浅谈排球基本技术训练方法
排球训练中常见的技巧和策略
排球训练中常见的技巧和策略排球作为一项整体性强、对身体素质要求较高的运动项目，在训练中技巧和策略起着至关重要的作用。
掌握了一些常见的技巧和策略，不仅可以提高个人技术水平，还能够更好地协作团队，取得比赛的胜利。
本文将介绍排球训练中常见的技巧和策略，帮助广大排球爱好者更好地了解和应用。
一、基本技巧1.发球技巧发球是排球比赛中第一次攻击，技巧的掌握直接影响着比赛的局势。
常见的发球技巧有直接发球、浮动发球、扣球发球等。
队员应根据比赛情况和对手的弱点选择合适的发球技巧，以打乱对手的传接配合。
2.接发球技巧接发球是保障进攻的第一步，对阵容部署和分配比赛背景很重要，可以采用站位近、站位远、站位偏的接发球位置，以应对不同种类和速度的发球。
同时，接发球时要保持良好的身体平衡和快速反应，准确传给二传手。
3.扣球技巧扣球是排球比赛中最常用的得分手段之一。
队员在扣球时要注意高度、角度和力量的掌握，通过技术动作的变化来迷惑对手。
常见的扣球技巧有平扣、急扣、削球、反击球等，队员应根据比赛情况选择合适的扣球技巧。
4.二传技巧二传手是球队组织进攻的核心，需要有稳定的手感和准确的判断能力。
二传技巧主要包括传球位置的调整、传球的准确性和传球的速度把控等。
在训练中，可以通过多练习传球技巧和与扣球手的默契配合来提高二传的水平。
二、团队策略1.进攻策略队员在进攻时需要根据对手的防守位置和个人技术特点制定进攻策略。
常见的进攻策略有中锋强攻、边锋快攻、背飞快攻等。
球队需要在战术层面上进行统一部署，通过进攻策略的执行来瓦解对手的防守。
2.防守策略防守是排球比赛中守方保护球场的重要手段，需要队员紧密配合、及时反应。
常见的防守策略有人工防守、区域防守、盯人防守等。
在训练中，队员需要加强技术练习、提高反应速度和防守效果，以应对各种攻球方式。
3.战术配合战术配合是球队在比赛中团结协作、取得优势的关键。
包括二传手和扣球手的默契配合、队员之间的传接配合、进攻和防守之间的快速转换等。
排球基本功训练方法
排球基本功训练方法排球是一项需要良好基本功的运动。
只有通过持续的基本功训练，才能提高技巧和水平。
本文将介绍一些排球基本功训练的方法，帮助排球爱好者们提高自己的技术水平。
一、传球训练传球是排球比赛中最基本的技术动作之一。
传球训练旨在提高球员的传球准确度和稳定性。
以下是一些传球训练的方法：1. 墙壁传球练习：球员站在距离墙壁一定距离的位置，用手传球将球击向墙壁，然后迅速接住反弹回来的球。
这个训练可以提高球员的传球速度和反应能力。
2. 搭档传球练习：两名队员面对面站立，进行传球练习。
其中一名队员将球击向另一名队员，后者迅速回传。
这个训练可以提高球员之间的默契和配合能力。
二、发球训练发球是排球比赛中得分的重要方式之一。
发球训练旨在提高球员的发球力量和准确度。
以下是一些发球训练的方法：1. 静态发球练习：球员站在发球区域，通过控制手臂和手腕的力量，将球发到对方场地。
这个训练可以帮助球员掌握正确的发球动作和力量控制。
2. 移动发球练习：球员在场地上移动，进行发球练习。
这个训练可以提高球员在比赛中的发球准确度和适应性。
三、扣球训练扣球是排球比赛中得分的关键技术之一。
扣球训练旨在提高球员的扣球力量和准确度。
以下是一些扣球训练的方法：1. 跳跃扣球练习：球员在场地上跳起，通过控制手臂和手腕的力量，将球扣向对方场地。
这个训练可以帮助球员提高跳跃高度和扣球力量。
2. 防守扣球练习：球员站在场地上，接受教练或队友的扣球训练。
通过不断接受扣球挑战，球员可以提高自己的反应能力和防守技巧。
四、拦网训练拦网是排球比赛中重要的防守技术之一。
拦网训练旨在提高球员的拦网高度和拦网技巧。
以下是一些拦网训练的方法：1. 静态拦网练习：球员站在网前，通过控制手臂和手腕的力量，尽可能高地拦截对方的扣球。
这个训练可以帮助球员提高拦网高度和拦网准确度。
2. 移动拦网练习：球员在场地上移动，进行拦网训练。
这个训练可以提高球员在比赛中的拦网适应性和反应速度。
排球技术、战术练习方法
排球技术、战术练习方法一、排球技术练习方法（一）准备姿势1.看手势做动作。
全体学生站成二列横队，教师手向上举时，学生做稍蹲准备姿势；手平举时，学生做半蹲准备姿势；手向下时，学生做低蹲准备姿势。
2.全体学生围成圆圈慢跑，听信号哨声向前跨一步做半蹲→稍蹲→低蹲准备姿势。
3.学生站成纵队，排在后面的学生做好半蹲姿势，手触摸前面同学的背部。
（二）移动1.集体移动练习。
以半蹲准备姿势站立，看教师的信号做向前、后、左、右移动。
2. 2人一组，1人持球做前、后、左、右抛球，另1人不停地快速移动用低手或上手传球。
3.站在中线与进攻线之间，侧对网用低姿势做左、右交叉步或滑步移动，并用手摸中线和进攻线。
（三）传球1．初学阶段（1）原地做徒手模仿传球技术，体会动作过程。
（2）自传球。
1人一球，在头额上面做自传球。
（3）传固定球。
2人一组，1人按传球手形持球于额前、另1人用手轻轻压住球，传球者按传球用力方向，向前上方伸展，体会传球手形和身体的协调用力。
（4）近距离对墙传球。
1人一球，传球的距离要逐渐加长，体会腿蹬地的用力动作。
（5）传抛来的球。
2人一组，1人抛球，1人传球。
要求抛球人尽量把球抛准，距离可由近至远。
（6）2人对传。
相距3～4米，要求传球有一定弧线，随时准备移动，对准来球。
2．巩固提高技术练习（1）在网前沿网移动自传球。
（2）2人一组，平行移动互传球。
（3）2人一组，1人用两个球向对方左右抛球，传球人移动后将球传给抛球人。
（5）结合球网和球场进行三角传球。
（6）在中场向各个位置传各种角度的球。
（四）垫球1．初学阶段（1）原地做徒手模仿垫球动作练习。
（2）垫固定球。
2人一组，1人持球于腹前，另1人用垫球动作击球，体会击球动作。
（3）垫抛球。
2人一组，1人抛球，1人垫球。
（4）自垫高、低球，体会抬臂动作。
（5）对墙连续垫球。
（6）2人对垫，相距3～4米。
2．巩固提高技术练习（1）2人一组，1人向各个方向交替抛两个球，1人移动垫球。
排球训练的基本要素与方法
排球训练的基本要素与方法排球是一项集合身体力量、速度、敏捷度和战术意识于一体的运动项目。
要成为一名出色的排球运动员，必须具备良好的技术基础和训练方法。
本文将介绍排球训练的基本要素与方法，帮助读者了解如何进行有效的排球训练。
一、身体素质的培养1. 动力素质的训练排球需要具备爆发力和快速反应的能力，因此动力素质的训练是非常重要的。
可以通过健身操、跳绳、踏步训练等方式提高爆发力和反应速度。
2. 肌肉力量的增强排球需要较强的肌肉力量支持，重点加强腿部和核心肌群的力量训练。
可以选择深蹲、跳跃、平板支撑等动作进行训练。
3. 灵敏度和协调性的提高排球训练中，灵敏度和协调性是非常关键的要素。
可以通过平衡训练、敏捷训练、反应训练等方式来提高身体的协调性和灵敏度。
二、基本技术的训练1. 发球技术的训练发球是排球比赛中的第一步，也是攻守转换的关键环节。
发球技术的训练包括正手发球、弧形发球和侧旋发球等。
可以通过反复练习和模拟比赛情景来提高发球技术的准确性和稳定性。
2. 传接技术的训练传接球是排球比赛中的重要环节，需要具备良好的传球和接发球的能力。
传接技术的训练包括正手传接球、抱球传球、拦网和防守等。
可以通过练习传球、接球和模拟比赛情景来提高传接技术的准确性和稳定性。
3. 进攻技术的训练排球比赛中的进攻技术包括扣球、削球和快攻等。
要提高进攻技术的水平，需要注重力量和技巧的结合。
可以通过练习扣球、削球、快攻等动作，培养准确、稳定和具有威胁性的进攻能力。
4. 防守技术的训练排球比赛中的防守是反击的基础，需要具备迅速反应和良好的防守动作。
可以通过模拟比赛情景，练习拦网、扑救和挡球等动作，提高防守技术的水平。
三、战术意识的培养1. 队形战术的训练排球比赛中，正确的队形战术是取得胜利的重要因素之一。
在训练中，可以通过模拟比赛情景，调整队形和战术，锻炼球员根据比赛形势做出正确决策的能力。
2. 配合默契的培养排球是集体项目，需要球队成员之间的默契和配合。
排球比赛中的技术要求与训练方法
排球比赛中的技术要求与训练方法排球是一项团队性强、技巧性高的运动项目，它不仅可以培养人们的协作能力和反应能力，还能全身运动，强身健体。
要在排球比赛中获得好成绩，运动员需要具备一定的技术要求，并且进行科学合理的训练方法。
本文将从技术要求和训练方法两方面进行探讨。
一、技术要求1.发球技术发球是排球比赛的第一招，它的准确性直接决定了比赛的开局。
运动员需要掌握几种不同的发球技术，如平稳直线发球、扣球发球、跳投发球等。
发球时，要注意发球点的选择、发球力度和发球的角度，以迷惑对方并保证球的稳定性。
2.接球技术接球是排球比赛中的核心技术之一，对于发球方来说，接球是将球传递给进攻方并发起进攻的重要环节。
运动员需要具备稳定的接球能力，捕捉来球时要保持身体平衡、眼睛注视球的轨迹、保持手部的灵活性。
在接球时要注意球的折射角度，根据球的方向调整自己的站位和动作，保证球的准确传递。
3.进攻技术进攻是排球比赛中攻破对方防线、得分的关键环节。
运动员需要具备强大的攻击技术，如扣球、削球、拦网等。
在进行进攻时，要注意身体的协调性和灵活性，迅速调整位置以保证出球的高度、速度和力度，并且灵活地选择目标，以克服对方的防守。
4.防守技术排球比赛中的防守是击球方面对球的追求。
防守的技术要求包括扣球拦网、扑救等。
运动员需要具备快速反应、准确判断的能力，保持身体的平衡和灵活性，以及良好的跳跃能力和爆发力。
同时，防守者还需要与队友紧密配合，形成有效的协作。
二、训练方法1.基础训练基础训练是打好排球基础的关键。
包括技术要素的练习、体能训练、灵活性训练等。
技术要素的练习包括发球、接球、进攻和防守等技术动作的反复练习，以提高技术的熟练度和稳定性。
体能训练包括力量、耐力、速度和柔韧性的培养，以保证运动员的身体素质。
灵活性训练则着重于关节的灵活性和身体的协调性。
2.团队训练团队训练是培养队伍默契、协同作战能力的重要环节。
在团队训练中，要强调队友之间的沟通和配合，通过切磋和默契的训练，提高队伍的整体实力。
排球比赛中的技术训练
排球比赛中的技术训练排球比赛中的技术训练是提高球员技能水平、提升比赛竞争力的关键环节。
通过系统、科学的训练方法，球员的传、扣、拦、发等技术能力将得到全面提升。
本文将会从传球、扣球、拦网和发球四个方面，介绍排球比赛中的技术训练。
一、传球传球是排球比赛中最为基础且重要的技术之一。
传球的目的是将接发球的球传给合适的位置，使得队友可以顺利完成进攻。
在训练中，教练应通过以下几种方式来提高球员的传球技术：1.传球接发练习：让球员两两组队进行短距离的传球练习，其中一个球员接球，另一个球员发球。
通过反复的练习，让球员在接发球的过程中熟悉球的速度和旋转，提高接球的准确性和稳定性。
2.传球拦网对抗：组织球员进行传球拦网对抗训练，提高球员在比赛中的应变能力和适应能力。
这样的训练能够让球员更好地将传球融入到实战中，同时也能够加深球员对对手战术的了解。
二、扣球扣球是排球比赛中的得分方式之一，技术要求较高。
扣球的目标是将球狠狠地砸向对手的场地，以获得得分机会。
以下是一些提高扣球技巧的训练方法：1.基本扣球训练：教练应指导球员进行扣球技术的基本动作训练，包括站位、上抬、助跑、起跳和击球等步骤。
在训练初期，可以将球网高度调低，加强球员对扣球技术的掌握。
2.扣球剖析训练：通过剖析专业球员在比赛中的扣球动作，教练可以指导球员进行模仿训练。
通过观摩和模仿，球员可以更好地理解和掌握扣球技巧，提高自身的动作水平。
三、拦网拦网是排球比赛中的重要一环，能够有效地阻碍对方的攻击，争取得分机会。
以下是一些提高拦网技巧的训练方法：1.站姿和跳跃训练：教练应重点指导球员正确的站姿和跳跃动作。
站姿应以膝盖微弯为主，重心放在脚尖，以保持灵活和平衡感。
跳跃时，球员应提前预判对方的攻球方向，并做出合适的出手动作。
2.网前快速反应训练：教练应组织球员进行快速反应训练，通过观察对手的动作和眼神来判断球的走向，准确地完成拦网动作。
这可以提高球员的反应速度和拦网的准确性。
排球训练方法与技巧
排球训练方法与技巧排球是一项团队性极强的运动项目，它需要队员们具备一定的训练方法和技巧才能够发挥出最佳水平。
在这篇文章中，我将介绍一些排球训练方法和技巧，希望能对排球爱好者们有所帮助。
一、训练方法1.基础体能训练排球是一项需要爆发力、耐力和灵活性的运动，所以进行基础体能训练是非常重要的。
例如，进行短跑、跳跃、俯卧撑、仰卧起坐等训练，可以提高身体的爆发力和耐力。
2.技术训练排球的技术包括发球、传球、扣球、拦网等。
为了提高这些技术的水平，队员们可以进行反复的单项训练，例如，反复练习发球的姿势和动作，反复练习传球的接球和传球动作等。
3.战术训练排球是一项团队合作的运动，队员们需要通过战术的运用来达到最佳的配合效果。
例如，进行团队的进攻和防守演练，学习如何在比赛中根据对手的情况来调整战术等。
二、技巧1.站位排球比赛中，队员们的站位是非常重要的。
合理的站位可以让队员们更好地接球和传球，并且能够更快地反应对手的进攻。
在站位时，队员们应该注意保持平衡和灵活性，随时准备调整站位。
2.传球传球是排球比赛中非常关键的一个环节。
队员们在传球时应该保持身体的稳定，用手臂和手掌接球，并且要注意传球的方向和力量。
通过不断的练习，队员们可以提高传球的准确性和稳定性。
3.扣球扣球是排球比赛中的得分手段之一，也是一项技术难度比较高的动作。
队员们在扣球时应该注意起跳的时机和高度，用手臂和手掌击球，并且要注意扣球的方向和力量。
通过不断的练习，队员们可以提高扣球的准确性和威力。
4.拦网拦网是排球比赛中的防守手段之一，也是一项技术难度比较高的动作。
队员们在拦网时应该注意站位的高度和角度，用手臂和手掌拦截对手的扣球，并且要注意拦网的时机和力量。
通过不断的练习，队员们可以提高拦网的准确性和效果。
以上是关于排球训练方法和技巧的一些介绍。
希望排球爱好者们能够通过不断的训练和练习，提高自己的水平，并且享受排球带来的快乐和挑战。
排球运动训练理论与使用方法
排球运动训练理论与使用方法排球是一项需要协调、灵活、敏捷、爆发力和耐力的运动，对运动员的身体素质要求较高。
下面将介绍排球运动训练的理论及其使用方法。
1. 理论基础：1.1 技术要点：传球、发球、扑救、拦网和进攻等是排球比赛中最常用的技术动作。
在训练过程中，应重点训练这些动作的技术要点，提高运动员的技术水平。
1.2 视觉训练：排球比赛中，球的速度很快，运动员需要在短时间内做出反应。
通过进行视觉训练，可以提高运动员的反应能力和判断能力。
1.3 动作训练：排球比赛中，运动员需要进行各种动作，如跑动、跳跃和滑铲等。
通过进行动作训练，可以提高运动员的动作技巧和协调能力。
1.4 心理训练：排球比赛中，运动员需要保持积极的心态，克服困难。
通过进行心理训练，可以提高运动员的抗压能力和意志品质。
2. 使用方法：2.1 制定训练计划：根据运动员的身体素质和技术水平，制定适合他们的训练计划。
训练计划应包括不同的训练项目和训练强度，以达到全面提高的效果。
2.2 分组训练：根据运动员的能力水平和特点，将他们分为不同的训练组。
每个训练组应有适当数量的运动员，确保每个运动员都能得到充分的训练。
2.3 渐进式训练：排球运动训练应采取渐进式的方法，由浅入深，循序渐进地进行。
首先进行基础训练，然后逐渐增加训练量和难度，使运动员的能力得到提高。
2.4 综合训练：排球训练应注重综合训练，将技术、身体素质、心理品质等综合起来进行训练。
通过综合训练，可以提高运动员的整体水平和比赛能力。
2.5 比赛实践：除了训练，排球运动员还应参加多场比赛，通过比赛实践检验训练成果，并积累比赛经验。
比赛实践可以提高运动员的竞技能力和应变能力。
3. 注意事项：3.1 安全第一：排球运动训练中，运动员的安全是最重要的。
训练过程中应加强对运动员的保护，设立警示标志，使用合适的装备，确保运动员的安全。
3.2 合理休息：排球运动训练要遵循合理休息的原则。
训练应设置适当的休息时间，避免过度训练，给运动员充分的休息时间，以恢复体力和精神状态。
怎么打排球_排球的基本练习方法
怎么打排球_排球的基本练习方法排球发球技术分为下手发球、上手大力发球、上手飘球、侧面下手发球、勾手大力发球、勾手飘球、高吊球、跳发球等。
无论哪种发球技术，动作都包括准备姿势、抛球、挥臂、击球这4个环节。
下面是店铺为大家整理的排球的基本练习方法，希望对大家有所帮助!排球发球练习方法下手发球下手发球球速慢、威胁小，比赛中很少使用，但比较简单。
下手发球分为正面下手发球和侧面下手发球。
正面下手发球最为简单，一只手将球向上抛起，另一只手摆臂向球击出。
侧面下手发球相对较复杂些，球向侧面跑出，转体击球。
由于下手发球威胁较小，实战中运用较少，所以在训练时，重点是上手飘球、勾手飘球和上手发球。
上手飘球上手飘球易于控制方向，准确性高。
发球时两脚自然开立，左脚向前(如果左手发球则方向相反)，左手托球于体右前方。
用抬臂和手掌的平托上送动作，将球平缓地垂直抛向右肩上侧，高度在头上方半米以内。
在左手抛球同时，右臂屈肘后引，肘高于肩，上体稍向右转，挺胸、展腹。
击球时利用蹬地、向左旋转和收腹的力量，带动手臂向前直线加速挥动，身体重心随之从右脚过渡到左脚。
挥臂至头前上方时用手掌击球中后部，击球时手掌、手腕保持紧张，五指并拢，不要用手指击球。
击球主要靠挥臂力量，用力突然短促，击球应通过球重心，使球不旋转。
击球后手臂有突停动作，然后随球前移，迅速进场。
勾手飘球勾手飘球比上手飘球省力，但动作较复杂。
左肩对球网，左手持球于体前。
左手将球平稳向上托起在左肩前上方约一臂高度。
在抛球同时，上体顺势向右转动，重心向右移，右臂向右侧摆动。
挥臂击球时，右脚蹬地，上体向左转动从腰部开始发力，身体重心向右脚移动，带动伸直的手臂向上方挥动，触球前直线加速。
在头前上方用掌跟击球中后部。
击球短促、突然，并通过球重心，使球不旋转而可能飘动。
击球后手臂有突停动作，上体迅速前移，迅速进场。
上手发球这种球发球准确性大、易于控制落点，能充分利用转体、收腹动作，带动手臂加速摆动。
排球训练方案
排球训练方案一、基础技能训练排球运动的基础技能是每位运动员必须掌握的。
训练应涵盖以下几个方面：传球：练习正面传球、侧面传球和背传球，强调准确性和稳定性。
发球：通过发球训练提高球的弹跳高度、落点和旋转。
垫球：学会用不同部位垫球，包括手臂、手背、胸部等，以应对比赛中的突发情况。
扣球：练习扣球技巧，包括起跳、扣球角度和力度，以提高进攻效率。
拦网：提高拦网技术，增强对对手的拦防能力。
二、体能训练方法排球运动对运动员的体能要求较高，体能训练应着重提高以下几个方面的能力：力量：通过力量训练提高运动员的爆发力和肌肉力量。
速度：练习起跑、急停、转身等动作，提高运动员的移动速度。
耐力：进行有氧耐力训练，如长跑、游泳等，提高运动员的持久力。
柔韧性：通过拉伸训练提高运动员的关节灵活性和肌肉柔韧性。
三、战术配合演练排球比赛中的战术配合至关重要，训练应包括以下内容：进攻战术：练习各种进攻组合，如快攻、远网进攻等。
防守战术：研究并演练不同的防守站位和协防方法，以提高拦网和救球的成功率。
轮换与替换：明确场上队员的轮换顺序和替换时机，确保比赛中的体能分配合理。
四、心理素质培养心理素质对于运动员在比赛中的发挥起着重要作用，培养心理素质应包括以下几个方面：自信心：鼓励运动员积极面对挑战，增强自信心。
专注力：通过专注力训练提高运动员在比赛中的注意力。
抗压能力：模拟比赛场景，让运动员学会在压力下保持冷静和发挥稳定。
五、比赛实战模拟为了提高运动员的实战能力，可以进行比赛实战模拟训练：模拟对手：根据对手的特点，制定针对性的战术和策略，进行模拟比赛。
场景模拟：模拟比赛中的关键时刻，如比分紧张、人员替换等，锻炼运动员的应变能力。
赛后总结：分析模拟比赛中的表现和失误，找出问题并提出改进措施。
六、伤病预防与康复排球运动中的伤病预防与康复同样重要，应关注以下几个方面：预防：合理安排训练时间和强度，避免运动员过度疲劳和受伤。
同时，加强运动员的自我保护意识，教授正确的落地和救球技巧。
排球基本技术教学与训练方法教学
排球基本技术教学与训练方法教学排球是一项集技术、身体素质和团队合作为一体的体育运动。
在进行排球基本技术的教学与训练时，可以采用以下方法来帮助学生快速提高技术水平。
首先是传球技术的教学与训练。
传球是排球比赛中最常见的技术动作之一，也是其他技术的基础。
在教学过程中，可以分为以下几个步骤进行训练：1.站姿训练：学生应采用身体稳定的站姿，双脚分开与肩同宽，略微弯曲膝盖。
将软球整齐地放在腰部，用双手捧球，保持自然放松的姿势。
2.传球训练：教师可以先进行直线传球训练，学生按照既定的节奏，将球从身体前方传到身体后方。
保持手臂的直线，手肘微屈，用手指控制球的力度和方向，确保球的传递准确。
接着可以进行对角线传球和斜线传球训练，以提高学生对球的掌握和反应能力。
3.进阶训练：在学生掌握了基本传球技术后，可以进行更复杂的训练，如接发球训练、两人配合传球训练等。
这些训练可以增加传球的难度，提高学生的技术水平。
其次是发球技术的教学与训练。
发球是排球比赛中得分的重要途径之一，也是技术要求较高的动作之一、在教学过程中，可以重点训练以下几个方面：1.站姿训练：学生应站立在发球点上，双脚分开与肩同宽，略微弯曲膝盖。
同时将球放在非发球手上，保持手臂的伸直。
2.发球姿势训练：教师可以示范正确的发球姿势，学生应保持上身略微前倾，手臂伸直，球从发球手的指尖抛出。
3.发球动作训练：学生可以先进行简单的悬浮球发球训练。
在掌握了基本发球技术后，可以逐渐引入跳发球和变速发球等高难度的训练方法。
最后是扣球和拦网的教学与训练。
扣球和拦网是排球比赛中进攻和防守的重要技术之一、在进行教学与训练时，可以采用以下方法：1.扣球训练：学生应站在网前，教师可以通过示范和指导，让学生掌握正确的扣球姿势、腾挪步伐和扣球动作。
在训练中，可以逐渐提高扣球的难度，让学生能够适应各种情况下的扣球需求。
2.拦网训练：拦网技术要求学生具备较好的反应能力和爆发力。
通过示范和讲解，教师可以让学生了解拦网的基本姿势和动作，并进行针对性的训练，如对角线拦网、剪刀步拦网等。
排球训练方法总结
排球训练方法总结排球是一项优秀的运动项目，为了获得更好的成绩，需要进行一系列的排球训练。
在接下来的内容中，我们将总结一些常用的排球训练方法。
一、基础技能练习1.传球训练：传球是排球比赛中非常重要的一环，通过传球练习可以提高团队的配合能力和协作能力。
传球练习的方式有很多，可以是个人单独练习，也可以是通过团队配合练习。
2.发球训练：发球是排球比赛中非常重要的一项技能，通过发球训练可以提高身体平衡能力和手臂力量。
发球练习的方式有很多，可以是一个人单独练习，也可以是通过团队配合练习。
3.扣球训练：扣球是排球比赛中重要的得分手段之一，通过扣球训练可以提高个人的得分能力和比赛经验。
扣球练习的方式有很多，可以是个人单独练习，也可以是通过团队配合练习。
二、体能训练1.耐力训练：排球比赛中需要进行长时间的奔跑和跳跃，因此需要进行良好的耐力训练，可以通过跑步、游泳、骑车等方式进行。
2.爆发力训练：排球比赛中需要进行快速的奔跑和强劲的跳跃，因此需要进行良好的爆发力训练，可以通过重量训练和弹力训练等方式进行。
3.协调性训练：排球比赛中需要进行配合和协调，因此需要进行良好的协调性训练，可以通过各种协调性训练项目进行，比如跳跃绳、平衡球、球类操等。
三、战术实战训练1.比赛模拟训练：通过模拟比赛来进行排球训练，可以帮助球员们更好地理解比赛规则和节奏，提高比赛表现。
2.对抗训练：通过对抗训练来提高球员们的竞技水平和战斗能力，可以模拟比赛中的情况，针对对方的弱点进行训练。
以上是一些常用的排球训练方法。
需要注意的是，排球训练不能一蹴而就，需要长期坚持和反复训练才能达到最好的效果。
排球的训练技巧
排球的训练技巧1. 传球：传球是排球中非常重要的基本技巧，可以通过以下方式进行训练：- 将球传给队友时，用整个手掌接球而不是仅用手指，确保控制球的稳定性。
- 练习快速反应和准确传球的能力，可以请队友用不同的力量和角度传球，然后尽快将球传给另一个队友。
- 在训练中多练习不同高度下的传球，以应对不同的接发球手和攻击手。
2. 发球：发球是可以直接得分的机会，需要不断练习以提高准确性和力量。
- 确保站立姿势正确，重心平衡，并将身体的力量转移到发球臂上。
- 练习不同类型的发球，例如直线球、浮球、搓球等，以增加对手的难度。
- 集中注意力，保持冷静和稳定，以确保发球的准确性。
3. 扣球：扣球是排球中的进攻技巧，需要力量、爆发力和技术。
- 适当的脚步移动和跳跃技巧是扣球的关键。
练习正确的起跳和跳跃高度，以使扣球更具威力。
- 练习不同的攻击技巧，如正手扣球、反手扣球、手指扣球等，以增加攻击手的灵活性。
- 在训练中与合适的接发球手配合，以提高扣球的准确性和配合度。
4. 盘球：盘球是控制和传球球的技巧，需要良好的手眼协调能力和准确性。
- 在练习中注意打开手掌，用手臂肌肉来控制球的方向和速度。
- 练习接低球和快球的能力，并尽可能保持球的稳定性。
- 多种盘球技巧的练习，如高平盘球、低平盘球、速度盘球等，以应对不同类型的传球。
5. 防守：防守是排球比赛中至关重要的技能，需要快速反应和准确判断球的方向。
- 通过练习跑动和转身技巧，以便快速移动到球的位置。
- 注意观察对手的动作和球的轨迹，以便快速反应并采取正确的防守动作。
- 多练习接低球、高球、封网、防扣球等防守技巧，以应对不同类型的进攻。
总结起来，排球的训练技巧包括传球、发球、扣球、盘球和防守等。
通过不断练习这些基本技能，并注重细节，可以提高技术水平和比赛表现。
排球基本功训练方法
排球基本功训练方法排球是一项需要运用多种基本功的运动项目。
想要在排球场上表现出色，必须不断地进行基本功训练。
以下是一些常见的排球基本功训练方法。
一、传球训练传球是排球比赛中非常重要的一环，良好的传球技术可以有效地帮助球队组织进攻。
在传球训练中，可以进行以下的训练方法：1.平台训练：将手臂伸直，手掌合在一起形成一个平台，对球进行传递。
通过保持手臂稳定和准确传球的练习，可以提高传球的稳定性和控制力。
2.反手传球：传球时改变手的方向，使用反手传球。
这种训练可以提高发球接触的范围和灵活性。
3.多种高度训练：进行不同高度的传球训练，从低到高逐渐提高球的发球高度。
这种训练可以提高传球的适应性和反应速度。
二、发球训练发球是一场排球比赛中的首要技术，可以对对手施加直接的压力。
在发球训练中，可以进行以下的训练方法：1.平台发球：手臂伸直，手掌合在一起形成一个平台，通过手腕的动作将球发到指定位置。
通过平台发球的练习，可以提高发球的稳定性和精确度。
2.跳发球：发球时进行跳跃，通过利用身体力量和起跳高度来增加发球的速度和力量。
3.变速发球：通过改变发球的速度和发球手法来对对手造成困扰。
可以练习慢球、速球、抢攻等不同的发球方式。
三、扣球训练扣球是排球比赛中最具威胁性的技术之一，具备强大的攻击力。
在扣球训练中，可以进行以下的训练方法：1.接发球训练：通过训练接发球的能力，提高扣球的发起速度和稳定性。
可以使用打底板、模拟对方发球等方式进行训练。
2.挑战性扣球训练：在不同的位置和距离进行扣球训练，增加难度和挑战性。
例如，在距离网络较远的位置进行远距离扣球，或者在接近网络的位置进行近距离扣球训练。
3.技术细节训练：针对扣球的技术细节，例如出手位置、触球点、力量控制等进行训练。
通过不断地细化和调整扣球的技术动作，提高扣球的质量和效果。
四、防守训练防守是排球比赛中至关重要的一环，可以有效地抵挡对方的进攻。
在防守训练中，可以进行以下的训练方法：1.身体平衡训练：通过进行平衡训练，提高身体的控制能力和敏捷性。
排球初学者训练方法
排球初学者训练方法排球是一项非常受欢迎的运动项目，对于初学者来说，掌握正确的训练方法是非常重要的。
本文将介绍一些适合排球初学者的训练方法，帮助他们提高技术水平和身体素质。
一、基本技术训练1. 接发球训练：排球比赛中，接发球是非常重要的基本技术，对于初学者来说，可以从简单的站立接球开始练习，逐渐过渡到跑动接球，提高接球的准确性和稳定性。
2. 垫球训练：垫球是排球比赛中常用的技术动作，初学者可以通过单腿垫球、双腿垫球等练习，提高垫球的高度和稳定性。
3. 扣球训练：扣球是排球比赛中的进攻技术，初学者可以通过模拟比赛场景，练习扣球的起跳、击球力量和准确性，提高扣球技术水平。
二、身体素质训练1. 灵活性训练：排球比赛中，身体的灵活性对于技术动作的完成非常重要。
初学者可以进行拉伸运动，增加关节的活动范围，提高身体的灵活性。
2. 力量训练：排球比赛中，力量是决定技术水平的重要因素之一。
初学者可以进行一些简单的力量训练，如俯卧撑、深蹲等，提高身体的力量水平。
3. 耐力训练：排球比赛中，持久的体能是非常重要的。
初学者可以进行有氧运动，如跑步、游泳等，提高身体的耐力水平。
三、比赛技巧训练1. 防守技巧训练：排球比赛中，防守技巧对于保护球队的防线非常重要。
初学者可以进行一些防守动作的模拟练习，如平拦、扑救等，提高防守技巧水平。
2. 进攻技巧训练：排球比赛中，进攻技巧对于得分非常重要。
初学者可以进行一些进攻技巧的练习，如快攻、二传等，提高进攻技巧水平。
3. 团队配合训练：排球是一项团队比赛，团队的配合非常重要。
初学者可以进行一些团队配合的练习，如传球配合、接应配合等，提高团队配合水平。
总结：以上是适合排球初学者的训练方法，通过合理的技术训练、身体素质训练和比赛技巧训练，初学者可以提高自己的技术水平和身体素质。
同时，初学者还应该注重自己的心理素质培养，保持积极的心态和良好的竞技状态，才能在排球比赛中取得更好的成绩。
希望初学者能够坚持训练，不断提高，享受排球带来的乐趣和成就感。
排球训练提升排球技巧的训练方法和计划
排球训练提升排球技巧的训练方法和计划在排球运动中，训练是提升技巧和水平的重要途径。
本文将介绍一些有效的排球训练方法和计划，帮助排球爱好者提升技巧和能力。
通过这些训练，你能够在赛场上脱颖而出，成为一名出色的排球运动员。
一、基础技巧训练1. 器械训练：使用专业的排球器械，如传球墙、扣球练习器等，进行技术训练，提高传球、发球、扣球等基本动作的准确性和稳定性。
2. 团队合作训练：进行团队合作训练，例如传接配合训练、拦网配合训练等，锻炼团队之间的默契和配合能力。
二、力量与爆发力训练1. 重量训练：进行力量训练，如哑铃推举、深蹲、卧推等，增强上肢、下肢以及核心肌群的力量，提高扣球和发球的爆发力。
2. 跳运动训练：进行跳运动练习，如跳绳、深蹲跳、篮球弹跳等，提高腿部爆发力，帮助进行更高、更强的扣球和拦网动作。
三、速度与灵活性训练1. 冲刺训练：进行短跑、爬楼梯等训练，提高爆发力和加速度，快速到达球的落点，进行有效拦网和扑救。
2. 敏捷性训练：进行灵活性训练，如平衡球训练、脚步快速移动训练等，提高身体的协调性和灵活性，更好地应对各种场上局势。
四、反应与专注力训练1. 视觉训练：进行目标球追踪训练，如垫球、接力传球等，提高球的观察和反应能力，快速做出正确的判断和动作。
2. 心理训练：进行专注力和耐心的培养，如冥想训练、集中注意力的练习等，保持镇定和专注的心态，应对比赛中的高压情境。
五、比赛技巧与战术训练1. 模拟比赛训练：进行实战化的训练，模拟比赛局面，提高应对各种战术和策略的能力，锻炼决策能力和团队协作意识。
2. 视频分析与反思：观看自己的比赛录像和专业排球比赛，分析自己的不足之处，找出改进的方向和策略，不断完善自己的技术和战术。
总结起来，排球训练的提升技巧的方法和计划包括基础技巧训练、力量与爆发力训练、速度与灵活性训练、反应与专注力训练以及比赛技巧与战术训练。
通过坚持这些训练方法和计划，运动员可以逐渐提高自己的排球水平和技能，成为一名出色的排球运动员。
排球技术的训练方法和手段
排球技术的训练方法和手段排球是一项多方面的运动项目，需要运动员具备良好的身体素质，并掌握丰富的技术。
下面将介绍一些排球技术的训练方法和手段，帮助运动员提高技术水平。
一、传接球技术1.传球：传球是排球中一个非常重要的技术环节，影响着比赛的进程和质量。
传球的训练方法包括站桩练习、近距离传球练习和远距离传球练习等。
站桩练习可以通过手指接触球面的方式进行，既能培养稳定的手感，又可以提高传球的准确性。
近距离传球练习可以通过与队友进行互传练习来进行，以提高对球速和力量的适应性。
远距离传球练习可以在球场上进行，通过与队友协作完成远距离传球。
2.打突技术：打突是指将接到的球发出到运动目标区域内，是比赛中得分最直接的方式之一、打突的训练方法主要包括打高远处，使球返回给教练或队友等。
打高远处可以通过教练站在距离运动员一定距离的位置上对其进行球的投掷，然后运动员接球并将球发到教练所指定的区域内，以提高打突的准确性和力量。
二、发球技术2.跳起发球：跳起发球是发球技术中的一种高级技术，需要在空中完成发球动作。
因此，跳起发球的训练方法主要是强化跳跃力和空中击球能力。
运动员可以通过弹跳练习、空中稳定性练习和发力练习来提高跳起发球的技术。
弹跳练习可以通过单脚踩球、双脚弹跳等动作来进行，以提高腿部力量和跳跃能力。
空中稳定性练习可以通过跳跃接球的方式进行，以提高站稳的能力。
发力练习可以通过对高空球的击球、发力和控制来进行，以提高空中发球的准确性和力量。
三、扣球技术扣球是排球比赛中得分最多的一种技术动作，需要运动员具备较强的攻击能力和手腕力量。
扣球的训练方法主要包括基本扣球练习、变向扣球练习和速攻扣球练习等。
基本扣球练习可以通过与队友进行对抗训练，以提高扣球的击球力和准确性。
变向扣球练习可以通过模仿对手的动作进行练习，以增加对手的干扰和打击力量。
速攻扣球练习可以通过设定时间限制，以提高扣球的速度和反应能力。
四、防守技术防守是排球比赛中保持球不落地的关键环节，需要运动员有较好的速度、反应和快速转身的能力。
关于排球的练习方法
关于排球的练习方法关于排球的练习方法是什么多进行排球练习，不仅能培育自己的球感。
一起来和我去看看吧，下面我为大家带来关于排球的练习方法，欢迎大家参考阅读，盼望能够关心到大家!排球的练习方法一、传球练习方法：(1)原地做正面双手上手传球的徒手练习。
体会正确的传球动作和正确的击球点。
(2)原地向上做抛接球练习。
体会正确的传球手型和正确的击球点。
(3)原地自传。
每人一球，连续向上自传，传出球的高度由低到高。
主要体会传球动作，击球点，手型，提高掌握球力量。
(4)一抛一传。
二人间隔4米，相对站立，一人抛出带有弧度的球，另一人传球给抛球人。
着重体会全身协调用力，建立正确的动作概念。
然后二人互换。
(5)二人对传。
二人一组，相距4米站立对传球。
要求提高每人控球力量，能连续传球。
(6)自传与对传。
二人一组相距4米左右对传球，在接到对方传来球时，先自传一次，再将球传给对方。
要求提高控球力量，留意传球方向的变化和全身协调用力。
(7)左右跑动传球。
二人一组，一人将球抛到另一人的左右两侧，另一人左右跑动到位后传球，然后二人互换。
要求移动速度要快，传球时面对抛球人，做到正面迎送来球。
(8)隔低网传球。
二人一组，分别站在低阿两边3米线以内对传球。
要求掌握传球弧度，进一步体会全身协调用力。
(9)三角传球。
三人一球，成正三角形站立，按不同方向传球。
要求面对出球方向，保持正面传球。
二、垫球技术练习方法(1)仿照试作。
①垫球手型的练习，集体原地试作，老师检查订正。
留意垫球动作要合理;小臂要夹紧;手臂要伸直;垫击面要平整。
②徒手试作，原地徒手仿照完整的垫球动作，要做得正确、协调、用力合理，精确。
(2)垫击固定球。
两人一组，一人持球固定在小腹前高度，另一人从预备姿态开头，做垫击动作，但不将球垫出，只体会击球的动作。
击球手型和触球部位要正确，留意全身协调用力。
(3)垫击抛来球。
两人一组一抛一垫。
球要抛准，尽量固定抛球的高度、速度及落点，垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回。
打排球的多种基本方法有哪些
打排球的多种基本方法有哪些打排球的多种基本方法有哪些排球是如今很多人选择的球类运动之一，也是我们都比较熟悉的健身运动。
但是可以发现很多人没有掌握一定的排球技术。
那么排球的基本技术到底有什么呢?下面小编为大家带来打排球的多种基本方法，希望对您有所帮助!打排球的多种基本方法一、准备姿势和移动技术的作用准备姿势和移动是排球基本技术之一，是完成发球、垫球、扣球和封网等各项击球技术的前提和基础。
准备姿势的作用是为及时地移动和完成击球动作做好准备。
移动的作用是为了及时接近球，调整人与球的位置关系，便于完成击球动作。
1、准备姿势(1)半蹲准备姿势两脚左右开立稍比肩宽，一脚在前，两脚尖稍内收，两膝弯曲成半蹲。
脚跟稍提起，身体重心稍前倾，两臂放松，自然弯曲，双手置于腹前。
身体适当放松，两眼注视来球，两脚始终保持微动。
(2)稍蹲准备姿势稍蹲的准备姿势比半蹲的准备姿势，身体重心更会稍向前移，两膝弯曲程度要小于半蹲时的准备姿势。
动作的方法与半蹲的准备姿势基本是相同的。
(3)低蹲准备姿势两脚左右、前后开立的距离比半蹲准备姿势更宽一些，两膝弯曲的程度更大一些，身体重心更低、更靠前，膝部的垂直线超过脚尖，两手臂置于胸腹之间。
2、移动步法排球比赛中使用最多的是短距离移动。
常用的移动步法有一下几种。
(1)滑步当来球距离身体较近、弧线较高时，可采用滑步。
其动作方法是向右滑步时，右脚先向右迈出一步，左脚迅速并上，落在右脚的左面。
连续做并步即为滑步。
向前滑步的同时，前脚先向前迈出去一步，然后后脚迅速的跟上落在前脚的后面，如此反复练习。
滑步主要是用于完成传球、垫球、拦网等动作。
(2)交叉步当来球距身体2米左右时，可采用交叉步移动。
其动作方法是向右移动时，上体稍向右转，左脚从右脚前面向右迈出一步，右脚再迅速向右迈出一步落在左脚的右边，同时身体向来球方向转动，做好击球前的准备姿势。
交叉步主要用于去完成防守、一传、拦网等。
(3)跨步当来球较低且距身体较近时，可采用跨步。
排球的训练方法有哪些
排球的训练方法有哪些
排球的训练方法有哪些
任何排球技术训练任务的完成，都有赖于正确选择与运用相应的训练方法与手段。
训练方法与手段，是完成训练任务的载体，是为完成训练任务服务的。
下面是小编整理的关于排球的训练方法，希望能够帮到大家。
诱导性训练法
采用徒手模仿、间接练习或器材辅助，以建立正确的技术定型。
一般用于开始学习与掌握某项技术，或为改进某一错误动作。
分解性训练法
把完整技术分解为几个步骤来训练，以强化各个技术环节。
一般用于学习、掌握或改进、提高动作复杂或难度较大的技术。
串联性训练法
把两项或以上相关联的技术结合起来训练，是有效提高技术运用能力和实战水平的重要方法，为各运动队所普遍采用。
综合性训练法
把某项技术与全队的攻防战术训练密切结合起来，以提高该项技术的运用能力和应变能力，提高战术素养水平。
难度性训练法
有意制造难题，设置困难条件，使训练在接近比赛或超过比赛的条件下进行，以提高训练的实战能力。
对抗性训练法
有意设置对立面，增强对抗条件，使训练在激烈的竞争中进行，以适应实战情况，提高训练积极性，增加训练难度与强度。
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浅谈排球基本技术训练方法摘要一支中学业余排球队，练什么、怎样练才能在有限的时间内最有效的提高运动员个体和队伍整体的竞技能力，是广大的体育教师和教练员十分关注的训练学问题。
本论文就中学业余排球训练中技术训练内容的科学定向、训练过程的客观规律、实用训练方法等进行浅述。
关键词排球技术训练理论实用方法1、1排球技术训练的内容排球技术是指运动员比赛是合理有效的完成击球动作的方法。
击球动作的合理性、有效性表现为符合竞赛规则并能够充分发挥人体的机能能力。
比赛是训练的导师，排球比赛是双方各六名队员以整体攻防战术对抗的形式进行的，攻防战术可划分为接发球进攻、接扣球进攻、接传吊球进攻和接拦回球进攻四大攻防战术体系。
各攻防战术体系分别由相应的发球、垫球（接发球、接扣球、接拦回球和接推吊球垫球）、二传、扣球、拦网等五项技术组成。
因此这五项技术组成。
因此这五项技术就构成了排球技术的训练内容。
1、2排球技术训练内容的比例结构在排球技术训练实践活动中，各项技术的训练时间、量与负荷的安排必须符合比赛规律的需要。
以下是排协对比赛各项技术平均负荷的统计模型：技术发球一传二传扣球拦网接扣球总量负荷X(次) 107.29101.21173.28181.79172.43148.57 884.57总量12.1311.4419.5920.5519.4916.80 100从各项技术运用次数占总量百分比来看，二传、扣球、拦网、接扣球技术比重大于发球、一传。
发球、一传、二传、扣球、拦网、接扣球等六项技术比赛负荷的比例大约为1：1：2：2：2：2。
在排球比赛中，二传技术是攻防转换的中间环节，攻防对抗包括网下发、接对抗和网上扣、拦、防对抗两种形式。
网上扣、拦、防对抗技术运用次数之和为56.84，远大于网下发、接对抗技术（23.57）。
网上攻防对抗技术是排球技术训练的重点。
2、1排球技术训练环节与周期排球技术的训练过程是指运动员从初期训练到较高水平的时间过程。
运动员的技术从低水平向高水平的过渡，经历着基本功训练——完整技术动作训练——技术串连训练——技术在比赛中的运用与提高等四个环节构成的技术训练周期。
基本功训练是技术基础和技术环节的训练。
它对形成和提高运动员的技术能力具有重要的作用。
技术基础训练是指完成技术动作的协调性、灵活性、人球亲和能力的训练。
技术环节训练是指将某一完整技术分解成不同的环节进行训练。
完整技术动作训练是指单一技术动作的重复训练，将基本功训练所获得的技术基础和技术环节能力向完整技术能力过渡。
技术串连训练是根据比赛的需要将不同的技术串连成比赛中运用的战术环节加以练习。
它是技术在向实战过渡的重要练习形式。
练为战，通过实战可以检验运动员的技术水平和存在的问题，加强技术训练的针对性，通过训练进一步提高运动员的技术水平。
2、2 技术训练周期的阶段特征不同的训练时期、不同的训练阶段，技术训练周期的安排应有不同的侧重点。
在全过程多年训练过程中，基础训练阶段应侧重于基本功和完整技术的训练；专项提高阶段应侧重于完整技术与技术串联的训练；在最佳竞技阶段和竞技保持阶段应侧重于技术在战术环节的训练。
比赛前准备前期应侧重于基本功、完整技术、技术串联的训练，在赛前的准备后期应侧重于技术在战术环节中的训练，比赛中要对运动员技术水平进行客观的评定，发现问题，以利于在以后的训练中加以改进和提高。
技术训练周期是一个动态发展过程。
在多年训练过程中经过不断的循环往复，使运动员的技术水平由低到高过渡。
3、1传球基本功训练传球的技术基础练习是为了提高手指手腕的伸展性和力量。
练习的方法多种多样，如提高指腕伸展性的练习有手指、手腕的屈伸、十指对掌、对墙或地上做手指撑、十指交叉握住做腕旋转等。
提高手指手腕传球力量的练习有用手指抓握网球或散沙、用手指撑地做各种俯撑、双手持一定的重物做连续向斜上方推举等。
传球的技术环节训练是为了提高和改进传球的手型、击球用力的技巧、手感和传球弹击力。
练习的主要方法有二人对传实心球、二人对传足、篮球、个人对墙平传球、二人坐地相距4-5米、一人抛球，另一人俯卧抬头传球等。
3、2完整传球技术训练完整传球技术练习是为了提高传球动作规范性、时空感和对球的控制能力。
常用的练习方法有：个人原地或结合各种移动步法的自传、多人多种形式的传球练习，如二人对传、三人三角传球、网前三角传球、多人跑动传球等。
3、3传球串连技术训练传球串球训练主要是提高二传组织进攻的传球技能。
传球串连训练方法很多，这里不作详细介绍，只提供练习分类参考。
传球串连技术练习方法有下列几类：（1）结合球网的各种二传技术练习。
（2）结合接发球组织进攻战术的各种传球练习。
（3）结合防守组织反攻的各种传球技术练习。
（4）在比赛条件下按轮次位置组织进攻与反攻的二传技术练习。
4、1发球基本功训练发球的基本功练习是为了提高发球技术的协调性，其练习的主要内容和方法有抛球练习抛击结合练习。
抛球稳，挥臂轨迹正确，击球准是发球的要点。
在诸多种发球技术中应根据个人特点，熟练掌握一、二种攻击性强的发球技术，在比赛中就可以发挥作用。
青少年运动员接受能力强，但注意力易分散，因此，在学习掌握发球技术阶段，教练员要经常强调技术动作的规范性，而且要长期训练，才能掌握良好的发球技术，只要有一段时间不练，发球的准确性就会降低。
4、2完整发球技术训练完整发球技术练习是为了提高发球的准确性、攻击性。
发球要达到一定水平，需要进行无数次练习，尽可能包含带感觉性的因素的内容，并安排在每次训练开始，而不宜在疲劳状态下进行。
重点做路线变化、力量强弱的发球。
具体的练习方法很多，现介绍一些训练常用的练习方法：（仅供参考）⑴、控制发球落点的练习。
可两人一组，也可多人，练习者在发球区内向自己练习的对象发球；然后接球者移动位置，发球者继续将球发到移动后的位置，反复进行，提高发球的准确性。
⑵、直线发球练习。
把球发到对方场区距边线1米的位置范围。
⑶、斜线发球练习。
发到对方场区对角线上，要有长短之分。
⑷、短线发球练习。
发到对方前排位子上，对准直线和斜线处。
⑸、长线发球练习。
发到距端线1米之内，尽量发成斜线。
⑹、变化速度的发球练习。
向前场区或后场区发下沉球。
⑺、结合身体训练的发球练习。
如跑、跳、移动后马上进行发球练习，既进行了身体素质练习，又使发球的训练更接近比赛的身体状况下进行。
4、3发球实战能力训练。
完成其他技战术环节后，立即发球、完成其他技战术环节后，立即进行发接对抗、以提高发球实战能力为目的，不计胜负的教学比赛，甚至是非重大的比赛。
结合比赛的发球练习。
在比赛中统计发球效果，如得分、破攻、一般失误等进行分析，加强发球战术意识培养，有针对性地进行训练。
5、1垫球基本功训练垫球是接发球的主要技术。
根据来球方向不同，垫球技术多种多样。
教学中应首先学好正面双手垫球技术，然后在发展其他各种垫球技术。
徒手练习、垫固定球、垫抛来球、移动垫球、垫短距离从对场发过来的球、垫对方从端线抛过来的球、垫对方从发球区发过来的球、接教练员轻扣球、接教练员较重的扣球、接教练员高台扣球、运动员两人一组一扣一垫。
5、2接发球垫球技术训练1）、在相对简单条件下的接发球练习。
单人连续或多人轮流接教练员短距离隔网或不隔网的发球；接教练员隔网高台发球。
2）、发球对抗练习。
两人一发一接对抗练习、二发二接对抗、六人站位接发球练习。
3）、接发球串联练习。
二人一接发球一调整传球，然后接发球的队员再扣球进攻、三人接发球组织进攻练习。
六人接发球组织各轮次战术进攻。
根据中学生比赛特点，重点是5人接球站位，4号位队员应左脚靠前，站在离边线1米左右、离限制线1米左右的位置为宜。
6号队员站在4、2号队员之间。
1、5号位两名后排队员分别站在前面3人之间，每人负责一条发球路线。
并根据对方发球的速度、弧度、落点，灵活采用分散或密集站位。
同时，在掌握接发球一传过程中还要加强准备姿势和移动练习。
当对方将球击出后，要迅速移动，选择好击球位置，随时以碎步调整对准来球，保持好击球部位。
要熟练掌握和运用不同步法，调整人与球的位置关系。
5、3接扣球防守垫球技术的训练方法1）、单人防守练习。
单人防一重扣，再向前防一吊球、单人防一吊球后防一个高远球、单人往返防两侧球、单人用各种垫球技术防半场。
2）、多人防守练习。
三人在轮流防5号直线扣球或掷球、三人在6号位连续跑动防两侧球、三人在4号位网边轮流内侧防吊球、三人防全场吊球。
3）、防守串连练习。
二人二攻防调攻练习，规定扣球位置及线路落点、三对三后场综合攻防练习，，可由教练员在场外抛发球、四对四综合攻防，前排一人拦网并调整传球，后排三人防守并反攻扣球、六对六综合攻防，教练员在场外抛球，双方按比赛方法进行对抗。
6、1扣球基本功训练提高挥臂速度的练习。
如持轻杠铃片挥臂，徒手挥臂，挥臂打一定高度的树叶，用篮球、足球、排球双或单手掷远；提高手掌对排球的控制能力的练习。
如对墙平扣球练习，矮网扣球或连续扣球练习。
提高助跑起跳能力的练习有：原地或助跑的各种纵跳，摸篮板篮圈，助跑起跳挥臂打树叶，与网成不同角度助跑起跳，连续做4、3、2号位的助跑起跳。
6、2完整扣球技术训练提高扣球基本技术的练习方法有：自抛自扣，在2、3、4号位扣抛球，规定路线与落点要求，分组轮流扣抛过来的探头球、轮流扣半高球、分组轮流扣调整球，连续在2号位扣背传球，三人一组连续扣快球。
6、3扣球技术串连训练接发球进攻系统的扣球技术练习：接发球组织专位扣球或全队接发球组织练习进攻。
接发球反攻系统的扣球技术练习：三对三、四对四、五对五、六对六防反对攻。
扣球与拦网的对抗练习：一扣一拦对抗、2、4号位扣高球，对方单人或双人拦网、四对四战术攻扣、拦对抗；五对五立体战术攻扣、拦对抗；六对六扣拦对抗。
7．1拦网基本训练原地徒手拦网、原地接固定球、原地拦堵对方的自抛自扣球、起跳拦网练习、跳起拦抛球练习、拦高台扣球、单人左右移动起跳拦固定球、双人配合徒手拦网练习。
7、2完整拦网技术训练拦对方原地起跳的自抛自扣练习、拦对方助跑起跳扣球、从网中向网侧移动拦扣球。
拦网要掌握好起跳的时机，拦快球的起跳时间，要根据二传球的弧度、高度和速度及扣球人的特点来定。
可以和扣球队员同时起跳，或提前起跳。
拉高球时，应根据二传球的高低、远近，扣球人的起跳时间和动作特点来确定拦网的起跳时间。
一般应比扣球队员晚跳。
7、3拦网串联技术训练对方组织两边拉开进攻，本方在两边组成双人拦网；对方组织三点进攻战术，本方前排组成集体拦网；对方接发球进攻，本方前排拦各种战术球；前排拦网，后排防守反攻练习；以提高拦网为目的教学比赛。
集体拦网要配合默契。
集体拦网是指前排2-3名队员的拦网，而双人拦网又是集体拦网的主要形式，再比赛中运用最多。
其目的是为增大拦网的堵截面。