排球各项技术的训练方法
排球训练计划
排球训练计划标题：排球训练计划引言概述：排球是一项需要技巧和身体素质结合的运动项目，通过科学合理的训练计划可以提高球员的技术水平和比赛表现。
本文将介绍一套完整的排球训练计划，帮助球员们提高技术水平和身体素质。
一、体能训练1.1 有氧训练：包括长跑、游泳等有氧运动，提高心肺功能和耐力，增强球员的持久力。
1.2 爆发力训练：如跳绳、爆发力训练器械等，提高球员的爆发力和速度，增强突破和防守能力。
1.3 核心力训练：通过平衡板、仰卧起坐等训练，加强球员的核心稳定性，提高传球、发球和扑救的准确性。
二、技术训练2.1 传球训练：包括正手传球、扑救、接应等技术训练，提高球员的传球准确性和稳定性。
2.2 发球训练：包括发球姿势、发球力量和发球技巧的训练，提高球员的发球速度和准确性。
2.3 扣球训练：包括扣球高度、角度和力量的训练，提高球员的扣球技术和得分能力。
三、战术训练3.1 防守战术：包括盯人、包夹、拦网等防守战术的训练，提高球员的防守反应和团队配合能力。
3.2 进攻战术：包括快攻、高空接应、变向扣球等进攻战术的训练，提高球员的进攻效率和配合默契。
3.3 拦网战术：包括盯人拦网、阻挡扣球等拦网战术的训练，提高球员的拦网高度和封堵能力。
四、心理训练4.1 压力管理：通过冥想、放松训练等方式，帮助球员管理比赛压力，保持冷静和专注。
4.2 自信建立：通过自我肯定、目标设定等方式，帮助球员建立自信心，提高比赛表现和应变能力。
4.3 团队合作：通过团队训练、合作游戏等方式，培养球员的团队精神和合作意识，提高团队整体战斗力。
五、休息与恢复5.1 合理休息：保证充足睡眠和休息时间，避免过度训练和疲劳。
5.2 饮食调理：合理搭配营养餐，保证身体能量和营养的补充。
5.3 恢复训练：包括按摩、拉伸、瑜伽等恢复训练，帮助球员缓解肌肉疲劳和预防运动损伤。
结语：通过科学合理的排球训练计划，球员们可以提高技术水平、身体素质和比赛表现，取得更好的成绩。
排球队训练计划方案(通用3篇)
排球队训练计划方案(通用3篇)方案一：排球队训练计划周一：力量训练- 热身运动：包括跑步、拉伸等，为身体做好准备- 基本力量训练：包括卧推、练习俯卧撑、仰卧起坐等，用以提高队员的力量水平- 躯干力量训练：引体向上、俯卧划船等训练，重点锻炼核心力量周二：技术训练- 热身运动：类似周一的热身- 基本传接球训练：侧扣球、正扣球、平传、区域传接球等训练，以提高队员的技术水平- 置换训练：练习队员在场上的跑位和位置置换，以便更好地配合球队合作周三：有氧训练- 热身运动：同样进行全身热身- 持续高强度训练：包括长跑、快跑、山地跑等，以提高队员的有氧耐力- 排球比赛模拟训练：进行实战演练，模拟比赛场景，锻炼队员在比赛中的应对能力和体力储备周四：休息周五：灵活性训练- 热身运动：全身热身动作- 柔韧度训练：包括拉伸、瑜伽等，以提高队员的柔韧性和灵活性- 技术训练：重点放在一些个人技术特点的提升上，例如发球、扣球等周六：战术训练- 热身运动：全身热身动作- 攻防战术演练：重点训练队员在比赛中的战术执行能力，包括进攻组合、防守站位等- 团队合作演练：组织队员进行集体合作演练，以提高整个队伍的默契程度周日：比赛- 进行友谊赛或正式比赛，检验队员们训练成果，并及时总结反思。
方案二：排球队训练计划周一：力量训练- 热身运动：足够时间的跑步，可以选择慢跑或跑步机上的快走- 基本力量训练：使用杠铃、哑铃等器械进行卧推、深蹲、臀桥等基础力量训练动作- 核心肌群训练：包括平板支撑、仰卧起坐、腹部卷曲等，以加强核心肌群稳定性周二：技术训练- 热身运动：进行全身的拉伸和活动让身体达到更好的训练状态- 基本传接球训练：练习接应球、传球、扣球、发球等基本技术，提高技术动作的规范度和精准度- 置换训练：练习队员之间的位置置换和战术配合，培养队员间的默契度周三：有氧训练- 热身运动：全身的热身动作，以减少运动损伤- 有氧训练：进行长跑、爬山等有氧运动，以提高队员的心肺功能和体能水平- 敏捷性训练：进行敏捷跳跃、滑步等训练，以增强队员的爆发力和敏捷性周四：休息周五：战术训练- 热身运动：进行全身的热身活动，准备身体进入训练状态- 排球战术演练：提供不同场景的比赛模拟，训练队员的战术应变能力，以及团队的配合默契度- 战术分析讨论：观看录像，讨论比赛的战术安排和优化方案周六：技术强化训练- 热身运动：进行全身热身活动，加快血液循环和肌肉准备- 个人技术训练：根据队员的特点和需求，进行个人技术训练，重点突破和提升个人技术瓶颈- 对抗训练：进行1对1或者2对2对抗训练，提高队员的比赛意识和应变能力周日：比赛- 进行友谊赛或正式比赛，检验队员们训练成果，并及时总结反思。
排球基本功训练方法
排球基本功训练方法排球是一项需要良好基本功的运动。
只有通过持续的基本功训练，才能提高技巧和水平。
本文将介绍一些排球基本功训练的方法，帮助排球爱好者们提高自己的技术水平。
一、传球训练传球是排球比赛中最基本的技术动作之一。
传球训练旨在提高球员的传球准确度和稳定性。
以下是一些传球训练的方法：1. 墙壁传球练习：球员站在距离墙壁一定距离的位置，用手传球将球击向墙壁，然后迅速接住反弹回来的球。
这个训练可以提高球员的传球速度和反应能力。
2. 搭档传球练习：两名队员面对面站立，进行传球练习。
其中一名队员将球击向另一名队员，后者迅速回传。
这个训练可以提高球员之间的默契和配合能力。
二、发球训练发球是排球比赛中得分的重要方式之一。
发球训练旨在提高球员的发球力量和准确度。
以下是一些发球训练的方法：1. 静态发球练习：球员站在发球区域，通过控制手臂和手腕的力量，将球发到对方场地。
这个训练可以帮助球员掌握正确的发球动作和力量控制。
2. 移动发球练习：球员在场地上移动，进行发球练习。
这个训练可以提高球员在比赛中的发球准确度和适应性。
三、扣球训练扣球是排球比赛中得分的关键技术之一。
扣球训练旨在提高球员的扣球力量和准确度。
以下是一些扣球训练的方法：1. 跳跃扣球练习：球员在场地上跳起，通过控制手臂和手腕的力量，将球扣向对方场地。
这个训练可以帮助球员提高跳跃高度和扣球力量。
2. 防守扣球练习：球员站在场地上，接受教练或队友的扣球训练。
通过不断接受扣球挑战，球员可以提高自己的反应能力和防守技巧。
四、拦网训练拦网是排球比赛中重要的防守技术之一。
拦网训练旨在提高球员的拦网高度和拦网技巧。
以下是一些拦网训练的方法：1. 静态拦网练习：球员站在网前，通过控制手臂和手腕的力量，尽可能高地拦截对方的扣球。
这个训练可以帮助球员提高拦网高度和拦网准确度。
2. 移动拦网练习：球员在场地上移动，进行拦网训练。
这个训练可以提高球员在比赛中的拦网适应性和反应速度。
如何提高排球技术
如何提高排球技术排球是一项需要技巧和技术的运动项目，更高水平的排球技术可以帮助你在比赛中取得更好的成绩。
无论是初学者还是有一定水平的选手，下面将介绍一些提高排球技术的方法和技巧。
一、掌握基本动作1. 接发球：正确的接发球姿势对于接球的稳定性至关重要。
站在准备位置，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体保持平衡。
双手并拢，掌心向上，大拇指和食指形成一个三角形，放在额头上。
接到球时，用手臂和身体的力量来吸收球的冲击。
2. 发球：发球的技巧对于比赛的开局有着重要影响。
正确的发球姿势是：双脚分开与肩同宽，身体稍微向前倾斜，待发球的手臂伸直并抬起来。
在发球时，手臂向后伸展，然后迅速挥动臂膀将球发出。
3. 基本传球：排球传球是比赛中最常见的技术动作之一。
正确的传球动作是：双脚与肩同宽，双腿微曲，身体微向前倾斜，肩膀放松自然。
用两手组成类似网球拍拍球的姿势，球在接触手臂时，要在球与手臂接触的瞬间使手臂发力，使球能够快速传达给队友。
4. 扣球：扣球是排球比赛中的精华动作，也是得分最多的动作之一。
正确的扣球姿势是：双脚站立，一脚稍微向前，身体稍微向上偏转，等待接球。
在接到合适高度和位置的球后，进行扣球，将球以快速、有力的方式击向对方场地。
二、提升身体素质1. 增强爆发力：爆发力对于挥拍、跳起和扣球等技术动作具有重要意义。
通过进行爆发力训练，如跳跃训练、冲刺训练等，可以提高肌肉爆发力，使你的动作更加迅速有力。
2. 加强耐力：耐力是排球比赛中必不可少的因素，良好的体能可以保持比赛中技术动作的准确性和稳定性。
进行长时间的有氧运动，如慢跑、游泳等可以增强你的心肺功能，提高耐力。
3. 增加柔韧性：柔韧性对于进行技术动作和防守动作都非常重要。
通过进行伸展训练，如瑜伽、拉伸练习等，可以增加肌肉的柔韧性，使你的动作更加灵活。
三、熟练掌握战术策略1. 球路分析：从对手的站位、动作和传球等情况，来预测对手的球路。
通过观察对方球员的动作，及时变换自己的站位，提前做好准备，有效应对对方的进攻。
排球训练操作方法
排球训练操作方法排球训练是一项集技术、速度、灵活性和团队合作于一体的运动。
以下是一些常见的排球训练操作方法，包括传球、发球、扣球、拦网、防守和接发球等内容，供你参考。
传球：传球是排球比赛中最常见、最基本的技术之一。
传球的目的是将球准确地传给队友，保持球的稳定，并向前传递。
以下是一些传球的训练方法：1. 墙壁传球训练：站在墙壁前，用前臂传球将球反弹回来。
这个练习可以帮助提高传球的准确性和反应速度。
2. 两人传球练习：与一个搭档站在相对的位置上，通过平行向前传球的方式进行传球练习。
这可以帮助锻炼传球的准确性和配合技巧。
3. 小组传球对抗：将队员分成两个小组，组织对抗传球比赛。
比赛中，队员需要尽快地传球并保持球的稳定，以赢得比赛。
发球：发球是排球比赛中得分的重要途径之一。
以下是一些发球的训练方法：1. 柱子发球练习：在球场上设置几个柱子，每个柱子设定一个目标区域。
队员站在发球线上，尝试将球击中柱子目标区域内。
这个练习可以帮助提高发球的准确性和力量。
2. 靶心发球练习：在球场上设置一个大靶心，队员站在发球线上，尽量将球击中靶心。
这个练习可以帮助提高发球的准确性和瞄准能力。
3. 发球对抗练习：将队员进行两两对抗，每人轮流发球。
可以模拟比赛的形式，帮助队员在比赛压力下练习发球技术。
扣球：扣球是排球比赛中得分的重要手段之一。
以下是一些扣球的训练方法：1. 接发球跳起扣球：在发球线的对角位置上，接一个队友的发球并跳起扣球。
这个练习可以帮助提高扣球的高度和力量。
2. 阵地扣球训练：设置一个场地并分成两个侧面，队员在各自的侧面上进行阵地扣球练习。
这个练习可以帮助提高扣球的准确性和配合技巧。
3. 对抗扣球训练：将队员进行两对两的对抗，通过模拟比赛的形式进行扣球对抗。
这个练习可以帮助队员在比赛压力下练习扣球技术。
拦网：拦网是排球比赛中非常重要的技术之一，它可以阻挡对方的进攻。
以下是一些拦网的训练方法：1. 脚踩板拦网训练：队员脚踩跳伞板，模拟拦网的动作。
中考排球技巧训练方法
中考排球技巧训练方法排球是一项非常受欢迎的体育运动，它能够锻炼身体素质，提高团队合作能力和反应能力。
下面将介绍一些中考排球技巧训练的方法，帮助学生们更好地掌握排球技术。
一、基本传接球技巧训练1.手指和指肚的练习：手指和指肚的力量对于准确抓球至关重要，可以进行一些简单的弹球练习，游戏中也可以用力扔球使对方难以接住，锻炼球的控制能力。
2.双手接球技巧训练：双手接球是排球中最常见的接球动作，可以通过站立距离调整、抛球高度和速度等练习，逐渐提高接球的准确性和稳定性。
3.手掌接球技巧训练：手掌接球是控制球速的关键，可以通过教练员或队友高速发球，学生们用手掌接球并稳住球，提高反应速度和手部力量。
二、发球训练1.步伐和摆臂练习：学生们需要掌握正确的发球姿势和动作，可以通过学习正常发球步伐和摆臂动作，进行反复练习，并与教练员一起检查和纠正。
2.发球方向控制练习：发球方向的控制对于比赛非常重要，可以通过设定目标进行发球，逐渐提高准确性，并逐渐增加发球的难度。
三、扣球和拦网训练1.落地次数练习：学生们应该掌握正确的起跳和击球动作，通过持续的重复练习，每次尽量提高击球球的准确性，逐渐增加落地次数。
2.耐力和力量训练：扣球和拦网需要较强的耐力和力量，可以通过增加运动量和加强力量训练来提高这两个方面的能力。
四、战术训练1.分组对抗训练：可以将学生们分为两组，进行实际的比赛训练，学习如何团队合作、交流和应对战术变化。
2.调整战术和战术配合练习：在比赛中，队伍需要根据对手的情况调整战术，可以通过模拟比赛的情况进行训练，并加强队员之间的配合。
总结起来，中考排球技巧训练需要学生们进行基本训练和实战训练的结合，逐渐提高技术水平和战术能力。
通过不断的练习和团队合作，学生们可以更好地掌握排球技术，为比赛打下坚实的基础。
排球队训练计划方案(通用3篇)
排球队训练计划方案(通用3篇)篇一：排球队训练计划方案训练目标：提高队员的身体素质、技术水平和团队合作能力。
训练内容：1. 身体素质训练：- 晨跑：每天晨起进行30分钟的慢跑，增强队员的耐力和心肺功能。
- 体能训练：每周进行3次有氧运动，如游泳、跳绳等，以提高队员的爆发力和协调性。
- 灵敏度训练：每周进行2次灵敏度训练，如爬绳、跳箱等，以提高队员的速度和敏捷性。
2. 技术训练：- 基本传接发球：每天进行30分钟的传接发球练习，包括平传、扑救、拦网等，以提高队员的技术水平。
- 发球训练：每周进行2次发球训练，包括高远、快攻、发球变向等，以提高队员的发球能力。
- 进攻和防守训练：每周进行2次进攻和防守训练，包括扣球、拦网、接应等，以提高队员的攻防能力。
3. 团队合作训练：- 对抗训练：每周进行3次对抗训练，组织内部对抗，以提高队员的团队合作能力和比赛经验。
- 团队配合训练：每周进行1次团队配合训练，模拟比赛场景，加强队员之间的默契度和配合能力。
时间安排：- 每天晨跑：6:30 - 7:00- 每天身体素质训练：7:00 - 8:00- 周一至周五晚上技术训练：19:00 - 21:00- 周六上午对抗训练：9:00 - 11:00- 周日上午团队配合训练：9:00 - 10:30备注：- 训练课程根据队员的实际情况进行调整和安排。
- 训练期间需注意队员的饮食和休息，保证队员的身心健康。
篇二：排球队训练计划方案训练目标：提高队员的技术水平、战术意识和比赛应变能力。
训练内容：1. 技术训练：- 基本传接发球：每天进行30分钟的传接发球练习，包括平传、扑救、拦网等，以提高队员的技术水平。
- 进攻和防守训练：每周进行2次进攻和防守训练，包括扣球、拦网、接应等，以提高队员的攻防能力。
- 发球训练：每周进行2次发球训练，包括高远、快攻、发球变向等，以提高队员的发球能力。
2. 战术训练：- 配合战术：每周进行3次配合战术训练，包括二传快攻、三传进攻等，以提高队员之间的配合默契度。
排球技战术训练方法
排球技战术训练方法
1. 传接球训练可太重要啦！就像你和伙伴玩接力赛跑，球就是那根接力棒。
比如两个人面对面，一个把球准确地传给另一个，哎呀，这感觉超棒！
2. 扣球技巧得好好练呀！这不就像战士冲锋，要找准时机，猛地一击。
想象一下你高高跃起，把球狠狠砸向对方场地，多牛啊！来，不断练习起跳和挥臂的配合。
3. 发球也有门道哟！这就像你射箭，要瞄准目标，精准发力。
试着把球抛起来，然后用力一挥，让它快速飞过网，给对方一个措手不及的开场。
4. 防守站位可不能马虎！这就好比摆兵布阵，每个人都有自己的位置和职责。
队友们要互相呼应，随时准备应对对方的进攻。
5. 战术配合那简直绝了！就如同一场精彩的舞蹈表演，大家要默契十足。
二传巧妙地组织，攻手果断地进攻，这不就是完美的“舞蹈”吗？多进行多人的战术演练吧。
6. 拦网可是个技术活！就像在球场上筑起一道墙，拦住对方的进攻。
高高跃起，伸出双手，哇，那种拦住对方的成就感，你不想试试吗？
7. 移动步伐的训练不能少哇！这好比在迷宫中灵活穿梭，快速找到最佳位置。
不断练习滑步、交叉步，让自己在球场上如鱼得水。
8. 体能训练很关键的呀！没有好的体能怎么能打持久战呢？就像汽车要有足够的油才能跑远路。
多去跑步、做力量训练吧。
9. 心理训练也别忽视呀！在比赛中保持冷静和自信多重要。
遇到困难别慌张，要像勇士一样勇往直前。
排球技战术训练就是这么丰富多彩，这么有趣，大家快行动起来，努力提升自己的水平吧！。
排球比赛中的身体素质训练技巧
排球比赛中的身体素质训练技巧在排球比赛中，身体素质是决定球员表现的关键因素之一。
通过科学的训练，球员可以提高身体的力量、耐力、灵活性和爆发力，从而在比赛中取得更好的表现。
本文将介绍几种排球比赛中常用的身体素质训练技巧，帮助球员达到最佳状态。
一、力量训练1. 杠铃推举：这是一种有效提高上肢力量的训练方法。
可以用杠铃进行推举动作，重点训练肩部和手臂的力量。
在训练时，要注意保持正确的动作姿势，逐渐增加负重，并配合适当的次数和组数。
2. 弹跳训练：通过弹跳训练可以提高下肢爆发力和跳跃能力。
可以进行踏步跳跃、深蹲跳起等训练方法，不仅可以增强肌肉力量，还可以提高协调性和灵活性。
3. 核心训练：核心肌群的力量对于排球运动至关重要。
通过进行腹部、背部和臀部等核心部位的训练，可以提高身体的稳定性和平衡性，为球员在比赛中提供更好的支撑力。
二、耐力训练1. 有氧运动：有氧运动是提高心肺功能和耐力的关键。
可以选择慢跑、跳绳、游泳等有氧运动方式，每周保持3-4次，每次持续30-45分钟。
通过逐渐增加运动强度和时间，可以提高身体的耐力水平。
2. 循环训练：循环训练是结合有氧和无氧运动的训练方式。
可以设置一系列的训练动作，如俯卧撑、深蹲、跳绳等，每个动作持续一定时间或次数，然后迅速切换至下一个动作，循环进行。
这样可以提高身体的爆发力和耐力。
三、灵活性训练1. 平衡训练：通过平衡训练可以提高身体的稳定性和协调性，减少运动中的受伤风险。
可以进行单脚站立、平板支撑等训练，逐渐增加难度和持续时间。
2. 拉伸训练：拉伸训练可以增加肌肉的伸展度，提高关节的灵活性。
可以进行全身的拉伸训练，特别是重点关注肩部、背部、臀部和小腿等部位。
四、爆发力训练1. 跳箱训练：跳箱训练是提高爆发力和跳跃能力的有效方法。
通过跳上跳下跳箱，可以锻炼下肢肌肉的力量和反应能力，提高身体在比赛中的爆发力。
2. 快速反应训练：通过使用反应球等训练工具，进行快速反应训练。
排球的训练方法
排球的训练方法大家都知道，排球是男生和女生都可以打的球，可以充分的锻炼臂力和反应、协作能力，对身体很好的，那么我们平时的时候打排球该如何训练呢?以下是店铺整理的排球训练方法，欢迎阅读。
排球训练方法准备姿势→移动步法→掌握准备姿势和移动技术的练习方法→学习准备姿势和移动技术注意事项→接球技术的运用(一)准备姿势和移动技术的作用准备姿势和移动是排球基本技术之一，是完成发球、垫球、扣球和封网等各项击球技术的前提和基础。
准备姿势的作用是为及时地移动和完成击球动作做好准备。
移动的作用是为了及时接近球，调整人与球的位置关系，便於完成击球动作。
(一)准备姿势和移动技术的动作方法1、准备姿势：(1)半蹲准备姿势：两脚左右开立稍比肩宽，一脚在前，两脚尖稍内收，两膝弯曲成半蹲。
脚跟稍提起，身体重心稍前倾，两臂放松，自然弯曲，双手置於腹前。
身体适当放松，两眼注视来球，两脚始终保持微动。
(2)稍蹲准备姿势：稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心稍向前移，两膝弯曲程度小於半蹲准备姿势。
动作方法与半蹲准备姿势基本相同。
(3)低蹲准备姿势：两脚左右、前后开立的距离比半蹲准备姿势更宽一些，两膝弯曲的程度更大一些，身体重心更低、更靠前，膝部的垂直线超过脚尖，两手臂置於胸腹之间。
排球的训练大概就是这样啦，大家可以根据我所讲的来好好的作个规划和计划，定期准时参加训练。
千万不可以三天打鱼两天晒网，这样的话无论做什么都是不会成功的。
不管做什么，坚持下去就会看到效果的。
打排球还应该尽量注意避免受伤。
排球运动损伤怎么办1,比赛前做好准备活动,手指也要活动开,特别是天气冷的时候,没活动开的时候被球打到很疼的2,注意拦网的手型,手指应尽量张开,不要成`爪`型,不然容易受伤3,手指要绷紧,如果你越是怕受伤,手指没使劲,被打到会越痛.就像小时候被打手板一样的.4,可以用胶布将手指的第一指节缠起来,特别是中指,无名指.另外可以缠无名指和小指的根部.5,如果受伤,应立即用冷水冲或者冰块敷,暂时不要活动手指.受伤24小时内也不要搽药酒红花油什么的.。
排球训练方法总结
排球训练方法总结排球是一项优秀的运动项目，为了获得更好的成绩，需要进行一系列的排球训练。
在接下来的内容中，我们将总结一些常用的排球训练方法。
一、基础技能练习1.传球训练：传球是排球比赛中非常重要的一环，通过传球练习可以提高团队的配合能力和协作能力。
传球练习的方式有很多，可以是个人单独练习，也可以是通过团队配合练习。
2.发球训练：发球是排球比赛中非常重要的一项技能，通过发球训练可以提高身体平衡能力和手臂力量。
发球练习的方式有很多，可以是一个人单独练习，也可以是通过团队配合练习。
3.扣球训练：扣球是排球比赛中重要的得分手段之一，通过扣球训练可以提高个人的得分能力和比赛经验。
扣球练习的方式有很多，可以是个人单独练习，也可以是通过团队配合练习。
二、体能训练1.耐力训练：排球比赛中需要进行长时间的奔跑和跳跃，因此需要进行良好的耐力训练，可以通过跑步、游泳、骑车等方式进行。
2.爆发力训练：排球比赛中需要进行快速的奔跑和强劲的跳跃，因此需要进行良好的爆发力训练，可以通过重量训练和弹力训练等方式进行。
3.协调性训练：排球比赛中需要进行配合和协调，因此需要进行良好的协调性训练，可以通过各种协调性训练项目进行，比如跳跃绳、平衡球、球类操等。
三、战术实战训练1.比赛模拟训练：通过模拟比赛来进行排球训练，可以帮助球员们更好地理解比赛规则和节奏，提高比赛表现。
2.对抗训练：通过对抗训练来提高球员们的竞技水平和战斗能力，可以模拟比赛中的情况，针对对方的弱点进行训练。
以上是一些常用的排球训练方法。
需要注意的是，排球训练不能一蹴而就，需要长期坚持和反复训练才能达到最好的效果。
中考体育排球项目训练方法
中考体育排球项目训练方法一、基本功的训练1.传球：传球是排球项目中最基本、最重要的技术之一、训练时，可以从简单的站姿传球开始，逐渐过渡到移动传球和接发球。
通过反复练习，提高球员的传球稳定性和准确性。
2.盘球：盘球是个人技术中的重要环节，要求掌握合适的站姿和正确的动作技巧。
训练中可以利用墙壁反弹球进行练习，提高盘球的灵活性和反应速度。
3.发球：发球是攻守转换中的第一步。
训练时需注意正确的发球动作和力量的控制。
可以通过反复练习，提高发球的准确性和稳定性。
二、体能的训练排球是一项激烈的运动项目，对身体素质要求较高。
体能训练是中考体育排球项目的重要组成部分。
可以从以下几个方面进行训练：1.跳跃能力：通过练习腿部力量和弹跳训练，提高球员的跳跃能力和反应速度。
2.灵活性训练：增加身体的柔韧性，提高球员的敏捷性和可控性。
可以进行拉伸、扭转等灵活性训练。
3.肌肉力量训练：通过针对不同肌肉群的力量练习，增强球员的肌肉力量和耐力。
三、技术的训练技术是排球项目中攻防的基础，训练时要全面发展各项技术。
1.运球技术：通过练习运球，提高球员的稳定性和速度。
2.带球技术：训练带球时，要注意掌握正确的带球动作和变向技巧。
可以设置不同的带球练习环节，提高带球的实际应用能力。
3.射门技术：针对不同射门方式，进行练习，并通过实战练习提高球员的射门准确性和威力。
四、战术的训练排球是一项团队合作的项目，战术的运用对于比赛结果起着重要的作用。
可以通过以下几个方面进行训练：1.配合默契训练：通过各种配合练习，提高球员之间的默契程度，增强团队协作能力。
2.战术练习：设置不同的战术练习环节，让球员根据比赛情况和对手特点，能够选择合适的战术进行应对。
3.比赛实战训练：通过模拟比赛的实战训练，提高球员在高压环境下的应变能力和比赛经验。
综上所述，针对中考体育排球项目的训练方法，主要包括基本功、体能、技术与战术四个方面。
通过持续的训练和练习，提高球员的技术水平和综合素质，为中考体育排球项目的考试打下坚实的基础。
排球的训练技巧
排球的训练技巧1. 传球：传球是排球中非常重要的基本技巧，可以通过以下方式进行训练：- 将球传给队友时，用整个手掌接球而不是仅用手指，确保控制球的稳定性。
- 练习快速反应和准确传球的能力，可以请队友用不同的力量和角度传球，然后尽快将球传给另一个队友。
- 在训练中多练习不同高度下的传球，以应对不同的接发球手和攻击手。
2. 发球：发球是可以直接得分的机会，需要不断练习以提高准确性和力量。
- 确保站立姿势正确，重心平衡，并将身体的力量转移到发球臂上。
- 练习不同类型的发球，例如直线球、浮球、搓球等，以增加对手的难度。
- 集中注意力，保持冷静和稳定，以确保发球的准确性。
3. 扣球：扣球是排球中的进攻技巧，需要力量、爆发力和技术。
- 适当的脚步移动和跳跃技巧是扣球的关键。
练习正确的起跳和跳跃高度，以使扣球更具威力。
- 练习不同的攻击技巧，如正手扣球、反手扣球、手指扣球等，以增加攻击手的灵活性。
- 在训练中与合适的接发球手配合，以提高扣球的准确性和配合度。
4. 盘球：盘球是控制和传球球的技巧，需要良好的手眼协调能力和准确性。
- 在练习中注意打开手掌，用手臂肌肉来控制球的方向和速度。
- 练习接低球和快球的能力，并尽可能保持球的稳定性。
- 多种盘球技巧的练习，如高平盘球、低平盘球、速度盘球等，以应对不同类型的传球。
5. 防守：防守是排球比赛中至关重要的技能，需要快速反应和准确判断球的方向。
- 通过练习跑动和转身技巧，以便快速移动到球的位置。
- 注意观察对手的动作和球的轨迹，以便快速反应并采取正确的防守动作。
- 多练习接低球、高球、封网、防扣球等防守技巧，以应对不同类型的进攻。
总结起来，排球的训练技巧包括传球、发球、扣球、盘球和防守等。
通过不断练习这些基本技能，并注重细节，可以提高技术水平和比赛表现。
排球基本功训练方法
排球基本功训练方法排球是一项需要运用多种基本功的运动项目。
想要在排球场上表现出色，必须不断地进行基本功训练。
以下是一些常见的排球基本功训练方法。
一、传球训练传球是排球比赛中非常重要的一环，良好的传球技术可以有效地帮助球队组织进攻。
在传球训练中，可以进行以下的训练方法：1.平台训练：将手臂伸直，手掌合在一起形成一个平台，对球进行传递。
通过保持手臂稳定和准确传球的练习，可以提高传球的稳定性和控制力。
2.反手传球：传球时改变手的方向，使用反手传球。
这种训练可以提高发球接触的范围和灵活性。
3.多种高度训练：进行不同高度的传球训练，从低到高逐渐提高球的发球高度。
这种训练可以提高传球的适应性和反应速度。
二、发球训练发球是一场排球比赛中的首要技术，可以对对手施加直接的压力。
在发球训练中，可以进行以下的训练方法：1.平台发球：手臂伸直，手掌合在一起形成一个平台，通过手腕的动作将球发到指定位置。
通过平台发球的练习，可以提高发球的稳定性和精确度。
2.跳发球：发球时进行跳跃，通过利用身体力量和起跳高度来增加发球的速度和力量。
3.变速发球：通过改变发球的速度和发球手法来对对手造成困扰。
可以练习慢球、速球、抢攻等不同的发球方式。
三、扣球训练扣球是排球比赛中最具威胁性的技术之一，具备强大的攻击力。
在扣球训练中，可以进行以下的训练方法：1.接发球训练：通过训练接发球的能力，提高扣球的发起速度和稳定性。
可以使用打底板、模拟对方发球等方式进行训练。
2.挑战性扣球训练：在不同的位置和距离进行扣球训练，增加难度和挑战性。
例如，在距离网络较远的位置进行远距离扣球，或者在接近网络的位置进行近距离扣球训练。
3.技术细节训练：针对扣球的技术细节，例如出手位置、触球点、力量控制等进行训练。
通过不断地细化和调整扣球的技术动作，提高扣球的质量和效果。
四、防守训练防守是排球比赛中至关重要的一环，可以有效地抵挡对方的进攻。
在防守训练中，可以进行以下的训练方法：1.身体平衡训练：通过进行平衡训练，提高身体的控制能力和敏捷性。
中考排球技巧训练方法
排球技巧训练方法排球技巧训练方法排球技巧训练是提高球队整体水平的关键环节。
以下是一些主要的排球技巧训练方法：1.发球训练发球是比赛的开始，也是进攻的开始。
训练发球技巧时，要注意掌握正确的姿势和发力方式，提高发球的速度和准确性。
同时，要注重对发球落点的控制，以便给对手制造困难。
2.传球训练传球是排球比赛中至关重要的技巧之一。
训练传球技巧时，要注重掌握正确的传球姿势和手法，提高传球的准确性和稳定性。
同时，要注意传球的视野和意识的培养，以便更好地组织进攻。
3.扣球训练扣球是排球比赛中最具威力的进攻手段之一。
训练扣球技巧时，要注重掌握正确的起跳时机和高度，提高扣球的速度和力量。
同时，要注意扣球的路线和落点的控制，以便给对手造成更大的威胁。
4.拦网训练拦网是防守的重要环节之一，也是阻止对手进攻的有效手段。
训练拦网技巧时，要注重掌握正确的姿势和手部动作，提高拦网的准确性和反应速度。
同时，要注意观察对手的进攻路线和动作，以便更好地组织拦网。
5.接发球训练接发球是比赛的重要环节之一，也是防守的重要手段。
训练接发球技巧时，要注重掌握正确的接球姿势和手法，提高接球的准确性和稳定性。
同时，要注意接发球的预判和反应速度的培养，以便更好地应对对手的发球进攻。
6.配合训练配合是排球比赛中至关重要的环节之一。
训练配合技巧时，要注重培养队员之间的默契和信任，提高配合的准确性和效率。
同时，要注意观察对手的防守布局和进攻路线，以便更好地组织配合进攻。
7.反应训练反应是排球比赛中至关重要的环节之一。
训练反应技巧时，要注重培养队员的反应速度和判断力，提高应对对手各种攻防技巧的能力。
同时，要注意观察比赛对手的反应特点和习惯，以便更好地应对对手的攻防策略。
排球初学者训练方法
排球初学者训练方法排球是一项非常受欢迎的运动项目，对于初学者来说，掌握正确的训练方法是非常重要的。
本文将介绍一些适合排球初学者的训练方法，帮助他们提高技术水平和身体素质。
一、基本技术训练1. 接发球训练：排球比赛中，接发球是非常重要的基本技术，对于初学者来说，可以从简单的站立接球开始练习，逐渐过渡到跑动接球，提高接球的准确性和稳定性。
2. 垫球训练：垫球是排球比赛中常用的技术动作，初学者可以通过单腿垫球、双腿垫球等练习，提高垫球的高度和稳定性。
3. 扣球训练：扣球是排球比赛中的进攻技术，初学者可以通过模拟比赛场景，练习扣球的起跳、击球力量和准确性，提高扣球技术水平。
二、身体素质训练1. 灵活性训练：排球比赛中，身体的灵活性对于技术动作的完成非常重要。
初学者可以进行拉伸运动，增加关节的活动范围，提高身体的灵活性。
2. 力量训练：排球比赛中，力量是决定技术水平的重要因素之一。
初学者可以进行一些简单的力量训练，如俯卧撑、深蹲等，提高身体的力量水平。
3. 耐力训练：排球比赛中，持久的体能是非常重要的。
初学者可以进行有氧运动，如跑步、游泳等，提高身体的耐力水平。
三、比赛技巧训练1. 防守技巧训练：排球比赛中，防守技巧对于保护球队的防线非常重要。
初学者可以进行一些防守动作的模拟练习，如平拦、扑救等，提高防守技巧水平。
2. 进攻技巧训练：排球比赛中，进攻技巧对于得分非常重要。
初学者可以进行一些进攻技巧的练习，如快攻、二传等，提高进攻技巧水平。
3. 团队配合训练：排球是一项团队比赛，团队的配合非常重要。
初学者可以进行一些团队配合的练习，如传球配合、接应配合等，提高团队配合水平。
总结：以上是适合排球初学者的训练方法，通过合理的技术训练、身体素质训练和比赛技巧训练，初学者可以提高自己的技术水平和身体素质。
同时，初学者还应该注重自己的心理素质培养，保持积极的心态和良好的竞技状态，才能在排球比赛中取得更好的成绩。
希望初学者能够坚持训练，不断提高，享受排球带来的乐趣和成就感。
排球训练计划方案
排球训练计划方案排球是一项充满激情和活力的团队体育运动，能够锻炼人们身体素质和团队合作精神。
想要成为一名成功的排球运动员，需要一份全面的训练计划。
这里给大家提供一份详细的排球训练计划方案，助你成为排球高手。
一、体能训练1.跑步：通过长跑、短跑和阶段训练，提高运动员的耐力和速度。
2.爬山：爬山可以让运动员锻炼大腿、腰部和核心肌群，提高身体的爆发力和协调性。
3.力量训练：通过重量训练和体重锻炼，提高运动员的肌肉力量和耐力。
4.柔韧性训练：运动员需要练习各种柔韧性训练，如瑜伽、拉伸和深蹲等，以提高身体的灵活性和稳定性。
二、技术训练1.接球和传球：运动员需要练习接球和传球的基本技巧，如站位、扑球和正手传球等。
2.发球：发球是排球比赛的重要环节之一，运动员需要练习各种发球方式，包括浮球发球、跳发球和进攻型发球等。
3.扣球：扣球是排球比赛中的重要得分手段，需要运动员掌握正确的姿势和出手动作，以确保准确无误地将球轰向对方场地。
4.盘扣和拦网：盘扣和拦网是排球比赛中重要的防守手段。
运动员需要锻炼出快速反应和准确判断的本领，以更好地挡住对方攻击和得分。
三、团队合作训练1.团队协作：排球是一项重要的团队运动，运动员需要练习在球场上的协作能力，如沟通、交流和配合等，以实现球队的最佳表现。
2.战术训练：运动员需要掌握各种战术技巧和球场策略，如进攻、防守和反击等，以更有效地控制比赛进程。
3.情绪调控：排球比赛中情绪的控制对于球员的表现有极大的影响。
运动员需要通过冥想和放松练习等方法调节自己的情绪，并在比赛中保持冷静和自信。
以上便是一份全面的排球训练计划，无论你是新手还是有经验的运动员，只要按照这个方案进行规律的训练，一定可以在排球场上大放异彩，变成一名优秀的排球运动员。
排球训练提升排球技巧的训练方法和计划
排球训练提升排球技巧的训练方法和计划在排球运动中，训练是提升技巧和水平的重要途径。
本文将介绍一些有效的排球训练方法和计划，帮助排球爱好者提升技巧和能力。
通过这些训练，你能够在赛场上脱颖而出，成为一名出色的排球运动员。
一、基础技巧训练1. 器械训练：使用专业的排球器械，如传球墙、扣球练习器等，进行技术训练，提高传球、发球、扣球等基本动作的准确性和稳定性。
2. 团队合作训练：进行团队合作训练，例如传接配合训练、拦网配合训练等，锻炼团队之间的默契和配合能力。
二、力量与爆发力训练1. 重量训练：进行力量训练，如哑铃推举、深蹲、卧推等，增强上肢、下肢以及核心肌群的力量，提高扣球和发球的爆发力。
2. 跳运动训练：进行跳运动练习，如跳绳、深蹲跳、篮球弹跳等，提高腿部爆发力，帮助进行更高、更强的扣球和拦网动作。
三、速度与灵活性训练1. 冲刺训练：进行短跑、爬楼梯等训练，提高爆发力和加速度，快速到达球的落点，进行有效拦网和扑救。
2. 敏捷性训练：进行灵活性训练，如平衡球训练、脚步快速移动训练等，提高身体的协调性和灵活性，更好地应对各种场上局势。
四、反应与专注力训练1. 视觉训练：进行目标球追踪训练，如垫球、接力传球等，提高球的观察和反应能力，快速做出正确的判断和动作。
2. 心理训练：进行专注力和耐心的培养，如冥想训练、集中注意力的练习等，保持镇定和专注的心态，应对比赛中的高压情境。
五、比赛技巧与战术训练1. 模拟比赛训练：进行实战化的训练，模拟比赛局面，提高应对各种战术和策略的能力，锻炼决策能力和团队协作意识。
2. 视频分析与反思：观看自己的比赛录像和专业排球比赛，分析自己的不足之处，找出改进的方向和策略，不断完善自己的技术和战术。
总结起来，排球训练的提升技巧的方法和计划包括基础技巧训练、力量与爆发力训练、速度与灵活性训练、反应与专注力训练以及比赛技巧与战术训练。
通过坚持这些训练方法和计划，运动员可以逐渐提高自己的排球水平和技能，成为一名出色的排球运动员。
排球技术的训练方法和手段
排球技术的训练方法和手段排球是一项多方面的运动项目，需要运动员具备良好的身体素质，并掌握丰富的技术。
下面将介绍一些排球技术的训练方法和手段，帮助运动员提高技术水平。
一、传接球技术1.传球：传球是排球中一个非常重要的技术环节，影响着比赛的进程和质量。
传球的训练方法包括站桩练习、近距离传球练习和远距离传球练习等。
站桩练习可以通过手指接触球面的方式进行，既能培养稳定的手感，又可以提高传球的准确性。
近距离传球练习可以通过与队友进行互传练习来进行，以提高对球速和力量的适应性。
远距离传球练习可以在球场上进行，通过与队友协作完成远距离传球。
2.打突技术：打突是指将接到的球发出到运动目标区域内，是比赛中得分最直接的方式之一、打突的训练方法主要包括打高远处，使球返回给教练或队友等。
打高远处可以通过教练站在距离运动员一定距离的位置上对其进行球的投掷，然后运动员接球并将球发到教练所指定的区域内，以提高打突的准确性和力量。
二、发球技术2.跳起发球：跳起发球是发球技术中的一种高级技术，需要在空中完成发球动作。
因此，跳起发球的训练方法主要是强化跳跃力和空中击球能力。
运动员可以通过弹跳练习、空中稳定性练习和发力练习来提高跳起发球的技术。
弹跳练习可以通过单脚踩球、双脚弹跳等动作来进行，以提高腿部力量和跳跃能力。
空中稳定性练习可以通过跳跃接球的方式进行，以提高站稳的能力。
发力练习可以通过对高空球的击球、发力和控制来进行，以提高空中发球的准确性和力量。
三、扣球技术扣球是排球比赛中得分最多的一种技术动作，需要运动员具备较强的攻击能力和手腕力量。
扣球的训练方法主要包括基本扣球练习、变向扣球练习和速攻扣球练习等。
基本扣球练习可以通过与队友进行对抗训练，以提高扣球的击球力和准确性。
变向扣球练习可以通过模仿对手的动作进行练习，以增加对手的干扰和打击力量。
速攻扣球练习可以通过设定时间限制，以提高扣球的速度和反应能力。
四、防守技术防守是排球比赛中保持球不落地的关键环节，需要运动员有较好的速度、反应和快速转身的能力。
关于排球的练习方法
关于排球的练习方法关于排球的练习方法是什么多进行排球练习，不仅能培育自己的球感。
一起来和我去看看吧，下面我为大家带来关于排球的练习方法，欢迎大家参考阅读，盼望能够关心到大家!排球的练习方法一、传球练习方法：(1)原地做正面双手上手传球的徒手练习。
体会正确的传球动作和正确的击球点。
(2)原地向上做抛接球练习。
体会正确的传球手型和正确的击球点。
(3)原地自传。
每人一球，连续向上自传，传出球的高度由低到高。
主要体会传球动作，击球点，手型，提高掌握球力量。
(4)一抛一传。
二人间隔4米，相对站立，一人抛出带有弧度的球，另一人传球给抛球人。
着重体会全身协调用力，建立正确的动作概念。
然后二人互换。
(5)二人对传。
二人一组，相距4米站立对传球。
要求提高每人控球力量，能连续传球。
(6)自传与对传。
二人一组相距4米左右对传球，在接到对方传来球时，先自传一次，再将球传给对方。
要求提高控球力量，留意传球方向的变化和全身协调用力。
(7)左右跑动传球。
二人一组，一人将球抛到另一人的左右两侧，另一人左右跑动到位后传球，然后二人互换。
要求移动速度要快，传球时面对抛球人，做到正面迎送来球。
(8)隔低网传球。
二人一组，分别站在低阿两边3米线以内对传球。
要求掌握传球弧度，进一步体会全身协调用力。
(9)三角传球。
三人一球，成正三角形站立，按不同方向传球。
要求面对出球方向，保持正面传球。
二、垫球技术练习方法(1)仿照试作。
①垫球手型的练习，集体原地试作，老师检查订正。
留意垫球动作要合理;小臂要夹紧;手臂要伸直;垫击面要平整。
②徒手试作，原地徒手仿照完整的垫球动作，要做得正确、协调、用力合理，精确。
(2)垫击固定球。
两人一组，一人持球固定在小腹前高度，另一人从预备姿态开头，做垫击动作，但不将球垫出，只体会击球的动作。
击球手型和触球部位要正确，留意全身协调用力。
(3)垫击抛来球。
两人一组一抛一垫。
球要抛准，尽量固定抛球的高度、速度及落点，垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回。
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第一节阵容配备阵容配备的目的是合理地把全队的力量搭配好，更有效地发挥每一个队员的特长和作用。
组织阵容配备时，应根据队员的身体素质、技术水平进行合理搭配。
把进攻力量强的和防守技术好的队员搭配开，保证每一轮次都有较强的进攻力和较好的防守能力。
在排球比赛中常用的有“四二”配备和“五一”配备。
一、“四二”配备：即4个进攻队员和2个二传队员。
4个进攻队员中有2个是主攻队员，2个是副攻队员。
他们都站在对角位置上。
这种配备方法主要在初学和一般水平队中采用较多。
"四二"配备的优点：1、每一个轮次前后排都能保持有一个二传队员和两个进攻队员，便于组织和发挥本队的进攻力量。
2、如果两名二传队员都具有进攻力量的话，每一个轮次都可以插上，组成三点进攻，大大加强了进攻威力。
缺点：1、每一个进攻队员必须熟悉两个二传队员的传球特点，配合比较困难。
2、一个队要培养出两名高水平的二传队员比较困难，而且又要求他们具有进攻能力就更不容易。
二、"五一"配备：即5个进攻队员和一个二传队员。
其目的是为了加强进攻的拦网的力量。
为了弥补在主要二传队员来不及传球时所出现的被动局面，可以在二传队员的位置上，配备一名有进攻能力的接应二传队员。
这种配备方法目前在水平较高的队中被普遍采用。
"五一"配备的优点：1、一个二传队员容易培养。
2、当二传队员轮转到后地，前排有三个进攻队员，可以加强进攻和拦网的力量。
3、全队进攻队员只需适应一名二传队员传球的特点、习惯，在相互配合上较容易建立默契。
缺点：1、当二传队员轮到前排时，有3个轮次只有两点进攻。
2、防反时，二传队员轮到后排要插上传球难度较大。
三、方法：(1) 讲解示范。
明确各个位置的作用。
(2) 徒手轮转位置，转6轮。
(3) 根据队员的技术水平排列阵形，进行分组比赛。
第二节进攻阵形与进攻战术……进攻战术是指接对方来球后，全队所组成的有目的、有组织的配合。
进攻战术是由一传、二传、扣球三个环节所组成的。
主要分为进攻阵形和进攻打法二个方面。
一、"中一二"进攻战术1、基本打法：3号位队员作二传，将球传给4、2号位队员进攻的组织形式。
2、"中一二"进攻阵形的优、缺点："中一二"进攻阵形是进攻战术中最简单、最基本的战术形式。
优点是一传向网中间3号位垫球比较容易，二传向2、4号位传球的距离较短，容易传准，有利于组成进攻，适合初学者采用。
其缺点是战术变化少，只能两点进攻，战术意图容易被对方识破。
3、掌握"中一二"进攻战术的练习方法：二、"边一二"进攻战术1、基本打法：2号位队员作二传，将球传给3、4号位队员进攻的组织形式。
2、"边一二"进攻阵形的优、缺点："边一二"进攻阵形的优点是右手扣球者在3或4号位扣球都比较顺手，战术变化也比较多。
其缺点是对一传要求较高，尤其5号位队员向2号位垫球时，由于距离远，角度大，控制球难度较大。
一传偏至4号位时，二传接应较困难。
三、"插上"进攻战术1、基本打法：二号位队员由后排插上到前排作二传，把球传给4、3、2号队员进攻组织形式。
2、"插上"进攻阵形的优、缺点："插上"进攻阵形的优点是始终能保持前排三点进攻，战术配合变化多，并能充分利用网的全长组织进攻。
其缺点是对插上二传队员水平的要求较高。
四、练习方法1、讲解示范。
明确各个位置的作用。
2、徒手轮转位置，转6轮。
3、接抛球组织进攻。
4、接发球组织进攻。
5、根据队员的技术水平排列阵形，进行分组比赛。
五、练习注意事项1、可以运用小黑板讲解战术名称，场上队员位置、职责、跑动路线及配合特点等，使学生建立完整的战术概念。
2、按战术要求，进行各轮次的徒手模仿战术跑动，进一步加深对所学战术的理解。
3、发、垫、二传、扣球的全队整体配合练习。
4、树立集体主义观念，加强队员之间的协同配合，不能各自为战。
5、要先进行小组的战术配合，然后再进行全队的战术配合练习。
第五节接发球的防守战术△ 目的：目的是接好发球，为进攻做好准备。
△ 要点如图示△ 方法(1) 讲解示范。
场上队员明确位置和职责。
(2) 徒手轮转位置，转6轮。
(3) 接发球，转6轮。
(4) 分组比赛。
△ 提示(1) 明确范围：在接发球时，每个队员必须明确自己控制的范围，做到分工明确，既不互争互抢，也不互让。
如落球点在"中间地带"时，最好让一传较好的队员接球；落在前后排队员之间，超过前排腰部以上的球，最好让后排队员去接，这样有利于组成快速进攻。
(2) 互相弥补：不接发球的队员应注意随时弥补同伴的一传。
尤其是当后排队员接球时，前排队员应转身注视接球队员，随时准备快速移动弥补垫不到位的球。
第三节单人拦网防守阵容△ 目的：这种阵形一般是在水平较低的队比赛时采用。
由于对方扣球力量小，路线变化少，用单人拦网进行防守比较合适。
其特点是增加了后防人数，便于组织进攻。
△ 要点单人拦网可分为：与对方扣球队员相对位置队员拦网和固定3号位队员拦网两种。
拦网队员拦扣球人的主要路线，不拦网队员及时后撤防守前区或保护拦网人，后排队员后撤加强后场防守。
△ 方法(1) 用挂图进行演示，讲解个人拦网防守阵形及变化。
(2) 徒手模仿跑动，明确位置分工，转六轮。
(3) 结合对方2、4或者3号位扣球，本方固定队员单人拦网的防守阵形。
(4) 三人一组，单人拦网，两人防守，要求拦、防相互配合。
(5) 四人一组，单人拦网，其他队员防守。
(6) 根据队员的技术水平排列阵形，进行分组比赛。
第四节双人拦网防守阵容△ 目的：对方进攻能力较强，进攻路线变化较多时，多采用这种防守阵形。
即两人防守、多人防守。
通常分为"边跟进"和"心跟进"两种。
一、“边跟进”防守"边跟进"防守阵形：这种防守阵形也称"马蹄形"或"1、5号位跟进"防守阵形。
目前国内外强队广泛采用这种防守阵形。
一般在对方进攻力量比较强、战术变化较多、吊球较少时采用。
这种防守阵形对防对方重扣球较为有利，同时也便于组织反攻。
其弱点是球场中间空隙较大，容易形成"心空"。
对方如扣直线结合轻扣或吊球，防守保护较为困难。
尤其是边上的队员又要防直线，又要跟进防前区，比较困难。
防守的区域和范围：在对方进攻之前，本方前排队员就要在网前做好准备，后排队员相应站好位置，随时准备组成防守阵形。
当对方4号位进攻时，由本方2和3号位队员组成双人网，不拦网的前排队员后撤与后排队员组成半弧形防守，如对方吊球到前区，则由1号位队员跟进防守。
防守的分工与运用：1号位队员：主要任务是防重扣、吊球和弥补"心空"，同时还要接应组织反攻。
1号位队员要防守对方4号位的直线扣球，离落在拦网队员身后的吊球，同时还要注意防守打手出界的球。
6号位队员：6号位地处后场中央，防守区域较大，取位要在后场中央靠端线1米处，面向扣球方向。
主要任务是要防起对方的重扣球，还要保护拦网反弹到后排的球，接应同伴防起距离球场较远的球。
如1号位队员上前跟进时，应稍向1号位靠拢，弥补1号位后区的空隙。
5号位队员：主要任务是防守对方4号位的斜线扣球，还要保护对方吊到4号位区和中场空心地区的球。
取位一般在离场地角端约3米处。
4号位队员：4号位队员后撤至进攻线后，主要任务是防守对方4号位的小斜线扣球和吊球。
防守后要立即转入接应传球或反攻扣球。
二、“心跟进”防守"心跟进"防守阵形：这种防守阵形也称"6号位跟进"防守阵形。
"心跟进"多在对方扣球能力较强，对方采取打吊结合时采用。
当对方4号位进攻时，本方2、3号队员拦网，6号位队员在本方拦网时跟在拦网队员之后进行保护，其余3名队员组成弧形防守。
其优点是加强了前区的防守能力，缺点是后排防守队员之间的空间较大。
当对方扣球队员经常采用打吊结合，本方拦网能力强，能封信后场中区，6号位或某个队员又善于防吊球时，就可采用"心跟进"防守阵。
采用"心跟进"防守阵形，有利于防吊球和拦网弹起的球，也便于接应和组织进攻。
但后场只有两人防守，空隙较大，后场中央和两腰容易造成空当。
防守的区域和范围：（以对方4号位进攻为例）在对方进攻之前，本方前排队员就要在网前做好布防准备，随时准备组成防守阵形。
当对方4号位进攻时，由本方2和3号位队员拦网，不拦网的4号位队员后撤至4号位队员后撤至4米左右防守，6号位队员跟至进攻线附近，1、5号位队员在后场防守，每个位置负责一定的区域。
防守的分工与运用：6号位队员：在对方进攻之前，跟进至进攻线附近，采用低姿势准备，不要影响后排队员的防守视线。
主要任务是由球，防拦网弹起的球和接应后排防起的球。
跟进队员不宜离拦网队员太近，以免看清对方扣球队员的动作，并影响向两侧移动。
一般由二传队员跟进保护较好，对反攻时的插上和组织反攻有利。
有时也可将后排防守技术差的队员作为6号位跟进队员。
1号位队员：主要任务是防守对方直线扣球和拦网反弹到后场的球，接应5号位和4号位队员防起的球。
由于防守区域大，要特别注意判断和移动取位，善于在对方2号位或4号位进攻时卡住场地的"腰"，随时弥补6号位空当。
5号位队员：主要任务是防守对方的斜线扣球。
取位宜靠后，做好向前向侧移动的准备，不宜冲得太前，以免后排形成较大的空当。
4号位队员：迅速后撤至4米左右的位置，面向对方扣球队员，主要任务是防对方斜线扣球。
三、掌握接扣球进攻的练习方法：无论和哪种防守阵形，都可用下列方法进行练习：1、用挂图进行演示，讲解双人拦网防守阵形及变化。
2、徒手站位，轮转六轮，明确轮转到各个位置的防守站位方法。
3、在对方进攻点(2、4号位)抛球，本方练习防反。
4、在对方进攻点(2、4号位)扣球，本方练习防反。
5、攻防结合练习防反。
四、提示：1、防守技术要结合判断、移动来练习，由易到难，由简到繁，打消队员练防守时的害怕心理，培养队员练防守的兴趣。
2、防守练习要结合拦网、调整二传、反攻扣球一起进行，以使防守有明确的目的性，符合实战的需要。
3、明确防守分工，后排防守与前排拦网相互配合，后排防守相互弥补。
4、多进行扣、拦、防、调的串联练习。
5、结合对方进攻战术进行防守反攻配合练习。
6、通过对抗和竞赛，提高防守反攻战术配合能力。
弹跳力的理论与练习方法一、弹跳力的含义及其作用运动员的弹跳力对于提高排球运动的技术水平起着决定性的作用，首先是因为弹跳力是掌握高难度排球技术、战术的物质基础：排球运动中的扣拦是当前排球比赛的主要得分手段。