普拉提的故事
普拉提课程知识梳理
一.普拉提历史1、1914年第一次世界大战爆发，普拉提先生和其他德国公民被视为“外来敌”，被拘押在战俘集中营充当一名男护士。
2、1926年，移民美国纽约，并在前往美国的船上遇见了他的护士未婚妻克拉拉；在纽约第八大道，普拉提夫妇设立了普拉提工作室，开设教授他的训练体系，并把他的训练体系命名为“控制学”。
3、1966年已经86岁的他由于一场大火去世。
因此在他过世后，后人为纪念他把这项运动称为“普拉提运动”！二.普拉提训练概述1、普拉提概念：首先是一种运动（康复训练）。
通过垫上、徒手、大小器械、小工具方式进行训练。
它主要锻炼人体深层的小肌肉，维持和改善外观正常活动姿态、达到身体平衡（动作模式）、强调对核心肌群的控制、增强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。
2、普拉提练习是一种注重姿态对称性、呼吸控制、腹部力量，以及骨盆、脊柱与肩部的稳定性，肌肉柔韧性和关节灵活性的身体练习方法。
3、普拉提6大原则：专注、控制、呼吸、核心、准确、流畅①专注：集中精力，感受身体的反馈。
②控制：思想与肢体融合并把握身体的主导权。
③呼吸：鼻吸口呼，呼吸顺畅不憋气。
④核心：发展强壮稳定而富柔韧性的核心动作。
⑤准确：专注于心，细节定位。
⑥流畅：连贯而有节奏。
4、四大运动要点：呼吸、核心、中轴延长与四肢延长、中立位。
5、普拉提的特点：1.科学性 2.安全性 3.全面有效性 4.简单易学性5.挑战性与娱乐性相结合 6.随意性6、普拉提的口述：鼻吸口呼.头部四肢的延伸.下巴收紧.沉肩. 腹部收紧. 肚脐贴向脊椎 .腹部收紧三.核心的定义1、核心就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域。
①内核心由膈肌、腹横肌、多裂肌、骨盆底肌群构成。
②外核心由肩关节以下、髋关节以上，除了内核心肌群以外，构成的肌群为外核心。
2、核心的作用：①稳定重心，传导力量。
②是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。
普拉提课程内容解析
普拉提课程内容解析普拉提课程内容解析普拉提（Pilates）是一种以深度呼吸和平衡发展全身肌肉为核心的运动方式。
它起源于以约瑟夫·普拉提（Joseph Pilates）命名的创始人所设计的一系列运动。
近年来，普拉提在全球迅速流行起来，并成为了许多人日常运动的选择之一。
通过对普拉提课程的深入解析，我们能更好地理解其内容和背后的运动原理。
1. 普拉提的起源普拉提起源于20世纪初期德国，在约瑟夫·普拉提的一系列研究与实践中形成了现代普拉提的基础。
约瑟夫·普拉提将其设计为一种综合性的运动方式，旨在帮助恢复和增强人的身体功能。
2. 呼吸与核心力量普拉提强调正确的呼吸方式与核心力量的培养。
通过深呼吸，人们能够提高氧气的摄取，促进血液循环，提高身体的能量水平。
核心力量是普拉提运动的关键，它指的是腹直肌、骨盆底肌群和背部肌群的协同活动，使身体得到稳定支撑，并更好地完成各项运动。
3. 姿势与身体对齐普拉提注重正确的身体姿势和身体对齐。
通过调整身体的姿势，人们能够减少不必要的压力和张力，保护关节和肌肉，提高身体的稳定性和灵活性。
4. 控制与流动性普拉提重视运动的控制和流动性。
在普拉提运动中，人们通过控制身体的动作和姿势，有效地刺激和训练肌肉。
流动的运动方式能够增强身体的协调性和柔韧性。
5. 设备和器械普拉提运动中常用的设备和器械包括普拉提滚筒、普拉提环、普拉提椅等。
这些设备和器械能够帮助人们更好地执行普拉提动作，增加挑战性和多样性。
在普拉提课程中，通常包括一系列针对不同肌群的动作，例如仰卧滚筒划船、坐姿滚筒加腿部动作等。
通过这些动作的组合，普拉提能够全面训练身体的力量、柔韧性和平衡性。
对于普拉提的观点和理解，我认为普拉提作为一种全身综合性运动，具有许多优点。
它能够帮助人们改善体态，增强核心力量，提高灵活性和协调性。
通过普拉提的锻炼，人们还能够减轻压力、缓解疲劳，改善睡眠质量，促进身心健康。
《普拉提介绍》word版
“普拉提”的来源普拉提是德国人约瑟夫·普拉提在90多年前开创的一套健身体系，普拉提是东西方健身运动的结合。
它能控制身体，加强全身肌肉的和谐锻炼，同时保持“精神—身体”相结合的敏锐意识。
有关约瑟夫·普拉提本人的介绍请查询相关资料。
“普拉提”是什么？传统的“普拉提”——脊柱保护体操和身体控制艺术；近代的“普拉提”——强化身体力量、平衡、协调、柔韧性的综合练习；我们的“普拉提”——以24小时改造体形为目标，介乎于跳跃的健身操和静态的瑜伽之间，动态优雅的音乐运动套路。
结合传统的普拉提核心技术和经典的（深层）肌肉力量训练方法。
“练习普拉提，抵制坏习惯”的方法1、意识改造——学习脊柱知识，了解身体，建立认知警觉意识；2、练习改造——通过针对性训练纠正改造体形；3、坚持改造——不断坚持正确训练，形成新的好习惯。
普拉提之基本原理普拉提，通过适当锻炼脊柱肌肉来增强身体躯干的力量，因为脊柱肌肉起着稳定脊柱的作用，为脊椎提供不可或缺的支撑。
一个人如果经常重复某一动作，就会使某一肌肉群运动过度，而其他肌肉群则缺乏运动。
例如，各种锻炼方法、体育运动及表演艺术都只能锻炼耐力型肌肉，各类娱乐活动或工作也是如此。
一个经常做提举运动的人，如果他只使用手臂和肩膀的肌肉，而不借助于发达有力的躯干肌肉，他背部和腹部的肌肉就会变得柔弱，起不到应有的稳定脊柱的作用。
此外，他还会感觉肩部和臂部的肌肉发虚发紧。
这些最终会使脊柱因为缺乏支撑而受伤或退化。
骨骼肌系统如果长期使用不当，会形成恶性循环。
腹直肌和多裂肌对保持脊柱稳定、取得最佳脊信排列顺序非常重要。
无论身体是静还是动，脊柱始终都是排列成行的（有人排列得当，有人排列不得当）。
一个体态端正的人，也就是说他的行动灵活自如，身体没有不必要的的紧张，肌肉不会过分用力，这样的人无论是坐是立，脊柱都保持着最佳的形态。
当人的身心都感到自己的行动方式有所缺憾时，就会以一些十分复杂的方式来进行补偿。
平和生动，拉伸塑形——普拉提运动
平和生动，拉伸塑形文/其濛——普拉提运动普拉提运动的起源与发展普拉提（Pilates）是一项有近百年历史的运动疗法，以创始人约瑟夫·休伯特斯·普拉提（Joseph Hubertus Pilates）的姓氏命名。
约瑟夫出生于德国杜塞尔多夫，自小体质虚弱，患有多种疾病，如气喘、驼背、风湿热等，因此立志强健自我体格并投入健身研究。
他曾涉猎的运动种类有健身、潜水、溜冰、瑜伽、拳击、体操及马戏团特技等。
据说，年仅14岁的约瑟夫体格已结实得足以当解剖学图片拍摄的模特。
1912年，约瑟夫迁居伦敦，靠参加拳击比赛及马戏团特技表演维生，还担任过英国刑警队的自卫术教练。
不久后，第一次世界大战爆发，被认定为属敌营的约瑟夫与其他德国人一起，被带到英国一个小岛上的拘留营里。
负责担任看护工作的约瑟夫开始以自己独特的健身方式训练其他“营友”。
若碰到行动不便的患者，他便于病床边架立一些弹簧与绳索来辅助训练，而这些也成为后来他设计运动器材的灵感来源。
1918年，英国遭受流行性感冒侵袭。
据说，在营中曾受过约瑟夫训练的人皆逃过此劫，他的运动疗法也因此正式得到了大众的关注。
战后，约瑟夫回到德国与警方合作，继续钻研他的运动疗法。
1926年，约瑟夫离开德国移民美国，就在前往美国的船上，认识了妻子克莱儿。
抵美后，约瑟夫与身为护士的克莱儿在纽约设立了第一家普拉提教学工作室。
直至1960年左右，约瑟夫夫妇一直采用自教学的方式来经营工作室。
后来，工作室吸引了许多职业舞者前来学习，其中就包括世界知名的现代舞蹈家玛莎·葛兰姆（Martha Graham）和芭蕾舞蹈家乔治·巴兰钦（George Balanchine）。
此外，许多有运动损伤的舞者也前来工作室做康复治疗。
没多久，工作室的名声传遍全纽约，顶尖的芭蕾舞者也争相前来学习。
普拉提不仅能有效地预防舞蹈损伤，更可针对各舞蹈专业的特殊需要做不同的肢体调整及动作训练，如训练平衡感、肌力、柔软度、协调性等，这使得许多有专业背景的舞者成为从事普拉提教学的资深教练。
普拉提_【pilates】
普拉提
【pilates】
-------邢晶晶
社会体育服务一班 080112010008
2
一. 普拉提的起源
普拉提运动的创始人德国约瑟夫.普拉提 （Joseph Pilates）。它是从上世纪20年代 发明问世的。
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二.普拉提(pilates)的特点
科学性 安全性 全面有效 简单易学 挑战性与娱乐性 随意性
4
普拉提的照片
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瑜伽的图片
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瑜伽
普拉提
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三.普拉提和瑜伽的区别
从表面上看： 普拉提和瑜伽有很多相似之处。普拉提的 基本练习动作与瑜伽的体位练习法都属于姿势练 习，都强调姿势与呼吸的配合，练习环境都要求 安静，赤足练习，等等。但是，两者存在本质的 区别。主要体现在东西方的运动理念不同。起源 于古代印度的Yoga注重通过身心合一的练习达到 身体与自然的和谐境界。而起源于西方德国的 pilates则强调身体肌肉和机能的训练，体现了西 方人的健身理念。
四. 普拉提的主要功能及特征
1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9.
强调肢体，改善不良坐姿 运动伤害复键与预防 雕塑修长紧实的体型 保持身体运动肌能.肌力.柔软度.平衡感.协调性 建立正确的运动观，提高运动效率 加强身体核心部位，减轻背部疼痛问题 促进血液循环，舒缓肩颈酸痛问题 调节呼吸，加强心肺功能 12 帮助注意力集中，解压
五. 适合pilates运动的练习者
1、让你拥有平滑的腹部肌肉、苗条的双腿和健康强 健的背部，朝九晚五的白领人最需要。 2、pilates是一种低强度的锻炼形式，对健康不佳或 平常很少运动的人尤为理想，无需大量练习就可 以增加力量，力量弱的人不会存在障碍。 。 3、让你的身体和意念都得到清新的感觉，让你不再 心烦气躁，“高压”患者最需要。 4、使你的身体不受伤害，在更安全的状态训练，既 有挑战性又安全，妇孺也可以练习。 5、增强身体的柔韧性和敏捷度，老年人也应练习
普拉提简介和发展史
普拉提简介和发展史
普拉提，这个运动在国内的发展并不是很好，但是，却是世界上公认的最好的运动之一。
普拉提（Pilates）是由德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提（JosephHubertusPilates）创立于1945年，他的一生都致力于研究人体的结构与运动。
他以德国传统医学理论为基础，结合解剖学、生理学、运动学和物理学，创造了一套独特的运动方式和系统，并在60多年的时间里不断完善和发展。
他认为，通过合理的训练和正确的呼吸方法可以塑造完美身材。
普拉提对于现代人类健康事业有着极其深远的影响。
普拉提体系已被全球近百万人接受，被誉为“全球最佳健身运动”。
普拉提起源于德国，但是现在却在全世界推广开来了。
因为他是一种非常独特的运动方式，这种运动方式可以让人们锻炼出一种完美的身材，可以让人们拥有健康和活力。
普拉提在他年轻时就开始了研究人体结构以及运动原理和呼吸方式，所以他是一位非常有天赋和毅力的人。
—— 1 —1 —。
普拉提:掌控自己的生活——专访归位瑜伽创始人唐美艳
普拉提：掌控自己的生活——专访归位瑜伽创始人唐美艳于靖园
【期刊名称】《小康》
【年(卷),期】2024()9
【摘要】提起普拉提场馆的创建,归位瑜伽创始人唐美艳不得不说起瑜伽和过去发生在她身上的故事。
2013年底,唐美艳经历了人生的巨变。
那时,她的母亲突发左脑大面积梗塞,她放下工作在医院陪伴母亲。
这一年里,面对漫漫康复之路、医院人生百态,让她觉得身心俱疲。
母亲出院后,唐美艳开始结缘瑜伽,感受到瑜伽给自己身心带来的疗愈,感受到身心慢慢复原、归位。
2015年5月,唐美艳创办了归位瑜伽,旨在让自己和更多的人实现身心“归位”。
【总页数】1页(P77-77)
【作者】于靖园
【作者单位】《小康》·中国小康网
【正文语种】中文
【中图分类】K82
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普拉提——
4.侧面动作（Side Kick）
侧卧，让头、肩、髋在一条直线上。双腿 稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿 抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时 向前踢2次。换腿，重复。两侧各做6～8次。
提示：动作中肩膀 要放松，上体不能松懈。
因此，在中国开 设普拉提教练员培训课 程，并获得资格证书， 是十分必要的。
中国的普拉提运动还处在刚刚起步的阶段， 就像一张白纸，我们可以借鉴和吸取别国推广 和发展该运动的经验，为己所用，直接走上一 条正确的运行轨道。
作用：这是关于身体平衡性的锻炼，能让身体 更硬朗。同时锻炼了双腿各关节的灵活度。
普拉提的其他形式： 1.直立普拉提
两脚分开，与胯同宽，手臂伸直上举，手掌相 对。右脚伸直，右腿上抬，与左脚成45度角。右脚 沿顺时针方向划3个圆圈，这个过程胯部是平衡的。 然后反向。完成后，右脚收回地面，并将右脚向右 侧抬起，脚背弯曲，并沿顺逆两个方向划圆圈。左 脚重复右脚动作。
答案在于，普拉提的训练方法可以被任何人使 用，而不仅仅是运动员，演员或病人等。它注重的 是意识与身体、呼吸和运动的配合，集中点在肌肉， 设计的动作是根据肌肉运动来进行的。讲究控制、 拉伸、呼吸、对腰、腹、臀等重点部位的塑造极有 好处。普拉提动作比较轻柔但效果深入，通过练习 普拉提会发现少量的运动可以达到很好的效果。
普拉提运动的创始人Joseph Pilates从小体弱 多病，但他在日后工作中，则将东、西方的养生方 法，如瑜伽、太极、古希腊和罗马的传统养生法融 会贯通后，佐以自己设计的仪器及运动技巧，创造 出了普拉提。1914年，战争在欧洲爆发，当时住在 英格兰的Joseph Pilates，由于是德裔，所以被安置 在一所集中营里。在集中营内，他开始帮助那些卧 床的病人进行训练，使他们恢复肌肉力量和控制能 力，后来Joseph Pilates 搬到纽约与芭蕾演员一起 训练，这个训练被进一步流传开来，很多名人都来 练习，这样逐渐形成了Joseph Pilates的健身工作室。
普拉提
更多医学资源:医学资源列表保健与性资源人体穴位图医学电子书疾病百科中国医院大全药品百科图解手术疾病自诊普拉提（Pilates）训练法是由德国的约瑟夫·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系--一种静力性的健身运动。
西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练，如瑜珈和太极。
普拉蒂吸取了东西方文化，兼容了生理与心理的相关研究成果。
最初普拉蒂只运用于两大领域，即专业舞蹈团体进行肌肉的训练和医疗康复机构病人痊愈后的肌体功能及肌肉力量的恢复。
随着现代社会的发展，普拉提（Pilates）不断进行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容，普拉蒂的训练方式是遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则，训练时的呼吸方式为鼻吸口呼，是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练，它的训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。
普拉提1.Stott-Pilates.EssentialMatWork.基础练习◆画质较差◆时长1:01:00◆英语发音无字幕个人感受：Stott Pilates是由加拿大专业芭蕾舞蹈家莫伊拉女士（Moire Stott-merrithew）创立的，她结合了普拉提创始人Pilates晚期的运动原理，和近代对身体的知识相结合，发展成渐进、有效率的 Stott Pilates——可以看出，这是个比较权威的普拉提健身品牌，一共7个，这个是最基础的强度也最小，用1小时来充分拉伸舒展，可以很好地修塑身体线条。
普拉提2.Stott-Pilates.IntermediateMatWork.中级练习◆画质较差◆时长48:36◆英语发音无字幕个人感受：Stott Pilates系列的中级课程，某些动作开始有难度了，充分考验大家腰背和手臂的力度。
刚开始做时不容易到位，请坚持住。
普拉提3.Stott-Pilates.AdvancedMatWork.高级练习◆画质较差◆时长55:37◆英语发音无字幕个人感受：Stott Pilates系列的高级课程，也是本系列中最难的一课（余下几个是专项练习），如果身体素质不是很好可以先跳过，把其它做熟后再学习这个——普拉提相比瑜伽的好处之一就在于，它几乎没有普通人做不上来的动作，只是坚持时间长短的问题。
普拉提―让你爱上它
普拉提―让你爱上它
普拉提，现在你还觉得陌生，但是一旦你了解了它并参与其中，也许你就会迷恋上它。
要知道，凯莉-安妮-莫斯的完美身材离不开她一周五次练习普拉提。
那么什么是普拉提?
普拉提的渊源
普拉提是由德国人约瑟夫-普拉提创立并推广的。
一直以来，西方人比较注重身体肌肉能力的训练，比如跑步、滑雪等;而东方人比较注重呼吸和精神方面，比如瑜伽和太极就是个好例子。
而最初约瑟夫-普拉提为了克服身体的疾病、恢复健康，糅合了东方和西方不同的运动概念，创立了一种锻炼方式，这种锻炼方式把东方的柔韧和西方的力量两者的优点结合起来，得到很多人的认可。
它最初被用来给运动员和病人进行运动机能的恢复理疗，后来逐渐发展成为一个健身运动。
近两年，普拉提也在中国兴起。
普拉提是一种什么运动
普拉提是一种肌肉深层练习，通过一些速度缓慢的动作，较长时间地控制肌肉，达到消耗身体各部位的能量的目的。
普拉提最独特的地方在于它把练习重心放到了精神层面上，通过呼吸和精神控制让练习者能面对自己的内心世界。
在练习中，还可以借助哑铃、体操棒等健身器材对身体进行训练。
哪些人该练普拉提
普拉提一直是一些舞蹈演员和体操运动员塑造形体和进行力量加强或者恢复的基础训练方法。
但是它同样适合我们普通人，普拉提的练。
普拉提基础：核心稳定与柔韧性的提升
• 稳定：增强核心肌群的力量和稳定性，提高身体协调性
• 控制：通过肌肉控制来调整动作
• 流畅：在动作中保持身体的柔韧性和流畅性
• 流畅：保持动作的流畅性和优雅
• 精确：在动作中保持精确度和稳定性
普拉提的运动分类与体系
普拉提的运动分类
• 垫上运动：在垫子上进行的普拉提动作，如腹部、背部、髋部等
• 器械运动：使用普拉提器械进行的运动，如普拉提床、普拉提椅等
• 站立运动：站立姿势下的普拉提动作，如普拉提站立课程等
普拉提的体系
• 普拉提经典：传统的普拉提方法，强调肌肉控制和身体稳定性
• 普拉提运动：结合有氧运动和力量训练，提高运动表现
• 普拉提康复：针对康复和特殊人群的普拉提方法，如产后康复、颈肩康复等
02
核心稳定的重要性及其在普拉提中的
运用
核心稳定的定义与功能
普拉提基础动作的进阶与变化
动作进阶
• 难度递增：根据运动员的水平，逐步提高动作的难度，增强身体的力量和稳定性
• 变化多样：在动作中增加变化，提高身体的协调性和灵活性
动作变化
• 调整动作速度：在动作中调整动作速度，提高身体的反应速度和协调性
• 改变动作方向：在动作中改变动作方向，提高身体的协调性和灵活性
• 定期进行评估：定期对运动员的身体状况和进步进行评估
调整方法
• 调整练习计划：根据评估结果，调整运动员的练习计划
• 调整动作难度：根据运动员的水平，适当调整动作难度
07
普拉提在健康与康复领域的应用
普拉提在健康领域的应用与作用
健康应用
• 预防运动受伤：普拉提能够提高核心稳定性和柔韧性，减少运动中的受伤风险
的协调性
普拉提基础动作的核心稳定与柔韧性训练
妈妈产后普拉提塑形恢复提高核心力量
妈妈产后普拉提塑形恢复提高核心力量产后恢复是每位新妈妈必须面对的问题之一。
除了身体上的变化，产后妈妈们也经常面临着身材走样、核心力量下降等问题。
在这方面，普拉提被认为是一种非常有效的恢复运动。
普拉提不仅可以塑造身体线条，还可以提高核心力量，帮助产后妈妈恢复自信和活力。
接下来，本文将介绍关于妈妈产后普拉提塑形恢复提高核心力量的相关内容。
一、什么是普拉提？普拉提是一种以提升核心肌群力量和灵活性为目标的训练方法。
它源于德国，由约瑟夫·普拉提于20世纪初创立。
普拉提通过一系列的体位和动作，结合呼吸和专注力，来实现身体和心灵的控制与协调。
它主要集中在躯干的肌肉群，尤其是腹部、背部、骨盆底部和臀部等核心部位的肌肉。
二、普拉提对产后妈妈的好处1. 塑造身体线条：产后妈妈经常会发现自己的身材变得松弛下垂。
普拉提可以通过集中锻炼核心肌群，帮助妈妈们收紧腹部、提升臀部、增强背部肌肉等，从而塑造身体线条，恢复腰腹曲线。
2. 提高核心力量：核心肌群的力量是维持身体稳定性和平衡感的关键。
普拉提的训练可以加强核心肌肉的力量，提高腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌以及骨盆底肌肉的稳定性和耐力，从而改善姿势、预防腰痛以及提高身体的整体稳定性。
3. 改善姿势和灵活性：妈妈们在照顾孩子时往往会出现弯腰驼背的问题，长期保持不良姿势会导致腰椎压力过大，加剧腰痛等问题。
普拉提的练习可以通过调整身体姿势、拉伸肌肉，帮助妈妈们改善姿势，增强身体的柔韧性和灵活性。
4. 放松压力，提高心理状态：妈妈们在产后常常感到压力过大，情绪低落。
普拉提的练习通过集中注意力、调整呼吸，促进身心的放松，提高情绪和心理状态，增加自信和快乐感。
三、产后普拉提练习的注意事项1. 选择适合的课程：产后恢复时期，妈妈们的身体机能和体力都会比较虚弱。
因此，选择适合的普拉提课程和教练非常重要。
最好选择指导经验丰富的专业教练，尽量参加产后专门设计的普拉提课程，避免过度锻炼导致不适。
普拉提作文
普拉提作文篇一《普拉提：一场身体与心灵的奇妙对话》提起普拉提，我就有一箩筐的话要说。
对我来说，它就像是我生活中的一道奇妙的光。
我第一次接触普拉提，那场面现在想起来还觉着挺滑稽呢。
我走进那个摆满了各种奇怪器械的普拉提工作室，感觉自己像是走进了一个充满外星生物的领地。
那些长长的弹簧、奇怪的滑板，还有各种形状怪异的抱枕似的东西，都让我觉得有点摸不着头脑。
不过呢，我的教练是个特别有耐心的姑娘。
她一脸阳光地跟我说：“别担心，就当是一场新奇的冒险啦。
”然后，她开始教我最基础的动作——吸气、收腹、骨盆微微后倾。
我像个刚学走路的小企鹅一样，笨手笨脚的。
吸气的时候，我用力过猛，肚子鼓得像只青蛙，旁边一个正在练习的大姐忍不住笑出了声，我的脸“唰”的一下就红了。
但是教练鼓励我说：“没关系，刚开始都这样，你已经很好啦。
”随着练习的深入，我发现普拉提有着一种神奇的魔力。
那种专注于自己身体每一个动作、每一块肌肉的感觉，就像是和自己的身体在窃窃私语。
我能感觉到腹部的肌肉在慢慢被唤醒，它们像是一群沉睡了很久的小动物，经过我的努力，开始渐渐活跃起来。
每次完成一个动作，那种成就感是无法形容的。
就像是在一个未知的世界里，一点点解锁新的技能，这种感觉真的很美妙。
在普拉提的世界里，没有外界的喧嚣和纷扰，只有我和我的身体，每一滴汗水都是我和身体深度交流的痕迹。
普拉提对于我来说，不再是那些生涩的动作和奇怪的器械，而是一个让我更加了解自己身体和心灵的途径。
篇二《普拉提：汗水与微笑的交织之旅》我觉得普拉提就像是一场独特的游戏，这个游戏的主角就是我自己和自己的身体肌肉们。
记得有一次，我们在做一个叫做“脊柱扭转”的动作。
教练先给我们做了示范，那动作看起来轻松自然，仿佛身体是一个灵动的麻花。
轮到我自己做的时候，才发现这可不是那么容易的事儿。
我小心翼翼地扭转着身体，想把背部挺直，可感觉自己的身体就像是一根生锈的老水管，怎么扭都扭不到位。
我的手伸出去想抓住那个目标位置，但就差那么一点点。
普拉提：柔中带刚的运动
普拉提：柔中带刚的运动
普拉提运动——是Pilates Method的中文译法，这项运动最早是一个名叫Joseph Pilates的德国人在19世纪发明的一种健身运动。
普拉提如同它的名字一样神秘，吸引着人走进它的世界。
几分像瑜伽，几分似太极，在轻柔和愉悦中锻炼你的肌肉，让你的身体散发青春的力量，既融入了西方人的“刚”，又融入了东方人的“柔”。
这是一个全新理念的健身操，它能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体。
普拉提的动作看上去都不难，在旁人看来，只是伸伸胳膊、摆摆腿。
殊不知，里面的学问可大着呢。
健身中心的教练告诉记者，实际上，普拉提的秘诀不过是与你对着干，运动时让你别扭、不舒服为首要目的。
你想向左它偏向右，你想向上它偏向下，你想吸气它偏呼气，种种姿势匪夷所思，以加强你的协调性，调动你那些可能一辈子都没调动过的肌肉。
如果你难得地觉得某个姿势不那么难看、难受，做起来还挺愉快，不消说，肯定是做错了。
发明者普拉提是不是个天才的虐待狂已经无处考证，但有一点可以肯定，这项运动在无数的自虐狂中找到了市场。
尽管如此，普拉提仍然被越来越多的人所推崇。
普拉提近来受到欢迎的很大原因是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。
比起有几分相像的瑜伽，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的“刚”——注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”——强调练习时的身心统一，每个姿势都要和呼吸协调。
更重要的是，这种健身方式让那些下决心减肥却又禁不住美食诱惑。
老爸爱上“普拉提”
老爸爱上“普拉提”作者：汉江风来源：《祝您健康》 2013年第5期汉江风老爸退休前是坐办公室的，他平时活动少，应酬却很多。
他长出一个将军肚来，老妈叫他减肥，他说：“有肚子才有男人味。
”后来，老爸身体出了状况，出现了三高，他才不那么坚持自己的理论了。
健身房做活动，可以带家人，我热情邀请老爸去参加。
老爸和我一起，健身房到处转转，把那些器械玩个遍，最后刚好有一节普拉课，老爸就跟着我练习了一节课。
一节课下来，老爸大汗淋漓。
回到家，老爸说虽然身上有些地方有点痛，但很舒服，浑身血液循环通畅，也就是说痛并快乐着。
一听老爸说喜欢，我赶紧帮老爸办了张健身卡。
从此，老爸每个星期去3次，坚持练习普拉提。
老爸是个认真的好学生，还问过老师普拉提的具体事宜。
老师告诉他：“普拉提是由德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系，是一种静力性的健身运动。
普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为‘控制术’。
西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练，如瑜伽和太极等。
普拉提吸取了东西方文化，兼容了生理与心理的相关研究成果，是一项很好的运动项目。
”老爸明白练习普拉提的好处后，风雨无阻，他专门买了一套运动装，还买了一个漂亮的水杯，每天泡杯茶带过去。
有一天我陪老爸去练习，发现练习的人群中有年龄不同的女士，老爸是典型的百花丛中一点绿。
我偷笑，问老爸觉得尴尬不，老爸说：“才不呢，你忘记老爸以前是工会主席吗？一开始，那些女士都用另类的眼光看着我，后来见我比她们还认真，她们还向我学习呢。
”还真是，刚一练完，就有一位阿姨来和老爸打招呼：“黄师傅，昨天你怎么没有来呀？还等着让你帮忙纠正一下动作呢。
”老爸坚持练习普拉提半年后，面色红润，精神焕发，腰不酸了，背不疼了，最重要的是将军肚没有了。
老爸得意地对我说：“昨天有一位女士过来问我，‘你有50岁了吧，做什么工作的，居然有时间在下午来上健身课？’你听听，别人还当我很年轻呢!”可也是，仔细这么一看，60多岁的老爸，穿着蓝色运动上衣，白色运动短裤，腰背挺直，气色很好，真显年轻。
普拉提，帮你“秀”出好身材
普拉提，帮你“秀”出好身材
阿佳;张骏;张舒谊（图）
【期刊名称】《食品与药品》
【年(卷),期】2005(007)10B
【摘要】普拉提是一种对身心都很有效的双重运动疗法，如今在世界各国都受到
欢迎。
据说创始人约瑟·普拉提童年时体弱多病，患有佝偻、哮喘及风湿，为了克
服这些疾病，他曾进行健美、体操等多种运动，并研习东西方不同类型的运动方法，最终创造出风靡世界的普拉提运动。
【总页数】1页(P59)
【作者】阿佳;张骏;张舒谊（图）
【作者单位】无
【正文语种】中文
【中图分类】TS974.1
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5.普拉提,帮你"秀"出好身材 [J],
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普拉提的历史
❖ 呼吸和运动的配合使他 克服了身体的病痛
1
pilates的特点
❖ 科学性：它吸收了古老的瑜伽和太极的动 作精髓，用节奏把呼吸、冥想、柔韧、平 衡有机结合在一起，达到伸展脊椎拉长韧 带的功能。
❖ 安全性：它的运动速度是相对平和，是静 力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌 肉的伤害。同时，动静结合的动作安排， 使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转 换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更容 易控制身体，减少因姿势错误造成的负面 作用。
普拉提给人均衡的肌体pilates把东方的柔和西方的刚毅二者之长合二为一它的动作缓慢和清楚而每个姿势都必需和呼吸协调所以pilates适合任何年龄特别是缺少运动长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士
普拉提的历史
❖ 由joseph·pilates（约瑟 夫·普拉提）创立并推 广
❖ 体弱多病使他拥有了渴 望健康的动力
❖ Instead of increasing the load and/or repetitions as the body adapts, as with weight lifting, Pilates changes the "stress" on the body by adding new exercises that require more sophisticated use of the muscles and more range of motion.
7
How does Pilates differ from other fitness regimes?
❖ Pilates works muscle systems, counterbalancing the systems against each other; unlike weight lifting which isolates and works the muscles individually. Pilates exercises require stabilization with some muscles while others are moving bones.
普拉提运动,从呼吸开始
普拉提运动,从呼吸开始
张亮
【期刊名称】《《家庭医药》》
【年(卷),期】2008(000)001
【摘要】关于普拉提约瑟夫·普拉提，1880年出生，第一次世界大战爆发时，他曾在英国兰恩岛议价医院工作，帮助一些躺在床上的伤员康复，其职业就是现在所说的“康复理疗师”。
【总页数】1页(P51)
【作者】张亮
【作者单位】
【正文语种】中文
【中图分类】R161.1
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普拉提的故事今天我去练了普拉提今天晚上有氧纤体班第一次上课，老师教我们普拉提。
普拉提是一种强度较大的垫上运动，对纤体有明显的效果，老师说动作要配合呼吸才能达到最佳的状态，但是我现在身上的肥肉太多，很多动作不能做到位，只能在加强练习的基础上提高了。
一个小时的锻炼时间里我完成了针对腹部、背部、臀部和腿部四组练习。
首先是活动脖子和肩膀，稍微运动之后是十分累人的腹部减肥。
我平躺在垫子上，抬腿使大腿和小腿成九十度，呼气缩紧腹部起身，停住，再吸气躺下，作15个，之后把两腿完全伸直，绷脚尖，同样动作15个一组。
同时还有绷直脚尖向内外分别划圈，虽然幅度看起来不大，但是老师说相当于40个快速仰卧起坐，做完后真的很酸疼。
背部的练习让我觉得最为有趣，今年夏天我决定要穿吊带，所以要好好做这个部分。
就是趴在垫子上跟着音乐的节奏，先抬起双臂，放下，左臂右腿，放下，右臂左腿，放下，双臂双腿同时抬起，放下，一共做两组，每组10个左右。
最后一个动作老师说叫陆地游泳，就是身体完全趴在垫子上胳膊向前伸，两腿绷直，然后用背部和腰部的力量最大程度向上抬起四肢，仿佛在水中般拍打，大概坚持30秒左右，有音乐陪伴会容易坚持下来。
运动完马上就有效果，我现在打字背部有酸疼感觉。
臀部的训练很简单，对我来说是最容易的部分。
因为我平时睡前就经常作。
平躺在垫子上，小腿弯曲，缓慢抬起臀部，同时收紧臀部和腹部，反复几组。
之后把一条腿搭在另一条腿上重复同样的动作，只是在提高臀部的同时一条腿的膝盖要努力往下压，我觉得我做得还好。
最后是瘦腿的训练，先是侧躺于垫子上，绷直脚尖，想上抬腿，10个，向前踢腿10个，屈膝再向后拉伸10个。
做两组。
然后还是用脚尖向内外画圈。
注意在整个过程中侧躺得上身尽量保持住，不要跟着腿部前后晃动。
之后是太极和瑜伽融合在一起的放松动作，只能说老师做的非常美。
然后在王菲的《旋木》中观灯闭目，选择自己最放松的姿势好好睡了一会。
霎那间我明白了一切的努力都是为了这一刻。
第一天的普拉提结束了，它带给我的完美感觉如同和谐的性爱，让你在一个部分的练习做完之后感到稍快的心跳和微微的喘息，还可以看见镜子里自己白里泛红的双颊，甚是可爱。
而且它和做爱一样都是在床一样的垫子上完成，都会把你的四肢无限伸展，延长，都会感觉到酸累和些许的疼痛，不知道自己怎么会做这样的比喻，这确实是我完成后第一个感觉。
可能我很久没有体验做爱的疲累了，没想到从普拉提里得到满足。
感受小班普拉提我参加的普拉提小班，只有３、４个人。
俱乐部是一座单幢的小别墅，中空设计，玻璃天井下是石板的幕墙、流水、绿植，坐在天井下享受着春天的阳光，一下子就放松了下来，懒懒地不想动。
简直忘了自己是来健身的。
上课了，室内光线暗下来，轻柔的音乐响了起来，我跟着教练一起练习。
伸伸胳膊，弯弯腰，呵，还真有点难度，随着时间的推移，动作渐渐复杂了起来，难度也越来越大。
不知不觉，汗珠已经滑到了额头，缺乏锻炼的我还真有点吃力。
又过了十几分钟，汗水开始哗哗往下流。
看着镜子里的自己，怎么看怎么觉得面色苍白，“这个动作重复五遍，一、二、三。
”教练数着，“怎么还不到五啊？”我焦急地期盼着。
不好，大腿要抽筋。
我刚要把腿放下来，一眼看见教练正看着自己，又赶紧把腿抬平，一定要坚持住，咱可不能在这儿栽了！“大家再尽力把腿抬高，保持这个姿势，停留一会儿。
”一会儿，这是一会儿吗？我觉得大腿根肌肉突突直跳，实在坚持不住了，去他的，先把腿放下来再说吧。
好在，教练已经注意到了我的状况，并且提醒不要勉强。
普拉提的垫上运动很多，许多动作都是锻炼腹肌的。
说来惭愧，我的腹部正是全身脂肪最发达的地带，小肚腩和突出的胃部形成了两个救生圈，交相辉映，害得我一直不敢穿紧身衣。
锻炼腹部，我正求之不得呢！可惜，我很快就发现，松软的腹部不光有碍观瞻，更影响了身体的动作，许多需要凭借腹肌才能完成的动作，我无论怎么用力也根本做不到，只能在垫子上苦苦挣扎。
而旁边一位已经三四十岁的女士，做动作时却游刃有余，看来，身体的健康与年龄无关。
接下来的时间里，我终于明白了一个词，那就是“煎熬”。
眼睛看着教练的动作，耳朵听着教练的指令，勉强使唤着自己越来越不听话的四肢。
终于让我盼到了训练结束，这可真是深山太阳出啊！正担心一下子进行这么高强度的锻炼，第二天一定会浑身疼痛呢，没想到，俱乐部安排得很周全，为每一位会员准备了水床按摩。
痛痛快快地洗了个澡后，将发软的四肢平摊在一大块充满弹性的垫子上，感觉背后有均匀的水力进行全身按摩，温暖的水力从脖颈一直向下冲击到脚心，真是享受极了！平时因为用电脑而比较紧张的背部肌肉放松了下来。
水的温度和力度都可以调节，半个小时后，我才依依不舍地从床上爬了起来。
运动指数：★★★★★ｐｉｌａｔｅｓ深受欢迎的原因和它的锻炼功效是分不开的。
ｐｉｌａｔｅｓ强调静止中的控制过程，使训练者在增强肌肉力量的同时却不加大肌肉体积。
它的运动强度不是特别大，但它讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助。
这点更适合女子在现实生活中对形体美的要求。
时尚指数：★★★★★麦当娜、朱莉娅·罗伯茨、莎朗·斯通等众多明星都声称从普拉提中收益匪浅。
国内的演艺圈名人也在紧跟潮流。
减肥指数：★★★★★比瑜珈的运动量要大，适合减肥人士，重点雕塑腹部、臀部、胸和背部，帮助肌肉伸展，人也就显得苗条。
装备：做普拉提时最好赤脚，适合穿全功能的有氧运动上衣，上衣里具有高度支撑力，裤子要穿宽松的伸展长裤，让你紧绷的上半身得到最好的伸展与舒缓。
老爷们也体验一次普拉提天我的教练糜菲在健身房对我说，一会儿有她的一节普拉提课，问我愿不愿意去看看。
“什么？普拉提？”听到这个新名词，我不禁迷惑地问，“那是什么？”看到我这个在媒体当记者的如此落伍，不能对她的提议马上产生共鸣，我看出从她脸上飘过一丝阴云。
但马上她又十分职业地微笑着告诉我，普拉提是一种目前比较流行的健身方式，对腰腹和脊椎的锻炼很有效，特别适合像我这样老坐办公桌、电脑桌前的人。
我的颈椎、腰椎确实经常给我带来苦楚，而我腰腹上日渐增多的脂肪也越来越影响我的“形象”，我愿意尝试这种叫普拉提的新鲜玩意儿。
不过我确是第一次听说这个词，所以后来一直念不顺，也不知道是哪几个字组成的———普拉图？好像是哪个动画片里一条狗的名字；柏拉图？与这位古希腊哲学家更贴不上边。
上课的时间到了，我来到飘着柔曼音乐的体操房，见身着短款浅色紧身健身衣的糜菲，似乎比平时穿着把健美身材埋藏起来的私人教练服的她漂亮了许多。
但见屋里跟她练普拉提的学生都是女孩子，一个“男爷儿们”是否跻身其中让我有些犹豫。
糜菲看见我，轻轻一声召唤，我便融入到轻柔的音乐之中了。
普拉提主要是一系列在地上的锻炼，所以我们每个人都光着脚守着一块垫子，在它上面或卧或躺，或站或坐，做着一组组动作看似不激烈，但也相当累人的运动。
看着糜菲自如地将自己的身子折来弯去，而我怎么也不能把动作做到位，心里真有点恨自己：怎么连自己的身体也控制不住？真废物！比如有一节操是背躺着慢慢把自己的双腿举起，到一定的角度停顿，再慢慢放下。
但我做的时候总是很快地举起、放下，因为腿腹部肌肉的酸胀而在空中也停顿不了多一会儿。
糜菲告诉我说，普拉提最初起源于一种医疗保健操，对一些病人如脊柱伤者进行身体恢复时做的，因为他们刚开始时不能做大动作，只能通过较舒缓的锻炼来加强肌肉锻炼，以保护受过伤的筋骨。
后来这一点我也在国家体育总局所属的体育医院的崔大夫那里得到证实，她说这种操是他们对病人进行功能训练的一种方法，加强他们的腰背肌锻炼，只是他们并不叫它为“普拉提”。
不过她提醒锻炼者，如果病情达到一定程度的病人想通过自己练普拉提医治，一定要先到医院检查看是否适合。
已经练了半年多普拉提的糜菲，现在每周三晚上在俱乐部教普拉提。
她说原先自己的力量较好，但对肌肉的控制及平衡能力稍差。
练了普拉提之后，这些不足有了明显改善，而且每次练完都会有短暂的酸软感，不像练器械等较激烈的项目肌肉会有较长时间的酸疼。
此外，她说练普拉提对腰腹腿部肌肉具有很好的塑型功效，使人显得更修长，而不是练就块状肌肉，所以很受女性朋友的欢迎———怪不得满屋子都是女生，使我感觉自己就像《出水芙蓉》里的男主人公一般。
以后如果有男伴，我愿意练普拉提；要是没有，我就不好意思在那姑娘堆里泡着了。
相关评价：★普拉提糅合了东西方运动的不同理念———即西方人着重于身体肌肉、机能训练和东方人注意呼吸、意念的训练，强调练习者要身心统一，把主要注意力放在肌肉感觉上。
★缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，支撑不住身体，所以容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。
普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。
★普拉提适合任何年龄段的锻炼者，即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习，以加强脊柱的承托力。
它已成为好莱坞近期热门的健身方式之一。
★练普拉提比跑步之后的感觉舒服。
因为跑步时肌肉收缩，产生的肌酸便会积聚，造成酸疼感；但普拉提有助于舒展肌肉，加速肌酸代谢，酸疼感自然很快便消失。
★很多人天天“坐拥”电脑，腰围上形成的“救生圈”越来越大。
普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能减缓心里压力，最适合上班族了。
第一次做普拉提原来在浩沙一直是做瑜珈的，上周还决定这学期顺便上颜颜的形体，结果由于上新东方，没希望了！据说，普拉提跟瑜伽蛮像的是一种哲学？号称比瑜伽更加有效的样子，也许侧重点不同吧：）加上时间合适，看了一下浩沙的课表，在别人的怂恿下，决定尝试一下普拉提。
于是今天下午１８：１０分，准时出现在浩沙，刘晓燕的普拉提，嗯哪（顺便说一下，今天浩沙人还真不是一般的多啊，煮饺子煮饺子～～～怎么我上周六去都没觉得有这么多人呢？难道周五大家比较有积极性。
ｓｉｇｈ）跑题了。
我们继续。
一开始觉得普拉提跟瑜伽却是蛮像的，都要求放松，不过前者是站着，后者是坐着∶教练先要求我们放松肩膀，很强调盆骨的样子。
其实我到现在还是不是很明白，不过一般来说反正收腹就对了吧？（错了的话不要打我）放松肩部，然后是腿部练习吧。
貌似主要是练习大腿的样子。
动作的幅度其实都不是很大，当然是想比较瑜伽而言：不过很强调支持，头几下还行，到后几下就觉得很痛苦了～～～看来确实锻炼不够啊:( 动作包括有类似马步的咚咚，还有很多的曲腿下蹲，单脚站立然后下蹲什么的（这个我老是站不稳，真失败。
）接着是臀部、腹部，再然后是腰部，这些练习基本上是躺着或者坐着的，就是在垫上完成来着。
我觉得做痛苦的一个动作是侧卧，靠侧腰的力量把腿抬起来，然后持续。
真的快死了~~~最后又是放松，然后今天的课就over了来总结一下：总的来说，普拉提的动作幅度不大，但是锻炼的强度还是比瑜伽要大一些的，感觉主要是针对腰腹的，听教练说以后还会增加别的内容。