简单瑜伽入门动作

简单瑜伽入门动作

1、下犬式

下犬式是常见的瑜伽姿势。双腿打开与髋部同宽，将双手放在肩部两侧。保持背部挺直，放松双肩、保持深呼吸。

2、牛猫式

牛猫式是能强化腹腔的血液回流，并可以增加脊椎的灵活性和腹部的力量。先四肢着地，双手在肩膀下方，膝盖在髋部下方。慢慢背部弓起，头下垂猫式。然后，拱起背部，胸部抬起牛式。

3、树式

树式是一个基本站立姿势。提起一腳，屈曲，将腳板貼着大腿內側，双手要在胸前合十。树姿能改善、强化平衡能力。

4、战士第二式

战士第二式是一个力量与平衡兼济的瑜伽姿势。两脚分开较大距离, 前脚脚尖指向正

前方，后脚脚尖微微内转。前腳彎曲成90度，手臂向两侧打开，眼望指尖。

5、山式

山式是最基础的瑜伽姿势之一。两脚分开到两个肩宽距离，背部挺直，放松双肩。

练习最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭

后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。

地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗

户练习也是可以的。

练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯，但要求整洁。

最好是穿着宽松，柔软的运动服。裤子最好是束脚的，以便于练习倒立。

最好每天能够练习1小时，如果没有，安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是每

天都要练习，否则效果会大打折扣。

坚持每天练习半小时，比一周练习2个小时效果好的多。

练习瑜伽，贵在坚持。

坐式侧扭腰

坐式侧扭腰这个瑜伽动作可以让你身心愉悦，有助于释放能力等作用。但也有一些注意事项，肚脐以下腹部四指处，对应了很多身体部位，别将力量束缚在这些部位，否则会到这一些身体上的伤害。

①坐在椅子的一边，吸气并挺直背部。

②呼气，保持盆骨以下不动，向椅背转动腰部，双手抓住椅背，放松颈脖和肩膀。

④恢复到正中，转向另一边重复相同的动作。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。