自由泳的教学方法
自由泳教学流程十节课教案
自由泳教学流程十节课教案一、教学内容本教案依据《游泳运动教程》第四章自由泳技术篇，详细内容涵盖自由泳的基本技术要领、动作分解、呼吸技巧、转身技巧等方面。
二、教学目标1. 让学生掌握自由泳的基本技术要领，形成正确的动作定型。
2. 培养学生的水中呼吸习惯，提高水中呼吸技巧。
3. 培养学生的团队协作精神，提高竞技体育素养。
三、教学难点与重点难点：自由泳的呼吸技巧、转身技巧。
重点：自由泳的基本技术要领、动作分解。
四、教具与学具准备1. 教具：游泳圈、教学视频、计时器。
2. 学具：泳帽、泳镜、泳衣、泳裤、浮板。
五、教学过程1. 导入（5分钟）：通过播放自由泳比赛视频，激发学生的学习兴趣，引导学生进入本节课的学习。
2. 技术讲解（15分钟）：讲解自由泳的基本技术要领，包括身体姿势、手臂动作、腿部动作、呼吸技巧等。
3. 动作分解（10分钟）：分别示范和指导自由泳的手臂、腿部动作，让学生在水中进行练习。
4. 呼吸技巧（10分钟）：讲解水中呼吸的方法，引导学生进行水中呼吸练习。
5. 转身技巧（10分钟）：示范自由泳转身动作，让学生在水中进行转身练习。
6. 实践练习（15分钟）：将学生分成小组，进行自由泳接力比赛，提高学生的实践能力。
六、板书设计1. 自由泳基本技术要领身体姿势手臂动作腿部动作呼吸技巧2. 自由泳动作分解手臂动作腿部动作3. 自由泳转身技巧七、作业设计1. 作业题目：请学生回家后，观看自由泳教学视频，模仿练习自由泳动作。
2. 答案：观察学生的练习情况，给予针对性指导。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：本节课的教学效果，学生的掌握情况，教学方法的适用性。
2. 拓展延伸：引导学生参加课后游泳训练，提高游泳技能；组织游泳比赛，检验学生的学习成果。
重点和难点解析1. 自由泳呼吸技巧2. 自由泳转身技巧3. 实践练习的分组与指导4. 作业设计与课后反思一、自由泳呼吸技巧1. 呼吸时机：当一只手臂划水至水面时，开始转头呼吸。
自由泳教学的顺序
自由泳教学的顺序自由泳是游泳中最基本的泳姿之一，也是最常见和最受欢迎的泳姿。
学好自由泳，对于提高游泳技能和健康有着非常重要的作用。
本文将为大家介绍学习自由泳时的顺序和注意事项。
第一步：熟悉水性对于初学者来说，最重要的是熟悉水性。
这个过程可以通过游泳池的浅水区域或是游泳圈、浮板等辅助工具来完成。
在水中逐渐适应自己的呼吸和身体的重心，达到一种基本平衡感，这是下一步学习自由泳的基础。
第二步：学习换气技巧自由泳的换气技巧是很重要的。
一般情况下，我们需要每隔几个呼吸后进行换气。
首先，需要了解自己的呼吸方式，在水中逐渐练习呼气和吸气的节奏。
其次，需要学习正常换气和高效换气的技巧。
正常换气是指将头倾斜并向一侧转动，同时吸气，在下一次划臂时将头放回到水中；高效换气是指在换气的过程中尽量减小身体的阻力，通常采用蝶泳换气的技巧。
第三步：学习划臂技巧自由泳的划臂技巧是整个游泳动作的核心。
它需要整个身体的配合和协调。
一般来说，划臂的过程分为拉、推、下三个部分。
在划臂的过程中需要用到臂部和腰部的力量，要注意保持身体的水平线和划臂的力度和节奏。
此外，还需要注意呼吸的技巧，尽量在划臂时呼气，换气后再进行划臂。
第四步：学习腿部技巧自由泳的腿部技巧是一个重要的辅助动作。
在游泳时，腿部的主要作用是提供身体的平衡和推动力。
一般来说，腿部的运动需要用到大腿和小腿的力量，通过踢水的方式来推进身体。
在踢水的过程中，需要注意腿部的位置和力度，保持脚趾的伸直和腿部的协调配合，同时控制好自己的呼吸。
第五步：提高身体协调性自由泳的身体协调性是整个动作的重要组成部分。
在学习划臂和腿部技巧之后，需要通过提高身体的协调性来进一步提升自己的游泳能力。
可以通过一些综合性训练来实现，例如交替划臂和踢腿、双手交替换气等。
在学习自由泳的过程中，也需要注意一些安全事项。
首先，保持自己的耐力和力量，不超过自己的承受能力。
其次，要注意选择适合自己的游泳场地和水深。
最重要的是，在游泳时要注意自己和他人的安全，遵守游泳场地的规则和要求，不做危险动作。
自由泳教学课教案及反思
自由泳教学课教案及反思教案标题：自由泳教学课教案及反思教案目标：1. 学生能够正确理解自由泳的技术要领和动作要求。
2. 学生能够掌握自由泳的基本动作，包括腿部蹬水、手臂划水和呼吸等。
3. 学生能够在水中自由泳行。
教学重点：1. 自由泳的基本姿势和动作要领。
2. 腿部蹬水和手臂划水的正确技巧。
3. 呼吸的掌握和配合。
教学准备：1. 游泳池和教学用具。
2. 游泳圈和浮板等辅助教学器材。
3. 教学课件和示范视频。
教学过程：步骤一：导入（5分钟）1. 向学生介绍今天的教学内容和目标。
2. 引导学生回顾前几节课学习的内容，例如蛙泳和仰泳，与自由泳的异同点。
步骤二：示范与讲解（10分钟）1. 示范自由泳的正确动作，特别注重姿势和动作要领。
2. 结合教学课件和示范视频，讲解自由泳的基本姿势和动作要求。
步骤三：练习与指导（25分钟）1. 学生分组进行练习，每个小组配备一个教练员。
2. 教练员根据学生的实际情况，指导学生进行腿部蹬水和手臂划水的练习。
3. 引导学生注意呼吸的配合和节奏感。
步骤四：整合与运用（10分钟）1. 学生进行整合练习，尝试游出一定距离的自由泳。
2. 教师和教练员进行现场指导和纠正。
步骤五：总结与反思（5分钟）1. 向学生总结自由泳的技术要点和注意事项。
2. 鼓励学生分享自己的学习心得和感受。
3. 教师进行课堂反思，总结教学过程中的优点和不足之处。
教案反思：本节课的教学过程中，学生对自由泳的技术要领和动作要求有了更深入的理解。
他们通过示范、练习和指导，逐渐掌握了自由泳的基本动作。
然而，在课堂时间有限的情况下，部分学生仍然存在一些技术不够熟练的问题，需要更多的练习和指导。
在今后的教学中，我将更加注重练习的时间和个别指导，以帮助学生更好地掌握自由泳技术。
另外，我也会引入更多的游戏和趣味性的教学方法，以提高学生的学习积极性和兴趣。
小学生自由泳教学教案模板
课时：2课时年级：小学三年级教学目标：1. 让学生掌握自由泳的基本动作要领，学会自由泳的泳姿。
2. 培养学生对游泳运动的兴趣，提高学生的身体素质。
3. 培养学生的团队协作精神和勇敢面对困难的精神。
教学内容：1. 自由泳的基本动作要领2. 自由泳的呼吸技巧3. 自由泳的划手、蹬腿动作教学步骤：第一课时：一、课堂导入1. 教师简要介绍自由泳的起源、特点和优点。
2. 引导学生思考：为什么自由泳被称为“水上之王”？二、自由泳的基本动作要领讲解1. 教师示范自由泳的泳姿，并讲解动作要领。
2. 学生跟随教师一起练习，教师个别指导。
三、自由泳的呼吸技巧讲解1. 教师讲解自由泳的呼吸技巧，并示范。
2. 学生跟随教师一起练习，教师个别指导。
四、自由泳的划手、蹬腿动作讲解1. 教师讲解自由泳的划手、蹬腿动作要领，并示范。
2. 学生跟随教师一起练习，教师个别指导。
五、课堂小结1. 教师总结本节课的学习内容，强调动作要领。
2. 学生分享学习心得，提出疑问。
第二课时：一、课堂复习1. 教师带领学生复习自由泳的基本动作要领、呼吸技巧和划手、蹬腿动作。
2. 学生分组练习，教师巡回指导。
二、自由泳练习1. 学生进行自由泳练习，教师观察并指导。
2. 教师挑选优秀学生进行示范，其他学生跟随学习。
三、自由泳比赛1. 学生分组进行自由泳比赛，教师担任裁判。
2. 比赛结束后，教师点评比赛情况，表扬优秀学生。
四、课堂小结1. 教师总结本节课的学习成果，强调游泳运动的重要性。
2. 学生分享学习心得，提出疑问。
教学评价：1. 学生对自由泳的基本动作要领掌握程度。
2. 学生在课堂上的参与度和学习兴趣。
3. 学生在自由泳比赛中的表现。
教学反思：1. 教师应根据学生的实际情况，调整教学内容和教学方法。
2. 注重培养学生的团队协作精神和勇敢面对困难的精神。
3. 加强对学生的个别指导，提高学生的游泳技能。
自由泳教学课教案设计模板
---教案名称：自由泳教学课教案教学目标：1. 学生能够掌握自由泳的基本动作要领。
2. 学生能够在水中保持平衡，自然呼吸。
3. 学生能够进行自由泳的蛙泳腿和手臂动作的连贯配合。
4. 学生能够在水中持续游进一段距离。
教学对象：初级游泳爱好者教学时间：1课时教学器材：- 游泳池- 救生圈- 水上浮板- 游泳镜- 游泳帽- 游泳衣教学步骤：一、热身准备（10分钟）1. 学生集合，点名，确认下水人数。
2. 进行简单的陆上热身运动，如跑步、关节活动等。
3. 水边热身，进行简单的水中运动，如腿部摆动、肩部放松等。
二、自由泳基本理论讲解（5分钟）1. 讲解自由泳的起源、特点和优势。
2. 介绍自由泳的呼吸技巧和身体姿势。
3. 解释自由泳的手臂和腿部动作。
三、自由泳打腿技术教学（15分钟）1. 教师示范自由泳打腿动作，强调腿部姿势和踢动频率。
2. 学生模仿教师动作，进行腿部打腿练习。
3. 使用浮板辅助，让学生在水中练习打腿动作。
4. 老师巡回指导，纠正错误动作。
四、自由泳手臂动作教学（15分钟）1. 教师示范自由泳手臂动作，强调划水轨迹和用力时机。
2. 学生模仿教师动作，进行手臂划水练习。
3. 老师讲解手臂与腿部动作的配合。
4. 学生尝试将手臂和腿部动作结合起来。
五、连贯动作练习（10分钟）1. 学生尝试将打腿、手臂和呼吸动作连贯起来。
2. 老师提供指导，帮助学生纠正动作中的问题。
六、实战练习（5分钟）1. 学生在水中尝试自由泳游进，老师观察并给予反馈。
2. 鼓励学生持续游进，提高耐力和技能。
七、总结与放松（5分钟）1. 学生分享学习心得和体会。
2. 教师进行总结，强调重点和注意事项。
3. 进行简单的拉伸运动，帮助学生放松肌肉。
教学反思：1. 教师记录学生在课堂上的表现，分析教学效果。
2. 根据学生反馈，调整教学方法和步骤。
---请注意，这个模板是一个基本的框架，实际教学中需要根据学生的具体情况和教学环境进行调整。
(完整版自由泳教案
编号：__________ (完整版自由泳教案年级：___________________老师：___________________教案日期：_____年_____月_____日(完整版自由泳教案目录一、教学内容1.1 自由泳的基本概念1.2 自由泳的技术要领1.3 自由泳的训练方法二、教学目标2.1 知识与技能2.2 过程与方法2.3 情感态度与价值观三、教学难点与重点3.1 难点3.2 重点四、教具与学具准备4.1 教具4.2 学具五、教学过程5.1 导入5.2 新课导入5.3 课堂讲解5.4 示范与练习5.5 学生自主练习5.6 课堂小结六、板书设计6.1 板书内容6.2 板书结构七、作业设计7.1 作业内容7.2 作业要求八、课后反思8.1 教学效果评价8.2 教学改进措施九、拓展及延伸9.1 拓展内容9.2 延伸内容教案如下：一、教学内容1.1 自由泳的基本概念1.1.1 自由泳的定义1.1.2 自由泳的泳姿特点1.2 自由泳的技术要领1.2.1 呼吸技巧1.2.2 手臂划水动作1.2.3 腿部打水动作1.3 自由泳的训练方法1.3.1 陆上训练1.3.2 水中有氧训练1.3.3 比赛策略训练二、教学目标2.1 知识与技能2.1.1 学生能准确表述自由泳的基本概念2.1.2 学生能熟练演示自由泳技术动作2.2 过程与方法2.2.1 通过视频教学，帮助学生理解自由泳技术动作 2.2.2 采用分组练习，提高学生的实践操作能力2.3 情感态度与价值观2.3.1 培养学生对游泳运动的热爱2.3.2 强化团队协作意识，提高集体荣誉感三、教学难点与重点3.1 难点3.1.1 呼吸与划水的协调性3.1.2 腿部打水的力度与节奏3.2 重点3.2.1 手臂划水动作的准确性3.2.2 自由泳泳姿的稳定性四、教具与学具准备4.1 教具4.1.1 游泳馆4.1.2 泳池4.1.3 救生员4.1.4 录像设备4.2 学具4.2.1 游泳装备4.2.2 护具4.2.3 浮板4.2.4 笔记本五、教学过程5.1 导入5.1.1 课堂讲解自由泳的基本概念5.1.2 观看自由泳技术动作的视频5.2 新课导入5.2.1 分析自由泳技术动作的要点5.2.2 示范自由泳技术动作5.3 课堂讲解5.3.1 讲解手臂划水动作的准确性5.3.2 讲解腿部打水动作的力度与节奏5.4 示范与练习5.4.1 教师示范自由泳技术动作5.4.2 学生分组练习自由泳技术动作5.5 学生自主练习5.5.1 学生在教师指导下独立完成自由泳技术动作 5.5.2 学生之间相互观摩，交流心得5.6 课堂小结5.6.1 教师点评学生练习情况六、板书设计6.1 板书内容6.1.1 自由泳基本概念6.1.2 自由泳技术动作要领6.2 板书结构6.2.1 文字描述6.2.2 图解演示七、作业设计7.1 作业内容7.1.1 观看自由泳技术动作视频，记录要点7.1.2 练习自由泳技术动作，录制视频，相互点评7.2 作业要求7.2.1 作业提交时间：课后第二天7.2.2 作业评价标准：动作准确性、协调性、稳定性八、课后反思8.1 教学效果评价8.1.1 学生对自由泳技术动作的掌握程度8.1.2 学生课堂参与度、学习兴趣8.2 教学改进措施8.2.1 针对学生掌握程度，调整教学进度8.2.2 增加课堂互动，提高学生学习积极性九、拓展及延伸9.1 拓展内容9.1.1 介绍其他泳姿的技术要领与训练方法9.1.2 组织学生参加游泳比赛，提高实战能力9.2 延伸内容9.2.1 探讨游泳运动的发展趋势9.2.2 引导学生关注游泳运动相关的社会热点问题重点和难点解析一、教学内容1.1 自由泳的基本概念1.1.1 自由泳的定义：自由泳是一种游泳姿势，手臂和腿部的动作要协调一致，呼吸要自然。
完整版自由泳教案
完整版自由泳教案教案：自由泳教学一、教学内容本节课的教学内容选自人民邮电出版社的《游泳教程》一书，主要涉及自由泳的基本技术要领。
具体包括：1. 自由泳腿部踢水动作；2. 自由泳手臂划水动作；3. 呼吸与转头技巧；4. 自由泳配合练习。
二、教学目标1. 让学生掌握自由泳的基本技术要领，能够独立完成自由泳动作；2. 提高学生的水上协调能力，增强水域安全意识；3. 培养学生对游泳运动的兴趣，增强身体素质。
三、教学难点与重点1. 教学难点：自由泳腿部踢水动作的协调性及呼吸与转头的技巧；2. 教学重点：自由泳手臂划水动作的规范性和配合练习。
四、教具与学具准备1. 教具：游泳池、救生员、教学视频设备；2. 学具：游泳帽、游泳镜、游泳救生衣、水袖。
五、教学过程1. 实践情景引入：教师带领学生观看自由泳比赛视频，让学生了解自由泳的特点和技巧；2. 讲解演示：教师在水中演示自由泳腿部踢水动作和手臂划水动作，讲解动作要领；3. 分组练习：学生分组进行腿部踢水和手臂划水的单独练习，教师个别指导；4. 配合练习：学生进行自由泳配合练习，教师纠正动作不规范的地方；5. 随堂练习：学生在水中完成一段自由泳路程，教师评价并给予鼓励；六、板书设计1. 自由泳腿部踢水动作要领；2. 自由泳手臂划水动作要领；3. 呼吸与转头技巧；4. 自由泳配合练习注意事项。
七、作业设计1. 作业题目：请描述自由泳腿部踢水动作和手臂划水动作的要领；2. 作业答案：自由泳腿部踢水动作要领：腿部采用弹跳式踢水，脚尖伸直，以脚踝为主要动力来源；手臂划水动作要领：手臂入水时，掌心朝向身体，划水过程中掌心向外，出水时掌心向前。
八、课后反思及拓展延伸2. 拓展延伸：教师可以推荐学生观看其他游泳比赛视频，了解不同泳姿的特点，提高学生的游泳兴趣。
重点和难点解析一、自由泳腿部踢水动作的协调性自由泳腿部踢水动作是游泳过程中推进力的重要来源，同时也是保持身体平衡的关键。
自由泳课程教案全
自由泳课程教案全一、教学内容本节课教学内容选自游泳教材第四章“自由泳技术”，具体包括自由泳的基本动作要领、呼吸技巧、手臂和腿部的协调配合以及出发和转身技巧。
二、教学目标1. 让学生掌握自由泳的基本动作要领，提高游泳技能。
2. 培养学生正确的自由泳呼吸方法，增强水中呼吸能力。
3. 提高学生手臂和腿部协调配合能力，提高游泳速度。
三、教学难点与重点教学难点：自由泳的呼吸技巧、手臂和腿部的协调配合。
教学重点：自由泳的基本动作要领、呼吸方法以及手脚协调配合。
四、教具与学具准备1. 教具：游泳圈、教学视频、计时器、哨子。
2. 学具：泳帽、泳镜、泳衣、泳裤、浮板。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）教师带领学生做简单的热身活动，提醒学生注意安全事项。
通过展示优秀运动员的自由泳视频，激发学生的学习兴趣。
2. 基本动作讲解（10分钟）教师讲解自由泳的基本动作要领，强调头部、躯干、手臂和腿部的协调配合。
学生跟随教师模仿练习，教师逐一纠正动作。
3. 呼吸技巧讲解与练习（10分钟）教师讲解自由泳呼吸的技巧，并示范正确的呼吸方法。
学生在水中练习呼吸，教师指导并纠正错误。
4. 手臂和腿部协调配合练习（10分钟）教师示范手臂和腿部的协调配合动作，强调动作的连贯性。
学生分组练习，教师巡回指导。
5. 出发和转身技巧练习（10分钟）教师讲解出发和转身技巧，并示范动作。
学生在泳池边练习，教师指导并纠正错误。
6. 随堂练习（15分钟）学生在泳池中完成自由泳练习，教师观察并记录学生表现。
教师针对学生存在的问题，进行集中讲解和个别指导。
7. 课堂小结（5分钟）学生分享学习心得，教师给予鼓励和指导。
六、板书设计1. 自由泳基本动作要领2. 自由泳呼吸技巧3. 手臂和腿部协调配合4. 出发和转身技巧七、作业设计八、课后反思及拓展延伸1. 教师反思：本节课教学过程中，注意观察学生的学习情况，针对存在的问题进行及时指导，提高教学效果。
2. 学生拓展延伸：鼓励学生课后多进行自由泳练习，提高游泳技能。
自由泳教案模板(精选)
自由泳教案模板(精选)一、教学内容本节课的教学内容选自小学体育教材，第四章“游泳”，第二节“自由泳基本技术”。
主要内容包括自由泳的腿部动作、臂部动作、呼吸配合以及整体协调性练习。
二、教学目标1. 让学生掌握自由泳的基本腿部动作和臂部动作。
2. 学会自由泳的呼吸配合技巧。
3. 培养学生的团队协作能力和竞技体育精神。
三、教学难点与重点1. 教学难点：自由泳的呼吸配合，腿部动作的节奏感。
2. 教学重点：自由泳臂部动作的准确性，整体协调性的培养。
四、教具与学具准备1. 教具：游泳池，救生员，浮板，泳帽，泳镜。
2. 学具：笔记本，水笔。
五、教学过程1. 实践情景引入：教师带领学生观看奥运会自由泳比赛视频，引导学生了解自由泳的基本技术。
2. 讲解与示范：教师在泳池边讲解自由泳的腿部动作、臂部动作和呼吸配合，并进行示范。
3. 练习与指导：学生分组练习自由泳基本动作，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
4. 随堂练习：学生自主进行自由泳臂部动作和腿部动作的练习，教师观察并点评。
5. 团队竞技：学生进行自由泳接力比赛，培养团队协作能力和竞技体育精神。
六、板书设计板书内容：自由泳基本技术1. 腿部动作2. 臂部动作3. 呼吸配合七、作业设计1. 作业题目：请描述自由泳的腿部动作、臂部动作和呼吸配合。
2. 答案：自由泳腿部动作要富有节奏感，臂部动作要准确有力，呼吸配合要自然流畅。
八、课后反思及拓展延伸1. 课后反思：本节课学生掌握自由泳基本技术的情况良好，但在呼吸配合方面仍有待提高。
在今后的教学中，应加强对学生呼吸配合的训练。
2. 拓展延伸：邀请专业游泳教练进行专题讲座，让学生更深入地了解自由泳技术，提高竞技水平。
同时，组织学生参加游泳比赛，锻炼学生的比赛能力。
重点和难点解析一、教学内容本节课的教学内容选自小学体育教材，第四章“游泳”，第二节“自由泳基本技术”。
主要内容包括自由泳的腿部动作、臂部动作、呼吸配合以及整体协调性练习。
自由泳教案(
自由泳教案(教案：自由泳一、教学内容本节课的教学内容选自人教版《小学体育课程标准》第四册，第四章“游泳”，第二节“自由泳”。
本节课的教学目标主要是让学生掌握自由泳的基本姿势和呼吸技巧。
二、教学目标1. 让学生了解并掌握自由泳的基本姿势，包括身体浮力、腿部踢水和手臂划水等。
2. 让学生学会自由泳的呼吸技巧，能够在水中进行自如的呼吸。
3. 通过练习，提高学生的游泳速度和耐力。
三、教学难点与重点重点：自由泳的基本姿势和呼吸技巧。
难点：腿部踢水和手臂划水的协调，以及在水中进行自如的呼吸。
四、教具与学具准备教具：泳池、救生员、浮板、防水耳塞。
学具：泳帽、泳衣、泳镜、浴巾。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）教师带领学生观看自由泳比赛视频，让学生对自由泳有直观的认识，激发学生的学习兴趣。
2. 基本姿势教学（10分钟）教师讲解并示范自由泳的基本姿势，包括身体浮力、腿部踢水和手臂划水。
学生跟随教师一起练习，体会各个姿势的要领。
3. 呼吸技巧教学（10分钟）教师讲解并示范自由泳的呼吸技巧，学生跟随教师一起练习，学会在水中进行自如的呼吸。
4. 综合练习（10分钟）学生自主进行自由泳的综合练习，教师巡回指导，纠正学生的姿势和呼吸技巧。
5. 游泳比赛（5分钟）学生进行自由泳比赛，提高学生的游泳速度和耐力。
六、板书设计板书内容：1. 自由泳基本姿势：身体浮力、腿部踢水、手臂划水。
2. 自由泳呼吸技巧：在水面上呼吸，头颈放松，嘴巴张开，迅速换气。
七、作业设计1. 作业题目：请描述自由泳的基本姿势和呼吸技巧。
答案：自由泳的基本姿势包括身体浮力、腿部踢水和手臂划水。
呼吸技巧是在水面换气，头颈放松，嘴巴张开，迅速换气。
答案：本节课学习了自由泳的基本姿势和呼吸技巧，通过练习，提高了游泳速度和耐力。
我学会了如何在水中进行自如的呼吸，对自由泳有了更深入的了解。
八、课后反思及拓展延伸课后反思：本节课的教学目标基本达成，大部分学生掌握了自由泳的基本姿势和呼吸技巧。
完整版自由泳教案
完整版自由泳教案一、教学内容本节课教学内容选自《游泳技能与教学》第四章第二节，详细内容主要包括自由泳的基本技术要领、动作分解、呼吸技巧以及自由泳的实践训练。
二、教学目标1. 理解自由泳的基本技术要领，掌握自由泳的动作分解和呼吸技巧。
2. 能够在水中独立完成自由泳动作，提高游泳水平。
3. 培养学生的团队合作意识，增强自信心和毅力。
三、教学难点与重点教学难点：自由泳的呼吸技巧和动作协调。
教学重点：自由泳的动作分解、技术要领和实践中应注意的问题。
四、教具与学具准备1. 教具：游泳池、泳道线、教学视频、扩音设备。
2. 学具：泳镜、泳帽、泳衣、泳裤、浮板、脚蹼。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）2. 自由泳技术讲解（15分钟）通过教学视频和现场示范，讲解自由泳的基本技术要领、动作分解和呼吸技巧。
强调学生在游泳过程中应注意的问题，如手臂划水、腿部打水、呼吸节奏等。
3. 例题讲解（10分钟）以优秀运动员的自由泳视频为例，分析其技术动作和呼吸技巧，让学生更直观地了解自由泳的正确姿势。
4. 随堂练习（10分钟）学生分组进行练习，先在岸边练习手臂和腿部的动作，然后在水中共练习，教师逐一指导并纠正动作。
5. 自由泳实践训练（30分钟）学生在泳道中进行自由泳实践，教师观察学生的动作，及时给出指导和建议。
六、板书设计1. 自由泳基本技术要领手臂划水腿部打水呼吸技巧2. 动作分解手臂动作腿部动作身体协调七、作业设计1. 作业题目：（2）录制自己自由泳的视频，分析并改进技术动作。
2. 答案：（2）根据视频分析，找出自己的不足，制定针对性的训练计划。
八、课后反思及拓展延伸1. 课后反思2. 拓展延伸鼓励学生参加游泳比赛，提高竞技水平，培养团队精神。
同时，引导学生关注游泳运动的发展，了解国内外优秀运动员的事迹，激发学习兴趣。
重点和难点解析1. 自由泳的呼吸技巧2. 动作分解与实践训练3. 教学过程中的指导与纠正4. 作业设计与课后反思详细补充和说明：一、自由泳的呼吸技巧1. 呼吸时机：在划水周期的后半段，当手臂进入水下推水阶段时，开始转头呼吸。
自由泳教学流程十节课教案
自由泳教学流程十节课教案教案标题：自由泳教学流程十节课教案课程目标：通过十节课的自由泳教学，学生将能够掌握正确的自由泳姿势和技巧，提高游泳速度和耐力，并增强水中安全意识。
教学流程：第一节课：1. 热身活动：进行简单的拉伸和热身运动，准备身体。
2. 水中适应：教授学生正确的水中姿势和呼吸技巧。
3. 浮力练习：教学生如何正确地浮在水面上，保持平衡。
第二节课：1. 腿部动作：教授学生正确的腿部踢水技巧和节奏。
2. 手臂动作：教授学生正确的手臂划水技巧和节奏。
3. 综合练习：将腿部和手臂动作结合起来，进行综合练习。
第三节课：1. 姿势调整：检查学生的身体姿势，纠正错误并提供反馈。
2. 呼吸练习：教授学生正确的自由泳呼吸技巧，练习在水中呼吸。
第四节课：1. 转身技巧：教授学生正确的自由泳转身技巧，包括翻转和转向。
2. 推进练习：教学生如何利用转身技巧提高游泳速度。
第五节课：1. 起跳练习：教授学生正确的自由泳起跳技巧，包括出发和转身。
2. 游泳姿势：教学生如何保持正确的自由泳姿势，减少阻力。
第六节课：1. 节奏控制：教授学生如何控制自由泳的节奏，提高游泳效率。
2. 增加距离：教学生如何通过增加划水力量和技巧来增加游泳距离。
第七节课：1. 耐力训练：进行长距离游泳练习，提高学生的游泳耐力。
2. 速度训练：进行短距离游泳练习，提高学生的游泳速度。
第八节课：1. 技术巩固：复习之前学到的自由泳技术，纠正错误并提供反馈。
2. 效果提升：教授学生如何通过微调技术来提高游泳效果。
第九节课：1. 水中安全：教授学生水中安全知识和自救技巧。
2. 游泳游戏：进行有趣的游泳游戏，巩固之前学到的技能。
第十节课：1. 总结回顾：复习之前学到的自由泳技术和知识。
2. 考核评估：进行自由泳技能考核，评估学生的进步和掌握程度。
教学方法：1. 示范法：教师进行示范，让学生观察和模仿正确的姿势和动作。
2. 指导法：教师提供个别指导，纠正学生的错误并给予反馈。
自由泳课程教案全
自由泳课程教案全一、教学内容本课程依据《游泳运动教程》第四章第三节，详细内容涵盖自由泳的基本技术要领，包括腿部打腿、手臂划水、呼吸配合等动作分解及连贯动作训练。
二、教学目标1. 掌握自由泳的基本技术，能够正确执行腿部打腿、手臂划水和呼吸动作。
2. 培养学生的团队合作意识，提高游泳安全知识。
3. 增进学生对游泳运动的兴趣，培养终身锻炼的习惯。
三、教学难点与重点教学难点：腿部打腿与手臂划水的协调配合，呼吸时机的掌握。
教学重点：自由泳基本技术的动作要领，安全知识的普及。
四、教具与学具准备1. 教具：游泳教学视频、泳池、浮板、救生衣。
2. 学具：泳镜、泳帽、泳衣、泳裤。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）：播放自由泳比赛视频，激发学生兴趣，引导学生关注自由泳技术动作。
2. 技术讲解与示范（10分钟）：讲解自由泳基本技术，示范腿部打腿、手臂划水和呼吸动作，强调动作要领。
3. 动作分解练习（20分钟）：a. 腿部打腿练习：学生在泳池边用浮板辅助练习，教师逐一指导；b. 手臂划水练习：学生在浅水区练习，教师纠正动作；c. 呼吸配合练习：学生在浅水区练习，教师指导呼吸时机。
4. 连贯动作训练（20分钟）：学生在深水区练习，教师巡回指导，纠正动作错误。
5. 随堂练习（10分钟）：进行分组比赛，检验学习效果，培养学生团队合作精神。
六、板书设计1. 自由泳基本技术动作要领；2. 安全知识及注意事项；3. 课后作业。
七、作业设计1. 作业题目：每天进行自由泳练习，记录自己的腿部打腿、手臂划水和呼吸配合的进步情况。
2. 答案：作业答案以学生自我评价和教师评价相结合，关注学生在练习中的实际表现。
八、课后反思及拓展延伸2. 拓展延伸：推荐学生观看自由泳教学视频，了解国内外优秀游泳运动员的技术特点，提高自身技术水平。
同时，鼓励学生参加游泳比赛，锻炼心理素质，提高竞技水平。
重点和难点解析：1. 教学难点：腿部打腿与手臂划水的协调配合，呼吸时机的掌握。
自由泳教学流程十节课教案
自由泳教学流程十节课教案一、教学内容二、教学目标1. 让学生掌握自由泳的基本技术要领，能够独立完成自由泳动作。
2. 培养学生正确的呼吸技巧，提高游泳过程中的呼吸协调性。
三、教学难点与重点教学难点：自由泳的呼吸技巧、动作的连贯性和协调性。
教学重点：自由泳的基本技术要领、起跳和转身技术。
四、教具与学具准备1. 教具：游泳教学视频、自由泳动作图解、计时器、浮板。
2. 学具：泳帽、泳镜、泳衣、泳裤、浮板、脚蹼。
五、教学过程1. 实践情景引入（第1节课）学生分组进行热身活动，观看自由泳教学视频，了解自由泳的基本动作。
2. 动作分解教学（第24节课）（1）手臂动作：教师示范手臂划水动作，学生跟随练习，注意手臂的入水、划水、出水、恢复四个阶段。
（2）腿部动作：教师示范腿部打水动作，学生跟随练习，注意腿部的连续性和力度。
（3）呼吸技巧：教师讲解呼吸方法，学生练习在水中进行呼吸。
3. 组合动作训练（第57节课）将手臂、腿部动作和呼吸技巧结合起来，进行自由泳动作的连贯训练。
4. 起跳和转身技术（第8节课）（1）起跳：教师示范起跳动作，学生跟随练习。
（2）转身：教师示范转身动作，学生跟随练习。
5. 实战训练（第910节课）（1）分组进行自由泳比赛，提高学生的实战能力。
（2）针对学生存在的问题，进行有针对性的指导。
六、板书设计1. 自由泳基本技术要领2. 手臂动作分解3. 腿部动作分解4. 呼吸技巧5. 起跳和转身技术七、作业设计1. 课后练习：每天进行自由泳动作的练习，每次练习时间为30分钟。
答案：根据学生练习情况，教师进行评价。
2. 观看自由泳比赛视频，分析优秀选手的技术特点。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：教师针对课堂教学效果进行反思，调整教学方法和策略。
2. 拓展延伸：（1）组织学生参加游泳比赛，提高他们的竞技水平。
（2）开展游泳知识讲座，让学生了解游泳运动的发展历程和游泳名将。
重点和难点解析1. 自由泳的呼吸技巧2. 动作分解教学3. 起跳和转身技术4. 实战训练的组织与指导一、自由泳的呼吸技巧1. 呼吸时机：在划水周期的后半段，即当手臂进入水下恢复阶段时进行呼吸，确保动作的连贯性。
自由泳课程教案全
自由泳课程教案(全一、教学内容本节课的教学内容主要依据《游泳运动教程》第三章“自由泳技术”展开，具体包括自由泳的基本动作、呼吸技巧、腿部打水、手臂划水以及配合呼吸的全身协调动作。
二、教学目标1. 知识与技能：使学生掌握自由泳的基本技术，包括腿部打水、手臂划水、呼吸配合等。
2. 过程与方法：通过实践情景引入、分组练习、个别指导，培养学生自主学习、合作交流的能力。
3. 情感态度与价值观：培养学生对游泳运动的热爱，提高学生的运动兴趣和自信心。
三、教学难点与重点教学难点：自由泳的呼吸技巧和全身动作的协调配合。
教学重点：自由泳的腿部打水、手臂划水以及呼吸与动作的配合。
四、教具与学具准备1. 教具：游泳馆、泳道线、教学视频、白板、记号笔。
2. 学具：泳镜、泳帽、泳衣、浮板、呼吸管。
五、教学过程1. 实践情景引入（10分钟）通过播放自由泳比赛视频，激发学生的兴趣，让学生初步了解自由泳的基本动作。
2. 理论知识讲解（10分钟）介绍自由泳的基本技术，包括腿部打水、手臂划水、呼吸技巧等。
3. 分组练习（20分钟）学生分成小组，按照教师的要求进行腿部打水、手臂划水练习，教师个别指导。
4. 呼吸与动作配合（20分钟）学生佩戴呼吸管，练习呼吸与腿部打水、手臂划水的配合。
5. 全身协调动作练习（20分钟）学生在教师的指导下，进行全身协调动作的练习。
6. 随堂练习（10分钟）学生分组进行自由泳比赛，教师观察并给予评价。
六、板书设计1. 自由泳基本动作腿部打水手臂划水呼吸技巧2. 自由泳全身协调动作七、作业设计八、课后反思及拓展延伸2. 拓展延伸：鼓励学生参加校内外游泳比赛，提高自身技能，培养竞技体育精神。
同时，教师可提供相关视频资料，供学生课后学习。
重点和难点解析1. 教学难点：自由泳的呼吸技巧和全身动作的协调配合。
2. 教学重点：自由泳的腿部打水、手臂划水以及呼吸与动作的配合。
3. 分组练习：学生分组进行自由泳各部分动作的练习。
2024年自由泳教学流程十节课教案
2024年自由泳教学流程十节课教案一、教学内容1. 自由泳的基本动作：包括腿部打水、手臂划水、身体协调等；2. 自由泳的呼吸技巧：如何在游泳过程中进行有效呼吸；3. 自由泳的转身技巧：如何快速、平稳地进行转身；4. 自由泳的比赛策略：如何在比赛中发挥自己的优势，提高成绩。
二、教学目标1. 熟练掌握自由泳的基本动作、呼吸技巧、转身技巧；2. 提高学生的游泳技能，使其能够在25米泳池中连续游完100米；3. 培养学生的团队协作精神，提高比赛策略的应用能力。
三、教学难点与重点1. 教学难点：自由泳的呼吸技巧、转身技巧；2. 教学重点：自由泳的基本动作、比赛策略。
四、教具与学具准备1. 教具：泳池、教学视频、计时器、浮板、救生衣等；2. 学具：泳帽、泳镜、泳衣、泳裤、泳圈、浮板等。
五、教学过程1. 实践情景引入（第12节课）（1）介绍自由泳的基本动作，让学生在陆地上进行模仿练习；（2）水中实践，让学生熟悉水性，学会腿部打水、手臂划水；（3）进行呼吸技巧的讲解与练习，让学生掌握在水中进行有效呼吸的方法。
2. 例题讲解（第34节课）（1）讲解自由泳的转身技巧，并进行示范；（2）学生分组练习，教师逐一指导；（3）针对学生存在的问题，进行针对性讲解与纠正。
3. 随堂练习（第56节课）（1）进行25米泳池的连续游完100米训练；（2）分组比赛，让学生在比赛中提高自己的技能；4. 技能巩固（第78节课）（1）复习自由泳的基本动作、呼吸技巧、转身技巧；（2）进行全程100米的游泳训练，提高学生的耐力与速度；（3）针对学生的个人特点，进行个性化指导。
5. 比赛实践（第910节课）（1）组织比赛，让学生在实战中运用所学技巧；（3）颁发奖品，鼓励优秀学生。
六、板书设计1. 自由泳基本动作；2. 自由泳呼吸技巧；3. 自由泳转身技巧；4. 自由泳比赛策略。
七、作业设计答案示例：2. 作业题目：设计一套自由泳训练计划，包括训练目标、训练内容、训练周期等。
完整版自由泳教案
完整版自由泳教案一、教学内容本节课教学内容选自游泳教材第三章《自由泳技巧》，具体内容包括自由泳的基本动作、呼吸技巧、腿部打水及手臂划水动作要领。
二、教学目标1. 让学生掌握自由泳的基本动作，能够独立完成25米自由泳。
2. 培养学生正确的自由泳呼吸技巧，提高游泳时的呼吸协调性。
3. 培养学生团队协作精神，增强体质，培养勇敢、自信的品质。
三、教学难点与重点1. 教学难点：自由泳的呼吸技巧、腿部打水及手臂划水的协调。
2. 教学重点：自由泳的基本动作、呼吸与动作的配合。
四、教具与学具准备1. 教具：游泳圈、教学视频、计时器。
2. 学具：泳衣、泳帽、泳镜、浮板。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）学生分组进行水中站立、漂浮、滑行等基本动作练习，引导学生感受水中的浮力。
2. 理论知识讲解（10分钟）讲解自由泳的基本动作、呼吸技巧、腿部打水及手臂划水动作要领。
3. 例题讲解（10分钟）示范自由泳的正确动作，让学生跟随示范进行动作模仿。
4. 随堂练习（15分钟）学生分组进行25米自由泳练习，教师逐一指导并纠正动作。
5. 小组竞赛（15分钟）学生分组进行25米自由泳比赛，鼓励学生互相鼓励、协作。
六、板书设计1. 自由泳基本动作水中站立漂浮滑行2. 自由泳呼吸技巧吸气：头转向一侧，嘴巴张开吸气呼气：头部转回水中，鼻子或嘴巴呼气3. 自由泳腿部打水脚尖绷直，腿部快速交替打水大腿带动小腿，力量从臀部传递至脚尖4. 自由泳手臂划水手臂入水，掌心向下手臂划水，用力向脚方向推水手臂出水，放松移至前方七、作业设计1. 作业题目：完成25米自由泳，记录时间。
2. 答案：学生完成25米自由泳，将成绩记录在作业本上。
八、课后反思及拓展延伸1. 课后反思：针对本次课程，学生需要反思自己在游泳过程中的不足，如呼吸、动作协调等。
2. 拓展延伸：鼓励学生在课后自主练习，不断提高游泳技能，参加游泳比赛，锻炼身心。
重点和难点解析1. 自由泳呼吸技巧2. 腿部打水与手臂划水的协调3. 教学过程中的实践情景引入和随堂练习4. 作业设计与课后反思详细补充和说明：一、自由泳呼吸技巧自由泳呼吸是游泳教学中的重点和难点。
男女的自由泳教学设计
男女的自由泳教学设计引言：自由泳是游泳项目中最常见和最基本的一项。
无论男女，学习自由泳不仅可以提高身体素质和水性，还有助于培养耐力、协调性和自信心。
本文将介绍男女自由泳教学的设计，包括目标、内容和方法等方面。
一、教学目标：1. 培养学生正确的自由泳姿势，包括身体平行、颈部直立、头部保持稳定等。
2. 帮助学生掌握自由泳的正确呼吸技巧，包括吸气、呼气和转头吸气等。
3. 培养学生的腿部力量和协调性，提高腿部的蹬、抱、蹊运动。
4. 帮助学生掌握自由泳的划臂技巧，包括拉、推、顶和伸臂等。
5. 培养学生正确的水中转体动作，提高游泳的速度和稳定性。
二、教学内容：1. 姿势和呼吸技巧- 学习正确的开始姿势，身体平行，头部保持稳定。
- 学习自由泳的呼吸技巧，吸气、呼气和转头吸气的时机和姿势。
2. 腿部动作和协调性- 学习正确的蹬、抱、蹊运动，训练腿部力量，提高踢腿效率。
- 进行协调性训练，如腿部和手臂的配合动作。
3. 划臂技巧- 学习正确的拉、推、顶和伸臂技巧，提高划臂效率。
- 进行划臂动作的模仿和练习，加强对技巧的掌握。
4. 转体动作- 学习水中转体的正确技巧和时机，提高游泳速度和稳定性。
- 进行转体动作的练习，培养水中灵活性和协调性。
三、教学方法：1. 示范法：教师通过示范正确的自由泳姿势、呼吸技巧和动作，让学生模仿并理解。
2. 分组练习：将学生分为小组，进行互相配合和观摩练习，相互之间提供帮助和反馈。
3. 教练辅导：教师对学生的姿势、动作和技巧进行指导和纠正，帮助学生提高。
4. 游戏化教学：通过一些游戏和挑战的形式，增加学生对自由泳教学的兴趣和参与度。
四、教学评估：1. 观察法：通过观察学生的姿势、动作和技巧的正确性和改进情况，评估学习效果。
2. 测试法：定期进行水中自由泳的测试，测试学生的速度、纵向力和技术水平。
3. 口头反馈：与学生进行交流，听取他们对课程的评价和建议，以便及时调整教学内容和方法。
结论：男女的自由泳教学设计旨在帮助学生掌握自由泳的正确姿势、呼吸技巧、腿部动作、划臂技巧和转体动作。
自由泳班课教案
自由泳班课教案标题：自由泳班课教案1. 教学目标：- 帮助学生掌握自由泳的正确姿势和技巧。
- 培养学生对水的适应性和自信心。
- 提高学生的泳技水平，能够自如地游泳。
2. 教学重点：- 自由泳的基本姿势与呼吸技巧。
- 泳姿正确性的检查与纠正。
- 加强学生的推进力与速度控制。
3. 教学准备：- 游泳池、泳圈、救生圈。
- 游泳教具：鼻夹、泳镜、蛙泳板、海豚翻、蛙泳跳、泳板等。
4. 教学活动安排：a. 热身活动（5分钟）：- 让学生参与一些简单的热身运动，如引体向上、高抬腿、拉伸运动等。
b. 技巧讲解与示范（10分钟）：- 介绍自由泳的基本姿势，强调身体的水平与直线性。
- 示范正确的自由泳姿势、呼吸技巧和动作流畅性。
c. 练习与个别指导（20分钟）：- 将学生分成小组，每组有1-2个教练指导。
- 给学生提供泳具，让他们练习自由泳的姿势和推进动作，并进行现场纠正和指导。
d. 游泳考核与评价（15分钟）：- 让学生按班级轮流游泳一段距离，教练员进行考核与评价。
- 教练员可以根据学生的游泳姿势、技能和速度等方面进行评价。
e. 游戏与放松活动（10分钟）：- 设计一些有趣的游戏，如集体追逐、接力赛等，让学生放松身心。
- 游戏中也可以结合自由泳技巧，让学生运用所学知识。
5. 教学延伸：- 鼓励学生积极参加游泳培训班或比赛，提高泳技水平。
- 提供自由泳视频教程和参考书籍，让学生继续深入学习和提高。
6. 教学反思：- 教学结束后，教师应反思教学过程中的不足之处，以便改进教学策略。
- 同时，对学生的表现进行评价和反馈，鼓励他们在下次课中进一步提高。
以上为一份自由泳班课教案，根据实际情况和学生的需求，教案可以进行适当的修改和调整。
游泳自由泳教学设计方案
一、教学目标1. 让学生掌握自由泳的基本动作要领，提高游泳技能。
2. 培养学生自主学习和合作探究的能力。
3. 增强学生的安全意识，提高自救互救能力。
4. 培养学生对游泳运动的兴趣，养成良好的体育锻炼习惯。
二、教学内容1. 自由泳基本动作要领：身体姿势、腿部动作、手臂动作、呼吸配合。
2. 自由泳练习方法：分解练习、完整练习、模仿练习、比赛练习。
3. 自由泳的呼吸与节奏。
4. 自由泳的比赛规则与技巧。
三、教学对象1. 小学四年级以上学生。
2. 初中、高中学生。
四、教学时间1. 4课时。
2. 每课时40分钟。
五、教学场地与器材1. 教学场地：游泳池。
2. 教学器材：救生圈、救生衣、游泳圈、游泳镜、救生员。
六、教学过程1. 第一课时：自由泳基本动作要领讲解与示范。
（1）教师讲解自由泳的基本动作要领，包括身体姿势、腿部动作、手臂动作、呼吸配合。
（2）教师进行示范，让学生观察并模仿。
（3）学生分组练习，教师巡回指导。
2. 第二课时：自由泳分解练习。
（1）教师讲解腿部动作、手臂动作、呼吸配合的分解练习方法。
（2）学生分组进行分解练习，教师巡回指导。
3. 第三课时：自由泳完整练习。
（1）教师讲解自由泳完整练习的方法，强调呼吸与节奏的配合。
（2）学生进行完整练习，教师巡回指导。
4. 第四课时：自由泳比赛练习与技巧讲解。
（1）教师讲解自由泳比赛规则与技巧。
（2）学生进行比赛练习，教师巡回指导。
七、教学评价1. 学生对自由泳基本动作要领的掌握程度。
2. 学生在练习过程中的表现，如动作规范性、练习积极性等。
3. 学生对自由泳运动的兴趣和态度。
4. 学生在比赛中的表现，如竞技水平、团队协作等。
八、教学反思1. 教师要关注学生的个体差异，因材施教。
2. 教学过程中要注重学生的安全，确保教学活动顺利进行。
3. 鼓励学生积极参与，培养他们的自主学习能力和合作探究精神。
4. 结合学生的实际情况，不断调整和优化教学方案，提高教学效果。
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方法的教学由自泳一、动作技术、1技术特点自由泳的基本技术特点是，人体俯卧水中，头肩稍高于水面，游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动，两臂轮流划水推动身体前进。
手入水后呈S形，呼吸与划水动作协调。
当臂用力划水时，利用水流在头两侧形成的波谷吸气。
自由泳，其动作结构比较合理、省力、阻力小，是当前速度最快的一种游泳姿势。
具体解释来说即是：在自由泳整套动作中，腿部动作除了推进力，也起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水，双臂划水可分为前交叉、中交叉和后交叉
2、身体姿势
自由泳时身体俯卧在水面成，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。
3、腿部动作
自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。
要求两腿自然并拢，脚稍内旋，关松，以为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。
4、臂部动作自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。
以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂五个不可分割的阶段。
1．入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。
手的入水点一般在身体纵轴和的前后延长线之间。
入水时手指自然伸直并拢，臂内旋使抬高处于最高点，手掌斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。
2．抱水：臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。
抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150゜左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。
3．划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。
紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。
同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100゜左右。
大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。
同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。
向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上，从下向上的动作路线加速划至大腿旁。
整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。
4．出水：划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。
由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。
出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。
5．空中移臂：紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手。
6．两臂配合：自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。
前交叉゜左右。
前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和30是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与平面成．
呼吸。
中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。
后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面成150゜左右。
二、臂腿呼吸配合
在自由泳时，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸气为例：右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气。
右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量。
右臂推水即将结束，则用力呼气。
右臂出水时，张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止，并开始转头还原。
然后，直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下。
头部稳定时，右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程。
自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。
1、动作要领
自由泳自由泳时身体俯卧保持良好流线姿势，当速度快时肩背浮出水面，两肩配合划水交替滚动，两腿交替打水。
手臂动作是爬泳主要动力来源，手入水后勾手提肘以高肘姿势在躯干反复转动配合下沿身体下面成S形曲线向后划水，两手相继出水后经空中向前摆臂，形成一个连贯的加速过程。
高肘加速划水是现代技术特征之一。
换气是生理需要，对完整配合结构有一定影响，尤其是在高频率快速冲剌阶段。
故在速度快时为了减少因换气动作对完整节奏的影响，多采用缩小换气动作时间或减少次数的方法进行。
速度快时，多用6次腿、2次臂和1次换气进行完整配合；中等速度时可用4次腿、2次臂、1次换气。
由于自由泳游速快，出发要求起动快、前冲有力、滑行短并尽快浮出水面，故多用爬台式平拍入水技术。
而转身可用身体任何部分触壁，为了赢得距离和转速，多采用转身技术。
自由泳项目在比赛中占比重最大，因而成为实力的标志。
自由泳技术正朝向实效发展，要求高体位、高肘加速后划为主，减少换气次数，动作连贯，节奏稳定合理。
三、练习方法
1、腿部动作
1．陆地模仿练习
）坐姿：坐在池边或地上，两手后撑，两腿，1
（．
自由泳腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。
（2）卧姿打水：俯卧在凳上，做两腿上下交替打水，要求同上。
2．水中练习
（1）俯卧打水：手握池槽，或由同伴托其腹部，成水平姿势，两腿伸直，做直腿或屈腿打水。
（2）仰卧打水：姿势，手握池槽，或由同伴帮助托其背部，做两腿交替打水，注意膝盖不要露出水面。
（3）滑行打水：练习时要求闭气，两臂伸直并拢，头夹于两臂之间。
（4）扶板打水：练习时两臂伸直，放松扶板，肩浸水中，手不要用力压板，呼吸自然。
四、手臂与呼吸配合
1．陆上模仿练习
（1）地两脚开立，上体前屈，做臂划水的模仿练习。
（2）同上练习，结合配合。
2．水中练习
（1）站立水中，上体前倾，肩浸入水，做臂划水，边做边走，同时转头呼吸。
（2）蹬边滑行后闭气，做两臂配合动作。
（3）腿夹打水板，蹬边滑行后，做两臂划水，结合转头呼吸。
五、臂腿呼吸的配合
（1）站立水中，上体前倾做划臂与呼吸配合的练习，借助用力划水向前移动，然后蹬离池底，两腿打水形成完整配合。
（2）蹬边滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂划水与呼吸配合练习。
六、练习提示
自由泳技术不像那样有间歇阶段，而且呼吸时还必须向侧转头，因而初学者往往显示得忙乱而且紧张。
应着重于动作配合，注意动作的放松。
．。