排球基本技术电子书

排球技术就是指运动员在比赛规则允许的条件下采 用的各种合理的击球动作和配合动作的总称。这些动作 能让人体发挥出最好的水平，在比赛中取得良好效果。
二、排球技术的分类
排球技术可分为无球技术和有球技术，基本上 可分为以下6大项：准备姿势与移动、传球、垫球、 发球、扣球和拦网。
表一 排球技术分类
排球技术
有球技术 (击球动作)
前言
本教程主要面向小学二年级学生 的排球教学与训练。通过一年级一学 年的学习，学生对我校的校本课程— 排球运动已有了个初步的了解，也建 立了对排球运动的学习兴趣。本教程 依旧着眼于排球的准备姿势与移动技 术以及垫球技术的教学，并辅以排球 游戏与理论知识的教学，起到巩固与 提高的效果，为我校排球运动水平的 提高打下坚实基础。
（4）轻松的娱乐性和休闲性：排球运动不限于形 式，可围圈进行游戏，也可进行2人或3人的比赛。 排球比赛隔网进行，比较文明，是人们休闲娱 乐的 理想项目。
(图六)
(图七)
(图八)
考考你
排球运动起源于何时、何地？ 排球运动的特点是什么？
第2章 排球基本技术
第一节 排球技术概念
一、什么是排球技术呢？
(图一)
喜爱也随之剧增。各类大众性的排球运动在全国各地普遍开
展起来。
（ຫໍສະໝຸດ Baidu二）
随着时代的进步，排球 运动也正在向着一个更高更 快的方向发展。如今，全国 的各大中小城市的学校都在 积极、广泛地开展排球运动， 甚至有不少学校都准备将排 球运动列为学校的特色项目 来发展。（如图三）
而就我校而言，排球运 动已作为学校的传统体育项 目，我们就更有责任去重视 它，学习和发掘它，使它持 续朝着一个更高更远的目标 前进。(图四、图五)
无球技术 (配合动作)
发球 在一垫年球 级的传学球习中我扣们球已经初拦步网地进准行备姿了势排球移动
的准备姿势与移动技术以及垫球技术的学习。在二 年级，我们除了将所学知识牢固掌握外，还要向更 高峰攀登!
第二节 准备姿势与移动
准备姿势与移动是完成排球传球、垫球、扣球、 发球、拦网等各项技术的前提和基础。所谓万事开 头难，一个好的开始，是成功的一半。所以想要学 习排球、学好排球，就必须把准备姿势与移动技术 学好。
力量
弹跳力
速度
灵敏
排球运动有以下几个特点： （1）广泛的群众性：场地设备较简单，参加人数 可多可少，适合于不同年龄、不同性别和不同体质的 人。 （2）形式多样性：既可在球场上比赛和训练，又 可以在一般空地上活动。(如图六、图七)
（3）集体配合性和对抗性：除发球外，比赛中的进攻
均是由垫、传等集体配合组成。网上扣拦争夺激烈。
4、排球游戏…………………………………26
5、教学大纲…………………………………38
第1章 排球运动概述
运动无处不在，运动与我们的生活息息相关着。经常参 加体育锻炼能使人心情开朗、体质增强。
（图一） 随着人们生活水平的提高，人们对生活的质量也有了更多 的要求。而此时排球运动的蓬勃发展，更使人们对排球运动的
目录
１、排球运动概述……………………………1 排球运动的发展…………………………3 排球运动的方法与特点…………………4
２、排球基本技术……………………………6 排球技术概念……………………………6 准备姿势与移动…………………………8 垫球………………………………………13
3、身体素质训练……………………………18 身体素质分类……………………………18 身体素质练习法…………………………19
一、准备姿 势
为了便于完成各种技术动作而采取的合的身体 姿势称为准备姿势。一般按照身体重心的高低，将 准备姿势分为三种：即半蹲准备姿势、稍蹲和低蹲 准备姿势，常用的是半蹲准备姿势。(如图二)
(图二)
(一)半蹲准备姿势（如图二所示） 动作方法与技术分析 半蹲准备姿势是两脚左右开立，略比肩宽，一脚 在前、一脚在后，两脚尖向前微内收。膝关节保持一 定的弯屈，上体前倾，重心在两脚之间略靠前。两臂 自然弯曲，全身肌肉适当放松，双手置于腹前，两眼 注视来球，两腿始终保持微动状态。 这一动作的作用是使身体处于适当紧张状态下， 便于向各个方向起动、移动，以及做各种垫球、传球 技术动作。 技术要点：屈膝提踵，含胸收腹，两手置于腹前。 (二)低蹲准备姿势(图三) 低蹲准备姿势身体重心比半蹲准备姿势低，重心 靠前，肩超过膝，膝超过脚尖，手置于胸腹之间。主 要用于后排防及保护扣球 (三)稍蹲准备姿势(图四) 稍蹲准备姿势的身体重心比半蹲准备姿势稍高， 动作主法基本相同，主要用于扣球和传球。拦网时两 脚左右开立，平行站立。
二、中国的排球运动
1905年排球运动传入我国，并在沿海地区得到广泛 发展。新中国成立后，群众性的排球运动在全国各地普 遍开展起来，涌现了一大批条件优秀的青年选手，学习、 借鉴国外先进的训练方法，找出了适合自己特点的发展 道路，并组建了国家队。在60年代至70年代，中国女排 与日、美、苏、古女排成为女排五强。二十世纪八十年 代，中国的排球运动走向颠峰。中国女排也成为世界排 球史上唯一获得“五连冠”的女子排球队。而中国男排 则由于身高、力量等方面原因，与世界强队的差距拉大 了。而此后的中国女排因为后备力量缺乏，又没有学习、 创新，慢慢滑向低谷。进入2000年以来，中国女排通过 各类世界大赛的学习和交流，水平得到迅速提高，已成 为一支世界级水平强队。
（图三）
(图四)
(图五)
第一节 排球运动的发展
一、排球运动的起源与传播
排球运动于1895年起源于美国。其目的是选择一种 较为和缓的锻炼身体的运动项目。排球运动在美国问世 后，由美国传教士和驻外国的军官、士兵带到了世界各 地。最初没有人数限制，经过了16人制、12人制、9人制， 最后确定为6人制。排球运动在世界各国开展比较普遍， 在我国也深受广大群众，特别是青少年喜爱。
第二节 排球运动的方法与特点
一、排球比赛方法
排球比赛是由两队各6名队员在被网隔开的排球场 内，根据规则规定，以身体任何部位将球击入对区， 而不使其落入本方场区的集体的、攻防对抗的体育项 目。
二、排球运动的作用与特点
排球运动的作用主要是能提高人体各器官的功能， 如提高力量、弹跳力、速度、灵敏等身体素质。