普拉提的故事

普拉提的故事

今天我去练了普拉提

今天晚上有氧纤体班第一次上课，老师教我们普拉提。

普拉提是一种强度较大的垫上运动，对纤体有明显的效果，老师说动作要配合呼吸才能达到最佳的状态，但是我现在身上的肥肉太多，很多动作不能做到位，只能在加强练习的基础上提高了。

一个小时的锻炼时间里我完成了针对腹部、背部、臀部和腿部四组练习。

首先是活动脖子和肩膀，稍微运动之后是十分累人的腹部减肥。我平躺在垫子上，抬腿使大腿和小腿成九十度，呼气缩紧腹部起身，停住，再吸气躺下，作15个，之后把两腿完全伸直，绷脚尖，同样动作15个一组。同时还有绷直脚尖向内外分别划圈，虽然幅度看起来不大，但是老师说相当于40个快速仰卧起坐，做完后真的很酸疼。

背部的练习让我觉得最为有趣，今年夏天我决定要穿吊带，所以要好好做这个部分。就是趴在垫子上跟着音乐的节奏，先抬起双臂，放下，左臂右腿，放下，右臂左腿，放下，双臂双腿同时抬起，放下，一共做两组，每组10个左右。最后一个动作老师说叫陆地游泳，就是身体完全趴在垫子上胳膊向前伸，两腿绷直，然后用背部和腰部的力量最大程度向上抬起四肢，仿佛在水中般拍打，大概坚持30秒左右，有音乐陪伴会容易坚持下来。运动完马上就有效果，我现在打字背部有酸疼感觉。

臀部的训练很简单，对我来说是最容易的部分。因为我平时睡前就经常作。平躺在垫子上，小腿弯曲，缓慢抬起臀部，同时收紧臀部和腹部，反复几组。之后把一条腿搭在另一条腿上重复同样的动作，只是在提高臀部的同时一条腿的膝盖要努力往下压，我觉得我做得还好。

最后是瘦腿的训练，先是侧躺于垫子上，绷直脚尖，想上抬腿，10个，向前踢腿10个，屈膝再向后拉伸10个。做两组。然后还是用脚尖向内外画圈。注意在整个过程中侧躺得上身尽量保持住，不要跟着腿部前后晃动。

之后是太极和瑜伽融合在一起的放松动作，只能说老师做的非常美。

然后在王菲的《旋木》中观灯闭目，选择自己最放松的姿势好好睡了一会。霎那间我明白了一切的努力都是为了这一刻。

第一天的普拉提结束了，它带给我的完美感觉如同和谐的性爱，让你在一个部分的练习做完之后感到稍快的心跳和微微的喘息，还可以看见镜子里自己白里泛红的双颊，甚是可爱。而且它和做爱一样都是在床一样的垫子上完成，都会把你的四肢无限伸展，延长，都会感觉到酸累和些许的疼痛，不知道自己怎么会做这样的比喻，这确实是我完成后第一个感觉。可能我很久没有体验做爱的疲累了，没想到从普拉提里得到满足。

感受小班普拉提

我参加的普拉提小班，只有３、４个人。俱乐部是一座单幢的小别墅，中空设计，玻璃天井下是石板的幕墙、流水、绿植，坐在天井下享受着春天的阳光，一下子就放松了下来，懒懒地不想动。简直忘了自己是来健身的。

上课了，室内光线暗下来，轻柔的音乐响了起来，我跟着教练一起练习。伸伸胳膊，弯弯腰，呵，还真有点难度，随着时间的推移，动作渐渐复杂了起来，难度也越来越大。不知不觉，汗珠已经滑到了额头，缺乏锻炼的我还真有点吃力。又过了十几分钟，汗水开始哗哗往下流。看着镜子里的自己，怎么看怎么觉得面色苍白，“这个动作重复五遍，一、二、三。”教练数着，“怎么还不到五啊？”我焦急地期盼着。不好，大腿要抽筋。我刚要把腿放下来，一眼看见教练正看着自己，又赶紧把腿抬平，一定要坚持住，咱可不能在这儿栽了！“大家再尽力把腿抬高，保持这个姿势，停留一会儿。”一会儿，这是一会儿吗？我觉得大腿根肌

肉突突直跳，实在坚持不住了，去他的，先把腿放下来再说吧。好在，教练已经注意到了我的状况，并且提醒不要勉强。

普拉提的垫上运动很多，许多动作都是锻炼腹肌的。说来惭愧，我的腹部正是全身脂肪最发达的地带，小肚腩和突出的胃部形成了两个救生圈，交相辉映，害得我一直不敢穿紧身衣。锻炼腹部，我正求之不得呢！可惜，我很快就发现，松软的腹部不光有碍观瞻，更影响了身体的动作，许多需要凭借腹肌才能完成的动作，我无论怎么用力也根本做不到，只能在垫子上苦苦挣扎。而旁边一位已经三四十岁的女士，做动作时却游刃有余，看来，身体的健康与年龄无关。

接下来的时间里，我终于明白了一个词，那就是“煎熬”。眼睛看着教练的动作，耳朵听着教练的指令，勉强使唤着自己越来越不听话的四肢。终于让我盼到了训练结束，这可真是深山太阳出啊！正担心一下子进行这么高强度的锻炼，第二天一定会浑身疼痛呢，没想到，俱乐部安排得很周全，为每一位会员准备了水床按摩。痛痛快快地洗了个澡后，将发软的四肢平摊在一大块充满弹性的垫子上，感觉背后有均匀的水力进行全身按摩，温暖的水力从脖颈一直向下冲击到脚心，真是享受极了！平时因为用电脑而比较紧张的背部肌肉放松了下来。水的温度和力度都可以调节，半个小时后，我才依依不舍地从床上爬了起来。

运动指数：★★★★★

ｐｉｌａｔｅｓ深受欢迎的原因和它的锻炼功效是分不开的。ｐｉｌａｔｅｓ强调静止中的控制过程，使训练者在增强肌肉力量的同时却不加大肌肉体积。它的运动强度不是特别大，但它讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助。这点更适合女子在现实生活中对形体美的要求。

时尚指数：★★★★★

麦当娜、朱莉娅·罗伯茨、莎朗·斯通等众多明星都声称从普拉提中收益匪浅。国内的演艺圈名人也在紧跟潮流。

减肥指数：★★★★★

比瑜珈的运动量要大，适合减肥人士，重点雕塑腹部、臀部、胸和背部，帮助肌肉伸展，人也就显得苗条。

装备：做普拉提时最好赤脚，适合穿全功能的有氧运动上衣，上衣里具有高度支撑力，裤子要穿宽松的伸展长裤，让你紧绷的上半身得到最好的伸展与舒缓。

老爷们也体验一次普拉提

天我的教练糜菲在健身房对我说，一会儿有她的一节普拉提课，问我愿不愿意去看看。

“什么？普拉提？”听到这个新名词，我不禁迷惑地问，“那是什么？”

看到我这个在媒体当记者的如此落伍，不能对她的提议马上产生共鸣，我看出从她脸上飘过一丝阴云。但马上她又十分职业地微笑着告诉我，普拉提是一种目前比较流行的健身方式，对腰腹和脊椎的锻炼很有效，特别适合像我这样老坐办公桌、电脑桌前的人。

我的颈椎、腰椎确实经常给我带来苦楚，而我腰腹上日渐增多的脂肪也越来越影响我的“形象”，我愿意尝试这种叫普拉提的新鲜玩意儿。不过我确是第一次听说这个词，所以后来一直念不顺，也不知道是哪几个字组成的———普拉图？好像是哪个动画片里一条狗的名字；柏拉图？与这位古希腊哲学家更贴不上边。

上课的时间到了，我来到飘着柔曼音乐的体操房，见身着短款浅色紧身健身衣的糜菲，似乎比平时穿着把健美身材埋藏起来的私人教练服的她漂亮了许多。但见屋里跟她练普拉提的学生都是女孩子，一个“男爷儿们”是否跻身其中让我有些犹豫。糜菲看见我，轻轻一声召唤，我便融入到轻柔的音乐之中了。

普拉提主要是一系列在地上的锻炼，所以我们每个人都光着脚守着一块垫子，在它上面或卧或躺，或站或坐，做着一组组动作看似不激烈，但也相当累人的运动。看着糜菲自如地将自己的身子折来弯去，而我怎么也不能把动作做到位，心里真有点恨自己：怎么连自己的身体也控制不住？真废物！比如有一节操是背躺着慢慢把自己的双腿举起，到一定的角度