排球主要训练方法
排球训练计划
排球训练计划标题：排球训练计划引言概述：排球是一项需要技巧和身体素质结合的运动项目，通过科学合理的训练计划可以提高球员的技术水平和比赛表现。
本文将介绍一套完整的排球训练计划，帮助球员们提高技术水平和身体素质。
一、体能训练1.1 有氧训练：包括长跑、游泳等有氧运动，提高心肺功能和耐力，增强球员的持久力。
1.2 爆发力训练：如跳绳、爆发力训练器械等，提高球员的爆发力和速度，增强突破和防守能力。
1.3 核心力训练：通过平衡板、仰卧起坐等训练，加强球员的核心稳定性，提高传球、发球和扑救的准确性。
二、技术训练2.1 传球训练：包括正手传球、扑救、接应等技术训练，提高球员的传球准确性和稳定性。
2.2 发球训练：包括发球姿势、发球力量和发球技巧的训练，提高球员的发球速度和准确性。
2.3 扣球训练：包括扣球高度、角度和力量的训练，提高球员的扣球技术和得分能力。
三、战术训练3.1 防守战术：包括盯人、包夹、拦网等防守战术的训练，提高球员的防守反应和团队配合能力。
3.2 进攻战术：包括快攻、高空接应、变向扣球等进攻战术的训练，提高球员的进攻效率和配合默契。
3.3 拦网战术：包括盯人拦网、阻挡扣球等拦网战术的训练，提高球员的拦网高度和封堵能力。
四、心理训练4.1 压力管理：通过冥想、放松训练等方式，帮助球员管理比赛压力，保持冷静和专注。
4.2 自信建立：通过自我肯定、目标设定等方式，帮助球员建立自信心，提高比赛表现和应变能力。
4.3 团队合作：通过团队训练、合作游戏等方式，培养球员的团队精神和合作意识，提高团队整体战斗力。
五、休息与恢复5.1 合理休息：保证充足睡眠和休息时间，避免过度训练和疲劳。
5.2 饮食调理：合理搭配营养餐，保证身体能量和营养的补充。
5.3 恢复训练：包括按摩、拉伸、瑜伽等恢复训练，帮助球员缓解肌肉疲劳和预防运动损伤。
结语：通过科学合理的排球训练计划，球员们可以提高技术水平、身体素质和比赛表现，取得更好的成绩。
排球队训练计划方案(通用3篇)
排球队训练计划方案(通用3篇)方案一：排球队训练计划周一：力量训练- 热身运动：包括跑步、拉伸等，为身体做好准备- 基本力量训练：包括卧推、练习俯卧撑、仰卧起坐等，用以提高队员的力量水平- 躯干力量训练：引体向上、俯卧划船等训练，重点锻炼核心力量周二：技术训练- 热身运动：类似周一的热身- 基本传接球训练：侧扣球、正扣球、平传、区域传接球等训练，以提高队员的技术水平- 置换训练：练习队员在场上的跑位和位置置换，以便更好地配合球队合作周三：有氧训练- 热身运动：同样进行全身热身- 持续高强度训练：包括长跑、快跑、山地跑等，以提高队员的有氧耐力- 排球比赛模拟训练：进行实战演练，模拟比赛场景，锻炼队员在比赛中的应对能力和体力储备周四：休息周五：灵活性训练- 热身运动：全身热身动作- 柔韧度训练：包括拉伸、瑜伽等，以提高队员的柔韧性和灵活性- 技术训练：重点放在一些个人技术特点的提升上，例如发球、扣球等周六：战术训练- 热身运动：全身热身动作- 攻防战术演练：重点训练队员在比赛中的战术执行能力，包括进攻组合、防守站位等- 团队合作演练：组织队员进行集体合作演练，以提高整个队伍的默契程度周日：比赛- 进行友谊赛或正式比赛，检验队员们训练成果，并及时总结反思。
方案二：排球队训练计划周一：力量训练- 热身运动：足够时间的跑步，可以选择慢跑或跑步机上的快走- 基本力量训练：使用杠铃、哑铃等器械进行卧推、深蹲、臀桥等基础力量训练动作- 核心肌群训练：包括平板支撑、仰卧起坐、腹部卷曲等，以加强核心肌群稳定性周二：技术训练- 热身运动：进行全身的拉伸和活动让身体达到更好的训练状态- 基本传接球训练：练习接应球、传球、扣球、发球等基本技术，提高技术动作的规范度和精准度- 置换训练：练习队员之间的位置置换和战术配合，培养队员间的默契度周三：有氧训练- 热身运动：全身的热身动作，以减少运动损伤- 有氧训练：进行长跑、爬山等有氧运动，以提高队员的心肺功能和体能水平- 敏捷性训练：进行敏捷跳跃、滑步等训练，以增强队员的爆发力和敏捷性周四：休息周五：战术训练- 热身运动：进行全身的热身活动，准备身体进入训练状态- 排球战术演练：提供不同场景的比赛模拟，训练队员的战术应变能力，以及团队的配合默契度- 战术分析讨论：观看录像，讨论比赛的战术安排和优化方案周六：技术强化训练- 热身运动：进行全身热身活动，加快血液循环和肌肉准备- 个人技术训练：根据队员的特点和需求，进行个人技术训练，重点突破和提升个人技术瓶颈- 对抗训练：进行1对1或者2对2对抗训练，提高队员的比赛意识和应变能力周日：比赛- 进行友谊赛或正式比赛，检验队员们训练成果，并及时总结反思。
排球基本功训练方法
排球基本功训练方法排球是一项需要良好基本功的运动。
只有通过持续的基本功训练，才能提高技巧和水平。
本文将介绍一些排球基本功训练的方法，帮助排球爱好者们提高自己的技术水平。
一、传球训练传球是排球比赛中最基本的技术动作之一。
传球训练旨在提高球员的传球准确度和稳定性。
以下是一些传球训练的方法：1. 墙壁传球练习：球员站在距离墙壁一定距离的位置，用手传球将球击向墙壁，然后迅速接住反弹回来的球。
这个训练可以提高球员的传球速度和反应能力。
2. 搭档传球练习：两名队员面对面站立，进行传球练习。
其中一名队员将球击向另一名队员，后者迅速回传。
这个训练可以提高球员之间的默契和配合能力。
二、发球训练发球是排球比赛中得分的重要方式之一。
发球训练旨在提高球员的发球力量和准确度。
以下是一些发球训练的方法：1. 静态发球练习：球员站在发球区域，通过控制手臂和手腕的力量，将球发到对方场地。
这个训练可以帮助球员掌握正确的发球动作和力量控制。
2. 移动发球练习：球员在场地上移动，进行发球练习。
这个训练可以提高球员在比赛中的发球准确度和适应性。
三、扣球训练扣球是排球比赛中得分的关键技术之一。
扣球训练旨在提高球员的扣球力量和准确度。
以下是一些扣球训练的方法：1. 跳跃扣球练习：球员在场地上跳起，通过控制手臂和手腕的力量，将球扣向对方场地。
这个训练可以帮助球员提高跳跃高度和扣球力量。
2. 防守扣球练习：球员站在场地上，接受教练或队友的扣球训练。
通过不断接受扣球挑战，球员可以提高自己的反应能力和防守技巧。
四、拦网训练拦网是排球比赛中重要的防守技术之一。
拦网训练旨在提高球员的拦网高度和拦网技巧。
以下是一些拦网训练的方法：1. 静态拦网练习：球员站在网前，通过控制手臂和手腕的力量，尽可能高地拦截对方的扣球。
这个训练可以帮助球员提高拦网高度和拦网准确度。
2. 移动拦网练习：球员在场地上移动，进行拦网训练。
这个训练可以提高球员在比赛中的拦网适应性和反应速度。
排球训练操作方法
排球训练操作方法排球训练是一项集技术、速度、灵活性和团队合作于一体的运动。
以下是一些常见的排球训练操作方法，包括传球、发球、扣球、拦网、防守和接发球等内容，供你参考。
传球：传球是排球比赛中最常见、最基本的技术之一。
传球的目的是将球准确地传给队友，保持球的稳定，并向前传递。
以下是一些传球的训练方法：1. 墙壁传球训练：站在墙壁前，用前臂传球将球反弹回来。
这个练习可以帮助提高传球的准确性和反应速度。
2. 两人传球练习：与一个搭档站在相对的位置上，通过平行向前传球的方式进行传球练习。
这可以帮助锻炼传球的准确性和配合技巧。
3. 小组传球对抗：将队员分成两个小组，组织对抗传球比赛。
比赛中，队员需要尽快地传球并保持球的稳定，以赢得比赛。
发球：发球是排球比赛中得分的重要途径之一。
以下是一些发球的训练方法：1. 柱子发球练习：在球场上设置几个柱子，每个柱子设定一个目标区域。
队员站在发球线上，尝试将球击中柱子目标区域内。
这个练习可以帮助提高发球的准确性和力量。
2. 靶心发球练习：在球场上设置一个大靶心，队员站在发球线上，尽量将球击中靶心。
这个练习可以帮助提高发球的准确性和瞄准能力。
3. 发球对抗练习：将队员进行两两对抗，每人轮流发球。
可以模拟比赛的形式，帮助队员在比赛压力下练习发球技术。
扣球：扣球是排球比赛中得分的重要手段之一。
以下是一些扣球的训练方法：1. 接发球跳起扣球：在发球线的对角位置上，接一个队友的发球并跳起扣球。
这个练习可以帮助提高扣球的高度和力量。
2. 阵地扣球训练：设置一个场地并分成两个侧面，队员在各自的侧面上进行阵地扣球练习。
这个练习可以帮助提高扣球的准确性和配合技巧。
3. 对抗扣球训练：将队员进行两对两的对抗，通过模拟比赛的形式进行扣球对抗。
这个练习可以帮助队员在比赛压力下练习扣球技术。
拦网：拦网是排球比赛中非常重要的技术之一，它可以阻挡对方的进攻。
以下是一些拦网的训练方法：1. 脚踩板拦网训练：队员脚踩跳伞板，模拟拦网的动作。
排球专项力量训练方法
排球专项力量训练方法
排球是一项需要综合力量的运动项目，力量训练对于提高球员的爆发力、动作稳定性和击球力量非常重要。
以下是一些常用的排球专项力量训练方法：
1. 杠铃深蹲：深蹲是一种非常有效的大腿肌肉训练方法，可以提高球员的爆发力和跳跃能力。
球员可以通过增加重量和重复次数来逐渐增加训练强度。
2. 弹跳训练：包括跳箱训练、单腿弹跳和深蹲跳等训练方式。
这些训练可以提高球员的爆发力和跳跃能力，同时也能增强腿部和核心稳定性。
3. 平板卧推：卧推是一种训练上肢力量的方法，可以提高球员的发球和扣球力量。
球员可以通过增加重量和重复次数来逐渐增加训练强度。
4. 俯卧撑：俯卧撑是一种全身力量训练方法，可以增强球员的上肢和核心稳定性，提高发球和扣球的力量。
5. 平板支撑：平板支撑可以增强球员的核心稳定性和上肢力量，提高球员的传球和扑救能力。
球员可以通过增加支撑时间和变换支撑姿势来增加训练强度。
6. 冲刺训练：包括短距离冲刺和爆发力冲刺等训练方法。
这些训练可以提高球员的爆发力和速度，有助于球员在比赛中快速移动和抢球。
除了以上的力量训练方法，球员还可以通过健身操、激活肌肉和
拉伸等训练方式来提高身体的灵活性和耐力。
此外，合理的饮食和休息也是提高力量训练效果的重要因素。
排球训练的科学方法与理论
排球训练的科学方法与理论排球作为一项流行的团队运动，在全球范围内拥有广泛的参与者和支持者。
而要取得在排球领域的成功，除了天赋和技术，科学的训练方法和理论也是至关重要的。
本文将介绍一些科学的排球训练方法和理论，帮助您在排球运动中取得更好的成绩。
1.身体素质训练身体素质是排球训练的基础，包括力量、耐力、速度、灵敏度和灵活性等方面。
通过定期进行力量训练和有氧运动，可以提高肌肉力量和耐力，增强爆发力和速度。
灵活性训练和敏捷性练习也是至关重要的，这有助于提高球员的反应能力和机动性，使其更容易适应比赛中的各种情况。
2.技术训练在排球训练中，技术训练是非常重要的一部分。
它包括传球、发球、扣球、拦网和接球等技术动作的练习。
通过反复练习，球员们可以熟练掌握技术动作的要领，并在比赛中运用自如。
注重细节和正确的动作执行也是提高技术水平的关键。
3.战术训练战术训练是指球队成员在比赛中的配合和合作。
排球是一项团队运动，球员们需要在比赛中相互配合，采取合适的战术策略。
通过训练球队的战术意识和配合能力，可以提高球队在比赛中的整体表现和胜率。
4.心理训练心理训练在排球训练中也起着重要作用。
排球比赛往往是高强度的，球员们需要保持良好的心理状态才能应对各种挑战和压力。
通过心理训练，球员们可以提高自信心、专注力和应对压力的能力，从而在比赛中发挥出最佳水平。
通过科学的训练方法和理论，排球爱好者们可以提高自己的身体素质、技术水平和战术意识，取得更好的成绩。
排球训练不仅仅是简单的运动，而是需要有系统性和科学性的训练方法和理论。
因此，我们建议球员们在训练中注重这些方面的训练，以期达到更高的水平和成就。
愿大家在排球运动中享受乐趣的同时也能取得理想的成绩！。
排球专项素质训练方法
排球专项素质训练方法
排球专项素质训练方法是指通过特定的训练方法来提高排球运动员的技术水平和身体素质。
以下是一些常见的排球专项素质训练方法：
1. 技术训练：通过反复练习各种排球动作，如传球、发球、扣球、拦网等，提高运动员的技术水平和动作准确性。
2. 体能训练：包括力量训练、耐力训练和灵活性训练。
力量训练可以通过举重、俯卧撑等训练方法加强核心肌群和腿部肌肉的力量。
耐力训练可以通过长跑、循环训练等提高运动员的持久力。
灵活性训练可以通过拉伸、瑜伽等增加运动员的柔韧性。
3. 心理素质训练：包括集中注意力、调整心理状态和保持专注等。
通过训练运动员的心理素质，提高他们的比赛表现和心理适应能力。
4. 战术训练：通过模拟比赛场景进行训练，锻炼运动员在比赛中的应对能力和战术意识。
可以通过排球战术演练、比赛模拟等方式进行训练。
5. 规律训练：通过设置科学的训练计划，合理安排训练内容和强度，确保运动员有充分的休息和恢复。
规律训练对于提高技术水平和身体素质非常重要。
这些训练方法可以根据运动员的实际情况和需求进行个性化调
整和组合。
综合应用这些方法，可以全面提高排球运动员的技术水平和身体素质，提高他们在比赛中的竞争力。
排球技战术训练方法
排球技战术训练方法
1. 传接球训练可太重要啦！就像你和伙伴玩接力赛跑，球就是那根接力棒。
比如两个人面对面，一个把球准确地传给另一个，哎呀，这感觉超棒！
2. 扣球技巧得好好练呀！这不就像战士冲锋，要找准时机，猛地一击。
想象一下你高高跃起，把球狠狠砸向对方场地，多牛啊！来，不断练习起跳和挥臂的配合。
3. 发球也有门道哟！这就像你射箭，要瞄准目标，精准发力。
试着把球抛起来，然后用力一挥，让它快速飞过网，给对方一个措手不及的开场。
4. 防守站位可不能马虎！这就好比摆兵布阵，每个人都有自己的位置和职责。
队友们要互相呼应，随时准备应对对方的进攻。
5. 战术配合那简直绝了！就如同一场精彩的舞蹈表演，大家要默契十足。
二传巧妙地组织，攻手果断地进攻，这不就是完美的“舞蹈”吗？多进行多人的战术演练吧。
6. 拦网可是个技术活！就像在球场上筑起一道墙，拦住对方的进攻。
高高跃起，伸出双手，哇，那种拦住对方的成就感，你不想试试吗？
7. 移动步伐的训练不能少哇！这好比在迷宫中灵活穿梭，快速找到最佳位置。
不断练习滑步、交叉步，让自己在球场上如鱼得水。
8. 体能训练很关键的呀！没有好的体能怎么能打持久战呢？就像汽车要有足够的油才能跑远路。
多去跑步、做力量训练吧。
9. 心理训练也别忽视呀！在比赛中保持冷静和自信多重要。
遇到困难别慌张，要像勇士一样勇往直前。
排球技战术训练就是这么丰富多彩，这么有趣，大家快行动起来，努力提升自己的水平吧！。
排球比赛中的身体素质训练技巧
排球比赛中的身体素质训练技巧在排球比赛中，身体素质是决定球员表现的关键因素之一。
通过科学的训练，球员可以提高身体的力量、耐力、灵活性和爆发力，从而在比赛中取得更好的表现。
本文将介绍几种排球比赛中常用的身体素质训练技巧，帮助球员达到最佳状态。
一、力量训练1. 杠铃推举：这是一种有效提高上肢力量的训练方法。
可以用杠铃进行推举动作，重点训练肩部和手臂的力量。
在训练时，要注意保持正确的动作姿势，逐渐增加负重，并配合适当的次数和组数。
2. 弹跳训练：通过弹跳训练可以提高下肢爆发力和跳跃能力。
可以进行踏步跳跃、深蹲跳起等训练方法，不仅可以增强肌肉力量，还可以提高协调性和灵活性。
3. 核心训练：核心肌群的力量对于排球运动至关重要。
通过进行腹部、背部和臀部等核心部位的训练，可以提高身体的稳定性和平衡性，为球员在比赛中提供更好的支撑力。
二、耐力训练1. 有氧运动：有氧运动是提高心肺功能和耐力的关键。
可以选择慢跑、跳绳、游泳等有氧运动方式，每周保持3-4次，每次持续30-45分钟。
通过逐渐增加运动强度和时间，可以提高身体的耐力水平。
2. 循环训练：循环训练是结合有氧和无氧运动的训练方式。
可以设置一系列的训练动作，如俯卧撑、深蹲、跳绳等，每个动作持续一定时间或次数，然后迅速切换至下一个动作，循环进行。
这样可以提高身体的爆发力和耐力。
三、灵活性训练1. 平衡训练：通过平衡训练可以提高身体的稳定性和协调性，减少运动中的受伤风险。
可以进行单脚站立、平板支撑等训练，逐渐增加难度和持续时间。
2. 拉伸训练：拉伸训练可以增加肌肉的伸展度，提高关节的灵活性。
可以进行全身的拉伸训练，特别是重点关注肩部、背部、臀部和小腿等部位。
四、爆发力训练1. 跳箱训练：跳箱训练是提高爆发力和跳跃能力的有效方法。
通过跳上跳下跳箱，可以锻炼下肢肌肉的力量和反应能力，提高身体在比赛中的爆发力。
2. 快速反应训练：通过使用反应球等训练工具，进行快速反应训练。
排球运动训练理论与使用方法
排球运动训练理论与使用方法排球是一项团队性强的运动项目，它要求队员们具备良好的身体素质和卓越的技术水平。
为了让队员们在比赛中发挥出最佳水平，进行科学的训练是非常重要的。
以下是关于排球运动训练理论和使用方法的详细介绍。
一、训练理论1. 身体素质训练身体素质是排球运动员取得高水平成绩的基础，包括力量、耐力、敏捷性、速度等方面的训练。
力量训练可以通过举重、俯卧撑等方式进行；耐力训练可以采用长跑、体能训练等方式进行；敏捷性训练可以通过练习侧跳、变向跳等方式进行；速度训练可以通过短跑、爆发力训练等方式进行。
2. 技术训练排球的技术包括发球、接发球、扣球、拦网、传球、组织进攻等方面的训练。
在技术训练中，要注重基本动作的练习，如正确的站姿、传球姿势、扣球动作等。
还要注重与之相关的技术练习，如发球的准确性、扣球的力量和角度掌握等。
3. 心理训练心理训练是排球运动员在比赛中保持良好状态的关键。
要加强运动员的自信心，注重他们的竞技意识和斗志。
在心理训练中，可以通过思维训练、放松训练、注意力训练等方式提高运动员的心理素质。
二、训练使用方法1. 制订合理的训练计划根据队员的实际情况，制订一份合理的训练计划是非常重要的。
训练计划要包括身体素质训练、技术训练和心理训练等内容，根据每个队员的具体需求合理安排训练内容和强度。
2. 重视系统性训练排球运动是一个系统性的训练项目，各项技术之间相互依赖、相互配合。
在训练过程中要注重系统地进行技术训练，从基本功开始逐步提高，逐渐形成技术体系。
3. 注重实战训练实战训练是排球运动员熟悉比赛场景、培养比赛意识的重要手段。
在训练中要加强实战模拟，让队员们在实战中不断调整和提高自己的技术水平，增强比赛的应变能力。
4. 加强教练指导教练在训练中扮演着重要的角色，应加强对队员的指导和引导。
教练要根据队员的不同特点，采取不同的训练方法，做到个别差异化教学，帮助队员们克服困难、提高技术。
5. 积极培养团队精神排球是一项需要团队协作的运动，队员们的团队精神非常重要。
排球运动训练理论与使用方法7篇
排球运动训练理论与使用方法7篇第1篇示例：排球是一项受欢迎的体育运动，不仅在学校体育课程中有着重要的地位，也在各种比赛中备受关注。
排球的训练理论和使用方法对于提高运动员的技术水平和比赛表现至关重要。
本文将介绍排球运动训练理论和使用方法，希望对广大排球爱好者和运动员有所帮助。
一、排球运动训练理论1. 知识技术的训练排球是一项技术性很强的运动，要想在比赛中取得好成绩，运动员必须具备一定的技术水平。
排球的训练不能只是简单的体能训练，更需要注重知识技术的传授和训练。
比如发球、接发球、扣球、拦网等技术动作都需要不断地练习和完善。
2. 团队合作训练在排球比赛中，团队合作是至关重要的。
每个队员都要明确自己的位置和任务，密切配合，才能取得好的成绩。
团队合作训练是排球训练中的重要环节。
通过团队训练，队员们可以更好地配合和协同作战，提高整个队伍的战斗力。
3. 心理素质训练排球是一项需要高度集中和稳定心理素质的运动。
在比赛中，情绪波动或者失控都会影响到运动员的发挥。
心理素质训练也是排球训练中的重要内容。
通过心理素质训练，运动员可以更好地应对比赛中的紧张和压力，保持稳定的心态和出色的表现。
4. 身体素质训练身体素质训练是排球训练中的基础。
排球是一项需要爆发力、灵活性和耐力的运动，运动员必须具备一定的身体素质才能胜任比赛。
身体素质训练包括有氧运动、无氧运动、力量训练等多个方面，通过科学合理的训练计划，可以提高运动员的身体素质水平。
二、排球运动使用方法1. 选择适合的场地和器材排球比赛一般在室内场地进行，选择适合的场地和器材是排球运动的第一步。
场地应该平整、有网，器材应该符合标准规定，以确保比赛的顺利进行。
2. 分组进行训练排球运动可以分为发球、接发球、扣球、拦网等多个环节，每个环节都需要不同的技术动作和训练方法。
可以根据不同的技术要求，分组进行训练，以提高队员们在各个方面的技术水平。
3. 定期进行比赛比赛是检验排球运动训练效果的重要手段。
排球训练方法与技巧
排球训练方法与技巧排球是一项团队性极强的运动项目，它需要队员们具备一定的训练方法和技巧才能够发挥出最佳水平。
在这篇文章中，我将介绍一些排球训练方法和技巧，希望能对排球爱好者们有所帮助。
一、训练方法1.基础体能训练排球是一项需要爆发力、耐力和灵活性的运动，所以进行基础体能训练是非常重要的。
例如，进行短跑、跳跃、俯卧撑、仰卧起坐等训练，可以提高身体的爆发力和耐力。
2.技术训练排球的技术包括发球、传球、扣球、拦网等。
为了提高这些技术的水平，队员们可以进行反复的单项训练，例如，反复练习发球的姿势和动作，反复练习传球的接球和传球动作等。
3.战术训练排球是一项团队合作的运动，队员们需要通过战术的运用来达到最佳的配合效果。
例如，进行团队的进攻和防守演练，学习如何在比赛中根据对手的情况来调整战术等。
二、技巧1.站位排球比赛中，队员们的站位是非常重要的。
合理的站位可以让队员们更好地接球和传球，并且能够更快地反应对手的进攻。
在站位时，队员们应该注意保持平衡和灵活性，随时准备调整站位。
2.传球传球是排球比赛中非常关键的一个环节。
队员们在传球时应该保持身体的稳定，用手臂和手掌接球，并且要注意传球的方向和力量。
通过不断的练习，队员们可以提高传球的准确性和稳定性。
3.扣球扣球是排球比赛中的得分手段之一，也是一项技术难度比较高的动作。
队员们在扣球时应该注意起跳的时机和高度，用手臂和手掌击球，并且要注意扣球的方向和力量。
通过不断的练习，队员们可以提高扣球的准确性和威力。
4.拦网拦网是排球比赛中的防守手段之一，也是一项技术难度比较高的动作。
队员们在拦网时应该注意站位的高度和角度，用手臂和手掌拦截对手的扣球，并且要注意拦网的时机和力量。
通过不断的练习，队员们可以提高拦网的准确性和效果。
以上是关于排球训练方法和技巧的一些介绍。
希望排球爱好者们能够通过不断的训练和练习，提高自己的水平，并且享受排球带来的快乐和挑战。
排球训练方法总结
排球训练方法总结排球是一项优秀的运动项目，为了获得更好的成绩，需要进行一系列的排球训练。
在接下来的内容中，我们将总结一些常用的排球训练方法。
一、基础技能练习1.传球训练：传球是排球比赛中非常重要的一环，通过传球练习可以提高团队的配合能力和协作能力。
传球练习的方式有很多，可以是个人单独练习，也可以是通过团队配合练习。
2.发球训练：发球是排球比赛中非常重要的一项技能，通过发球训练可以提高身体平衡能力和手臂力量。
发球练习的方式有很多，可以是一个人单独练习，也可以是通过团队配合练习。
3.扣球训练：扣球是排球比赛中重要的得分手段之一，通过扣球训练可以提高个人的得分能力和比赛经验。
扣球练习的方式有很多，可以是个人单独练习，也可以是通过团队配合练习。
二、体能训练1.耐力训练：排球比赛中需要进行长时间的奔跑和跳跃，因此需要进行良好的耐力训练，可以通过跑步、游泳、骑车等方式进行。
2.爆发力训练：排球比赛中需要进行快速的奔跑和强劲的跳跃，因此需要进行良好的爆发力训练，可以通过重量训练和弹力训练等方式进行。
3.协调性训练：排球比赛中需要进行配合和协调，因此需要进行良好的协调性训练，可以通过各种协调性训练项目进行，比如跳跃绳、平衡球、球类操等。
三、战术实战训练1.比赛模拟训练：通过模拟比赛来进行排球训练，可以帮助球员们更好地理解比赛规则和节奏，提高比赛表现。
2.对抗训练：通过对抗训练来提高球员们的竞技水平和战斗能力，可以模拟比赛中的情况，针对对方的弱点进行训练。
以上是一些常用的排球训练方法。
需要注意的是，排球训练不能一蹴而就，需要长期坚持和反复训练才能达到最好的效果。
排球运动训练理论与使用方法5篇
排球运动训练理论与使用方法5篇第1篇示例：排球是一项受欢迎的体育运动项目，无论是在校园、俱乐部还是专业比赛中都备受关注。
排球是一项需要技巧和团队配合的运动，它不仅可以锻炼身体素质，还可以培养团队协作精神和战术意识。
为了能够更好地进行排球运动训练，下面将介绍排球运动训练理论与使用方法。
一、排球运动训练理论1.基本技术训练在排球运动中，基本技术是至关重要的。
基本技术包括发球、传球、扣球、拦网等。
发球是比赛中首先展示个人能力的环节，要求准确度和力量；传球是队员之间最常用的技术，要求准确度和速度；扣球是比赛得分的关键环节，要求高度跳跃和精准打击；拦网是防守中的重要技术，要求高度和跳跃力。
2.身体素质训练排球是一项需要跳跃、速度和耐力的运动，所以身体素质训练是必不可少的。
训练项目包括力量训练、柔韧性训练、速度训练、爆发力训练、耐力训练等。
通过系统的身体素质训练，可以提高运动员的整体素质，使其在比赛中更具优势。
3.团队配合训练排球是一项需要团队配合的运动，团队配合训练是非常重要的。
在团队配合训练中，可以进行战术训练、配合训练、默契训练等，以提高队员之间的协作能力和战术意识。
只有团队成员能够默契配合，才能在比赛中取得胜利。
排球比赛是一场场激烈的较量，对运动员的心理素质要求也是非常高的。
心理素质训练包括专注力训练、自信心培养、抗压能力训练等。
通过心理素质训练，可以帮助运动员保持冷静、集中注意力，在关键时刻发挥出最佳水平。
1.制定训练计划在进行排球运动训练时，首先要根据队员的实际情况和比赛计划制定训练计划。
训练计划包括每天的训练内容、训练时长、休息时间等，要合理安排，既要保证训练的科学性，也要注意队员的身体状况。
在排球运动训练中，要注重基本技术的训练。
可以根据队员的实际情况选择不同的训练方法，比如分组训练、循序渐进训练、技术对抗训练等。
通过持续的技术训练，可以提高队员的技术水平。
5.重视心理素质训练心理素质训练是非常重要的，可以通过专业心理训练师进行心理素质训练。
排球基本功训练方法
排球基本功训练方法排球是一项需要运用多种基本功的运动项目。
想要在排球场上表现出色，必须不断地进行基本功训练。
以下是一些常见的排球基本功训练方法。
一、传球训练传球是排球比赛中非常重要的一环，良好的传球技术可以有效地帮助球队组织进攻。
在传球训练中，可以进行以下的训练方法：1.平台训练：将手臂伸直，手掌合在一起形成一个平台，对球进行传递。
通过保持手臂稳定和准确传球的练习，可以提高传球的稳定性和控制力。
2.反手传球：传球时改变手的方向，使用反手传球。
这种训练可以提高发球接触的范围和灵活性。
3.多种高度训练：进行不同高度的传球训练，从低到高逐渐提高球的发球高度。
这种训练可以提高传球的适应性和反应速度。
二、发球训练发球是一场排球比赛中的首要技术，可以对对手施加直接的压力。
在发球训练中，可以进行以下的训练方法：1.平台发球：手臂伸直，手掌合在一起形成一个平台，通过手腕的动作将球发到指定位置。
通过平台发球的练习，可以提高发球的稳定性和精确度。
2.跳发球：发球时进行跳跃，通过利用身体力量和起跳高度来增加发球的速度和力量。
3.变速发球：通过改变发球的速度和发球手法来对对手造成困扰。
可以练习慢球、速球、抢攻等不同的发球方式。
三、扣球训练扣球是排球比赛中最具威胁性的技术之一，具备强大的攻击力。
在扣球训练中，可以进行以下的训练方法：1.接发球训练：通过训练接发球的能力，提高扣球的发起速度和稳定性。
可以使用打底板、模拟对方发球等方式进行训练。
2.挑战性扣球训练：在不同的位置和距离进行扣球训练，增加难度和挑战性。
例如，在距离网络较远的位置进行远距离扣球，或者在接近网络的位置进行近距离扣球训练。
3.技术细节训练：针对扣球的技术细节，例如出手位置、触球点、力量控制等进行训练。
通过不断地细化和调整扣球的技术动作，提高扣球的质量和效果。
四、防守训练防守是排球比赛中至关重要的一环，可以有效地抵挡对方的进攻。
在防守训练中，可以进行以下的训练方法：1.身体平衡训练：通过进行平衡训练，提高身体的控制能力和敏捷性。
排球训练计划方案
排球训练计划方案排球是一项充满激情和活力的团队体育运动，能够锻炼人们身体素质和团队合作精神。
想要成为一名成功的排球运动员，需要一份全面的训练计划。
这里给大家提供一份详细的排球训练计划方案，助你成为排球高手。
一、体能训练1.跑步：通过长跑、短跑和阶段训练，提高运动员的耐力和速度。
2.爬山：爬山可以让运动员锻炼大腿、腰部和核心肌群，提高身体的爆发力和协调性。
3.力量训练：通过重量训练和体重锻炼，提高运动员的肌肉力量和耐力。
4.柔韧性训练：运动员需要练习各种柔韧性训练，如瑜伽、拉伸和深蹲等，以提高身体的灵活性和稳定性。
二、技术训练1.接球和传球：运动员需要练习接球和传球的基本技巧，如站位、扑球和正手传球等。
2.发球：发球是排球比赛的重要环节之一，运动员需要练习各种发球方式，包括浮球发球、跳发球和进攻型发球等。
3.扣球：扣球是排球比赛中的重要得分手段，需要运动员掌握正确的姿势和出手动作，以确保准确无误地将球轰向对方场地。
4.盘扣和拦网：盘扣和拦网是排球比赛中重要的防守手段。
运动员需要锻炼出快速反应和准确判断的本领，以更好地挡住对方攻击和得分。
三、团队合作训练1.团队协作：排球是一项重要的团队运动，运动员需要练习在球场上的协作能力，如沟通、交流和配合等，以实现球队的最佳表现。
2.战术训练：运动员需要掌握各种战术技巧和球场策略，如进攻、防守和反击等，以更有效地控制比赛进程。
3.情绪调控：排球比赛中情绪的控制对于球员的表现有极大的影响。
运动员需要通过冥想和放松练习等方法调节自己的情绪，并在比赛中保持冷静和自信。
以上便是一份全面的排球训练计划，无论你是新手还是有经验的运动员，只要按照这个方案进行规律的训练，一定可以在排球场上大放异彩，变成一名优秀的排球运动员。
排球训练提升排球技巧的训练方法和计划
排球训练提升排球技巧的训练方法和计划在排球运动中，训练是提升技巧和水平的重要途径。
本文将介绍一些有效的排球训练方法和计划，帮助排球爱好者提升技巧和能力。
通过这些训练，你能够在赛场上脱颖而出，成为一名出色的排球运动员。
一、基础技巧训练1. 器械训练：使用专业的排球器械，如传球墙、扣球练习器等，进行技术训练，提高传球、发球、扣球等基本动作的准确性和稳定性。
2. 团队合作训练：进行团队合作训练，例如传接配合训练、拦网配合训练等，锻炼团队之间的默契和配合能力。
二、力量与爆发力训练1. 重量训练：进行力量训练，如哑铃推举、深蹲、卧推等，增强上肢、下肢以及核心肌群的力量，提高扣球和发球的爆发力。
2. 跳运动训练：进行跳运动练习，如跳绳、深蹲跳、篮球弹跳等，提高腿部爆发力，帮助进行更高、更强的扣球和拦网动作。
三、速度与灵活性训练1. 冲刺训练：进行短跑、爬楼梯等训练，提高爆发力和加速度，快速到达球的落点，进行有效拦网和扑救。
2. 敏捷性训练：进行灵活性训练，如平衡球训练、脚步快速移动训练等，提高身体的协调性和灵活性，更好地应对各种场上局势。
四、反应与专注力训练1. 视觉训练：进行目标球追踪训练，如垫球、接力传球等，提高球的观察和反应能力，快速做出正确的判断和动作。
2. 心理训练：进行专注力和耐心的培养，如冥想训练、集中注意力的练习等，保持镇定和专注的心态，应对比赛中的高压情境。
五、比赛技巧与战术训练1. 模拟比赛训练：进行实战化的训练，模拟比赛局面，提高应对各种战术和策略的能力，锻炼决策能力和团队协作意识。
2. 视频分析与反思：观看自己的比赛录像和专业排球比赛，分析自己的不足之处，找出改进的方向和策略，不断完善自己的技术和战术。
总结起来，排球训练的提升技巧的方法和计划包括基础技巧训练、力量与爆发力训练、速度与灵活性训练、反应与专注力训练以及比赛技巧与战术训练。
通过坚持这些训练方法和计划，运动员可以逐渐提高自己的排球水平和技能，成为一名出色的排球运动员。
如何快速练打排球的方法
如何快速练打排球的方法
要快速练习打排球，以下是一些建议：
1. 练习传球：传球是排球中最基本的技能之一。
练习传球可以帮助你在比赛中更好地控制球，同时也可以帮助你更好地理解比赛的节奏和规律。
你可以找到一位搭档，互相传球，不断地练习传球的技巧和准确性。
2. 加强身体素质：排球需要较高的身体素质，包括耐力、速度、灵敏度和力量等方面。
你可以通过定期进行有氧运动、力量训练和灵敏度训练来提高身体素质，从而更好地适应排球比赛的要求。
3. 练习发球：发球是排球比赛中的关键技能之一，可以在比赛中为你赢得关键的得分。
你可以在自己的时间里，不断地练习发球的技巧和准确性，例如直线发球、跳发球、弧线发球等。
4. 参加比赛：参加比赛是快速提高排球水平的一种有效方式。
在比赛中，你可以与其他选手竞技，体验比赛的紧张和刺激，同时也可以从比赛中汲取经验和教训，不断提高自己的技能水平。
希望这些建议能够帮助你快速提高排球水平，享受排球比赛的乐趣！。
排球技术的训练方法和手段
排球技术的训练方法和手段排球是一项多方面的运动项目，需要运动员具备良好的身体素质，并掌握丰富的技术。
下面将介绍一些排球技术的训练方法和手段，帮助运动员提高技术水平。
一、传接球技术1.传球：传球是排球中一个非常重要的技术环节，影响着比赛的进程和质量。
传球的训练方法包括站桩练习、近距离传球练习和远距离传球练习等。
站桩练习可以通过手指接触球面的方式进行，既能培养稳定的手感，又可以提高传球的准确性。
近距离传球练习可以通过与队友进行互传练习来进行，以提高对球速和力量的适应性。
远距离传球练习可以在球场上进行，通过与队友协作完成远距离传球。
2.打突技术：打突是指将接到的球发出到运动目标区域内，是比赛中得分最直接的方式之一、打突的训练方法主要包括打高远处，使球返回给教练或队友等。
打高远处可以通过教练站在距离运动员一定距离的位置上对其进行球的投掷，然后运动员接球并将球发到教练所指定的区域内，以提高打突的准确性和力量。
二、发球技术2.跳起发球：跳起发球是发球技术中的一种高级技术，需要在空中完成发球动作。
因此，跳起发球的训练方法主要是强化跳跃力和空中击球能力。
运动员可以通过弹跳练习、空中稳定性练习和发力练习来提高跳起发球的技术。
弹跳练习可以通过单脚踩球、双脚弹跳等动作来进行，以提高腿部力量和跳跃能力。
空中稳定性练习可以通过跳跃接球的方式进行，以提高站稳的能力。
发力练习可以通过对高空球的击球、发力和控制来进行，以提高空中发球的准确性和力量。
三、扣球技术扣球是排球比赛中得分最多的一种技术动作，需要运动员具备较强的攻击能力和手腕力量。
扣球的训练方法主要包括基本扣球练习、变向扣球练习和速攻扣球练习等。
基本扣球练习可以通过与队友进行对抗训练，以提高扣球的击球力和准确性。
变向扣球练习可以通过模仿对手的动作进行练习，以增加对手的干扰和打击力量。
速攻扣球练习可以通过设定时间限制，以提高扣球的速度和反应能力。
四、防守技术防守是排球比赛中保持球不落地的关键环节，需要运动员有较好的速度、反应和快速转身的能力。
关于排球的练习方法
关于排球的练习方法关于排球的练习方法是什么多进行排球练习，不仅能培育自己的球感。
一起来和我去看看吧，下面我为大家带来关于排球的练习方法，欢迎大家参考阅读，盼望能够关心到大家!排球的练习方法一、传球练习方法：(1)原地做正面双手上手传球的徒手练习。
体会正确的传球动作和正确的击球点。
(2)原地向上做抛接球练习。
体会正确的传球手型和正确的击球点。
(3)原地自传。
每人一球，连续向上自传，传出球的高度由低到高。
主要体会传球动作，击球点，手型，提高掌握球力量。
(4)一抛一传。
二人间隔4米，相对站立，一人抛出带有弧度的球，另一人传球给抛球人。
着重体会全身协调用力，建立正确的动作概念。
然后二人互换。
(5)二人对传。
二人一组，相距4米站立对传球。
要求提高每人控球力量，能连续传球。
(6)自传与对传。
二人一组相距4米左右对传球，在接到对方传来球时，先自传一次，再将球传给对方。
要求提高控球力量，留意传球方向的变化和全身协调用力。
(7)左右跑动传球。
二人一组，一人将球抛到另一人的左右两侧，另一人左右跑动到位后传球，然后二人互换。
要求移动速度要快，传球时面对抛球人，做到正面迎送来球。
(8)隔低网传球。
二人一组，分别站在低阿两边3米线以内对传球。
要求掌握传球弧度，进一步体会全身协调用力。
(9)三角传球。
三人一球，成正三角形站立，按不同方向传球。
要求面对出球方向，保持正面传球。
二、垫球技术练习方法(1)仿照试作。
①垫球手型的练习，集体原地试作，老师检查订正。
留意垫球动作要合理;小臂要夹紧;手臂要伸直;垫击面要平整。
②徒手试作，原地徒手仿照完整的垫球动作，要做得正确、协调、用力合理，精确。
(2)垫击固定球。
两人一组，一人持球固定在小腹前高度，另一人从预备姿态开头，做垫击动作，但不将球垫出，只体会击球的动作。
击球手型和触球部位要正确，留意全身协调用力。
(3)垫击抛来球。
两人一组一抛一垫。
球要抛准，尽量固定抛球的高度、速度及落点，垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回。
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主要训练方法排球基本技术包括:准备姿势与移动、传球、垫球、发球、扣球、拦球、拦网。
对於初学者来说,应首先学习准备姿势与移动,熟练掌握各种移动步法。
然后学习传球、垫球技术,再学习发球技术,学习了传、垫、发球技术后,就可以进行简单的比赛。
在此基础上学习扣球、拦网技术,便可组织简单的攻击与防守战术。
学习排球技术,可按以下步骤进行。
准备姿势→移动步法→掌握准备姿势与移动技术的练习方法→学习准备姿势与移动技术注意事项→接球技术的运用(一)准备姿势与移动技术的作用准备姿势与移动就是排球基本技术之一,就是完成发球、垫球、扣球与封网等各项击球技术的前提与基础。
准备姿势的作用就是为及时地移动与完成击球动作做好准备。
移动的作用就是为了及时接近球,调整人与球的位置关系,便於完成击球动作。
(一)准备姿势与移动技术的动作方法1、准备姿势:(1)半蹲准备姿势:两脚左右开立稍比肩宽,一脚在前,两脚尖稍内收,两膝弯曲成半蹲。
脚跟稍提起,身体重心稍前倾,两臂放松,自然弯曲,双手置於腹前。
身体适当放松,两眼注视来球,两脚始终保持微动。
(2)稍蹲准备姿势:稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心稍向前移,两膝弯曲程度小於半蹲准备姿势。
动作方法与半蹲准备姿势基本相同。
(3)低蹲准备姿势:两脚左右、前后开立的距离比半蹲准备姿势更宽一些,两膝弯曲的程度更大一些,身体重心更低、更靠前,膝部的垂直线超过脚尖,两手臂置於胸腹之间。
2、移动步法:排球比赛中使用最多的就是短距离移动。
常用的移动步法有:(1)滑步:当来球距离身体较近、弧线较高时,可采用滑步。
其动作方法就是向右滑步时,右脚先向右迈出一步,左脚迅速并上,落在右脚的左面。
连续做并步即为滑步。
向前滑步时,前脚先向前迈出一步,后脚迅速跟上落在前脚之后,如此连续做。
滑步主要用於去完成传球、垫球、拦网等。
(2)交叉步:当来球距身体2米左右时,可采用交叉步移动。
其动作方法就是向右移动时,上体稍向右转,左脚从右脚前面向右迈出一步,右脚再迅速向右迈出一步落在左脚的右边,同时身体向来球方向转动,做好击球前的准备姿势。
交叉步主要用於去完成防守、一传、拦网等。
(3)跨步:当来球较低且距身体较近时,可采用跨步。
首先向移动方向跨出一大步,同时屈膝,上体前倾,身体重心移至跨出腿上。
跨步可向前、向侧或向侧前方。
(4)跑步:采用跑步移动时,两臂要配合摆动,应根据来球的方向,边跑边转身。
(5)综合步法:将以上各种步法结合起来综合运用。
如跑步之后再滑步。
滑步之后再交叉步或跨步等。
(三)掌握准备姿势与移动技术的练习方法1、在简单的条件下掌握准备姿势与移动技术(1)原地做模仿练习。
(2)面对或侧对镜子做准备姿势,观察动作就是否正确。
(3)两人一组,一人做准备姿势,另一个纠正动作。
(4)瞧手势做向前、向后、向左或向右的一步与两步移动。
(5)瞧手势做连续移动。
(6)两人一组,一人做向各个方向的移动,另一人跟随做相同方向的移动。
(7)围场地慢跑,当瞧到手势即急停,做好准备姿势。
(8)准备姿势与移动相结合的练习。
可先做移动,瞧手势或听笛声即急停,做好准备姿势,再瞧到手势时以上移动。
2、结合场地掌握准备姿势与移动技术(1)在进攻线与中线这间连续做向前与后退的移动。
移动时手要触摸进攻线与中线。
(2)在端线与进攻线之间连续做向前与后退的移动。
移动时手要触摸端线与进攻线。
(3)在场地内做向各个方向移动练习。
(4)3－4人一组在端线做原地小步跑、原地高抬腿跑、仰卧起坐、伏地挺身等,听笛声或瞧手势后迅速起动向前跑至用手触摸到进攻线,再后退跑回到端线。
(5)在场地内,采用交叉步或滑步从一侧边线移动到另一侧边线。
3、结合球掌握准备姿势与移动技术(1)两人一组,一人把球向前、后、左、右为出,另一人移动后用双手把球接住。
(2)两人一组,一人用两个球交替向各个方向为出,另一人移动后交替将球接住为回。
(3)单人在场地内连续接各种球,要求丢球人餵球高低远近不同的球。
(4)移动接地滚球练习。
两人对角站立各拿一球,同时将球向前滚出,连续进行。
(5)三对三比赛。
在进攻线后用各种为接球方法,只许一次过网,不许球落地。
落地为失1分。
(四)学习准备姿势与移动技术注意事项1、准备姿势要自然放松,便於及时起动与移动。
2、准备姿势与移动相结合进行练习。
3、移动步法要轻松自然,身体重心不能起伏,以免影响移动速度。
4、以短距离的移动练习为主。
5、以视觉信号反应进行准备姿势与移动的练习。
6、准备姿势与移动与其她技术结合进行练习。
(一)接球技术在比赛中的作用接球就是排球技术中最简单易学的一项基本技术。
接球技术在比赛中主要用於接发球、接扣球、接拦回球等。
接发球与接扣球就是组成进攻的基础,就是比赛中争取多得分、少失分、由被动转为主动的重要技术。
(二)接球技术的动作方法1、正面接球:(1)准备姿势:正面对正来球方向,两脚开立宽於肩,一脚在前,两脚跟提起,前脚掌著地,两膝变曲微内收,重心稍前倾,双臂自然弯曲置於腹前。
(2)手形、击球点与触球部位:当球接近腹前时,两手重叠,掌根靠拢,合掌互握,两拇指平行朝前,手臂伸直,手腕下压,用前臂旋外形成的颊靠近手腕的部分击球后下方。
击球点在腹前一臂左右距离,便於控制用力大小并可根据接球的方向,调整手臂的角度。
(3)击球用力:两臂靠拢前伸插入球下,靠手臂上为力量增加球的力,同时配合腰的动作,使身体重心向前上方移动。
击球时,两臂要形成一个平面,身体与两臂要有自然的随球伴送动作,以便控制球的落点与方向。
接球时,还应根据来球的力量控制手臂的动作,接轻球时采用上述动作。
接中等力量的来球时,由於来球有一定速度,因此,接球时的为臂动作要小,速度要慢,主要靠来球本身所造成的反弹力将球接起。
接重球时,应采用收腹含胸的动作,手随来球屈肘,缓冲来球力量,控制接球的距离。
球距离身体稍远、击球点较低时,手臂在缓冲用力过程中,要采用屈肘翘腕的动作把球接在手腕部位的虎口处。
2、侧面双手接球:在身体两侧用双臂接球的动作称侧面接球。
当来球速度较快、距离体侧较远、来不及移动对正球时采用。
体侧接球可以扩大防守范围,但不易控制接球方向,因此,在来得及移动的情况下,最好采用正面接球。
当球从右侧飞来,左脚前脚掌内侧蹬地,右脚向右跨出一步,右膝弯曲,重心随即移至右脚上,两臂夹紧向右伸出,左肩微向下倾斜,用向左转腰与提右户的动作,使两臂击球面截住球的飞行路线,接击球的后下部。
侧接时,不要随球伸臂,这样会造成球触臂后向侧方飞出。
应使两臂先伸向侧方截击来球,还应注意两臂不要弯曲,以保持手臂击球,避免因手臂动作影响接球效果。
3、背接球:背接就就是背向接出球方向,从体前向背后的接球。
当球飞出较远而又无法进行正面调整传球时,或第三次被动击球过网时采用。
背接时,判断好球的飞行方向,先要迅速移动到球的落点处,背对出球方向,两臂夹紧伸直,插在球下。
击球时,蹬地为头挺胸,展腹后仰,直臂向后上方摆动。
在背接低球时,也可以有屈肘、翘腕动作,以虎口处将球向后上方接起。
4、跨步接球:队员向前或向体侧跨一步的接球称跨步接球。
跨步接球主要运用在接发球与防守中。
前跨接球:当来球低而远时,瞧准来球落点,向在出一大步,屈膝深蹲,重心落在跨出腿上,上体前倾,臀部下降,两臂前伸插入球下,用前臂接击球的后下方。
侧跨接球:当来球至右侧时,右脚向右侧跨出一大步,屈膝制动,重心移至跨出腿上,上体前倾,臀部下降,两臂插入球下,用前臂接击球的后下部。
5、单手接球:当来球低、速度快、距离远、来不及用双手接球时,可采用单手接球。
这种接球动作快,手臂伸得远,可扩大控制范围,但由於手臂击球面积小,不容易控制球。
当球在右侧向右跨出一大步,上体向右倾斜,重心移至右腿上,右臂伸直,自右后方向前摆动。
用前臂内侧、掌根或虎口处接击球后下部。
6、挡球:当来球较高、力量较大、不便於利用传球时,可采用挡球。
双手挡球的手形有抱拳式挡球的手法就是:两肘弯曲,一手半握拳,另一手外抱,两掌外侧朝前。
并掌式挡球的手法就是:两肘弯曲,两虎口交叉,两掌外侧朝前,合并成勺形。
挡球时,前臂放松,两肘朝前,手腕后仰以掌外侧与掌根组成的平面挡击球的下部。
击球瞬间,手腕要用力适度,击球点在额前或两侧肩上。
(三)接球技术的运用接球技术在比赛中主要运用於接发球、接扣球与接拦回球等。
1、接发球接球:接发球接球就是比赛的重要环节,就是组织一攻的基础。
比赛中接发球主要采用正面双手接球,但根据各种发球的性能不同,接发球的动作方法稍有不同。
(1)接大力发球:大力发球的特点就是力量大、速度快、球旋转力强,但球运行轨道较固定,容易判断。
接这种球时,要对准来球,迅速降低身体重心,手臂插入球下保持不动,让球自己弹起。
如击球点低时,也可用翘腕动作击球。
(2)接飘球:飘球的特点就是飞行速度快、不旋转、飞行轨为飘忽不定,接发球时很难判断球的落点。
接这种球时,首先要判断好来球落点,快速移动取位,对准来球,主动伸臂插入球下击球。
击球时,要配合蹬地、提肩、送臂的全身协调力量将球击出。
(3)接侧旋球:侧旋球的特点就是球的飞行轨道呈弧线,落点偏向旋转方向一侧。
接这种球时,要快速移动,对正来球,重心要靠向球旋转飞行的一侧,用前臂控制球的旋转方向。
如接左侧旋球,要靠向右侧,以便截住球向右侧的飞行路线,控制球的反弹方向。
(4)接高吊球:高吊球的特点就是弧线高,球从空中垂直下落,速度快。
接这种球时,首先要判断好球的落点,两臂要向前平伸,等球下落到胸腹间再接击,击球点不要太低。
击球时,挥臂动作要适当,主要靠球自己的反弹力量将球击出。
2、接扣球接球:接扣球就是防守反攻的基础,防守反攻又就是得分的主要手段。
比赛中接扣球的次数最多,根据来球不同,接扣球防守动作也有所不同。
(1)接重扣球:采用半蹲或低蹲准备姿势,两手臂放在腹前,手形与正面接球相同,只就是击球时的动作有所不同。
要利用含胸收腹动作,帮助手臂随球屈肘,并适当放松以缓冲来球力量,以手臂与手腕动作控制接球的方向与角度。
如击球点稍高并靠近身体时,同样可用前臂接击;如击球点较低、又距离身体较远时,可利用屈肘翘腕的动作把球接在手腕部位的虎口处。
(2)接轻扣与吊球:已做好接重扣球的准备姿势,当对方突然改用轻扣与吊球时,往往来不及向前移动,这时可采用原地前扑接球或鱼跃接球。
(3)接快球:快球因速度快、线路短,一般落点靠前。
取位应适当靠前,重心要降低,手臂不要太低,要做好高球挡、低球接的准备。
(4)接拦网触手的球:拦网触手的球,由於改变了原来的扣球路线、方向,落点变化不定。
接这种球时,要做好向各个方向移动的准备,根据来球的高低、远近,采用不同的击球手法。
3、接拦回球:接拦回球也叫"保护"。
拦回球的落点多数在扣球人附近,因此,取位应适当靠前场区,采用低蹲姿势,手臂插入球下,接球的动作要小,以翘腕或屈肘为臂动作将球接起。