体育课准备活动带图
体育课准备活动的作用和要求
体育课准备活动的作用和要求
体育课准备活动是指在体育课开始前，进行的一系列身体热身、技能训练和心理调整等活动。
其作用主要有以下几个方面：
1. 提高身体温度：准备活动可以通过增加身体温度，促进血液循环，预防运动损伤，减轻身体疲劳。
2. 准备身体机能：准备活动有助于调整身体机能，包括提高肌肉弹性和关节灵活性，增强身体协调性和平衡性等。
3. 提高技能水平：通过准备活动，可以进行相关技能的训练，提高技能水平和运动表现。
4. 促进心理调整：准备活动可以促进心理调整，如增强自信心、减轻紧张感等，为运动员的正式比赛做好准备。
要进行有效的体育课准备活动，有以下几个要求：
1. 适应不同课程：不同的体育课程需要进行不同的准备活动，应针对不同的课程进行相应的热身和训练。
2. 有计划、有目的：准备活动应有计划、有目的，根据不同的阶段和课程内容进行安排，保证准备活动的效果。
3. 不同强度训练：准备活动的强度应逐渐增加，以便适应正式比赛的强度，避免过度疲劳和损伤。
4. 持之以恒：准备活动应持之以恒，每次体育课程都要进行，不应忽视或省略，以保证运动员的身体和技能的稳定提高。
总之，体育课准备活动是保证体育课有效开展和保障运动员身体和技能的必要手段，需要得到足够的重视和关注。
准备活动
准备活动是为了迅速组织动员学生将其注意力集中到课中，使学生明确教学目标、内容要求，提高学生的兴奋性，为学习本课内容做好准备工作，使学生掌握一些基本技能和正确的身体姿势。要注重一般性准备活动与专门性准备活动的结合。准备活动不只是做个游戏，做几节基本操。一般性准备活动主要是使全身各主要肌肉群、关节、韧带都得到充分的活动。准备活动是为主教材服务的，因此要有的放矢，使与完成基本部分主要教材有关的肌肉群、器官以及各主要系统机能得到充分活动。它是在一般性练习基础上，采用动作性质相似和结构与基本部分教材相类似的专门性练习。专门性练习是一般性练习无法代替的。因此上课时必需合理地安排一般性和专门性准备活动练习的比重。
摘要：准备活动是小学体育教学中必不可少的重要环节，正确地认识准备活动的作用，有效地选择准备活动的内容与组织形式，合理地安排好准备活动的时间、负荷以及与正式练习之间的间隔，是体育教师都应重视的问题。
在一节体育课中，准备活动虽然不是课内的主要部分，但它直接关系到一堂课的质量、安全和效果。因此，体育教师必须高度重视体育课的准备活动，注意培养学生养成在激烈运动前做准备活动的良好习惯。准备活动从教学的角度来说，可以激发学生努力学习体育知识,熟练掌握体育技能的愿望，准备活动的鲜明节奏、优美动作、教师的讲解示范和学生自身肌肉活动的体脸，都能引起学生学习的兴趣和产生正确的学习动机，调动学生学习的积极性和自觉性，使学生迅速进入运动状态。所以，准备活动是体育课不可缺少的重要环节，必须从思想上加以重视。
三、理论依据
《体育新课标》中也指出：培养学生兴趣，使学生热爱体育，这是如何上好体育课的关键，那么在一堂体育课中，准备活动部分可以说是上好体育课的前提条件。因为课前的准备部分，不仅可以活跃课堂气氛，同时还能激发学生兴趣，防止伤害事故发生，而且对学生尽快掌握新的技术动作有积极作用。另外，更重要的一点是通过“领带”准备活动，从中使学生的实践能力得到更好的锻炼与发挥。
体育课准备活动
体育课的准备活动1热身活动2热身操准备活动的意义1.准备活动的目的是通过各种训练,提高人体中枢神经系统的兴奋性,使它达到适宜的水平,加强各各种器官的活动,克服各种技能活动的惰性,为课的主要内容做好机能上的准备。
...2.准备活动的作用在进行体育锻炼前做好充分的准备活动,对于体育者来说是非常重要的。
3.体育课准备活动的类别及内容通常准备活动可分为一般性准备活动和专门性准备活动。
热身活动1简单的跑圈2一些小游戏小游戏：一、“篮球与乒乓球”方法：游戏者围成圈。
游戏开始，教师指定任何一人从逆时针或顺时针方向开始游戏，第一人说：“篮球！”同时两手做成乒乓球的样子。
第二人应接着说：“乒乓球！”同时两手做成篮球的样子。
如此交替进行。
如果某人发生错误，必须为大家表演一个节目。
然后从发生错误的人开始，继续游戏。
规则：①必须讲话与手势同时进行。
②前后两人之间不能停顿时间过长，否则为失败。
教学建议：也可以采用说高低、胖瘦等，并做出相反意思的动作来进行游戏。
二、“队列练习”方法：游戏者围成圈。
游戏开始，教师指定任何一人从逆时针或顺时针方向开始游戏，第一人说：“立正！”同时做稍息的样子。
第二人应接着说：“稍息！”同时做成立正的样子。
第三人应接着说：“向左转！”同时做向右转。
第四人接着说：“向右转”同时做向左转。
如此交替进行。
如果某人发生错误，必须为大家表演一个节目。
然后从发生错误的人开始，继续游戏。
规则：①讲话与动作必须同时进行。
②前后两人之间不能停顿时间过长，否则为失败。
三、“指部位”方法：游戏者用食指指着自己的鼻尖。
游戏开始，游戏者必须连续不间断地给自己下达七个口令，如“眼睛-耳朵-头发-嘴巴-眉毛-牙齿-喉咙”等，在下达每个口令的同时，食指必须指向错误的部位。
七个口令中只要有一个口令言行一致，则为失败，失败者必须为大家表演一个节目。
规则：动作必须到位清楚，否则为失败。
四，踩线追逐以20人,篮球半场为例,选出一人追,其余19人在篮球半场所有的线上踩着线跑,事先选出的一人在线上追.捕捉住将由被捕着充当捕捉人.注意:由于三分线与罚球线圆弧靠近,组织者要规定其不许跨线;在直角转弯时也要踩按球场线路走.为了避免耍赖,要预先说明不允许反捕.人数40人以上可以全场.五.传球捕人以20人,半场为例.选2人.其余在半场不超出边线和中场线4条线内任意的躲避捕捉.选出的2人用一个篮球,只以传球的方式,不允许走步,运球的方式,2人传球移动步伐,用球触碰躲避人,球不可离手的情况下捕捉.在捕捉住后加入捕捉方一起捕捉下一目标.直到最后一人.躲避方可看准机会打掉传球路途中球破坏捕捉.但不可超出界线.人数多时可用全场.此游戏要求标准较高,适合有篮球基础者游戏.对篮球不感冒者,实施起来会有困难.六．“筑铁路”方法：把游戏者分成人数相等的四个队，每人手拿一根体操棒，站在起跑线后，裁判发令后，各队第一人持体操棒跑到小旗前，将体操棒放在地上当“枕木”或“铁轨”，然后迅速向前跑，绕过实心球跑回本队，拍第二人的手后站到队尾;第二人跑过小旗将体操棒同前人一样参加架路，跑回拍第三人的手。
体育课准备活动带图
体育课准备活动带图
体育课准备活动带图一般准备活动
一、头部运动共四个八拍
1—2拍：双手叉腰头部向前向后一次屈
3—4拍：双手叉腰头部左前向右一次屈
5—6拍：头部逆时针绕环
7—8拍：头部顺时针绕环
二、肩部运动共四个八拍
①双手侧平举后，两手弯曲指指尖触摸锁骨外侧，顺时针转两个八拍②双手侧平举后，两手弯曲指指尖触摸锁骨外侧，逆时针转两个八拍三、扩胸运动共四个八拍
1—2拍：左脚向左横跨一步，两臂胸前平屈（掌心向下）扩胸2次。
3—4拍：两臂侧平举（掌心向下）扩胸2次。
5—6拍：左臂在上右臂在下振臂2次。
7—8拍：右臂在上左臂在下振臂2次
四、腰部运动共四个八拍
①双手叉腰，顺时针转两个八拍
②逆时针转两个八拍
五，腹背运动
1—2拍：左脚向左跨一步，两臂斜上举（掌心向前）向后振两次。
3—4拍：体前屈两次，（掌心向后）。
5—6拍同1—2拍。
7—8拍同3—4拍
六，正压腿，共四个八拍。
体育课前的准备活动
体育课前的准备活动
头部前后左右活动，脖子不动左右用点力摆头。
这是必须的活动。
单手上下扩胸，手握拳，前臂微弯向上摆动到肩上部。
双手平举，做飞鸟状，双手上举到手背接触，手臂伸直。
前臂放到水平，上臂垂直，向后扩，不要用胸肌和上臂用力，用后背用力。
体转运动也是必须的。
双手怀抱，腿要直，向下弯腰，尽量向下。
两脚平行，向一侧跨一大步，像压腿一样，俯身向放直的腿，用放直的腿一侧的手抓住小腿下压，头尽量靠近腿部，两脚一定要平行向前。
两腿一前一后，有肩宽就可以，后腿微弯，重心放到后腿两手放到前腿的膝盖处，向下压腿。
两手平举，前踢腿，尽量高就行《以自己条件而定，防止拉伤》。
还有两腿放到与地面平行的劈腿，《可以用手支地，防止拉伤》。
脚尖点地，转动脚踝，必须的。
脚尖点地，身体上起。
再原地跳几下，尽量向上，《有时活动了脚踝，但一跑，脚踝还是可能猛的一疼，跳几下，可以让脚踝适应一下压力，突然疼的情况会很少出现》。
体育课准备活动及放松活动
体肓课准备话动与放松活动准备活动是体肓散学的愛要环节之一，*备活动其矣就是让学生宾现相对的静态到动杰的转换；枚松活动就是让学生从动杰向相对普态转化。
今天我宝要怨同大彖一起JL採讨课的准备活动。
我们却知道整壹课的敘余役计中有s分之一的对间是准备活动，足以证明课前的准备活动是十分处要的。
然而盛故学实戒过程中往往秋忽视，有对只作为一种形式走过场，存准.着心或化和就条化现集；有对缺乏认真单备,不能与授课教材有机建合，形或与彖缺乏祈意，形式死板，有对以专项浪备活动暮代一般性浪备活动，更有專舟社学己进行准备活动，随便航珈。
这些现余却达不列准备活动的要求, 久而久之就会使学生虑到枯爆、主至*生庆烦心理，这样对询动学生学习的积极性，堆养学生对体肓课的心趣，对時世课莹处餐却十分不利，同对也阶低了准务活动的败果，不利子提宮/课的廣量，彩响教学任务的完成。
一. 浪备活动的盘义准备活动是敘学的止戎歩，是上好体育课的受要俎成部分，关索到课的质量和败糸。
1. 它具有為中学生注总力、丸分活动肢体、预陆运动箍務的作用。
2. 它能活跃课壹纶髭，全面发爰扌体，谒动学生学习的积憑性，使他们妬种报各、惜绪饱満地学习。
3. 乞使人体各屋含余規功能迢速地进入工作状东，一方面为基本部分的学习做好丸分的准备，另一方面使*体得列一般发畏。
二、准备活动的任务1. 促进学生糸体正帝发育和素质的全面发畏，培养正确的身体姜势，增務学生的体质。
2•为学习基卷部分的教材做好息怨上与心理乂的浪务，防止运动履伤，提宮运动成绩。
3. 拿握准备活动的基本知识和技能，使学生农从事標外体肓活动时，橫得如何做准备活动。
4. 报春学生的精神，培养学生的组饭圮律性和集体全义的精种。
三. 准备港动的特点统一性——准备活动菽学过程的统一性，突出地表现为学生條习的全祁过程克全有赖于散师的统一指挥。
尽管课的类宴、教学对象、教学宋各不相同，但准务活动交多采用集体的形或进_行。
这一特点埒明地反訣了我国蛊体肓课教学中比較注愛俎饭圮律性，要求学生衣有俎饭有免律的规中遗行统一條习o规走性——准备活动的规定性主要反腆农败学求除了帝规和基本体操外，就是潞戏或一些集中运总力的條号，而淮.散学程序•！则形或了“队列條习——徒芋体操”,或青“队列队形——游戏——决孚操” 等囲走栈式。
体育课的准备活动有哪些作用
1提高肌肉温度，预防运动加强，肌肉温度增高。肌肉温度的啬，一方面可使肌肉的粘滞性下隆，提高肌肉的收缩和舒张速度，增强肌力；另一方面还可以增加肌肉、韧带的弹性和伸展性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动操作。
2提高内脏器官的机能水平。内脏器官的机能特点之一为生理惰性较大，即当活动开始，肌肉发挥最大功能水平时，内脏器官并不能立即进入"最佳"活动状态。在正式开始体育锻炼前进行适当的准备活动，可以在一定程度上预先动员内脏器官的机能，使内脏器官的活动一开始就达到较高水平。另外，进行适当的准备活动还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感。
3调节心理状态。体育锻炼不仅是身体活动，而且也是心理活动，现在越来越多的研究认为心理活动在体育锻炼中起着非常重要的作用。体育锻炼前的准备活动即可以起到这种心理调节作用，接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处地最佳的兴奋状态投身于体育锻炼之中。
体育课准备活动
体育课准备活动准备活动课课有，要想做好不容易，以下几点心得，教师学生都满意。
一是要有趣味性1．兴趣性准备活动。
从学生的兴趣出发，围绕主要学习内容，以游戏、循环练习、竞赛的形式安排的准备活动。
兴趣性准备活动在体育教学中经常运用，能极大地调动学生的积极性，活跃气氛，提高教学质量。
运用时，要注意控制运动负荷。
课的准备部分，首先要激发学生兴趣上下功夫。
用花样新颖、多种形式的小项目，如：玩彩球、玩彩棒等。
通过抛、接、滚、打、手传、脚踢、追跑等，用有趣的小练习，来代替枯燥无味的场地跑。
2．节律性准备活动。
是指在各种节奏、节拍、旋律的伴奏下进行的准备活动。
如目前经常采用的音乐、口哨代替口令伴奏的准备活动，包括韵律操、健美操、武术操、青少年儿童保健操等。
节律性准备活动深受学生们喜爱，对全面发展学生的身体素质、满足学生的表现欲望及审美观念，具有非常重要的作用。
运用这种形式做准备活动，代替了旧模式的徒手操。
它的特点是动作简单、多样、新颖，配以刚劲有力、动感节奏强的音乐，使学生顿觉精神振作、干劲倍增、情绪高昂、兴趣浓厚。
在短时间内，能够合理、高效地达到全方位热身，很受学生欢迎。
3．放松性准备活动。
在练习或比赛之前，为了充分发挥自身的体能，使自己处于最佳练习或比赛状态而做的放松性准备活动。
例如，试跑、试投、试溜之前，手臂的放松抖动、深呼吸以及轻松的跳跃。
放松准备活动的运用比较普遍，而次数的多少、时间的长短则因人而异。
选择简单轻松的小练习。
在五分钟内的准备活动，全部放手让学生自己来完成，让他们选择自己喜欢的小项目进行活动，在愉快的气氛里活动，学生会感到乐趣无比，同时也达到了热身的目的。
4．创编一些小小游戏。
如：抓尾巴、看手指、摸膝盖、放飞机、打纸炮等，让学生在欢快的气氛中做游戏，完成热身的任务，可谓一举两得。
二是要有实效性准备活动要从教材内容所需要人体活动的部位来考虑，不仅要有一般性准备活动，有时还应有专项性准备活动，全面性和专门性结合才能达到实效。
体育运动前准备活动的目的和作用
准备活动是身体迅速进入体育状态的手段,它对运动系统、内脏系统和神经系统等都有十分重要的作用。准备活动对运动系统的作用集中表现在对肌肉、韧带和关节的影响上。对内脏系统最大的作用就在于提高基础代谢率和体温,使体内血液重心分配,克服内脏系统的“机能惰性”,使心肺功能水平满足身体对氧的需要,保障教学、训练正常完成。而对神经系统的作用表现在通过身体的一系列活动,使人的大脑反应速度提高,动作反射时间缩短,身体协调性改善,神经传导速度加快,有效地防止因动作协调性差而引起的肌肉韧带拉伤。人体从安静状态进入到剧烈的运动,需要有一定的适应过程。准备活动能使身体发热,加强呼吸和血液循环的能力,降低肌肉韧带的粘滞性、增强其弹性和伸展性,使关节的活动幅度加大,从而避免了因提高运动强度所造成的运动损伤。充分做好准备活动不仅能提高中枢神经系统的兴奋性和神经系统对肌肉协调指挥的能力,还有利于各器官之间的协调配和提高运动器官的工作能力。准备活动还能通过各种各样的形式来调动学生心理活动的积极性,从而达到集中学生注意力于课堂的目的。准备活动既可以为基本教学做好生理上的准备避免运动损伤的发生还可以集中学生的注意力,做好心理上的准备。
④ 科学教育论坛中国科技信息 2005年第7期 袁希来 《体育课不应忽视放松整理活动>>
⑤ 辽宁工学院学报 第4卷 第2期 2 0 0 2年4月 曲晓平《浅谈整理活动的生理作用及其方法》
参考文献：
① 体育世界?学术 2007.5 包银图 巩德昌 《浅谈准备活动在体育教学中的重要性》② 中国学校体育 2002.6 段长波 <<篮球赛前准备活动的研究>>
③ 衡阳师范学院学报(自然科学) 第23卷第3期2 0 0 2年6月 曾祥北《准备和整理活动在体育训练中的作用》
小学体育课的准备活动
多种形式的走、跑、跳及活动，健美操的基本动作等，采用多种形式的准备活动既可以使学生很快对体育课发生兴趣,又能活跃课堂气氛，有利于提高学生的积极性，使学生在欢乐的气氛中进入运动状态。
二、内容要有针对性准备活动的目的是为了把学生的身体机能调整到最佳状态，更好地学习基本内容，以及预防运动创伤。
鉴于此，我们应根据每课的教学内容,教学任务有针对性地安排准备活动，做到有的放矢.例如“原地高抬腿跑”，其主要运动部位是下肢,我们应通过压腿、摆腿、踢腿、蹬腿等方法把下肢的多关节、肌肉、韧带活动充分,以更好地学习原地高抬腿跑，预防运动损伤。
做到防患于未然,未雨绸缪.
三、运动要适宜做准备活动，一定要控制好运动量。
运动量太小，则起不到准备活动的作用；反之，则影响基本部分内容的教学.适宜的运动量：眼色有神、精神饱满,注意力集中，反应快,呼吸有节奏，动作踏实认真,能按要求完成。
否则就是运动量偏小或偏大。
四、要考虑当时的气候条件在气温偏低时，人的肌肉和韧带受到刺激后,会反射性地引起血管收缩。
粘滞性会增加,弹性和伸展降低，**关节活动幅度减小；神经系统对肌肉的协调指挥能力也有所下降。
因此,锻炼前的准备活动一定要做充分,时间要稍长一些,强度和密度要稍大一些。
如气温偏高,准备活动的时间可相对短些,以减少能量的消耗,集中精力学习基本内容。
以上几个方面，是体育教师在安排准备活动时需要考虑的，还有一些因素，如场地器材情况、学生人数、等,也应给予足够的重视.。
体育课如何做好准备活动
体育课如何做好准备活动体肓课的准备活动是完成授课任务的重要组成部分。
通过准备活动，不仅可以克服内脏器官的惰性，提高运动器官的工作能力，预防出现伤害事故，并帮助授课对象做好生理上的、心理上的准备，而且还能培养正确的身体姿势，有利于学习和掌握各项运动技术。
在教学过程中，有的教师对于准备活动缺乏正确的认识，不能科学安排。
为了提高课的质量，防止运动损伤，一般应从以下几方面去考虑：一、准备活动要针对学生上课时的机能状态学生上体育课之前，由于不同班级的不同安排，其身体的机能状态也可能不同。
教师应根据学生上课的具体情况，应采用针对性的准备活动。
例如学生的兴奋性较低，就应进行一些节奏较快、幅度较大的活动，以提高其兴奋性；学生如因某些特殊情况，上课伊始就表现出过高的兴奋性，则应根据具体情况，从两种不同的方法中选用一种：一是进行缓和而有节奏的活动，以使其兴奋性转入正常；二是通过较大强度的活动，诱发周围神经细胞的抑制。
如果学生刚上完课间操，则应突出安排一些专项准备活动；如果学生平时的机能水平较高，准备活动的时间则可适当缩短些。
二、紧密与授课内容相结合原则上讲，准备活动应包括一般性准备活动和专门性准备活动。
一般性准备活动主要包括慢跑、原地徒手操或行进间操、集中注意力和活跃气氛性游戏等。
专门性准备活动是指与主教练有关的一些模仿、辅助或诱惑性联系。
通过这些来加强各器官与中枢神经系统间的协调联系，同时使相关的肌群、关节和韧带都得到充分活动。
三、运动量要适宜运动量过大，学生体力消耗大，影响授课任务的完成；运动量过小，则失去准备活动意义。
不同的教学内容，不同的气候条件，都应作为安排准备活动量大小的依据。
比如冬季应选择运动量大一些的内容练习，准备活动时间稍长一些，强度和密度稍大一些；若气温高，准备活动时间应短些，以减少能量消耗。
准备活动的运动量是否合适，可根据学生的自我感觉和教师的观察进行分析判断。
在准备活动即将结束时，如发现学生额头微汗，自感身暖，脱去外衣，情绪已调动起来，对即将进行的授课内容开始跃跃欲试。
准备活动在体育课中的作用
准备活动在体育课中的作用准备活动是我们每堂体育课之前所进行的一些练习，它也是一节课中不可缺少的重要环节和组成部分。
无论任何人在相对安静状态下，不做任何准备活动就进行运动，都会产生不舒服、不适应、兴趣不高和动作不协调等一些反映，导致难以达到教学目的。
因此，无论进行什么运动之前都要认真的做好准备活动。
从思想上加以高度重视的同时，通过各种不同练习，提高各器官的活动能力，克服人体各部分机能的惰性，为教学做好准备，缩短人体进入工作状态适应过程，很好的完成教学任务。
并且还能起到预防伤害事故的作用。
同时，准备活动的内容、时间、强度量直接影响着教学效果。
所以，每位教师对准备活动必须从思想上加以重视，不断进行深入的、科学的探讨、实践和创新。
标签：准备活动体育课一、准备活动的作用准备活动的作用主要概括为以下三点：1、通过肌肉运动使中枢神经的兴奋和内脏各器官的工作能力得到适度的提高。
克服人体惰性及通过各种有目的练习提高人体的体温，减少肌肉与韧带的粘滞性，加大人体运动的幅度，更快更好提高肌肉的温度。
这样，使细胞的代谢过程以较高的速度进行。
因为，温度每增加一度细胞的代谢速度增加约13%。
在较高的温度中，神经传导活动会更迅速地使你对即将进行的教学有跃跃欲试的感觉。
2、使学生各器官处于高度准备状态。
关节、韧带的灵活性大大增加，肌肉的弹性、速度、力量、灵敏和柔韧性大大提高。
肌肉内的毛细血管大量扩张，养料供给急增。
3、使全身血液循环加快，如心脏中血液输出、输入量的增加，肺对气体交换量的提高，呼吸加快加深。
促进新陈代谢的加强及旺盛，保证了肌肉的营养供应和废物排除，从而提高运动能力，达到活动自如。
准备活动做好了，身体的协调性就会提高，学起技术动作来就快。
同时，准备活动的组织、安排、运用得当，有利于缩短工作的适应过程。
二、准备活动在教学中的应用在教学中，应根据教学内容和不同项目的特点，采取不同的准备活动。
在教学和运动之前，应根据正式练习的动作特点和不同项目的练习特点，采取不同的准备活动。
体育课课堂常规流程
体育课课堂常规流程
一、准备活动
这个阶段主要目的是通过简单的活动,让学生的身体做好运动的准备,预防运动损伤。
常见的准备活动有:
1. 轻快的跑步或跳绳,增强心肺功能,提高身体各系统的工作效率。
2. 仰卧起坐、挥臂转身等简单体操,活动各个关节和肌肉。
3. 按摩和拉伸运动,增加肌肉弹性,防止肌肉拉伤。
二、专项活动
这是体育课的主体部分,进行具有一定强度和难度的专项运动训练。
这通常与当节课的教学重点相符,比如:
1. 各种球类运动:足球、篮球、排球、网球等。
2. 田径项目:短跑、跳远、跳高等。
3. 体操:自由体操、单杠、双杠、吊环等。
4. 播放录像进行理论解析、演示标准动作。
三、回复活动
通过轻松的活动,使学生的身体状态从运动中回复过来。
常见的回复
活动有:
1. 缓步跑或快走,逐渐降低心肺负荷。
2. 伸展运动,放松肌肉。
3. 淋浴或擦拭,清理和冷却身体。
在每堂体育课的不同阶段,都应注意学生的安全,预防运动损伤的发生。
同时关注每个学生的身体状况,因材施教。
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体育课准备活动带图-CAL-FENGHAI.-(YICAI)-Company One1
一般准备活动
一、颈头部运动共四个八拍
①②③④
①颈部向右动四分之一个八拍
②颈部向左动四分之一个八拍
③颈部向前动四分之一个八拍
④颈部向后动四分之一个八拍（循环）
二、扩胸运动共四个八拍
①②③④
①双臂提前平曲，后震四分之一个八拍
②侧平举，后震四分之一个八拍
③右臂载上，左臂在下，后震四分之一个八拍
④左臂在上，右臂在下，后震四分之一个八拍（循环）
三、肩部运动共四个八拍
①②
①双手贴各肩，顺时针转两个八拍
②双手贴各肩，逆时针转两个八拍
四、腰部运动共四个八拍
①②③④
①双手叉腰，顺时针转两个八拍
②逆时针转两个八拍
五，正压腿，共四个八拍
①②
①右腿弓，左腿绷，双手扶膝，下震两个八拍
②左腿弓，右腿绷，双手扶膝，下震两个八拍六，侧压腿。
共四个八拍
①②
①右腿屈，左腿伸，拉伸两个八拍
②左腿屈，右腿伸，拉伸两个八拍
七，膝关节运动，共四个八拍
①②
①双腿微屈，双手抚膝，顺时针转动两个八拍
②双腿微屈，双手扶膝，逆时针转动两个八拍八、手腕踝关节运动，共四个八拍
①②
①十指相扣，双肘向前，右脚脚掌着地，都按顺时针方向转动
②十指相扣，双肘向前，左脚脚掌着地，都按逆时针方向转动。