健身气功《六字诀》功法讲义(收藏打印版)

健身气功《六字诀》功法讲义
《六字诀》是一套简单又古老的吐纳养生功法，通过“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字发音所产生的气流振动能激发相应脏腑产生共振，促进经络运行，补气扶正。

《六字诀》治病见效快、效果好，养生保健功效显著。

唐代名医孙思邈曰：
春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。

四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。

发宜常梳气宜敛，齿宜数叩津宜咽。

子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面。

所以《六字诀》自古不仅为中医所推崇，而且为道家、佛家、武术家所接受，并在中医、道家、佛家、武术界广为流传。

六字诀》功法
起势】
1、自然站立，头正身直，两脚分开与肩同宽，两膝微微弯曲，两臂自然下垂，提肛收腹，含胸拔背，舌抵上腭，面带微笑，两眼微闭，默想全身放松，站立至呼吸自然平稳。

放松时，可意想从头到脚逐一放松。

呼吸微微绵绵如安睡状态，再开始练功。

2、调息：全身放松后，曲肘，两手从体侧内收，手心向上，十指相对，徐徐托起至胸部（约与两乳同高）；两掌内翻，掌心向下，缓缓下按至两臂自然伸直，再曲肘，两手收拢至肚脐前，虎口交叉相握，右手在内（女左手在内），轻捂肚脐，虎口交叉按于肚脐（抱太极），呼吸自然，静养一会儿，也可意守丹田（脐内三寸），或吸气意想气入丹田以补元气。

起势可调动气机，进入功态
第嘘”字诀
【动作要领】
1、两手相叠于丹田，男左手在下，女相反。

两瞳着力，足大趾稍用力，提
肛缩肾。

2、当念“嘘”字时，上下唇微合，舌向前伸而内抽，牙齿横向用力。

两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼，向上、向左右分开，手心斜向上。

两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。

3、呼气尽吸气时，屈臂，两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。

吸气尽后，稍事休息，再念“嘘”字，并连做6 次。

【功理效果】中医认为，在人体器官中，“嘘”对应肝，口吐“嘘”字具有泄出肝之浊气、调理肝脏功能的作用。

常练习此功，可以平肝气，对肝郁或肝阳上亢所致的目疾、头痛以及肝风内动引起的面肌抽搐、口眼歪斜等有一定疗效。

第二式“呵”字诀
【动作要领】
1、练功时，足大趾轻轻点地，两手掌心向里由小腹前抬起，经体前至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。

2、呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧
3、应注意念“呵”字时口形为口半张，腮用力，舌抵下腭，舌边顶齿。

连
做6 次，然后调息
功理效果】
中医认为，在人体器官中，“呵”对应心，“呵”字具有泄出心之浊气、调理心脏功能的作用。

常练习此功，可以补心气，对心神不宁、心悸怔忡、失眠多梦、健忘、口舌糜烂等症有一定疗效。

第三式“呼”字诀
动作要领】
1、撮口如管状，唇圆如筒，舌放平，向上微卷，用力前伸。

2、足大趾轻轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。

3、呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。

4、再以同样要领，右手上托，左手下按，做第二次。

如此交替共做 6 次，
调息。

【功理效果】中医认为，在人体器官中，“呼”对应脾，“呼”字具有泄出脾胃之浊气、调理脾胃功能的作用。

常练习此功，可以培养脾气，对腹胀、腹泻、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患有很好的疗效。

第四式“呬”字诀
【动作要领】
1、两唇微向后收，上下齿相对，舌尖微出，由齿缝向外发音。

2、两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂，宽胸推掌，如鸟张翼。

3、呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧，重复6 次，调息。

【功理效果】
中医认为，在人体器官中，“呬”对应肺，“呬”字具有泄出肺之浊气、调理肺脏功能的作用。

常练习此功，可以补肺气，对于肺病咳嗽、喘息等症有一定疗效。

第五式“吹”字诀
【动作要领】
1、舌向里，微上翘，气由两边出。

2、足跟着力，五趾抓地，足心空起，两臂自体侧提起，绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至锁骨平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。

3、身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。

下蹲时要做到身体正直。

4、呼气尽，随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落垂于身体两侧。

共做 6 次，调息。

【功理效果】中医认为，在人体器官中，“吹”对应肾，“吹”字具有泄出肾之浊气、调理肾脏功能的作用。

常练习此功，可以补肾气，对腰膝酸软、盗汗遗精、阳痿早泄、子宫虚寒等肾经疾患有很好的疗效。

第六式“嘻”字诀
【动作要领】
1、两唇微启，舌平伸而微有缩意，舌尖向下，用力向外呼气
2、足第四、五趾点地。

两手自体侧抬起如捧物状，过腹至两乳平，两臂外
旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。

3、吸气时五指分开，由头部循身体两侧缓缓落下，并以意引气至足四趾端重复6 次，调息。

功理效果】
中医认为，在人体器官中，“嘻”对应三焦，常练习此功，可理三焦之气，有疏通少阳经脉、调和全身气机的作用。

对由于三焦气机失调所致的耳鸣、耳聋、腋下肿痛、齿痛、喉痹、胸腹胀闷、小便不利等症有很好的疗效。

【收势】收功，轻柔肚脐，顺时针转六圈；两手里外位置交换，再逆时针转六圈。

然后两臂外展、上举，再内收、下按，同时慢慢睁开双眼。

收势可进一步调理气机，从功态恢复到自然状态。