游泳ppt课件
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韧带的弹性。
强化体质锻炼
通过针对性的力量训练 和柔韧性练习，提高身
体素质。
损伤后的处理与康复方法
休息与制动
受伤后应立即停止游泳训练，避 免进一步加重损伤。
冷敷与热敷
根据受伤时间和情况，适时进行 冷敷或热敷以缓解疼痛和肿胀。
药物治疗
可在医生指导下使用消炎止痛药 物或外用贴剂进行治疗。
康复训练
在疼痛和肿胀减轻后，可进行针 对性的康复训练，逐步恢复肌肉
身体姿势与平衡 腿部动作 手臂动作
呼吸与转身
保持身体平直、流线型姿势，减 少水阻，提高游进效率。
自由泳的手臂划水动作是推动身 体前进的主要动力来源，需掌握 高肘抱水和推水等关键技术。
其他泳姿介绍
蝶泳
介绍蝶泳的基本技术和特点，包 括身体波浪式起伏和双臂同时划
水等。
仰泳
简要介绍仰泳的技术要点和注意 事项，如身体仰卧、两臂轮流划
长距离项目
注重有氧耐力和技术稳定性的训练，如长距离自 由泳、混合泳等。
接力项目
注重团队协作和交接棒技术的训练。
训练计划的制定与实施
个性化训练计划
根据运动员的年龄、性别、身体素质和比赛目标，制定个性化的训 练计划。
周期性训练计划
将训练划分为准备期、竞赛期和恢复期，合理安排不同阶段的训练 内容和负荷。
热身不足
缺乏充分的热身运动，肌肉和 韧带弹性不足，容易受伤。
体质因素
个人体质差异，如柔预防措施与手段
规范技术动作
学习和掌握正确的游泳 姿势和动作，避免不必
要的身体负荷。
合理安排训练量
根据个人实际情况制定 训练计划，避免过度训
练。
充分热身
每次游泳前进行充分的 热身运动，增加肌肉和
强化体质锻炼
通过针对性的力量训练 和柔韧性练习，提高身
体素质。
损伤后的处理与康复方法
休息与制动
受伤后应立即停止游泳训练，避 免进一步加重损伤。
冷敷与热敷
根据受伤时间和情况，适时进行 冷敷或热敷以缓解疼痛和肿胀。
药物治疗
可在医生指导下使用消炎止痛药 物或外用贴剂进行治疗。
康复训练
在疼痛和肿胀减轻后，可进行针 对性的康复训练，逐步恢复肌肉
身体姿势与平衡 腿部动作 手臂动作
呼吸与转身
保持身体平直、流线型姿势，减 少水阻，提高游进效率。
自由泳的手臂划水动作是推动身 体前进的主要动力来源，需掌握 高肘抱水和推水等关键技术。
其他泳姿介绍
蝶泳
介绍蝶泳的基本技术和特点，包 括身体波浪式起伏和双臂同时划
水等。
仰泳
简要介绍仰泳的技术要点和注意 事项，如身体仰卧、两臂轮流划
长距离项目
注重有氧耐力和技术稳定性的训练，如长距离自 由泳、混合泳等。
接力项目
注重团队协作和交接棒技术的训练。
训练计划的制定与实施
个性化训练计划
根据运动员的年龄、性别、身体素质和比赛目标，制定个性化的训 练计划。
周期性训练计划
将训练划分为准备期、竞赛期和恢复期，合理安排不同阶段的训练 内容和负荷。
热身不足
缺乏充分的热身运动，肌肉和 韧带弹性不足，容易受伤。
体质因素
个人体质差异，如柔预防措施与手段
规范技术动作
学习和掌握正确的游泳 姿势和动作，避免不必
要的身体负荷。
合理安排训练量
根据个人实际情况制定 训练计划，避免过度训
练。
充分热身
每次游泳前进行充分的 热身运动，增加肌肉和
2024游泳教学ppt课件
01游泳运动简介Chapter游泳的起源与发展游泳的起源游泳的发展游泳的分类与特点游泳的分类游泳的特点游泳的益处与价值增强心肺功能游泳时，人体处于水平状态，有利于静脉血回流，从而提高心肺功能。
增强肌肉力量游泳是一项全身性运动，能够锻炼全身的肌肉，提高肌肉力量和耐力。
塑造健美体型游泳时，人体在水中受到的阻力比在空气中大很多，需要更多的能量来克服阻力，因此能够消耗更多的热量，有助于塑造健美体型。
缓解压力和抑郁游泳能够缓解压力和抑郁，让人感到身心愉悦。
同时，游泳还能够提高人的自信心和意志力。
02游泳基础技能Chapter水中行走与跳跃水中憋气与吐气漂浮与站立030201熟悉水性练习呼吸方法与节奏掌握呼吸技巧讲解呼吸节奏训练呼吸与动作配合浮力与平衡感培养浮力原理讲解介绍浮力的基本原理，让学员了解如何通过调整身体姿势来控制浮力。
平衡感练习通过练习不同的平衡动作，如仰卧、俯卧等，提高学员在水中的平衡感。
浮力辅助器材使用介绍和使用浮力辅助器材，如浮板、浮圈等，帮助学员更好地掌握浮力和平衡感。
03游泳基本泳姿教学Chapter蛙泳动作要领及练习方法动作要领练习方法自由泳动作要领及练习方法动作要领练习方法从打水练习开始，逐渐加上手臂动作，注意保持身体的平衡和流线型。
动作要领练习方法动作要领身体仰卧水中，两臂轮流向后划水，两腿交替打水，使身体保持水平并向前推进。
练习方法从打水练习开始，逐渐加上手臂动作，注意保持身体的平衡和呼吸的节奏。
同时，可以配合浮具进行练习，以帮助掌握动作要领。
04游泳进阶技巧提升Chapter出发转身技术讲解与示范出发技术要点转身技术分类转身技巧讲解示范动作要领01020304通过持续游、变速游等方式提高心肺功能，增强肌肉耐力。
有氧耐力训练加强陆上和水下力量训练，提高肌肉力量和耐力水平。
力量训练改进游泳技术，减少水阻，提高游进效率，节省体力消耗。
技术优化培养顽强意志和拼搏精神，提高应对疲劳和困难的能力。
游泳课件教学
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THANKS
感谢观看
2024/1/26
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07
游泳运动损伤预防与处理
2024/1/26
30
常见游泳运动损伤类型及原因
肌肉拉伤
由于游泳时肌肉过度拉伸或收缩引起，常见于肩部、大腿后群肌 肉等部位。
关节扭伤
因游泳动作不正确或肌肉力量不平衡导致关节稳定性下降，易发生 在踝关节、膝关节等部位。
腰部劳损
长时间游泳或不当的游泳姿势可造成腰部肌肉和韧带的劳损。
2024/1/26
观众礼仪
观众在观看比赛时应保持安静，避免干扰运动员比赛。同 时，要尊重裁判和运动员，不得有侮辱性或攻击性的言行 。
观赏技巧
观众在观赏游泳比赛时，可以关注运动员的技术动作、速 度和节奏等方面。同时，了解不同泳姿的特点和比赛策略 也有助于提高观赏体验。
拍照与录像
在比赛过程中，观众可以拍照或录像留念。但需要注意的 是，不得使用闪光灯或发出刺耳的噪音干扰运动员和裁判 。
计时与排名 比赛成绩以时间计算，用时最短 者获胜。如出现成绩相等的情况 ，则根据相关规定判定名次。
2024/1/26
比赛项目 游泳比赛包括自由泳、蛙泳、蝶 泳和仰泳四种泳姿，每种泳姿又 有不同的距离项目，如50米、 100米、200米等。
出发和转身 比赛时，运动员在出发台起跳入 水，游至泳池另一端后需按规则 转身返回，最后触壁完成比赛。
2024/1/26
21
05
游泳训练计划制定与实施
2024/1/26
22
训练计划的制定原则
个性化原则
根据游泳者的年龄、性别、身体素质 、技术水平等制定个性化的训练计划 。
全面性原则
训练计划应涵盖技术、体能、战术、 心理等多个方面，确保游泳者全面发 展。
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感谢观看
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游泳运动损伤预防与处理
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常见游泳运动损伤类型及原因
肌肉拉伤
由于游泳时肌肉过度拉伸或收缩引起，常见于肩部、大腿后群肌 肉等部位。
关节扭伤
因游泳动作不正确或肌肉力量不平衡导致关节稳定性下降，易发生 在踝关节、膝关节等部位。
腰部劳损
长时间游泳或不当的游泳姿势可造成腰部肌肉和韧带的劳损。
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观众礼仪
观众在观看比赛时应保持安静，避免干扰运动员比赛。同 时，要尊重裁判和运动员，不得有侮辱性或攻击性的言行 。
观赏技巧
观众在观赏游泳比赛时，可以关注运动员的技术动作、速 度和节奏等方面。同时，了解不同泳姿的特点和比赛策略 也有助于提高观赏体验。
拍照与录像
在比赛过程中，观众可以拍照或录像留念。但需要注意的 是，不得使用闪光灯或发出刺耳的噪音干扰运动员和裁判 。
计时与排名 比赛成绩以时间计算，用时最短 者获胜。如出现成绩相等的情况 ，则根据相关规定判定名次。
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比赛项目 游泳比赛包括自由泳、蛙泳、蝶 泳和仰泳四种泳姿，每种泳姿又 有不同的距离项目，如50米、 100米、200米等。
出发和转身 比赛时，运动员在出发台起跳入 水，游至泳池另一端后需按规则 转身返回，最后触壁完成比赛。
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游泳训练计划制定与实施
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训练计划的制定原则
个性化原则
根据游泳者的年龄、性别、身体素质 、技术水平等制定个性化的训练计划 。
全面性原则
训练计划应涵盖技术、体能、战术、 心理等多个方面，确保游泳者全面发 展。
游泳 ppt课件
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游泳卫生与安全
• 1.由于水温与体温相差较大，下水前一定要 做好热身运动，在心理上和身体上做好游 泳准备。
• 2.人体饥饿时或刚刚进食以及剧烈运动后都 不宜游泳。饥饿时游泳，会因血内糖分过 低引起心慌、腹痛、头晕等不良反应。刚 进食就游泳，会影响食物的消化和吸收， 应该在饭后半小时之后游泳。剧烈运动后 马上游泳容易引起感冒、抽筋、中暑。
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• 3.凡患有精神病、癫痫、严重心脏病、皮肤 病、中耳炎、肝炎、鼻窦炎、急性结膜炎、 活动性肺结核、肠炎、痢疾或女生月经期 不宜游泳。
• 4.年内头一二次游泳不宜猛游、远游、长游， 不会游泳、刚学会游泳者不宜到深水区或 情况不明的水域游泳。
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• 5. 游泳前应了解水情，包括水质、水深、水流、 水中或水底的障碍等。每年都会有一些人，包括 会游泳2
•
生理保护性特征：注意水中适应性。
经验告诉我们，当在水中较长时间后，手
指指腹出现皱褶时，是离水上岸的生理信
号。
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谢谢观看!
• 祝同学们安全 运动,健康幸福!
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• 当遇到抽筋时，切莫惊慌失措，可自救或呼救， 同时尽可能地采取有效措施及时解除抽筋症状， 主要是拉长抽筋（痉挛）的肌肉，使其松弛。
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• 8.耳道进水。游泳后，水留在耳道中，水中 的细菌漫延到中耳腔黏膜，造成中耳积液、 阻塞，分泌物流不出来而造成中耳发炎。 急性中耳炎会有耳深部疼痛、听力下降、 发烧、耳膜穿孔等症状。
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2.提高呼吸系统的机能
•
水的密度比空气大800余倍，人在水中受到
小学游泳课件ppt
浮力技巧包括在水面上保持放松，通过合适的姿势和动 作来调整浮力，使身体保持水平或略微倾斜。
掌握正确的浮力技巧可以帮助游泳者更好地控制身体姿 势，减少阻力，提高速度。
家长和教师可以引导小学生通过浮板练习、漂浮练习和 平衡练习来逐渐掌握正确的浮力技巧。
推进技巧
推进技巧是游泳中最为关键的 部分，它涉及到如何有效地利 用臂部和腿部动作来推动身体
前进。
掌握正确的推进技巧可以帮助 游泳者更加高效地游泳，减少
能量消耗，提高耐力。
推进技巧包括正确的臂部和腿 部动作、节奏和配合方式，以 及如何利用核心肌肉群来提供 稳定的支撑。
家长和教师可以引导小学生通 过划臂练习、踢腿练习和配合 练习来逐渐掌握正确的推进技 巧。
转身技巧
01
转身技巧是游泳中较为高级的技巧之一，它涉及到在水中如何流畅地 完成转身动作。
救援技巧
学习基本的救援技巧，如心肺复苏术 、人工呼吸等，以便在他人溺水时进 行施救。
04
游泳训练计划
初级训练计划
掌握基本姿势
初级训练计划应注重让学生掌握 正确的游泳姿势，包括正确的呼
吸、浮起和平衡技巧。
熟悉水环境
通过初级训练，学生应逐渐适应水 环境，减少对水的恐惧感，培养水 性。
学习基本泳姿
初级训练计划应包括学习自由泳、 蛙泳、仰泳和蝶泳等基本泳姿，为 后续训练打下基础。
提高竞技水平
通过高级训练，学生应提高竞技水平，参加比赛 并争取好成绩。
学习水中救援技能
高级训练计划应包括学习水中救援技能，如心肺 复苏和水中拖带等。
05
游泳赛事与规则
奥运会游泳项目
自由泳
仰泳
蝶泳
蛙泳
包括50米、100米、200 米、400米等项目。
掌握正确的浮力技巧可以帮助游泳者更好地控制身体姿 势，减少阻力，提高速度。
家长和教师可以引导小学生通过浮板练习、漂浮练习和 平衡练习来逐渐掌握正确的浮力技巧。
推进技巧
推进技巧是游泳中最为关键的 部分，它涉及到如何有效地利 用臂部和腿部动作来推动身体
前进。
掌握正确的推进技巧可以帮助 游泳者更加高效地游泳，减少
能量消耗，提高耐力。
推进技巧包括正确的臂部和腿 部动作、节奏和配合方式，以 及如何利用核心肌肉群来提供 稳定的支撑。
家长和教师可以引导小学生通 过划臂练习、踢腿练习和配合 练习来逐渐掌握正确的推进技 巧。
转身技巧
01
转身技巧是游泳中较为高级的技巧之一，它涉及到在水中如何流畅地 完成转身动作。
救援技巧
学习基本的救援技巧，如心肺复苏术 、人工呼吸等，以便在他人溺水时进 行施救。
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游泳训练计划
初级训练计划
掌握基本姿势
初级训练计划应注重让学生掌握 正确的游泳姿势，包括正确的呼
吸、浮起和平衡技巧。
熟悉水环境
通过初级训练，学生应逐渐适应水 环境，减少对水的恐惧感，培养水 性。
学习基本泳姿
初级训练计划应包括学习自由泳、 蛙泳、仰泳和蝶泳等基本泳姿，为 后续训练打下基础。
提高竞技水平
通过高级训练，学生应提高竞技水平，参加比赛 并争取好成绩。
学习水中救援技能
高级训练计划应包括学习水中救援技能，如心肺 复苏和水中拖带等。
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游泳赛事与规则
奥运会游泳项目
自由泳
仰泳
蝶泳
蛙泳
包括50米、100米、200 米、400米等项目。
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蛙泳教学
蛙泳简介
常见问题与纠正方法
蛙泳是一种较为常见的游泳姿势，适 合初学者学习。通过掌握正确的技巧 ，可以提高游泳速度和耐力。
针对学习者在蛙泳中常见的问题，提 供有效的纠正方法和技巧，帮助改进 动作和提高效率。
动作要领
详细介绍蛙泳的每个动作，包括手臂 、腿部和呼吸的配合方式，以及如何 保持节奏和流畅性。
04
安全须知
游泳前的热身运动
01
重要性
02
推荐动作
热身运动能够提高身体的温度，增加肌肉的弹性和灵活性，预防游泳 时的肌肉拉伤。
包括伸展运动、关节旋转、跑步等，持续时间约10-15分钟。
水中自救技巧
01
02
03
保持冷静
在水中保持冷静，不要惊 慌失措，这是自救的第一 步。
踩水技巧
学会踩水技巧，能够使人 在水中保持浮力，等待救 援。
的身体姿势和方向。
02
正确的平衡技巧包括利用手臂 、腿部和躯干的协调动作来保 持身体的平衡和稳定性，同时
调整自己的方向和速度。
03
初学者可以通过基本姿势练习 和转向练习来逐渐掌握平衡技
巧。
04
掌握平衡技巧后，游泳者可以 更加自如地控制自己的身体姿 势和方向，提高在水中的表现
和自信心。
03
进阶游泳教学
游泳技能对个人信心的提升
提高自信心
掌握游泳技能可以增强自信心， 让人更加自信地面对生活中的挑
战。
培养毅力
学习游泳需要耐心和毅力，成功掌 握技能可以培养个人的意志品质。
增强自我价值感
掌握一项技能可以让人感到自我价 值得到提升，提高自尊心和自我满 足感。
02
游泳基础教学
游泳理论课ppt课件
3
（二）游泳的分类
➢ 游泳（这里指单纯的游泳不包括跳水、水球、花样 游泳）按照其目的和功能可分为竞技游泳、实用游 泳、大众游泳三类。 1、竞技游泳包括游泳池比赛（自由泳、仰泳、蛙 泳、蝶泳、个人混合泳、接力）和公开水域比赛 （长距离比赛、游渡海峡、横渡江河）。 2、实用游泳包括实用游泳技术（踩水、侧泳、反 蛙泳、潜泳）、着装泅渡和水上救护。 3、大众游泳（健身游泳、娱乐游泳、康复游泳、 水中游戏和冬泳）。
4
（三）游泳比赛所设项目
奥运会比赛共设32个项目，具体项目有： （A）男子 ：50米自由泳、100米自由泳、200米自由泳、
400米自由泳、1500米自由泳、100米仰泳、200米仰泳、 100米蛙泳、200米蛙泳、100米蝶泳、200米蝶泳、200米 混合泳、400米混合泳、4×100米自由泳接力、4×200米 自由泳接力、4×100米混合泳接力。 （B）女子 ：50米自由泳、100米自由泳、200米自由泳、 400米自由泳、800米自由泳、100米仰泳、200米仰泳、 100米蛙泳、200米蛙泳、100米蝶泳、200米蝶泳、200米 混合泳、400米混合泳、4×100米自由泳接力、4×200米 自由泳接力、4×100米混合泳接力。
➢ 合适的游泳帽：游泳时应戴游泳帽，特别是女性， 可以防止头发散乱。挑选硅胶泳帽，一般以手感 柔软而富有弹性的较为耐用。
➢ 合适的游泳眼镜：挑选时应注意泳镜的防水性、 清晰度、防雾性能及胶带的弹性。一般以出发或 蹬边滑行时，泳镜不脱落、不漏水，佩戴舒适为 宜。
➢ 浴巾和拖鞋：在游泳的间歇或游完后上岸，用毛 巾擦干身体，披上浴巾，穿上拖鞋，可以保暖， 防止感冒。
10
2、比赛通则
1）参加办法 ➢ 参加单位必须按竞赛规程规定，确定参加人数和
（二）游泳的分类
➢ 游泳（这里指单纯的游泳不包括跳水、水球、花样 游泳）按照其目的和功能可分为竞技游泳、实用游 泳、大众游泳三类。 1、竞技游泳包括游泳池比赛（自由泳、仰泳、蛙 泳、蝶泳、个人混合泳、接力）和公开水域比赛 （长距离比赛、游渡海峡、横渡江河）。 2、实用游泳包括实用游泳技术（踩水、侧泳、反 蛙泳、潜泳）、着装泅渡和水上救护。 3、大众游泳（健身游泳、娱乐游泳、康复游泳、 水中游戏和冬泳）。
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（三）游泳比赛所设项目
奥运会比赛共设32个项目，具体项目有： （A）男子 ：50米自由泳、100米自由泳、200米自由泳、
400米自由泳、1500米自由泳、100米仰泳、200米仰泳、 100米蛙泳、200米蛙泳、100米蝶泳、200米蝶泳、200米 混合泳、400米混合泳、4×100米自由泳接力、4×200米 自由泳接力、4×100米混合泳接力。 （B）女子 ：50米自由泳、100米自由泳、200米自由泳、 400米自由泳、800米自由泳、100米仰泳、200米仰泳、 100米蛙泳、200米蛙泳、100米蝶泳、200米蝶泳、200米 混合泳、400米混合泳、4×100米自由泳接力、4×200米 自由泳接力、4×100米混合泳接力。
➢ 合适的游泳帽：游泳时应戴游泳帽，特别是女性， 可以防止头发散乱。挑选硅胶泳帽，一般以手感 柔软而富有弹性的较为耐用。
➢ 合适的游泳眼镜：挑选时应注意泳镜的防水性、 清晰度、防雾性能及胶带的弹性。一般以出发或 蹬边滑行时，泳镜不脱落、不漏水，佩戴舒适为 宜。
➢ 浴巾和拖鞋：在游泳的间歇或游完后上岸，用毛 巾擦干身体，披上浴巾，穿上拖鞋，可以保暖， 防止感冒。
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2、比赛通则
1）参加办法 ➢ 参加单位必须按竞赛规程规定，确定参加人数和
游泳项目PPT课件
03
游泳训练方法与计划
热身活动与运动技能练习
热身活动
包括轻松的有氧运动，如水中漫步、浅水区跳跃等，以提高身体温度，准备肌 肉和关节进行更剧烈的活动。
游泳技能分解练习
针对游泳的各个阶段进行分解练习，如划水、呼吸、身体协调等，以提高技术 水平和游泳效率。
力量素质训练方法
水中有氧运动
如使用浮板、划手掌等进行抗阻力训练，增强肌肉力量。
干地力量训练
利用健身房的器械进行全身力量训练，特别是上肢、核心和 下肢的力量训练，以提升游泳时的推进力。
耐力素质训练方法
持续游泳训练
通过设定一定的时间和距离，进行连续游泳，以提高心肺耐力和肌肉耐力。
间歇性训练
采用高强度与低强度游泳交替进行的方式，提高无氧耐力和有氧耐力的转换能力 。
柔韧性和协调性训练方法
自由泳技术要领
01
02
03
04
身体姿势
身体侧卧，头部与脊柱保持一 线，身体适度紧张。
腿部动作
打腿提供前进动力，保持身体 平衡。
手臂动作
划水、移臂、入水，配合呼吸 进行。
配合与节奏
协调腿臂动作，保持身体平衡 ，掌握合理节奏。
蝶泳和仰泳简介
蝶泳
身体呈波浪形起伏，两臂同时划水， 两腿同时打水。
仰泳
身体仰卧水面，两臂轮流划水，两腿 交替打水。
运动疗法
在医生或康复师指导下进行针对性运动训练， 逐步恢复肌肉力量和关节功能。
药物治疗
使用消炎止痛、活血化瘀等药物辅助治疗， 缓解症状和促进康复。
心理调适
保持积极乐观的心态，减轻心理压力对康复 过程的影响。
THANKS
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拉伸运动
新人教版七年级上册体育与健康课件—第九章：游泳(共18张PPT)
➢ 10.多人横队手拉手水中行走； ➢ 11.多人手拉手围圈水中站立，左右旋转移动；
➢ 12.多人手拉手围圈站立，分别交替将头没入水
中闭气。
第一节小结
➢ 通过以上练习，学员如果能够比较自 如地掌握了在有扶持的状态下进行吸气、 闭气、呼气等呼吸动作，并不再有惊慌、 恐惧等表现，就可以认为基本克服了怕水 心理。这时就可以进行下一步教学了。
➢ 但教学过程中一定要注意安全，注意 区别对待，对那些相对进展较慢的学员要 多加关注。并在关注个别学员时不要忽略 了其他学员的状况，以免出现安全事故。
本章小结及注意事项
➢ 通过以上练习，学员应该能够基本掌握水中 平衡能力，在需要时能够顺利起立，以保证呼吸， 从而处于安全状态，并且能够自如地在水中向不 同方向移动，躲避碰撞，至此可以认为学员已经 完成了熟悉水性的教学过程，为下一步学习游泳 技能奠定了基础。
➢ 在下一步教学中还应该注意每次课前 要复习以上练习，以巩固教学效果。必要 时还可以布置家庭作业，要求学员在家中 利用盛水的器皿进行闭气练习。
第二节水中平衡练习
➢ 水中平衡是在水中达到动作自如的基 本保证，还是初学者在水中保障安全的基 本能力。辅导员在应高度重视水中平衡的 练习和教学。并在教学中注意观察学员掌 握平衡能力的程度。对相对掌握较慢的学 员要给以更多的关怀和诱导。只有这样才 能帮助这类学员更好地克服怕水心理。从 而保证学员的安全下一步教学的顺利进行。
游泳
前言
➢ 随着我国改革开放的深入发展，国民经济 的日益增长，人民生活水平质量的提高，游泳 活动作为一项广大群众喜闻乐见的体育健身项 目受到越来越多的人关注参与。尤其是少年儿 童，其天性使然加之受到越来越多的家长的支 持，参加游泳活动的人数和热情远远高于其他 人群。
➢ 12.多人手拉手围圈站立，分别交替将头没入水
中闭气。
第一节小结
➢ 通过以上练习，学员如果能够比较自 如地掌握了在有扶持的状态下进行吸气、 闭气、呼气等呼吸动作，并不再有惊慌、 恐惧等表现，就可以认为基本克服了怕水 心理。这时就可以进行下一步教学了。
➢ 但教学过程中一定要注意安全，注意 区别对待，对那些相对进展较慢的学员要 多加关注。并在关注个别学员时不要忽略 了其他学员的状况，以免出现安全事故。
本章小结及注意事项
➢ 通过以上练习，学员应该能够基本掌握水中 平衡能力，在需要时能够顺利起立，以保证呼吸， 从而处于安全状态，并且能够自如地在水中向不 同方向移动，躲避碰撞，至此可以认为学员已经 完成了熟悉水性的教学过程，为下一步学习游泳 技能奠定了基础。
➢ 在下一步教学中还应该注意每次课前 要复习以上练习，以巩固教学效果。必要 时还可以布置家庭作业，要求学员在家中 利用盛水的器皿进行闭气练习。
第二节水中平衡练习
➢ 水中平衡是在水中达到动作自如的基 本保证，还是初学者在水中保障安全的基 本能力。辅导员在应高度重视水中平衡的 练习和教学。并在教学中注意观察学员掌 握平衡能力的程度。对相对掌握较慢的学 员要给以更多的关怀和诱导。只有这样才 能帮助这类学员更好地克服怕水心理。从 而保证学员的安全下一步教学的顺利进行。
游泳
前言
➢ 随着我国改革开放的深入发展，国民经济 的日益增长，人民生活水平质量的提高，游泳 活动作为一项广大群众喜闻乐见的体育健身项 目受到越来越多的人关注参与。尤其是少年儿 童，其天性使然加之受到越来越多的家长的支 持，参加游泳活动的人数和热情远远高于其他 人群。
初中体育《游泳类运动》教学ppt课件
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3、蹬腿动作是基础
能否学会蛙 泳，蹬腿效果起 到了决定性的作 用。(蛙泳的蹬 腿＝发动机)
蛙泳蹬水效
果的好坏，很大
程度上取决于翻
脚的技术。
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4、蛙泳的学习流程
水中 闭气
鼻子 呼气
连续 呼吸
水面 漂浮
漂浮 站立
蹬壁 滑行
扶板蹬腿 配合呼吸
腿部 模仿
扶边 蹬腿
滑行 蹬腿
扶板பைடு நூலகம்蹬腿
通过长游 巩固提高
n 抽筋时要保持镇静，不可惊惶失措。一般可用“ 反向拉伸”的办法将抽筋的肌肉拉长，拍打揉捏
抽筋部位使之松驰。轻微的抽筋经此处理一般即 可缓解。发生抽筋后一般应就近上岸休息，抽筋 严重的应及时呼救。
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1.手指抽筋
游泳时手指抽筋较常见。抽筋时可 将抽筋之手握成拳，然后用力张开，重 复数次即可缓解。
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体前倾，肩部浸入水，划水时要用力，移臂时放松。
开始时可先单臂练习，一开始划水可分为： 1.入水、
2.抱水、 3.划水、 4.空中移臂，四段练习，然后缩
短为两段练习：即1.抱水划水、 2.移臂入水。移臂
时宜强调肘高于手，并由单臂逐渐过渡到双臂连贯
练习，也可做臂和呼吸的配合练习。
36
四、水中滑行打水练习：吸气后蹬边，缩小腹， 身体尽量伸展，腰背保持适当张力，头夹于两臂之间 成流线型，滑行后开始打水。
4.出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保 持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动 0。
1.手臂在水下成曲线划 水路线，从侧面看，手 相对于身体的划水轨迹 为“S”形。 2. 自由泳两臂配合有前 交叉配合、中交叉配合、 和后交叉配合3种基本 形式。本图为前交叉形 式，为初学者比较容易 掌握的方式。
3、蹬腿动作是基础
能否学会蛙 泳，蹬腿效果起 到了决定性的作 用。(蛙泳的蹬 腿＝发动机)
蛙泳蹬水效
果的好坏，很大
程度上取决于翻
脚的技术。
26
4、蛙泳的学习流程
水中 闭气
鼻子 呼气
连续 呼吸
水面 漂浮
漂浮 站立
蹬壁 滑行
扶板蹬腿 配合呼吸
腿部 模仿
扶边 蹬腿
滑行 蹬腿
扶板பைடு நூலகம்蹬腿
通过长游 巩固提高
n 抽筋时要保持镇静，不可惊惶失措。一般可用“ 反向拉伸”的办法将抽筋的肌肉拉长，拍打揉捏
抽筋部位使之松驰。轻微的抽筋经此处理一般即 可缓解。发生抽筋后一般应就近上岸休息，抽筋 严重的应及时呼救。
14
1.手指抽筋
游泳时手指抽筋较常见。抽筋时可 将抽筋之手握成拳，然后用力张开，重 复数次即可缓解。
15
体前倾，肩部浸入水，划水时要用力，移臂时放松。
开始时可先单臂练习，一开始划水可分为： 1.入水、
2.抱水、 3.划水、 4.空中移臂，四段练习，然后缩
短为两段练习：即1.抱水划水、 2.移臂入水。移臂
时宜强调肘高于手，并由单臂逐渐过渡到双臂连贯
练习，也可做臂和呼吸的配合练习。
36
四、水中滑行打水练习：吸气后蹬边，缩小腹， 身体尽量伸展，腰背保持适当张力，头夹于两臂之间 成流线型，滑行后开始打水。
4.出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保 持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动 0。
1.手臂在水下成曲线划 水路线，从侧面看，手 相对于身体的划水轨迹 为“S”形。 2. 自由泳两臂配合有前 交叉配合、中交叉配合、 和后交叉配合3种基本 形式。本图为前交叉形 式，为初学者比较容易 掌握的方式。
各种游泳姿势的教学PPT演示课件
呼吸配合
在手臂划水时，用鼻吸气 ，手臂划至肩下时，开始 用口呼气。
呼吸练习
初学者可先在浅水区进行 呼吸练习，逐渐适应水下 的呼吸节奏。
完整配合
手臂划水一次，腿打水六 次，呼吸一次。在游进过 程中，要注意保持身体的 平衡和稳定性。
仰泳的常见错误与纠正方法
身体过于紧张
保持身体放松，尤其是 肩膀和颈部，避免过度
保持冷静
在比赛中保持冷静和自信，不受外界干扰和影响 。
3
合理分配体力
在比赛中合理分配体力，避免过早消耗导致后劲 不足。
THANKS
感谢观看
多样化训练手段
采用多种训练手段和方法，提高运动员的训练兴 趣和积极性。
混合泳姿的比赛策略与注意事项
观察对手
在比赛前观察对手的实力和特点，制 定相应的应对策略。
调整节奏
根据比赛进程和自身状况，灵活调整 游泳节奏和速度分配。
混合泳姿的比赛策略与注意事项
1 2
遵守比赛规则
严格遵守比赛规则和要求，避免因犯规而影响成 绩。
手臂动作
配合动作
双臂在头前伸直，同时向外划水至肩宽位 置，然后屈肘向后划水至大腿两侧，再向 前伸直。
手臂划水时，腿部向下打水；手臂伸直时 ，腿部向上收腿。同时配合呼吸，划水时 抬头吸气，伸直手臂时低头呼气。
蝶泳的呼吸配合与练习
呼吸配合
蝶泳的呼吸是在手臂向外划水至肩宽位置时抬头吸 气，在手臂伸直时低头呼气。注意抬头吸气时要用 嘴巴吸气，低头呼气时用鼻子或嘴巴呼气。
由于呼吸不正确或身体紧张导致。纠 正方法是掌握正确的呼吸技巧，放松 身体，保持头部稍微抬起即可。
划水无力
由于手臂动作不正确或力量不足导致 。纠正方法是加强手臂力量和划水技 巧训练，同时注意手臂划水的幅度和 速度。
2024版十分钟学游泳ppt课件
2024/1/25
13
蛙泳、自由泳、仰泳和蝶泳的基本技术
蛙泳
学习蛙泳的腿部动作、手臂划水和呼 吸配合，掌握蛙泳的基本游进技术。
自由泳
学习自由泳的打腿技术、手臂划水和 呼吸配合，了解自由泳的游进节奏和 速度控制。
2024/1/25
仰泳
掌握仰泳的身体姿势、手臂划水和腿 部动作，学会在仰泳中保持身体平衡 和呼吸顺畅。
2024/1/25
实用游泳
包括侧泳、潜泳、反蛙泳 等，主要用于水上救生、 水中自救等实用技能。
大众游泳
以健身、娱乐为主要目的， 不受年龄、性别和身体状 况的限制，适合广大人群 参与。
5
游泳的益处与意义
强身健体
游泳是一项全身性的运动，能够 锻炼肌肉、增强心肺功能、提高
身体协调性。
2024/1/25
减肥塑形
26
THANKS。
2024/1/25
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01
02
03
04
游泳衣/泳裤
选择合身、舒适的游泳衣/泳裤， 避免过紧或过松。
泳帽
保护头发，减少阻力，提高游 泳速度。
泳镜
防止眼睛受到刺激，提高视野 清晰度。
鼻夹、耳塞
根据个人需求选择，可帮助改 善游泳时的呼吸和听力。
2024/1/25
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游泳场地的类型与特点
游泳池
室内或室外，水深、水温、 水质相对稳定，适合初学 者和日常锻炼。
21
应对突发情况的自救与互救方法
自救方法
在发生溺水等紧急情况时，保持冷静， 采取仰泳等省力姿势，利用救生器材 或抓住漂浮物等待救援。
互救方法
发现他人溺水时，保持冷静，观察周围 环境，利用救生器材或采取其他有效措 施进行施救，同时及时呼救寻求帮助。
2024版年度全新游泳教学ppt课件
呼吸配合
在手臂划水时抬头呼吸，每划水一次 呼吸一次。由于蝶泳消耗体力较大， 呼吸节奏要快而深。
15
仰泳姿势与技巧
身体姿势
仰卧水中，头部和肩部稍微抬起，双臂前伸并拢或分开放于 体侧，双腿并拢伸直。
腿部动作
双腿交替上下踢水，注意保持膝盖不要弯曲过多。
手臂动作
手臂伸直并拢或分开放于体侧前伸入水，然后向外侧划水并 屈肘收手至胸前或体侧，再向前伸直并拢或分开。在手臂划 水的同时，双腿也要配合踢水。
2024全新游泳教学 ppt课件
2024/2/2
1
目录
• 游泳运动概述 • 游泳基础技能 • 游泳姿势与技巧 • 游泳训练方法与计划 • 游泳比赛规则与裁判法 • 游泳安全知识与应急处理
2024/2/2
2
01
游泳运动概述
2024/2/2
3
游泳的起源与发展
01
02
03
游泳的起源
游泳是人类凭借自身肢体 动作在水中游动的一项技 能，其起源可追溯到史前 时期。
03
游泳池周围应设置防滑 地面和排水设施，防止 滑倒和地面积水。
28
04
游泳场所应设置明显的 安全警示标识和救援电 话，方便紧急情况下呼 救。
常见溺水原因及预防措施
01
02
03
04
技术不熟练、体力不支、突发 疾病等是导致溺水的主要原因。
游泳前应做好热身运动，避免 抽筋和疲劳。
不要在无人看护或禁止游泳的 水域游泳。
8
呼吸方法与节奏掌握
呼吸方式
学习正确的呼吸方式，如用口吸气、 用口或鼻呼气等。
呼吸与动作配合
将呼吸与游泳动作相配合，形成连贯 的游泳姿势。
新人教版七年级上册体育与健康课件—第九章：游泳(共14张PPT).ppt
二、学练自由泳
1.自由泳完整动作 分成入水、抱水、推水三个
部分。
2.腿部打水动作
自由泳腿部动作虽有一定的推进力， 但主要起平衡作用，保持身体的稳定 和协调双臂做有力地划水。要求两腿 自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松， 以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚 掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上 下最大幅度约30到40厘米，膝关节最 大屈度约160°。
12、越是无能的人，越喜欢挑剔别人的错儿。2021/1/142021/1/142021/1/14Thursday, January 14, 2021 13、志不立，天下无可成之事。2021/1/142021/1/142021/1/142021/1/141/14/2021
• 14、Thank you very much for taking me with you on that splendid outing to London. It was the first time that I had seen the Tower or any of the other famous sights. If I'd gone alone, I couldn't have seen nearly as much, because I wouldn't have known my way about. 。2021年1月14日星期四2021/1/142021/1/142021/1/14
游泳
同学们，你们知道在游泳中哪种泳 姿游的速度最快？
这节课我们将讲解这个最快的泳姿。
一、认识自由泳
自由泳是竞技游泳比赛项目之一，严格 的来说不是一种游泳姿势，它的竞赛规则 几乎没有任何的限制。爬泳这种姿势结构 合理，阻力小，速度均匀、快速，是最省 力的一种游泳姿势，所以人们也把爬泳称 为自由泳。1896年第一届奥运会自由泳被 列为正式的比赛项目。20世纪50年代以前， 游泳运动员都非常重视两腿打水的作用， 一般都是两臂轮流划水1次就打腿6次。后 来科研材料证明打腿的能量消耗比划臂大 得多，而推动身体前进的动力主要来自臂 部的划水动作。因此以臂为主的现代自由 泳技术重视臂的划水动作和两臂的配合。
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7
游泳减肥法原理
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动 时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、 臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动 员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。游泳也是一项激 烈的运动，身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。 要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可 以先连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2次，每次也是3 分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不 间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如 果仍然感到很轻松，就一次递增。游泳消耗的体力比较大，最 好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。游泳时人的新陈代 谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样 的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是 非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重 增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重 量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了， 可以让所有的人都有一个流畅的线条。
吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。 6．护肤 人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起 到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。 此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激
6
肥胖的危害
加重心理负担 增加骨质疏松症的发病率 高血压 增加胆固醇和血脂的水平 糖尿病 心脏疾病 癌症 减少寿命
是脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫 力。
3
3 ．减肥 游泳时身体直接浸泡在水中， 水不仅阻力大，而且导热性能也非常 好，散热速度快，因而消耗热量多。 就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中 的冷却速度，远远不如在冷水中快， 实验证明：人在标准游泳池中跑步20 分钟所消耗的热量，相当于同样速度 在陆地上的1小时，在14度的水中停 留1分钟所消耗的热量高达100千卡， 相当于在同温度空气中1小时所散发 的热量。由此可见，在水中运动，会 使许多想减肥的人，取得事半功倍的 效果，所以，游泳是保持身材最有效
5
5．加强肺部功能 呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功 能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。 据测定：游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力，加上冷 水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼 吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的 肺活量大概为3200毫升，呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸 围扩大与缩小之差）仅为4—8厘米，剧烈运动时的最大吸氧 量为2.5——3升/分，比安静时大10倍；而游泳运动员的肺 活量可高达4000—7000毫升，呼吸差达到12—15厘米，剧 烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5升/分，比安静时增大20 倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且
四种身材的减肥方法
❖
梨型身材
❖
苹果型身材
❖
纺锤型身材
❖
萝卜型身材
10
游泳减肥注意事项
• 1.下水前一定要做好准备活动，热身很重要 • 2.下水后要注意安全，防止意外事件发生 • 3.游泳后要做好放松活动 • 4.游泳后切记不得暴饮暴食，应少食多餐。
11
7.游泳减肥的小窍门
1.使用踢腿板 2.快速短距离游 3.分时间段练习 4.游泳时全力以赴 5.休息时间最小化
8
游泳减肥法的功效 ⑴ 游泳消耗的能量大。这是 由于游泳时水的阻力远远大 于陆上运动时空气的阻力， 水的导热性大于空气24倍， 水温一般低于气温，这也有 利于散热和热量的消耗。因 此，游泳时消耗的能量较跑 步等陆上项目大许多，故减 肥效果更为明显。⑵ 可避免 下肢和腰部运动性损伤。在 陆上进行减肥运动时，因肥 胖者体重大，使身体（特别 是下肢和腰部）要承受很大 的重力负荷，使运动能力降 低，易疲劳，使减肥运动的 兴趣大打折扣，而游泳项目 在水中进行，肥胖者的体重 有相当一部分被水的浮力承 受，下肢和腰部会因此轻松 许多，关节和骨骼的损伤的 危险性大大降低。⑶ 可享受 天然的按摩服务，对皮肤还 9 可起到美容的作用。
锻炼可以让你的长成一个“高个
子”。
2
1．增强心肌功能 人在水中运动时，各器官都参与其 中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官 更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负 荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的 人，心脏功能极好。一般人的心率为70——80次/分， 每搏输出量为60——80毫升。而经常游泳的人心率可 达50——55次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可 达38——46次/分，每搏输出量高达90——120毫升。 游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加 快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力， 血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。游泳
的运动之一
4
4.健美形体 人在游泳时，通常会利 用水的浮力俯卧或仰卧于水中， 全身松弛而舒展，使身体得到全 面、匀称、协调的发展，使肌肉 线条流畅。在水中运动由于减少 了地面运动时地对骨骼的冲击性， 降低了骨骼的老损机率，使骨关 节不易变形。水的阻力可增加人 的运动强度，但这种强度，又有 别于陆地上的器械训练，是很柔 和的，训练的强度又很容易控制 在有氧域之内，不会长出很生硬 的肌肉块可以使全身的线条流畅， 优美。
可以锻炼出一颗强而有力的心脏。
2．增强抵抗力 游泳池的水温常为26度到28度，在
水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热
量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，
使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，
抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改
善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，
“享瘦”游泳运 动
主讲人：杨敏
1
游泳是一种全身性运动，不但可以
减肥，还可提高你的心肺功能，还
能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是
坚持有规律的强化训练，几个月的
功夫就能使你“脱胎换骨”。 在水
中人的骨骼得到了充分的放松，可
以有机会“伸一下懒腰”，这对于
保持挺拔的身体很有好处，对于正
在长身体的青少年，经常坚持游泳
游泳减肥法原理
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动 时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、 臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动 员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。游泳也是一项激 烈的运动，身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。 要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可 以先连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2次，每次也是3 分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不 间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如 果仍然感到很轻松，就一次递增。游泳消耗的体力比较大，最 好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。游泳时人的新陈代 谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样 的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是 非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重 增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重 量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了， 可以让所有的人都有一个流畅的线条。
吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。 6．护肤 人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起 到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。 此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激
6
肥胖的危害
加重心理负担 增加骨质疏松症的发病率 高血压 增加胆固醇和血脂的水平 糖尿病 心脏疾病 癌症 减少寿命
是脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫 力。
3
3 ．减肥 游泳时身体直接浸泡在水中， 水不仅阻力大，而且导热性能也非常 好，散热速度快，因而消耗热量多。 就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中 的冷却速度，远远不如在冷水中快， 实验证明：人在标准游泳池中跑步20 分钟所消耗的热量，相当于同样速度 在陆地上的1小时，在14度的水中停 留1分钟所消耗的热量高达100千卡， 相当于在同温度空气中1小时所散发 的热量。由此可见，在水中运动，会 使许多想减肥的人，取得事半功倍的 效果，所以，游泳是保持身材最有效
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5．加强肺部功能 呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功 能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。 据测定：游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力，加上冷 水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼 吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的 肺活量大概为3200毫升，呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸 围扩大与缩小之差）仅为4—8厘米，剧烈运动时的最大吸氧 量为2.5——3升/分，比安静时大10倍；而游泳运动员的肺 活量可高达4000—7000毫升，呼吸差达到12—15厘米，剧 烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5升/分，比安静时增大20 倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且
四种身材的减肥方法
❖
梨型身材
❖
苹果型身材
❖
纺锤型身材
❖
萝卜型身材
10
游泳减肥注意事项
• 1.下水前一定要做好准备活动，热身很重要 • 2.下水后要注意安全，防止意外事件发生 • 3.游泳后要做好放松活动 • 4.游泳后切记不得暴饮暴食，应少食多餐。
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7.游泳减肥的小窍门
1.使用踢腿板 2.快速短距离游 3.分时间段练习 4.游泳时全力以赴 5.休息时间最小化
8
游泳减肥法的功效 ⑴ 游泳消耗的能量大。这是 由于游泳时水的阻力远远大 于陆上运动时空气的阻力， 水的导热性大于空气24倍， 水温一般低于气温，这也有 利于散热和热量的消耗。因 此，游泳时消耗的能量较跑 步等陆上项目大许多，故减 肥效果更为明显。⑵ 可避免 下肢和腰部运动性损伤。在 陆上进行减肥运动时，因肥 胖者体重大，使身体（特别 是下肢和腰部）要承受很大 的重力负荷，使运动能力降 低，易疲劳，使减肥运动的 兴趣大打折扣，而游泳项目 在水中进行，肥胖者的体重 有相当一部分被水的浮力承 受，下肢和腰部会因此轻松 许多，关节和骨骼的损伤的 危险性大大降低。⑶ 可享受 天然的按摩服务，对皮肤还 9 可起到美容的作用。
锻炼可以让你的长成一个“高个
子”。
2
1．增强心肌功能 人在水中运动时，各器官都参与其 中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官 更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负 荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的 人，心脏功能极好。一般人的心率为70——80次/分， 每搏输出量为60——80毫升。而经常游泳的人心率可 达50——55次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可 达38——46次/分，每搏输出量高达90——120毫升。 游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加 快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力， 血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。游泳
的运动之一
4
4.健美形体 人在游泳时，通常会利 用水的浮力俯卧或仰卧于水中， 全身松弛而舒展，使身体得到全 面、匀称、协调的发展，使肌肉 线条流畅。在水中运动由于减少 了地面运动时地对骨骼的冲击性， 降低了骨骼的老损机率，使骨关 节不易变形。水的阻力可增加人 的运动强度，但这种强度，又有 别于陆地上的器械训练，是很柔 和的，训练的强度又很容易控制 在有氧域之内，不会长出很生硬 的肌肉块可以使全身的线条流畅， 优美。
可以锻炼出一颗强而有力的心脏。
2．增强抵抗力 游泳池的水温常为26度到28度，在
水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热
量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，
使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，
抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改
善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，
“享瘦”游泳运 动
主讲人：杨敏
1
游泳是一种全身性运动，不但可以
减肥，还可提高你的心肺功能，还
能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是
坚持有规律的强化训练，几个月的
功夫就能使你“脱胎换骨”。 在水
中人的骨骼得到了充分的放松，可
以有机会“伸一下懒腰”，这对于
保持挺拔的身体很有好处，对于正
在长身体的青少年，经常坚持游泳