排球主要训练方法

主要训练方法

排球基本技术包括:准备姿势与移动、传球、垫球、发球、扣球、拦球、拦网。

对於初学者来说,应首先学习准备姿势与移动,熟练掌握各种移动步法。然后学习传球、垫球技术,再学习发球技术,学习了传、垫、发球技术后,就可以进行简单的比赛。在此基础上学习扣球、拦网技术,便可组织简单的攻击与防守战术。

学习排球技术,可按以下步骤进行。

准备姿势→移动步法→掌握准备姿势与移动技术的练习方法→学习准备姿势与移动技术注意事项→接球技术的运用

(一)准备姿势与移动技术的作用

准备姿势与移动就是排球基本技术之一,就是完成发球、垫球、扣球与封网等各项击球技术的前提与基础。准备姿势的作用就是为及时地移动与完成击球动作做好准备。移动的作用就是为了及时接近球,调整人与球的位置关系,便於完成击球动作。

(一)准备姿势与移动技术的动作方法

1、准备姿势:

(1)半蹲准备姿势:两脚左右开立稍比肩宽,一脚在前,两脚尖稍内收,两膝弯曲成半蹲。脚跟稍提起,身体重心稍前倾,两臂放松,自然弯曲,双手置於腹前。身体适当放松,两眼注视来球,两脚始终保持微动。

(2)稍蹲准备姿势:稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心稍向前移,两膝弯曲程度小於半蹲准备姿势。动作方法与半蹲准备姿势基本相同。

(3)低蹲准备姿势:两脚左右、前后开立的距离比半蹲准备姿势更宽一些,两膝弯曲的程度更大一些,身体重心更低、更靠前,膝部的垂直线超过脚尖,两手臂置於胸腹之间。

2、移动步法:

排球比赛中使用最多的就是短距离移动。常用的移动步法有:

(1)滑步:当来球距离身体较近、弧线较高时,可采用滑步。其动作方法就是向右滑步时,右脚先向右迈出一步,左脚迅速并上,落在右脚的左面。连续做并步即为滑步。向前滑步时,前脚先向前迈出一步,后脚迅速跟上落在前脚之后,如此连续做。滑步主要用於去完成传球、垫球、拦网等。

(2)交叉步:当来球距身体2米左右时,可采用交叉步移动。其动作方法就是向右移动时,上体稍向右转,左脚从右脚前面向右迈出一步,右脚再迅速向右迈出一步落在左脚的右边,同时身体向来球方向转动,做好击球前的准备姿势。交叉步主要用於去完成防守、一传、拦网等。

(3)跨步:当来球较低且距身体较近时,可采用跨步。首先向移动方向跨出一大步,同时屈膝,上体前倾,身体重心移至跨出腿上。跨步可向前、向侧或向侧前方。

(4)跑步:采用跑步移动时,两臂要配合摆动,应根据来球的方向,边跑边转身。

(5)综合步法:将以上各种步法结合起来综合运用。如跑步之后再滑步。滑步之后再交叉步或跨步等。

(三)掌握准备姿势与移动技术的练习方法

1、在简单的条件下掌握准备姿势与移动技术

(1)原地做模仿练习。

(2)面对或侧对镜子做准备姿势,观察动作就是否正确。

(3)两人一组,一人做准备姿势,另一个纠正动作。

(4)瞧手势做向前、向后、向左或向右的一步与两步移动。

(5)瞧手势做连续移动。

(6)两人一组,一人做向各个方向的移动,另一人跟随做相同方向的移动。

(7)围场地慢跑,当瞧到手势即急停,做好准备姿势。

(8)准备姿势与移动相结合的练习。可先做移动,瞧手势或听笛声即急停,

做好准备姿势,再瞧到手势时以上移动。

2、结合场地掌握准备姿势与移动技术

(1)在进攻线与中线这间连续做向前与后退的移动。移动时手要触摸进攻线与中线。

(2)在端线与进攻线之间连续做向前与后退的移动。移动时手要触摸端线与进攻线。

(3)在场地内做向各个方向移动练习。

(4)3－4人一组在端线做原地小步跑、原地高抬腿跑、仰卧起坐、伏地挺身等,听笛声或瞧手势后迅速起动向前跑至用手触摸到进攻线,再后退跑回到端线。

(5)在场地内,采用交叉步或滑步从一侧边线移动到另一侧边线。

3、结合球掌握准备姿势与移动技术

(1)两人一组,一人把球向前、后、左、右为出,另一人移动后用双手把球接住。

(2)两人一组,一人用两个球交替向各个方向为出,另一人移动后交替将球接住为回。

(3)单人在场地内连续接各种球,要求丢球人餵球高低远近不同的球。

(4)移动接地滚球练习。两人对角站立各拿一球,同时将球向前滚出,连续进行。

(5)三对三比赛。在进攻线后用各种为接球方法,只许一次过网,不许球落地。落地为失1分。

(四)学习准备姿势与移动技术注意事项

1、准备姿势要自然放松,便於及时起动与移动。

2、准备姿势与移动相结合进行练习。

3、移动步法要轻松自然,身体重心不能起伏,以免影响移动速度。

4、以短距离的移动练习为主。

5、以视觉信号反应进行准备姿势与移动的练习。

6、准备姿势与移动与其她技术结合进行练习。

(一)接球技术在比赛中的作用

接球就是排球技术中最简单易学的一项基本技术。接球技术在比赛中主要用於接发球、接扣球、接拦回球等。接发球与接扣球就是组成进攻的基础,就是比赛中争取多得分、少失分、由被动转为主动的重要技术。

(二)接球技术的动作方法

1、正面接球:

(1)准备姿势:正面对正来球方向,两脚开立宽於肩,一脚在前,两脚跟提起,前脚掌著地,两膝变曲微内收,重心稍前倾,双臂自然弯曲置於腹前。

(2)手形、击球点与触球部位:当球接近腹前时,两手重叠,掌根靠拢,合掌互握,两拇指平行朝前,手臂伸直,手腕下压,用前臂旋外形成的颊靠近手腕的部分击球后下方。击球点在腹前一臂左右距离,便於控制用力大小并可根据接球的方向,调整手臂的角度。

(3)击球用力:两臂靠拢前伸插入球下,靠手臂上为力量增加球的力,同时配合腰的动作,使身体重心向前上方移动。击球时,两臂要形成一个平面,身体与两臂要有自然的随球伴送动作,以便控制球的落点与方向。接球时,还应根据来球的力量控制手臂的动作,接轻球时采用上述动作。接中等力量的来球时,由於来球有一定速度,因此,接球时的为臂动作要小,速度要慢,主要靠来球本身所造成的反弹力将球接起。接重球时,应采用收腹含胸的动作,手随来球屈肘,缓冲