健身营养补剂与吃法
文章蛋白粉、肌酸、支链、谷氨酰胺如何搭配使用
文章蛋白粉、肌酸、支链、谷氨酰胺如何搭配使用
蛋白粉、肌酸、支链氨基酸（BCAA）和谷氨酰胺（Glutamine）是常见的健身补剂，提供营养和支持肌肉修复和生长。
下面是一种常见的搭配方式：
1. 蛋白粉：蛋白粉是提供蛋白质的补充剂，可以在锻炼前后饮用。
在锻炼前约30-60分钟，饮用蛋白粉补充能量和提供肌肉所需的氨基酸。
在锻炼后的30分钟内，饮用蛋白粉帮助促进肌肉恢复和修复。
2. 肌酸：肌酸是一种常用的肌肉增长补剂，可以在锻炼前或锻炼后饮用。
每天通常建议摄入5克的肌酸，可将其与水或蛋白粉混合饮用。
锻炼前饮用肌酸可以增加肌肉爆发力和耐力，锻炼后饮用有助于加速肌肉恢复和生长。
3. 支链氨基酸（BCAA）：支链氨基酸是三种重要的氨基酸，包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。
BCAA可以在锻炼前、锻炼中或锻炼后饮用，以促进肌肉修复和延缓肌肉疲劳。
一般建议每次摄入5-10克的BCAA。
4. 谷氨酰胺（Glutamine）：谷氨酰胺是一种氨基酸，对于支持肌肉恢复和免疫系统健康有益。
一般建议摄入5克的谷氨酰胺，锻炼前或锻炼后饮用。
需要注意的是，每个人的身体状况和健身目标不同，对这些补剂的需求也会有所不同。
最好在使用之前咨询专业营养师或医生的建议，以确保你的健康和个人需求能得到最佳的满足。
新手必看的健身营养补剂食用计划！
新⼿必看的健⾝营养补剂⾷⽤计划！对于⼀名健美运动员来说，每天肌⾁的保持和增长是他们的必做功课，⽽肌⾁增长所需要的三⼤基本物质分别是：蛋⽩质、碳⽔化合物、热量。
当然，肌⾁的增长除了必要的营养物质外，有效的训练也是很重要的。
三⼤物质主要含量的⾷物蛋⽩质的来源：鸡蛋⽩、红⾁类(⽜⾁、猪⾁、鸡胸⾁等)、⽜奶、⼤⾖、⾖腐等，不过对于⼤多数健⾝者来说，都会使⽤健⾝专⽤的乳清蛋⽩粉，不仅蛋⽩质丰富，⽽且更快也更容易被吸收！碳⽔化合物来源：全麦⾯包、馒头、⽶饭、⼟⾖、红薯等等，其中⼟⾖和红薯是⽐较好的来源。
热量：可以去参考⾷品中⾼热量的⾷物。
所需补充量计算蛋⽩质：体重（KG）*2克：⽐如体重75KG 每天就需要150克蛋⽩质的补充。
碳⽔化合物：体重（KG）*4-6克： 75*5=375克左右。
热量：体重（KG）*50左右⼤卡：75*50=3750⼤卡。
对于健⾝健美运动员来说，⼀天四餐、五餐很正常的事，但是要保证最少每餐中必须有20克左右的蛋⽩质和80-100克左右的碳⽔化合物的摄⼊！其中最重要的是早餐和训练后的补充餐，这2餐吃好等于事倍功半！健⾝补剂的使⽤介绍初期接触健⾝的以及肌⾁含量不是很多的朋友在前期可以不要补充补剂，最多补充蛋⽩粉就⾜够了，有⼀定基础后可以补充肌酸以及链氨基酸了！当然，还有⼀些其他补剂，到达专业后你⾃然也会清楚的。
肌酸：对于肌⾁来说，肌酸主要有两种作⽤，⼀种是为⾻骼肌的快速收缩提供能量，另外⼀种是促进肌⾁的⽣长并提⾼肌⾁⼒量!能够⽀撑起你更强⼤的训练量⽀链氨基酸：简单的说是防⽌你的肌⾁在锻炼的时间⾥被分解掉，⽽且它具备促进肌⾁合成的效果！补剂的使⽤时间段1、早上起床5克肌酸，同时最好是和20克左右蛋⽩粉服⽤，有条件的话再买瓶⽀链氨基酸吃5克，同时也要补充80-100克左右的碳⽔化合物，⽐如燕麦⽚、馒头、⾯包类。
2、训练前半个⼩时5克肌酸、5克⽀链氨基酸，以防⽌训练过程中肌⾁分解、20克蛋⽩粉、80-100克慢速碳⽔化合物（燕麦⽚、全麦⾯包）。
运动营养食品(营养补剂)的种类细分
*运动后补液 可以根据体重丢失的量而定。一般来说，体重每下降1KG，应补液1500ml，快速促进体力恢复。
2：能量棒
产品：采用低聚糖或寡糖做原料，并还有一定量的优质蛋白。
作用：持续为人体提供优质能量，有助于肌肉的修复、保持和增长。
二：促肌肉增长类
1：蛋白质
作用：加速脂肪氧化、延缓疲劳
3：壳聚糖
作用：系统补糖，及时补充蛋白质，糖肽饮料，抗氧化剂(番茄红素、维生素E、维生素C、硒和牛磺酸等)
2：充微量元素
负荷维生素、铁、钙、镁
运动营养食品（营养补剂）的种类细分
运动营养食品是为满足健身运动人群，参加体育锻炼人群或体力劳动者的生理、代谢需要和某些特殊的营养素需求，按特殊配方而专门加工或调制的食品或营养补充品。 分运动饮料、口服液、胶囊、粉剂等几个种类。
一：能量补充类
1：运动饮料
特点：低渗透压、科学的含糖量、适量的电解质、无碳酸气、无咖啡因、无酒精
蛋白粉、蛋白棒
2：肌酸
产品：一般为粉剂
作用：口服肌酸可使肌肉中的磷酸肌酸的储量提高20%。肌酸的填充可以快速提升能量，增加肌肉的爆发力和耐久力，提高身体素质和运动成绩。
3：刺激急速分泌、抗分解
产品：L-谷氨酰胺，支链氨基酸
作用：防止肌肉分解、参与肌肉合成、预防和减轻疲劳、刺激相关激素分泌
补液方法：
*运动前补液 运动前2小时补充运动饮料250~500ml，运动前15~20分钟再补充150~250ml，能增加营养储备，提高运动能力。
*运动中补液 运动中补液的量根据运动时间长短、出汗量的多少而定，需少量多次进行，每隔15~20分钟，补液120~240毫升，以保证运动质量，延缓疲劳发生。
常见补剂用法大全
常见补剂用法大全一、蛋白粉休息日每天至少摄入一次蛋白粉，训练日每天至少摄入两次蛋白粉，这样能每天给身体额外提供40~80克蛋白质，有助于达到健身人士所需的最低蛋白质摄入量标准(每天每磅体重至少摄入1克蛋白质)，这样的蛋白质摄入量通常就足以促进肌肉加速增长。
对减肥者来说，在节食期间遵守这个准则特别重要，因为此时身体对蛋白质的更高需求以及受限制的热量摄入都使摄入蛋白粉显得非常重要。
建议你在训练前30分钟内摄入约20克乳清蛋白粉，训练后立即摄入40克乳清蛋白粉；而在休息日，可以在正餐之间至少摄入40克乳清蛋白粉。
二、肌酸补充肌酸能促进大强度训练后的身体恢复，减少训练中和训练后的肌肉破坏以及增加肌肉体积和力量等。
建议你在训练前和训练后立即摄入3~5克肌酸。
三、谷氨酰胺谷氨酰胺以能显著增强人体免疫力而闻名，它不仅是人体内最普遍的胺基酸，而且对健美运动员来说是最重要的胺基酸。
如果你因为节食和刻苦训练而处于过度的压力之下，摄入谷氨酰胺有助于保持肌肉组织中有充足的谷氨酰胺供应，从而促进肌肉恢复和增长。
谷氨酰胺还能促进生长激素分泌和提高新陈代谢水平。
建议你在早餐时、训练前后和睡觉前分别摄入5~10克谷氨酰胺。
四、支链氨基酸（BCAA）支链氨基酸包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸这3种氨基酸，特别是亮氨酸是启动肌纤维内的肌肉增长过程的关键营养素。
建议你在早餐时、训练前后和晚上最后一餐时分别补充5~10克支链氨基酸。
五、复合维生素和微量元素补剂每天早餐和晚餐时摄入复合维生素和微量元素补剂是一种保险措施（具体剂量可按照补剂标签上推荐的剂量），因为缺乏任何维生素都有可能影响肌肉增长。
而在这个快餐流行的世界上，进行严酷的健美训练会使你缺乏很多微量营养素。
六、额外补充微量元素除了摄入前面提到的复合维生素和微量元素补剂外，健身者还需要额外摄入钙和镁补充剂。
如果看看任何每天只摄入一次的复合维生素和微量元素补剂的营养成分清单, 你将注意到一个微量元素缺口。
正确服用名字古怪但非常实用的补剂
正确服用名字古怪但非常实用的补剂在过去的二十年里，健身补剂行业的发展呈爆发态势；厂商生产出了一些神奇的化合物，并显现出了确切的结果。
然而，它们只有在采用正确合理的训练和饮食方案的前提下才能起效。
尽管如此，即使你选择了正确的成分/产品，吃得健康，训练正确，你也必须坚持在正确的时间服用正确数量的补充剂，以最大限度地增加肌肉重量，减少体脂，增强肌肉力量和提高运动表现。
以下是一些有效的健身营养补剂，以及它们的服用方法。
亮氨酸亮氨酸是支链氨基酸中最具合成性和抗分解性的氨基酸。
这种氨基酸能增加蛋白质合成，减少蛋白质降解，稳定血糖并显示出强效的减脂特性。
如何服用？把5克亮氨酸溶解于水或蛋白质奶昔之中，锻炼后立即服用。
一水肌酸一水肌酸能增加肌肉细胞内的磷酸肌酸含量，加速三磷酸腺苷（ATP）的再合成，增强力量训练时的力量和爆发力。
肌酸还能扩大肌肉细胞的体积，创造出更有效的合成状态。
此外，肌酸还可以降低肌肉生长抑制素的水平，从而促进肌肉壮大。
肌肉生长抑制素的水平越低，锻炼者增加肌肉块头的潜力就越大。
如何服用？在第一周，每次服用5克，每天服用4~5次，在就餐时服用。
此后，在训练日锻炼结束后服用含有5克一水肌酸的奶昔，或者在休息日吃早餐时服用5克一水肌酸。
如此这般服用12~16周，停服4周；重复上述过程。
β-丙氨酸通过与组氨酸结合，β-丙氨酸能增加肌肽水平，从而显著提高耐力，延缓肌肉神经疲劳，通过降低肌肉酸性来提高合成阈值。
此外，β-丙氨酸有助于产生大量的一氧化氮，使肌肉泵血更强烈、更持久。
如何服用？把3.2克β-丙氨酸溶于水，早上醒来时服用；在训练前15~20分钟再服用3.2克。
瓜氨酸这种氨基酸有助于提高训练强度、耐力和加快恢复速度。
这是通过几种生理机制实现的，包括提高一氧化氮水平，增加肌肉的血流量，降低乳酸水平，以及更快地补充磷酸肌酸储备。
如何服用？把6克瓜氨酸溶于水，在力量训练开始前30~45分钟服用。
支链氨基酸支链氨基酸由亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸组成，它在人体内发挥着许多重要的增强体质的功能。
健身使用哪些补剂和补剂的正确方法
健身使用哪些补剂和补剂的正确方法我们健身到一定的时候就会适量的补充一些补剂来帮助自己健身。
现在市面上的健身补剂市场也比较大，很多人面对这些健身补剂的时候也犯了难，不太清楚该怎么选择。
那么你知道健身要使用那些补剂以及使用这些补剂的正确方法是什么吗？下面我们一起去那里看看吧！世面上常见的营养补剂可以简单分为四大类，第一类叫蛋白类，第二类叫增肌增重类，第三类叫减脂肪减脂类，第四类叫促进合成促进恢复类。
第一类蛋白类蛋白类中效果好值得推荐的有乳清蛋白粉和酪蛋白粉。
乳清蛋白粉特点是吸收速度快，适合刚刚锻炼完后食用，训练后食用乳清蛋白粉吸收效果最好。
那酪蛋白粉的特点跟乳清蛋白粉刚好相反，吸收速度慢，在身体里停留时间比较长，缓慢吸收进入血液后，提供能量，提供蛋白质，酪蛋白粉适合睡前吃。
第二类增肌增重类增肌增重类主要推荐两种，肌酸和肌酸在训练前吃效果最好，练前20-30分钟吃可以提供力量，在训练时将会更有动力和持久力，训练状态和训练时间可以得到有效更加。
也叫增重粉，增重粉适合在训练后吃，增重粉吸收速度非常快，其中含有身体易吸收的糖和乳清蛋白。
第三类减脂肪减脂类减脂肪类的补剂推荐的是左旋肉碱，左旋肉碱可以起到帮助脂肪代谢的效果，有效的辅助减肥减肥。
食用方法是一天两次，一次放在训练之前，在训练前20-30分钟为佳。
还有一次，放在全天食物热量摄入最高的一餐前吃。
合理食用左旋肉碱配合科学运动，可以有效的提高减脂效果。
第四类促进恢复类促进恢复类主要推荐支链氨基酸和谷氨酰氨。
支链氨基酸的使用方法是训练前使用一次，训练后食用一次。
训练后的食用支链氨基酸效果最佳，因为支链氨基酸可以打开蛋白质合成者通路，提高蛋白质合成效率。
谷氨酰胺食用方法是在训练后和睡前食用，训练后食用效果最好可以提高身体抗氧化能力，帮助免疫力提高。
健身前后的补剂选择和使用建议
健身前后的补剂选择和使用建议随着现代人们对健康生活的追求，健身已经成为很多人日常生活中不可或缺的一部分。
健身的目的不仅仅是为了塑造身材和增强肌肉力量，同时也需要关注补剂的选择和使用。
本文将介绍健身前后的补剂选择和使用建议，帮助读者更好地补充营养、增强体能。
一、健身前的补剂选择和使用建议在进行健身训练之前，正确的补剂选择可以提供足够的能量和营养，减轻训练时的疲劳感，提高训练效果。
1. 蛋白质粉蛋白质是肌肉生长和修复的重要营养来源。
在健身之前，可以选择摄入适量的蛋白质粉，以补充身体所需的蛋白质。
常见的蛋白质粉包括乳清蛋白粉和大豆蛋白粉，可根据个人口味和健康状况选择适合自己的品牌和种类。
2. 多维生素多维生素是人体正常运作所需的重要物质。
在进行健身训练之前，为了保持身体的正常代谢，可以适量地添加多种维生素。
常见的多维生素包括维生素B族、维生素C和维生素E等，可以通过膳食或者维生素片来摄入。
3. 预训练补剂预训练补剂可以提供额外的能量和精力，在训练前帮助增强肌肉力量和耐力。
一些常见的预训练补剂包括咖啡因、肌酸和氨基酸等。
然而，使用预训练补剂时需谨慎，必须按照产品说明来使用，并且在医生或专业人士的指导下进行。
二、健身后的补剂选择和使用建议在健身训练结束后，正确的补剂选择可以帮助身体更好地恢复并促进肌肉生长。
1. 蛋白质粉和健身前一样，蛋白质粉在健身后也起着重要的作用。
在训练结束后的30分钟内摄入适量的蛋白质，可以更好地帮助肌肉修复和生长。
可以选择慢释放蛋白粉或者维生素蛋白粉，以满足训练后肌肉对蛋白质的需求。
2. 快速碳水化合物碳水化合物在健身后能够快速恢复肌肉的糖原储量，并促进肌肉的生长和修复。
可以选择一些高糖或高淀粉的食物或饮料，如香蕉、葡萄糖或运动饮料等，以补充能量和促进恢复。
3. BCAA支链氨基酸（BCAA）是身体不能自行合成的必需氨基酸，它们在肌肉修复和生长中起着重要作用。
在健身后，适量地摄入BCAA可以加速肌肉的恢复和生长。
健身营养补剂与吃法
3、肌酸（creatine）
如果你渴望力量、渴望完美的训练效果，肌酸或许可以帮到你。肌酸是一种神奇的补剂，它可以通过增加肌肉的储水量，来提高你的力量水平和提高你的恢复速度。你大可不必质疑肌酸的安全性，因为目前没有任何研究表明肌酸由副作用。
服用方法：具不同产品的肌酸而定。
鱼油的好处源自其两个重要的成分：EPA&DHA（十二碳五烯酸&脱氧抗坏血酸）。这位曾被健身者质疑过的补剂，在目前的研究中，终于脱胎换骨了。它能帮助增加瘦体重和肌肉量，同时协助减脂。
服用方法：一日两次，一次1~3g（或依从具体产品而定）。
6、复合维生素（multi-vitamin）
多少FitTimers面对着打着各种旗号，五花八门的补剂而变得不知道从何下手，不知所措。今天主页君为各位FitTimers请来了六位补剂中的大神，如果你需要买补剂，那它们必然是你的首选了。
1、乳清蛋白（whey protein）
4、支链氨基酸（BCAAs）
BCAAs将亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸，这三种身体不能自行生产的氨基酸提供给了训练者。BCAAs为肌肉的生长提供了重要的物质基础，同时能防止肌肉流失，是你减脂期间的必备补剂。
最佳服用方法：训练前20~30分钟，剂量依据具体产品而定。
5、鱼油（fish oil）
还是那句话，不是吃了补
剂就能练好，但练得好的人一般都吃补剂。你练得好不好，主要取决于你的训练技巧，其次是你的饮食。
蛋白粉种类繁多，但乳清蛋白绝对是FitTimers的首选。乳清蛋白粉作为蛋白质的来源，是肌肉合成代谢的极佳的物质基础。而乳清蛋白成为佼佼者的首要原因是因为其高亮氨酸含量，从而在服用数小时内刺激肌肉生长。因此，乳清蛋白成为了补剂大军里的头号大将。
健身前后的补剂选择与剂量
健身前后的补剂选择与剂量随着人们对健康意识的提高，越来越多的人开始关注并参与健身运动。
在健身过程中，合理的饮食补充和补剂选择对于增加肌肉质量、促进康复以及提高身体素质具有重要作用。
本文将探讨健身前后的补剂选择与剂量，帮助读者更好地了解如何正确地使用补剂以达到最佳效果。
一、健身前的补剂选择与剂量1. 蛋白质补剂在健身前，蛋白质补剂是一个非常重要的选择。
蛋白质是肌肉生长的关键营养素，它可以帮助肌肉细胞修复和生长。
常见的蛋白质补剂包括乳清蛋白粉、大豆蛋白粉等。
剂量方面，根据个人的体重和身体需求，每天补充摄入1.2-2克/公斤的蛋白质是比较理想的。
2. 碳水化合物补剂在健身前，适量的碳水化合物补剂有助于提供能量，增强训练能力。
常见的碳水化合物补剂有葡萄糖粉、果糖粉等。
剂量方面，饭前1-2小时摄入适量的碳水化合物补剂，每次约20-30克，可以提供足够的能量支持训练。
3. 刺激剂一些刺激剂如咖啡因、鱼油等在健身前可以提供额外的能量和焦虑的燃烧。
咖啡因剂量因人而异，一般建议在每次训练前摄入1-3毫克/千克。
二、健身后的补剂选择与剂量1. 蛋白质补剂在健身后，蛋白质补剂同样重要。
锻炼结束后的30分钟内摄入蛋白质可以帮助肌肉快速修复和生长。
乳清蛋白粉、鸡蛋蛋白粉等都是常见的选择。
剂量方面，摄入0.3-0.4克/公斤的蛋白质是比较适宜的。
2. 支链氨基酸（BCAA）补剂BCAA是人体不能自行合成的必需氨基酸，它可以帮助减少肌肉损伤、加速康复。
健身后摄入适量的BCAA补剂有助于肌肉恢复和生长。
剂量方面，根据个人情况一般建议每日摄入5-10克。
3. 肌酸补剂肌酸是一种能够提高肌肉力量和耐力的营养物质，适量的肌酸补剂可帮助肌肉更好地恢复和生长。
剂量方面，一般建议每日摄入3-5克的肌酸。
需要注意的是，补剂的使用应根据个体情况和专业指导进行，过度依赖补剂可能对健康造成负面影响。
此外，充足的水分摄入也是健身过程中不可忽视的因素。
健身谷氨酰胺使用方法
健身谷氨酰胺使用方法
谷氨酰胺（Creatine）是一种被广泛用于增强运动表现和增肌的营养补剂。
以下是谷氨酰胺的使用方法：
1. 起始摄入量：在健身初期，可以开始每天摄入5克的谷氨酰胺剂量，这是一个维持剂量，可用于提高肌肉能量水平和增强运动表现。
2. 充实摄入量：如果你想加快肌肉生长和力量增加，可以在前五至七天每天摄入20克的谷氨酰胺剂量，这被称为“充实摄入量”。
3. 维持阶段：在充实摄入量期后，每天维持5克的剂量，以保持谷氨酰胺水平，这个维持阶段可以持续数个月。
4. 摄入时间：最佳摄入时间是在训练前30分钟或训练后立即摄入，以提供额外的能量和促进肌肉恢复。
5. 盐水摄入：由于谷氨酰胺可以导致水分在肌肉细胞中的积聚，建议增加对盐水的摄入以保持水平衡。
6. 持续使用：谷氨酰胺是一种需持续使用的补剂，只有在停用后，谷氨酰胺水平才会下降。
重要提醒：在使用任何补剂之前，建议咨询医生或专业的营养顾问，以了解你的个人情况和剂量适应性。
此外，谷氨酰胺只是增肌和提升运动表现的补剂，合理的训练和饮食同样重要。
不同训练阶段的爱好者营养补剂搭配方案
不同训练阶段的爱好者营养补剂搭配方案营养补剂的种类繁多，现针对不同训练阶段的爱好者提出几种搭配方案，一家之言，仅供大家参考1.初级者：方案1：增肌粉（增重粉/增肌王）全谱氨基酸全面打下良好的营养基础，增肌粉：提供训练所需的碳水化合物和微量元素，氨基酸：弥补增肌粉蛋白质含量的不足，用法：训练前：30克增肌粉与果汁饮料，训练后：50克增肌粉，30-50克全谱氨基酸用温水或脱脂奶冲服方案2：乳清蛋白减脂补剂（适合体脂较高者）减脂补剂：如宝来的“刮刀2号塑身灵”冠军的“美态宝”等，随餐服用，训练后与30克乳清蛋白一起服用方案3：乳清蛋白简单碳水化合物（蜂蜜，葡萄糖等单糖类）乳清蛋白30-50克，简单碳水化合物50克训练后立即温水冲服中级者：方案1：乳清蛋白＋肌酸＋谷氨酰胺最常用的搭配，乳清蛋白：提供构建肌肉的基础物质，肌酸：增加骨骼肌atp含量，迅速提高力量，以进行大重量训练谷案酰胺：修复组织，促进恢复用量：乳清：30－50克，肌酸;6-10克，谷氨酰胺：5－10克用脱脂奶或温水训练后立即一起冲服方案2：全谱氨基酸＋肌酸＋谷氨酰胺对于担心乳清蛋白中简单碳水化合物的朋友，是个不错的选择用量：氨基酸30－50克，肌酸可使用冲击量10克每天，连续使用4－6天，以后每天5克，使用4－6周，停用一周，如此循环方案3：简单碳水化合物＋肌酸＋谷氨酰胺（结合高蛋白饮食，与方案1交替使用）方案4;全谱氨基酸＋肌酸＋减脂补剂（＋谷氨酰胺）适合减脂阶段的爱好者高级者;方案1;乳清蛋白＋支链氨基酸＋肌酸＋谷氨酰胺常规用量方案2：乳清蛋白＋万能金刚＋支链氨基酸＋谷氨酰胺万能金刚胶囊：蜕皮硫醇、甲级黄酮、异甲级黄酮的混和，全面提高体内激素水平，每日最高用量10粒，须结合高蛋白饮食支链氨基酸胶囊：3－6粒每日方案3;全谱氨基酸/支链氨基酸＋万能金刚＋锌镁合剂（ZMA)＋谷氨酰胺(适合减脂阶段）以上各方案所列补剂可根据自身需要选择搭配使用，并加入维生素补剂。
健身运动需要吃什么补剂
健身运动需要吃什么补剂毕竟在大部分中国人看来,补剂是一种“对健身具有增速、同时也有生命风险的药物”。
那么健身需要吃什么补剂呢?正确食用补剂才不至于想强健身体却适得其反。
1、蛋白质补剂健身有休息也有锻炼的时候，而当我们在休息的时候，吃一次蛋白质补剂是非常好的，而在训练的时候则需要吃两次才行。
因为在这些补剂当中，我们可以获得额外的蛋白质补充，起码可以达到40倒80克左右，而这样的摄入量才能让你的肌肉得到最好生长，特别是在使用之后的前四个月，你会感觉到效果是非常明显的，所以在饮食方面一定要加入能够获得蛋白质的食物，当然蛋白质补剂是最好的。
2、肌酸的选择其实肌酸最大的作用还是体现在健美人士身上，对于健美的人群，想要获得更大的收益，肌酸一定要伴随你整个锻炼的过程，它能够帮你增加肌肉的块头以及力量，是很多健美人士的选择，非常好用。
怎么吃呢?训练前或者训练后马上服用3到5克的量就完美。
3、维生素补剂这是一种对肌肉生长非常重要的营养补剂，因为如果缺少任何一种维生素的话，都会令肌肉的生长不够完美或者停止，这是很致命的一个问题。
而且我们日常生活当中充斥太多的垃圾食物，想要获得这些营养还是有点困难，如果直接获取会更加好的吧。
4、谷氨酰胺的获取其实锻炼也能看出一个人最近的身体状态是怎样的，如果是免疫力不佳的话，像这种营养补剂是非常有用的。
谷氨酰胺在锻炼的过程当中能够保障你的肌肉组织有能量来进行消耗，同时也对你肌肉的生长以及恢复都有奇效的，因此在进行健身的过程当中科学的食用谷氨酰胺，应该被鼓励。
可以选择在训练前、后摄入大约5到10克左右的量。
5、精氨酸的获取其实它也是人体必需的一种氨基酸的种类，具体的作用有哪些呢?经过几代健身人的发现，这种氨基酸可以在肌肉受伤的情况下，帮助你快速的恢复过来，当然也有促进肌肉生长的作用，非常适合经常在锻炼过程当中受伤的小伙伴使用。
当然最好不要用到是最好的，希望大家锻炼都是健健康康的!6、绿茶=关节恢复是不是想不到，远离绿茶也有这样的作用吧!其实绿茶完全可以作为一种帮助新陈代谢加快的补剂，特别是在关节恢复的效果上是突出的，因为绿茶当中的活性分子能够帮你的忙，因此喝绿茶也是一种很好的选择，起码比碳酸饮料来的好多!。
增肌期间的合理补剂选择与使用
增肌期间的合理补剂选择与使用在进行增肌训练期间，合理选择和使用补剂是帮助肌肉生长和提高训练效果的重要因素。
正确的补剂选择不仅可以增加肌肉的合成和恢复速度，还可以提供所需的营养素和支持身体健康。
本文将介绍增肌期间的合理补剂选择与使用方法。
一、蛋白粉蛋白粉是增肌期间最常用的补剂之一，它可提供高质量的蛋白质，满足肌肉合成的需求。
蛋白粉有多种类型可供选择，如乳清蛋白粉、麦芽蛋白粉和大豆蛋白粉等。
根据个人需求和偏好选择合适的蛋白粉类型。
二、分支链氨基酸（BCAA）BCAA是由三种氨基酸（亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸）组成的营养补剂。
BCAA可以减少肌肉蛋白的分解，促进肌肉的合成和恢复。
增肌期间补充BCAA可以改善训练表现、减少肌肉酸痛和提高肌肉生长效果。
三、创可贴在增肌训练中，肌肉受到了更大的挑战和压力，容易发生磨损和擦伤。
使用创可贴可以保护受伤的部位，减少疼痛和不适感，有助于训练的顺利进行。
四、肌酸肌酸是一种天然存在于人体肌肉中的物质，可以提供肌肉需要的能量。
在增肌期间，补充肌酸可以增加肌肉对蛋白质的利用率，促进肌肉生长。
肌酸补剂有粉剂和胶囊剂可供选择，建议按照产品说明进行使用。
五、维生素和矿物质维生素和矿物质是身体正常运作所需的营养素，对增肌期间的训练效果起着重要的支持作用。
合理补充维生素和矿物质可以增强免疫力，促进肌肉生长和修复。
建议通过饮食摄入多样化的新鲜水果、蔬菜和全谷物等食物，同时根据自身需要选择合适的维生素和矿物质补剂进行补充。
六、鱼油鱼油富含omega-3脂肪酸，具有抗炎和保护心脏健康的作用。
增肌期间，适量补充鱼油可以帮助降低肌肉炎症反应，促进肌肉的恢复和生长。
七、前体肌酸前体肌酸是提高肌酸水平的一种补剂，它可以增加肌肉对能量的储存和利用，提高肌肉爆发力和耐力。
增肌期间使用前体肌酸补剂可以帮助增加肌肉质量和训练效果。
增肌期间合理选择和使用补剂对于促进肌肉生长和提高训练效果至关重要。
然而，补剂并不是万能的，不能替代均衡的饮食和科学的训练。
健身各种补剂使用方法
健身各种补剂使用方法
补剂在健身领域有各种不同的用途和使用方法。
以下是一些常见的健身补剂及其使用方法：
1. 蛋白粉：蛋白粉是用来增加肌肉质量和修复肌肉组织的常见补剂。
通常，蛋白粉可以作为蛋白质摄入不足的补充。
最常见的使用方法是将蛋白粉与水、牛奶或果汁混合在一起饮用。
一般建议根据个人的蛋白质需求量来确定每天的摄入量。
2. 肌酸：肌酸是一种帮助提高肌肉力量和增加肌肉质量的补剂。
通常，肌酸被用作每日额外摄入的辅助物质。
它可以以粉末或胶囊的形式供应。
使用方法通常是每天摄入3-5克的肌酸，通常在训练前后饮用，以最大程度地发挥效果。
3. 支链氨基酸（BCAA）：BCAA是一种有助于促进肌肉生长和恢复的氨基酸补剂。
它可以在训练前、中和后进行摄入。
BCAA通常以粉末或胶囊形式提供，然后与水混合后饮用。
使用方法根据个人需求和训练计划而定。
4. 肌醇：肌醇是一种有助于提高力量和肌肉质量的补剂。
它通常以粉末形式提供，并混合在蛋白粉中一起饮用。
对于肌醇的使用量和时间，建议遵循产品说明或咨询专业人士的建议。
5. 咖啡因：咖啡因是一种有助于提高注意力和增强训练能力的补剂。
它可以以咖啡、茶或专门的咖啡因补剂的形式摄入。
使用方法因个人体重、耐受力和训练
目标而异，一般建议在训练前30-60分钟摄入。
这只是一些常见的健身补剂及其使用方法，每个人的身体和需求是不同的，最好在使用补剂之前咨询专业人士或医生的建议。
运动补剂资料
运动补剂在当今社会越来越重视健康和体育锻炼的背景下，越来越多的人开始关注如何通过运动补剂提高运动表现和促进身体康复。
运动补剂是指在运动训练或比赛中帮助提高运动表现和促进身体恢复的营养品。
运动补剂种类繁多，其中常见的有蛋白质粉、氨基酸、肌酸、维生素和矿物质等。
本文将探讨常见的几种运动补剂的作用、使用方法和注意事项。
1. 蛋白质粉蛋白质是人体生长和修复组织需要的重要营养成分，对于进行高强度运动的人来说尤为重要。
蛋白质粉是从牛奶、大豆或其他蛋白质来源提取的高纯度蛋白质，可以提供肌肉生长所需的营养。
常见的蛋白质粉有乳清蛋白粉、酪蛋白粉等。
使用蛋白质粉可以帮助肌肉恢复，提高运动表现。
2. 氨基酸氨基酸是构成蛋白质的基本单位，对于肌肉修复和生长至关重要。
在剧烈运动过后，肌肉会遭受磨损，氨基酸可以帮助肌肉更快地恢复。
常见的氨基酸补剂有支链氨基酸、精氨酸等。
适量使用氨基酸补剂可以减少肌肉疲劳，加速身体的恢复。
3. 肌酸肌酸是一种储存在肌肉中的化合物，可以提供爆发性力量和耐力。
在进行高强度训练或比赛时，肌酸可以帮助提高肌肉的爆发力和耐力，延缓疲劳。
使用肌酸补剂可以提高运动表现，但需谨慎使用剂量，以免造成不良影响。
4. 维生素和矿物质在进行运动训练时，身体消耗的热量和营养会增加，维生素和矿物质的需求也会相应增加。
适量补充维生素和矿物质可以帮助维持身体的正常功能，促进身体的恢复和健康。
常见的维生素和矿物质补剂有维生素C、维生素B群、钙、镁等。
在选择和使用运动补剂时，需要根据自己的身体状况和运动需求做出合适的选择。
同时，遵循正确的使用方法和剂量，避免过量或不当使用，以免造成负面影响。
此外，合理的饮食搭配和充足的休息也是提高运动表现和促进身体恢复的重要因素。
综上所述，适量选择和正确使用运动补剂可以有效提升运动表现和促进身体恢复，但需根据个人情况谨慎选择和使用。
补剂服用指南
牛磺酸：一天一次，一次 1-2克，冲水服用即可，饭后或者健身前半小时使用，附送小勺一平勺一克左右
蛋白粉: 健身后半小时,40-60克蛋白粉,加20-30克的葡萄糖,蔗糖或者蜂蜜一起,溶解于不高于60度的温水中,水的用量以能冲开为宜,但建议多喝水,可以有利于蛋白的吸收利用.
蛋白粉在早餐时也可以补充20-30克.
肌酸:健身前半小时5-8克肌酸加10-15克的葡萄糖,蔗糖或者蜂蜜,溶于水中，最好和蛋白粉配合使用，运动量大者健身后也可以再吃3克,最好和蛋白粉一起吃.
谷氨酰胺: 谷氨酰胺建议用量：每日1-2次，每次5克，清水或饮料冲服；训练日2次，运动后一次，运动前或睡前补充一次
乳清蛋白粉
健身期：每天60克；健身前1小时30克，健身后40分钟内30克。
非健身期:每天20~40克；早餐时一次，晚上睡觉前一次。
一水肌酸
第一周：每天20克；早餐前5克，健身前1小时5克，健身后40分钟内5克，晚上睡觉前5克。
一周以后：每天10克；早餐前5克，健身前1小时5克。
注：非健身期可以停止服用或者每天5克（仅早餐前）。
谷氨酰胺
第一周：每天20克；早餐前5克，健身前1小时5克，健身后40分钟内5克，晚上睡觉前5克。
一周以后：每天10克；早餐与午餐之间5克，健身前1小时（非健身期为午餐与晚餐之间）5克。
运动营养中的补剂使用与运动表现
运动营养中的补剂使用与运动表现运动是人们日常生活中重要的一部分，它不仅可以帮助我们保持身体健康，还能提高身体素质。
运动营养是指为了满足身体所需，提高运动成绩以及减轻运动后身体疲劳而特别需要的营养。
补剂是指提供营养物质的产品，能够帮助我们更好地达到目标。
本文将介绍运动营养中常见的补剂及其使用效果，以及如何正确使用补剂提高运动表现。
一、常见的运动补剂1. 蛋白质粉：蛋白质是构成身体组织的主要成分之一，它还可以帮助肌肉恢复和生长。
蛋白质粉包括乳清蛋白粉、酪蛋白粉等，尤其适合力量训练者。
2. 肌酸：肌酸可以增强肌肉力量和耐力，提高运动表现。
它可以通过食物摄入或补剂形式摄入，建议在运动前30分钟摄入。
3. 咖啡因：咖啡因可以提高运动时的警醒度和注意力，使运动者更加专注。
建议在运动前20-30分钟摄入，避免晚上摄入影响睡眠。
4. 碳水化合物：碳水化合物是身体所需的重要能源来源，在运动前或运动中适量摄入，可以提高运动表现。
二、补剂的使用效果对于不同的补剂，它们在运动中的效果也不同。
蛋白质粉可以帮助肌肉修复和生长，尤其适合大量力量训练者。
肌酸可提高肌肉力量和耐力，从而提高运动表现。
咖啡因可以提高警醒度和注意力，使运动者更加专注。
对于碳水化合物，适量摄入可以提高运动表现。
然而，不同的人群对补剂的反应也有所不同。
有些人可能对肌酸和咖啡因过敏，而蛋白质粉有时会引起胃部不适。
因此，使用补剂前应咨询营养师或运动医生，以确保自身情况适合摄入特定的补剂。
三、运动营养中的正确补剂使用补剂应作为运动饮食的补充物，而不是替代品，应该在正常饮食的基础上使用。
选择补剂时，应根据自身情况和需求选择适合自己的补剂。
同时，应注意补剂的摄入时间，以保证其效果最优。
例如，肌酸摄入应在运动前30分钟左右，以使其有效提高运动成绩。
在使用补剂时，应严格按照说明书上的建议摄入，避免过度摄入导致身体不适。
除了补剂的摄入，运动营养中的饮食也非常重要。
运动饮食应包含足够的碳水化合物、蛋白质、脂肪和水分，以满足身体的需求。
健身谷氨酰胺使用方法
健身谷氨酰胺使用方法健身谷氨酰胺是一种常用的运动营养补充剂，也被称为淘宝氨基酸。
它是由谷氨酰胺、谷氨酰丙氨酸和谷氨酰脱胺酶组成的复合物。
它主要用于增强肌肉力量和改善体力表现，同时也有助于增加肌肉质量和改善身体形态。
谷氨酰胺的使用方法有许多种，以下是一些常见的使用方法和指南：1.剂量：一般建议每日使用5克至20克的谷氨酰胺。
使用剂量可以根据个人的需要和目标进行调整。
但是，不推荐超过每日20克的剂量。
2.定时：最佳的使用时间是在锻炼前和锻炼后。
在锻炼前30分钟到60分钟，或者在锻炼后30分钟内使用谷氨酰胺，有助于提高肌肉力量和恢复。
3.用量分割：如果您选择每天使用多剂量的谷氨酰胺，可以将总剂量分为几次服用。
例如，您可以每天分成2次服用10克，或者分成4次服用5克。
4.与食物一起使用：谷氨酰胺可以与食物一起使用，以帮助提高其吸收效果。
谷氨酰胺最好与富含蛋白质的食物一起服用，例如肉类、鱼类、蛋类或乳制品。
此外，还可以将谷氨酰胺混合在蛋白质奶昔中一起食用，以增加其吸收效果。
5.与其他补充剂搭配使用：一些运动员选择将谷氨酰胺与其他补充剂搭配使用，以增强其效果。
例如，您可以将谷氨酰胺与肌酸、预热剂或氨基酸混合使用。
但是，在使用之前最好咨询专业人士或医生的意见。
6.保持水合：在使用谷氨酰胺期间，保持足够的水合非常重要。
每天饮用足够的水有助于促进身体内废物的排出，维持肌肉的水合状态，提高肌肉力量和恢复。
值得注意的是，谷氨酰胺是一种相对安全的补充剂，但个体反应和耐受性可能有所不同。
在使用之前，最好咨询您的医生或专业人士的意见，尤其是如果您有任何潜在的健康问题。
同时，购买谷氨酰胺时，请选择有信誉的品牌和供应商。
总结起来，健身谷氨酰胺是一种常用的运动营养补充剂，使用方法包括剂量控制、定时服用、与食物搭配、与其他补充剂搭配以及保持水合。
但是，使用谷氨酰胺之前最好咨询专业人士的意见，并选择有信誉的品牌和供应商。
健身补剂怎样吃才有效？
健身补剂怎样吃才有效？关于《健身补剂怎样吃才有效？》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
如今很多人非常喜欢运动健身，喜爱运动健身的人内心都是有一个心愿，便是期待自身有着十分比较发达的肌肉，最好是有很好的肌肉线条，那样会大大的提高男士风采，要想完成这一心愿得话，长期坚持不懈恰当的运动健身是不可或缺的，但需要提示大伙儿的是，科学研究的营养成分也是不可或缺的，很多人会采用吃健身补剂的方式补充营养成分，那麼健身补剂该怎样吃实际效果才好呢？健身吃什么补剂？1、乳清蛋白排在第一位的是碳水化合物。
摄取充裕的碳水化合物不但能推动肌肉增长，还能够做为肌肉训练时的取代能源物质。
当人体应用来源于乳清蛋白的碳水化合物做为能源物质时，就不容易靠溶解毁坏肌肉组织来出示动能了。
研究表明：就推动肌肉增长的实际效果来讲，在肌肉训练前摄取乳清蛋白好些于肌肉训练后摄取。
在有氧训练前摄取小量的乳清蛋白（不必另外摄取碳水化合物化合物），或许还能协助在训炼期内点燃大量的体脂率。
摄取時间和使用量：乳清蛋白是一种能被人体迅速消化的蛋白，因而建议在肌肉训练前30分钟摄取20克乳清蛋白，另加30-50克碳水化合物化合物。
2、精氨酸精氨酸是一氧化氮推动补剂的主要成分，非常容易在身体转换为一氧化氮。
研究表明：一氧化氮能够使血管澎涨，进而使大量的血液流到肌肉群里。
在肌肉训练前，提升肌肉的血容量，能够把大量的营养元素及葡萄糖和人体脂肪及合成代谢生长激素运输给肌肉。
大量的血容量，还代表着将有大量的水份被传至肌肉里。
从实质上而言，肌肉充血便是肌肉组织中充满了来源于血液中的水份，因此，大量的水份供应将代表着肌肉尽快血肿。
摄取時间和使用量：无论挑选哪样方式的精氨酸（如左旋精氨酸、精氨酸－酮戊二酸、精氨酸苹果酸及其精氨酸乙酯），最好是在肌肉训练前30-60分钟，摄取3-5克。
以便取得最好的实际效果，还应当不在训炼的生活里，在早晨起床以后、入睡以前摄取3-5克精氨酸。
健身与补剂合理使用蛋白粉等健身补剂的方法
健身与补剂合理使用蛋白粉等健身补剂的方法健身已经成为现代人生活中不可或缺的一部分。
越来越多的人认识到锻炼身体的重要性，并且开始关注营养补给。
蛋白粉等健身补剂在健身界得到了广泛的认可和使用。
然而，如何合理地使用这些健身补剂，成为了一个需要探讨的话题。
一、了解蛋白粉等健身补剂的作用和使用注意事项蛋白粉是一种以蛋白质为主要成分的补剂，可以帮助肌肉恢复和增长。
在使用蛋白粉等健身补剂之前，了解其作用和使用注意事项是非常重要的。
首先，蛋白粉可以为肌肉提供足够的氨基酸，帮助修复受损的肌肉组织，促进肌肉生长。
其次，蛋白粉还可以提高饱腹感，帮助控制饮食，适用于减脂期的人群。
此外，对于某些无法通过食物摄入足够蛋白质的人来说，蛋白粉也是一种很好的补充方式。
然而，在使用蛋白粉等健身补剂时，也有一些需要注意的地方。
首先，选择适合自己的蛋白粉品牌和类型非常重要。
其次，按照产品包装上的说明正确使用，并且不要滥用。
最后，记得在使用健身补剂的同时，保持均衡的饮食和合理的训练计划。
二、蛋白粉等健身补剂的使用时间和剂量正确的使用时间和剂量是合理使用蛋白粉等健身补剂的关键。
以下是一些建议：1. 使用时间：蛋白粉的最佳使用时间是在锻炼后30分钟内，此时肌肉对营养物质的吸收最为敏感。
在这个时间段内摄取适量的蛋白质可以促进肌肉修复和生长。
2. 使用剂量：蛋白粉的剂量应根据个人需要和训练强度来确定。
一般来说，每次摄取20-30克的蛋白粉已经足够。
然而，在某些情况下，如密集训练或增肌期，可以适量增加剂量。
三、搭配饮食和合理训练计划蛋白粉等健身补剂并不能完全替代饮食中的蛋白质摄入，因此，合理的饮食搭配依然十分重要。
1. 增加蛋白质摄入：除了蛋白粉，您还可以通过食物摄入足够的蛋白质。
合理的增加肉类、鱼类、奶制品、豆类等含高蛋白质的食物的摄入量可以帮助您满足身体的需求。
2. 多吃新鲜蔬果和谷物：除了蛋白质，新鲜蔬果和谷物是您身体所需的其他重要营养物质。
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健身营养补剂与吃法
多少FitTimers面对着打着各种旗号，五花八门的补剂而变得不知道从何下手，不知所措。
今天主页君为各位FitTimers请来了六位补剂中的大神，如果你需要买补剂，那它们必然是你的首选了。
1、乳清蛋白（whey protein）
蛋白粉种类繁多，但乳清蛋白绝对是FitTimers的首选。
乳清蛋白粉作为蛋白质的来源，是肌肉合成代谢的极佳的物质基础。
而乳清蛋白成为佼佼者的首要原因是因为其高亮氨酸含量，从而在服用数小时内刺激肌肉生长。
因此，乳清蛋白成为了补剂大军里的头号大将。
最佳服用方法：训练后的20~40分钟，20～30g。
2、酪蛋白（casein）
你知道吗？牛奶里80%的蛋白质与母乳中20%~45%的蛋白质就是由酪蛋白组成的。
当我们喝了大约226g牛奶的时候，有8g蛋白质会被人体吸收，其中只有2g是乳清蛋白，而剩下的6g，就是我们的酪蛋白君了。
酪蛋白吸收缓慢，能为你的肌肉长时间提供持续的氨基酸。
这个常常被训练者忽略的补剂往往会在你减脂期中带你进入一个新的境界。
最佳服用方法：睡前服用20~30g
3、肌酸（creatine）
如果你渴望力量、渴望完美的训练效果，肌酸或许可以帮到你。
肌酸是一种神奇的补剂，它可以通过增加肌肉的储水量，来提高你的力量水平和提高你的恢复速度。
你大可不必质疑肌酸的安全性，因为目前没有任何研究表明肌酸由副作用。
服用方法：具不同产品的肌酸而定。
4、支链氨基酸（BCAAs）
BCAAs将亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸，这三种身体不能自行生产的氨基酸提供给了训练者。
BCAAs为肌肉的生长提供了重要的物质基础，同时能防止肌肉流失，是你减脂期间的必备补剂。
最佳服用方法：训练前20~30分钟，剂量依据具体产品而定。
5、鱼油（fish oil）
鱼油的好处源自其两个重要的成分：EPA&DHA（十二碳五烯酸&脱氧抗坏血酸）。
这位曾被健身者质疑过的补剂，在目前的研究中，终于脱胎换骨了。
它能帮助增加瘦体
重和肌肉量，同时协助减脂。
服用方法：一日两次，一次1~3g（或依从具体产品而定）。
6、复合维生素（multi-vitamin）
事实上，复合维生素并不是能量的来源，但他们能促进能量产生并且有效利用热量。
同时，复合维生素会转移氧气和二氧化碳，从而防止氧化所带来的危害。
虽然他会对提高训练表现有一定的帮助，但对于FitTimers来说，最重要的作用还是帮助营养的全面平衡。
最佳服用方法：与高蛋白早餐同服。
以上六种补剂，是大部分训练者的首选。
当然，主页君除了食用上述补剂，还会偶尔吃提高训练质量的氮泵，和提高激素水平的
促睪类补剂。
还是那句话，不是吃了补
剂就能练好，但练得好的人一般都吃补剂。
你练得好不好，主要取决于你的训练技巧，其次是你的饮食。