太极拳要领名词解释

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太极拳动作要领的要求和运用

太极拳动作要领的要求和运用一、动作要领的要求1.动作要领的准确性：太极拳的动作要领要求准确性，即要求动作的每个细节都达到规定的标准。

例如，各关节的位置、角度、方向、力量的运用等都需要符合太极拳的传统要求。

只有正确和准确地执行动作要领，才能保证太极拳的动作效果和内功的修炼。

2.动作要领的流畅性：太极拳的动作要领要求呼吸与动作相协调，动作与动作之间的连接应流畅、连贯。

所谓“一气呵成”，就是指太极拳的每个动作都顺畅地过渡到下一个动作，整个动作流程如一气呵成一般，不慌、不乱、不断，体现太极拳的“以静制动”和“以柔克刚”的特点。

3.动作要领的稳定性：太极拳动作要领要求稳定性，即要求身体的稳定和共振。

在太极拳的练习中，保持身体的稳定和平衡对于进行各种动作要领的训练非常重要。

只有在稳定的状态下，才能够更好地控制力量的运用，提高技能水平。

4.动作要领的松柔性：太极拳强调“以柔克刚”，动作要领要求身体的松柔性。

在太极拳的动作要领中，身体的松柔是非常重要的，只有松柔的身体才能够有效地吸收和转化外来的力量，才能够将内力发挥到最大。

二、动作要领的运用1.动作要领的实战运用：太极拳的动作要领是为实战而设计的。

太极拳的各种动作包含了攻守、进退、转换等实战要素，在实战中运用动作要领可以提高应对敌方进攻的能力，同时也能够发挥自己的攻击能力。

2.动作要领的健身保健运用：太极拳的动作要领不仅可以用于实战，也可以用于健身保健。

太极拳的各种动作可以锻炼身体的柔韧性、协调性和稳定性，能够改善身体的血液循环和呼吸系统功能，增强机体的抗病能力，提高健康水平。

3.动作要领的心理调节运用：太极拳的动作要领在练习过程中需要保持内心的平静和冷静，可以达到心理调节的效果。

根据传统的太极拳理念，太极拳的练习要求身心合一，通过调整呼吸、引导意念等来达到心理调节和情绪管理的目的。

4.动作要领的养生养生运用：太极拳的动作要领可以应用于养生保健。

太极拳的各种动作要领可以调整气血的循环，调和阴阳的平衡，修炼内功等，从而达到强身健体、延年益寿的养生效果。

太极拳基本要领

太极拳基本要领太极拳基本要领1. 立身中正：练太极拳首先讲究立身中正。

所谓中正，就是要使身躯不可前倾后仰，要保持尾闾和脊椎成一直线，始终处于中正状态。

拳经上所说“尾闾中正”，尾闾中正能稳定下盘重心，重心如不稳，运用中则易被人借力失势。

要做到立身中正，在内则必须精神内固，神不外驰，稳静心性。

在外则必须顶头拔背，松要塌胯，如此则自然能保持立身中正的姿态。

2. 安舒松静：太极拳是练神，练意，练虚灵的拳。

练拳时始终保持精神安然舒适，体态轻松自然。

松要松的彻底，要松透，松的好无拘滞之力，松的百无所有。

从预备时开始到整套拳的终了，在全部演练的过程中，思想上都要摒除杂念，静如止水，精神集中，专心致一，澄心静虑。

所谓“一静无有不静”，静可以保持其大脑神经的清醒灵敏，培养人的智慧聪明。

练太极拳还要求练时全身放松，但要松而不懈，并须贯以神气率领。

放松要先松心，后松身，从头颈，脊背，肩，腰，胯，膝，手，肘，腕，脚各部关节都须完全松开，松透，毫无拘滞之力，要大松大软。

拳经所谓“一松百松, 柔若百折若无骨”,百骸舒泰，气血畅通,神清骨爽，久之则内劲增长，最后将能生出极柔软化为极坚刚的松沉柔弹之内力。

3. 虚灵顶劲：练太极拳要求虚灵顶劲，神贯于顶。

所谓虚灵顶劲，即是头容正直，头顶的百会穴要向上轻轻顶起，好像一根绳索将头顶提悬似的，又好像头上顶起一碗水，不使它洒下来。

此全是神意领着，下鄂微收，颈部放松，舌舔上腭，时时保持灵活轻妙的感觉，有头顶青天，足踏黄泉的气概。

但此全是意，不可用力向上顶劲，用力向上顶必定拘滞僵硬，失去灵感。

练拳时，只要时时保持虚灵顶劲的感觉，自然精神能提得起，气血自然流通。

4. 气沉丹田：练太极拳强调虚灵顶劲，气沉丹田。

丹田在脐下三寸处。

练拳时，用意识引导呼吸。

练太极拳功夫有素的人，多是采用腹式呼吸。

初学者切不可着意追求气沉丹田的效果，决不能故意去憋气，以鼓荡腹部。

须知气沉丹田是练太极拳全身松开后的自然结果。

太极拳心法及要领

太极拳心法及要领太极拳心法基本方法：太极拳以“棚、捋、挤、按、瘛、肘、靠、进、退、顾、盼、定”等为基本方法。

动作徐缓舒畅，要求练拳时正腰、收颚、直背、垂间，有飘然腾云之意境。

清代拳师称“拳势如大海，滔滔而不绝”。

同时，太极拳还很重视练气，所谓“气”，就是修炼人体自身的精神力，这是太极拳作为内家功夫的特点之一。

要领第一，立顶。

头不前俯后仰、左偏右斜、轻松地竖立起来，不要用力。

习称“顶头悬”，意为好像悬在半空一样。

很多拳种也讲究头要直，但要求用力。

这不是说别的拳种不好，而是用力对血压高的患者的血压有影响。

第二，松肩。

不能理解为耸肩，更不应该误解为往下坠肩。

而是肩背放松，不用力。

第三，垂肘。

肘关节要有重意。

因为打起拳来姿势很复杂，有很多动作不注意就会成为横肘。

例如现在普及的二十四式或八十八式，其中有很多的抱球姿势，练习时如变垂肘为横肘，那么气便壅于胸部，一趟拳没打下来就呼呼直喘。

太极拳要求虚其胸，实其腹。

胸部始终不受气的影响，觉得很轻松。

垂肘与松肩是有连带关系的，如果这方面合乎要领，太极拳不管打几趟，周身汗出，但不气喘；否则就难免气喘吁吁了。

第四，含胸。

不挺胸就是含胸，很自然地把躯干竖立起来，但不要往里缩胸。

第五，拔背。

背指脊椎。

用顶头悬把脊椎骨提起来，“上下一道线，全凭两手转”，腰部躯干是直的。

太极拳是以腰为轴心来带动四肢进行活动的，因此这个轴绝不能弯。

如挺胸或缩胸，则脊椎便不能直。

第六，气沉丹田。

丹田指小腹。

在立顶、松肩、垂肘、含胸、拔背的基础上，全身都要自然地放松，并自然地呼吸，这样才能气沉丹田。

这里讲的气不是呼吸之气，练太极拳、形意拳、八卦掌都讲究练浩然正气，讲的就是这个“正气”，或叫“内气”。

《拳论秘本》上有句话：“不使气流行于气”，指的也就是这个“正气”。

锻炼出来的气不能同呼吸之气一块流通。

练大极拳讲“始而意动”，因为太极拳讲究练“意”不练力；“继而内动”，就是紧接着里边的“气”动；“后而外动”，最后才表现外边的动作。

太极拳最基本的十个要领

太极拳，国家级⾮物质⽂化遗产，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核⼼思想，集颐养性情、强⾝健体、技击对抗等多种功能为⼀体，以下是店铺为⼤家整理的太极拳最基本的⼗个要领，欢迎阅读，希望⼤家能够喜欢。

⼀、虚灵顶劲顶劲是指头容正直，神贯于顶。

该要领并不是单指头项，应包括整个⾝⼼。

从⾜到头顶均要体现上灵之意。

即：两⾜抓地头项上领，如两⾜与头将⾝体拉长的感觉。

⼆、含胸拔背含胸是指胸微涵内收，使⽓沉于丹⽥。

拔背是指⽓贴于背，蓄⼒于脊。

胸忌挺出，挺出则⽓涌胸际，上重下轻，脚跟易于浮起。

能含胸则⾃能拔背，能拔背则能⼒由脊发，所向⽆敌。

三、松腰腰为⼀⾝之主宰，能松腰然后两⾜有⼒，下盘稳固。

虚实变化皆由腰转动，常⾔道“步随⾝转则为功，⾝随步转则为病”。

正所谓“命意源头在腰隙。

”(王宗岳《⼗三总势歌》) 四、分虚实太极拳术以分虚实为第⼀义。

如全⾝皆坐在右腿，则右腿为实，左腿为虚;全⾝坐在左腿，则左腿为实，右腿为虚。

虚实能分，⽽后转动轻灵，毫不费⼒。

如不能分，则迈步重滞，⾃⽴不稳，⽽易为⼈所牵动。

五、沉肩坠肘沉肩是指肩松开下垂。

若不能松垂，两肩端起，则⽓亦随之⽽上，全⾝皆不得⼒。

坠肘是指肘往下松坠之意。

肘若悬起，则肩不能沉，发⼒不能完全到位。

六、⽤意不⽤⼒《太极拳论》云：此全是⽤意不⽤⼒。

练太极拳，全⾝松开，不使有分毫之拙劲，以留滞于筋⾻⾎脉之间，以⾃束缚。

然后能轻灵变化，圆转⾃如。

七、上下相随上下相随是指《太极拳论》所说的“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于⼿指，由脚⽽腿⽽腰，总须完整⼀⽓”。

⼿动，腰动，⾜动，眼神亦随之动，如此⽅可称做上下相随。

⼋、内外相合太极拳所练在神。

即：“神为主帅，⾝为驱使。

”精神能提得起，⾃然举动轻灵。

架⼦不外虚实开合。

所谓开者，不但⼿⾜开，⼼意与之俱开;所谓合者，不但⼿⾜合，⼼意亦与之俱合。

九、相连不断外家拳术，其劲乃后天之拙劲。

故有起有⽌，有续有断，旧⼒已尽，新⼒未⽣，此时最易为⼈所乘。

太极拳的起势有哪些要领

太极拳的起势有哪些要领太极拳的起势是太极拳套路的开始动作，有的称之为“太极起势”或“太极出手”。

下面是店铺为大家整理的太极拳的起势。

欢迎阅读! 太极拳的起势太极拳是我国古传的一种内家拳术，有着极高的修身养性价值和强体防身作用，深受武术爱好者的喜爱。

太极拳的运动原理和拳势作用是很科学的，其技击制敌效果也是非常显著的，现就太极拳起势制敌的时机及变招，来领略太极拳“粘随不脱，手足并用”的短打原理和“掤、捋、挤、按、采、捋、肘、靠”的技击作用。

太极拳的起势是太极拳套路的开始动作，有的称之为“太极起势”或“太极出手”。

古代拳术大都是直接以第一拳为起势，俗称“开门势”或“初势”，由起势基本上可以识别是哪一派的拳术套路。

太极起势的单操动作(以杨式太极拳起势为例)1.由开立势，两俯掌垂臂下按于两胯前，目平视前方。

身体正直，慢慢屈膝下蹲成小马步之同时，腰微左转向左前方;双手随势微内旋，弧形向左前方上起，肘尖下沉，掌心斜向左下，手臂含掤劲，主劲点在腕下掌缘处。

目平视前方，意在两手上提(图1)。

此为起、为吸。

2.右脚尖外展，重心移于右腿;腰微右转，左腿随腰右转上提，向前方顶起，高与脐平，脚尖自然下垂，蓄劲于膝。

同时，双手沉肘用捋劲向右后侧水平划弧至胸前，掌心向外，主劲点移至掌指。

目平视前方，意在左膝上顶(图2)。

此为开，为发，为呼。

3.左腿胯松开外旋，缓缓迈步向前落下足跟轻点地，足尖上翘，腰微左转。

同时，左手微外旋下沉划弧，掌心向右，沉肘坐腕。

拇指上扬，劲点在掌缘，右手微外旋，掌心转左，沉肘坐腕，指上扬。

目平视左前方(图3)。

此为合，为蓄，为吸。

4.腰右转，左脚尖里扣，目由前视转视右方。

同时，重心前移成左侧弓步，左手、前臂向左侧拥出，手与肩平，沉肘坐腕，掌心向右，拇指上扬，前臂、手指含掤劲;右手内旋向右下划弧于右胯前，掌心向下，垂肩、沉肘、坐腕，掌根下沉，指尖向前，意贯指尖。

松背、竖脊、落胯、塌腰，尾闾正中，气沉丹田。

太极每个名词动作的解释，初学者建议收藏

太极每个名词动作的解释，初学者建议收藏心专习练太极拳要高度专心入静用意，必须全神贯注，意念要灌到周身各个部位，乃至贯注至中指指肚。

松柔太极拳技击最大特点是“化打结合”。

轻沉拳打起来一定要轻沉兼备，尤其是手要向上发劲时，腰胯必须松沉，即逢上必下，如金鸡独立，右手向上举，左胯就一定要下沉，好比是树要往高长，根一定要深扎。

培根“打拳先培根”，这是陈家沟打拳的名言。

规矩要尊重拳谱，细抠拳谱，使自己的拳打出来大小动作外形都要到位。

整劲太极拳首要的一个特点就是强调练拳要“周身一家”，劲要整。

丹田力。

从丹田发力传至地上再从脚跟传到着力点。

丹功太极拳所有动作的关键是丹田的枢纽作用，拳式周身一家，大小动作都要以丹田为枢纽。

丹田运动也叫骨盆运动。

中正什么时候都要保持上身中正。

一起式，便要做到虚领顶劲，下颏里收，眼平视，头部端正。

陈照奎老师将胸腰部分比做棋盘上的老帅，不能轻易随便移动。

平衡打拳要强调三维平衡，上下、前后、左右均要对称平衡。

手往前推，腰部命门就要向后撑，逢上必下，逢左必右，逢前必后，这叫八面支撑。

螺旋杨氏太极拳最大的特点是抽丝，四肢动作非逆即顺。

虚实打拳锻炼，随时保持自身的平衡，推手想方设法破坏对方的平衡。

开合开中有合，合中有开，欲开先合，欲合先开。

折叠胸腰折叠，强调以丹田为枢纽灵活而有力的“正反相生”的运化功能，胸腰开合。

掤圆掤劲很重要，打拳时周身要掤圆，而且要加大周身的掤劲，使周身表层各个部位都要有往外膨胀的感觉。

连贯连贯性就是打拳时要连绵不断，一套85式拳打下来25分钟左右不要停，不要断劲。

节奏打拳速度要快慢相间，拳打起来要刚柔相济、开合相寓、节节贯穿，如行云流水。

呼吸打太极拳要腹式呼吸与胸腔呼吸相结合。

所谓腹式呼吸即吸气时小腹收缩，呼气时小腹膨胀，腹式呼吸的好处可以加大氧气的吸收和肺部浊气的排放。

懂劲太极拳的术语是“内气鼓荡，外形饱满”。

功力太极拳的劲力应具备阴阳互济、整体作业、顺逆缠丝、松活弹抖四大特征，其中特别是螺旋劲、弹抖劲和意念力、丹田力，又是它特殊的功力象征。

太极拳动作要领及注意事项

太极拳动作要领及注意事项太极拳动作要领及注意事项 11、坚守太极拳入门的要领，虚灵顶劲、沉肩坠肘、松腰落胯、尾闾中正、重心落于涌泉，才有可能达到完全的松沉。

换句话说，要垂脊正身，全身不要有一丝僵硬处，除了两脚必需撑着全身体重之外，全身不要再有一块肌肉呈用力状态。

所以说，在太极拳入门的学习阶段，我们需要去除身上的僵劲。

2、太极拳入门拳架时，身体的任何部位，不论前进、后退、上升、下沉或左右转动，均要随着腰轴移动，由腰轴来带动。

既然手脚躯干均被腰轴带动，自然不必再用额外丝毫力量移动它。

这样才能达到最起码的松沉。

3、讲究松柔，而不讲究腰轴，举手投足必无法上下相随、一气呵成，而做到拳经拳论上所说的“一动全动”的要求，这种松，就是懈。

在太极拳学习的初级阶段，还需要掌握腰轴的运用，重视腰部训练。

太极拳动作要领及注意事项 21、太极拳入门需做到主宰于腰，打拳时，要以腰为轴心，用轴心来带动身体。

腰轴先动，手脚才随之而动;腰轴不动，手脚不会自动。

所以，意念时时刻刻留心在腰际。

2.太极传需要一直动才能入门。

拳架可以由腰轴带动后，进一步要注意拳架微妙的转折，哪怕是一只手上微小的弧线都是腰弧的外在表现。

这时，上下内外，牵动往来，动静虚实，随屈就伸，无不相合，表现出完整一致的功夫。

3、如果有骨架不流畅的变化，病一定在腰腿，不在手脚，要由腰腿来变化，不要盲目在手脚上摸索。

太极拳动作要领及注意事项 31、太极拳入门需严守分寸、力求中定，无论前弓、后坐、左顾、右盼均要保持体态端正，重心不只不要超出两脚构成之底盘内，而且还要紧紧系于腰轴。

此即是古人所说的“守中”。

2、心转换要缓慢渐变，盘架子时，左右脚由虚到实、或由实到虚，都不可骤变、顿变、突变，必须又慢又匀地交替得越清楚、越细致越好。

亦即此虚一分，彼实一分，慢慢地变化。

3、虚实分清，举步分虚实，虚脚应虚得能随意起落，实脚则要自然弯曲保持弹性，重心落在涌泉穴上。

太极拳动作要领及注意事项 41、太极拳入门需动作缓慢式式相连，招式变化之间，缓慢地交替，无停顿之形，无滞留之意，一式导出一式，此式之始，乃上式之终;而此式之终，又是次式之始，滔滔不绝，如长江大河。

打太极拳的要领

打太极拳的要领太极拳的创编结合了古代中医经络学说，太极拳的特点柔和缓慢，深受人们的喜爱，其和中医经络原理结合，能帮助消化。

但太极拳的要领有哪些呢?下面是店铺为大家整理的关于：打太极拳的要领。

欢迎阅读!打太极拳的要领介绍要领1、虚领顶劲头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动，劲正直了，身体的重心就能保持稳定。

要领2、含胸拔背，沉肩垂肘指胸、背、肩、肘的姿势，胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。

手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清指打拳时必须上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音。

要领3、意体相随，用意不用力切不可片面理解不用力。

如果打拳时软绵绵的，打完一套拳身体不发热，不出汗，心率没有什么变化，这就失去打拳的作用。

正确理解应该是用意念引出肢体动作来，随意用力，劲虽使得很大，外表却看不出来，即随着意而暗用劲的意思。

要领4、意气相合，气沉丹田就是用意与呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好与动作一开一合相配。

要领5、动中求静，动静结合即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳，所谓形动于外，心静于内。

要领6、式式均匀，连绵不断指每一指一式的动作快慢均匀，而各式之间又是连绵不断，全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接。

看似简单的动作其实都是很规范的要领，如果我们想打一套漂亮的太极，我们一定要静下心来一起学习。

太极拳的保健作用不仅对身体健康好，对心情健康也是有益的。

太极拳的练习方法以意气为主的练法这种以身体意气为主的练法要比以身体肌肉为主的练法更和谐一点，但故意的练气易使人体气血的和畅受到干扰，容易使气滞留在身体某些部位。

不利于养生保健，更何况练气反而会丢失自己的整体意识，故习太极者要忌重意、重气、重力、重形、重技、重法、重势、重外、重内、重世，意气鼓荡要和谐流畅，不可过于强行，要以慈悲善良的心态对待万物，使自己和万物处于和谐之中。

图解：太极拳之起承开合及要领

图解：太极拳之起承开合及要领含胸：心以上为胸。

胸不可挺，要往下松，两肩前合，谓之含胸。

能含胸，才能以心行气。

拔背：两肩中间脊骨处，似有鼓起之意，两肩要灵活，不可低头，谓之拔背。

裹裆：两膝着力，有向内之意，两腿如一条腿，能分虚实，谓之裹档。

护肫：两胁微敛，快，谓之护肫。

提顶：头颈正直，身，谓之提顶。

吊档：两股用力，谓之吊档。

取下收前合之势，内中感觉松不低不昂，神贯于顶，提挈全臀部前送，小腹有上翻之势，松肩：以意将两肩松开，气向下沉，意中加一“静”字，谓之松肩。

沉肘：肘尖常有下垂之意，谓之沉肘。

腾挪：有动之意而未动，即预动之势，谓之滕挪。

尾闾正中：两股有力，臀部前收，脊骨根向前托起丹田(小腹)，谓之尾闾正中。

气沉丹田：能做到尾闾正中、吊裆，就能以意送气，达于腹部、含胸、护肫、松肩、不使上浮，谓之气沉丹田。

虚实分清：虚非完全无力，着地实点要有腾挪之势。

腾挪者，即虚脚与胸有相吸相系之意，否则便成偏沉。

实非全然站煞，精神贯于实股，支柱全身，要有上提之意。

如虚实不分，便成双重。

腰脊敛气：以意将气下沉贴于背，由两肩收于脊骨，敛于腰脊，注于腰间，使腰能成为主宰，谓之腰脊敛气。

胯松直：两胯不可倾斜，用力，以意将两胯松开竖直，力，谓之胯要松直。

不可左右凸出，也不可能使气向下沉而两腿得屈膝；两腿要分清虚实，不至站煞，做到开中寓合，合中寓开，两腿就不可有蹬直之形，腿总要有弯屈之形，谓之屈膝。

两手意向上升：是指两手竖掌，掌根有下沉之势，而手指有拔长之意，才能行气于指，谓之意向上升。

郝少如太极之起承开合清末民初之际，在河北永年县城内教太极拳的，是武派太极拳创始人武禹襄的再传弟子郝为真，在南关教太极拳的是杨派太极拳创始人杨禄禅的长孙杨兆林，二人所教拳势不同，要求也不尽相同。

当地人们为了区别二人所教之拳，称郝为真所教是“郝架”，杨兆林所教是“杨架”。

郝为真自称所教是“李架”(因为他是李亦畲的弟子)或“武李架”。

人们又因为郝为真所教拳势要求做到起承开合，就称谓“开合架”，后来郝门弟子在外地教拳，也自称“开合架”，以别杨派所教拳势。

太极拳主要名词术语大全

太极拳主要名词术语大全太极拳第一要以静制动;第二要以柔克刚;第三要以慢胜快;第四要以寡御众。

违背这四个原则就不是太极拳了。

那么，下面是为大家分享太极拳主要名词术语，欢迎大家阅读浏览。

1、什么叫“太极拳”?解：第一要以静制动;第二要以柔克刚;第三要以慢胜快;第四要以寡御众。

违背这四个原则就不是太极拳。

2、什么叫“太极”?解：太极始于无极，分两仪。

由两仪分三才，由三才显四像，演变八卦。

依据“易经”阴阳之理、中医经络学、导引、吐纳综合地创造一套有阴阳性质、刚柔相济、快慢相间、松活弹抖、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术，古人称为“太极”。

3、什么叫“阴阳”?解：阴阳按太极拳讲，“虚为阴，实为阳”。

虚手、虚脚为阴;实手实脚为阳;合为阴、开为阳;柔为阴、刚为阳。

阴阳对立统一，缺一不可，二者互相转化，互为阴阳。

4 、什么叫十三势?解：十三势分为“八法”、“五行”。

“八法”是指：掤、履、挤、按、採、挒、肘、靠。

“五行”：进、退、顾、定、盼。

5、什么叫“内三合”?“外三合?解：“内三合”“外三合”统称“六合”。

“内三合”——心与意合;意与气合;气与力合。

“外三合”——手与脚合;肘与膝合;肩与胯合。

6、什么叫内缠?什么叫外缠?解：内缠——以手往里缠，大拇指领劲：一、二、三、四、五，以手领肘，以肘领肩，以肩领腰。

外缠——以手往外旋转，小指领劲，一、二、三、四、五，以腰催肩，以肩催肘，以肘催手。

7、什么叫三节?解：总体来讲，头为上节，腰为中节，腿为下节。

分开来讲：头部——额为上节，鼻为中节，口为下节。

身部——胸为上节，腹为中节，丹田为下节。

腿部——胯为上节，膝为中节，脚为下节。

臂部——腰为上节，肘为中节，手为下节。

手部——腕为上节，掌为中节，指为下节。

上节不明，无依无宗;中节不明，满腔是空;下节不明，颠覆必生。

8、什么叫四梢?解：发为血之梢;舌为肉之梢;齿为骨之梢;指甲为筋梢。

9、什么叫六进?解：既知三合，犹有六进。

太极拳的十大要领

太极拳的十大要领
太极拳的十大要领
导语：我们都知道，太极拳的养生功效很多，但是你们知道太极拳的保健功效吗?太极拳的保健功效其实也很多，而且对我们的身体也有很大的好处。

太极拳的要领是什么?下面和店铺一起来看看吧！
虚灵顶劲
指练习太极拳时，始终保持头容端正，百会穴轻轻向上领起。

含胸塌腰
指在开胯屈膝的`同时胸脯向内微微含住，心气下降，两胁微束，腰劲自然下榻。

松腰养气
指腰部放松，以养炼体内浩然之正气。

分清虚实
指双手要虚实，双足要虚实。

左手实则左足虚，右手虚则右足实。

沉肩坠肘
指在松垮屈膝、含胸塌腰束肋的同时，将两肩井松开下沉，两肘随之下榻，周身骨节放松。

以益行气
指气受意的指挥，在体内运行，一举一动均要用意用力。

上下相随
起于脚跟，行于腿，主宰于腰，达于四指，周身必需上下相随，一气贯通。

内外相合
指外形动作与内气运动互相一致，密切配合。

招式相连
指打一整趟太极拳不仅一动全动，周身相随，而且招式之间不丢不顶，圆转自如，一气呵成。

动中求静
必须在绝对的、永久的动之中求得相对、暂时的静，并于短暂的
体形静态之中继续完成意念运动。

功效：练精化气。

充实肾精。

【太极拳的十大要领】。

太极拳的动作特点及基本要领

初学者常常会感到太极拳不太好掌握，那是因为大家没有领悟到太极拳的动作特点及基本要领，太极动作兼具柔和、圆活与连贯，太极要领为虚灵顶劲、含胸拔背、松腰等等。

在明白了太极拳当中的这些小知识和小技巧之后，练习中的很多难题便会迎刃而解了。

太极养生有三宝：一精化气，养气化神，固根培本。

掌握三宝，可充人精神，发人智慧，延年益寿。

一、太极拳动作特点1、柔和性：太极拳动作轻松柔和，非常适应人体生理活动的要求。

2、圆活性：太极拳的动作不是直线运动，而是带有弧形，走圆弧线路。

3、连贯性：从开式到收式，姿势与动作变化多端，但都是相互衔接。

二、太极拳基本要领1、虚灵顶劲：头颈正直，神贯于顶，不可用力，须有虚灵自然之意。

2、含胸拔背：胸略内含，气沉于丹田，称为含胸。

在含胸的同时，气贴于背，为拔背。

3、松腰：腰为一身之轴，能松腰，虚实变化皆由腰转动。

4、虚实分明：太极拳锻炼中若全身重心落在右腿上，则右腿为实，左腿为虚;反之，左腿为实，右腿为虚。

只有虚实分明，身体转动才能轻巧灵便，毫不费力。

5、沉肩垂肘：两肩放松下垂，两肘亦随之下垂，使气沉丹田，气息得以调整。

6、用意不用力：首先要全身放松，使意念、气血周流全身，太极拳的动作柔和轻松，长期锻炼后，便表现出真正的内劲。

7、上下相随：练习太极拳时根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，神随眼动，上下相连而成一体。

8、相连不断：进行太极拳锻炼时，动作自始至终连绵不断，周而复始，循环无穷，贯穿一气。

9、动中求静：太极拳锻炼时的动作愈慢愈好，慢而呼吸深长，气沉于丹田，血脉流畅，可称为动之于外，静之于内。

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太极拳基本技术要领

太极拳基本技术要领.doc
由于太极拳包含了多种拳术技术，因此其基本技术要领也多种多样。

以下是几种常见的太极拳基本技术要领：
1. 姿势要正确。

太极拳的动作一般比较简单，但姿势要求非常高。

要保持正立的姿势，攸关调节身体平衡和保持呼吸稳定。

2. 走步要稳健。

太极拳的步法起源于传统功夫，所以不仅要求步法美观，而且要求稳健、自然。

3. 重心转移要协调。

太极拳的拳术技巧之一就是把重心转移到不同的部位。

这需要把握好身体的平衡，使之协调灵活。

4. 腰要灵活活动。

太极拳的技术要领之一就是要求严格高的活动腰部的灵活度。

通过练习，不仅可以增强肌肉力量和柔韧度，增加身体的协调能力，还可以提高打拳的精准性。

5. 心意要专注。

太极拳强调心中之意，意在修炼内心。

如果心理状态不好，不专心致志，就会影响到太极拳技术的表现。

总之，太极拳的基本技术要领不仅只是拳术动作，还涉及到身体、心理等方面。

只有多练习，才能将这些要领融为一体，才能真正领悟到太极拳的精髓。

太极拳的26种基本专业术语

太极拳的26种基本专业术语太极拳的26种基本专业术语，是很多练习太极拳的拳友们需要学习和领悟的，领悟了下⾯的26个太极拳专业术语，你对太极拳的认识将会更深⼊，在平时练习太极拳的时候，健康功效也会倍增。

1、什么叫“太极拳”？第⼀要以静制动；第⼆要以柔克刚；第三要以慢胜快；第四要以寡御众。

违背这四个原则就不是太极拳。

2、什么叫“太极”？太极始于⽆极，分两仪。

由两仪分三才，由三才显四像，演变⼋卦。

依据“易经”阴阳之理、中医经络学、导引、吐纳综合地创造⼀套有阴阳性质、刚柔相济、快慢相间、松活弹抖、符合⼈体结构、⼤⾃然运转规律的⼀种拳术，古⼈称为“太极”。

3、什么叫“阴阳”？阴阳按太极拳讲，“虚为阴，实为阳”。

虚⼿、虚脚为阴；实⼿实脚为阳；合为阴、开为阳；柔为阴、刚为阳。

阴阳对⽴统⼀，缺⼀不可，⼆者互相转化，互为阴阳。

4、什么叫⼗三势？⼗三势分为“⼋法”、“五⾏”。

“⼋法”是指：掤、履、挤、按、採、挒、肘、靠。

“五⾏”：进、退、顾、定、盼。

5、什么叫“内三合”？“外三合”？“内三合”“外三合”统称“六合”。

“内三合”——⼼与意合；意与⽓合；⽓与⼒合。

“外三合”——⼿与脚合；肘与膝合；肩与胯合。

6、什么叫内缠？什么叫外缠？内缠——以⼿往⾥缠，⼤拇指领劲：⼀、⼆、三、四、五，以⼿领肘，以肘领肩，以肩领腰。

外缠——以⼿往外旋转，⼩指领劲，⼀、⼆、三、四、五，以腰催肩，以肩催肘，以肘催⼿。

7、什么叫三节？总体来讲，头为上节，腰为中节，腿为下节。

分开来讲：头部——额为上节，⿐为中节，⼝为下节。

⾝部——胸为上节，腹为中节，丹⽥为下节。

腿部——胯为上节，膝为中节，脚为下节。

臂部——腰为上节，肘为中节，⼿为下节。

⼿部——腕为上节，掌为中节，指为下节。

上节不明，⽆依⽆宗；中节不明，满腔是空；下节不明，颠覆必⽣。

8、什么叫四梢？发为⾎之梢；⾆为⾁之梢；齿为⾻之梢；指甲为筋梢。

9、什么叫六进？既知三合，犹有六进。

头：为六阳之⾸，⽽为周⾝之主，五官百骸莫不体为向背，头不可不进也。

太极拳心法及要领

太极拳心法及要领太极拳是中国传统的武术之一，被誉为“拳中之王”。

它不仅具有较高的武术价值，而且还有很高的养生价值。

太极拳以柔克刚、以静制动的特点而著称于世。

太极拳的练习方法主要包括太极拳套路和太极拳心法，在实际的练习过程中，要注意以下几个要领。

其次，放松身体。

在太极拳的练习中，身体的放松是至关重要的。

放松身体可以有效减少肌肉的压力，提高拳法的灵活性和力度。

太极拳的动作要求身体柔软而有弹性，通过放松身体，可以提高身体的灵活性，并且也能够降低受伤的风险。

再次，合理调节。

太极拳的练习不仅仅是运动，更是一种调理身心的方法。

在练习太极拳的过程中，要注重合理调节自己的身体，包括呼吸状态、肌肉力量以及精神状态等方面。

只有合理调节，才能使太极拳的练习效果最大化，达到身心的平衡。

另外，要注重内外兼修。

太极拳练习的目的是通过内外兼修，实现身心的统一，提高个人的修养和境界。

在拳法的练习过程中，内功的修炼是非常重要的。

只有通过内力的积累和锻炼，才能使拳法的力量更为凝练，更为强大。

同时，太极拳的练习也有助于增强身体的耐力和灵活性，使身体更为健康。

最后，要持之以恒。

太极拳是一门高深的武术，要想取得较好的效果，必须持之以恒地进行练习。

只有坚持不懈，才能充分发挥太极拳的潜力，获得良好的身心修养。

同时也要注重分阶段的训练，不要急躁求成，一步一步地提高自身的修养和技术水平。

总之，太极拳心法及要领主要包括自然呼吸、放松身体、合理调节、内外兼修和持之以恒。

只有在实践中不断悟道、领悟其中的奥义，才能真正理解太极拳的精髓，并从中受益。

通过太极拳的练习，可以强身健体，提高身心修养，同时也能够体验到太极拳所蕴含的中国传统文化的博大精深。

太极拳要领

一.贯耳冲击动作要领：前进步的同时，双拳贯耳，两拳与太阳穴同高相距20厘米，随即右冲膝；右脚向前落歩成右弓步的同时，右肘前击与肩同高，左手成立掌前推右拳面，两眼目视前方。

动作要求：垫歩抓腕快，右膝前冲猛，落歩肘击狠。

二.抓腕砸肘动作要领：左脚在右脚后垫歩，成右弓步的同时，左手成八字掌虎口朝前，掌心向下，右臂向后伸直，上体正直；随即左后转体成左弓步的同时，左手变拳收于腰际，拳心朝上，右手握拳，右小臂在胸前下砸与左膝同高，距左拳30厘米，目视砸肘方向。

动作要求：垫歩抓腕快，转体砸肘猛。

三.挡臂掏腿动作要领：右后转身成右弓步的同时，右手臂上格挡，左拳收于腰际;随即，左脚向前上歩成左弓步的的同时，右手成插掌前插与腰肋同高；随后，右手变勾收于右腹前，左手成立掌前推与胸同高，目视前方。

动作要求：转身外挡快，上步抱腿准，转体推胸猛。

四.砍肋击胸动作要领：左脚收回成左虚步的同时，双手变拳砍肋，掌心向上，肘收于腰际与腰同高：随即右脚上步成右弓步的同时，双拳由腰际向前击出，与腹同高，两拳相距20厘米，拳心朝下。

动作要求：虚步砍肋狠，弓步击腹快。

五.缠腕冲拳动作要领：右脚收回成右虚步的同时，左手抓握右手腕置于左腹前，右手成虎掌；随即，右脚在左脚后垫歩成半马步，右手翻腕移至右腹前，右手成八字张外切；随后，左手成八字掌前挡，右拳收于腰际；重心前移成左弓步的同时，右拳向前击出与肩同高，左拳收于腰际，目视前方。

动作要求：缠腕迅猛，冲拳快捷。

六.上架弹砍动作要领：右脚上步成右弓步的同时，双臂上架，左臂在外；接左弹踢；左脚落歩成左弓步的同时，右手变掌向前砍击与喉部同高，目视前方。

动作要求：上架有力，弹踢迅猛，砍击到位。

七.接腿涉摔动作要领：左脚前进步，右脚自然跟进成右抄抱；随即，左手抓握右手腕，右手变拳拳面朝上；右脚右后撤歩成左仆歩的同时，双手由两膝前划过后拉，右小臂立起，右拳距太阳穴约20厘米，目视前方。

动作要求：进步接腿准，撤歩涉摔快。

太极拳入门步法要领

太极拳入门步法要领太极拳入门步法要领太极拳源于道家，是道家哲学思想，特别是黄帝、老子，庄子等思想的体现，也是道家修行的入门功夫，下面店铺来给大家介绍太极拳入门步法要领，希望对大家有帮助!太极拳入门步法要领一、太极拳入门步法起落要轻灵这是步法的核心功夫。

掌握好轻起轻落、点起点落、缓起缓落的步法原则。

既要把握“猫步”中轻灵、柔和、敏捷、无声无息、“软着陆”的特点，又要领会“迈步如临渊”时，思想高度集中，谨慎小心，轻缓、窥探，随时可以收回、迈出的精神。

同时，还应匀速、连贯、绵绵不断。

否则，既会影响步法的任意互换，又会影响气血的正常运行。

二、太极拳入门落脚的方位要准确这是检验拳式是否规范的一个重要方面。

因此，每个动作都应按照基本要求，把脚落到应落的位置。

准则是“四正四隅”。

即东、西、南、北四个正方向为基本方位;东北、东南、西南、西北四个与正东、正西方向线形成夹角45°者，为中间方位、为斜方向。

在四个斜方位中，还有两种情况：一是在套路行进方向线左或右，成夹角约30°者;二是夹角小于30°者，这是以“八卦”“五行”来表示太极拳定势的方位，也是太极拳独特的人体空间定位坐标。

既符合人体机理活动规律，又能使动作变换自如。

因此，行拳时必须朝上述四个正方向前进、后退，或某个斜方向斜进、斜退，不可偏离。

如失于准确，则会造成“差之毫厘，谬之千里”的错误。

三、太极拳入门提脚的高度要适中原则是“进步宜低，退步宜高”。

低是贴近地面，高为不超过踝骨。

这就应特别注意步法转换时摆胯的高度要适中，并保持一致。

不能过高过低、忽高忽低。

同时还应注意“上步脚跟铲地，退步脚尖先行”的原则。

也就是说，进步时，前进脚脚跟先着地，然后逐渐平稳过渡到全脚踏实;退步时，后退脚脚尖先落地，然后逐渐平稳过渡到全脚踏实。

侧行步(横移步)，前脚掌内侧先着地，然后逐渐平稳过渡到全脚踏实。

四、太极拳入门两脚间要保持一定的横向距离间距的宽窄，应以便于身体重心转换为原则。

太极拳的十大要领

太极拳的十大要领太极拳的十大要领第太极拳的一大要领虚灵顶劲气沉田虚灵者，灵明也;顶劲者，内劲轻轻上拔，使清阳之气上升;气沉田即在运动中把人体能量，沉藏于丹田。

其具体做法为：下颏回收找喉头，喉头向后向上找玉枕，玉枕向上找百会，百会虚悬，使周身上下内外连成一个整体。

《十三势行功心解》说：“精神能提得起，则无迟重之虞，所谓顶头悬也。

”顶头悬要从“悬”字着眼，从“顶”字着手，“悬”的意思是虚领，属于柔，“顶”的意思是使颈直肌轻度收缩，属于刚，要处处有刚柔相济之意。

虚灵顶劲决非硬顶，硬顶是僵劲，非真正的顶劲。

顶劲上领，不可太过，太过则正气猛涌上头，血压升高，头重脚轻，足下不稳，扭转不灵，其脉不通，横气填胸，有损身体健康;顶劲又不可不及.不及则提不起精神，容易产生杂念。

因此，太极拳理论指出：“中气上提，若有意，若无意，不轻不重，似有非有，若有若无，无过不及，折其中而已。

”“虚灵顶劲气沉田”所指的丹田是下丹田。

中医理论认为，下丹田通五脏六腑，十二经十五络。

故古代养生家认为，用心意集中于丹田内，先吸后呼，一吸百脉皆合，一呼百脉皆开，呼吸往来而百脉皆通，气血畅通百病皆除;又认为，将心意守住丹田，丹田即生气生血，气血充足，身体健壮而百病皆愈。

所以，气沉丹田，不仅是中医养生的重要内容，也是太极拳健身的基本功。

在太极拳揉手(推手)中，头要自然向上领起，上虚下实，气沉落于小腹(下丹田)，此时下盘稳健，周身中正，动作忽隐忽现，如物漂于水。

如球滚于地，犹如不倒翁，即拳谱所云：“飘飘荡荡浪里钻，上轻下沉不倒颠。

太极拳的第二大要领：含胸拨背意内敛含胸者，胸微内含;拔背者，尾闾下垂，百会上领，拉直脊柱;意内敛即精神不张扬。

其具体做法：含胸时肩锁关节放松，两肩微向前合，两肋微敛，胸略内含，心气下降，自然形成横膈式深呼吸，促使腹腔内的器官受到时紧时松的腹压运动，不仅促进了血液循环和内脏机能之活动，而且对揉手(推手)之走化作用也是很重要的。

武氏太极拳的基本要领以及身法要求

武氏太极拳的基本要领以及身法要求说到太极拳大师，大家很容易就想到张三丰，很多人对于太极拳的兴趣都源于对一代大师张三丰的崇敬。

下面是店铺为大家整理的关于：武氏太极拳的基本要领以及身法要求。

欢迎阅读!武氏太极拳的基本要领一、手型：武式太极拳的基本手型分为掌、拳、勾三种。

1、掌：武式太极拳掌的要求是，五指自然伸展，互不靠拢，但也不要太开，以手掌宽为度，大拇指自然松弛，虎口自然圆开，掌心不要太凹或太张，以自然舒适为度。

食指领劲，用意不用力。

掌形成瓦棱状。

2、拳：武式太极拳的握法是四指并拢，一起向内卷屈，手指肚贴于掌心，大拇指扣住中指，腕部不可外仰或内勾。

拳握的不宜紧或太松，应以自然握实为度。

3、勾：武式太极拳的勾手的做法是指尖朝下，轻轻捏合在一起，手心圆空，手向内勾，腕部自然凸起，但不要用力。

二、步型：武式太极拳的基本步型分为开立步、弓步、虚实步、侧弓步、仆步、独立步、跟步、实转步、扣步九种。

1、开立步：武式太极拳开立步的基本要求是：两脚平行站立，距离与肩同宽，脚尖朝前，两个肩井穴与两个涌泉穴成两条直线;百会穴与会阴穴成一条直线，两腿微屈，不要用力。

2、弓步武式太极拳的弓步具体要求是：先坐实一腿，另一腿向前迈出，先以脚跟着地，随着重心向前移使全脚踏实，弓腿之膝不可超过脚尖，蹬腿的脚掌和脚跟要全部着地，腿也不可蹬的太直。

凡弓步，都要以弓腿为实，蹬腿为虚。

3、虚实步武式太极拳虚实步的基本要求是：虚实分清，实步为全脚掌着地，全身坐实，承担体重的70%。

虚步为脚尖或脚跟着地，承担体重的30%。

拳论云：“实非全然站煞，实中有虚。

虚非全然无力，虚中有实。

”4、侧弓步武式太极拳侧弓步的基本要求是：先坐实一腿，另一腿向前外侧迈出，先以脚跟着地，脚尖向外撇，随着重心前移使全脚踏实，两脚成丁八字，前腿弓，后腿蹬，成侧弓步。

5、仆步武式太极拳仆步的基本要求是：以左仆为例：右脚外撇，重心后移，周身骨节均需松开，使身体重心向下坐，两脚掌着力，左腿不要伸的太直，左脚尖不可翘起。

太极拳功法要领

太极拳功法要领太极拳的博大精深，奥妙无比，它体用结合，理法兼备，不但有很高的防身御侮的技击手段，又有很好的强身健体的养生价值。

太极拳的功法极为完备，它的要领归纳起来，有以下八个方面，下面一起来看看吧。

(一)松、圆、正、沉、轻的要求“松”，是太极拳的第一要义，是最本质的东西，贯串于始终，并且练拳时要松，发劲时也要松，它是所有技术行为的出发点。

因为只有这样，才能区别于外家拳，才能练出独有的弹簧劲。

当年有人曾问过澄甫师祖：“未见您用多大劲，何以将人发出那样远，打得那样干脆呢?”回答说：“我是松着劲打的!……”也有人问过少侯师祖：“您发劲时是松松软软的样子，如这样子还能有劲吗?”回答说：“就是因为松松软软的，打出的劲才非常大呢!”那末怎样去练松劲呢，首先在练架子时松。

练架子时每一个动作，都要使全身九大关节掌、拳、肘、腕、肩、腰、膝、脚松开来，而在定势时更要注意松。

每个式子放松开以后，再接着往下练。

特别需要注意的是，每势在运行时要引导梢节往根节松，定势时则是反过来从根节引导着往梢节松。

最后达到内外皆松，不但筋骨松了，肌肉松了，连内气和精神也松了，这才是真正的“松”。

而这一切主要是以意为之，没有明师指点和较长时间的锻炼，是难以做到的。

另外，要知道区别“松”与“懈”。

“松”是神舒体静，但劲不丢，不但关节是开启着的，肌肉也是舒展的，功夫到家后有一种蓬松的感觉;而“懈”则表现为精神委顿，劲全无，不但关节是闭合的，而肌肉也是萎缩的。

习练者不可不深察之。

“圆”，对于太极拳而论，既是体，又是用。

就内含阴阳鱼的太极圆圈看，它是体，太极拳运行用劲的情况，与太极圆形相合，太极拳每一动作的起落旋转，开合虚实，都是圆圈所构成，这也正是太极拳由此得名的缘故。

陈鑫在《陈氏太极拳图说》卷首《太极图弄圆歌》中说：“我有一丸，黑白相和。

虽是两分，还是一个。

大之莫载，小之莫破;无始无终，无右无左。

八卦九畴，纵横交错;今古参前，乾坤在座。

……”整个太极拳运动，就是阴阳互根而不断变化消长的过程，太极拳的圆圈，大致有平圆、立圆、斜圆、大圆、小圆、双S圆、圆中圆等，也即是“乱环术法”。