。

一般而言，中年人以补益脾胃为主，老年人以补益肾气为主。

但具体到个人，又有气虚、血虚、阴虚、阳虚、气血阴阳共虚等不同，要认真分析，最好在有经验的医生指导下判定。

这样，才能有的放矢，不犯虚虚实实之戒。

戒惟补药而补对于想健身长寿者来说，光靠补药不是好办法。

还要注意适当的运动锻炼、饮食调整、多用大脑(做脑操)、避邪就静等，才能达到真正意义上的养生补而戒偏中医认为，气与血、阴与阳虽然是互相对立的两个方面，但是又互为生长。

冬令进补时也要注意兼顾气血阴阳，不可一味偏补，防止过偏反而引发它疾。

补而戒腻对于身体状态不太好，脾胃消化不良者来说，首先是要恢复脾胃的功能，否则服再多的补物也是无用。

因此，冬令进补不要过于滋腻厚味，以易于消化为准则。

外感戒补在患有感冒、咳嗽等外感病症时，不要进补，以免留邪为寇，后患无穷。

戒以贵贱论英雄对于如何进补，最好能在医生指导下进行。

对于补药，不要抱着越贵越好、越贵越有效的想法。

中医养生：冬季养生重在肾中医学认为冬天养身，重在养肾，黑色入肾，即黑芝麻、黑豆、海带等黑色食物，能够在寒冬时节，帮助你养肾强身。

1黑木耳黑木耳是极好的防癌食品，由于其纤维素含量极高，能很好地清除血管内的垃圾和致癌物质，预防心脑血管疾病，并且稀释大肠中的致癌物质，有助于预防大肠癌。

黑木耳还有调节血糖、降低血液黏稠度、降低血胆固醇的作用。

吃黑木耳可以增加饱腹感，有助于控制体重，保持体形。

常食有益于去除面部色斑，养颜美容。

适于炒、炖、涮、制作凉菜等多种烹饪方式。

烹饪前应长时间泡发，并多清洗几次以去除杂质。

2黑豆又名乌豆，味甘性平，入脾经、肾经。

传统中医学认为，黑豆有助于抗衰老，具有医食同疗的特殊功能。

含较丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及胡萝卜素、维生素B1、B2、烟酸等营养物质，所含雌激素，有益于延缓衰老，养颜美容。

黑豆还能有益于治疗水肿，且活血解毒。

药理研究结果显示，黑豆能养阴补气，是强壮滋补的食品。

吃法多样，适于炖食、熬粥，或制作豆浆，以及磨成豆泥制作点心等。

黑豆汁可用于缓解及治疗食物及药物中毒。

3紫菜含丰富的钙、铁元素，不仅有益治疗妇女儿童贫血，而且可以促进儿童和老人的骨骼、牙齿生长和保健。

紫菜中还含有丰富的胆碱成分，有增强记忆的作用。

紫菜有软坚散结的功能，由于含有一定量的甘露醇，所以是一种很强的利尿剂，可作为治疗水肿的辅助食品。

紫菜中的碘含量也很高，在古代就用于治疗因缺碘而引起的“大脖子病”，即“甲状腺肿”。

适于煲汤，或制作寿司类食物，味道鲜美。

烹饪前应用清水泡发，并换一两次水，以充分清洁。

4海带海带素有“长寿菜”的美誉。

含有丰富的碳水化合物、较少的蛋白质和脂肪。

与菠菜、油菜相比，除含维生素C外，其蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍至几十倍。

海带是一种含碘量很高的海藻，对预防及治疗甲状腺肿及其他水肿病极为有效，有化痰、散结功能。

海带上附着的一层白霜似的白粉，是贵重的药用物质甘露醇，具有降低血压、利尿和消肿的作用。

海带中还含有大量的多不饱和脂肪酸EPA，能使血液的黏度降低，减少血管硬化，常吃能够预防心血管方面的疾病。

冬季到来 6种病易复发引言：说起来冬季不是太让人愉快的季节，稍不留神各种疾病就会找上门来，尤其是老人、小孩以及身体抵抗力比较差的人，在寒冷的冬天更要严阵以待。

本期我们请来相关专家，为大家健康过冬支招。

流感和感冒专家指出，秋冬交替时北京气温降低、昼夜温差变大，常人最需提防的就是流感和普通性感冒的侵袭。

流感的最大危害是引发并发症甚至危及生命，它会加重潜在的疾病如心肺疾患，老年人以及患有各种慢性病或者体质虚弱者患流感后容易出现严重并发症，病死率较高。

普通性感冒如果治疗不当也很容易发展成支气管肺炎。

一般来说，流感表现为起病急骤、畏寒、高热、头痛、肌肉关节酸痛、全身乏力、鼻塞、咽痛和干咳，发烧在39摄氏度以上，还会引发肺炎等并发症。

普通性感冒表现为喉咙痒痛、鼻塞、流泪、流鼻涕、打喷嚏、咳嗽、轻度发烧、头痛和咽痛。

一般来说，年老体弱者、儿童、患有慢性病者和免疫力低下的人容易被流感或感冒找上门来。

应对措施：要预防流感或感冒，除了接种流感疫苗外，一要注意随温度变化选择衣物，注意保暖。

二要增加户外活动，增强体质，提高抵抗力。

三要多喝水，多吃水果，多服用维生素C。

四要注意通风，每天开窗通风半小时到一个小时。

此外，还要尽量避免出入公共场所等。

流感主要通过飞沫传播，到人多的地方最好戴口罩，注意卫生，勤洗手。

而感冒主要通过接触传播，不但要注意气温变化，还应尽量避免接触感冒患者，接触到感冒患者或他们碰触过的东西后要洗手。

需要特别注意的是，6个月到3岁婴幼儿最易被流感病毒攻击，家长一定要及时给孩子接种流感疫苗。

在流感的高发季节，给孩子多吃一些含维生素的食品。

另外，感冒后不要滥用抗生素，因为感冒多是病毒性的，吃抗生素也没有用，主要应多休息、多喝水、避免着凉，多吃蔬菜和水果等。

慢性支气管炎慢性支气管炎一般是由感染、长期吸烟等因素引起的。

一般来说，老人、吸烟者、患有慢性病和免疫力低的人（如患有冠心病、高血压、糖尿病、肺结核、肿瘤等），在冬天里都容易发作慢性支气管炎，而且容易发展成肺气肿，严重的甚至会发展成肺心病。

这是因为在秋冬换季时，如果受凉，抵抗力又差，就会引起慢性支气管炎的急性发作，严重的甚至病情会持续1到2个月，有的直到天气转暖时才会缓解，而且病情也容易反复。