游泳ppt课件

锻炼可以让你的长成一个“高个
子”。
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1．增强心肌功能 人在水中运动时，各器官都参与其 中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官 更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负 荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的 人，心脏功能极好。一般人的心率为70——80次/分， 每搏输出量为60——80毫升。而经常游泳的人心率可 达50——55次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可 达38——46次/分，每搏输出量高达90——120毫升。 游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加 快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力， 血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。游泳
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5．加强肺部功能 呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功 能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。 据测定：游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力，加上冷 水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼 吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的 肺活量大概为3200毫升，呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸 围扩大与缩小之差）仅为4—8厘米，剧烈运动时的最大吸氧 量为2.5——3升/分，比安静时大10倍；而游泳运动员的肺 活量可高达4000—7000毫升，呼吸差达到12—15厘米，剧 烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5升/分，比安静时增大20 倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且
吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。 6．护肤 人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起 到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。 此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激
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肥胖的危害
加重心理负担 增加骨质疏松症的发病率 高血压 增加胆固醇和血脂的水平 糖尿病 心脏疾病 癌症 减少寿命
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游泳减肥法原理
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动 时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、 臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动 员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。游泳也是一项激 烈的运动，身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。 要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可 以先连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2次，每次也是3 分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不 间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如 果仍然感到很轻松，就一次递增。游泳消耗的体力比较大，最 好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。游泳时人的新陈代 谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样 的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是 非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重 增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重 量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了， 可以让所有的人都有一个流畅的线条。
的运动之一
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4.健美形体 人在游泳时，通常会利 用水的浮力俯卧或仰卧于水中， 全身松弛而舒展，使身体得到全 面、匀称、协调的发展，使肌肉 线条流畅。在水中运动由于减少 了地面运动时地对骨骼的冲击性， 降低了骨骼的老损机率，使骨关 节不易变形。水的阻力可增加人 的运动强度，但这种强度，又有 别于陆地上的器械训练，是很柔 和的，训练的强度又很容易控制 在有氧域之内，不会长出很生硬 的肌肉块可以使全身的线条流畅， 优美。
四种身材的减肥方法
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梨型身材
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苹果型身材
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纺锤型身材
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萝卜型身材
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游泳减肥源自文库意事项
• 1.下水前一定要做好准备活动，热身很重要 • 2.下水后要注意安全，防止意外事件发生 • 3.游泳后要做好放松活动 • 4.游泳后切记不得暴饮暴食，应少食多餐。
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7.游泳减肥的小窍门
1.使用踢腿板 2.快速短距离游 3.分时间段练习 4.游泳时全力以赴 5.休息时间最小化
可以锻炼出一颗强而有力的心脏。
2．增强抵抗力 游泳池的水温常为26度到28度，在
水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热
量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，
使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，
抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改
善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，
“享瘦”游泳运 动
主讲人：杨敏
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游泳是一种全身性运动，不但可以
减肥，还可提高你的心肺功能，还
能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是
坚持有规律的强化训练，几个月的
功夫就能使你“脱胎换骨”。 在水
中人的骨骼得到了充分的放松，可
以有机会“伸一下懒腰”，这对于
保持挺拔的身体很有好处，对于正
在长身体的青少年，经常坚持游泳
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游泳减肥法的功效 ⑴ 游泳消耗的能量大。这是 由于游泳时水的阻力远远大 于陆上运动时空气的阻力， 水的导热性大于空气24倍， 水温一般低于气温，这也有 利于散热和热量的消耗。因 此，游泳时消耗的能量较跑 步等陆上项目大许多，故减 肥效果更为明显。⑵ 可避免 下肢和腰部运动性损伤。在 陆上进行减肥运动时，因肥 胖者体重大，使身体（特别 是下肢和腰部）要承受很大 的重力负荷，使运动能力降 低，易疲劳，使减肥运动的 兴趣大打折扣，而游泳项目 在水中进行，肥胖者的体重 有相当一部分被水的浮力承 受，下肢和腰部会因此轻松 许多，关节和骨骼的损伤的 危险性大大降低。⑶ 可享受 天然的按摩服务，对皮肤还 9 可起到美容的作用。
是脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫 力。
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3 ．减肥 游泳时身体直接浸泡在水中， 水不仅阻力大，而且导热性能也非常 好，散热速度快，因而消耗热量多。 就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中 的冷却速度，远远不如在冷水中快， 实验证明：人在标准游泳池中跑步20 分钟所消耗的热量，相当于同样速度 在陆地上的1小时，在14度的水中停 留1分钟所消耗的热量高达100千卡， 相当于在同温度空气中1小时所散发 的热量。由此可见，在水中运动，会 使许多想减肥的人，取得事半功倍的 效果，所以，游泳是保持身材最有效