高中心理健康教育_合理归因助成功——考后心理调节教学课件设计
2022-2023学年高中心理健康主题班会《高考心态调节 从容应对大考》教学PPT课件
培养自我认知能力
1. 对于优势的认识：分析个人的专业特长、知识储备、学科优势等方面，了解自己最能擅长的领域和强项，通过合理分配时间和复习方式，侧重在优势上取得更好的成绩。
2. 积极心态面对考试：全面准备后，应调整好心态，在高考当天要有自信、冷静、稳定的心态面对考试，遇到难题也要冷静分析，不要心态崩溃影响发挥。
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放松心态，保持积极
1. 理性看待考试结果，不要过分追求完美。高考是一次考试而已，不会决定一个人的一生。对于已经做不到的事情，要学会放下，转而投入到下一步的准备中。
06
多渠道支持：家庭支持，心理辅导
Multi-channel support: family support, psychological counseling.
家庭鼓励与陪伴
1. 是缓解高考压力的有效方式。家人可以通过表扬、支持和鼓励，增强考生自信心，减轻焦虑情绪，建立正确的考试心态。
2. 家庭陪伴也是非常重要的。陪伴不仅能缓解焦虑情绪，还能让考生感受到亲人的关心和支持，增强对未来的信心。家人可以花更多的时间和考生在一起，听取他们的想法和倾诉，帮助他们排解负面情绪。
做足真题所有题型
1. 多做真题，扩大做题经验
2. 归纳总结错题，避免犯同样错误
在家庭和朋友的鼓励下，保持平常心态，积极应对考试压力。
控制答题速度避免失误
保证一定的答题速度不要过分最求100%正确，要自行，自己的答案是对的。
高中心理健康教育 合理归因助成功——考后心理调节教学ppt课件设计
甚至自暴自弃、放弃努力
失败
自己不努力等 不稳定因素
会使自己产生侥幸心理 不再努力
运气好等外在因素
成功
自己能力强 努力程度高等
内在因素
会使自己重燃希望 变得努力
则会增强自信心、 自豪感，但需防止 滋生骄傲自满情绪
13
小结：
对学习 结果的 情感体验
对后续 学习的 期望
学习的努 力程度
不 同 的 归 因 方 式
从归因的维度上划分： 1— 10选项属于内部归因、 可控制归因； 11— 17选项属于外部归因、 不可控制归因。
根据自己的选择， 对照说明，看看 自己倾向于哪种 归因模式
11
思考交流：
你的归因模式给你带来了什么影响？
12
分析：
会影响到学习的积极性
对自己丧失信心
自己脑子笨、能力差、 学习难度大等稳定因素
8
四个要素
运气
04
努力
03
02 01
考试难度
能力
9
三个维度 内归因
能力、努力
稳定的归因
能力、难度
可控制归因
努力
1 2
3
外归因
难度、运气
不稳定的归因
努力、运气
不可控制归因
考试难度、运气
10
考试自我归因分析
说明：
从归因的要素上划分： 1—6选项属于努力程度要素， 7— 10选项属于能力要素 ， 13— 14选项属于难度要素， 15— 17选项属于运气要素。
更无须别人裁判 明确努力的方向， 积极、乐观的状
保持自信
态投入到紧张的
学习生活中。
祝福大家 梦想成真！
都
谢谢大家
合理归因——考后心理辅导ppt
成功→运气→不在乎→很少增加对成功的期望→缺乏从事
有成就任务的愿望
失败→缺乏能力→羞愧，无能感→降低对成功的期望→缺
乏从事有成就任务的愿望
习得性无助模式
成功 → 不可控的原因，如
运气好，任务容易
（外部的、特定的、可变的） 学习无能
→（认知、动机、
失败 → 不可控的原因，如
行为缺失）
能力低
稳定性
稳定 不稳定
√ √ √ √
• 偏科 • 考试名次上升 • 考试名次下降 • 成绩不好
科目难，不够努力，方法不当 努力，能力强 考题过难，不够努力，运气不好 不够努力，学习困难
生活中也需要积极归因
大家相聚，其中一位向四周握手，却唯独漏了你一个人，此时 你会想到什么呢？ • 我认为他是故意的。 • 我认为他是在有意使我出洋相。 • 他是无意的， • 可能没看到我。 • 我认为他这样做有他的道理。 • 我想知道他这样做的理由可能是什么？
努力——继续努力，争取再胜 努力不够——相信只要努力就能成功
任务难——埋怨客观环境，寄托减轻任务 任务易——提醒自己认真学习
运气好——侥幸 运气差——自认倒霉
生命满希望，前路由我创！
积极归因
积极的归因模式
成功 →能力强 → 自尊 → 增加了对成功的期望 → 愿意从事有成就的任务
失败 → 缺乏努力 → 内疚 → 相对的对成功的高期望 → 愿意从事有成就的任务
启发
我们要好好反省，端正学习态度，明确 学习是为什么？为谁学？学习基础较差 的同学，要在学习方法加以改进。
6．“满不在乎”者 ：
表现 原因
考试后，瞄一下分数，试卷也不看一下， 便扬长而去，表现的满不在乎。 有的 甚至破罐子破摔。 学习上习得性无助感。
心理健康生涯教育主题班会教案课件——合理归因
归因类别
能力 努力 任务难度 运气 方法 其他
归因类别分析
成败归因向度
因素来源
可控性
稳定性
内 外 可控 不可控 稳定 不稳定
√
√
√
√
√
√
√
√
√√√来自√√√
√
不同的归因不同的情绪体验
成功 成功
能力 努力
任务容易 运气好
骄傲，满意， 信心十足，动力增强
满意感较少， 下次不一定会努力
不同的归因不同的情绪体验
自我夸张型
特点是：对现实自我评价过高，以致出 现了虚假的理想自我。 表现为：①好夸张自己的成绩与能力。 好炫耀自己，表现自己。②好他人表 扬、赞许，听不得别人的批评。③好 说一些不中听的话，常常伤害别人。
※我一直都在内归因，可我却体验到更大 的挫败感与自责……？我害怕的不是努力， 而是努力后仍看不到希望…… ※努力VS能力，你怎么看？
• 努力本身就是一种能力，是不断挑战的过程，不可能一直顺利 • 努力不会立竿见影，但做事就可以有结果（适当调整你的期待，
并坚持做你觉得正确的事） • 努力这个词本身，必须要包含「克服痛苦」的元素在内
正确地努力VS虚假地努力
1.心态上：不贩卖焦虑，每个人都有自己的时区，不 用什么都和别人比，减少自责，关注进步，做好自己 能做的。 2.意志力：有时需走出舒适区；（重要） 3.评估上：及时反馈，不只用时间衡量勤奋（重要） 3.目标上：必须足够明确，有意而为之。 4.时间上：避免间歇性突然努力，持续性混吃等死
• 转自知乎 吴泽永《支持你一直奋斗下去的信念是什么？为 什么越是牛人越努力，越是普通人越不努力？》
努力VS能力
• 有些人喜欢瞧不起努力的人，经常非常不屑地说：“他们也就 是比我努力一点嘛”。潜台词就是自己很聪明，不愿意努力， 要是努力起来连自己都害怕，分分钟爆掉别人。这种人往往懒 加怂，不努力的话不成功好歹还有个借口：‘我自己不屑于努 力啦。’
考后心理调节ppt课件
4
考试后容易出现 的疑惑
5
疑惑一：
“为什么我平时那么努力，却 总是换不来满意的成绩呢?”
6
疑惑二：
“我没看到别的同学多么努力呀, 为什么他们却考得比我好呢？”
7
21
自我分析：
1、我对这次考试成绩
，尤其是
。
2、这次之所以考的好，是因为
。
3、这次之所以考的不好，是因为
。
4、这次考试暴露出我最薄弱的学科是
。
5、我下次考试的目标是
。
…… ……
22
认识考试
考试带给我们的，是不断挑战自 我超越自我的痛苦和快乐。
让我们重新认识考试：考试的成 功和失败，只是一种感觉，在更多的 时候，它无须旁人认可，更无须别人 裁判。关键是我们自己要学会调整， 永葆自信，这样我们才有克服困难的 勇气，对生活充满敬意和热爱。
学习时间
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（3）不是自己不行，而是产生了消 极期待，由于老是认为自己这门或那 门学科学不好，导致在复习和考这门 学科时，内心就会有一种消极的自我 暗示，心烦意乱，效率低下。所以要 调整心态，相信自己能学好，就一定 会有成绩的提高。
20
考试结束以后，我们是把试卷一放， 束之高阁，稀里糊涂地让它过去， 还是做了一些别的工作？
13
人生没有失败，只有体验。人生 的路对每一个人来说都是漫长的， 一次考试并不是终点。
如果你真的因为一次考试失利而 导致自己的学习兴趣下降，学习 动力后退的话，那么你就是真的 失败了！
14
考试失利后该如何调整心态
2015年11月海南省心理老师公开课课件《学会合理归因,积极面对成败》教学设计
学会合理归因，积极面对成败海南省农垦中学王秋凤[ 辅导年级]高一年级[选题背景 ]在学习当中，学生总是有意或无意地为自己现有的学习成绩寻找原因，如这次考试不理想主要是自己的学习方法有问题，这次分数有提高主要是因为考试难度低等，这些过程就是心理学上所说的对学习成绩进行归因的过程。
归因方式不仅反映着学生寻找学习成绩结果的倾向，而且还会影响到以后学生的学习动机，甚至会影响到学生的人格特点，因此引导学生对学习成绩进行合理的积极的归因，并进行相应的归因训练是非常重要的。
[辅导理念 ]教育所面对的是一个个具有高度自我调节的鲜活的个体，一切外来的影响都要通过学生的自我调节才能起作用。
在学习过程中，考试成功与失败是学生在学习活动中经常遇到的，不同的归因倾向会引起不同的期望和情感体验，由此而产生不同的学习行为。
当前高一年级的期中考试刚刚结束，同学们正面临着对学习成绩的好坏做出归因解释，因此，此时设计一堂主题为“学会合理归因，积极面对成败”的心理健康课，在让学生理解维纳归因理论的基础上，通过考试归因测验了解自己的考试归因风格，对学生进行合理归因训练，引导他们对自己学习成绩进行合理的归因，进而激发学生学习动机，提高学生学习效率和质量，培养良好的人格特征。
[辅导时间 ]40 分钟[辅导目标 ]1.了解自己的归因风格，理解维纳归因理论，认识到不合理归因的不良影响；2.尝试将归因理论应用于实践，结合本课所学对自己的期中考试归因风格进行分析，找出不合理归因并纠正；3.体验合理归因对学习和生活的积极作用，感悟到只要学会合理归因，就能积极面对成败。
[辅导重难点 ]本节课的重难点在于让学生理解维纳归因理论，并学会对自己的考试成败进行合理归因。
[ 辅导方式 ] 游戏活动、心理测验、案例分析[ 活动材料及准备 ]考试归因测验（打印若干份，生均一份）[ 作业设计 ]期中考试刚过，不少学生存在着考试归因偏差，需要利用本节所学归因理论对期中考试进行系统的归因分析，欲达到学为所用、巩固深化知识的作用。
合理归因考后积极合理归因心理课件
最近吃嘛嘛香
我们班学习风气好
最近心情不好
我们学校学风不好 9
不同归因的影响
积极归因→未来学习心 态
付出必有收获
继续加油
消极归因→未来学习心态
付出也没什么用
退缩，躺平
我很擅长数学
冲冲冲
我没有学数学的天分
躺平，后退
太简单了
学习使我快乐
这太难了
我做不成
ห้องสมุดไป่ตู้
一直都运气不错 我就知道能成
运气差
倒霉的总是我
最近吃嘛嘛香
规律作息，保持状态 最近心情不好
我们班学习风气好 一荣俱荣好好学 我们学校学风不好
我弱我有理 随波逐流
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积极 归因
积极 心态
更加 努力
消极 归因
消极 心态
无助 摆烂
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我在练习中变得更强。 失败乃成功之母。 我也有我的强项。 我可以学呀！ 克服挑战可以让我成长！ 不试的话，肯定不会成功！ 虽然我还不太擅长，但我 多多练习之后，就会了！
合理归因
——考后心理辅导
老师说:“包子石头臭鸡蛋” 大家齐问:“请问是什么"。
老师说:“包子石头臭鸡蛋”大家齐问:“请问是什么"。
当当老师老回师答“回包子答”时“，大包家子张开”嘴时巴；，当老大师家回答张“石开头嘴“时，巴大；家 双手抱头。 当老师当老回师回答答““臭石鸡蛋头”时”，大时家，就用大手家捂住双鼻手子。抱头； 当老师回答“臭鸡蛋”时，大家就用手捂住鼻子。
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我的成绩
考后归因
满意/不 对于我考试结 今后怎么做
满意
果的归因
我的成绩
修整我的考后归因
满意/不 对于我考试结 今后怎么做
正确归因 不断进步——考试之后的一堂心理辅导课
正确归因不断进步——考试之后的一堂心理辅导课导读：[活动目的]通过本活动，让学生正确归纳考试成败的原因，进而对“现实自我”进行审视和调整，以顺利地向“理想自我”迈进。
[活动过程]一.引入话题一个人遇到挫折、遭到失败时，常常会听到一句耳熟能详的名言：“失败乃成功之母。
”请问各位：失败一定是成功之母吗？（学生会回答：不一定。
）是的，不一定。
失败要成为成功之母，首先必须对失败进行正确归因，然后调整对策，重整旗鼓，这样才能走向成功。
可见，正确归因非常重要。
今天我们的辅导话题就是“正确归因，不断进步”。
二.个例分析归因的领域很广，涉及工作、学习、生活等各个方面。
今天我们缩小范围，专就学习来谈。
先请各位当当专家，看下面的个例——小张是一名高一学生，初中时尽管父母很少顾及他的学习，可他的成绩总是名列班级前茅。
上了高中以后，他的成绩处在中等水平，对此他感到压力很大。
平时他非常用功，看书、做作业经常很晚，电视很少看，文体活动也很少参加。
可第二个学期的期中考试他还是没有考出自己期望的好成绩，为此他感到失望、自卑，晚上甚至出现了失眠，不知怎么办才好。
请你帮小张分析一下成绩下降的原因，并告诉他以后该怎么办。
（每个小组先进行讨论，然后派代表发言。
）生：我们认为小张成绩下降的原因有：1.竞争加剧，各路“高手”云集一处；2.虽然用功，但方法可能不当；3.因文体活动很少参加而导致体质下降，精力不足；4.由于初中时成绩一直优秀，上了高中以后可能期望过高，自我要求太严；5.家庭关心可能升温太快。
以后他可以这样调整对策：1.适当降低自己的期望值，不能继续以初中的名次标准来要求自己，现在的同学毕竟都是初中的精英，聚到一起来，排起名次总会有先后之分。
2.改进自己的学习方法，不能照搬初中的一套。
高中不但课程多，难度也加大了，初中的学习方法已不再完全适用。
3.调整自己的学习时间，劳逸结合，不打疲劳战。
4.取得家庭的配合，不给太大的压力。
三.自我归因这个虚拟的例子让我们觉得似曾相识，有点自己的影子在里头。
高中心理与健康《合理归因助成功——考后心理调节》优质教案、教学设计
合理归因助成功——考后心态调节【活动理念】考试本是一种检测手段，其目的是为了回过头来检查一下在前段学习中存在的问题，对知识进行查漏补缺，但在平日的教学中我们却发现有相当一部分学生不能正确看待考试、合理看待考试成绩的波动，就考试结果做出合理归因，因此导致考试时情绪波动较大，有的甚至干扰到正常的学习、生活，听不进去课、睡不着觉、心里压抑等等。
因此我们想借助此活动课，引导学生与自我展开内心对话，审视自己以往的归因模式，学会正确看待考试成绩的进退，进行合理归因，与消极的想法做斗争，让自己能够做到笑迎考试，在每次考试中都能有所收获，从而以更加积极、阳光的心态去完成高中学业。
【活动目标】1.了解自己的归因特点，认识到不合理归因带来的不良影响。
2.学会对考试进行合理归因，重新建构新的、合理的归因模式。
【适合年级】高中一年级【活动准备】歌曲《隐形的翅膀》mp3、课件。
【活动过程】导入：同学们好！对于刚刚结束的考试，大家感觉怎么样？对自己这次的考试成绩还满意吗？一、自我内心对话下面，我们借助一个活动来聆听一下自己内心的声音。
请同学们好好体会一下刚刚结束考试后的感受，聆听一下自己内心的声音，用“画情绪脸谱（笑脸、哭脸等）”的方式来表达你考完试后的心情。
1.学生进行自我内心对话。
2.学生分享。
3.总结语：看来大家的感受是不同的，有因考得不错而欣喜的、也有因考得不理想而懊悔的，但不管考得怎么样，我们都需要好好总结一下，找找原因，争取在下次考试中取得进步。
那么究竟应该如何对考试结果进行合理归因？怎样进行归因才会有利于我们的发展呢？我们今天这节课就围绕归因的话题来展开探讨。
呈现本节课的主题：合理归因助成功——考后心态调节。
【温馨提示】老师找学生起来分享时，一定要引导学生说出他（她）那样画或表述背后的原因。
【设计意图】通过让学生写出或画出考试过后内心的感受，引发学生进行自我内心对话，对刚刚结束的考试做一个简单的梳理与回顾。
二、故事分享过渡语：接下来，我想和大家分享一个故事，我们来看看故事中的人物是如何进行归因的。
6.4考后心态调节 心理健康PPT课件
相互尊重，认真倾听
分享时刻
第一组陈述2分钟 第二组补充1分钟
每个人都有了自己的答案！
四、《哈佛幸福课》的分享
God, grant me the serenity to accept the things I cannot change; the courage to change the things I can change; and the wisdom to know the difference.
考后心态
我们的约定
• 相互尊重，认真倾听。 • 主动参与，真实表达。 • 教师提示，迅速安静。
一、讨论组建设
组长
主持人
记录员
发言人
二、心理考(you)试(xi)
Байду номын сангаас
感受分享
高成抓功
低不失逃败
兴奋 无聊
紧张 平淡
逃高失败
低不成抓功
三、考后求助信
婷婷
1.过度紧张
• 考前想多看书复习，急躁，看不进去。 • 进入考场特别紧张，头脑空白，平时会的
最后的智慧——归因练习
• 下面哪些影响成绩的因素是你可以改变的？
• 身体不适 • 过分紧张 • 生活事件 • 仍需努力 • 粗心大意 • 智商不高 • 时间不够
• 发挥失常 • 老师不好 • 试题太难 • 考场环境 • 运气不好 • 同学太强 • 文理偏科
感谢倾听！
• 高中知道努力了，但没过两天又松懈下来。 • 认为自己只要努力一定能变得优秀！
小强
我该怎么样让自己变得勤奋起来？
4.成就感较低
• 基础不好，刻苦勤奋。 • 努力很久，感觉很累。 • 看到别人进步很快，自己却没有进步。
高中心理健康教育《合理归因》优质教学设计、教案
《合理归因》教学设计一、教学目标：1. 知识和能力目标：学生能够了解自己的归因特点；理解维纳三维归因理论，认识到不同的归因方式会对人的心态及行为产生重要影响。
2. 过程和方法目标：学生通过课堂活动，积极进行合作交流与自主探究，在日常学习生活中能够运用合理的归因方式，进而产生积极的情绪及行为表现。
3. 情感态度和价值观目标：学生能够体验到合理归因所带来的积极情绪情感，认识到合理归因对自己的学习和生活具有积极作用，从而能够积极进行合理归因，坦然面对成败事件。
二、教学重点和教学难点：1. 教学重点：学生能够认识到不同的归因方式对人的心态及行为产生重要的影响作用，学会合理归因的具体方法。
2. 教学难点：通过学习本节课，学生能够对学习生活中的成败事件进行合理归因，进而产生积极的情绪及行为表现，促进自己不断进步。
三、教学方法：游戏法、心理测验法、心理小品、微视频教学法、讨论法、练习法、讲授法四、教学过程：1.游戏导入：“反口令”①游戏规则：教师给出口令，学生做相反动作。
例如，教师说“向左转”，那么学生就要“向右转”，教师说“向上看”，那么学生就要“向下看”。
②寻找游戏中成功和失败的原因请参加游戏的同学谈谈游戏成功或者失败的原因。
③教师总结，并引出主题——《合理归因》师：刚才大家积极寻找了游戏成败的原因，其实在生活中我们会经历很多事，这些事有可能会成功也有可能会失败，无论成功还是失败，我们都会情不自禁地对我们的行为结果寻找原因，这个过程在心理学中被称为“归因”。
对于作为高中生的我们来说，学习是我们目前最主要的任务，我们平时也会经历大大小小许多考试，每次考试结束后，我们都会自觉不自觉地对我们的考试成败进行归因。
那么以往我们对考试成败所做的原因分析是否合理呢？怎样的归因方式有利于我们的不断进步呢？今天这堂课我们就一起来探讨如何进行合理归因。
2.讲授新课课堂活动一：心理测验——我的归因风格首先让我们来了解一下自己的归因风格。
高中心理健康教育南师大版《合理归因》教学设计_
高中心理健康教育南师大版《合理归因》教学设计_心理健康教育高中课程内容参考要根据自己班级孩子的具体情况修改内容，设计内容［适用年级］高一年级［理念阐述］一个人把他或她的成功或失败归因于什么，这会影响到人对今后行为的认识，若把失败归因于稳定的原因如能力不足，则当失败时一般不会再去争取胜利；若认为失败是不稳定原因造成的，如认为是自己努力不够，则将倾向于通过再努力，以求成功。
美国心理学家维纳把归因分为三个维度：1.原因来源，即当事人认为影响归因理论是人们用来解释自己或他人行为因其成败因素的来源，是系于个人条件（内控的），还是来自外在环境（外控的）；2.稳定性，即当事人自认影响其影响成败的原因，在性质上是否稳定，是否在类似情况下具有一致性；3.可控性，即当事人认为影响其成败的因素，能否由个人意愿所决定。
根据维纳的观点，将这三个维度和四个行为责任因素结合为三维度归因模式。
即：内部稳定不可控因素：能力强——充满信心、趾高气扬能力弱——丧失信心、听之任之内部不稳定可控因素：努力——继续努力争取再胜努力不够——相信只要努力就能成功外部稳定不可控因素：任务难——埋怨客观，寄托减轻任务任务易——提醒自己认真学习外部不稳定不可控因素：运气好——侥幸运气不好——自认倒霉学生总是有意无意地对自己的学习成绩、人际交往等寻找原因，学生对自己的归因方式不仅反映着他们寻找学习成绩结果的倾向，而且还会影响到学生的学习动机，甚至影响到其人格特点。
因此帮助学生了解自己的归因类型，引导他们对自己学习成绩、人际交往等进行合理的归因，对激发学生的学习积极性、培养良好的人格特征显得很重要。
［活动目标］1、让学生认识到不合理归因产生的不良影响2、让学生了解自己的归因特点3、引导学生学会正确积极的归因［活动准备］游戏道具：针线学生分组心理问卷多媒体课件［活动设计］环节活动过程设计意图（一）游戏导入：穿针引线1、说明游戏规则：①每组派两位同学参加。
高中优质主题班会教学课件——高考的心理调适
人体生物节律曲线
上半周为 高潮期
与中轴交点 为临界期
下半周为 低潮期
体力（PHY） 情绪（EMO） 智力（INT）
1.5人体生物规律的研究之二
（4）人体生物节律对人的影响 体力状态对人的影响。高潮期：精力旺盛，体
笑脸 ”、头部按摩 、改变衣着、聊天睡觉、 欣赏音乐、雨中散步、白日做梦、亲近自然。
3.1考试中的心理调整
“四心”：信心+专心+细心+恒心 信心：考生成功的精神支柱 专心：专心致志才能考出水平 细心：减少不必要的损失 恒心：坚持就是胜利
信心：考生成功的精神支柱
有它不一定能赢，没它一定会输 要充分相信自己能承受各种压力接受持挑
2.1高考前的心理调适
策略一:备考计划早安排 （ 1 ）4月底至5月底：心理调整阶段
A.排除各种干扰（体检与志愿），静下心来复 习； B.避免走进复习的“误区”:“做题”还是回归 课本回归考纲；个人准备还是与同伴一起准备？ （ 2 ）5月底至6月初：冷静应考阶段 A.身体（生物钟）、心态的调整; B.熟悉考场和试室的环境。
原因：对自己不了解（职业兴趣与实力） 对策：做心理测试，找教师咨询。
4.3精神恍惚
小敏想着高考马上要到了，想多找时间来 学习，晚上经常开夜车，结果白天精神越 来越差，上课经常走神，有时打瞌睡。
原因：只顾学习，不懂休息，时间安排恶 性循环。
对策：科学安排作息时间，调整好生物钟。
4.4 “高原反应”
阿珊一直是个非常用功的学生，成绩绐
终处于中上游，但最近几次测验考得不 太理想，她就开始着急起来，整天郁郁 寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦 ， 但是成绩并没有起色。阿珊更加着急， 最近连饭都吃不下了。
心理调节,高考减压课件-高中心理健康主题班会
• 进行自我激励
• 激励可以使人爆发一种内在的动力，向着预期的目 标前进。美国哈佛大学心理学家威廉.詹姆士研究 发现，一个受到激励的人能力可以发挥至80%90%…，所以在高考最后几天可以适当的进行自我 激励，可以增加高考成功的可能性。
17
11
• 加强体育锻炼
• 科学研究证实，一些呼吸性的锻炼，例如慢 跑、游泳或者暂时丢下书本散步于户外，看 春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然怀抱， 可使人信心大增，有利于更好的迎接是 有好处的，高考时考生多少都会有点 紧张，会消耗考生体力，所以在高考 最后几天适当锻炼身体能增加体力， 更好的面对高考。
心理调节，高考减压
1
•一年一度的高考对每个考生来说都是 一道关口，在这段时间，考前的紧张 气氛几乎对每个考生都是一种无形的 压力。
2
•对高三来说，在高强度的学习及复习 压力之下，经常容易出现各种问题， 比如失眠、焦虑不安、状态不佳、心 悸、学习效率低下等等，怎样调整考 前心态，可以用这7种技巧!
13
14
• 笑对考场
• 心理学研究表明:人的表情与人内心体验是相 互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互 促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强 信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长 自信的体验。
15
• 自我减压
• 临考前降低心理预期目标，不要老想着一定 要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大 学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要 以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平 就是胜利。
3
4
5
•科学作息 •“人之心不可一日不用，尤不可一日 不养”，由于心“不用则滞”而“不 养则瘦”，这句话主要是说高考备考 期间要劳逸结合。
6
•一个人工作效率的高低，对事物的接受程 度，以及记忆程度、思维程度等，均与他 的睡眠好坏有十分密切的关系。所以高考 考生一定要保证睡眠质量。
考后心理调节教学设计-高中心理健康
《考后心理调节》教学设计✓教学对象：高三年级✓学情分析：高三学生面临着高考的压力，在备考路上需要面临各种各样的考试，很多同学的情绪会受到考试成绩和排名的影响，看到其他同学的好成绩，自己却止步不前而感到焦虑。
有的同学觉得自己运气不好，有的同学怪自己太粗心，有的同学后悔自己没努力，有的同学担心来不及等等。
当学生紧盯他人问题、环境问题以及超出个人能力范围的事不放，很容易错过自己真正力所能及、能够改变的事情。
当学生将考试当成评价自己成功失败的工具，只关注好成绩和好名次，情绪很容易受成绩而起起落落，却错过考试能带给我们的指导意义。
本节课主要指导学生在备考过程中关注自己的能改变之事，以发展的思维看待考试，并通过科学方法分析考试中的错误，为之后的复习提供方向。
✓理论依据：1.“影响圈”和“关注圈”史蒂芬·科维在《高效能人士的七个习惯》中指出，每个人都有格外关注的问题，这些可以归入“关注圈”（Circle of Concern），以区别于自己没有兴趣或不愿理会的事物。
关注圈内的事物，有些可以被掌控，有些则超出个人能力范围，前者可以被圈成一个较小的“影响圈”（Circle of Influence）。
观察一个人的时间和精力集中于哪个圈，就可以判断他是否积极主动。
积极主动的人专注于“影响圈”，他们专心做自己力所能及的事，他们的能量是积极的，能够使影响圈不断扩大。
反之，消极被动的人则全神贯注于“关注圈”，紧盯他人问题、环境问题以及超出个人能力范围的事不放，结果越来越怨天尤人，一味把自己当作受害者，并不断为自己的消极行为寻找借口。
错误的焦点产生了消极能量，再加上对力所能及之事的忽略，就造成了影响圈日益缩小。
2.固定型思维和成长型思维斯坦福心理学家卡罗尔·德韦克（Carol Susan Dweck）提出思维模式理论（Mindset）。
将思维模式分为固定型思维和成长型思维。
具有固定型思维的人认为智力是固定的，倾向于在自己能力范围之内做事，习惯将自己擅长做的事情做的滴水不漏，被人称赞，他们想要保持目前的完美，却止步不前。
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谢谢大家
内归因
可控制 归因
自利性 原则
利于 发展
一句话谈收获
请在纸上写出你的感悟
分享心灵收获
1
考试的成功 和失败，只 是一种感觉
2
3
在更多的时候ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ 关键是我们自己
4
它无须旁人认可， 要学会合理归因，
这样我们才能以
更无须别人裁判 明确努力的方向， 积极、乐观的状
保持自信
态投入到紧张的
学习生活中。
祝福大家 梦想成真！
只看外因 不看内因1
对老师同学 缺乏
客观分析
不能适应 环境变化
班风不好 班主任没有魄力 任课老师没有之前的老师 教的好 同学之间相处也不是那么 和谐 看着周围的人总是感觉不 顺眼 特别怀念以前的班级
B同学
片面不合理
上课根本不在状态， 总是提不起精神，会走神 还会搞些小动作 和周围的同学说上几句
每次考试成绩不理想，他 都会自嘲到：“哎！随它 吧，反正我本来就不是块 学习的料！”
从归因的维度上划分： 1—10选项属于内部归因、可控制归因； 11—17选项属于外部归因、不可控制归因。
根据自己的选择， 对照说明，看看 自己倾向于哪种 归因模式
思考交流：
你的归因模式给你带来了什么影响？
分析：
会影响到学习的积极性
对自己丧失信心
自己脑子笨、能力差、 学习难度大等稳定因素
甚至自暴自弃、放弃努力
失败
自己不努力等 不稳定因素
会使自己产生侥幸心理 不再努力
运气好等外在因素
成功
自己能力强 努力程度高等
内在因素
会使自己重燃希望 变得努力
则会增强自信心、 自豪感，但需防止 滋生骄傲自满情绪
小结：
对后续 学习的 期望
对学习 结果的 情感体验
不 同 的 归 因 方 式
学习的努 力程度
小结：假如你想在下次考试中提高自己的成绩，让自己更加充满自信的 学习，那就尝试着改变一下自己的归因模式吧。
自我内心对话
好好体会一下刚刚结束考试后的感受 可以用一句话来写出你内心最真实的想法 也可以画一幅情绪脸谱（笑脸、哭脸等） 来表达你考完试以后的心情
合理归因助成功
————考后心态调节
荣成市第一中学 张恺
故事分享
有一个人因为抢劫进了监狱，他有两个儿子。 若干年后小儿子也成了抢劫犯，被关进了监狱； 他的大儿子却很争气，不仅成了家，而且事业有成，成为了一个公司的总经理。 有位记者对此很感兴趣，分别采访了他的两个儿子：“你是怎样走到今天这一步的？” 不料两个儿子的回答竟然是相同的。
四个要素
运气
努力
04
03
02 01
考试难度
能力
三个维度
内归因
能力、努力
稳定的归因
能力、难度
可控制归因
努力
1 2
3
外归因
难度、运气
不稳定的归因
努力、运气
不可控制归因
考试难度、运气
考试自我归因分析
说明： 从归因的要素上划分：
1—6选项属于努力程度要素， 7—10选项属于能力要素， 13—14选项属于难度要素， 15—17选项属于运气要素。
“谁让我有这样一个父亲呢！”
思考： 为什么他的两个儿子发展结局不同，
却做出了看似相同的归因呢？
抢劫犯 父亲
通过努力，改变外 界环境的先天不足
受负面影响 不可能有好作为
成就 事业
抢劫犯
案例分析
1. 案例中的两个同学是如何进行归因的？ 2. 他们的归因合理吗？ 3. 带来的结果是什么？
片面不合理 A同学
未能客观分 析内外因素
简单归结为 能力不足
自我归因测试
请同学们对本次考试进行认真的自我分析， 依次选出符合自己实际情况的选项，
并在前面的括号里打“√”
自我归因测试
美国著名教育心理学家韦纳的动机归因理论认为
分析一个人成功或失败的原因是理解其行为动机的关键
个人对自己行为成功或失败原因的分析 影响着他的行为。